Afvallen met Prodimed

Nou vandaag weer bij de vd geweest en ben in fase 3 in 3 weken 2 kilo afgevallen, pff, toch wel wat anders dan fase 1 en 2.. Maargoed, besloten toch nog 1 weekje fase 3 extra te doen, want was nog 3 ons verwijderd van mijn streefgewicht.. En liever iets onder mijn streefgewicht aangezien je ook weer wat schijnt aan te komen door het vocht wat je vasthoudt als je meer koolhydraten gaat eten. Maargoed, de teller staat inmiddels op 18,4 kg in 12 weken, niet slecht zou ik zeggen

Nou vandaag weer bij de vd geweest en ben in fase 3 in 3 weken 2 kilo afgevallen, pff, toch wel wat anders dan fase 1 en 2.. Maargoed, besloten toch nog 1 weekje fase 3 extra te doen, want was nog 3 ons verwijderd van mijn streefgewicht.. En liever iets onder mijn streefgewicht aangezien je ook weer wat schijnt aan te komen door het vocht wat je vasthoudt als je meer koolhydraten gaat eten. Maargoed, de teller staat inmiddels op 18,4 kg in 12 weken, niet slecht zou ik zeggen

Wat een goede berichten allemaal. Heerlijk om op vakantie te gaan. Helaas moet ik weer even wachten, want ben net terug. Was week 2 van prodimed, dus had toen mijn zakjes op zak! At wel lunch en avondeten a la fase 2.... Morgen naar de weegjuf. Denk dat ik dan op de helft ben, en naar fase 2 mag. Heb dus een heerlijke biefstuk ingeslagen en vd zekerheid zalm want weet niet zeker welk vlees je in fase 2 mag? Verder wel zwaar de afgelopen 2 weken. Ben veel aan t overwerken dus als mijn collega s spareribs bestellen moet ik me echt inhouden. Voel me af en toe wel snue met mijn ijsberg slaatje...

Hoi allemaal!



Ben even een langere tijd weg geweest!

Wat fijn dat er nog steeds actief word ge-dieet met prodimed en dat de ervaringen nog gedeeld worden!!



Even een stukje over mij:



halverwege maart ben ik begonnen met Prodimed. Ik ben toen in 10 weken ongeveer van 103.6 naar 80.3 kilo gegaan, dit was dus zo'n 24 kilo en meteen ook mijn streef. Ik viel extreem hard af volgens mij dieetiste en ze stond ook iedere keer weer versteld. Er stond eigenlijk 17 weken voorgeschreven voor 24 kilo, maar ik was gelukkig eerder klaar, want na 12 weken zou ik op vakantie gaan naar Curacao en was ik dus lekker afgebouwd al...



Gisteren ben ik terug gekomen van mijn vakantie en ben helaas toch wel wat aangekomen. Ik \moet ook wel zeggen dat ik me even lekker heb laten gaan en dan ik echt niet heb opgelet. Ik zat met een dubbel gevoel.. Als ik iets 'verkeerds' had gegeten voelde ik me toch wel rot, maar aan de andere kant had ik zoveel zin in deze vakantie en er zo lang naar uit gekeken dat ik er echt heeeeeel even 'scheit aan' had.



Ik heb vandaag besloten dat ik d.m.v. Prodimed toch graag nog 10 kilo wil proberen af te vallen dus richting de 70 ga. Geloof me, ik was zoveel afgevallen, maar voelde me toch nog steeds niet helemaal happy die 2 weken in bikini!



Ik ga denk ik niet starten in fase 1, maar in 2. In princiepe gaat deze net zo hard en blijf je ook in ketose. De fase 1 hebben ze voornamelijk in gelast om het eentonige er een beetje uit te halen (is me verteld).



Ik ben erg benieuwd! Ik ga ook weer echt actief mee praten en lezen op het forum! Ik heb er weer zin in, ben stiekem wel benieuwd hoe mijn lichaam nog gaat veranderen! Hoop dat mijn benen eens aan bod komen, want dat is echt mijn grootste mik punt altijd al geweest!



Hou vol allemaal! we gaan er tegenaan!



Groetjes!

Hallo allemaal,



Wat lees ik toch een positieve berichten!!



