Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen zonder raar dieet.
zondag 16 augustus 2015 om 07:59
Hoi iedereen,
Ik ben een jonge vrouw en kamp al mijn gehele leven met overgewicht. Vanaf dat ik een jaar of 13 ben, heb ik verschillende dieeten geprobeerd. Koolhydraat-arm, punten dieet, 10 weken precies eten wat voorgeschreven staat enz. Het ene dieet was succesvoller dan het andere, ik ben zelfs een keer 17 kilo af gevallen. Er is alleen 1 overeenkomst: ik kon het niet volhouden.
Nu ben ik op een punt gekomen dat ik het allemaal spuugzat ben. Alles in mijn leventje is eigenlijk goed, volg een leuke opleiding, heb een hele lieve vriend en heb een leuk bijbaantje. Alleen zit mijn overgewicht mij steeds vaker in weg. Ik wil (en moet) minstens 40 kilo afvallen om een gezond gewicht te bereiken. Dit is alleen zo'n lange weg. En ik wil dit eigenlijk gaan bereiken zonder streng te dieeten. Er staan mij alleen een paar dingen in de weg: ik hou ontzettend veel van eten, een relatie hebben maakt eten makkelijker, en ik ben mega lui.
Mijn idee is om weer 3 a 4 keer per week te sporten en mijzelf aanleren om gezond en lekker te eten. Ik hoop het op deze manier, zonder dieet, vol te houden.
Ik denk eraan om voor het ontbijt bijvoorbeeld een groente/vruchten shake te nemen. En voor de lunch een goed gevulde salade.
Verder weet ik nog niet precies hoe ik dit moet/wil aanpakken dus alle tips zijn welkom.(bijv. Ook handige websites/blogs)
Zijn er mensen die ervaring hebben met het omgooien van je eetpatroon? Of mensen die zonder streng dieeten toch zijn afgevallen?
Ik ben een jonge vrouw en kamp al mijn gehele leven met overgewicht. Vanaf dat ik een jaar of 13 ben, heb ik verschillende dieeten geprobeerd. Koolhydraat-arm, punten dieet, 10 weken precies eten wat voorgeschreven staat enz. Het ene dieet was succesvoller dan het andere, ik ben zelfs een keer 17 kilo af gevallen. Er is alleen 1 overeenkomst: ik kon het niet volhouden.
Nu ben ik op een punt gekomen dat ik het allemaal spuugzat ben. Alles in mijn leventje is eigenlijk goed, volg een leuke opleiding, heb een hele lieve vriend en heb een leuk bijbaantje. Alleen zit mijn overgewicht mij steeds vaker in weg. Ik wil (en moet) minstens 40 kilo afvallen om een gezond gewicht te bereiken. Dit is alleen zo'n lange weg. En ik wil dit eigenlijk gaan bereiken zonder streng te dieeten. Er staan mij alleen een paar dingen in de weg: ik hou ontzettend veel van eten, een relatie hebben maakt eten makkelijker, en ik ben mega lui.
Mijn idee is om weer 3 a 4 keer per week te sporten en mijzelf aanleren om gezond en lekker te eten. Ik hoop het op deze manier, zonder dieet, vol te houden.
Ik denk eraan om voor het ontbijt bijvoorbeeld een groente/vruchten shake te nemen. En voor de lunch een goed gevulde salade.
Verder weet ik nog niet precies hoe ik dit moet/wil aanpakken dus alle tips zijn welkom.(bijv. Ook handige websites/blogs)
Zijn er mensen die ervaring hebben met het omgooien van je eetpatroon? Of mensen die zonder streng dieeten toch zijn afgevallen?
zondag 16 augustus 2015 om 12:57
quote:perjalanan schreef op 16 augustus 2015 @ 11:18:
[...]
Wat een onzin. Ik sta zeker open voor andere suggesties. Alleen het minder eten, en zeker de helft minder eten sla ik af. Omdat ik weet dat dit niet werkt voor mij. Ik ben ooit 17 kilo afgevallen door 4 maanden lang dit te eten.
O: 4 volkoren boterhammen
T: kiwi en manderijn
L: 4 boterhammen
T: krentenbol met kaas
A: Flink bord met groenten en aardappelen, klein stukje vlees
T: handje noten
En dan variëren met de tussendoortjes, soms 400 gr yogurt met yogurt als ontbijtt, avondeten soms pasta, soms stampot.
Alles werd afgewogen maar was enorm veel. Dus mij moet je niet vertellen dat je met veel eten niet kan afvallen, of aankomt.Als jij dit eet en je verbrandt ook nog eens veel calorieën kan je afvallen, ja. Maar in de regel is het gewoon minder eten. Door een negatieve balans val je af...het is echt geen hogere wiskunde verder. Als je veel weegt verbrandt je ook meer (kost meer energie 100 kilo te verplaatsen dan 50), dus het kan zijn dat dit eet patroon (waar ik van zou aankomen) minder was dan je eerst at. Dat is eigenlijk altijd zo, mensen met overgewicht schatten hun inname heel vaak lager in dan de werkelijkheid.
[...]
Wat een onzin. Ik sta zeker open voor andere suggesties. Alleen het minder eten, en zeker de helft minder eten sla ik af. Omdat ik weet dat dit niet werkt voor mij. Ik ben ooit 17 kilo afgevallen door 4 maanden lang dit te eten.
O: 4 volkoren boterhammen
T: kiwi en manderijn
L: 4 boterhammen
T: krentenbol met kaas
A: Flink bord met groenten en aardappelen, klein stukje vlees
T: handje noten
En dan variëren met de tussendoortjes, soms 400 gr yogurt met yogurt als ontbijtt, avondeten soms pasta, soms stampot.
Alles werd afgewogen maar was enorm veel. Dus mij moet je niet vertellen dat je met veel eten niet kan afvallen, of aankomt.Als jij dit eet en je verbrandt ook nog eens veel calorieën kan je afvallen, ja. Maar in de regel is het gewoon minder eten. Door een negatieve balans val je af...het is echt geen hogere wiskunde verder. Als je veel weegt verbrandt je ook meer (kost meer energie 100 kilo te verplaatsen dan 50), dus het kan zijn dat dit eet patroon (waar ik van zou aankomen) minder was dan je eerst at. Dat is eigenlijk altijd zo, mensen met overgewicht schatten hun inname heel vaak lager in dan de werkelijkheid.
zondag 16 augustus 2015 om 13:05
quote:sabbaticalmeds schreef op 16 augustus 2015 @ 11:04:
[...]
nou nee, ze weten prima hoe allerlei dieten werken, en hoe je moet afvallen maar niet wat een gezond gewicht behouden is
Het zijn denk ik denkfouten.
