Afvallen lukt niet

katkaatje schreef: ↑

22-06-2019 09:21

TO: wat je m.i. beter kunt doen dan proberen af te vallen is een gezond en actief leven leiden. Want nu ben je allemaal dingen aan het doen puur om af te vallen, en die dingen zijn niet leuk of lekker. Ik kan me niet voorstellen dat je geniet van die 3x per week op de hometrainer.

Ik ben zelf ooit 15kg aangekomen in 5 maanden. Het heeft me 6 jaar gekost om weer op mijn eigen natuurlijke gewicht te komen. En dan ging pas doordat ik in jaar 5 stopte met willen afvallen en me ging focussen op een fijn en gezond leven.

Wat houdt dat in?
- lekkere en gezonde recepten zoeken. Het is véél leuker om te koken als je echt uitkijkt naar hetgeen wat je na het koken mag opeten.

- ga bewegen leuk vinden en zoek fijne actieve hobby's. Ik hou heel erg van wandelen in de bergen, maar het bos van NL voldoet ook prima. Ik ga er dus een paar keer per week op uit om flink te wandelen. Ook fietsen vind ik fijn. Dus naar de supermarkt/stad/station et cetera, doe ik allemaal op de fiets. De trap pakken in plaats van de lift. Ik ben zelfs begonnen met hardlopen en hoewel ik na een absoluut beginnersschema van 6 maanden nu op maar 30 minuten zit, helpt het zeker. Na een rondje hardlopen heb je gewoon echt minder behoefte aan die Magnum.

- doordat je actief leeft en 80% van de tijd qua eten goed voor jezelf zorgt, kan je ook prima af en toe tussendoortjes nemen zoals alcohol, een ijsje of gebak. Maar zorg ervoor dat je dat alleen doet als je er echt echt echt heel veel zin in hebt en echt van gaat genieten. Anders is het zonde van de calorieën. En pak dan de kleinere versie waar je echt even bewust van gaat genieten: dus een mini-magnum of maar één bolletje bij de ijssalon. Een echt goed wijntje, ipv slobberwijn. Gun jezelf het genieten, en eet die lekkere dingen dus nooit gedachteloos weg.

Maar je moet jezelf dit leven gunnen. Een leven waarin je lekker in je vel zit, mentaal en fysiek. Ik heb ooit ergens gelezen dat de combi therapie + bewegen effectiever is tegen depressiviteit dan de combi therapie + medicatie. Ik neem aan dat je bij je anti-depressiva ook therapie krijgt, dus misschien eens met je therapeut bespreken? Hier een berichtje daarover: https://nieuws.vtm.be/binnenland/78384- ... depressiva

Oh, en misschien accepteren dat mét antidepressiva jouw natuurlijke gewicht ergens anders ligt dan vroeger. Dus misschien niet te veel focussen op de 20kg te veel, maar eerst maar eens kijken of je 5 kilo minder fijn kunt volhouden. Zonder crashen en diëten dus, maar met gewoon gezond leven. Vanaf daar pas je volgende doel stellen.

Succes!

himalaya schreef: ↑

22-06-2019 10:19

Lees je etiketten voor je je producten koopt? Hoeveel koolhydraten/vetten/calorieën/suiker er in zitten?

In cruesli zitten (veel) meer suiker/calorieën dan in muesli. Neem gewoon de goedkope variant onder in het schap.

In vruchtensap zit ook veel suiker.
En doe eens een gekookt ei, tomaat, komkommer en/of alfalfa op je broodje kaas.

Ik eet zelf koolhydraatbeperkt, vanwege diabetes. O.a. Geen pasta, brood (behalve af en toe khd-arm) of aardappels, maar veel meer groente n eiwitten.

Er zijn genoeg lekkere en simpele recepten te vinden, ik heb geen honger en het is daardoor prima vol te houden. Ik ben er de nodige kilo’s mee kwijtgeraakt.

lollypopje schreef: ↑

22-06-2019 10:17

@TO Hier ook ass en de tip van gewoon gezond eten of eten naar behoefte werken voor mij totaal niet. Ga ik dan een keer mis, is de dag verloren en gaat het de rest van de dag verloren.
Wat voor mij werkt is een combinatie van vrijheid en controle.

Ik eet 5 dagen in de week max 1500 kcal, om daar aan te komen moet ik sowieso al gezonder eten. Daar binnen mag ik alles, al heb ik mijzelf wel enkele restricties gegeven zoals geen alcohol. De overige twee dagen mag ik alles en dus ook gewoon toegeven aan mijn eet-tics.

