Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen lukt niet
zaterdag 22 juni 2019 om 04:19
Ik ben door antidepressiva flink aangekomen. Ik weeg nu 83 kg en dat is 20 teveel. Al 3 weken sport ik elke dag op de hometrainer, hoogste stand, 30 a 40 minuten. Maar ik blijf aankomen.
Nu at ik ook heel ongezond. Gerust 2 magnums op een dag, chips, popcorn etc. Vroeger kon dat, nu echt niet meer. Ik heb dit nu radicaal geschrapt en ben aan de calorieenteller gegaan.
Ik heb tips nodig voor een dieet dat ik volhoud. Crackers met smeerkaas lukken een paar maanden, maar dan jojo ik weer.
Een gemiddelde dag ziet er nu zo uit
6-8 am bakje cruesli met magere fruitjoghurt of twee boterhammen met pindakaas/kaas
Lunch: vaak broodje gezond op het werk, thuis boterham
Tussendoor; fruit. Watermeloen, ananas of granaatappelpitten. Hou niet van zurige of zompige dingen (autisme) dus een appel of banaan vind ik niks.
Avondeten; pasta, couscous of Aziatisch. Ik weet dat de sauzen dikmakers zijn maar heb geen tijd om alles zelf te maken.
An sich zou ik met normaal eten en sporten ook af moeten vallen. Wat ik wel erg merk is dat ik ga bingen als het slecht met me gaat. Die 2 magnums op een dag tijdens de hittegolf zijn alweer 3 extra kilo's.
Wie kan mij haar schema posten per week? Graag snelle recepten want klooien met tig soorten granen in de ochtend, ingewikkelde shakes en mealprep houd ik niet vol.
Nu at ik ook heel ongezond. Gerust 2 magnums op een dag, chips, popcorn etc. Vroeger kon dat, nu echt niet meer. Ik heb dit nu radicaal geschrapt en ben aan de calorieenteller gegaan.
Ik heb tips nodig voor een dieet dat ik volhoud. Crackers met smeerkaas lukken een paar maanden, maar dan jojo ik weer.
Een gemiddelde dag ziet er nu zo uit
6-8 am bakje cruesli met magere fruitjoghurt of twee boterhammen met pindakaas/kaas
Lunch: vaak broodje gezond op het werk, thuis boterham
Tussendoor; fruit. Watermeloen, ananas of granaatappelpitten. Hou niet van zurige of zompige dingen (autisme) dus een appel of banaan vind ik niks.
Avondeten; pasta, couscous of Aziatisch. Ik weet dat de sauzen dikmakers zijn maar heb geen tijd om alles zelf te maken.
An sich zou ik met normaal eten en sporten ook af moeten vallen. Wat ik wel erg merk is dat ik ga bingen als het slecht met me gaat. Die 2 magnums op een dag tijdens de hittegolf zijn alweer 3 extra kilo's.
Wie kan mij haar schema posten per week? Graag snelle recepten want klooien met tig soorten granen in de ochtend, ingewikkelde shakes en mealprep houd ik niet vol.
Sugar and spice, and everything nice.
zaterdag 22 juni 2019 om 22:16
Ik wandel veel, fiets graag en zwem af en toe. Loop ook veel van plek naar plek want geen auto. 1300 is echt extreem weinig, myfitnesspal zegt dat je daarmee een kilo per week afvalt maar dat houd ik niet vol. Met 1600 valt ik 0.5 af per week. Denk dat ik eerst echt wel rond de 3000 zat...
Sugar and spice, and everything nice.
zaterdag 22 juni 2019 om 22:31
Maar dan moet je topic toch geen “afvallen lukt niet” heten? Als je met je 1600kcal 500gram per week af valt. Dan zie ik geen probleem..Kandijsuiker schreef: ↑22-06-2019 22:16Ik wandel veel, fiets graag en zwem af en toe. Loop ook veel van plek naar plek want geen auto. 1300 is echt extreem weinig, myfitnesspal zegt dat je daarmee een kilo per week afvalt maar dat houd ik niet vol. Met 1600 valt ik 0.5 af per week. Denk dat ik eerst echt wel rond de 3000 zat...
zondag 23 juni 2019 om 17:55
Omdat ik het nooit volhoud en dan jojo. Zo bedoelde ik het.Zeikmatras schreef: ↑22-06-2019 22:31Maar dan moet je topic toch geen “afvallen lukt niet” heten? Als je met je 1600kcal 500gram per week af valt. Dan zie ik geen probleem..