Als ik van mezelf uitga en mezelf vergelijk met mezelf als mager kind:
Ik vond eten niet interessant of bijster leuk. Ik snoepte wel graag maar ook weer niet dagelijks.
Toen ik ouder was ontdekte ik eten uit verveling en ik hou erg van vet en zoet. Heb serieus weleens nagedacht over eten uitkotsen, niet vanwege gewicht maar vanwege dat slome of misselijke gevoel wat dat soort eten teweegbrengt. Ik wil liefst gewoon de hele dag chocola eten zonder dat ik daarna misselijk of moe ben.
Tegelijk is het een soort 'beloning', iets leuks doen =iets lekkers eten.
Dat is dus de denkfout: Je denkt dat je iets 'leuks' voor jezelf doet omdat je je er even zo lekker bij voelt. Maar dat klopt dus niet.
Helemaal bij verslavingsgevoelige mensen is dat korte termijn ding erg moeilijk te doorbreken.
Ik ken zat mensen (was er dus zelf ook 1) die makkelijk nee kunnen zeggen.
Maar ik zie dat niet als verdienste of iets om trots op te zijn, maar eerder als een eigenschap als kleur haar ofzo.
[...]
nou nee, ze weten prima hoe allerlei dieten werken, en hoe je moet afvallen maar niet wat een gezond gewicht behouden is
Het zijn denk ik denkfouten.
Als ik van mezelf uitga en mezelf vergelijk met mezelf als mager kind:
Ik vond eten niet interessant of bijster leuk. Ik snoepte wel graag maar ook weer niet dagelijks.
Toen ik ouder was ontdekte ik eten uit verveling en ik hou erg van vet en zoet. Heb serieus weleens nagedacht over eten uitkotsen, niet vanwege gewicht maar vanwege dat slome of misselijke gevoel wat dat soort eten teweegbrengt. Ik wil liefst gewoon de hele dag chocola eten zonder dat ik daarna misselijk of moe ben.
Tegelijk is het een soort 'beloning', iets leuks doen =iets lekkers eten.
Dat is dus de denkfout: Je denkt dat je iets 'leuks' voor jezelf doet omdat je je er even zo lekker bij voelt. Maar dat klopt dus niet.
Helemaal bij verslavingsgevoelige mensen is dat korte termijn ding erg moeilijk te doorbreken.
Ik ken zat mensen (was er dus zelf ook 1) die makkelijk nee kunnen zeggen.
Maar ik zie dat niet als verdienste of iets om trots op te zijn, maar eerder als een eigenschap als kleur haar ofzo.
zondag 16 augustus 2015 om 13:12
quote:strikjemetstippels schreef op 16 augustus 2015 @ 12:57:
[...]
Als jij dit eet en je verbrandt ook nog eens veel calorieën kan je afvallen, ja. Maar in de regel is het gewoon minder eten. Door een negatieve balans val je af...het is echt geen hogere wiskunde verder. Als je veel weegt verbrandt je ook meer (kost meer energie 100 kilo te verplaatsen dan 50), dus het kan zijn dat dit eet patroon (waar ik van zou aankomen) minder was dan je eerst at. Dat is eigenlijk altijd zo, mensen met overgewicht schatten hun inname heel vaak lager in dan de werkelijkheid.
Kijk, als je voedingspatroon normaal:
- 2 boterhammen met chocopasta
- een mars
- een zak wortels, een appel en een banaan
- uit schuldgevoel niet lunchen en dan om 16 u 2 sauzijzenbroodjes en een flesje cola
- een schijnheilige salade als avondeten
- 12 dropjes
- een halve zak chips om 20 u
- een cornetto vlak voordat je gaat slapen
Is, dan is genoemd schema een stap in de goede richting en val je heus wel af.
Het is maar net wat je startpunt is denk ik.
[...]
Als jij dit eet en je verbrandt ook nog eens veel calorieën kan je afvallen, ja. Maar in de regel is het gewoon minder eten. Door een negatieve balans val je af...het is echt geen hogere wiskunde verder. Als je veel weegt verbrandt je ook meer (kost meer energie 100 kilo te verplaatsen dan 50), dus het kan zijn dat dit eet patroon (waar ik van zou aankomen) minder was dan je eerst at. Dat is eigenlijk altijd zo, mensen met overgewicht schatten hun inname heel vaak lager in dan de werkelijkheid.
Kijk, als je voedingspatroon normaal:
- 2 boterhammen met chocopasta
- een mars
- een zak wortels, een appel en een banaan
- uit schuldgevoel niet lunchen en dan om 16 u 2 sauzijzenbroodjes en een flesje cola
- een schijnheilige salade als avondeten
- 12 dropjes
- een halve zak chips om 20 u
- een cornetto vlak voordat je gaat slapen
Is, dan is genoemd schema een stap in de goede richting en val je heus wel af.
Het is maar net wat je startpunt is denk ik.
zondag 16 augustus 2015 om 13:24
quote:sabbaticalmeds schreef op 16 augustus 2015 @ 12:34:
[...]
zo werkt het niet, als je elk jaar twee kilo aankomt, ben je na 10 jaar 20 kilo zwaarder en na 20 jaar 40 kilo. Om twee kilo aan te komen jaarlijks hoef je maar 38 calorieen (een halve appel) teveel te eten per dag.Een 'normaal' mens grijpt in bij die eerste 2 kilo. Die laat dat niet 20 jaar doorgaan. Maar daarom denk ik ook dat bij veel mensen met overgewicht een heel ander probleem speelr wat niet lichamelijk is. Ik hoor vaak 'maar jij kunt alles eten want je wordt nooit dik'. Niet dus, als ik alles eet word ik net als iedereen ook gewoon te dik. Alleen niet alles eten voelt voor mij echt niet als een opoffering oid. Ik 'eet dus niet alles'. Kom ik na een paar keer uit eten anderhalve kilo aan ga ik dus even een paar dagen goed letten op wat ik eet. Die anderhalve kilo is echt de grens bij me.
