Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen zonder raar dieet.
zondag 16 augustus 2015 om 07:59
Hoi iedereen,
Ik ben een jonge vrouw en kamp al mijn gehele leven met overgewicht. Vanaf dat ik een jaar of 13 ben, heb ik verschillende dieeten geprobeerd. Koolhydraat-arm, punten dieet, 10 weken precies eten wat voorgeschreven staat enz. Het ene dieet was succesvoller dan het andere, ik ben zelfs een keer 17 kilo af gevallen. Er is alleen 1 overeenkomst: ik kon het niet volhouden.
Nu ben ik op een punt gekomen dat ik het allemaal spuugzat ben. Alles in mijn leventje is eigenlijk goed, volg een leuke opleiding, heb een hele lieve vriend en heb een leuk bijbaantje. Alleen zit mijn overgewicht mij steeds vaker in weg. Ik wil (en moet) minstens 40 kilo afvallen om een gezond gewicht te bereiken. Dit is alleen zo'n lange weg. En ik wil dit eigenlijk gaan bereiken zonder streng te dieeten. Er staan mij alleen een paar dingen in de weg: ik hou ontzettend veel van eten, een relatie hebben maakt eten makkelijker, en ik ben mega lui.
Mijn idee is om weer 3 a 4 keer per week te sporten en mijzelf aanleren om gezond en lekker te eten. Ik hoop het op deze manier, zonder dieet, vol te houden.
Ik denk eraan om voor het ontbijt bijvoorbeeld een groente/vruchten shake te nemen. En voor de lunch een goed gevulde salade.
Verder weet ik nog niet precies hoe ik dit moet/wil aanpakken dus alle tips zijn welkom.(bijv. Ook handige websites/blogs)
Zijn er mensen die ervaring hebben met het omgooien van je eetpatroon? Of mensen die zonder streng dieeten toch zijn afgevallen?
Ik ben een jonge vrouw en kamp al mijn gehele leven met overgewicht. Vanaf dat ik een jaar of 13 ben, heb ik verschillende dieeten geprobeerd. Koolhydraat-arm, punten dieet, 10 weken precies eten wat voorgeschreven staat enz. Het ene dieet was succesvoller dan het andere, ik ben zelfs een keer 17 kilo af gevallen. Er is alleen 1 overeenkomst: ik kon het niet volhouden.
Nu ben ik op een punt gekomen dat ik het allemaal spuugzat ben. Alles in mijn leventje is eigenlijk goed, volg een leuke opleiding, heb een hele lieve vriend en heb een leuk bijbaantje. Alleen zit mijn overgewicht mij steeds vaker in weg. Ik wil (en moet) minstens 40 kilo afvallen om een gezond gewicht te bereiken. Dit is alleen zo'n lange weg. En ik wil dit eigenlijk gaan bereiken zonder streng te dieeten. Er staan mij alleen een paar dingen in de weg: ik hou ontzettend veel van eten, een relatie hebben maakt eten makkelijker, en ik ben mega lui.
Mijn idee is om weer 3 a 4 keer per week te sporten en mijzelf aanleren om gezond en lekker te eten. Ik hoop het op deze manier, zonder dieet, vol te houden.
Ik denk eraan om voor het ontbijt bijvoorbeeld een groente/vruchten shake te nemen. En voor de lunch een goed gevulde salade.
Verder weet ik nog niet precies hoe ik dit moet/wil aanpakken dus alle tips zijn welkom.(bijv. Ook handige websites/blogs)
Zijn er mensen die ervaring hebben met het omgooien van je eetpatroon? Of mensen die zonder streng dieeten toch zijn afgevallen?
zondag 16 augustus 2015 om 09:41
quote:CaptainJaneway schreef op 16 augustus 2015 @ 09:26:
voor mij werkt het in ieder geval. ik ben zelf aan de dieetshake gegaan voor het ontbijt. ik heb gemerkt dat ik niet meteen honger heb in de ochtend. met als gevolg dat ik het hele ritueel van wassen, aankleden en naar werk gaan nuchter doe en vervolgens begin te snaaien als ik eenmaal op mijn werk zit want honger.
