Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen? lukt niet
woensdag 27 maart 2013 om 10:06
Hallo,
Ik zit even met het volgende.
Het is niet al te veel maar wil graag 3 a 4 kilo afvallen om op mijn streefgewicht te komen.
Dit wil alleen niet echt lukken.
Ik heb de dagelijkse belegde broodjes van de bakker bart al geschrapt en doe dit nu 1x in de week en 1x in de week gebakken kibbeling.
Dit is in de pauze van mijn werk.
In de ochtend neem ik thuis een glas optimel.
De rest van mijn ontbijt is op het werk.
Een cappuccino en 1 a 2 bruine boterhammen met hagelslag.
Verder probeer ik tussendoor 1 stuk fruit te eten en drink ik water of thee ( groene of rooibos)
In de pauze haal ik een kaasbroodje/koffiebroodje.
En uiteraard in de avond warm eten.
Verder ga ik sinds kort 1x in de week naar balletles, behoorlijk intensief.
Het is niet dat ik streng wil lijnen, honger hebben kan ik niet tegen namelijk
Jullie een idee wat het kan zijn dat ik niet afval?
Probeer te letten op wat ik eet en hoeveel namelijk.
Alvast bedankt voor de tips.
Ik zit even met het volgende.
Het is niet al te veel maar wil graag 3 a 4 kilo afvallen om op mijn streefgewicht te komen.
Dit wil alleen niet echt lukken.
Ik heb de dagelijkse belegde broodjes van de bakker bart al geschrapt en doe dit nu 1x in de week en 1x in de week gebakken kibbeling.
Dit is in de pauze van mijn werk.
In de ochtend neem ik thuis een glas optimel.
De rest van mijn ontbijt is op het werk.
Een cappuccino en 1 a 2 bruine boterhammen met hagelslag.
Verder probeer ik tussendoor 1 stuk fruit te eten en drink ik water of thee ( groene of rooibos)
In de pauze haal ik een kaasbroodje/koffiebroodje.
En uiteraard in de avond warm eten.
Verder ga ik sinds kort 1x in de week naar balletles, behoorlijk intensief.
Het is niet dat ik streng wil lijnen, honger hebben kan ik niet tegen namelijk
Jullie een idee wat het kan zijn dat ik niet afval?
Probeer te letten op wat ik eet en hoeveel namelijk.
Alvast bedankt voor de tips.
woensdag 27 maart 2013 om 10:37
Banaan niet te vaak, kiwi's en mandarijnen zijn per twee een portie.
Voorbeeld:
Ontbijt: magere (vruchten)kwark met bio muesli en een banaan
Tussendoor: 2 mandarijnen
Lunch: drie crackers/2 volkoren boterhammen met mager vleeswaar + rauwkost
Tussendoor: handje noten en kop bouillon
Avond: vlees/vis met gekookte aardappelen en 200 gram groenten
Tussendoor: bakje yoghurt
Voorbeeld:
Ontbijt: magere (vruchten)kwark met bio muesli en een banaan
Tussendoor: 2 mandarijnen
Lunch: drie crackers/2 volkoren boterhammen met mager vleeswaar + rauwkost
Tussendoor: handje noten en kop bouillon
Avond: vlees/vis met gekookte aardappelen en 200 gram groenten
Tussendoor: bakje yoghurt
woensdag 27 maart 2013 om 10:38
woensdag 27 maart 2013 om 10:43
quote:rebeccah schreef op 27 maart 2013 @ 10:40:
Overigens drink ik weinig alcohol.
Soms wel is op een feestje maar ook niet eens altijd, tja soms moet je ook weleens de bob zijn
In dat geval ahndig om te weten:
rode wijn is minder caloriën dan witte wijn
Overigens drink ik weinig alcohol.
