Afvallen zonder raar dieet.

Ik zou je calorieën niet drinken, dikke kans dat je erbij eet en die shakes en smoothies zitten veel calorieën en suikers. Eerlijk gezegd, frisdrank, sap, smooties, limonade etc zou ik er al eerste uitgooien, het zijn loze calorieën waar je je niet lang vol van voelt drink water, (groene) thee zonder suiker en af en toe koffie (zonder suiker).



Eet in de ochtend yoghurt/kwark met neutrale muesli of volkoren brood met kipfilet en tomaat (dat soort dingen), leer etiketten lezen. Lunch is wel een goed idee, maak het liefst zelf je dressing van olie en azijn of yoghurtbasis.



Wat wil je doen met je avond eten? Zorg ook dat je altijd tussendoortjes bij je hebt zoals een gekookt ei, snoep tomaatjes, een avocado, hand noten (ongezouten) en af en toe een stukje super pure chocolade (meer dan 70% cacao).

Ik ben destijds 8 kilo afgevallen door mijn eten af te wegen. Bijvoorbeeld zo'n 150 ml yoghurt met 15g cornflakes in de morgen. Twee sneetjes brood met gezond beleg in de middag en 100 aardappel/rijst/pasta met 100 gram vlees en de rest aanvullen met gezonde groenten. Als ik honger Had pakte ik een gezonde snack die ik langzaam opat. Enige lastige regel: geen alcohol/frisdrank meer(woonde destijds nog op een actief studentenhuis).



Voor mij Was het makkelijk volhouden omdat ik geen dingen hoefde te laten staan en omdat ik sporten erg leuk vond! Succes!

Wat voor mij heeft geholpen is om geen calorieën te tellen. Sla(soorten), tomaat, komkommer, brocolli etc kun je onbeperkt nuttigen. Mijn suikers haalde ik uit fruit. Koolhydraten heb je ook nodig. Dit haalde ik uit humus, zaden, noten en pitten. Tonijn, makreel, sardientjes hier zitten vetten in wat goed voor je is (omega 3).



Wat ik in de ochtend eet is een bakje yoghurt met chia zaad er door heen en bessen. Bessen bevatten veel anti oxidanten. Kopje groene thee zonder suiker met een schijfje citroen, daarnaast een wasa cracker (zuurdesem variant), hier smeerde ik humus op, of een plakje kipfilet, komkommer erop met een klein beetje peper erop. Na 2 uur een appeltje en ee groot glas water. In de middag at ik komkommer sla etc. Avond eten bestaat uit maaltijdsalade, ene keer met kipfilet ander keer met twee eieren, tonijn uit blik etc.



Tussendoor eet ik altijd iets van lang werkende koolhydraten, zodat ik voor een langere periode verzadigd ben.



Calorieen hoef je niet te tellen als je gezonde calorieen binnen krijgt. Juiste koolhydraten, goede vetten, voldoende eiwitten.



Door mijn eet patroon te veranderen ben ik al binnen nog in geen 2 weken tijd 4 kilo afgevallen! Ik heb overgewicht, weeg nu 66 bij een lengte van 1.63.



Heel veel succes!

Ohja, brood, pasta, aardappels laat ik allemaal staan en drink ik veel water.

De tips die gegeven zijn, zijn erg goed.



Daarnaast, ga niet te weinig eten. Je kunt geen hele ochtend vooruit op een smoothie. Suikerpieken zijn funest.

De twee posten hierboven zeggen alles!

De lunch de avond ervoor afwegen en voorzover klaarmaken. Dan is dat geen struikelblok om even snel wat anders te pakken.

Ga niet eten van eetlijstjes van anderen. Wat voor de een goed is is dat voor de ander niet. Begin bij de basis. Leer wat gezond eten is. Kick af van je suikers en neem brandstof tot je. Zie eten als brandstof en niet als troost of vervelingseten. Eet zoveel mogelijk puur en volle produkten. Pakjes en zakjes zitten vol verkeerde toegevoegde middelen. Eet meer groente dan pasta of rijst. De koolhydraten als minste, de groente het meeste.