Dat is een goed advies: heb je honger neem een shake (ook te vervangen door franse magere suikerloze kwark of eiwitdrank). Dan heb je het idee dat je er iets aan hebt gedaan en kan je aandacht op iets anders richten. Bovendien is dat gewoon erg gezond.
voor mij werkt het in ieder geval. ik ben zelf aan de dieetshake gegaan voor het ontbijt. ik heb gemerkt dat ik niet meteen honger heb in de ochtend. met als gevolg dat ik het hele ritueel van wassen, aankleden en naar werk gaan nuchter doe en vervolgens begin te snaaien als ik eenmaal op mijn werk zit want honger.
Dat is een goed advies: heb je honger neem een shake (ook te vervangen door franse magere suikerloze kwark of eiwitdrank). Dan heb je het idee dat je er iets aan hebt gedaan en kan je aandacht op iets anders richten. Bovendien is dat gewoon erg gezond.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
zondag 16 augustus 2015 om 10:01
Als je mega lui ben en 40kilomoet afvallen zou ik er echt 2 jaar voor uittrekken om af te vallen. Het jaren 80 dieet zou voor jou goed zijn. Gewoon eten volgens de schijf van 5 en normale porties. Er is niks mis met koolhydraten als ze uit aardappelen komen en niet uit chips of koek. Chips,limonade,alcohol,snoep of toastjes alleen op vrijdag en zaterdag. Het is namelijk niet vol te houden om je hele leven je allerlei lekkers te ontzeggen en dat hoeft ook helemaal niet.
En ga daarnaast meer bewegen dan je nu doet. Je hoeft echt niet als een malle te gaan sporten. Elke dag een half uur flink doorlopen (dus niet slenteren)is net zo goed en de fiets pakken als het kan i.p.v. de auto, neem de trap en niet de lift. Je kan niet iemand worden die je niet bent en je houdt het dan ook gewoon niet lang vol. Je zal dan niet per week de kilo's er van af zien vliegen maar gaat het meer geleidelijk en gezonder.
40 kilo is veel, blijf excuses verzinnen en het worden er veel meer. 3 keer per dag eten en als je trek krijgt een cracker of stuk fruit is gewoon een kwestie van wennen. Je bent geen klein kind dus je kan best de afspraak met je zelf maken om je niet te lief en zachtzinnig met je behoeftes om te gaan.
En ga daarnaast meer bewegen dan je nu doet. Je hoeft echt niet als een malle te gaan sporten. Elke dag een half uur flink doorlopen (dus niet slenteren)is net zo goed en de fiets pakken als het kan i.p.v. de auto, neem de trap en niet de lift. Je kan niet iemand worden die je niet bent en je houdt het dan ook gewoon niet lang vol. Je zal dan niet per week de kilo's er van af zien vliegen maar gaat het meer geleidelijk en gezonder.
40 kilo is veel, blijf excuses verzinnen en het worden er veel meer. 3 keer per dag eten en als je trek krijgt een cracker of stuk fruit is gewoon een kwestie van wennen. Je bent geen klein kind dus je kan best de afspraak met je zelf maken om je niet te lief en zachtzinnig met je behoeftes om te gaan.
zondag 16 augustus 2015 om 10:38
Wow, wat ontzettend veel verschillende reacties. Hier kan ik in ieder geval iets mee. Voor de mensen die zeggen minder eten, daar geloof ik niet in. Ik denk dat ik voor mezelf vooral de ongezonde dingen moet inruilen voor gezondde dingen. Ik ben ooit in 4 maanden 17 kilo afgevallen door veel meer te eten dan dat ik daarvoor deed(uiteraard onder begeleiding van coach en 3x sporten per week).
Ik fiets en loop elke dag toch al wel een half uur. Daarnaast werk ik in de horeca en maaak ik daar ook flink wat kilometers. Sporten gaat het probleem niet zozeer zijn, ik haal juisst motivatie en uitdaging uit de zwaardere momenten.
Het eten vind ik wel ontzettend moeilijk. Ik hou gewoon erg van snacken en doe dit veel te vaak. Daarnaast moeet mijn avondeten ook weer gezonder, wat ik ook erg lastig vindt.
Ik fiets en loop elke dag toch al wel een half uur. Daarnaast werk ik in de horeca en maaak ik daar ook flink wat kilometers. Sporten gaat het probleem niet zozeer zijn, ik haal juisst motivatie en uitdaging uit de zwaardere momenten.
