Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen zonder bewegen?
donderdag 7 februari 2013 om 16:38
Ik heb last van fibromyalgie, de ene dag is beter dan de ander. Soms kan ik dagen lang niet bewegen.
Maar als je er nou van uitgaat dat ik niet kan bewegen, hoe kan ik dan het beste gaan afvallen?
Ik ben 17 jaar, ben 1.69 en weeg 73 kilo.
Dit is teveel en wil er graag snel kilo's vanaf.
Ik zoek eigenlijk naar een al voorgeschreven dieet omdat ik zelf niet weet hoeveel minder ik nu moet gaan eten etc.
Naar mijn mening zijn dieëten en sowieso afvallen vaak duur..
Kan iemand mij helpen?
Maar als je er nou van uitgaat dat ik niet kan bewegen, hoe kan ik dan het beste gaan afvallen?
Ik ben 17 jaar, ben 1.69 en weeg 73 kilo.
Dit is teveel en wil er graag snel kilo's vanaf.
Ik zoek eigenlijk naar een al voorgeschreven dieet omdat ik zelf niet weet hoeveel minder ik nu moet gaan eten etc.
Naar mijn mening zijn dieëten en sowieso afvallen vaak duur..
Kan iemand mij helpen?
donderdag 7 februari 2013 om 19:38
lieve schat,
dat 'snel kilo's kwijt' moet je uit je hoofd zetten.
dat kan prima met crash dieten (sonja bakker, die dokter huppelde p of die ranzige shaketroep), echter het is niet gezond en bovendien heb je er niet lang plezier van.
gewoon gezond eten en op je tussendoortjes letten. sporten of bewegen gaat niet maar het helpt wel mee...
wandelen of fietsen is trouwens ook bewegen hoor!
dat 'snel kilo's kwijt' moet je uit je hoofd zetten.
dat kan prima met crash dieten (sonja bakker, die dokter huppelde p of die ranzige shaketroep), echter het is niet gezond en bovendien heb je er niet lang plezier van.
gewoon gezond eten en op je tussendoortjes letten. sporten of bewegen gaat niet maar het helpt wel mee...
wandelen of fietsen is trouwens ook bewegen hoor!
donderdag 7 februari 2013 om 20:04
donderdag 7 februari 2013 om 21:30
vrijdag 8 februari 2013 om 07:11
quote:mercy5 schreef op 07 februari 2013 @ 16:47:
Haha ja dat zou mooi zijn fietjelief, ik kan gewoon niet veel bewegen, zit ook daardoor niet op school.
Ik hou van eten en eet altijd teveel en vet.
Ik eet rond de 4 boterhammen per dag met kaas of cervelaat.
Tussendoortjes als chocola en chips gaan er graag in.. moet het echt gaan laten.
Bij het diner eet ik teveel aardappels, normaal moeten het 4 stuks zijn bij mij is het zeker het dubbele, dit is ook zo met pastagerechten. Na 8 uur eet ik vaak nog iets vets, chocola, kaas..
Wat kan ik hiervoor in de plaats nemen?
Alle vleeswaren die gemaakt zijn van varken (cervelaat, boterhamworst, enzovoort) bevatten enorm veel vet. Ga eens over over varkensloos eten, je zal zien dat dat goed is voor je lijf.
Verder de chocola en chips laten staan, schrap de suiker in koffie en thee, geen frisdrank meer, en zeker ook geen light producten.
In de plaats van die vettige hap gewoon iets van fruit, maar daar heb je ons niet voor nodig om dat te bedenken?????
Haha ja dat zou mooi zijn fietjelief, ik kan gewoon niet veel bewegen, zit ook daardoor niet op school.
Ik hou van eten en eet altijd teveel en vet.
Ik eet rond de 4 boterhammen per dag met kaas of cervelaat.
Tussendoortjes als chocola en chips gaan er graag in.. moet het echt gaan laten.
Bij het diner eet ik teveel aardappels, normaal moeten het 4 stuks zijn bij mij is het zeker het dubbele, dit is ook zo met pastagerechten. Na 8 uur eet ik vaak nog iets vets, chocola, kaas..
Wat kan ik hiervoor in de plaats nemen?
