Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen? lukt niet
woensdag 27 maart 2013 om 10:06
Hallo,
Ik zit even met het volgende.
Het is niet al te veel maar wil graag 3 a 4 kilo afvallen om op mijn streefgewicht te komen.
Dit wil alleen niet echt lukken.
Ik heb de dagelijkse belegde broodjes van de bakker bart al geschrapt en doe dit nu 1x in de week en 1x in de week gebakken kibbeling.
Dit is in de pauze van mijn werk.
In de ochtend neem ik thuis een glas optimel.
De rest van mijn ontbijt is op het werk.
Een cappuccino en 1 a 2 bruine boterhammen met hagelslag.
Verder probeer ik tussendoor 1 stuk fruit te eten en drink ik water of thee ( groene of rooibos)
In de pauze haal ik een kaasbroodje/koffiebroodje.
En uiteraard in de avond warm eten.
Verder ga ik sinds kort 1x in de week naar balletles, behoorlijk intensief.
Het is niet dat ik streng wil lijnen, honger hebben kan ik niet tegen namelijk
Jullie een idee wat het kan zijn dat ik niet afval?
Probeer te letten op wat ik eet en hoeveel namelijk.
Alvast bedankt voor de tips.
Ik zit even met het volgende.
Het is niet al te veel maar wil graag 3 a 4 kilo afvallen om op mijn streefgewicht te komen.
Dit wil alleen niet echt lukken.
Ik heb de dagelijkse belegde broodjes van de bakker bart al geschrapt en doe dit nu 1x in de week en 1x in de week gebakken kibbeling.
Dit is in de pauze van mijn werk.
In de ochtend neem ik thuis een glas optimel.
De rest van mijn ontbijt is op het werk.
Een cappuccino en 1 a 2 bruine boterhammen met hagelslag.
Verder probeer ik tussendoor 1 stuk fruit te eten en drink ik water of thee ( groene of rooibos)
In de pauze haal ik een kaasbroodje/koffiebroodje.
En uiteraard in de avond warm eten.
Verder ga ik sinds kort 1x in de week naar balletles, behoorlijk intensief.
Het is niet dat ik streng wil lijnen, honger hebben kan ik niet tegen namelijk
Jullie een idee wat het kan zijn dat ik niet afval?
Probeer te letten op wat ik eet en hoeveel namelijk.
Alvast bedankt voor de tips.
woensdag 27 maart 2013 om 11:23
woensdag 27 maart 2013 om 12:22
quote:lollypopje schreef op 27 maart 2013 @ 10:21:
In bijna alles zit suikers... in fruit, in groente, in brood (kolhydraten = suikers). Het gaat om het kiezen van de juiste suikers. Jouw lichaam is gewend aan deze ongezondere suikers, dus logisch dat je dat merkt in eerste instantie.
Koolhydraten zijn geen suikers.
Suikers zijn altijd koolhydraten, maar er zijn wel koolhydraten die geen suikers zijn.
In bijna alles zit suikers... in fruit, in groente, in brood (kolhydraten = suikers). Het gaat om het kiezen van de juiste suikers. Jouw lichaam is gewend aan deze ongezondere suikers, dus logisch dat je dat merkt in eerste instantie.
Koolhydraten zijn geen suikers.
Suikers zijn altijd koolhydraten, maar er zijn wel koolhydraten die geen suikers zijn.
woensdag 27 maart 2013 om 12:23
.. het verval komt met de jaren..
Ik realiseer me de laatste tijd pas dat het "toen" echt zo slecht niet gesteld was. In mijn 20-er en 30-er jaren was ik me daar dus helemaal niet zo van bewust, jammer genoeg. Als ik nu foto's terug zie kan ik mezelf wel voor mn kop slaan, haha..
Maar wel goed dat je nu al op gaat letten, dat voorkomt een hoop erger!
Ik realiseer me de laatste tijd pas dat het "toen" echt zo slecht niet gesteld was. In mijn 20-er en 30-er jaren was ik me daar dus helemaal niet zo van bewust, jammer genoeg. Als ik nu foto's terug zie kan ik mezelf wel voor mn kop slaan, haha..
Maar wel goed dat je nu al op gaat letten, dat voorkomt een hoop erger!
