Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen lukt niet
zaterdag 22 juni 2019 om 04:19
Ik ben door antidepressiva flink aangekomen. Ik weeg nu 83 kg en dat is 20 teveel. Al 3 weken sport ik elke dag op de hometrainer, hoogste stand, 30 a 40 minuten. Maar ik blijf aankomen.
Nu at ik ook heel ongezond. Gerust 2 magnums op een dag, chips, popcorn etc. Vroeger kon dat, nu echt niet meer. Ik heb dit nu radicaal geschrapt en ben aan de calorieenteller gegaan.
Ik heb tips nodig voor een dieet dat ik volhoud. Crackers met smeerkaas lukken een paar maanden, maar dan jojo ik weer.
Een gemiddelde dag ziet er nu zo uit
6-8 am bakje cruesli met magere fruitjoghurt of twee boterhammen met pindakaas/kaas
Lunch: vaak broodje gezond op het werk, thuis boterham
Tussendoor; fruit. Watermeloen, ananas of granaatappelpitten. Hou niet van zurige of zompige dingen (autisme) dus een appel of banaan vind ik niks.
Avondeten; pasta, couscous of Aziatisch. Ik weet dat de sauzen dikmakers zijn maar heb geen tijd om alles zelf te maken.
An sich zou ik met normaal eten en sporten ook af moeten vallen. Wat ik wel erg merk is dat ik ga bingen als het slecht met me gaat. Die 2 magnums op een dag tijdens de hittegolf zijn alweer 3 extra kilo's.
Wie kan mij haar schema posten per week? Graag snelle recepten want klooien met tig soorten granen in de ochtend, ingewikkelde shakes en mealprep houd ik niet vol.
Nu at ik ook heel ongezond. Gerust 2 magnums op een dag, chips, popcorn etc. Vroeger kon dat, nu echt niet meer. Ik heb dit nu radicaal geschrapt en ben aan de calorieenteller gegaan.
Ik heb tips nodig voor een dieet dat ik volhoud. Crackers met smeerkaas lukken een paar maanden, maar dan jojo ik weer.
Een gemiddelde dag ziet er nu zo uit
6-8 am bakje cruesli met magere fruitjoghurt of twee boterhammen met pindakaas/kaas
Lunch: vaak broodje gezond op het werk, thuis boterham
Tussendoor; fruit. Watermeloen, ananas of granaatappelpitten. Hou niet van zurige of zompige dingen (autisme) dus een appel of banaan vind ik niks.
Avondeten; pasta, couscous of Aziatisch. Ik weet dat de sauzen dikmakers zijn maar heb geen tijd om alles zelf te maken.
An sich zou ik met normaal eten en sporten ook af moeten vallen. Wat ik wel erg merk is dat ik ga bingen als het slecht met me gaat. Die 2 magnums op een dag tijdens de hittegolf zijn alweer 3 extra kilo's.
Wie kan mij haar schema posten per week? Graag snelle recepten want klooien met tig soorten granen in de ochtend, ingewikkelde shakes en mealprep houd ik niet vol.
Sugar and spice, and everything nice.
zaterdag 22 juni 2019 om 09:22
Je vraagt om recepten en eetschema’s maar ik denk dat dit niet je grootste probleem is omdat je schrijft dat je last hebt van eetbuien. Pyschologie magazine geeft regelmatig online trainingen ‘denk je slank’. Iets voor jou? Lijkt mij laagdrempelig.
Om een beeld te krijgen van wat je binnenkrijgt, kun je een tijdlang alles opschrijven bijvoorbeeld via de app my fitness pal.
Op deze manier kun je een beeld krijgen van wát je eet maar ook waaróm je eet. Ben je niet goed bestand tegen stress, verjaardagstaart, vermoeidheid of verveling? Het is de moeite waard om dit te onderzoeken.
Om een beeld te krijgen van wat je binnenkrijgt, kun je een tijdlang alles opschrijven bijvoorbeeld via de app my fitness pal.
Op deze manier kun je een beeld krijgen van wát je eet maar ook waaróm je eet. Ben je niet goed bestand tegen stress, verjaardagstaart, vermoeidheid of verveling? Het is de moeite waard om dit te onderzoeken.
zaterdag 22 juni 2019 om 09:29
In kaas zit heel veel onverzadigd vet.SadButTrue999 schreef: ↑22-06-2019 06:17Nou dat valt wel mee, ontbijt: 'bakje cruesli met magere fruitjoghurt of twee boterhammen met pindakaas/kaas'.