Soms wel is op een feestje maar ook niet eens altijd, tja soms moet je ook weleens de bob zijn
In dat geval ahndig om te weten:
rode wijn is minder caloriën dan witte wijn
I do cross stitch; so you know that I have the patience to stab something a thousand times
woensdag 27 maart 2013 om 10:43
quote:rebeccah schreef op 27 maart 2013 @ 10:40:
Overigens drink ik weinig alcohol.
Soms wel is op een feestje maar ook niet eens altijd, tja soms moet je ook weleens de bob zijn
In dat geval ahndig om te weten:
rode wijn is minder caloriën dan witte wijn
Overigens drink ik weinig alcohol.
Soms wel is op een feestje maar ook niet eens altijd, tja soms moet je ook weleens de bob zijn
In dat geval ahndig om te weten:
rode wijn is minder caloriën dan witte wijn
I do cross stitch; so you know that I have the patience to stab something a thousand times
woensdag 27 maart 2013 om 10:45
woensdag 27 maart 2013 om 10:45
In zijn algemeenheid zou ik inderdaad zeggen: écht gezond eten. Maar als ik je gewicht zo zie: misschien is het ook de leeftijd? Ik woog ook van mijn middelbare schooltijd tot 1,5 jaar geleden al-tijd tussen de 56 en 58 kilo. Gestopt met roken, kind gekregen: maakte niks uit. Nu ineens zit er 2 kilo aan die er niet af gaat. Ik eet hetzelfde, sport hetzelfde. Maar ben nu 40+.
Computer says nooooo
woensdag 27 maart 2013 om 10:47
TO: ik lees hier vooral wat je allemaal niet wilt/kunt/doet. Als je wilt afvallen zul je er wat voor moeten doen, anders val je niet af. Je valt in ieder geval niet af door minder te gaan eten en dan vooral de slechte dingen te gaan eten.
Koffiebroodje: 205 kcal.
Bruine boterham met 30+kaas : 80 kcal.
Voor dat ene koffiebroodje kun je dus 2,5 bruine boterhammen met kaas eten. Vervang gebakken aardappelen door gekookte aardappelen. Gebruik zilvervliesrijst ipv gewone rijst etc. En ga bewegen. Wandelen, fietsen, sporten, buikspieroefeningen. En houd dit ook vol.
Heb je trouwens enig idee waarom je bent aangekomen?
Koffiebroodje: 205 kcal.
Bruine boterham met 30+kaas : 80 kcal.
Voor dat ene koffiebroodje kun je dus 2,5 bruine boterhammen met kaas eten. Vervang gebakken aardappelen door gekookte aardappelen. Gebruik zilvervliesrijst ipv gewone rijst etc. En ga bewegen. Wandelen, fietsen, sporten, buikspieroefeningen. En houd dit ook vol.
Heb je trouwens enig idee waarom je bent aangekomen?
woensdag 27 maart 2013 om 10:53
@ eingenzinnig
Ik heb zelf geen idee waarom ik ben aangekomen, dit probeer ik uit te vogelen.
Maar dit is misschien inderdaad door onder andere de koffiebroodjes.
Ook weet ik dat ik er wat voor moet doen en dat doe ik ook wel.
Aangezien ik mijn voedingspatroon ook wil gaan aanpassen
We eten idd altijd al zilvervliesrijst.
Het is niet zo dat ik niet zo willen wandelen fietsen zwemmen.
Maar ik heb een fulltime baan en niet naast de deur dus vaak laat thuis dus ben vaak blij als ik thuis ben.
Zoals je al hebt gelezen ga ik 1x in de week naar balletles (intensief) van 1 uur en 15 min/30 min.
Ik wil wel er wat bij gaan doen of nog 1x in de week erbij sporten of bij wat mooier weer gaan fietsen of iets.
Ik heb zelf geen idee waarom ik ben aangekomen, dit probeer ik uit te vogelen.
Maar dit is misschien inderdaad door onder andere de koffiebroodjes.
Ook weet ik dat ik er wat voor moet doen en dat doe ik ook wel.