Het eten vind ik wel ontzettend moeilijk. Ik hou gewoon erg van snacken en doe dit veel te vaak. Daarnaast moeet mijn avondeten ook weer gezonder, wat ik ook erg lastig vindt.
zondag 16 augustus 2015 om 10:39
zondag 16 augustus 2015 om 10:43
zondag 16 augustus 2015 om 10:46
Weight watchers online vond ik heel fijn en goed te doen. Je kunt op die manier kijken welke etenswaren je voor hetzelfde aantal calorieën kunt nemen. Soms heb je zin in weinig en slecht, en soms zin in veel en gezond met weinig calorieën. Ook staan er heel lekkere en eenvoudige gerechten op.
En je moet niet ieder moment van de dag naar de weegschaal staren, je moet als doel gaan hebben dat je je iedere dag keurig aan de punten houdt, Dan zie je dat je vanzelf afvalt.
En je moet niet ieder moment van de dag naar de weegschaal staren, je moet als doel gaan hebben dat je je iedere dag keurig aan de punten houdt, Dan zie je dat je vanzelf afvalt.
zondag 16 augustus 2015 om 10:52
zondag 16 augustus 2015 om 11:01
ja het is een lange weg en als jij je ontbijt en lunch gaat vervangen door shakes en salades dan is dat een raar dieet. Probeer kleine stappen te zetten, dus niet 4 keer ind e week sporten maar 1 keer in de week, en als je het leuk vindt uitbouwen.
Schrap drie gewoontes die veel calorieen leveren (drinken frisdrank, alcohol en chips) bijv. En realiseer je dat dit voor de rest van je leven is. Dan val je af. Langzaam en gestaag
Schrap drie gewoontes die veel calorieen leveren (drinken frisdrank, alcohol en chips) bijv. En realiseer je dat dit voor de rest van je leven is. Dan val je af. Langzaam en gestaag
zondag 16 augustus 2015 om 11:02
quote:Orangetree schreef op 16 augustus 2015 @ 10:57:
Dat is altijd zo. Mensen met overgewicht weten vaak 'het allerbest' wat gezond eten en leven is. Gevalletje beste stuurlui staan aan wal?Ik denk dat mensen met overgewicht het in theorie echt het beste weten, omdat ze er altijd mee bezig zijn. Alleen het uitvoeren van een normaal eetpatroon lukt niet altijd even goed.
Dat is altijd zo. Mensen met overgewicht weten vaak 'het allerbest' wat gezond eten en leven is. Gevalletje beste stuurlui staan aan wal?Ik denk dat mensen met overgewicht het in theorie echt het beste weten, omdat ze er altijd mee bezig zijn. Alleen het uitvoeren van een normaal eetpatroon lukt niet altijd even goed.
zondag 16 augustus 2015 om 11:03
quote:perjalanan schreef op 16 augustus 2015 @ 10:38:
Wow, wat ontzettend veel verschillende reacties. Hier kan ik in ieder geval iets mee. Voor de mensen die zeggen minder eten, daar geloof ik niet in. Ik denk dat ik voor mezelf vooral de ongezonde dingen moet inruilen voor gezondde dingen. Ik ben ooit in 4 maanden 17 kilo afgevallen door veel meer te eten dan dat ik daarvoor deed(uiteraard onder begeleiding van coach en 3x sporten per week).
Ik fiets en loop elke dag toch al wel een half uur. Daarnaast werk ik in de horeca en maaak ik daar ook flink wat kilometers. Sporten gaat het probleem niet zozeer zijn, ik haal juisst motivatie en uitdaging uit de zwaardere momenten.
Het eten vind ik wel ontzettend moeilijk. Ik hou gewoon erg van snacken en doe dit veel te vaak. Daarnaast moeet mijn avondeten ook weer gezonder, wat ik ook erg lastig vindt.van gezond eten word je ook dik, dus minder eten is zeker ook een waarheid. Maar eerst beginnen met kleine stappen
Wow, wat ontzettend veel verschillende reacties. Hier kan ik in ieder geval iets mee. Voor de mensen die zeggen minder eten, daar geloof ik niet in. Ik denk dat ik voor mezelf vooral de ongezonde dingen moet inruilen voor gezondde dingen. Ik ben ooit in 4 maanden 17 kilo afgevallen door veel meer te eten dan dat ik daarvoor deed(uiteraard onder begeleiding van coach en 3x sporten per week).