Wat is daar mis mee?
En de rest van de dag nauwelijks eten.. volgens mij eet ze gewoon 3x per dag en fruit als tussendoortje klinkt mij niet extreem in de oren.
En zijn die laatste 2 zinnen echt nodig?
Pindakaas is wel oke als er geen toegevoegde suikers inzitten. Notenpasta is ook goed.
“Don’t look back – you’re not going that way.”
zaterdag 22 juni 2019 om 09:36
Dit kan ik goed volhouden! Zwemmen doe ik ook weleens, wandelen er sowieso al naast vaak.Marana schreef: ↑22-06-2019 06:02Eet gewoon drie goeie maaltijden per dag en tussendoor 2x fruit of snoepgroente. Na het avondeten niets meer. En drink alleen water, zwarte koffie of thee.
Mijn eetpatroon is als volgt:
Ontbijt: 1 volkorenboterham met pindakaas
Tussendoor: 1 st fruit
Lunch: 3 volkorenboterhammen met vleeswaren
Tussendoor: 1 st fruit of een flinke hand snoeptomaten
Avondeten: een goed bord vol. Helft van het bord is groente, kwart aardappels/volkorenpasta/zilvervliesrijst, daarnaast vlees en evt saus.
Gemiddeld 1x per week (bij een feestje of zo) evt 2 glazen alcohol en een gebakje of chips.
Ik heb alle overige tussendoortjes geschrapt sinds twee maanden en mijn BMI is al gezakt van 25 naar 23,5. Bovendien is dit heel goed vol te houden.
Wissel je hometrainer eens af met een uur wandelen of wat baantjes trekken in het zwembad bijv.
Sugar and spice, and everything nice.
zaterdag 22 juni 2019 om 09:37
Hoe kan het dat je geen tijd hebt om te koken maar wel om op je hometrainer te zitten? Je legt je prioriteiten verkeerd. Vermageren doe je in de eerste plaats door gezond te eten. Met wat jij nu eet hoef je niet eens aan een streng dieet, gewoon normaal eten met vooral groenten, veel vezels en in minder mate vetten en koolhydraten. Haal geen calorieën uit drank, drink zo veel mogelijk water, koffie of thee.
Bereide voeding is voor alles slecht, niet enkel voor het gewicht, ook voor je gezondheid. Stap daar om te beginnen zo veel mogelijk vanaf. Je gaat niet alleen slanker worden maar je ook beter in je vel voelen. Je hebt geen idee welke klachten je kan hebben van ongezonde darmen, zelfs psychisch.
De gezondste beweging voor iemand die anders niet sport, is buiten wandelen, ook erg heilzaam voor je psyche.
Lekkerste tussendoortje voor tijdens de voorspelde hittegolf: watermeloen
Sterkte en succes!
Bereide voeding is voor alles slecht, niet enkel voor het gewicht, ook voor je gezondheid. Stap daar om te beginnen zo veel mogelijk vanaf. Je gaat niet alleen slanker worden maar je ook beter in je vel voelen. Je hebt geen idee welke klachten je kan hebben van ongezonde darmen, zelfs psychisch.
De gezondste beweging voor iemand die anders niet sport, is buiten wandelen, ook erg heilzaam voor je psyche.
Lekkerste tussendoortje voor tijdens de voorspelde hittegolf: watermeloen
Sterkte en succes!
attraverso wijzigde dit bericht op 22-06-2019 09:38
4.34% gewijzigd
zaterdag 22 juni 2019 om 09:38
Wat is er mis met een boterham?Hatchi schreef: ↑22-06-2019 05:54Het probleem is dat je wilt afvallen, maar dat je er geen moeite voor wilt doen. Dan houdt het al op natuurlijk.
Op internet kun je oneindig veel gezonde recepten vinden, dus je kunt dat makkelijk zelf opzoeken.
Over je eetpatroon nu: eet iets voedzaam en gezond. Je ontbijt al slecht en daarna eet je nauwelijks.