Ik heb me net aangemeld op viva omdat ik het behoorlijk moeilijk heb op het moment. Ik ga morgenochtend wegen en ben dan 5 weken bezig. Vorige week zat ik op een verlies van 10 kilo. Waarschijnlijk mag ik morgen verder in fase 2 omdat ik 18 kilo moest afvallen.



Alleen trek ik het nu echt niet meer! Ik heb net een homp kaas aangevallen en vind het nu zo slecht van mezelf dat de tranen in mijn ogen branden! En ik snap niet waarom ik het opeens zo moeilijk heb...



Heb ik het nu echt gelijk verpest!?! Hoe lang duurt het om weer in ketose te komen?



Veel succes allemaal! Maar dat moet wel lukken denk ik, want ik weet inmiddels dat het goed te doen is!!



Groetjes Chantal.

He wat leuk de nwe berichtjes! Wat goed dat je t weer gaat oppakken. Hopelijk gaat t weer net zo snel. Heb je al fotoos terug gezien vd vakantie en die vergeleken met die van de vorige? 24 kilo is toch mega!



En chantal wat balen! Is er soms iets gebeurd waardoor je ging eten? Was je ms veel afgevallen of juist niet? Of ms iets emotioneels? Volgens mij kan t meevallen? In kaas zit volgens mij weinig carbs? Misschien ben je dan niet uit ketose?



Ik was bij de juf vandaag... 3.5 kilo in 2 weekjes. Gaat niet heel hard, maar was nog nooit zo gemakkelijk! Net een entrecote gebakken. Heb nu nog wel erg trek. Echt voedsel smaakt naar meer!!!!

chantal: meid, 10 kg in 5 weken! Fantastisch!

Okee....een keertje gefaald.... Ik hoop dat je er van genoten hebt...en nu weer de knop om en verder!

Dit maken we heus allemaal mee. Streep eronder en weer verder.

Volgens mijn weegjuf duurt het twee dagen voordat je terug bent in de ketose...

Kop op... ff doorbijten en vrolijk verder! Succes!

Goedenavond allemaal,



Ik weet niet precies waardoor het gekomen is, ik was het gewoon even zo erg zat! Dat ik overal trek in had, helaas is dat vandaag nog even door gegaan... Maar zoals madeliefje zegt: streep eronder en weer verder. En dat heb ik vanmiddag dus ook gedaan! Ik ga er weer helemaal voor!!!



Vandaag ook weer naar de weegjuf geweest en weer goed nieuws gehad! Jeeeeh! Weer 1,5 kilo eraf en mag nu dus in fase 2 beginnen, heb wel voor mezelf besloten dit weekend nog even fase 1 te doen om de "schade" van gisteren en vandaag een beetje te beperken. Maar ik kijk nu al uit naar maandag.



@ mrs1875: 3,5 kilo in twee weken, daar mag je toch trots op zijn!?! Als ik het per 2 weken bekijk voor mezelf val ik gemiddeld 2,5 kilo af en dat in fase 1. De eerste 2 weken gingen harder.



Welke fase zitten jullie nu? En moeten jullie nog veel gewicht verliezen?



Ik zat een beetje mis met hoe lang ik nu bezig ben, dus heb het even op een rijtje gezet. En ben nu in totaal 11,3 kilo "kwijt"!



Mijn weekjes tot nu toe:

begin gewicht: 78,4

na 1e week: 74,5 (-3,9)

na 2e week: 72,5 (-2)

na 3e week: niet gewogen

na 4e week: 69,9 (-2,6)

na 5e week: 68,6 (-1,3)

na 6e week: 67,1 (-1,5)



Groetjes en succes allemaal!!

Hee Chantal!



Mooi overzichtje hoor! Wel grappig om te zien dat jou startgewicht, mijn streefgewicht is Misschien vind je het leuk om het schema in te vullen (wordt regelmatig geupdate), dan kan je elke week veranderen hoeveel je kwijt bent (en hoeveel je nog moet!). Werkt erg motiverend!! (en dat raad ik anderen ook aan, is leuk om te zien hoe 't gaat bij iedereen!)



Jovo, wat dapper dat je weer begint! Heb je wel genoten van je vakantie? Ik ben wel jaloers hoor!



En madelief, complimenten hoe positief jij altijd bent maar je haalt me de woorden uit de mond: streep er onder en verder gaan!