Stap af dat je moet diëten. Een dieet is tijdelijk en eenmaal op gewicht mag je stoppen en jezelf " belonen"

Nee, je veranderd je lifestyle en in die lifestylemag je best weleens wat lekkers. Niet zo streng zijn voor jezelf dus.

Probeer geen 40 kilo in 6 maanden kwijt te raken. Bij veranderd eetpatroon raak je kilos kwijt zoals jouw lichaam denkt dat ze eraf moeten en niet zoals je hoofd dat wil. Je zal na een hoop kilos eraf ook gasn stilstaan. Je lichaam zal wennen. Dit kan wel een half jaar tot een jaar zo stilstaan. Dat is het punt om door te gasn maar als je lifestyle is veranderd kost je dat geen moeite.

Ik ben er 21 kwijt en merk nog steeds dat ik verander terwijl ik al 6 maanden stilsta in gewicht. Mijn lijf is zicht aan het settelen lijkt wel. Vel wordt wat strakker en spieren steviger. Gewicht stabiel ondanks dat ik ook weleens flink te buiten gaat in een wokrestaurant.

Succes...het begint echt allemaal met je eigen wil om te willen veranderen en je oude eetpatronen te willen loslaten.

Je wil niet dieten en vervolgens noemen jij en iedereen die reageert allemaal dieetachtige eetlijstjes. Ontbijten met smoothies? Met kipfilet? Lunchen met salades? Aardappelen, brood en pasta laten staan? Wie heeft daar in godsnaam tijd voor en zin in? En at is het nut ervan? Het is gewoon we je ziveelste dieet dus.

Je hebt geen idee wat normaal eten is lijkt het.



Ik heb nog nooit gedieet, ik ben slank en ik eet gewoon volkoren brood, pasta en aardappelen anders zou ik verrekken van de honger en gaan snaaien aan het eind van de dag. Ik drink ook af en toe melk en lunch nooit met een salade, mijn werk laat dat niet toe en ik zou er ook geen zin in hebben. Sla eet je s avonds. Gewoon bammetjes pindakaas en appelstroop mee en een banaan.



Ik eet 3 fatsoenlijke maaltijden per dag en doordeweeks geen snoep, koek etc. Frisdrank of sap drink ik nooit. Maar dat lijkt me geen dieet maar normaal. Verder let ik alleen op dat ik voldoende groenten binnen krijg voor de vitamientjes. In het weekend snoep en snaai ik gewoon. Maar ik sport ook 3 x per week en ik ben sowieso vrij actief, neem altijd de trap bijvoorbeeld, kan niet lang stilzitten.

Hai TO



Ben je al eens naar een dietist geweest? Verder probeer regelmatig te eten denk volkoren boterhammen smorgens 2 en smiddags 2 met rauw kost en een glas optimel. Tussen door paar noten ongebrand denk aan 3 walnoten of 7 amandelen.



Verder eet langzame koolhydraten zoals volkoren brood. Zilver vliesnrijst. Volkoren pasta. Havermaut. Enz. Weeg je avond eten af. 100 gram vlees of vis.100 gram aardappels gekookt. 150 gram pasta. 100 gram rijst. 200 gram groenten.



Schrap nooit goede vetten en koolhydraten dit heb je nodig net als suiker dit haal je uit druit.



Koolhydraat vrij eten kan snel werken je valt vooral vocht af eet je weer normaal kom je dubbel en dwars aan... En dit kan zeker voor gezondheidsklachten veroorzaken.



Typ ga ook bij een dietist langs

Waarom optimel Mano? Das gewoon drinkyoghurt met suiker? Ik drink een glas karnemelk of melk bij de lunch. Zuivel verzadigt lekker op een werkdag, dan trek ik de rst van de dag prima.



De rest van je advies klinkt heel realistisch.

quote:Roesra23 schreef op 16 augustus 2015 @ 08:20:

Wat voor mij heeft geholpen is om geen calorieën te tellen. Sla(soorten), tomaat, komkommer, brocolli etc kun je onbeperkt nuttigen. Mijn suikers haalde ik uit fruit. Koolhydraten heb je ook nodig. Dit haalde ik uit humus, zaden, noten en pitten. Tonijn, makreel, sardientjes hier zitten vetten in wat goed voor je is (omega 3).