Vandaag 1300 kcal in totaal inclusief 250 kwijt met sporten. Zelfde maaltijd als gisteren, 2 plakjes brood met pate, een klein bakje cruesli (kon gewoon) en een paprika. Straks nog wandelen als de zon minder fel is.
Sugar and spice, and everything nice.
zondag 23 juni 2019 om 18:12
Is dit echt alles?!Kandijsuiker schreef: ↑23-06-2019 17:55Omdat ik het nooit volhoud en dan jojo. Zo bedoelde ik het.
Vandaag 1300 kcal in totaal inclusief 250 kwijt met sporten. Zelfde maaltijd als gisteren, 2 plakjes brood met pate, een klein bakje cruesli (kon gewoon) en een paprika. Straks nog wandelen als de zon minder fel is.
Waarom brood met vies bewerkt vlees? Waarom gebakken eitje?
Waarom suikerrijke cruesli ipv volle yoghurt met fruit?
Waarom geen sla met komkommer, kerstomaatjes, radijsjes, feta ... ipv een paprika?
Ik wel best tips geven voor een gezonde levensstijl maar als dít dan is wat je er uithaalt vraag ik me af of je het wel begrepen hebt?
Snap best dat je wilt afvallen maar gewoon tijdelijk jezelf uithongeren is geen levensstijl dat je lang gaat volhouden.
En hoe minder je eet hoe minder je in de toekomst kan eten.
Eet gewoon zo onbewerkt mogelijk, moeilijker dan dat is het niet.
zondag 23 juni 2019 om 18:22
Kandijsuiker schreef: ↑23-06-2019 17:55Omdat ik het nooit volhoud en dan jojo. Zo bedoelde ik het.
Vandaag 1300 kcal in totaal inclusief 250 kwijt met sporten. Zelfde maaltijd als gisteren, 2 plakjes brood met pate, een klein bakje cruesli (kon gewoon) en een paprika. Straks nog wandelen als de zon minder fel is.
Rode vlaggen Kandijsuiker.
Ik las in het depressietopic wat je schreef over je dag nauwelijks eten en controle/ goed gevoel.
Vraag. Hulp.
Een jaar geleden was ik waar jij nu staat.
.
zondag 23 juni 2019 om 22:26
Nou ik zit gewoon vol hierna hoor, het is ook bloedheet en heb tot laat geslapen.Anoniem262821034 schreef: ↑23-06-2019 18:22Rode vlaggen Kandijsuiker.
Ik las in het depressietopic wat je schreef over je dag nauwelijks eten en controle/ goed gevoel.
Vraag. Hulp.
Een jaar geleden was ik waar jij nu staat.
Sugar and spice, and everything nice.
zondag 23 juni 2019 om 22:28
Ik vind pate gewoon lekker. En had geen zin in koken en paprika lag er nog. Ik honger mezelf niet uit hoor, ik probeer te luisteren naar mijn lichaam en zit nu gewoon vol.FarFarAway schreef: ↑23-06-2019 18:12Is dit echt alles?!
Waarom brood met vies bewerkt vlees? Waarom gebakken eitje?
Waarom suikerrijke cruesli ipv volle yoghurt met fruit?
Waarom geen sla met komkommer, kerstomaatjes, radijsjes, feta ... ipv een paprika?
Ik wel best tips geven voor een gezonde levensstijl maar als dít dan is wat je er uithaalt vraag ik me af of je het wel begrepen hebt?
Snap best dat je wilt afvallen maar gewoon tijdelijk jezelf uithongeren is geen levensstijl dat je lang gaat volhouden.
En hoe minder je eet hoe minder je in de toekomst kan eten.
Eet gewoon zo onbewerkt mogelijk, moeilijker dan dat is het niet.
Sugar and spice, and everything nice.
zondag 23 juni 2019 om 22:30
Kan dat vergoed via de huisarts?
Sugar and spice, and everything nice.
zondag 23 juni 2019 om 22:31
Kandijsuiker schreef: ↑23-06-2019 22:26Nou ik zit gewoon vol hierna hoor, het is ook bloedheet en heb tot laat geslapen.
Het gaat niet alleen om eten en verzadiging, en ik denk dat je dat best wel weet.
Ik kan alleen maar herhalen, vraag hulp.
.
zondag 23 juni 2019 om 22:33
Kandijsuiker schreef: ↑23-06-2019 22:28Ik vind pate gewoon lekker. En had geen zin in koken en paprika lag er nog. Ik honger mezelf niet uit hoor, ik probeer te luisteren naar mijn lichaam en zit nu gewoon vol.
Je schreef zelf toch echt ‘dagje hongerdieet, geeft gevoel van controle en dat voelt goed’.