Vervolgens komen er allerlei smoesjes om dingen niet of wel te eten. Het ontbreekt je aan doorzettingsvermogen en wilskracht.
Ik wil alles eten, maar ik heb geen tijd voor mealpreps. Al geprobeerd, hield het niet vol.
Sugar and spice, and everything nice.
zaterdag 22 juni 2019 om 09:40
Hoezo? Wat doe jij dan een hele dag? Ik heb al decennia lang elke dag tijd om vers te koken. Ondanks kinderen, zelfstandig beroep,...Kandijsuiker schreef: ↑22-06-2019 09:38Wat is er mis met een boterham?
Ik wil alles eten, maar ik heb geen tijd voor mealpreps. Al geprobeerd, hield het niet vol.
zaterdag 22 juni 2019 om 09:42
Ik denk dat ik me beter ga voelen als ik afval, en heb nu alle tijd zonder werk om er iets aan te doen. Maar lief dat je meedenkt!SadButTrue999 schreef: ↑22-06-2019 05:43Misschien niet het antwoord waar je op zit te wachten maar als je niet lekker in je vel zit zou ik niet ook nog een streng dieet gaan volgen.
Eerst lief zijn voor jezelf, daarnaast zou ik gewoon blijven eten wat je nu eet, lijkt me heel gezond, zeker als je flink wat groente eet 's avonds. Bijv. een zak voorgesneden groenten roerbakken met vlees, ei of een vleesvervanger.
Sausje uit een flesje of potje hoeft geen dikmaker te zijn; kijk in de winkel naar de calorien op de verpakking, valt vaak reuze mee. Ondertussen rijst, pasta of zo koken: binnen een kwartier klaar. Ontbijt, lunch en tussendoortjes zijn toch prima?
Je moet toch gezond en voldoende eten, snoepen en magnums is een ander verhaal
Beter een raket-ijsje dan een magnum om maar iets te noemen; magnums zijn wel calorienbommen (al mag je jezelf best eens verwennen, maar 2 p.d. is wel een beetje véél).
Op deze pijler zag ik best veel topics over afvallen en recepten; misschien kan je daar inspiratie opdoen voor snelle, gezonde en vooral lekkere maaltijden.
Succes!
Ik eet 9/10x roerbak, met kipfilet meestal. Ook veel groenten dus!
Sugar and spice, and everything nice.
zaterdag 22 juni 2019 om 09:45
Ik mag niet gewichtheffen na meerdere hernia's. Hoor dat vaker als tip maar het is mij streng afgeraden.esther55 schreef: ↑22-06-2019 06:11Je eet nu veel suiker, te veel koolhydraten en veel te weinig. Die sauzen kant en klaar? Fout.
Google even of metabolisme.
Stop met diëten en eet normaal: alles zelf maken wat groeit in de tuin en boom.
En gewichtheffen is veel effectiever dan een hometrainer.
Met je crash dieet en gejojo ben je hard op weg om je schildklier te verpesten.
Heb jij dan tips ter vervanging? Het zegt me niet zo snel iets wat je typt...
Sugar and spice, and everything nice.
zaterdag 22 juni 2019 om 09:48
Twee warme maaltijden op een dag, is dat niet veel?FarFarAway schreef: ↑22-06-2019 06:15Weet wat je eet... magere fruityoghurt zit bomvol suiker. Het is bewerkte yoghurt.
Kies liever voor volle Griekse Yoghurt en doe er aardbeien in.
Fruit is goed maar overdrijf niet, ananas bevat ook veel suikers.
Als middageten kan je bijvoorbeeld een goed gevulde salade eten met wat olijfolie, vetten zijn belangrijk voor de verzadiging, of een dikke groentesoep.
‘s Avonds wokgroentes met kip of vis of een groentestoofpotje.
Zo eet je heel de dag door veel groente en onbewerkt voedsel, dit is veel verzadigender dan crackers, brood of pasta.
Succes.
Bedankt voor de joghurttip!
Sugar and spice, and everything nice.
zaterdag 22 juni 2019 om 09:49
Water, melk, fruitsap. Vooral water.
Ik drink geen alcohol, maximaal eens per 3 a 4 maanden een cocktail.