Wat ik in de ochtend eet is een bakje yoghurt met chia zaad er door heen en bessen. Bessen bevatten veel anti oxidanten. Kopje groene thee zonder suiker met een schijfje citroen, daarnaast een wasa cracker (zuurdesem variant), hier smeerde ik humus op, of een plakje kipfilet, komkommer erop met een klein beetje peper erop. Na 2 uur een appeltje en ee groot glas water. In de middag at ik komkommer sla etc. Avond eten bestaat uit maaltijdsalade, ene keer met kipfilet ander keer met twee eieren, tonijn uit blik etc.



Tussendoor eet ik altijd iets van lang werkende koolhydraten, zodat ik voor een langere periode verzadigd ben.



Calorieen hoef je niet te tellen als je gezonde calorieen binnen krijgt. Juiste koolhydraten, goede vetten, voldoende eiwitten.



Door mijn eet patroon te veranderen ben ik al binnen nog in geen 2 weken tijd 4 kilo afgevallen! Ik heb overgewicht, weeg nu 66 bij een lengte van 1.63.



Heel veel succes!Langzaam werkende koolhydraten zijn ook zilvervlies rijst volkoren en speltbrood en volkoren pasta en havermout. Je valt te veel af in een te korte tijd. Gezond afvallen is 1 kilo per week.

quote:bloemetje77 schreef op 16 augustus 2015 @ 08:44:

Waarom optimel Mano? Das gewoon drinkyoghurt met suiker? Ik drink een glas karnemelk of melk bij de lunch. Zuivel verzadigt lekker op een werkdag, dan trek ik de rst van de dag prima.



De rest van je advies klinkt heel realistisch.

TO wat mij echt helpt om gezonde keuzes te maken is te voelen wat goed eten voor je doet. Minder goed voedsel valt zwaar, zit je in de weg, zorgt ervoor dat je je even later moe voelt.

De betere keuzes geven juist energie.

Je moet voor jezelf ontdekken wat voor jou goed voedsel is. De eetlijstjes van anderen kunnen je op ideeën brengen.

quote:bloemetje77 schreef op 16 augustus 2015 @ 08:44:

Waarom optimel Mano? Das gewoon drinkyoghurt met suiker? Ik drink een glas karnemelk of melk bij de lunch. Zuivel verzadigt lekker op een werkdag, dan trek ik de rst van de dag prima.



De rest van je advies klinkt heel realistisch.Optimel was gewoon even een voorbeeld van zuivel. Melk karnemelk sojamelk amandelmelk het kan allemaal. Optimel bevat beetje suiker dat hebben alle melk soorten. Beetje suiker kan geen kwaad je miet alleen opletten hoeveel suiker er in zit en of je dat wilt. Niet iedereen lust karnemelk.

Wat bloemetje zegt dus gewoon normaal eten



Ofwel; het HME diet



En dit is nu eens geen moeilijk dieet, waarbij je bepaalde dingen wel en anderen niet mag eten, dit is gewoon



Helft Minder Eten



En als je niet van sporten houdt, wandelen is net zo effectief als sporten. Dus als je de kans hebt ga wandelen, met het overgewicht dat je aangeeft is het ook beter te wandelen dan te gaan hardlopen, in ieder geval voor je gewrichten

Kijk trouwens uit met chiazaad. Dat heeft een bloeddruk verlagende werking en is dus zeker niet voor iedereen gezond.

Mijn man moet ook afvallen, inmiddels is hij zo'n vijftien kilo kwijt, niet in een sneltempo. Het lukt door gewoon minder te eten, twee i.p.v. drie boterhammen met mager beleg, meer rauwkost, minder koolhydraten, meer fruit en groenten en niet teveel vlees, magere kwark, 30+ kaas. Meer bewegen hoort er ook bij.

Doe het in stappen, ga niet te snel.