Hey lientje,



Lijkt me leuk om het schema in te vullen, ben het schema tegen gekomen met d.d. 15 juni. Maar hoe werkt dat dan precies?



Mijn streefgewicht ligt trouwens op 60 kilo, om precies goed te zitten met mijn gewicht volgens de tabelletjes mag het nog wel iets minder zijn. Maar met 60 kilo ben ik zeer tevreden met mijn lengte van 1.58 m.



Groetjes Chantal!

Tip vd dag: had de creme brulee per ingeluk met warm water in de shaker gedaan... Erg lekker (de eerste hapjes), net echt creme brulee! Alleen jammer dat je er geen suiker korstje op hebt.



Wat grappig, mijn streefgewicht is ook 60 en ik kom van 84! Erg zwaar dus als je maar 1.65 bent zoals ik.

Zo, er is weer goed gepost! Ik vind het vooral leuk om te lezen wat iedereen z´n streven is, bij welke lengte en waar ze vandaan komen. Ik weet nog goed dat de dietiste aan mij vroeg wat mijn ideale gewicht was. Ik kon toen niet zo goed een antwoord verzinnen, omdat ik al zo lang te zwaar was. Dus toen maar even gekeken wat een gezond gewicht zou zijn bij mijn lengte (1.80m). 75kg werd het (woog toen 93,7kg). Ik heb, denk ik, sinds de middelbare school niet meer zo weinig gewogen... Woensdag woon ik 75,3, maar ik weeg dus altijd aan het einde van de dag bij de dietiste, dus dat streefgewicht heb ik ruim gehaald! Wel nog een extra weekje fase 3, omdat ik veel vocht kwijt was..



Wat is de ervaring van mensen die de overstap van 3 naar 4 al hebben gehad, kwam je weer wat in gewicht aan?

Ik had er gisteren ook weer 1,5 kg af!

Gisteravond lekker wezen stappen en alle verleidingen weer goed weerstaan.

Ik ben begonnen op 84 kg en zit nu op 80 kg (bijna 3 weken bezig). Ik lees hier dat het bij anderen sneller gaat. Geen idee hoe dat kan (ik heb nog niets gezondigd). Zal ik volgende week eens vragen.

Mijn streefgewicht is 70 kg, maar heb met de weegjuf afgesproken om te kijken hoe het gaat. Kan ook nog 67 of 68 worden.

Ik voel mij in ieder geval heerlijk. Je begint het al te zien en ik zit vol energie.

Ga nu van karamel-vanille dessert genieten.

Hallo allemaal!



Ik ben al een tijdje jullie berichtjes aan het lezen, en ik zou het ook fijn vinden om zo af en toe een mee te schrijven.



Ikzelf ben 1.70 m lang en ben begonnen op 79 kilo.

Mijn streefgewicht is 64 kg.

Ben nu 5 weken bezig en 10 kg al kwijt! Het gaat dus echt super super goed! Ben zo blij met Prodimed. Als ik deze week nog 1 kg afval mag ik zelfs al naar fase 3!

Daar kijk ik echt zooo naar uit. Ik mis mijn fruit!!



Jullie zijn met zijn allen ook echt goed bezig lees ik zo!



Ik had wel een vraagje...

Ik ben afgelopen woensdag wezen uit eten en ik had keurig een salade besteld met ossenhaaspuntjes en carpaccio (tenminste, dacht dat dat mocht?!), maar toen ik mijn slade kreeg bleken er ook pijnboompitjes door te zitten en wat parmezaanse kaas. Heb dit zo goed mogelijk er vanaf gehaald, maar heb denk ik wel nog een beetje binnen gekregen.

Zou dit veel verschil maken? Wil echt per se die kilo kwijt!



Succes er weer mee allemaal! Ik ga zometeen een heerlijke vanillepannekoek eten met chocoladedessertvulling!



Oh trouwens, recepten zijn natuurlijk ook altijd welkom! Probeer zo veel mogelijk te variëren met mijn avondeten dus als ik nog lekkere recepten tegen kom dan zal ik het ook laten weten.

Hier alvast een aantal van mijn favo gerechten!