[...]
zo werkt het niet, als je elk jaar twee kilo aankomt, ben je na 10 jaar 20 kilo zwaarder en na 20 jaar 40 kilo. Om twee kilo aan te komen jaarlijks hoef je maar 38 calorieen (een halve appel) teveel te eten per dag.Een 'normaal' mens grijpt in bij die eerste 2 kilo. Die laat dat niet 20 jaar doorgaan. Maar daarom denk ik ook dat bij veel mensen met overgewicht een heel ander probleem speelr wat niet lichamelijk is. Ik hoor vaak 'maar jij kunt alles eten want je wordt nooit dik'. Niet dus, als ik alles eet word ik net als iedereen ook gewoon te dik. Alleen niet alles eten voelt voor mij echt niet als een opoffering oid. Ik 'eet dus niet alles'. Kom ik na een paar keer uit eten anderhalve kilo aan ga ik dus even een paar dagen goed letten op wat ik eet. Die anderhalve kilo is echt de grens bij me.
zondag 16 augustus 2015 om 13:25
En met 8 boterhammen op een dag kom ik ook aan. Twee boterhammen in de ochtend en vier in de middag is meer dan zat. Ik ben geen bouwvakker.
Alles wat je in je mond stopt is een keuze. Neem ik dit? Of een gezondere variant, of.... Heb ik het niet nodig omdat ik geen honger heb en laat ik het staan? Ga ik voor een magnum/cornetto of neem ik een raketje? En een knorrende maag betekent echt niet dat je honger hebt, het is aangeleerd gedrag door je lichaam wat binnen een paar dagen af is te leren door het geknor te negeren of een glas water te drinken.
Dat hele op gewicht blijven heeft maar 1 regel. Net zoveel eten als je verbrandt. En afvallen is dus 'minder eten dan je verbrandt'.
Alles wat je in je mond stopt is een keuze. Neem ik dit? Of een gezondere variant, of.... Heb ik het niet nodig omdat ik geen honger heb en laat ik het staan? Ga ik voor een magnum/cornetto of neem ik een raketje? En een knorrende maag betekent echt niet dat je honger hebt, het is aangeleerd gedrag door je lichaam wat binnen een paar dagen af is te leren door het geknor te negeren of een glas water te drinken.
Dat hele op gewicht blijven heeft maar 1 regel. Net zoveel eten als je verbrandt. En afvallen is dus 'minder eten dan je verbrandt'.
zondag 16 augustus 2015 om 13:30
quote:Orangetree schreef op 16 augustus 2015 @ 13:24:
[...]
Een 'normaal' mens grijpt in bij die eerste 2 kilo. Die laat dat niet 20 jaar doorgaan. Maar daarom denk ik ook dat bij veel mensen met overgewicht een heel ander probleem speelr wat niet lichamelijk is. Ik hoor vaak 'maar jij kunt alles eten want je wordt nooit dik'. Niet dus, als ik alles eet word ik net als iedereen ook gewoon te dik. Alleen niet alles eten voelt voor mij echt niet als een opoffering oid. Ik 'eet dus niet alles'. Kom ik na een paar keer uit eten anderhalve kilo aan ga ik dus even een paar dagen goed letten op wat ik eet. Die anderhalve kilo is echt de grens bij me.Klopt, ik krijg dat ook vaak te horen, dat ik alles kan eten wat ik wil (hm waar om ben ik dan in anderhalf jaar tijd 8 kilo aangekomen...maar nog wel slank). Maar ja ga je dan uit eten, dan eet iedereen eigenlijk meer dan ik, voor al bij all you can eat concept. Ik eet dan bewust niet door, maar eet genoeg, ik stop voor dat ik vol zit, of althans ik dat seintje krijg. Ik kan makkelijk twee keer zo veel eten, maar kan dat bezuren met buikpijn, opgezette buik als of ik zwanger ben en op langere termijn kilo's er bij. Ik krijg overigens wel later het seintje dat ik geen honger meer heb. Vroeger at ik wel door als ik uit eten ging, maar ik eet dan heel weinig overdag. Dat ziet men dan niet. Het zijn keuzes, niet en/en.
[...]
Een 'normaal' mens grijpt in bij die eerste 2 kilo. Die laat dat niet 20 jaar doorgaan. Maar daarom denk ik ook dat bij veel mensen met overgewicht een heel ander probleem speelr wat niet lichamelijk is. Ik hoor vaak 'maar jij kunt alles eten want je wordt nooit dik'. Niet dus, als ik alles eet word ik net als iedereen ook gewoon te dik. Alleen niet alles eten voelt voor mij echt niet als een opoffering oid. Ik 'eet dus niet alles'. Kom ik na een paar keer uit eten anderhalve kilo aan ga ik dus even een paar dagen goed letten op wat ik eet. Die anderhalve kilo is echt de grens bij me.Klopt, ik krijg dat ook vaak te horen, dat ik alles kan eten wat ik wil (hm waar om ben ik dan in anderhalf jaar tijd 8 kilo aangekomen...maar nog wel slank). Maar ja ga je dan uit eten, dan eet iedereen eigenlijk meer dan ik, voor al bij all you can eat concept. Ik eet dan bewust niet door, maar eet genoeg, ik stop voor dat ik vol zit, of althans ik dat seintje krijg. Ik kan makkelijk twee keer zo veel eten, maar kan dat bezuren met buikpijn, opgezette buik als of ik zwanger ben en op langere termijn kilo's er bij. Ik krijg overigens wel later het seintje dat ik geen honger meer heb. Vroeger at ik wel door als ik uit eten ging, maar ik eet dan heel weinig overdag. Dat ziet men dan niet. Het zijn keuzes, niet en/en.
zondag 16 augustus 2015 om 14:26
quote:Orangetree schreef op 16 augustus 2015 @ 13:24:
[...]
Een 'normaal' slank mens grijpt in bij die eerste 2 kilo. Die laat dat niet 20 jaar doorgaan. Maar daarom denk ik ook dat bij veel mensen met overgewicht een heel ander probleem speelr wat niet lichamelijk is. Ik hoor vaak 'maar jij kunt alles eten want je wordt nooit dik'. Niet dus, als ik alles eet word ik net als iedereen ook gewoon te dik. Alleen niet alles eten voelt voor mij echt niet als een opoffering oid. Ik 'eet dus niet alles'. Kom ik na een paar keer uit eten anderhalve kilo aan ga ik dus even een paar dagen goed letten op wat ik eet. Die anderhalve kilo is echt de grens bij me.
Er zit echt een groot verschil tussen slanke mensen en mollige en dikke mensen. En dat heeft met name betrekking op de manier waarop er met eten om wordt gegaan. En één van de dingen waar slanke mensen goed in zijn is even goed op letten op wat je eet, want dat betekent over het algemeen jezelf dingen ontzeggen en dat is voor de meeste mollige mensen echt vervelend.
