Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen lukt niet
zaterdag 22 juni 2019 om 04:19
Ik ben door antidepressiva flink aangekomen. Ik weeg nu 83 kg en dat is 20 teveel. Al 3 weken sport ik elke dag op de hometrainer, hoogste stand, 30 a 40 minuten. Maar ik blijf aankomen.
Nu at ik ook heel ongezond. Gerust 2 magnums op een dag, chips, popcorn etc. Vroeger kon dat, nu echt niet meer. Ik heb dit nu radicaal geschrapt en ben aan de calorieenteller gegaan.
Ik heb tips nodig voor een dieet dat ik volhoud. Crackers met smeerkaas lukken een paar maanden, maar dan jojo ik weer.
Een gemiddelde dag ziet er nu zo uit
6-8 am bakje cruesli met magere fruitjoghurt of twee boterhammen met pindakaas/kaas
Lunch: vaak broodje gezond op het werk, thuis boterham
Tussendoor; fruit. Watermeloen, ananas of granaatappelpitten. Hou niet van zurige of zompige dingen (autisme) dus een appel of banaan vind ik niks.
Avondeten; pasta, couscous of Aziatisch. Ik weet dat de sauzen dikmakers zijn maar heb geen tijd om alles zelf te maken.
An sich zou ik met normaal eten en sporten ook af moeten vallen. Wat ik wel erg merk is dat ik ga bingen als het slecht met me gaat. Die 2 magnums op een dag tijdens de hittegolf zijn alweer 3 extra kilo's.
Wie kan mij haar schema posten per week? Graag snelle recepten want klooien met tig soorten granen in de ochtend, ingewikkelde shakes en mealprep houd ik niet vol.
Nu at ik ook heel ongezond. Gerust 2 magnums op een dag, chips, popcorn etc. Vroeger kon dat, nu echt niet meer. Ik heb dit nu radicaal geschrapt en ben aan de calorieenteller gegaan.
Ik heb tips nodig voor een dieet dat ik volhoud. Crackers met smeerkaas lukken een paar maanden, maar dan jojo ik weer.
Een gemiddelde dag ziet er nu zo uit
6-8 am bakje cruesli met magere fruitjoghurt of twee boterhammen met pindakaas/kaas
Lunch: vaak broodje gezond op het werk, thuis boterham
Tussendoor; fruit. Watermeloen, ananas of granaatappelpitten. Hou niet van zurige of zompige dingen (autisme) dus een appel of banaan vind ik niks.
Avondeten; pasta, couscous of Aziatisch. Ik weet dat de sauzen dikmakers zijn maar heb geen tijd om alles zelf te maken.
An sich zou ik met normaal eten en sporten ook af moeten vallen. Wat ik wel erg merk is dat ik ga bingen als het slecht met me gaat. Die 2 magnums op een dag tijdens de hittegolf zijn alweer 3 extra kilo's.
Wie kan mij haar schema posten per week? Graag snelle recepten want klooien met tig soorten granen in de ochtend, ingewikkelde shakes en mealprep houd ik niet vol.
Sugar and spice, and everything nice.
zaterdag 22 juni 2019 om 15:16
Probeer dat pad gewoon niet in te gaan. Ik ga bij de supermarkt (onze vaste is eerste twee paden alcohol, chips, nootjes, koekjes en snoep) linea recta linksaf naar de droogwaren en koeling met groente en fruit. Bij de Nederlandse supermarkten begin je juist met groente en fruit, dus hoef je niet eens langs de snaaipaden.Kandijsuiker schreef: ↑22-06-2019 15:12Daar gaat het dus mis, ik koop het toch, alsof ik me niet in kan houden. Volgens mij is het een verslaving.