Aangezien ik mijn voedingspatroon ook wil gaan aanpassen
We eten idd altijd al zilvervliesrijst.
Het is niet zo dat ik niet zo willen wandelen fietsen zwemmen.
Maar ik heb een fulltime baan en niet naast de deur dus vaak laat thuis dus ben vaak blij als ik thuis ben.
Zoals je al hebt gelezen ga ik 1x in de week naar balletles (intensief) van 1 uur en 15 min/30 min.
Ik wil wel er wat bij gaan doen of nog 1x in de week erbij sporten of bij wat mooier weer gaan fietsen of iets.
woensdag 27 maart 2013 om 10:57
woensdag 27 maart 2013 om 10:57
Afvallen en blijven eten zoals je nu doet gaan niet samen. Of je verandert echt wat aan je eetgewoonten, of je accepteert dat je zwaarder wordt. Meer smaken zijn er niet.
Hier mijn bijdrage:
- optimel bevat suiker, gewoon melk of magere yoghurt met fruit is veel beter
- volkorenbrood vult beter dan bruinbrood
- af en toe hagelslag is prima, maar wissel het af met magere vleeswaren of (smeer)kaas
- koffie-, kaas- en andere snackbroodjes vullen niet en bevatten veel calorieen. Gewone boterhammen zijn veel beter, en je zult minder honger hebben.
- eet een goede avondmaaltijd. Geen idee wat je nu naar binnen werkt, maar je hebt groenten, vlees/vis/vleesvervanger, en pasta/rijst/aardappels/iets dergelijks nodig.
- beweeg meer. Sport, ga fietsen of wandelen
- en laat de luxe broodjes, alcohol, kibbeling, en andere lekkere dingen zo veel mogelijk staan, anders wordt het nooit wat.
Hier mijn bijdrage:
- optimel bevat suiker, gewoon melk of magere yoghurt met fruit is veel beter
- volkorenbrood vult beter dan bruinbrood
- af en toe hagelslag is prima, maar wissel het af met magere vleeswaren of (smeer)kaas
- koffie-, kaas- en andere snackbroodjes vullen niet en bevatten veel calorieen. Gewone boterhammen zijn veel beter, en je zult minder honger hebben.
- eet een goede avondmaaltijd. Geen idee wat je nu naar binnen werkt, maar je hebt groenten, vlees/vis/vleesvervanger, en pasta/rijst/aardappels/iets dergelijks nodig.
- beweeg meer. Sport, ga fietsen of wandelen
- en laat de luxe broodjes, alcohol, kibbeling, en andere lekkere dingen zo veel mogelijk staan, anders wordt het nooit wat.
woensdag 27 maart 2013 om 10:58
@Rebeccah ik ben een jaar geleden gezonder gaan eten, niet om af te vallen maar voor mijn huid. Het afvallen kwam er bij. En dus heel veel ongezonde suikers uit mijn eetpatroon geschrapt en vervangen door gezondere varianten. Ik eet nog steeds gewoon kolhydraten. Lekkere volkorenboterhammen als lunch, volkoren crakcers tussen door...
Door in elk geval gezondere keuzes te maken ben ik in een jaar tijd 8kilo afgevallen... en echt ik eet ook af en toe wat lekkers, nog steeds af en toe een likeurtje. Maar ik zeg niet meer standaard ja op taart op het werk. Ik haal nauwelijks meer ongezonde snacks in huis.En ik voel me nu heel stuk beter.
Je zult uiteindelijk voor jezelf moeten uitzoeken, wat voor jou werkt. Want meningen over wat het meest gezond is, of het beste om af te vallen, verschillen soms als dag en nacht. Maar ga gewoon een kritisch kijken naar wat je eet en welke producten je kunt vervangen door een gezondere variant.
Door in elk geval gezondere keuzes te maken ben ik in een jaar tijd 8kilo afgevallen... en echt ik eet ook af en toe wat lekkers, nog steeds af en toe een likeurtje. Maar ik zeg niet meer standaard ja op taart op het werk. Ik haal nauwelijks meer ongezonde snacks in huis.En ik voel me nu heel stuk beter.