Alle vleeswaren die gemaakt zijn van varken (cervelaat, boterhamworst, enzovoort) bevatten enorm veel vet. Ga eens over over varkensloos eten, je zal zien dat dat goed is voor je lijf.
Verder de chocola en chips laten staan, schrap de suiker in koffie en thee, geen frisdrank meer, en zeker ook geen light producten.
In de plaats van die vettige hap gewoon iets van fruit, maar daar heb je ons niet voor nodig om dat te bedenken?????
vrijdag 8 februari 2013 om 09:01
quote:mercy5 schreef op 07 februari 2013 @ 16:47:
Haha ja dat zou mooi zijn fietjelief, ik kan gewoon niet veel bewegen, zit ook daardoor niet op school.
Ik hou van eten en eet altijd teveel en vet.
Ik eet rond de 4 boterhammen per dag met kaas of cervelaat.
Tussendoortjes als chocola en chips gaan er graag in.. moet het echt gaan laten.
Bij het diner eet ik teveel aardappels, normaal moeten het 4 stuks zijn bij mij is het zeker het dubbele, dit is ook zo met pastagerechten. Na 8 uur eet ik vaak nog iets vets, chocola, kaas..
Wat kan ik hiervoor in de plaats nemen?
aardappels is geen probleem, het voordeel van veel aardappels (niet overdrijven, 8 is idd. erg veel, echter er zitten niet veel cal. in) is dat het vult zodat je geen behoefte hebt aan snoepen.
1 x per week 1 bakje chips (nee niet de hele zak) of een klein stukje chocola is niet zo'n drama.(niet te streng worden, dat houd je niet vol)
verder 30+ kaas ipv gewone (of 1 plak gewone kaas per dag), en magere vleeswaren zoals rosbief, achterham of kipfilet ipv cervelaat.
verder kun je bij de lunch tomaat, komkommer nemen en denk aan je zuivel in de vorm van magere yoghurt (goed tussendoortje!), karnemelk of magere melk.
Haha ja dat zou mooi zijn fietjelief, ik kan gewoon niet veel bewegen, zit ook daardoor niet op school.
Ik hou van eten en eet altijd teveel en vet.
Ik eet rond de 4 boterhammen per dag met kaas of cervelaat.
Tussendoortjes als chocola en chips gaan er graag in.. moet het echt gaan laten.
Bij het diner eet ik teveel aardappels, normaal moeten het 4 stuks zijn bij mij is het zeker het dubbele, dit is ook zo met pastagerechten. Na 8 uur eet ik vaak nog iets vets, chocola, kaas..
Wat kan ik hiervoor in de plaats nemen?
aardappels is geen probleem, het voordeel van veel aardappels (niet overdrijven, 8 is idd. erg veel, echter er zitten niet veel cal. in) is dat het vult zodat je geen behoefte hebt aan snoepen.
1 x per week 1 bakje chips (nee niet de hele zak) of een klein stukje chocola is niet zo'n drama.(niet te streng worden, dat houd je niet vol)
verder 30+ kaas ipv gewone (of 1 plak gewone kaas per dag), en magere vleeswaren zoals rosbief, achterham of kipfilet ipv cervelaat.
verder kun je bij de lunch tomaat, komkommer nemen en denk aan je zuivel in de vorm van magere yoghurt (goed tussendoortje!), karnemelk of magere melk.
vrijdag 8 februari 2013 om 09:02
quote:miepje1971 schreef op 07 februari 2013 @ 20:04:
Dat advies van het voedingscentrum is een heel goed advies!
Ik vul nu sinds een paar dagen het eetdagboek in. Dit drukt je echt met je neus op de feiten. Ook wordt het eten gesplitst in koolhydraten, vetten e.d. Je kan zo precies zien waar het goed en fout gaat. Echt een aanrader!precies, komt ongeveer neer op wat ik zei....
Dat advies van het voedingscentrum is een heel goed advies!
Ik vul nu sinds een paar dagen het eetdagboek in. Dit drukt je echt met je neus op de feiten. Ook wordt het eten gesplitst in koolhydraten, vetten e.d. Je kan zo precies zien waar het goed en fout gaat. Echt een aanrader!precies, komt ongeveer neer op wat ik zei....
vrijdag 8 februari 2013 om 09:08
quote:nina1966 schreef op 07 februari 2013 @ 17:23:
[...]