Sugar and spice, and everything nice.
zaterdag 22 juni 2019 om 09:52
Dank je. Ik heb nu schrijftherapie en merk dat ik eet als troost, of als ik me verveel op het werk. Thuis ga ik nu een leuke film kijken of gamen, op het werk nu niet langs de automaat.Lavendel2 schreef: ↑22-06-2019 06:31Wat er mis mee is dat het te veel suiker is... wil ze afvallen moet.ze een negatieve energie balans creëren om uberhaupt af te kunnen vallen...
TO waarom ga je niet eerst rust creeren in plaats met stress dit proberen. Leg op wanneer je eetbuien krijgt wat is.er dan aan de.hand hoe voel je je dan elke meer als je dit hebt sta even stil en ga dan afleiding zoeken. Vele.met stress.depressie enzz hebben vaak behoefte aan koolhydraten en suikers dat geeft ze een energie boest, probeer eiwitrijker te eten zoals een gekookte.ei bjj snaai aanvallen of een bakje kwark met fruit of een paar nootjes niet te.veel. als je gesport hebt eet iets met eiwitten en een volkoren boterham.
Sugar and spice, and everything nice.
zaterdag 22 juni 2019 om 09:53
Ja, dat doe ik nu! Goede tip over PM, ga ik achteraan.Mermedina schreef: ↑22-06-2019 09:22Je vraagt om recepten en eetschema’s maar ik denk dat dit niet je grootste probleem is omdat je schrijft dat je last hebt van eetbuien. Pyschologie magazine geeft regelmatig online trainingen ‘denk je slank’. Iets voor jou? Lijkt mij laagdrempelig.
Om een beeld te krijgen van wat je binnenkrijgt, kun je een tijdlang alles opschrijven bijvoorbeeld via de app my fitness pal.
Op deze manier kun je een beeld krijgen van wát je eet maar ook waaróm je eet. Ben je niet goed bestand tegen stress, verjaardagstaart, vermoeidheid of verveling? Het is de moeite waard om dit te onderzoeken.
Sugar and spice, and everything nice.
zaterdag 22 juni 2019 om 09:55
Jawel, maar ben een nachtmens dus ga in het weekend laat slapen en sta laat op. Ook ongezond...ClumsyNinja schreef: ↑22-06-2019 06:58Oh en geen stress en genoeg nachtrust is ook belangrijk om af te vallen. Je opende dit topic midden in de nacht, slaap je wel goed?
Sugar and spice, and everything nice.
zaterdag 22 juni 2019 om 09:58
Ik eet al veel groente bij het avondeten he, had ik specifiek moeten vermelden.ClumsyNinja schreef: ↑22-06-2019 06:57En als je nou eens stopt met sporten op de hometrainer en die tijd gebruikt om gezond te koken?
Met groente en zonder kant en klaar, zodat je minder zout eet en kan bijhouden hoeveel kcal je binnen krijgt.
En dan maak je meteen een soepje of salade voor de lunch de volgende dag.
Als ontbijt is magere fruityoghurt met cruesli niet zo slim, dat is suiker met suiker. Beter neem je gewone yoghurt met muesli of havermout of inderdaad volkoren brood met iets er op.
Van sporten voel ik me beter, ga ik niet mee stoppen.
Sugar and spice, and everything nice.
zaterdag 22 juni 2019 om 10:00
Dank je, ervaar dat ook niet als prettig...SadButTrue999 schreef: ↑22-06-2019 07:04Ja maar na de cruesli zegt ze: of twee boterhammen met pindakaas/kaas'.
Dan neem ik aan dat ze dat ook regelmatig neemt, en 2 boterhammen met kaas of pindakaas vind ik niet slecht, het lijkt wel of niemand die 2 boterhammen ziet en dat vind ik jammer..
Ook een nare toon aanslaan tegen iemand die aangeeft dat het niet goed met haar gaat, zeggen dat ze geen wilskracht en doorzettingsvermogen heeft etc. zal niet echt helpen. Meer een reden om verdrietig van te worden. En dan een pak koeken naar binnen werkt..