@Perjalanan, je had eerst een lijstje van wat je at toen je af moest vallen, dat zag er wat mij betreft prima uit. Hoe ziet je lijstje er nu uit?
Ik ben vorig jaar 10 kilo afgevallen, helaas zitten er daarvan nu 4 okay, 5, weer bij. Ik ben begonnen met 3 weken heel precies bijhouden wat ik at. Daardoor verloor ik al een paar ons in die weken, want dat was af en toe toch wel confronterend. Toen ben ik gaan kijken wat ik gemiddeld at in die weken, en waar nou die kcal vandaan kwamen. Bij was alcohol een boosdoener. Ik dronk zo 10 okay 15, biertjes/wijntjes per week. En dat waren best veel loze calorieen. Dus daar ben ik ze af gaan wisselen alcohol unit - spa rood - alcohol unit - spa rood. Dat scheelde al wat en ik vind het nog steeds goed vol te houden. En als ik kies voor een echt lekker (speciaal) biertje lukt het me ook wel om daarna 2 spa rood te drinken.
Next, die zak chips die ik stiekem toch wel één keer in de week at. Chips hebben we nu echt bijna nooit meer in huis, wel hebben we van die ovenzoutjes. Wel het kraakerige zouterige maar ongeveer de helft van de calorieen, vooral ook omdat ik daarvan veel makkelijk uit mezelf stop met eten. Ook hebben we vaker oude kaas in huis, want daarvan lukt het mij beter om 1 blokje te eten.
Daarna ben ik gaan kijken naar goede recepten voor mijn lunch, ik maak dus idd altijd een salade, want dat vind ik lekkerder dan brood en door lekker te eten heb ik minder behoefte om te snaaien. Dus ik maak op zondag 4 porties salade en op mijn vrije vrijdag vaak een pan soep als lunch voor de drie dagen erna. Sommige mensen vinden dat niet afwisselend genoeg, maar daar heb ik eigenlijk niet zoveel last van. Liever minder afwisseling dan suffig brood.
Volgende stap was een goed tussendoortje vinden. Ik werk vaak lange dagen, eerder 9,5 uur dan 8 uur per dag en daardoor heb ik in de middag echt nog wat nodig. Ik heb heel veel uit de supermarkt geprobeerd, maar het meeste was het niet. Nu maak ik zelf havermoutkoekjes. Die zijn ontzettend geitenwollensokken, maar voor mij werkt het dus prima. Ik heb ook één merk gevonden in de supermarkt waar ik blij van wordt, maar daar zitten meer calorieen in dus dat is wel prima.
Lastig blijven voor mij feestjes waar veel wordt aangeboden. Dan probeer ik in elk geval niet in de buurt te gaan staan/zitten van het eten, want dat is de kat op het spek binden. Laat de "slanke" mensen daar meer zitten, die hoeven niet de hele tijd in gevecht te zijn met zichzelf. Ook eet ik vaak voor ik naar een feestje ga nog wat "verantwoords", een havermout koekjes, wat fruit, dan is het makkelijker om tegen mezelf te zeggen dat het niet nodig is. Ook overleg ik best vaak met mijn vriend wat ik zou pakken en wat niet, dan is het een afspraak tussen ons samen en dan is het makkelijker vol te houden.
Die 10 kilo is er best lang afgebleven, namelijk een jaar. Maar nu, na een paar vakanties, wat veel feestjes en een periode waarin ik me niet zo goed voelde (mentaal) merk ik dat er stiekem toch weer 5 kilo terug is. Ik heb minder tijd gemaakt om mijn maaltijden voor te bereiden, vaker eten gehaald, en zeker vaker toegegeven aan de cravings die ik heb in chocolade en snoep. Die 5 kilo wil ik er best wel graag af, maar dat kost wilskracht en doorzettingsvermogen en dat heb ik nu geloof ik nodig voor wat andere dingen in mijn leven. Dus probeer ik er nu vanuit te gaan dat ik me gewoon vast houd aan bovenstaande richtlijnen en dat het dan in elk geval niet te snel verder oploopt en als ik die andere dingen heb opgelost ga ik me dan weer focussen op mijn gewicht, ik heb namelijk ondertussen namelijk wel geleerd dat goed eten en minder zwaar zijn heel erg fijn voelen en dat ik liever 5 kilo lichter ben dan 5 kilo zwaarder.
Mijn tip is dus, kijk goed wat je nu doet en bedenk goed welke "richtlijnen" je makkelijk met jezelf kunt afspreken om zo goed en gevarieerd te eten en op die manier op weg te gaan naar een gezond gewicht.
[...]
Een 'normaal' slank mens grijpt in bij die eerste 2 kilo. Die laat dat niet 20 jaar doorgaan. Maar daarom denk ik ook dat bij veel mensen met overgewicht een heel ander probleem speelr wat niet lichamelijk is. Ik hoor vaak 'maar jij kunt alles eten want je wordt nooit dik'. Niet dus, als ik alles eet word ik net als iedereen ook gewoon te dik. Alleen niet alles eten voelt voor mij echt niet als een opoffering oid. Ik 'eet dus niet alles'. Kom ik na een paar keer uit eten anderhalve kilo aan ga ik dus even een paar dagen goed letten op wat ik eet. Die anderhalve kilo is echt de grens bij me.
Er zit echt een groot verschil tussen slanke mensen en mollige en dikke mensen. En dat heeft met name betrekking op de manier waarop er met eten om wordt gegaan. En één van de dingen waar slanke mensen goed in zijn is even goed op letten op wat je eet, want dat betekent over het algemeen jezelf dingen ontzeggen en dat is voor de meeste mollige mensen echt vervelend.
@Perjalanan, je had eerst een lijstje van wat je at toen je af moest vallen, dat zag er wat mij betreft prima uit. Hoe ziet je lijstje er nu uit?
Ik ben vorig jaar 10 kilo afgevallen, helaas zitten er daarvan nu 4 okay, 5, weer bij. Ik ben begonnen met 3 weken heel precies bijhouden wat ik at. Daardoor verloor ik al een paar ons in die weken, want dat was af en toe toch wel confronterend. Toen ben ik gaan kijken wat ik gemiddeld at in die weken, en waar nou die kcal vandaan kwamen. Bij was alcohol een boosdoener. Ik dronk zo 10 okay 15, biertjes/wijntjes per week. En dat waren best veel loze calorieen. Dus daar ben ik ze af gaan wisselen alcohol unit - spa rood - alcohol unit - spa rood. Dat scheelde al wat en ik vind het nog steeds goed vol te houden. En als ik kies voor een echt lekker (speciaal) biertje lukt het me ook wel om daarna 2 spa rood te drinken.