Echt heel dom. Het is allemaal voorgekauwt maar véél te veel suikers.
Zeker met fibro moet je de suikers laten staan. Minder brood en als dan idd spelt of allinson. Neem producten als een bakje kwark ipv brood en eet als lunch salades met voldoende eiwitten als vlees, vis, ei. Savonds gewoon geen aardappelen en pasta's meer maar meer groente en vlees. Dan krijg je ook die behoefte aan chocolade ed niet meer. Die trek krijg je juist door die bergen koolhydraten.
Juist met fibromyalgie geen koolhydraten?
Koolhydraten slecht?
pff.. hier word ik zo moe van. Koolhydraten heb je gewoon nodig. Net als vetten. OOK met fibromyalgie. Maar dan wel volkorenbrood/pasta en dergelijke.
TO, je zegt dat je onder behandeling bent voor je FM, vraag daar eens om voedingsadvies in combinatie met de beweging, die je toch wel hebt. Dit lijkt me juist de plek om hulp te vragen.
Als het goed is, leer je beweging langzamerhand op te bouwen (want alleen maar stilzitten/liggen is bij FM nog slechter) Begin 'klein' qua beweging, snoep zo min mogelijk. Vul eens in op voedingscentrum.nl wat je binnenkrijgt.
[...]
Echt heel dom. Het is allemaal voorgekauwt maar véél te veel suikers.
Zeker met fibro moet je de suikers laten staan. Minder brood en als dan idd spelt of allinson. Neem producten als een bakje kwark ipv brood en eet als lunch salades met voldoende eiwitten als vlees, vis, ei. Savonds gewoon geen aardappelen en pasta's meer maar meer groente en vlees. Dan krijg je ook die behoefte aan chocolade ed niet meer. Die trek krijg je juist door die bergen koolhydraten.
Juist met fibromyalgie geen koolhydraten?
Koolhydraten slecht?
pff.. hier word ik zo moe van. Koolhydraten heb je gewoon nodig. Net als vetten. OOK met fibromyalgie. Maar dan wel volkorenbrood/pasta en dergelijke.
TO, je zegt dat je onder behandeling bent voor je FM, vraag daar eens om voedingsadvies in combinatie met de beweging, die je toch wel hebt. Dit lijkt me juist de plek om hulp te vragen.
Als het goed is, leer je beweging langzamerhand op te bouwen (want alleen maar stilzitten/liggen is bij FM nog slechter) Begin 'klein' qua beweging, snoep zo min mogelijk. Vul eens in op voedingscentrum.nl wat je binnenkrijgt.
Later is nu
vrijdag 8 februari 2013 om 09:11
quote:nina1966 schreef op 07 februari 2013 @ 21:30:
Er word wel degelijk gewaarschuwd voor bewegen in de zin van sporten. Je beschadigt namelijk je lijf. Zwemmen mag, rustig lopen kan maar is weer wat minder voor de rug en fietsen is ook prima. Echt stil zitten is niet goed maar teveel of te wild bewegen ook zeker niet.
bij fibromyalgie zijn juist geen beschadigingen gevonden in het lijf. Topsport zal afgeraden worden, maar bewegen wordt aangeraden, waarbij je luistert naar je lijf. Maar als het goed is, hoort TO dat allemaal bij haar behandelaar.
Juist omdat er geen beschadigingen zijn, mag je bewegen, want kennelijk maak je niets kapot.
Een uur wandelen is toch écht beweging hoor! Maar als je dan de dag erna alleen maar op bed ligt, kun je misschien beter een half uur wandelen en dat elke dag doen.
Er word wel degelijk gewaarschuwd voor bewegen in de zin van sporten. Je beschadigt namelijk je lijf. Zwemmen mag, rustig lopen kan maar is weer wat minder voor de rug en fietsen is ook prima. Echt stil zitten is niet goed maar teveel of te wild bewegen ook zeker niet.
bij fibromyalgie zijn juist geen beschadigingen gevonden in het lijf. Topsport zal afgeraden worden, maar bewegen wordt aangeraden, waarbij je luistert naar je lijf. Maar als het goed is, hoort TO dat allemaal bij haar behandelaar.