Computer says nooooo
woensdag 27 maart 2013 om 12:27
quote:Karan schreef op 27 maart 2013 @ 12:22:
[...]
Koolhydraten zijn geen suikers.
Suikers zijn altijd koolhydraten, maar er zijn wel koolhydraten die geen suikers zijn. je hebt helemaal gelijk. Werd iets te veel in beslag genomen in het goed proberen te spellen van het woord koolhydraten... en zelfs dat ging mis
[...]
Koolhydraten zijn geen suikers.
Suikers zijn altijd koolhydraten, maar er zijn wel koolhydraten die geen suikers zijn. je hebt helemaal gelijk. Werd iets te veel in beslag genomen in het goed proberen te spellen van het woord koolhydraten... en zelfs dat ging mis
I do cross stitch; so you know that I have the patience to stab something a thousand times
woensdag 27 maart 2013 om 12:36
@ Summer
Ja idd, wil gewoon op een gewicht blijven waar ik me prettig bij voel.
En wil het idd voorkomen, voor dat het te ver gaat.
Bedankt iedereen voor de tips tot nu toe.
Heb vandaag in ieder geval een glas optimel 1 donkere boterham met hagelslag een mineola sinaasappel/mandarijn een donkere boterham met smeerworst.
Had er verder nog niet op gerekend dus niet veel bijzonders bij mij.
Maar zo even in de supermarkt neuzen voor lekkere gezonde dingen en zal ik vanaf morgen dan echt mee beginnen.
En zometeen maar geen koffiebroodje
Ja idd, wil gewoon op een gewicht blijven waar ik me prettig bij voel.
En wil het idd voorkomen, voor dat het te ver gaat.
Bedankt iedereen voor de tips tot nu toe.
Heb vandaag in ieder geval een glas optimel 1 donkere boterham met hagelslag een mineola sinaasappel/mandarijn een donkere boterham met smeerworst.
Had er verder nog niet op gerekend dus niet veel bijzonders bij mij.
Maar zo even in de supermarkt neuzen voor lekkere gezonde dingen en zal ik vanaf morgen dan echt mee beginnen.
En zometeen maar geen koffiebroodje
woensdag 27 maart 2013 om 12:42
quote:lollypopje schreef op 27 maart 2013 @ 12:27:
[...]
je hebt helemaal gelijk. Werd iets te veel in beslag genomen in het goed proberen te spellen van het woord koolhydraten... en zelfs dat ging mis
En ik heb het woord 3 x moeten verbeteren want ik maakte exact dezelfde fout.
Erg moeilijk woord om te typen
[...]
je hebt helemaal gelijk. Werd iets te veel in beslag genomen in het goed proberen te spellen van het woord koolhydraten... en zelfs dat ging mis
En ik heb het woord 3 x moeten verbeteren want ik maakte exact dezelfde fout.
Erg moeilijk woord om te typen
woensdag 27 maart 2013 om 12:45
Rebeccah, is dat wat je nu opschrijf je ontbijt + lunch?
Want dat is echt veel en veel te weinig!
Je lichaam gaat dan in de spaarstand, en je gaat echt niet afvallen. (Sterker nog, je kan zelfs meer vet krijgen volgens mij)
Ontbijten met 2 bruine boterhammen, lunch met minstens hetzelfde,
Een goed ontbijt is belangrijk, want daarmee start je de verbrandingsmotor van je lichaam op. Je denkt dan misschien: minder calorieën, dus ik val af. Maar dat is dus niet waar!
Want dat is echt veel en veel te weinig!
Je lichaam gaat dan in de spaarstand, en je gaat echt niet afvallen. (Sterker nog, je kan zelfs meer vet krijgen volgens mij)
Ontbijten met 2 bruine boterhammen, lunch met minstens hetzelfde,
Een goed ontbijt is belangrijk, want daarmee start je de verbrandingsmotor van je lichaam op. Je denkt dan misschien: minder calorieën, dus ik val af. Maar dat is dus niet waar!