Ik fiets en loop elke dag toch al wel een half uur. Daarnaast werk ik in de horeca en maaak ik daar ook flink wat kilometers. Sporten gaat het probleem niet zozeer zijn, ik haal juisst motivatie en uitdaging uit de zwaardere momenten.
Het eten vind ik wel ontzettend moeilijk. Ik hou gewoon erg van snacken en doe dit veel te vaak. Daarnaast moeet mijn avondeten ook weer gezonder, wat ik ook erg lastig vindt.van gezond eten word je ook dik, dus minder eten is zeker ook een waarheid. Maar eerst beginnen met kleine stappen
zondag 16 augustus 2015 om 11:04
quote:Isabela schreef op 16 augustus 2015 @ 11:02:
[...]
Ik denk dat mensen met overgewicht het in theorie echt het beste weten, omdat ze er altijd mee bezig zijn. Alleen het uitvoeren van een normaal eetpatroon lukt niet altijd even goed.nou nee, ze weten prima hoe allerlei dieten werken, en hoe je moet afvallen maar niet wat een gezond gewicht behouden is
[...]
Ik denk dat mensen met overgewicht het in theorie echt het beste weten, omdat ze er altijd mee bezig zijn. Alleen het uitvoeren van een normaal eetpatroon lukt niet altijd even goed.nou nee, ze weten prima hoe allerlei dieten werken, en hoe je moet afvallen maar niet wat een gezond gewicht behouden is
zondag 16 augustus 2015 om 11:18
quote:Geronimo12 schreef op 16 augustus 2015 @ 10:47:
Dus eigenlijk wee je al precies hoe je het wil doen en sta je niet open voor andere suggesties hoewel he alle andere keren al mislukt is, ik snap dan eigenlijk niet zo goed waarom je dan dit topic hebt geopend.
Wat een onzin. Ik sta zeker open voor andere suggesties. Alleen het minder eten, en zeker de helft minder eten sla ik af. Omdat ik weet dat dit niet werkt voor mij. Ik ben ooit 17 kilo afgevallen door 4 maanden lang dit te eten.
O: 4 volkoren boterhammen
T: kiwi en manderijn
L: 4 boterhammen
T: krentenbol met kaas
A: Flink bord met groenten en aardappelen, klein stukje vlees
T: handje noten
En dan variëren met de tussendoortjes, soms 400 gr yogurt met yogurt als ontbijtt, avondeten soms pasta, soms stampot.
Alles werd afgewogen maar was enorm veel. Dus mij moet je niet vertellen dat je met veel eten niet kan afvallen, of aankomt.
Dus eigenlijk wee je al precies hoe je het wil doen en sta je niet open voor andere suggesties hoewel he alle andere keren al mislukt is, ik snap dan eigenlijk niet zo goed waarom je dan dit topic hebt geopend.
Wat een onzin. Ik sta zeker open voor andere suggesties. Alleen het minder eten, en zeker de helft minder eten sla ik af. Omdat ik weet dat dit niet werkt voor mij. Ik ben ooit 17 kilo afgevallen door 4 maanden lang dit te eten.
O: 4 volkoren boterhammen
T: kiwi en manderijn
L: 4 boterhammen
T: krentenbol met kaas
A: Flink bord met groenten en aardappelen, klein stukje vlees
T: handje noten
En dan variëren met de tussendoortjes, soms 400 gr yogurt met yogurt als ontbijtt, avondeten soms pasta, soms stampot.
Alles werd afgewogen maar was enorm veel. Dus mij moet je niet vertellen dat je met veel eten niet kan afvallen, of aankomt.
zondag 16 augustus 2015 om 11:21
quote:perjalanan schreef op 16 augustus 2015 @ 11:18:
[...]
Wat een onzin. Ik sta zeker open voor andere suggesties. Alleen het minder eten, en zeker de helft minder eten sla ik af. Omdat ik weet dat dit niet werkt voor mij. Ik ben ooit 17 kilo afgevallen door 4 maanden lang dit te eten.