Ik hoef geen gelijk hoor, het is aan jou wat je doet, ik probeer je alleen te waarschuwen.
*edit, ik dacht dat je mij gequote had, verkeerd gezien. Maar dan nog meen ik bovenstaande.
.
zondag 23 juni 2019 om 22:57
Kandijsuiker schreef: ↑23-06-2019 22:53Dat was gisteren. Vandaag gewoon gegeten, kreeg namelijk erge honger vannacht en heb toen nog wat gegeten dus hongeren houd ik niet vol.
Maar wordt die hulp vergoed?
Dat zal je in de polisvoorwaarden van je zorgverzekering na moeten kijken.
.
zondag 23 juni 2019 om 22:59
Een gewichtsconsulent waarschijnlijk niet, een diëtist wel. De eerste drie uren per kalenderjaar vallen onder de basisverzekering. Wel gaat het van je eigen risico af, als dat nog niet vol is. Zie ook https://www.zorgwijzer.nl/vergoeding/dieetadvies
zondag 23 juni 2019 om 23:16
Vervelend zeg, dat je niet afvalt. En dat is voor mij zo herkenbaar. Dat had ik ook en dacht: “Het lukt toch niet, ik heb vast een trage schildklier” en in de supermarkt nam ik alles mee wat niet in de “schijf van vijf zat”. Ik weet niet of jij dat ook hebt, maar ik had dat dus wel. Ik sportte als een dolle en kwam alleen maar aan.
Tot het moment dat ik er echt klaar mee was. Dit kon niet meer. Ik ben gaan wandelen en rustig fietsen. En gezond eten. Met MyFitnessPal erbij en gaan...
Dat was een paar jaar geleden en ik kwam er al snel achter dat ik te weinig at en mijn “lichaam” in de spaarstand stond. Kortom mijn lijf was in de war en ik viel geen gram af en kwam alleen maar bij. Tot bij mij de knop omging.
In een jaar ben ik 20 kg kwijtgeraakt.
Door gezond te eten en elke dat drie kwartier te wandelen of te fietsen. En ja, ook ik kon de verleiding soms niet weerstaan. Dat is niet erg, als je de volgende dag maar weer gezond verder gaat en niet denkt: “Het lukt toch niet.”
Na een half jaar ben ik meer gaan sporten (crosstrainer en krachttraining) en meer eiwitten gaan eten. Ik ging meer spieren opbouwen (toename gewicht) waardoor ik meer vet ging verbranden (afname in gewicht.) Hierdoor is mij lijf veranderd. Op de weegschaal zag ik het een beetje, wel in kledingmaten des te meer. Ik ben van maat 46 naar maat 40/38 gegaan.
Ik zeg we eens: “als ik het kan, dan kan iedereen het.” Ik heb hier ook meer dan tien jaar mee geworsteld. Ik dacht echt dat het mijn schildklier was, maar Elles lichaam stond in spaarstand.
Tips:
- Voor spieropbouw kun je gebruik maken van resistantbandjes (elastieken) en dit kun je thuis doen. Dit kun je goed opbouwen. Via YouTube heb ik mezelf dit aangeleerd.
- Instagram staat ook vol met weightloss. Dit kan je misschien motiveren.
- Eet gevarieerd (dus niet elke dag hetzelfde. Je lichaam went hier aan en gaat de sneller in de “spaarstand.”) Heb je hier moeite mee zoek dan eens op “project gezond”. Dit is een kookboek met weekmenu’s. Erg handig als je het even niet meer weet. Ik heb geen aandelen in project gezond hoor ; )).
- Wees niet te streng. Dat houd je niet vol.
- Wees lief voor jezelf en denk bij lief zijn niet aan ‘chocolade of bitterballen.’ Dat mag best een keer maar niet een paar keer per week.
- Je hoeft niet te leven op wortels en komkommers. Kijk waar je kan inpassen in je eetschema.
- En vooral: blijf gemotiveerd en zet door. Weet waarvoor je het doet. Dat is je doel!
- Rome is niet in een dag gebouwd. Jouw kilo’s zullen er ook niet in een dag af zijn.
Succes en je kan dit....
Tot het moment dat ik er echt klaar mee was. Dit kon niet meer. Ik ben gaan wandelen en rustig fietsen. En gezond eten. Met MyFitnessPal erbij en gaan...
Dat was een paar jaar geleden en ik kwam er al snel achter dat ik te weinig at en mijn “lichaam” in de spaarstand stond. Kortom mijn lijf was in de war en ik viel geen gram af en kwam alleen maar bij. Tot bij mij de knop omging.
In een jaar ben ik 20 kg kwijtgeraakt.