Maak voor jezelf eens een lijst van wat je nu eet en drink. En ga vandaar uit werken aan een gezonder voedingspatroon. Vervang wat je drinkt door water en thee zonder suiker. Als je hieraan gewend bent, vervang je een ander ingredient. Bijvoorbeeld het tussendoortje, vervang dit door een gezondere variant. Pas zo in stappen je complete eetpatroon aan. Je leert jezelf dan een eetpatroon aan wat je wel vol kunt houden.



Pas ook je koopgedrag aan, wat je niet koopt hoef je ook niet op te eten.



Ga elke dag minimaal 30 minuten wandelen. Kijk in hoeverre je meer beweging in je dag kunt stoppen. Dank aan lopend of fietsend boodschappen doen, vaker de trap nemen, meer huishoudelijke werkzaamheden e.d..

Eens met bloemetje, smoothies en salades klinkt verdacht veel naar het soort dieet dat je niet zegt te willen.

Mijn advies: leer bewust en 'mindful' te eten en maak gezonde keuzes.

Wat betreft die gezonde keuzes is een diëtist een goed idee als je het zelf niet weet, maar het komt in de basis neer op: volkoren producten (volkorenbrood, roggebrood, havermout, zilvervliesrijst, gekookte aardappelen/zoete aardappelen, volkoren pasta of couscous etc.), veel groente, 2 stuks fruit maar niet heel veel meer per dag, magere bronnen van eiwit (kip zonder vel, mager vlees, vis, eieren, kwark, noten, peulvruchten etc.). Af en toe een lekker stukje pure chocola kan ook helemaal geen kwaad. De 80/20 regel is een goede om het vol te houden: 80 % van je voeding uit bovenstaande producten halen, 20 % mag wat slechters zijn. Geen calorieën via drinken, dat is een makkelijke besparing.



Wat betreft het mindful en bewust eten: dit is iets dat je je moet aanleren. Neem tijd voor je maaltijden, maak ze zorgvuldig klaar, ga ervoor zitten, eet van kleinere borden en met kleiner bestek (wetenschappelijk aangetoond dat je dan minder eet en je toch verzadigd voelt!). Probeer hap voor hap bewust te proeven en te genieten van wat je eet. Eet langzaam, niet gedachteloos staand aan het aanrecht of hangend voor de TV iets naar binnen werken. Dat verstoort de verzadigingssignalen in je hersenen omdat ze tegelijk ook ergens anders mee bezig bent.

Proef bewust wat je eet, kauw langzaam en langer op elke hap, proef de verschillende structuren van verschillende voedingsmiddelen. Ik snap dat het raar klinkt, maar het werkt echt als je het jezelf aanleert en het grote voordeel ervan is dat als je bewust en mindful eet, je ook minder eet. Het duurt een tijdje voor de verzadigingssignalen je hersenen hebben bereikt zodat ze doorgeven: je kunt stoppen met eten. Als je dan je eten snel of in het voorbijgaan naar binnen propt, krijg je dat signaal pas als je eigenlijk al teveel hebt gegeten.



Er zijn ook coaches die dingen doen met mindfulness, daar zou je misschien nog meer baat bij kunnen hebben dan bij een gewone diëtist.

Succes in elk geval.

Alleen maar vieze dingen in huis halen en niet meer naar feestjes gaan. Vertel vriendinnen dat niks moeten eten als jij erbij bent.

ik heb toevallig van de week uitgebreid zitten kijken naar allerlei docu's op youtube over hele dikke mensen die een maagverkleining kregen om af te kunnen vallen.

je ziet dan de 'ervoor' en 'erna' en hoe ze het doen gedurende dat proces. my 600 lb life is een goed voorbeeld.

moet je eens kijken wat die mensen allemaal in 1 maaltijd wegstouwen. en dan gaat het niet alleen om vette, gefrituurde dingen, nee het gaat om de hoeveelheid die ze wegstouwen. die maag moet compleet uitgelubberd zijn, denk ik dan.

vervolgens wordt die maag gehalveerd zodat ze niet teveel tegelijk kunnen eten et voila! ze vallen af.



daardoor kunnen ze meer gaan bewegen en hierdoor vallen ze ook nog eens af.

ik ben inmiddels tot de conclusie gekomen dat je dus beter minder kunt eten en meer moet gaan bewegen.