Probeer het eens en probeer er een nieuwe routine van te maken. En probeer ook zo weinig mogelijk langs de supermarkten of - als je pendelt - de winkels in het algemeen te gaan en neem zelf een tussendoortje mee. Scheelt je echt wat kilocalorieën hoor.
zaterdag 22 juni 2019 om 15:16
Even over mealprep; ik zie dat op instagram, voor een hele week koken met dezelfde ingredienten en dan steeds opwarmen... ziet er niet smakelijk uit. Plus ik weet niet eens of ik thuis eet vooraf, soms ga ik spontaan met een vriendin eten. Voor mij werkt dat niet. Dan kook ik liever 3 gezonde maaltijden voor 2 dagen en varieer ik met keukens.
Sugar and spice, and everything nice.
zaterdag 22 juni 2019 om 15:18
Ga aub nooit kloten met kruiden bij geestelijke problemen... die medicatie is nodig bij mij, heb ASS en zonder ben ik behoorlijk labiel. Je gaat ook geen kruiden gebruiken ter vervanging van antiepileptica of harrmedicatie...
Sugar and spice, and everything nice.
zaterdag 22 juni 2019 om 15:19
Slim. Ik heb ook een nieuw beloningssysteem voor mezelf nodig. Ik vier/troost altijd met eten.PiNuts14 schreef: ↑22-06-2019 15:16Probeer dat pad gewoon niet in te gaan. Ik ga bij de supermarkt (onze vaste is eerste twee paden alcohol, chips, nootjes, koekjes en snoep) linea recta linksaf naar de droogwaren en koeling met groente en fruit. Bij de Nederlandse supermarkten begin je juist met groente en fruit, dus hoef je niet eens langs de snaaipaden.
Probeer het eens en probeer er een nieuwe routine van te maken. En probeer ook zo weinig mogelijk langs de supermarkten of - als je pendelt - de winkels in het algemeen te gaan en neem zelf een tussendoortje mee. Scheelt je echt wat kilocalorieën hoor.
Sugar and spice, and everything nice.
zaterdag 22 juni 2019 om 15:20
Dat doe ik niet. Ik maak bijv op zondag voor maandag tot en met woensdag eten (afhankelijk van onze planning en diepvriesvoorraad) en donderdag is het vaak iets dat in de diepvries zit of, als ik thuis werk, een verse maaltijd. Vrijdag doe ik boodschappen en eten we vaak ‘makkelijk’. Zo maak ik morgen een soep, een curry en een spaghettisaus voor de komende week en voor de diepvries.Kandijsuiker schreef: ↑22-06-2019 15:16Even over mealprep; ik zie dat op instagram, voor een hele week koken met dezelfde ingredienten en dan steeds opwarmen... ziet er niet smakelijk uit. Plus ik weet niet eens of ik thuis eet vooraf, soms ga ik spontaan met een vriendin eten. Voor mij werkt dat niet. Dan kook ik liever 3 gezonde maaltijden voor 2 dagen en varieer ik met keukens.
Maar je moet er wel tijd voor maken en het moet in je doordeweekse leven passen (zoals je dus zegt, bijv frequent spontaan eten maakt het misschien lastiger).
zaterdag 22 juni 2019 om 15:42
Ik denk dat als je een man en gezin hebt het makkelijker gaat, want je kookt dan ook in bulk. Ik ben single en woon alleen. Ik ga eind deze maand terug naar mijn ouders maar kook dan ook voor mezelf, mijn ouders eten alleen Hollandse pot en dat lust ik niet. Heel soms eet ik mee.PiNuts14 schreef: ↑22-06-2019 15:20Dat doe ik niet. Ik maak bijv op zondag voor maandag tot en met woensdag eten (afhankelijk van onze planning en diepvriesvoorraad) en donderdag is het vaak iets dat in de diepvries zit of, als ik thuis werk, een verse maaltijd. Vrijdag doe ik boodschappen en eten we vaak ‘makkelijk’. Zo maak ik morgen een soep, een curry en een spaghettisaus voor de komende week en voor de diepvries.
Maar je moet er wel tijd voor maken en het moet in je doordeweekse leven passen (zoals je dus zegt, bijv frequent spontaan eten maakt het misschien lastiger).