O: 4 volkoren boterhammen
T: kiwi en manderijn
L: 4 boterhammen
T: krentenbol met kaas
A: Flink bord met groenten en aardappelen, klein stukje vlees
T: handje noten
En dan variëren met de tussendoortjes, soms 400 gr yogurt met yogurt als ontbijtt, avondeten soms pasta, soms stampot.
Alles werd afgewogen maar was enorm veel. Dus mij moet je niet vertellen dat je met veel eten niet kan afvallen, of aankomt.en waarom heb je dit dan niet volgehouden?
[...]
Wat een onzin. Ik sta zeker open voor andere suggesties. Alleen het minder eten, en zeker de helft minder eten sla ik af. Omdat ik weet dat dit niet werkt voor mij. Ik ben ooit 17 kilo afgevallen door 4 maanden lang dit te eten.
O: 4 volkoren boterhammen
T: kiwi en manderijn
L: 4 boterhammen
T: krentenbol met kaas
A: Flink bord met groenten en aardappelen, klein stukje vlees
T: handje noten
En dan variëren met de tussendoortjes, soms 400 gr yogurt met yogurt als ontbijtt, avondeten soms pasta, soms stampot.
Alles werd afgewogen maar was enorm veel. Dus mij moet je niet vertellen dat je met veel eten niet kan afvallen, of aankomt.en waarom heb je dit dan niet volgehouden?
zondag 16 augustus 2015 om 12:28
quote:sabbaticalmeds schreef op 16 augustus 2015 @ 11:04:
[...]
nou nee, ze weten prima hoe allerlei dieten werken, en hoe je moet afvallen maar niet wat een gezond gewicht behouden isZe kennen 'dieten' geen gezond menu voor het leven. Dat is nou juist het euvel. Hadden ze dat geweten hadden ze in de eerste plaats al niet zo'n overgewicht gehad. 40 kilo te zwaar is heel erg te zwaar dat zijn 8 zakken piepers van 5 kilo. Dat is niet van een avondje zwaar tafelen gekomen natuurlijk.
[...]
nou nee, ze weten prima hoe allerlei dieten werken, en hoe je moet afvallen maar niet wat een gezond gewicht behouden isZe kennen 'dieten' geen gezond menu voor het leven. Dat is nou juist het euvel. Hadden ze dat geweten hadden ze in de eerste plaats al niet zo'n overgewicht gehad. 40 kilo te zwaar is heel erg te zwaar dat zijn 8 zakken piepers van 5 kilo. Dat is niet van een avondje zwaar tafelen gekomen natuurlijk.
zondag 16 augustus 2015 om 12:30
onder de helft minder eten, valt dus zeker het snacken! en dat went echt wel
Je kunt het ook anders doen, neem alleen die maaltijden waar je voor moet bidden.
Althans als oud katholiek vroeger.
Dus ontbijt lunch en diner, daarnaast rond koffie en theetijd een stuk fruit en klaar. Als je dan tijdens de maaltijden normale porties neemt ga je geheid afvallen
Alleen deze 5 eetmomenten dus, geen snoep en snack meer
Je kunt het ook anders doen, neem alleen die maaltijden waar je voor moet bidden.
Althans als oud katholiek vroeger.
Dus ontbijt lunch en diner, daarnaast rond koffie en theetijd een stuk fruit en klaar. Als je dan tijdens de maaltijden normale porties neemt ga je geheid afvallen
Alleen deze 5 eetmomenten dus, geen snoep en snack meer
zondag 16 augustus 2015 om 12:34
quote:Orangetree schreef op 16 augustus 2015 @ 12:28:
[...]
Ze kennen 'dieten' geen gezond menu voor het leven. Dat is nou juist het euvel. Hadden ze dat geweten hadden ze in de eerste plaats al niet zo'n overgewicht gehad. 40 kilo te zwaar is heel erg te zwaar dat zijn 8 zakken piepers van 5 kilo. Dat is niet van een avondje zwaar tafelen gekomen natuurlijk.zo werkt het niet, als je elk jaar twee kilo aankomt, ben je na 10 jaar 20 kilo zwaarder en na 20 jaar 40 kilo. Om twee kilo aan te komen jaarlijks hoef je maar 38 calorieen (een halve appel) teveel te eten per dag.