Kippenborst gevuld met zongedroogde tomaten, kruiden



Ingrediënten voor 4 personen

2 el fijngehakte verse kruiden (peterselie, rozemarijn, tijm, oregano)

6 zongedroogde tomaten (potje)

2 tenen knoflook

4 enkele, dikke, kipfilets

olijfolie

zout, peper

50 g boter



Voorbereiding

Hak de kruiden, de zongedroogde tomaten en de knoflook zeer fijn. Maak met een scherp mesje een inkeping van ongeveer 1 cm in de dikke kant van de kipfilet. Steek het mesje in de opening en beweeg het voorzichtig van links naar rechts, zodat er een holte ontstaat.



Bereidingswijze

Meng kruiden, zongedroogde tomaten, knoflook door elkaar. Giet er genoeg olijfolie bij om een stevig papje te krijgen. Vul met behulp van een theelepel de kipfilets met het kruidenmengsel. Druk het mengsel stevig aan en sluit de holte met een cocktailprikker. Bestrooi de filets met zout en peper en bak ze in de boter in een koekenpan in ongeveer 20 minuten aan beide kanten bruin.



Picadillo - zuid-amerikaanse gehaktschotel



Ingrediënten voor 4 personen

500 gr gehakt

1 ui fijn gesnipperd

4-5 teentjes knoflook, gepeld en fijngehakt

2 Spaanse pepers pitjes verwijderd en in blokjes gesneden

4 middelgrote tomaten, ontpit en in blokjes gesneden

2 el olijfolie

1 paprika groen of rood, ontpit en fijngehakt

gehaktkruiden (natuurlijk alleen die waar echt alleen maar kruiden in zitten, en niks wat we niet mogen)



Bereidingswijze

Bak het gehakt rul. Voeg ui, knoflook en pepertjes toe en laat even meebakken.

Voeg de overige ingrediënten toe en laat op een laag vuur alles gaar en het gehakt mooi bruin bakken.



Gehakt-sperziebonen schotel



Ingrediënten voor 4 personen

500 gr rundergehakt

2 teentjes knoflook, uitgeperst

1 ui, gesnipperd

1 rode peper, fijngesneden

1 paprika

500 gr sperziebonen

Peper & zout

1 tl masala ( kerriepoeder )



De sperziebonen even 10 minuutjes koken. De rest ondertussen lekker bakken in de pan, de sperzieboontjes erbij gooien, nog even wokken, en smullen maar!



Groenteschotel



Ingrediënten voor 2 personen

2 rode uien,

1 courgette,

3 tomaten,

250 gr champignons,

bouilionblokje,

bosje bosuien,

peper en zout,

2 eetl. paprikapoeder,

2 eetl.oreganokruiden.



Voorbereiding

Snijd de courgette in plakjes,

snijd de uien in ringen,

snijd de tomaten en plakjes,

snijd de champignons in plakjes,

snijd de bosui in ringen



Bereidingswijze

Vul de schaal met tomaten dan de uien de champignons en de helft van de bosui. verkruimel het bouilonblokje over de schotel en strooi er de paprikapoeder, peper en zout overheen.dek de schotel af met de stukjes courgette en zilverpapier.bak de schotel 15 min. in de oven. verwijder dan het zilverpapier en laat de schotel nog 15 min. in de oven bakken. Schep als de schotel klaar is de rest van de bosui over de schotel.



Asperges met olijven en basilicum



voor 3-4 personen

700 gr asperges, 1 hand vol olijven, 1 doosje cherry tomaatjes, 3 el olijfolie, 1 teen knoflook, 1 handvol basilicum, zout, peper, Veldsla



Schil de asperges en snijd ze in stukken van ongeveer 2 cm. Kook de asperges 10 minuten ze mogen nog niet gaar zijn, giet ze af. Meng de asperges, olijven , tomaatjes, olijfolie, basilicum, fijngesneden knoflook, en het zout en de peper en bak dit mengsel een minuut of 10 tot de asperges gaar zijn. Leg een bedje van veldsla op de borden en schep het asperge mengsel er op.



Weet niet of deze recepten al bij jullie bekend zijn, maar dit maak ik best wel vaak dus dacht, misschien hebben jullie er nog wat aan!

Oh je moet natuurlijk wel de juiste hoeveelheden nemen voor het dieet. Dit zijn recepten die ik zomaar van internet geplukt heb dus bij de benodigdheden staat dan bijvoorbeeld 4 kipfilets voor 4 personen, maarja dat is dus minder



Sorry voor de overstroming van berichtjes, dit was voorlopig even de laatste!