Sugar and spice, and everything nice.
zaterdag 22 juni 2019 om 16:09
Als ik niet snack blijf ik wel onder die 1600 meestal, en anders sport ik wat meer.Zeikmatras schreef: ↑22-06-2019 15:46Je zegt dat je calorieen telt, maar hoeveel calorieen eet je dan op een dag?
Eerlijk gezegd maakt wat je eet niet zoveel uit, zo lang je maar minder kcal tot je neemt dan dat je verbrand. Dus een negatieve energie balans....
Vandaag alleen muesli gehad, niks gezonds in huis, zo naar de winkel om brood en avondeten te kopen.
Sugar and spice, and everything nice.
zaterdag 22 juni 2019 om 16:19
Ik bedoelde met kijken naar de oorzaak ook niet dat je moest stoppen, maar wel dat je in overleg kunt met jouw huisarts.
Dit is wat het doet met jou, en hoe kan je dat oplossen? Hoe krijg je jouw stofwisseling omhoog? Welke dingen beter wel en niet? Wellicht werkt net even andere medicatie beter op je stofwisseling, of heeft een bezoek aan een diëtist een beter effect.
Zelf klooien heeft het risico dat je jouw stofwisseling nog trager maakt. Dat zou zonde zijn. En wat al gezegd is, spieren verbruiken het meest, dus bouw spieren op ipv duursporten.
Dit is wat het doet met jou, en hoe kan je dat oplossen? Hoe krijg je jouw stofwisseling omhoog? Welke dingen beter wel en niet? Wellicht werkt net even andere medicatie beter op je stofwisseling, of heeft een bezoek aan een diëtist een beter effect.
Zelf klooien heeft het risico dat je jouw stofwisseling nog trager maakt. Dat zou zonde zijn. En wat al gezegd is, spieren verbruiken het meest, dus bouw spieren op ipv duursporten.
zaterdag 22 juni 2019 om 16:19
Wij zijn maar met twee hoor, en vriend eet veel warm op het werk. Maar als single is het wel wat lastiger denk ik.Kandijsuiker schreef: ↑22-06-2019 15:42Ik denk dat als je een man en gezin hebt het makkelijker gaat, want je kookt dan ook in bulk. Ik ben single en woon alleen. Ik ga eind deze maand terug naar mijn ouders maar kook dan ook voor mezelf, mijn ouders eten alleen Hollandse pot en dat lust ik niet. Heel soms eet ik mee.
zaterdag 22 juni 2019 om 16:43
Dietist gehad, die zei calorieen tellen en sporten. Ik mag wegens meerdere hernia's niet gewichtheffen dus ik fiets, zwem, en wandel.sleutelhuis schreef: ↑22-06-2019 16:19Ik bedoelde met kijken naar de oorzaak ook niet dat je moest stoppen, maar wel dat je in overleg kunt met jouw huisarts.
Dit is wat het doet met jou, en hoe kan je dat oplossen? Hoe krijg je jouw stofwisseling omhoog? Welke dingen beter wel en niet? Wellicht werkt net even andere medicatie beter op je stofwisseling, of heeft een bezoek aan een diëtist een beter effect.
Zelf klooien heeft het risico dat je jouw stofwisseling nog trager maakt. Dat zou zonde zijn. En wat al gezegd is, spieren verbruiken het meest, dus bouw spieren op ipv duursporten.
Ik heb meerdere soorten AD gehad voordat er 1 uberhaupt goed werkte door de jaren heen. Ik krijg wel seroquel tegen de angst, een beruchte dikmaker. Die wil ik afbouwen.
Sugar and spice, and everything nice.
zaterdag 22 juni 2019 om 16:59
zaterdag 22 juni 2019 om 17:08
Klein laagje pindakaas is niet lekker. Er moet een halve opgehoogde eetlepel op. En dat zijn veeeeel calorieën als je het weegt.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
zaterdag 22 juni 2019 om 17:09
Kandijsuiker schreef: ↑22-06-2019 16:59Ik vraag me af of twee maaltijden per dag en tussendoor fruit niet sneller is. Ik heb 7 uur terug voor het laatst gegeten en nu wel honger maar dat onderdruk ik door water te drinken. En als ik dan 70 weeg weer opbouwen naar 3 maaltijden.