woensdag 27 maart 2013 om 13:10
Als je nou zo weinig weet van (gezonde) voeding dan zou ik bijna zeggen: kies een dieet uit. Zolang dat geen crashdieet is met 1000 calorieën per dag ben je daarmee qua voedingsstoffen waarschijnlijk nog beter af dan met hoe je nu eet. En van te weinig eten gaat je lichaam iedere calorie die je binnenkrijgt heeeeeeeeeeel langzaam en spaarzaam gebruiken of opslaan als vetreserve, dat wat je nou precies NIET wilt. 4/5 volkorenboterhammen met beleg of vervangers van brood zoals havermout, Brinta e.d. met 2 stuks fruit en een fatsoenlijke warme maaltijd met voldoende groenten en meerdere keren per week sporten is de enige manier om langdurig gewicht kwijt te raken. En neem dan 1 keer per week, in het weekend bijvoorbeeld, een lekkere koek of iets anders.
Ik heb dit net in een ander topic gepost. Misschien kun je hier iets mee:
Mijn lifesaver toen ik aan het afvallen was: soep. Als jij van soep houdt zou je dat kunnen proberen om tussendoor je honger te stillen zodat je niet te veel andere dingen gaat eten waar je van aankomt. Je kunt een grote pan met soep maken die je lekker vindt. Voor mij was dat vegetarische linzensoep met veel groenten en gekruid als Turkse linzensoep. Maar ik maakte ook groentesoep met bouillon(blokjes), balletjes van magere tartaar en veel groenten. Of kies een willekeurige niet gebonden soep uit (of gebruik peulvruchten als je hem gebonden wilt hebben). In plaats van vermicelli een handje zilvervliesrijst (in een Oosterse kippensoep met een Ooster groentepakket bijvoorbeeld) of een handje volkoren macaroni. Daar zitten calorieën in maar ook voedingsstoffen, in vermicelli niet. In soep zit wel veel zout/natriium en als je zwanger bent kun je er voor kiezen natriumarm zout of bouillonblokjes te gebruiken (Maggi heeft ze of anders de natuurvoedingswinkel).
En ik heb veel groenten als snack gegeten. Ik wil nu ook weer een paar kilo kwijt en ik heb net gesnackt met afgekoelde, beetgaar gestoomde sugar snaps (moet je wel heel goed rangen anders heb je allemaal draden in je mond en dat is niet lekker) met daar doorheen sesamzaadjes, beetje sesamolie en klein beetje zout. Knaagt lekker weg en vult goed. Heb ook kerstomaatjes gegeten, kom vegetarische linzensoep en quinoa knäckebröd met boter en 2 gekookte eieren. Dit lijkt misschien een rare lunch maar hij was, al zeg ik het zelf, erg lekker en ik zit goed vol. De combinatie voldoende eiwitten, koolhydraten EN vet zorgt ook dat ik niet zo snel weer trek krijg. Verder is lekker, vind ik tenminste, repen rauwe gele paprika met een beetje Philadelphia light (of huismerk) erop. Je kan daar ook beetgaar gestoomde groene asperges, lauw in dippen. Worteltjes, bleekselderij, komkommer met een knoflook/magere kwark/verse kruiden-dip. Klein handje walnoten met een banaan. Smoothies als je die lekker vindt, sinasappelsap en gooi er bevroren fruit in en een paar walnoten of amandelen, dan verteert hij langzamer waardoor je minder snel weer trek krijgt. Gedroogd fruit is ook lekker, handje gedroogde cranberries met een paar noten. Of gedroogde appels met kaneel. Of een appel uit de magnetron met een beetje bruine suiker, kaneel en rozijnen in magere kwark. Je kunt ook zelf havermoutmuffins bakken (en in die diepvries bewaren als het er teveel zijn om allememaal tegelijk op te eten) of mueslirepen maken met minder vet en suiker. Enzovoort. Je krijgt op die manier veel goede voedingstoffen, bouwstoffen voor je kind, binnen. En je vergaat niet van de trek/honger. Zwanger of niet zwanger, trek/honger hebben en niks mogen eten is echt geen pretje.
Toevoeging: omdat jij niet zwanger bent, en de TO van dat andere topic wel: plakken komkommer of repen gele (rode kan ook) paprika met filet americain erop. Beetgaar gestoomde en lauwe asperges met een zacht gekookt ei en die in de dooier dippen.