Next, die zak chips die ik stiekem toch wel één keer in de week at. Chips hebben we nu echt bijna nooit meer in huis, wel hebben we van die ovenzoutjes. Wel het kraakerige zouterige maar ongeveer de helft van de calorieen, vooral ook omdat ik daarvan veel makkelijk uit mezelf stop met eten. Ook hebben we vaker oude kaas in huis, want daarvan lukt het mij beter om 1 blokje te eten.
Daarna ben ik gaan kijken naar goede recepten voor mijn lunch, ik maak dus idd altijd een salade, want dat vind ik lekkerder dan brood en door lekker te eten heb ik minder behoefte om te snaaien. Dus ik maak op zondag 4 porties salade en op mijn vrije vrijdag vaak een pan soep als lunch voor de drie dagen erna. Sommige mensen vinden dat niet afwisselend genoeg, maar daar heb ik eigenlijk niet zoveel last van. Liever minder afwisseling dan suffig brood.
Volgende stap was een goed tussendoortje vinden. Ik werk vaak lange dagen, eerder 9,5 uur dan 8 uur per dag en daardoor heb ik in de middag echt nog wat nodig. Ik heb heel veel uit de supermarkt geprobeerd, maar het meeste was het niet. Nu maak ik zelf havermoutkoekjes. Die zijn ontzettend geitenwollensokken, maar voor mij werkt het dus prima. Ik heb ook één merk gevonden in de supermarkt waar ik blij van wordt, maar daar zitten meer calorieen in dus dat is wel prima.
Lastig blijven voor mij feestjes waar veel wordt aangeboden. Dan probeer ik in elk geval niet in de buurt te gaan staan/zitten van het eten, want dat is de kat op het spek binden. Laat de "slanke" mensen daar meer zitten, die hoeven niet de hele tijd in gevecht te zijn met zichzelf. Ook eet ik vaak voor ik naar een feestje ga nog wat "verantwoords", een havermout koekjes, wat fruit, dan is het makkelijker om tegen mezelf te zeggen dat het niet nodig is. Ook overleg ik best vaak met mijn vriend wat ik zou pakken en wat niet, dan is het een afspraak tussen ons samen en dan is het makkelijker vol te houden.
Die 10 kilo is er best lang afgebleven, namelijk een jaar. Maar nu, na een paar vakanties, wat veel feestjes en een periode waarin ik me niet zo goed voelde (mentaal) merk ik dat er stiekem toch weer 5 kilo terug is. Ik heb minder tijd gemaakt om mijn maaltijden voor te bereiden, vaker eten gehaald, en zeker vaker toegegeven aan de cravings die ik heb in chocolade en snoep. Die 5 kilo wil ik er best wel graag af, maar dat kost wilskracht en doorzettingsvermogen en dat heb ik nu geloof ik nodig voor wat andere dingen in mijn leven. Dus probeer ik er nu vanuit te gaan dat ik me gewoon vast houd aan bovenstaande richtlijnen en dat het dan in elk geval niet te snel verder oploopt en als ik die andere dingen heb opgelost ga ik me dan weer focussen op mijn gewicht, ik heb namelijk ondertussen namelijk wel geleerd dat goed eten en minder zwaar zijn heel erg fijn voelen en dat ik liever 5 kilo lichter ben dan 5 kilo zwaarder.
Mijn tip is dus, kijk goed wat je nu doet en bedenk goed welke "richtlijnen" je makkelijk met jezelf kunt afspreken om zo goed en gevarieerd te eten en op die manier op weg te gaan naar een gezond gewicht.
zondag 16 augustus 2015 om 14:34
quote:perjalanan schreef op 16 augustus 2015 @ 11:18:
[...]
Wat een onzin. Ik sta zeker open voor andere suggesties. Alleen het minder eten, en zeker de helft minder eten sla ik af. Omdat ik weet dat dit niet werkt voor mij. Ik ben ooit 17 kilo afgevallen door 4 maanden lang dit te eten.
Dus mij moet je niet vertellen dat je met veel eten niet kan afvallen, of aankomt.Trek je stekels eens in. Mensen denken hier met je mee. Wat voor de een werkt, werkt voor een ander niet. Maar daar hoef je niet zo kribbig op te reageren.
[...]
Wat een onzin. Ik sta zeker open voor andere suggesties. Alleen het minder eten, en zeker de helft minder eten sla ik af. Omdat ik weet dat dit niet werkt voor mij. Ik ben ooit 17 kilo afgevallen door 4 maanden lang dit te eten.
Dus mij moet je niet vertellen dat je met veel eten niet kan afvallen, of aankomt.Trek je stekels eens in. Mensen denken hier met je mee. Wat voor de een werkt, werkt voor een ander niet. Maar daar hoef je niet zo kribbig op te reageren.
Als je minder wil moeten, moet je minder willen.
zondag 16 augustus 2015 om 15:37
quote:Orangetree schreef op 16 augustus 2015 @ 13:24:
[...]
Een 'normaal' mens grijpt in bij die eerste 2 kilo. Die laat dat niet 20 jaar doorgaan. Maar daarom denk ik ook dat bij veel mensen met overgewicht een heel ander probleem speelr wat niet lichamelijk is. Ik hoor vaak 'maar jij kunt alles eten want je wordt nooit dik'. Niet dus, als ik alles eet word ik net als iedereen ook gewoon te dik. Alleen niet alles eten voelt voor mij echt niet als een opoffering oid. Ik 'eet dus niet alles'. Kom ik na een paar keer uit eten anderhalve kilo aan ga ik dus even een paar dagen goed letten op wat ik eet. Die anderhalve kilo is echt de grens bij me.een normaal mens snapt ook dat ingrijpen bij die eerste twee kilo dus geldt voor de rest van je leven. En je kan niet de rest van je leven teren op shakes
[...]
Een 'normaal' mens grijpt in bij die eerste 2 kilo. Die laat dat niet 20 jaar doorgaan. Maar daarom denk ik ook dat bij veel mensen met overgewicht een heel ander probleem speelr wat niet lichamelijk is. Ik hoor vaak 'maar jij kunt alles eten want je wordt nooit dik'. Niet dus, als ik alles eet word ik net als iedereen ook gewoon te dik. Alleen niet alles eten voelt voor mij echt niet als een opoffering oid. Ik 'eet dus niet alles'. Kom ik na een paar keer uit eten anderhalve kilo aan ga ik dus even een paar dagen goed letten op wat ik eet. Die anderhalve kilo is echt de grens bij me.een normaal mens snapt ook dat ingrijpen bij die eerste twee kilo dus geldt voor de rest van je leven. En je kan niet de rest van je leven teren op shakes
zondag 16 augustus 2015 om 15:43
quote:Orangetree schreef op 16 augustus 2015 @ 13:25:
En met 8 boterhammen op een dag kom ik ook aan. Twee boterhammen in de ochtend en vier in de middag is meer dan zat. Ik ben geen bouwvakker.