Natuurlijk gaat dat sneller - als je dezelfde porties aanhoudt. Maar dat ga je niet volhouden, of je slaat door en bent nog verder van huis. Ga geen onnodige risico’s nemen, zoek professionele hulp/ begeleiding.
Of probeer het los te laten. Wat nu niet op een gezonde manier haalbaar is, moet maar wachten tot je de (stabiele) situatie hebt gecreëerd waarin het wel kan.
.
zaterdag 22 juni 2019 om 17:37
zaterdag 22 juni 2019 om 17:39
zaterdag 22 juni 2019 om 17:57
Je schrijft dat je bijna altijd groente roerbakt en dan saus toevoegt. Wat bedoel je met saus?
Is dat ketchup en mayo? Zijn dat dingen als chicken tonight en kant en klare pastasaus?
Want ik denk dat daar misschien veel verborgen calorieën inzitten. En bovendien weet ik dan zeker dat je zó veel lekkerder zou kunnen eten!
Ik woon ook alleen maar ik eet echt niet de hele week hetzelfde en kook toch altijd vers. Ik maak bijvoorbeeld maandag verse pastasaus en vries er een portie van in. Op dinsdag kook ik voor 2 dagen. Op woensdag ook. Op donderdag eet ik wat ik dinsdag at en op vrijdag eet ik makkelijk/afhaal/met mensen. Op zaterdag eet ik wat ik woensdag at en voor zondag trek ik iets uit de vriezer, niet perse iets van maandag kan ook van langer geleden zijn.
Natuurlijk niet strikt zo dit is maar een voorbeeld. Ik heb een extra vriezertje op zolder staan en dat is echt een uitkomst. Oftewel ik kook nooit voor 1 maar ik vries gewoon in. Dat kan met soepen, pastasauzen, ovenschotels, curry’s enz.
Is dat ketchup en mayo? Zijn dat dingen als chicken tonight en kant en klare pastasaus?
Want ik denk dat daar misschien veel verborgen calorieën inzitten. En bovendien weet ik dan zeker dat je zó veel lekkerder zou kunnen eten!
Ik woon ook alleen maar ik eet echt niet de hele week hetzelfde en kook toch altijd vers. Ik maak bijvoorbeeld maandag verse pastasaus en vries er een portie van in. Op dinsdag kook ik voor 2 dagen. Op woensdag ook. Op donderdag eet ik wat ik dinsdag at en op vrijdag eet ik makkelijk/afhaal/met mensen. Op zaterdag eet ik wat ik woensdag at en voor zondag trek ik iets uit de vriezer, niet perse iets van maandag kan ook van langer geleden zijn.
Natuurlijk niet strikt zo dit is maar een voorbeeld. Ik heb een extra vriezertje op zolder staan en dat is echt een uitkomst. Oftewel ik kook nooit voor 1 maar ik vries gewoon in. Dat kan met soepen, pastasauzen, ovenschotels, curry’s enz.
zaterdag 22 juni 2019 om 19:35
Scheelt misschien ook dat het Belgische krant-doorlezen-sneden brood zijn. Dan heb je niet zo veel brood versus weinig beleg.
zaterdag 22 juni 2019 om 19:40
Conimex, couscoussaus of bertolli. Ik eet bijna nooit mayo gelukkig. Bertolli zal wel minder gezond zijn ja.ClumsyNinja schreef: ↑22-06-2019 17:57Je schrijft dat je bijna altijd groente roerbakt en dan saus toevoegt. Wat bedoel je met saus?
Is dat ketchup en mayo? Zijn dat dingen als chicken tonight en kant en klare pastasaus?
Want ik denk dat daar misschien veel verborgen calorieën inzitten. En bovendien weet ik dan zeker dat je zó veel lekkerder zou kunnen eten!