het is hierboven al gezegd, je porties halveren dus. en volgens mij maakt het dan niet uit wat je eet, zolang het maar gezond en schoon eten is. liefst voedsel dat jezelf hebt gemaakt, zodat je weet wat erin zit.

ga een stappenteller dragen, zodat je ook weet hoeveel je bewogen hebt die dag en of dat in verhouding staat tot wat je hebt gegeten.



voor mij werkt het in ieder geval. ik ben zelf aan de dieetshake gegaan voor het ontbijt. ik heb gemerkt dat ik niet meteen honger heb in de ochtend. met als gevolg dat ik het hele ritueel van wassen, aankleden en naar werk gaan nuchter doe en vervolgens begin te snaaien als ik eenmaal op mijn werk zit want honger.

met zo'n shake heb ik daar geen last meer van plus dat ik het volume van mijn maag steeds kleiner maak. ik merk dat heel goed 's avonds en dat is wel grappig om te voelen. waar ik normaal zonder blikken of blozen twee keer kon opscheppen, heb ik nu zoiets van 'nee dank je, 1 bordje is genoeg'. mijn maag gaat weer in de normale stand.



verder eet ik gewoon waar ik zin in heb. maar ik let wel op de calorieen. ik mag met mijn lengte en gewicht ongeveer 2300 calorieen tot me nemen bij normale tot matige inspanning. ik heb mezelf op 1500 gezet, zodat ik me niet schuldig voel als ik eens een keer 1700 heb gegeten. intussen houd ik bij wat ik ongeveer verbruik en ik krijg er een goed gevoel van als ik 's avonds letterlijk voor me zie dat ik minder heb gegeten aan calorieen dan dat ik verbruikt heb. ik heb gewoon twee apps op mijn telefoon die alle berekeningen voor me doen. doordat ik het allemaal visueel heb gemaakt, is het heel makkelijk voor mij om gemotiveerd te blijven.



ik wil ongeveer 40 kilo kwijt en ik heb me heilig voorgenomen om me bij iedere 10 kilo eraf, mezelf goed te belonen.



waar het op neer komt is dat je een manier zoekt voor jezelf die voor jou werkt. google is je beste vriend wat dat betreft om die manier te zoeken. wat voor de een werkt, hoeft niet per definitie voor jou te werken.

als je de basis maar in oog houdt, minder eten en meer bewegen.



heel veel succes !

quote:somana schreef op 16 augustus 2015 @ 08:27:

Ga niet eten van eetlijstjes van anderen. Wat voor de een goed is is dat voor de ander niet. Begin bij de basis. Leer wat gezond eten is. Kick af van je suikers en neem brandstof tot je. Zie eten als brandstof en niet als troost of vervelingseten. Eet zoveel mogelijk puur en volle produkten. Pakjes en zakjes zitten vol verkeerde toegevoegde middelen. Eet meer groente dan pasta of rijst. De koolhydraten als minste, de groente het meeste.

Stap af dat je moet diëten. Een dieet is tijdelijk en eenmaal op gewicht mag je stoppen en jezelf " belonen"

Nee, je veranderd je lifestyle en in die lifestylemag je best weleens wat lekkers. Niet zo streng zijn voor jezelf dus.

Probeer geen 40 kilo in 6 maanden kwijt te raken. Bij veranderd eetpatroon raak je kilos kwijt zoals jouw lichaam denkt dat ze eraf moeten en niet zoals je hoofd dat wil. Je zal na een hoop kilos eraf ook gasn stilstaan. Je lichaam zal wennen. Dit kan wel een half jaar tot een jaar zo stilstaan. Dat is het punt om door te gasn maar als je lifestyle is veranderd kost je dat geen moeite.

Ik ben er 21 kwijt en merk nog steeds dat ik verander terwijl ik al 6 maanden stilsta in gewicht. Mijn lijf is zicht aan het settelen lijkt wel. Vel wordt wat strakker en spieren steviger. Gewicht stabiel ondanks dat ik ook weleens flink te buiten gaat in een wokrestaurant.