Alles wat je in je mond stopt is een keuze. Neem ik dit? Of een gezondere variant, of.... Heb ik het niet nodig omdat ik geen honger heb en laat ik het staan? Ga ik voor een magnum/cornetto of neem ik een raketje? En een knorrende maag betekent echt niet dat je honger hebt, het is aangeleerd gedrag door je lichaam wat binnen een paar dagen af is te leren door het geknor te negeren of een glas water te drinken.
Dat hele op gewicht blijven heeft maar 1 regel. Net zoveel eten als je verbrandt. En afvallen is dus 'minder eten dan je verbrandt'.
Wat een onzin dat je van 8 boterhammen per dag aankomt.
Een boterham is gemiddeld 80 calorien. Dat is dus 640. Halvarine is 19, is 152.
Beleg gemiddeld 50 cal. Is 400. Dus in totaal boterhammen is 1192 cal.
Daarnaast eet je fruit en warme maaltijd. Daarvan kom je niet aan.
En met 8 boterhammen op een dag kom ik ook aan. Twee boterhammen in de ochtend en vier in de middag is meer dan zat. Ik ben geen bouwvakker.
Alles wat je in je mond stopt is een keuze. Neem ik dit? Of een gezondere variant, of.... Heb ik het niet nodig omdat ik geen honger heb en laat ik het staan? Ga ik voor een magnum/cornetto of neem ik een raketje? En een knorrende maag betekent echt niet dat je honger hebt, het is aangeleerd gedrag door je lichaam wat binnen een paar dagen af is te leren door het geknor te negeren of een glas water te drinken.
Dat hele op gewicht blijven heeft maar 1 regel. Net zoveel eten als je verbrandt. En afvallen is dus 'minder eten dan je verbrandt'.
Wat een onzin dat je van 8 boterhammen per dag aankomt.
Een boterham is gemiddeld 80 calorien. Dat is dus 640. Halvarine is 19, is 152.
Beleg gemiddeld 50 cal. Is 400. Dus in totaal boterhammen is 1192 cal.
Daarnaast eet je fruit en warme maaltijd. Daarvan kom je niet aan.
zondag 16 augustus 2015 om 15:49
quote:gedanst schreef op 16 augustus 2015 @ 15:43:
[...]
Wat een onzin dat je van 8 boterhammen per dag aankomt.
Een boterham is gemiddeld 80 calorien. Dat is dus 640. Halvarine is 19, is 152.
Beleg gemiddeld 50 cal. Is 400. Dus in totaal boterhammen is 1192 cal.
Daarnaast eet je fruit en warme maaltijd. Daarvan kom je niet aan.Boterhammen zijn dus al 1200 kcal. Dan nog die krentenbol met kaas en je warme maaltijd en fruit. Dan zit je zo op de 2000 kcal, gok ik. Daar kom je echt wel van aan hoor. Tenminste: ik wel. Alles boven de 1500 kcal is teveel.
[...]
Wat een onzin dat je van 8 boterhammen per dag aankomt.
Een boterham is gemiddeld 80 calorien. Dat is dus 640. Halvarine is 19, is 152.
Beleg gemiddeld 50 cal. Is 400. Dus in totaal boterhammen is 1192 cal.
Daarnaast eet je fruit en warme maaltijd. Daarvan kom je niet aan.Boterhammen zijn dus al 1200 kcal. Dan nog die krentenbol met kaas en je warme maaltijd en fruit. Dan zit je zo op de 2000 kcal, gok ik. Daar kom je echt wel van aan hoor. Tenminste: ik wel. Alles boven de 1500 kcal is teveel.
zondag 16 augustus 2015 om 15:52
quote:Isabela schreef op 16 augustus 2015 @ 15:49:
[...]
Boterhammen zijn dus al 1200 kcal. Dan nog die krentenbol met kaas en je warme maaltijd en fruit. Dan zit je zo op de 2000 kcal, gok ik. Daar kom je echt wel van aan hoor. Tenminste: ik wel. Alles boven de 1500 kcal is teveel.
Maar ik had het alleen over de 8 boterhammen en de warme maaltijd en fruit.
Dan zit je net op 2000 calorieen, waarschijnlijk nog minder en daarvan komen de meeste mensen niet aan.
Het ligt ook aan je verbranding natuurlijk.
[...]
Boterhammen zijn dus al 1200 kcal. Dan nog die krentenbol met kaas en je warme maaltijd en fruit. Dan zit je zo op de 2000 kcal, gok ik. Daar kom je echt wel van aan hoor. Tenminste: ik wel. Alles boven de 1500 kcal is teveel.
Maar ik had het alleen over de 8 boterhammen en de warme maaltijd en fruit.
Dan zit je net op 2000 calorieen, waarschijnlijk nog minder en daarvan komen de meeste mensen niet aan.
Het ligt ook aan je verbranding natuurlijk.
zondag 16 augustus 2015 om 15:55
quote:gedanst schreef op 16 augustus 2015 @ 15:52:
[...]
Maar ik had het alleen over de 8 boterhammen en de warme maaltijd en fruit.
Dan zit je net op 2000 calorieen, waarschijnlijk nog minder en daarvan komen de meeste mensen niet aan.
Het ligt ook aan je verbranding natuurlijk.Ja, dat bedoelde ik: dan zit je op een dag zo aan 2000 kcal. Voor mij (en vast meer mensen) is dat echt veel te veel.
[...]
Maar ik had het alleen over de 8 boterhammen en de warme maaltijd en fruit.
Dan zit je net op 2000 calorieen, waarschijnlijk nog minder en daarvan komen de meeste mensen niet aan.
Het ligt ook aan je verbranding natuurlijk.Ja, dat bedoelde ik: dan zit je op een dag zo aan 2000 kcal. Voor mij (en vast meer mensen) is dat echt veel te veel.
zondag 16 augustus 2015 om 15:58
quote:Isabela schreef op 16 augustus 2015 @ 15:55:
[...]
Ja, dat bedoelde ik: dan zit je op een dag zo aan 2000 kcal. Voor mij (en vast meer mensen) is dat echt veel te veel.