Ik woon ook alleen maar ik eet echt niet de hele week hetzelfde en kook toch altijd vers. Ik maak bijvoorbeeld maandag verse pastasaus en vries er een portie van in. Op dinsdag kook ik voor 2 dagen. Op woensdag ook. Op donderdag eet ik wat ik dinsdag at en op vrijdag eet ik makkelijk/afhaal/met mensen. Op zaterdag eet ik wat ik woensdag at en voor zondag trek ik iets uit de vriezer, niet perse iets van maandag kan ook van langer geleden zijn.
Natuurlijk niet strikt zo dit is maar een voorbeeld. Ik heb een extra vriezertje op zolder staan en dat is echt een uitkomst. Oftewel ik kook nooit voor 1 maar ik vries gewoon in. Dat kan met soepen, pastasauzen, ovenschotels, curry’s enz.
Vandaag een bakje muesli, kopje melk, veel water, roerbak met noodles, kip en groenten, en conimexsaus. En een boterham met light pate.
Sugar and spice, and everything nice.
zaterdag 22 juni 2019 om 19:56
Stress reageert ook op je lijf en je gewicht. Jij ervaart veel stress van het niet vinden van een nieuwe baan, mogelijk weer bij je ouders wonen, onderzoek naar mogelijke ASS enz.
Ik denk dat je beter kan kijken naar: op korte termijn niet (meer) aankomen.
Niet van het ene uiterste naar het andere. 7 uur lang niet eten is gewoon onverstandig en tegen de tijd dat je "mag" eten eet je meer en snaai je sneller.
Ik ben destijds ruim 50 kilo afgevallen in 14 maanden tijd door te sporten en cal. te tellen. Voelde me geweldig (en ja ik werkte en woonde alleen en slikte 2 soorten ad hoge dosis ,das een beetje een smoes van je vind ik. Das prima hoor het is je goed recht om smoezen te hebben maar wel fijn als je je daarvan bewust bent)
Maar goed ik ben uiteindelijk alle kilo's tot 2 keer toe weer aangekomen. Super snel afvallen kan ervoor zorgen dat het er ook sneller weer aan zit.
Verstandiger en bewuster eten en je (volgens mij prima) beweegpatroon volhouden en niet te veel de nadruk leggen op afvallen.
Ik denk dat je beter kan kijken naar: op korte termijn niet (meer) aankomen.
Niet van het ene uiterste naar het andere. 7 uur lang niet eten is gewoon onverstandig en tegen de tijd dat je "mag" eten eet je meer en snaai je sneller.
Ik ben destijds ruim 50 kilo afgevallen in 14 maanden tijd door te sporten en cal. te tellen. Voelde me geweldig (en ja ik werkte en woonde alleen en slikte 2 soorten ad hoge dosis ,das een beetje een smoes van je vind ik. Das prima hoor het is je goed recht om smoezen te hebben maar wel fijn als je je daarvan bewust bent)
Maar goed ik ben uiteindelijk alle kilo's tot 2 keer toe weer aangekomen. Super snel afvallen kan ervoor zorgen dat het er ook sneller weer aan zit.
Verstandiger en bewuster eten en je (volgens mij prima) beweegpatroon volhouden en niet te veel de nadruk leggen op afvallen.
Liefhebben
is meer
lief
dan hebben
is meer
lief
dan hebben
zaterdag 22 juni 2019 om 21:25
Het is geen smoes, vroeger at ik nog slechter en kwam niks aan. Sportte ook nooit. Sinds ik de medicijnen slik kom ik opeens wel aan.
50 kilo in zo korte tijd... had je zeer groot overgewicht? Schijnt sneller te gaan als je echt obees bent.
Ik kreeg net maar een half bord op gek genoeg. Zat daarna vol.
50 kilo in zo korte tijd... had je zeer groot overgewicht? Schijnt sneller te gaan als je echt obees bent.
Ik kreeg net maar een half bord op gek genoeg. Zat daarna vol.
Sugar and spice, and everything nice.
zaterdag 22 juni 2019 om 21:45
De smoes is voornamelijk het niet verstandig kunnen koken door gebrek aan tijd door werk en het feit dat je alleenstaand bent.