Je zult uiteindelijk voor jezelf moeten uitzoeken, wat voor jou werkt. Want meningen over wat het meest gezond is, of het beste om af te vallen, verschillen soms als dag en nacht. Maar ga gewoon een kritisch kijken naar wat je eet en welke producten je kunt vervangen door een gezondere variant.
I do cross stitch; so you know that I have the patience to stab something a thousand times
woensdag 27 maart 2013 om 11:09
quote:rebeccah schreef op 27 maart 2013 @ 10:20:
Zelf ben ik niet echt fan van de sportschool.
Ik heb altijd elke dag gedanst (dansopleidingen), nu 1x in de week en ben hier meer aan het zweten dan de sportschool.
Dan verbaast het me zeer dat je zo weinig weet over (gezond) voedsel.
En 1 x in de week sporten, als is het intensief, zet natuurlijk niet veel zoden aan de dijk, in combinatie met jouw niet bepaalde uitgebalanceerde voedingspatroon.
Meer bewegen, gezonder eten (en nee, dat is niet een blaadje sla, maar jouw menu bestaat uit bijna alleen maar ongezondere keuze). En het is ook barre weinig wat je eet, veel lege calorieen, daar doe je je lichaam tekort mee.
Zelf ben ik niet echt fan van de sportschool.
Ik heb altijd elke dag gedanst (dansopleidingen), nu 1x in de week en ben hier meer aan het zweten dan de sportschool.
Dan verbaast het me zeer dat je zo weinig weet over (gezond) voedsel.
En 1 x in de week sporten, als is het intensief, zet natuurlijk niet veel zoden aan de dijk, in combinatie met jouw niet bepaalde uitgebalanceerde voedingspatroon.
Meer bewegen, gezonder eten (en nee, dat is niet een blaadje sla, maar jouw menu bestaat uit bijna alleen maar ongezondere keuze). En het is ook barre weinig wat je eet, veel lege calorieen, daar doe je je lichaam tekort mee.
woensdag 27 maart 2013 om 11:10
rebeccah, 6 minuten geleden Thanks impala! Oude kaas vindt ik zelf ook lekker, maar dat zal wel ongezond zijn
denk ik?
Anders neem ik gewoon jong belegen.
Maakt niet heel veel uit, oude kaas heeft meer smaak dus heb je minder van nodig. Ik zou oude kaas nemen maar met mate (maximaal een onsje per week ofzo)
smeerkaas is niet zo slecht en daar is de magere wel lekker van.
Smeerworst liever niet maar als je er erg dol op bent... Je kan al die dingen wel eten, maar met mate en niet alles tegelijk.
beter is: ham, rookvlees, pekelvlees, kipfilet. Sandwichspread. Pindakaas (met mate want wel vet maar ook gezond).
je brood opleuken met groentes is ook altijd goed. Tomaat, paprika, avocado, komkommer.
En ei!
Gekookt, gebakken, als omelet. Met tomaat, met ham, met champigons. Allemaal prima.
denk ik?
Anders neem ik gewoon jong belegen.
Maakt niet heel veel uit, oude kaas heeft meer smaak dus heb je minder van nodig. Ik zou oude kaas nemen maar met mate (maximaal een onsje per week ofzo)
smeerkaas is niet zo slecht en daar is de magere wel lekker van.
Smeerworst liever niet maar als je er erg dol op bent... Je kan al die dingen wel eten, maar met mate en niet alles tegelijk.
beter is: ham, rookvlees, pekelvlees, kipfilet. Sandwichspread. Pindakaas (met mate want wel vet maar ook gezond).
je brood opleuken met groentes is ook altijd goed. Tomaat, paprika, avocado, komkommer.
En ei!
Gekookt, gebakken, als omelet. Met tomaat, met ham, met champigons. Allemaal prima.
.