Echt?
Dat snap ik dan niet want een vrouw heeft gemiddeld 2000 cal. nodig.
En als je er dan bij sport blijf je toch prima op gewicht?
Hoeveel eet jij dan om op gewicht te blijven als 2000 cal. veel te veel is?
[...]
Ja, dat bedoelde ik: dan zit je op een dag zo aan 2000 kcal. Voor mij (en vast meer mensen) is dat echt veel te veel.
Echt?
Dat snap ik dan niet want een vrouw heeft gemiddeld 2000 cal. nodig.
En als je er dan bij sport blijf je toch prima op gewicht?
Hoeveel eet jij dan om op gewicht te blijven als 2000 cal. veel te veel is?
zondag 16 augustus 2015 om 16:03
Bovendien als je 2000 cal nodig hebt en je eet 250 cal. per dag minder, dan val je 1 kilo per maand af. Dat is dus 12 per jaar!
Met 1750 cal. hoef je geen honger te lijden en kun je alle voedingsstoffen binnenkrijgen die je nodig hebt.
Beter langzaam blijvend afvallen dan een hongerdieet en het niet volhouden.
Met 1750 cal. hoef je geen honger te lijden en kun je alle voedingsstoffen binnenkrijgen die je nodig hebt.
Beter langzaam blijvend afvallen dan een hongerdieet en het niet volhouden.
zondag 16 augustus 2015 om 16:04
Hai! De titel van je topic sprak me aan, want ook ik ben te zwaar en op zoek naar / bezig met een eet-en leefwijze die ik jarenlang vol kan houden. Ik heb het idee dat ik redelijk goed bezig ben; in zeven-en-halve maand ben ik 9 kg afgevallen. Het gaat niet heel snel, maar daar had ik rekening mee gehouden. Ik koos namelijk bewust niet voor een dieet. Ik gun mezelf anderhalf jaar om terug te komen op mijn gewicht van medio 2013 (eh ja... ik ben 16 kg aangekomen in anderhalf jaar tijd) en dan heb ik nog 6 kg te gaan voor een gezond BMI. Mijn aanpak:
1. Geen suikerhoudende snacks meer (gebak, ijs, koekjes, drop, zogenaamd verantwoorde biscuits zoals sultana, frisdrank etc)
2. Bijhouden wat ik eet EN beweeg in de app Fatsecret en op doordeweekse dagen rond de 1800 (tot max 2000) en in de weekenden tot 2200 kcals naar binnen schuiven.
3. Bij het diner regelmatig aardappels of pasta achterwege laten (en vooral veel groente)
4. Drie keer per week sporten en bij geen regen de 2 km van het station naar mijn werk lopen ipv de bus
Mijn grootste valkuilen zijn zoetigheid (vooral in perioden van stress) en sociaal eten en drinken. De zoetigheid ga ik zoveel mogelijk uit de weg. Ik probeer echt de mindset te veranderen. Dat het niet 'ongezellig' is als ik als enige collega geen gebakje neem als iemand trakteert. Ik ben er na zes maanden nog steeds niet aan gewend, maar ik houd het wél vol. Gelukkig weten mijn collega's het nu wel, dus ze dringen nooit meer aan als ik bedank.
Het sociaal eten en drinken doe ik nog wel; dat wil ik gewoon niet missen. Maar ik maak hierin mijn keuzes. Als ik weet dat ik zaterdagavond een borrel heb, pak ik niet vrijdagavond thuis ook al een wijntje.
Ik weet echter: ga ik mijzelf gezellige borrels ontzeggen, ben ik het na een paar maanden spuugzat en kap ik ermee! En deze aanpak móet voor de langere termijn zijn.
Ik hoop ooit mijn huidige eetpatroon 'normaal' te vinden en vol te houden zonder dagelijks bijhouden wat er naar binnengaat. En wat zou ik graag een 'natuurlijke rem' hebben!
1. Geen suikerhoudende snacks meer (gebak, ijs, koekjes, drop, zogenaamd verantwoorde biscuits zoals sultana, frisdrank etc)
2. Bijhouden wat ik eet EN beweeg in de app Fatsecret en op doordeweekse dagen rond de 1800 (tot max 2000) en in de weekenden tot 2200 kcals naar binnen schuiven.
3. Bij het diner regelmatig aardappels of pasta achterwege laten (en vooral veel groente)
4. Drie keer per week sporten en bij geen regen de 2 km van het station naar mijn werk lopen ipv de bus
Mijn grootste valkuilen zijn zoetigheid (vooral in perioden van stress) en sociaal eten en drinken. De zoetigheid ga ik zoveel mogelijk uit de weg. Ik probeer echt de mindset te veranderen. Dat het niet 'ongezellig' is als ik als enige collega geen gebakje neem als iemand trakteert. Ik ben er na zes maanden nog steeds niet aan gewend, maar ik houd het wél vol. Gelukkig weten mijn collega's het nu wel, dus ze dringen nooit meer aan als ik bedank.
Het sociaal eten en drinken doe ik nog wel; dat wil ik gewoon niet missen. Maar ik maak hierin mijn keuzes. Als ik weet dat ik zaterdagavond een borrel heb, pak ik niet vrijdagavond thuis ook al een wijntje.
Ik weet echter: ga ik mijzelf gezellige borrels ontzeggen, ben ik het na een paar maanden spuugzat en kap ik ermee! En deze aanpak móet voor de langere termijn zijn.
Ik hoop ooit mijn huidige eetpatroon 'normaal' te vinden en vol te houden zonder dagelijks bijhouden wat er naar binnengaat. En wat zou ik graag een 'natuurlijke rem' hebben!
Ik geloof niet meer in sprookjes.
zondag 16 augustus 2015 om 16:04
quote:gedanst schreef op 16 augustus 2015 @ 15:58:
[...]
Echt?
Dat snap ik dan niet want een vrouw heeft gemiddeld 2000 cal. nodig.
En als je er dan bij sport blijf je toch prima op gewicht?
Hoeveel eet jij dan om op gewicht te blijven als 2000 cal. veel te veel is?
te weinig beweging?
gewend aan laag calorisch eten? dat laatste zie je heel veel
[...]
Echt?
Dat snap ik dan niet want een vrouw heeft gemiddeld 2000 cal. nodig.
En als je er dan bij sport blijf je toch prima op gewicht?
Hoeveel eet jij dan om op gewicht te blijven als 2000 cal. veel te veel is?
te weinig beweging?
gewend aan laag calorisch eten? dat laatste zie je heel veel
zondag 16 augustus 2015 om 16:06
quote:gedanst schreef op 16 augustus 2015 @ 15:58:
[...]