Succes...het begint echt allemaal met je eigen wil om te willen veranderen en je oude eetpatronen te willen loslaten.



Deze werkt voor mij. Ik ben suikerjunk en merkte echt nadelige gevolgen.

Dus ik lijn niet maar eet 'gewone' dingen, inderdaad de genoemde saaie muesli etc. Ging laatst de stad en had pas rond de lunch weer trek. En dan is het 'zonde' om iets ongezonds te eten dus braaf crackers uit de tas. Raar genoeg hou ik dit al een tijdje vol.

Terwijl ik echt geen discipline heb en het qua uiterlijk ook niet nodig vind. Maar het voelt gewoon beter.

Beloonde mezelf bij een goede dag met een mini cornetto maar zelfs die al 2 dagen niet op.

Je wil geen raar dieet en je somt dingen op die bij een raar en niet houdbaar dieet horen. Je bent lui en wil 3 tot 4 keer per week sporten. Kortom, een groot succes tot falen. Je hoeft ook niet aan raar zaad te gaan zitten. Je moet normaal leren eten. Een 'dieet' wat je je leven lang kan volhouden. Dat doe je niet met vogelzangzaad toe te voegen of koolhydraten uit je menu schrappen, immers, zodra die mensen op hun streefgewicht zijn gaan ze dat weer toevoegen. Die mensen leren geen 'normaal' menu aan maar zijn aan het 'lijnen'. En zodra ze daarmee stoppen komen ze weer aan.



Je kunt beter aan mensen die altijd slank zijn gebleven vragen wat en vooral HOE zij eten, dan aan mensen met overgewicht vragen hoe zij zijn afgevallen. Want de 'experts' zitten nu eenmaal in de groep die weet hoe ze hun gewicht vast houden en niet in de groep die een paar kilo weet kwijt te raken. Klinkt hard, maar zo is het natuurlijk wel.



Je weet zelf ook wel dat je die drie/vier keer per week sporten een week of twee volhoudt en dan 'komen er dingen tussen'. De gang naar de sportschool toe is het zwaarst. Sterker nog, het stuk van de bank naar de auto toe is het zwaarst. Begin gewoon met bewegen. Na het avondeten samen een blokje om van minimaal 30 minuten. Even een frisse neus. Bouw dat op tot een uurtje. Eenmaal thuis lekker een kop thee of koffie. En nee, daar hoeft echt niet verplicht altijd een stroopwafel naast te liggen. Je kunt thee drinken zonder koekje.



Eet van dat wat je eet minder en eet gezond. Groenten, een stukje vlees en een paar aardappeltjes/schepje rijst/pasta. Kook niet uit pakjes en zakjes en saus hoeft er ook niet bij. Laat de honiggen, knorrs en maggi's lekker in het schap staan. Eet langzaam. En stop met eten zodra je hongergevoel weg is. Een bord hoeft niet verplicht leeg. Alles is lekker maar te veel maakt dik. Kook zelf. Kooklucht verzadigd.



Matig je tussendoortjes. Fruit is goed, maar veel fruit in een smoothie is een suikerbom. Twee stuks fruit verspreid over de dag is meer dan zat. Kijk naar wat voor tussendoortjes je gaat eten. In een mueslireep alleen al zitten meer dan 400 kalorieen. Muesli klinkt gezond maar dat wil niet zeggen dat een mueslireep dat is.



Ontbijt normaal. Twee sneeen donker brood met gezond beleg. Kaas is niet gezond, ook in de speciale magere kazen zitten veel meer calorieen dan in kipfilet of rosbief.



Als je nu ineens tijdens de lunch salades gaat eten ga je dat 'opvullen' met in jouw ogen gezonde tussendoortjes die helemaal niet zo gezond zijn. Eet daar dus ook gewoon een paar boterhammen met een mager yoghurtje. Als je goed hebt gelunched op die manier zal je ook geen behoefte gaan hebben aan nog een tussendoortje. Ik 'snack' eigenlijk overdag op een stuk fruit na helemaal niks tussendoor. Ik eet gewoon goed. Uiteraard is het handig als je snoep en koek in welke vorm dan ook voorlopig wel even laat staan. En nee zeggen tegen een jarige collega levert je ook meer op dan een 'nou die dan maar een heel klein stukje taart'. Maar verder moet je gewoon normaal leren eten. Op de 'eet de helft' tip staan verder alleen maar 'rare dieetjes' in dit topic. Helpt best even hoor. Maar inderdaad maar even.