Je zal moeite moeten doen om verstandig en blijvend af te vallen.
Ik was vrijwel al mijn overgewicht kwijt na dat afvallen. Geloof me je moet echt wel 200 kilo wegen als je zonder al te veel moeite 50 kilo wil afvallen in die periode. Dat woog ik uiteraard niet dus ja het was knetterhard werken. Elke dag fietsen, naar de sportschool, wandelen, yoga en soms zelfs 2 keer per dag naar de sportschool.
Max 1300 cal op een dag, mijzelf straffen als ik er eens boven zat. Dwangmatigheid die ook op de loer vind liggen voor jou als ik je verhaal zo lees.
Het de afgevallen kilo's eraf houden is echter niet gelukt. Vandaar mijn advies om niet te gaan voor veel en snel zeker niet met de omstandigheden waar je nu mee te maken hebt.
Ow ja en half nederland zit met dit weer snel vol dus dat zegt eigenlijk niks vandaag en komende periode.
Je zal moeite moeten doen om verstandig en blijvend af te vallen.
Ik was vrijwel al mijn overgewicht kwijt na dat afvallen. Geloof me je moet echt wel 200 kilo wegen als je zonder al te veel moeite 50 kilo wil afvallen in die periode. Dat woog ik uiteraard niet dus ja het was knetterhard werken. Elke dag fietsen, naar de sportschool, wandelen, yoga en soms zelfs 2 keer per dag naar de sportschool.
Max 1300 cal op een dag, mijzelf straffen als ik er eens boven zat. Dwangmatigheid die ook op de loer vind liggen voor jou als ik je verhaal zo lees.
Het de afgevallen kilo's eraf houden is echter niet gelukt. Vandaar mijn advies om niet te gaan voor veel en snel zeker niet met de omstandigheden waar je nu mee te maken hebt.
Ow ja en half nederland zit met dit weer snel vol dus dat zegt eigenlijk niks vandaag en komende periode.
Liefhebben
is meer
lief
dan hebben
is meer
lief
dan hebben
zaterdag 22 juni 2019 om 22:05
Wat doe je aan dagelijkse activiteiten? Sommige mensen hebben maar 1400kcal nodig gezien zij niet een actieve levenstijl hebben. (Met de hond uitlaten erbijKandijsuiker schreef: ↑22-06-2019 16:09Als ik niet snack blijf ik wel onder die 1600 meestal, en anders sport ik wat meer.
Vandaag alleen muesli gehad, niks gezonds in huis, zo naar de winkel om brood en avondeten te kopen.
) Zelf als ik cut, neem ik tussen de 1100/1200 kcal. En daarbij maak ik vaak lange wandelingen met de hond, kook en maak ik het huis dagelijks schoon & mountainbike ik regelmatig of ren 5km. Ik ben rond de 64 kg met 170cm. Als ik zou blijven eten rond de 1100/1200 dan zal ik nog verder kunnen afvallen. 1500/1600 kcal betekend voor mij stabiel blijven. En dit is voor iedereen verschillend.
Let op de producten die je eet, kies voor de lagere calorie producten. (Zoals khd verlaagd brood, vaak rond de 200kcal per 100gr, wasa vezelrijk crackers... Hero jam zonder toegevoegde suikers etc.)
Ik eet vaak crackers, met jam en kaas. & soms nutella & pindakaas maar afgewogen.
Beloon mijzelf met chips van body & fit... Of lekker halo top ijs.. een hele tub voor 320 kcal.... Granny smith appels etc. Etc...
De aantal maaltijden maakt niet uit, ik heb nog nooit ontbeten en ook totaal geen behoefte aan. Dus, heb jij liever 3 maaltijden... Neem dan 2 x 2 crackers met wat groente zoals een komkommer&tomaat salade oid... Of een banaan of appel er naast.... ‘s avonds snack ik vaak watermeloen... er zijn vele lage calorie opties...
anoniem_358898 wijzigde dit bericht op 22-06-2019 22:08
Reden: Typefoutjes (:
Reden: Typefoutjes (:
0.19% gewijzigd