Juist omdat er geen beschadigingen zijn, mag je bewegen, want kennelijk maak je niets kapot.
Een uur wandelen is toch écht beweging hoor! Maar als je dan de dag erna alleen maar op bed ligt, kun je misschien beter een half uur wandelen en dat elke dag doen.
Later is nu
vrijdag 8 februari 2013 om 09:22
Sonja Bakker adviseren is echt geen goed advies.Ik sluit me
bij Nina en Giulietta aan.Soms lees ik de belachelijk weinig hoeveelheiden die zij voorschrijft.Wat heb je eraan als je weet dat je op een bepaald tijdstip als tussendoortje een selderijstengeltje mag?Ik krijg al honger als ik dat lees.Bovendien krijg je bij het advies dat zij geeft een hoop foute suikers binnen.Suikers heb je dan wel nodig maar dan de goede uit volkorenproducten en aardappelen b.v.Nee,ben nog nooit weg geweest van Sonja Bakker.
To,als je een uur per dag beweegt dan is dat toch goed?Bij
fibromyalgie moet je juist toch wel bewegen,op maat dan.En dat hoeft niet altijd de sportschool te zijn.Als je wandelt zoals je dat al doet,zwemmt of fietst dat is even goed voor je.Maar je kunt je beter laten adviseren bij een goede dietiste.
bij Nina en Giulietta aan.Soms lees ik de belachelijk weinig hoeveelheiden die zij voorschrijft.Wat heb je eraan als je weet dat je op een bepaald tijdstip als tussendoortje een selderijstengeltje mag?Ik krijg al honger als ik dat lees.Bovendien krijg je bij het advies dat zij geeft een hoop foute suikers binnen.Suikers heb je dan wel nodig maar dan de goede uit volkorenproducten en aardappelen b.v.Nee,ben nog nooit weg geweest van Sonja Bakker.
To,als je een uur per dag beweegt dan is dat toch goed?Bij
fibromyalgie moet je juist toch wel bewegen,op maat dan.En dat hoeft niet altijd de sportschool te zijn.Als je wandelt zoals je dat al doet,zwemmt of fietst dat is even goed voor je.Maar je kunt je beter laten adviseren bij een goede dietiste.
vrijdag 8 februari 2013 om 09:58
Goed nieuws: uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat minder eten effectiever is om af te vallen dan sporten. Mensen op dieet eten ongeveer 500 calorieen per dag minder dus dat is 3500 calorieen per week. Een kilo lichaamsvet bevat ongeveer 7000 calorieen dus dan val je een halve kilo per week af (dit is aanbevolen). Met drie keer per week intensief sporten haal je geen 3500 calorieen dus val je hiermee minder af.
Kijk voor gezond voedingsadvies eens op de site van de Harvard universiteit, voedingsadvies: dan val je ook automatisch af. Opvallend is dat het eten van aardappels wordt ontmoedigd, evenals zuivel (mag je zelfs helemaal weglaten) en rood vlees (ondanks dat het mager is). Het wetenschappelijk woord voor suiker is koolhydraten, vandaar dat wordt gezegd dat je niet teveel pasta, rijst, brood e.d. moet eten. In fruit en groente (belangrijkste peiler gezonde voeding) zitten nl. vaak al genoeg suikers.
Kijk voor gezond voedingsadvies eens op de site van de Harvard universiteit, voedingsadvies: dan val je ook automatisch af. Opvallend is dat het eten van aardappels wordt ontmoedigd, evenals zuivel (mag je zelfs helemaal weglaten) en rood vlees (ondanks dat het mager is). Het wetenschappelijk woord voor suiker is koolhydraten, vandaar dat wordt gezegd dat je niet teveel pasta, rijst, brood e.d. moet eten. In fruit en groente (belangrijkste peiler gezonde voeding) zitten nl. vaak al genoeg suikers.