Door gezond te eten en elke dat drie kwartier te wandelen of te fietsen. En ja, ook ik kon de verleiding soms niet weerstaan. Dat is niet erg, als je de volgende dag maar weer gezond verder gaat en niet denkt: “Het lukt toch niet.”
Na een half jaar ben ik meer gaan sporten (crosstrainer en krachttraining) en meer eiwitten gaan eten. Ik ging meer spieren opbouwen (toename gewicht) waardoor ik meer vet ging verbranden (afname in gewicht.) Hierdoor is mij lijf veranderd. Op de weegschaal zag ik het een beetje, wel in kledingmaten des te meer. Ik ben van maat 46 naar maat 40/38 gegaan.
Ik zeg we eens: “als ik het kan, dan kan iedereen het.” Ik heb hier ook meer dan tien jaar mee geworsteld. Ik dacht echt dat het mijn schildklier was, maar Elles lichaam stond in spaarstand.
Tips:
- Voor spieropbouw kun je gebruik maken van resistantbandjes (elastieken) en dit kun je thuis doen. Dit kun je goed opbouwen. Via YouTube heb ik mezelf dit aangeleerd.
- Instagram staat ook vol met weightloss. Dit kan je misschien motiveren.
- Eet gevarieerd (dus niet elke dag hetzelfde. Je lichaam went hier aan en gaat de sneller in de “spaarstand.”) Heb je hier moeite mee zoek dan eens op “project gezond”. Dit is een kookboek met weekmenu’s. Erg handig als je het even niet meer weet. Ik heb geen aandelen in project gezond hoor ; )).
- Wees niet te streng. Dat houd je niet vol.
- Wees lief voor jezelf en denk bij lief zijn niet aan ‘chocolade of bitterballen.’ Dat mag best een keer maar niet een paar keer per week.
- Je hoeft niet te leven op wortels en komkommers. Kijk waar je kan inpassen in je eetschema.
- En vooral: blijf gemotiveerd en zet door. Weet waarvoor je het doet. Dat is je doel!
- Rome is niet in een dag gebouwd. Jouw kilo’s zullen er ook niet in een dag af zijn.
Succes en je kan dit....
zondag 23 juni 2019 om 23:57
maandag 24 juni 2019 om 00:00
Is al vol na alle medicatie die ik slik plus flink ziek geweest begin dit jaar. Ik heb al een dietist gehad die hetzelfde zei als mensen hier.Marana schreef: ↑23-06-2019 22:59Een gewichtsconsulent waarschijnlijk niet, een diëtist wel. De eerste drie uren per kalenderjaar vallen onder de basisverzekering. Wel gaat het van je eigen risico af, als dat nog niet vol is. Zie ook https://www.zorgwijzer.nl/vergoeding/dieetadvies
Het punt is geestelijk. Ik kan me soms niet inhouden en heb vreetbuien, vooral onder grote stress. Met normaal eten zit ik eerder rond de 70.
Sugar and spice, and everything nice.
woensdag 26 juni 2019 om 13:19
Maar, je hoeft jezelf niks te verbieden.... Ik eet regelmatig een ijsje.. Softijs is mijn nieuwe verslaving, zo’n ijshoorntje vande mac is ong. 110kcal.. Dus die neem ik vaak, of gewoon een (goedkoop hoorntje) met softijs van de snackbar.Kandijsuiker schreef: ↑23-06-2019 23:57Ik heb nu maat 38/40 , dat heb ik ook als ik afval maar dan alleen 38. Dus dat scheelt. Ik val met dit schema wel af, is meer dat ik het niet volhoud uiteindelijk en eten een soort verslaving is. Ik denk de hele dag aan ijs, patat etc.
Ik eet ook raketjes, of andere ijsjes... zijn allemaal onder de 100kcal.
Of een volledig tub van halo top, breijers etc.
Patat, dat kan je gerust nemen.. weeg het af en stop het in de airfryer... Morgen eet ik een hamburger met ui, cheddar, sla, ketchup of curry + mayo friteslijn van remia. En dit op een kaiser broodje... Kwestie van alles afwegen en in je dag totaal stoppen...
Dus je hoeft jezelf niks te verbieden maar geniet met mate, gewoon afwegen en niet binge eten...
woensdag 26 juni 2019 om 16:27
Kandijsuiker schreef: ↑26-06-2019 16:13Ik hou het al goed vol. Eet nu oppo ijs, 160 kcal per pot, als het echt heet is. Geen grote frietfan gelukkig, af en toe maar. Zit nu elke dag rond de 1400 a 1500 kcal.
Niet om vervelend te doen, maar OPPO is per halve pot..
.