Ik ben juist cruesli gaan eten omdat ik dacht dat boterhammen met kaas/pindakaas/salami te vet waren
Sugar and spice, and everything nice.
zaterdag 22 juni 2019 om 10:03
Ik werk te ver van huis om erheen te fietsen. Fietsen doe ik wel naar de stad soms, en loop sowieso altijd al trappen en zeker 20 min per dag wandelen van en naar stations/haltesIzzy_ schreef: ↑22-06-2019 07:09Je zult ergens nog wat meer motivatie vandaan moeten halen, want kant en klaar is écht niet verstandig. Eten maakt ongeveer 70% van een "dieet", bewegen 30%. Je besteedt bovenmatig veel tijd aan iets wat het minste helpt.
Ik had een hekel aan koken. Wat mij heeft geholpen, is (slanke) recepten verzamelen die je lekker lijken. Gewoon in een appje, als je het leuk vindt om wat te computeren, of anders in een schrift of uitgeprint. Ik vind het nu leuk om dingen uit te proberen en het heeft ook absoluut geholpen (-30 kilo en een blijvend veranderd eetpatroon).
Qua beweging heb ik me getrained om hard te fietsen naar en van het werk en ik loop trappen. Dat kost geen extra tijd, in plaats van dat je zoveel tijd kwijt bent aan de hometrainer dat je geen fut meer hebt om te koken.
Daarom snap ik niet dat ik njet afval met hometrainer erbij
Sugar and spice, and everything nice.
zaterdag 22 juni 2019 om 10:05
Vind ik hels, altijd hetzelfde eten. Plus ik vind eten na een tijd koelkast ook niet lekker meer.stokbootje schreef: ↑22-06-2019 07:13Hoi TO,
Heb je wel eens van mealpreppen gehoord? Je maakt dan in één keer, bijv op zondag, veel eten dat je invriest. Dan hoef je de rest van de week niet meer te koken, alleen op te warmen. Wat ik bijvoorbeeld vaak doe is dat ik een hele grote pan met pastasaus met veel groente maak, en dat dan in porties invries. Hoef ik doordeweeks alleen pasta te koken en dat op te warmen.
Google maar eens op mealprep, dan vind je heel veel recepten die daar geschikt voor zijn.
Ik haal nooit kant en klaar overigens. Vind ik 9/10x ranzig, op soep na. Ik kook alles zelf behalve de saus.
Sugar and spice, and everything nice.
zaterdag 22 juni 2019 om 10:09
Dank je! Klinkt wel veel. Als ik niet werk skip ik vaak ontbijt en is het 2 plakken brood, wat fruit of groente tussendoor en avondeten. Als ik werk een broodje van de kantine, maar kan beter zelf smeren? Dan zit ik ook wel vol. Snoepen komt meer door stress.PiNuts14 schreef: ↑22-06-2019 08:35Ik eet elke doordeweekse dag vier (Belgische, kleine - of 3 grote Belgische) boterhammen met pindakaas (als het Nederlands brood is twee), maar smeer het dun uit omdat het een caloriebom is. Lunch is een doosje met wortel, paprika, komkommer en kerstomaten (in totaal zo’n 400 gr) en vier (Belgische) boterhammen met bijv 30 gr humus, een rolletje vegan paté van kips of iets vergelijkbaars. Als vier(vijf)uurtje eet ik een appel. Avondeten is bijv zelfgemaakte spaghettisaus met 80 gr pasta; zelfgemaakte soepen zonder room of brood erbij; een zak wokgroenten (400 gr) met tempe of een andere eiwitrijk, 40 gr rijst of noedels, wat knoflook en droge kruiden. Saus lust ik gelukkig niet.
Edit: in het weekend eet ik graag yoghurt (ongezoete alpro of huismerk, soms ook de fruitversie zoals perzik of aardbei) met enkele eetlepels havermout en bijv een theelepel lijnzaad als ontbijt. Soms doe ik er fruit doorheen, maar dat kan al snel erg suikerrijk worden.
Edit: Mealpreppen doe ik ook aan. Scheelt veel tijd doordeweeks en je eet - denk ik - toch gezonder.
Hier ben ik toch 10 kg mee kwijtgeraakt. Brood en pindakaas kan dus wel, maar weeg het af zodat je weet hoeveel calorieën je binnenspeelt.
Sugar and spice, and everything nice.
zaterdag 22 juni 2019 om 10:13
Ik moet het een leven lang nemen na meerdere depressies.winkelfanaat schreef: ↑22-06-2019 08:51Toen ik aan de antidepressiva zat ging ik ook van een normaal gewicht naar +25 kilo. Toen ik stopte met de antidepressiva vlogen de kilo’s er weer af.