Gezien je gewicht weet je niet goed wat 'normaal' eten is. Tel daarom totdat je dat wel weet de calorieen van elke maaltijd. Iedereen zegt dat men 2000 per dag nodig heeft. Maar dat ligt aan je lengte. Eet ik 2000 ckal per dag kom ik binnen notime kilo's aan. Om aan die 2000 te kunnen komen zonder aan te komen moet ik echt elke dag, elke dag sporten en bewegen. Maar in jouw geval is 2000 ckal een goed begin. Let ook op fruit. Een smoothy met bananen, sinaasaooels, aardbeien en een pruim is een suikerbom en echt niet zo gezond als je denkt.



Je hoeft dus niet aan de salades te gaan. Natuurlijk lunch ik wel eens met een salade, als er toevallig een keer een lekkere salade is. Of neem ik een kop maaltijdsoep. Maar dan hoef ik daar niet mijn vier boterhammen bij te eten en hou ik het bij twee. Let eens op vrouwen die slank zijn in het bedrijfsrestaurant en kijk eens wat zij eten. En ga niet bij vrouwen die aan het lijnen zijn vragen wat ze eten. Je vernaggelt je hele lichaam met die onzin. Lijnen is geen gezond ritme aanleren. Het is een tijdelijk iets. Daarom lukt het ook zelden tot nooit. Met gewoon een gezond ritme aanleren (en dat zal echt wel even wennen zijn in het begin) val je niet heel snel af, maar dat wat er af is, blijft er ook vanaf. En op een gegeven moment ben je er aan gewend en gaat het vanzelf.



Niet als een malle naar de sportschool gaan. Daar ga jij je echt niet happy voelen en wandelen is net zo effectief. Eet normaal. En minder met alles. In het weekend mag je echt een yoghurt schaaltje chips eten hoor maar de zak leeg en elke dag is weer een ander uiterste. Ik eet echt niet elke dag chips als ik thuis ben s avonds. Sterker nog, na 20:00 eet ik helemaal niks meer door de weeks als ik om 23:00 naar bed ga. Oh, en matig met alcohol als je dat drinkt.

Wat voor mij goed werkt, is de myfitnesspal app. Hier vul je on wat je eet, en hoeveel. Zo'n beetje alles staat er wel in, dus kleine moeite hierdoor krijg je wel een beter inzicht in de hoeveelheid calorieën die je op een dag eet, en wát je eet. Je leert bewuster keuzes te maken, omdat je dan ziet hoe goed/minder goed sommige dingen voor je zijn. Op de manier leer je op een gezonde manier naar je eetpatroon te kijken, en een 'levensstijl' te creëren ipv een tijdelijk dieet. En wat ook helpt, als je iets hebt gegeten wat je eigenlijk niet in wilt vullen, dan weet je dat je het eigenlijk gewoon niet had moeten eten.

Verder, ontzeg jezelf niet alles! Af en toe iets lekkers kan helemaal geen kwaad, maar neem bijvoorbeeld ipv een hele zak chips, een handje. En als je dat niet kan (kan ik ook niet hoor ), je hebt ook mini zakjes. Mag je toch de zak leeg eten, zonder dat je gelijk 600 calorieën naar binnen werkt.

Veel wandelen, of de fiets pakken als je een auto hebt, probeer zoveel mogelijk te bewegen. En ga voor realistische doelen. In het begin zal je sneller afvallen, soms zal je merken dat je even stil staat, probeer het groter plaatje te zien. Je bent bezig met een gezonde levensstijl, en dat is hoe dan ook positief!



Heel veel succes en je kan het! Het zal in het begin wennen zijn, er zullen ook dipjes komen en moeilijke momenten, probeer je niet schuldig te voelen als je een keer uit eten gaat of ergens een patatje neemt, maak er alleen geen gewoonte van