Hallo allemaal,



Ik zit met het volgende: Ik pas mijn kleding niet meer!!!! (Waar ik natuurlijk erg blij om ben!) :o) Nou weet ik van mezelf dat ik het zonde vind om nu al nieuwe kleding te kopen terwijl ik nog niet op mijn streef gewicht ben. Vandaag ben ik toch even wezen shoppen en heb wat basic kleding gekocht dat niet al te duur was. Want ik mijn andere kleding verzoop ik gewoon en wie wilt er nou niet goed uitzien!?!



Maar nou vroeg ik me af of er hier op het forum nog dames zijn die het ook zonde vinden om nieuwe kleding te kopen terwijl je nog niet op je streven bent. Ik ben nu van maatje 42/44 naar 38 gegaan en ik kan natuurlijk mijn kleding in de kledingbak gooien, maar ik dacht misschien is er hier wel iemand die er net zo over denkt als ik. En mijn kleding tegen een klein kado'tje voor mijn dochtertje over wilt nemen, zodat je toch weer even iets leuks hebt om aan te trekken.



Het gaat om een aantal jurkjes, rokjes, broeken, truitjes en blousjes met dus de maten 42/44.



Ik woon vlak bij Beverwijk, mocht er iemand zijn die interesse heeft dan kan je mij een mail sturen op "groeneappel@live.nl" beetje raar mailadres... ik weet het, maar ik wou ook niet gelijk mijn prive mailadres online zetten.



Mocht niemand interesse hebben gaat het gewoon alsnog naar de kledingbak.



Groetjes en succes allemaal!

Leuk idee Chantal! Voor mij scheelde het dat ik altijd al baggy broeken droeg, dus dat is nu geen verschil (hoewel 't wel broeken die een maatje kleiner zijn geworden ) heb laatst wel een 'strakke' broek gekocht, gelijk heel veel reacties! Ik zal zo trouwens het schema even updaten voor mezelf, met uitleg!!



Iemes, ik heb ook wel eens gesmokkeld, maar vaak was ik nog steeds wel wat kwijt. Hopelijk heb je er van genoten, dan gaan we gewoon weer lekker door



Ik ben trouwens 1.75m, en mijn streef is 78 en ik ben dus nu helemaal gelukkig dat ik maat 42 pas, maar 38 blijft voor mij altijd een illusie (brede heupen :/ helaas! )

Het schema!! Gewoon de laatste kopiëren en plakken als nieuw bericht, en invullen: eerst je naam, het aantal weken dat je bezig bent, hoeveel je sinds de vorige keer bent afgevallen, hoeveel je in totaal bent afgevallen, en hoe veel je nog moet! Sommige mensen hebben ook de fase waar ze in zitten achter hun naam staan





Flamingo35......week 1..............eh, niets.........nog 10

Lilalein.............2 maanden...........-0,8.................8,2

Molfish(F4/5).....5 mnd................-0,6..........27.7.......nog 0.5

Jeani(F2)......... 6 mnd............... -0,2.........-20,1.....nog 9,9

Kroepie(F2.)....,17wkn...............niets........-11..........nog 5kg

Strigger..............3 mnd................-2,2.........-20,2

LHF(F1).....bijna 3 mnd......weegjuf.......-31,1.......nog heel veel!

RosieM (F3).....20 weken.............-1,1.......-22,6........nog 1,3

Eeffie1(F1).......14 weken.........-0,5..........-24,3..........nog 14,5

Fruitientje(F1)....9 wkn.............-2,7.............-15.7... ......nog -1,7

Kroepoek42(F2): 10 wkn........-0,6........-15,3.......nog 2,5 liefst 5,5

Marlee001(F1)....1 week.............-2.2............-2.2.........nog 20

PP (F2)...............11 weken..........-2,3...........-21,6......nog 7

Pompie (F1)......8 weken.............-1..............-7,5........nog 7,9

Juf_A (F1).........16 weken..................-18..................nog 4

Madelief (F3)).....16 weken........-1.5......-16..............nog 0!Sunshinesunny(F1)..15 weken......0,1.....16,4...........nog 3,6

Marleen1987.......1 week................-3,7..........-3,7......nog 36,7

Jaep ...................1,5 wk................-3,5.........3,5.....nog 20a25

Anne3456 (F2)....9 wkn.............-0,6.......13,2.....nog 4,2

Slankie..............3 weken..............2,9.............7......nog 11,1

Maleisie..............6 weken............0,6.............8,9....nog 11,1

Lientje (F2)........13 weken............-1,5..........-28,4....nog 4,2

Evianne..............9 weken........... -1.8 .............8.2........nog 4

Famke...............11 weken....-2,7 (2 wkn)....18,6.......nog 11,4

Kate1980...........2 weken............-2.3.............???........veel

jovo88................8 weken............-2.7............19.4.......nog +/- 4.6

Toppie! Ik heb mezelf ook toegevoegd.