Ik heb dit net in een ander topic gepost. Misschien kun je hier iets mee:
Mijn lifesaver toen ik aan het afvallen was: soep. Als jij van soep houdt zou je dat kunnen proberen om tussendoor je honger te stillen zodat je niet te veel andere dingen gaat eten waar je van aankomt. Je kunt een grote pan met soep maken die je lekker vindt. Voor mij was dat vegetarische linzensoep met veel groenten en gekruid als Turkse linzensoep. Maar ik maakte ook groentesoep met bouillon(blokjes), balletjes van magere tartaar en veel groenten. Of kies een willekeurige niet gebonden soep uit (of gebruik peulvruchten als je hem gebonden wilt hebben). In plaats van vermicelli een handje zilvervliesrijst (in een Oosterse kippensoep met een Ooster groentepakket bijvoorbeeld) of een handje volkoren macaroni. Daar zitten calorieën in maar ook voedingsstoffen, in vermicelli niet. In soep zit wel veel zout/natriium en als je zwanger bent kun je er voor kiezen natriumarm zout of bouillonblokjes te gebruiken (Maggi heeft ze of anders de natuurvoedingswinkel).
En ik heb veel groenten als snack gegeten. Ik wil nu ook weer een paar kilo kwijt en ik heb net gesnackt met afgekoelde, beetgaar gestoomde sugar snaps (moet je wel heel goed rangen anders heb je allemaal draden in je mond en dat is niet lekker) met daar doorheen sesamzaadjes, beetje sesamolie en klein beetje zout. Knaagt lekker weg en vult goed. Heb ook kerstomaatjes gegeten, kom vegetarische linzensoep en quinoa knäckebröd met boter en 2 gekookte eieren. Dit lijkt misschien een rare lunch maar hij was, al zeg ik het zelf, erg lekker en ik zit goed vol. De combinatie voldoende eiwitten, koolhydraten EN vet zorgt ook dat ik niet zo snel weer trek krijg. Verder is lekker, vind ik tenminste, repen rauwe gele paprika met een beetje Philadelphia light (of huismerk) erop. Je kan daar ook beetgaar gestoomde groene asperges, lauw in dippen. Worteltjes, bleekselderij, komkommer met een knoflook/magere kwark/verse kruiden-dip. Klein handje walnoten met een banaan. Smoothies als je die lekker vindt, sinasappelsap en gooi er bevroren fruit in en een paar walnoten of amandelen, dan verteert hij langzamer waardoor je minder snel weer trek krijgt. Gedroogd fruit is ook lekker, handje gedroogde cranberries met een paar noten. Of gedroogde appels met kaneel. Of een appel uit de magnetron met een beetje bruine suiker, kaneel en rozijnen in magere kwark. Je kunt ook zelf havermoutmuffins bakken (en in die diepvries bewaren als het er teveel zijn om allememaal tegelijk op te eten) of mueslirepen maken met minder vet en suiker. Enzovoort. Je krijgt op die manier veel goede voedingstoffen, bouwstoffen voor je kind, binnen. En je vergaat niet van de trek/honger. Zwanger of niet zwanger, trek/honger hebben en niks mogen eten is echt geen pretje.
Toevoeging: omdat jij niet zwanger bent, en de TO van dat andere topic wel: plakken komkommer of repen gele (rode kan ook) paprika met filet americain erop. Beetgaar gestoomde en lauwe asperges met een zacht gekookt ei en die in de dooier dippen.
woensdag 27 maart 2013 om 18:07
Ja soep. Ik ben nu helemaal aan de aardappelsoep. Met broccoli, met prei, met paprika, allemaal heerlijk.
Fruit een uitje en wat knoflook, 4 aardappels erbij, de groenten, ca driekwart liter bouillon van een blokje, 20 minuten koken en de staafmixer erin. Hoppa, 4 porties soep.
Beetje room of creme fraiche. kruiden of andere toevoegingen naar smaak (ff googelen voor ideeen). Goedkoop, voedzaam en mager.
Fruit een uitje en wat knoflook, 4 aardappels erbij, de groenten, ca driekwart liter bouillon van een blokje, 20 minuten koken en de staafmixer erin. Hoppa, 4 porties soep.
Beetje room of creme fraiche. kruiden of andere toevoegingen naar smaak (ff googelen voor ideeen). Goedkoop, voedzaam en mager.
.