Ik weet inmiddels dat het voor mij beter werkt om de hele dag door te eten, ool koolhydraten en als lunch mijn zwaarste maaltijd. 's Avonds red ik het dan prima op een kop soep ofzo.
Overigens eet ik ook gerust kant en klaar maaltijden, maar let daarbij wel op kcalorieen en en groente. Eiwitten minder, want als ik daarin laag zit weet ik dat ik dat die andere twee dagen weet ophef

Overigens gaat het ook echt niet altijd goed en heb ik ook wel mindere weken, maar ik hou dit toch al sinds januari vol. Als in, ik herpak me steeds weer. Overigens is op je eten letten ook gewoon een stuk moeilijker als je je slecht voelt. Om die reden heb ik vorig jaar gezegd dat ik het mocht loslaten, ondanks mijn extra kilo's, want die druk erbij trok ik niet.

Succes TO, ik hoop dat het je lukt.

Marana schreef: ↑

22-06-2019 10:31

Daar is ook niks mis mee. Misschien kun je het in de details nog wat optimaliseren (zilvervliesrijst, volkorenbrood, veel groente en niet teveel kip en rijst). 1 boterham als ontbijt en 3 als lunch werkt voor mij beter maar voor jou is 2/2 misschien prettiger.
Cruesli kun je echt beter laten staan, dat bevat heel veel suikers. Muesli is iets beter. Lees de etiketten en vergelijk eens hoeveel kcal per 100gr het bevat.

Weet je waarom je dan wel snackt? Ik weet inmiddels van mezelf dat ik 's avonds na 10u ga snacken omdat ik moe ben en mijn lichaam vraagt om energie. Ik wil daar nu niet meer aan toegeven, en ga liever eerder naar bed (wat natuurlijk een veel betere oplossing is voor het moe zijn).
Welke behoefte vervult het snacken bij jou? En kun je dat op een andere manier opheffen?

lollypopje schreef: ↑

22-06-2019 10:39

Maar gun jezelf 1 of 2 dagen dat het niet hoeft, anders hou je het niet vol.

Overigens is etiketten lezen niet moeilijk. Ik scan de barcodes met Myfitnesspall en dan weet ik exact hoeveel ik eet. Die telt alles voor me. Ik hoef alleen te scannen en te wegen. Hij onthoudt ook de geschiedenis, dus op den duur worden het steeds makkelijker.

Overigens eet ik ook krokante muesli als ontbijt, maar wel max 40 gram. Ik vul het aan met blauwe bessen of aardbeien en verder naturelle soya yoghurt en een beetje honing. Kan vast gezonder, maar het is in elk geval beter en lichter dan de boterhammen met chocopasta die ik vroeger at

lollypopje schreef: ↑

22-06-2019 10:46

Ja, je kunt de barcodes scannen. Dat scheelt enorm. Vind je bij '+ voedsel toevoegen' en dan rechts.

Als je voor meerdere dagen kookt en meteen porties maakt kun je ook maaltijden opslaan. Ook handig.

lollypopje schreef: ↑

22-06-2019 10:43

Overprikkeld zijn is kut. Wat mij daarbij soms ook kan helpen zijn fidget-dingen. Vooral een tangle vind ik fijn. Misschien zoiets zoeken?
En zijn oordoppen een optie op je werk?

Hatchi schreef: ↑

22-06-2019 11:05

Hoezo geen tijd? Je zit de helft van de tijd te gamen en tv te kijken.
Ik lees alleen maar smoesjes van je om niet te kunnen of hoeven afvallen.
Als je wilt afvallen dan moet je daar iets voor doen. Je kunt je ten eerste eens verdiepen in wat gezonde voeding is. Als jij je moet afvragen wat er mis is met een boterham met pindakaas en cruesli, dan ontbreekt er nogal wat kennis. En denken dat je met slechts een half uurtje op een hometrainer en voorderest zittend op je billen te gamen wel afvalt is natuurlijk ook raar.
Je moet bedenken hoe graag je wilt afvallen en wat je ervoor over hebt.

katkaatje schreef: ↑

22-06-2019 11:03

Hoe lang ben je? Want dit klinkt mij als heel weinig kg. Dan moet je volgens mij ook niet langer zijn dan 1.63m wil dit, mét antidepressiva, een goed vol te houden gewicht zijn.

jo12345 schreef: ↑

22-06-2019 14:37

dit!
Gewoon matig eten en verder niks.
Als je het niet koopt heb je het ook niet in huis en eet je al die ongezonde dingen ook niet.