vrijdag 8 februari 2013 om 10:32
Dreamer ben het helemaal met je eens . Had het er tijdje
terug met mn dietiste nog over. Als je dingen weg gaat
laten val je echt wel af echter het is van korte duur omdat
je het echt niet je hele leven vol gaat houden om bijv. geen
brood te eten. En van brood en aardappels wordt je echt echt echt
niet dik (wel van bergen hagelslag en liters mayo)
Beste tip overigens die ik van haar kreeg: laat ze maar
l*llen
terug met mn dietiste nog over. Als je dingen weg gaat
laten val je echt wel af echter het is van korte duur omdat
je het echt niet je hele leven vol gaat houden om bijv. geen
brood te eten. En van brood en aardappels wordt je echt echt echt
niet dik (wel van bergen hagelslag en liters mayo)
Beste tip overigens die ik van haar kreeg: laat ze maar
l*llen
vrijdag 8 februari 2013 om 10:46
Over aardappels ( van de Harvard site):
Potatoes are chock full of rapidly digested starch (zetmeel), and they have the same effect on blood sugar as refined grains and sweets, so limited consumption is recommended.
Dus toch voorzichtig met de aardappels! (blijkbaar zijn sommige dietisten hier nog niet van op de hoogte)
Potatoes are chock full of rapidly digested starch (zetmeel), and they have the same effect on blood sugar as refined grains and sweets, so limited consumption is recommended.
Dus toch voorzichtig met de aardappels! (blijkbaar zijn sommige dietisten hier nog niet van op de hoogte)
vrijdag 8 februari 2013 om 10:54
Niet alleen aardappels. Ook meelproducten dus brood pasta ed reageerd in je lichaam hetzelfde als een schep suiker. Dit zorgt ervoor dat je iets aanmaakt om de suiker te verwerken, insuline. Veel te vaak word de productie niet op tijd gestopt waardoor je lichaam weer gaat vragen om suiker om het restant insuline op te vangen. Insuline resistent noemen ze dat. Door de pasta's en de aardappels ed te laten staan voorkom je die pieken in je bloedsuikerspiegel waardoor je minder trek hebt en sneller vol zit. Pasta's brood en aardappels voegen ook weinig toe aan gezonde voeding, het is vulmiddel. Brood en aardappels zijn in de 17e eeuw pas in zwang geraakt omdat het goedkope maagvulling was. Beter is wat meer groentes en geen aardappels.
vrijdag 8 februari 2013 om 11:01
quote:nina1966 schreef op 08 februari 2013 @ 10:54:
Niet alleen aardappels. Ook meelproducten dus brood pasta ed reageerd in je lichaam hetzelfde als een schep suiker. Dit zorgt ervoor dat je iets aanmaakt om de suiker te verwerken, insuline. Veel te vaak word de productie niet op tijd gestopt waardoor je lichaam weer gaat vragen om suiker om het restant insuline op te vangen. Insuline resistent noemen ze dat. Door de pasta's en de aardappels ed te laten staan voorkom je die pieken in je bloedsuikerspiegel waardoor je minder trek hebt en sneller vol zit. Pasta's brood en aardappels voegen ook weinig toe aan gezonde voeding, het is vulmiddel. Brood en aardappels zijn in de 17e eeuw pas in zwang geraakt omdat het goedkope maagvulling was. Beter is wat meer groentes en geen aardappels.Er is hierin toch nog wel een verschil tussen de volkoren (zilvervliesrijst, volkoren pasta en volkorenbrood) en niet volkoren variant: de eerste zorgt voor een mindere stijging van de bloedsuikerspiegel dan de laatste. Aardappels heb je helaas niet in de volkoren variant
Niet alleen aardappels. Ook meelproducten dus brood pasta ed reageerd in je lichaam hetzelfde als een schep suiker. Dit zorgt ervoor dat je iets aanmaakt om de suiker te verwerken, insuline. Veel te vaak word de productie niet op tijd gestopt waardoor je lichaam weer gaat vragen om suiker om het restant insuline op te vangen. Insuline resistent noemen ze dat. Door de pasta's en de aardappels ed te laten staan voorkom je die pieken in je bloedsuikerspiegel waardoor je minder trek hebt en sneller vol zit. Pasta's brood en aardappels voegen ook weinig toe aan gezonde voeding, het is vulmiddel. Brood en aardappels zijn in de 17e eeuw pas in zwang geraakt omdat het goedkope maagvulling was. Beter is wat meer groentes en geen aardappels.Er is hierin toch nog wel een verschil tussen de volkoren (zilvervliesrijst, volkoren pasta en volkorenbrood) en niet volkoren variant: de eerste zorgt voor een mindere stijging van de bloedsuikerspiegel dan de laatste. Aardappels heb je helaas niet in de volkoren variant
vrijdag 8 februari 2013 om 12:27
Aardappels zorgden er in diezelfde 17e eeuw dan wel weer voor dat scheurbuik uit het dagelijks leven verdween. Oké, tegenwoordig hebben we veel groente en fruit, die scheurbuik voorkomen, maar de aardappel is niet puur slecht. Net als koolhydraten.