Moet wel woensdag alweer wegen, dus dan komt een nieuwe update =)



Flamingo35......week 1..............eh, niets.........nog 10

Lilalein.............2 maanden...........-0,8.................8,2

Molfish(F4/5).....5 mnd................-0,6..........27.7.......nog 0.5

Jeani(F2)......... 6 mnd............... -0,2.........-20,1.....nog 9,9

Kroepie(F2.)....,17wkn...............niets........-11..........nog 5kg

Strigger..............3 mnd................-2,2.........-20,2

LHF(F1).....bijna 3 mnd......weegjuf.......-31,1.......nog heel veel!

RosieM (F3).....20 weken.............-1,1.......-22,6........nog 1,3

Eeffie1(F1).......14 weken.........-0,5..........-24,3..........nog 14,5

Fruitientje(F1)....9 wkn.............-2,7.............-15.7... ......nog -1,7

Kroepoek42(F2): 10 wkn........-0,6........-15,3.......nog 2,5 liefst 5,5

Marlee001(F1)....1 week.............-2.2............-2.2.........nog 20

PP (F2)...............11 weken..........-2,3...........-21,6......nog 7

Pompie (F1)......8 weken.............-1..............-7,5........nog 7,9

Juf_A (F1).........16 weken..................-18..................nog 4

Madelief (F3)).....16 weken........-1.5......-16..............nog 0!Sunshinesunny(F1)..15 weken......0,1.....16,4...........nog 3,6

Marleen1987.......1 week................-3,7..........-3,7......nog 36,7

Jaep ...................1,5 wk................-3,5.........3,5.....nog 20a25

Anne3456 (F2)....9 wkn.............-0,6.......13,2.....nog 4,2

Slankie..............3 weken..............2,9.............7......nog 11,1

Maleisie..............6 weken............0,6.............8,9....nog 11,1

Lientje (F2)........13 weken............-1,5..........-28,4....nog 4,2

Evianne..............9 weken........... -1.8 .............8.2........nog 4

Famke...............11 weken....-2,7 (2 wkn)....18,6.......nog 11,4

Kate1980...........2 weken............-2.3.............???........veel

jovo88................8 weken............-2.7............19.4.......nog +/- 4.6

Iemes...............5 weken.............1,9..............10,00......nog 5,00





Is iedereen ook aan het genieten van het lekkere weer?

Het is Prodimed-ijsjes tijd!

Is dit overzicht niet een beetje achterhaald? Heb het idee dat er veel namen op staan die niet meer gewijzigd zijn, misschien tijd voor een echte update

Ach ja, wie weet komt iemand nog eens langs. Ik heb in ieder geval geen zin om er uit te filteren wie er nog wel actief zijn en wie niet

Lekker ijs! Hoe doe je dat?

Gewoon een drankje invriezen. Bijvoorbeeld de passievrucht-sinaasappeldrank, erg lekker!

Raad het wel aan om zo'n speciale 'ijsjesmaakbakjes' te kopen, anders is het niet zo makkelijk met opeten.



Heb gelezen dat dit ook kan met de desserts dus dit ga ik morgen een proberen, even kijken of ik dan een soort van 'room'ijs krijg.



Pfff ik heb tentamenweken en deze weken stonden eerst altijd in het teken van héél veel (lekker) eten omdat ik mezelf zielig vond dat ik zoveel moest studeren.

Dusss dit is toch wel weer eventjes wennen zo...

Bummer, maar -0,2kg in gewicht afgevallen, maar.. wel 3 kilo vet, en dus het zelfde vastgehouden aan vocht. Grrrr!



Wel goed nieuws gekregen, waarschijnlijk volgende week naar Fase 3!!!