Sugar and spice, and everything nice.
zaterdag 22 juni 2019 om 10:15
Dank je!Diocca schreef: ↑22-06-2019 09:04Mijn eetschema gisteren
O: Bakje volle yoghurt met 150gr aardbeien en 35gr zelf gemaakte granola
T: 25gr nootjes
L: Wrap met sla en kippendij + saus van honing mosterd en yoghurt.
T: Niks
A: Coleslaw met kip uit de oven en een gefrituurde bakbanaan
Snack later: Bakje volle yoghurt
Verder sport ik 3-5x per week waarvan 3x HIIT training. Ik ben sinds januari 11 kilo afgevallen.
Sugar and spice, and everything nice.
zaterdag 22 juni 2019 om 10:17
@TO Hier ook ass en de tip van gewoon gezond eten of eten naar behoefte werken voor mij totaal niet. Ga ik dan een keer mis, is de dag verloren en gaat het de rest van de dag verloren.
Wat voor mij werkt is een combinatie van vrijheid en controle.
Ik eet 5 dagen in de week max 1500 kcal, om daar aan te komen moet ik sowieso al gezonder eten. Daar binnen mag ik alles, al heb ik mijzelf wel enkele restricties gegeven zoals geen alcohol. De overige twee dagen mag ik alles en dus ook gewoon toegeven aan mijn eet-tics.
Ik weet inmiddels dat het voor mij beter werkt om de hele dag door te eten, ool koolhydraten en als lunch mijn zwaarste maaltijd. 's Avonds red ik het dan prima op een kop soep ofzo.
Overigens eet ik ook gerust kant en klaar maaltijden, maar let daarbij wel op kcalorieen en en groente. Eiwitten minder, want als ik daarin laag zit weet ik dat ik dat die andere twee dagen weet ophef
Overigens gaat het ook echt niet altijd goed en heb ik ook wel mindere weken, maar ik hou dit toch al sinds januari vol. Als in, ik herpak me steeds weer. Overigens is op je eten letten ook gewoon een stuk moeilijker als je je slecht voelt. Om die reden heb ik vorig jaar gezegd dat ik het mocht loslaten, ondanks mijn extra kilo's, want die druk erbij trok ik niet.
Succes TO, ik hoop dat het je lukt.
Wat voor mij werkt is een combinatie van vrijheid en controle.
Ik eet 5 dagen in de week max 1500 kcal, om daar aan te komen moet ik sowieso al gezonder eten. Daar binnen mag ik alles, al heb ik mijzelf wel enkele restricties gegeven zoals geen alcohol. De overige twee dagen mag ik alles en dus ook gewoon toegeven aan mijn eet-tics.
Ik weet inmiddels dat het voor mij beter werkt om de hele dag door te eten, ool koolhydraten en als lunch mijn zwaarste maaltijd. 's Avonds red ik het dan prima op een kop soep ofzo.
Overigens eet ik ook gerust kant en klaar maaltijden, maar let daarbij wel op kcalorieen en en groente. Eiwitten minder, want als ik daarin laag zit weet ik dat ik dat die andere twee dagen weet ophef
Overigens gaat het ook echt niet altijd goed en heb ik ook wel mindere weken, maar ik hou dit toch al sinds januari vol. Als in, ik herpak me steeds weer. Overigens is op je eten letten ook gewoon een stuk moeilijker als je je slecht voelt. Om die reden heb ik vorig jaar gezegd dat ik het mocht loslaten, ondanks mijn extra kilo's, want die druk erbij trok ik niet.
Succes TO, ik hoop dat het je lukt.
I do cross stitch; so you know that I have the patience to stab something a thousand times
zaterdag 22 juni 2019 om 10:17
Ik kan gaan afbouwen alleen ben ik nu al niet stabiel. Cold turkey stoppen lijkt me al helemaal slecht. Ik kan beter leren gezond te eten met medicatie.sleutelhuis schreef: ↑22-06-2019 10:10Het probleem zit hem vooral in de antidepressiva. Ik zou als ik jou was eens langs de huisarts gaan en daar tips vragen.
Daar is het begonnen, dus kijk eens of daar ook een oplossing ligt.
Sugar and spice, and everything nice.