[...]
Ze kennen 'dieten' geen gezond menu voor het leven. Dat is nou juist het euvel. Hadden ze dat geweten hadden ze in de eerste plaats al niet zo'n overgewicht gehad. 40 kilo te zwaar is heel erg te zwaar dat zijn 8 zakken piepers van 5 kilo. Dat is niet van een avondje zwaar tafelen gekomen natuurlijk.zo werkt het niet, als je elk jaar twee kilo aankomt, ben je na 10 jaar 20 kilo zwaarder en na 20 jaar 40 kilo. Om twee kilo aan te komen jaarlijks hoef je maar 38 calorieen (een halve appel) teveel te eten per dag.
zondag 16 augustus 2015 om 12:41
quote:perjalanan schreef op 16 augustus 2015 @ 11:18:
[...]
Wat een onzin. Ik sta zeker open voor andere suggesties. Alleen het minder eten, en zeker de helft minder eten sla ik af. Omdat ik weet dat dit niet werkt voor mij. Ik ben ooit 17 kilo afgevallen door 4 maanden lang dit te eten.
O: 4 volkoren boterhammen
T: kiwi en manderijn
L: 4 boterhammen
T: krentenbol met kaas
A: Flink bord met groenten en aardappelen, klein stukje vlees
T: handje noten
En dan variëren met de tussendoortjes, soms 400 gr yogurt met yogurt als ontbijtt, avondeten soms pasta, soms stampot.
Alles werd afgewogen maar was enorm veel. Dus mij moet je niet vertellen dat je met veel eten niet kan afvallen, of aankomt.8 boterhammen op een dag en dan ook nog een krentenbol met kaas als tussendoortje. Ik zou aankomen als ik dat zou eten. Maar waarom doe je het dan niet weer op deze manier? Als dat voor jou toen werkte zal dat nu ook wel.
[...]
Wat een onzin. Ik sta zeker open voor andere suggesties. Alleen het minder eten, en zeker de helft minder eten sla ik af. Omdat ik weet dat dit niet werkt voor mij. Ik ben ooit 17 kilo afgevallen door 4 maanden lang dit te eten.
O: 4 volkoren boterhammen
T: kiwi en manderijn
L: 4 boterhammen
T: krentenbol met kaas
A: Flink bord met groenten en aardappelen, klein stukje vlees
T: handje noten
En dan variëren met de tussendoortjes, soms 400 gr yogurt met yogurt als ontbijtt, avondeten soms pasta, soms stampot.
Alles werd afgewogen maar was enorm veel. Dus mij moet je niet vertellen dat je met veel eten niet kan afvallen, of aankomt.8 boterhammen op een dag en dan ook nog een krentenbol met kaas als tussendoortje. Ik zou aankomen als ik dat zou eten. Maar waarom doe je het dan niet weer op deze manier? Als dat voor jou toen werkte zal dat nu ook wel.
zondag 16 augustus 2015 om 12:43
Ik heb ook best wat overgewicht en wil graag afvallen. Ik slik echter ook medicijnen die het afvallen niet makkelijker maken. Maar bij mij werken de kleine veranderingen het best, en zo zet ik ook stapjes naar minder eten.
Geen frisdrank meer drinken is zo'n stap. Eerst dat een poosje volhouden en de frisdrank vervangen door thee of water. Door citroen in het water te doen of theesmaakjes te wisselen, is het voor mij goed vol te houden. Ik vind frisdrank vaak niet eens lekker meer.
Ondertussen werk ik ook aan onderliggende problemen met behulp van een therapeut.
Dus kleine stapjes naar gezonder en minder eten en psychische begeleiding. Dat zou mijn advies zijn.
Geen frisdrank meer drinken is zo'n stap. Eerst dat een poosje volhouden en de frisdrank vervangen door thee of water. Door citroen in het water te doen of theesmaakjes te wisselen, is het voor mij goed vol te houden. Ik vind frisdrank vaak niet eens lekker meer.
Ondertussen werk ik ook aan onderliggende problemen met behulp van een therapeut.
Dus kleine stapjes naar gezonder en minder eten en psychische begeleiding. Dat zou mijn advies zijn.