Ik (her)ken die horrorverhalen over koolhydraten nooit, heb een week (of 2) southbeach geprobeerd en weet zéker dat ik m'n broodje nodig heb. Na een bord stamppot zit ik echt lange tijd goed vol en merk ik niets van pieken en dalen.
Komt bij dat ik nu vegetarisch eet (in de tijd van mijn SB expiriment nog niet) en dat is echt niet te doen zonder koolhydraten.
Ik (her)ken die horrorverhalen over koolhydraten nooit, heb een week (of 2) southbeach geprobeerd en weet zéker dat ik m'n broodje nodig heb. Na een bord stamppot zit ik echt lange tijd goed vol en merk ik niets van pieken en dalen.
Komt bij dat ik nu vegetarisch eet (in de tijd van mijn SB expiriment nog niet) en dat is echt niet te doen zonder koolhydraten.
Later is nu
vrijdag 8 februari 2013 om 13:46
Ik denk dat het wel meevalt met die aardappelen. Maar ja, ik eet er anderhalf, hooguit 2 als het niet zulke grote zijn. Dat is natuurlijk heel wat anders dan TO die er 8 (meen je dat echt, TO?) eet.
Met pasta e.d. is dat hetzelfde, als je een heel bord macaroni eet met saus en vlees, is dat heel anders dan hoe ik het bijvoorbeeld eet. Ik neem een beetje volkoren- of speltpasta en doe daar heel veel groenten, wat kruiden en tomatenpuree en tofugehakt (125 g voor 3 personen) door. Dan kan die pasta heus geen kwaad, mijn lijf vaart er wel bij.
Met pasta e.d. is dat hetzelfde, als je een heel bord macaroni eet met saus en vlees, is dat heel anders dan hoe ik het bijvoorbeeld eet. Ik neem een beetje volkoren- of speltpasta en doe daar heel veel groenten, wat kruiden en tomatenpuree en tofugehakt (125 g voor 3 personen) door. Dan kan die pasta heus geen kwaad, mijn lijf vaart er wel bij.
vrijdag 8 februari 2013 om 13:53
Kijk gewoon eens waar je zelf het beste op reageert. Ik heb de koolhydraten zelf gehalveerd, en voel me daar heel prettig bij. Ik eet heel weinig brood, ik haal ze vooral uit peulvruchten e.d.
Wie niet sport, heeft minder koolhydraten nodig dan iemand die wel sport.
Ben je onder behandeling voor de fibromyalgie? Hoe is die gediagnosticeerd? Bij mij is door de huisarts ook een fibromyalgie geconstateerd, en ik bleek een flink ijzertekort en mineralentekort te hebben. Geen fibromyalgie.
Ik denk dat je zelf best weet hoe je moet eten. Een 'dieet' is niets anders dan een voedingspatroon, en je moet iets kiezen dat je lang volhoudt, zodat je het structureel kunt verbeteren. Het heeft geen zin te gaan Sonja-Bakkeren en daarna je oude eetpatroon weer op te pakken. Helaas, pindakaas.
Wie niet sport, heeft minder koolhydraten nodig dan iemand die wel sport.
Ben je onder behandeling voor de fibromyalgie? Hoe is die gediagnosticeerd? Bij mij is door de huisarts ook een fibromyalgie geconstateerd, en ik bleek een flink ijzertekort en mineralentekort te hebben. Geen fibromyalgie.
Ik denk dat je zelf best weet hoe je moet eten. Een 'dieet' is niets anders dan een voedingspatroon, en je moet iets kiezen dat je lang volhoudt, zodat je het structureel kunt verbeteren. Het heeft geen zin te gaan Sonja-Bakkeren en daarna je oude eetpatroon weer op te pakken. Helaas, pindakaas.