Echt?
Dat snap ik dan niet want een vrouw heeft gemiddeld 2000 cal. nodig.
En als je er dan bij sport blijf je toch prima op gewicht?
Hoeveel eet jij dan om op gewicht te blijven als 2000 cal. veel te veel is?
Ik eet vooral te weinig vaak, maar dat omdat omdat ik totaal geen eetlust heb. Ook dat is niet goed voor de lijn, weet ik inmiddels.
Gemiddeld per dag eet ik:
O: niks of een schaaltje yoghurt
L: 2 a 3 boterhammen met kaas of vleeswaren
D: wat de pot schaft, dat kan vanalles zijn. Meestal 1 bord
Tussendoor probeer ik eraan te denken om fruit te eten, maar dat vergeet ik ook vaak.
Drinken: zwarte koffie en water. Soms een radler.
Als ik dit eet blijf ik op gewicht ongeveer, dus ik weet ook niet zo goed wat ik moet doen om af te vallen. In ieder geval zeker niet minder eten, maar waarschijnlijk juist meer eten. Dus ondanks de commentaren hier, is het heus niet altijd zo simpel.
[...]
Echt?
Dat snap ik dan niet want een vrouw heeft gemiddeld 2000 cal. nodig.
En als je er dan bij sport blijf je toch prima op gewicht?
Hoeveel eet jij dan om op gewicht te blijven als 2000 cal. veel te veel is?
Ik eet vooral te weinig vaak, maar dat omdat omdat ik totaal geen eetlust heb. Ook dat is niet goed voor de lijn, weet ik inmiddels.
Gemiddeld per dag eet ik:
O: niks of een schaaltje yoghurt
L: 2 a 3 boterhammen met kaas of vleeswaren
D: wat de pot schaft, dat kan vanalles zijn. Meestal 1 bord
Tussendoor probeer ik eraan te denken om fruit te eten, maar dat vergeet ik ook vaak.
Drinken: zwarte koffie en water. Soms een radler.
Als ik dit eet blijf ik op gewicht ongeveer, dus ik weet ook niet zo goed wat ik moet doen om af te vallen. In ieder geval zeker niet minder eten, maar waarschijnlijk juist meer eten. Dus ondanks de commentaren hier, is het heus niet altijd zo simpel.
zondag 16 augustus 2015 om 16:07
quote:gedanst schreef op 16 augustus 2015 @ 16:03:
Bovendien als je 2000 cal nodig hebt en je eet 250 cal. per dag minder, dan val je 1 kilo per maand af. Dat is dus 12 per jaar!
Met 1750 cal. hoef je geen honger te lijden en kun je alle voedingsstoffen binnenkrijgen die je nodig hebt.
Beter langzaam blijvend afvallen dan een hongerdieet en het niet volhouden.Niet iedere vrouw heeft 2000 kcal nodig. Daar is zo'n berekening voor, maar ik ben even vergeten hoe dat ook alweer heet.
Bovendien als je 2000 cal nodig hebt en je eet 250 cal. per dag minder, dan val je 1 kilo per maand af. Dat is dus 12 per jaar!
Met 1750 cal. hoef je geen honger te lijden en kun je alle voedingsstoffen binnenkrijgen die je nodig hebt.
Beter langzaam blijvend afvallen dan een hongerdieet en het niet volhouden.Niet iedere vrouw heeft 2000 kcal nodig. Daar is zo'n berekening voor, maar ik ben even vergeten hoe dat ook alweer heet.
zondag 16 augustus 2015 om 16:08
quote:Isabela schreef op 16 augustus 2015 @ 16:06:
[...]
Ik eet vooral te weinig vaak, maar dat omdat omdat ik totaal geen eetlust heb. Ook dat is niet goed voor de lijn, weet ik inmiddels.
Gemiddeld per dag eet ik:
O: niks of een schaaltje yoghurt
L: 2 a 3 boterhammen met kaas of vleeswaren
D: wat de pot schaft, dat kan vanalles zijn. Meestal 1 bord
Tussendoor probeer ik eraan te denken om fruit te eten, maar dat vergeet ik ook vaak.
Drinken: zwarte koffie en water. Soms een radler.
Als ik dit eet blijf ik op gewicht ongeveer, dus ik weet ook niet zo goed wat ik moet doen om af te vallen. In ieder geval zeker niet minder eten, maar waarschijnlijk juist meer eten. Dus ondanks de commentaren hier, is het heus niet altijd zo simpel.
Het is eigenlijk heel simpel. Maar heel veel mensen ( vooral vrouwen) verpesten hun eigen eetpatroon.
Als je zo extreem weinig eet als jij, dan krijg je niet alle voedingsstoffen binnen. Wat jij eet is een extreem hongerdieet.
[...]
Ik eet vooral te weinig vaak, maar dat omdat omdat ik totaal geen eetlust heb. Ook dat is niet goed voor de lijn, weet ik inmiddels.
Gemiddeld per dag eet ik:
O: niks of een schaaltje yoghurt
L: 2 a 3 boterhammen met kaas of vleeswaren
D: wat de pot schaft, dat kan vanalles zijn. Meestal 1 bord
Tussendoor probeer ik eraan te denken om fruit te eten, maar dat vergeet ik ook vaak.
Drinken: zwarte koffie en water. Soms een radler.
Als ik dit eet blijf ik op gewicht ongeveer, dus ik weet ook niet zo goed wat ik moet doen om af te vallen. In ieder geval zeker niet minder eten, maar waarschijnlijk juist meer eten. Dus ondanks de commentaren hier, is het heus niet altijd zo simpel.
Het is eigenlijk heel simpel. Maar heel veel mensen ( vooral vrouwen) verpesten hun eigen eetpatroon.
Als je zo extreem weinig eet als jij, dan krijg je niet alle voedingsstoffen binnen. Wat jij eet is een extreem hongerdieet.
zondag 16 augustus 2015 om 16:09
quote:Isabela schreef op 16 augustus 2015 @ 16:07:
[...]
Niet iedere vrouw heeft 2000 kcal nodig. Daar is zo'n berekening voor, maar ik ben even vergeten hoe dat ook alweer heet.
Nee natuurlijk niet. Daarom heb ik het ook steeds over gemiddelden. De ene vrouw heeft 1700 nodig, de ander 2500.
Maar op gewicht blijven met 800 calorien? Ja, daar heb je dan wel zelf een oorzaak in gehad.
[...]
Niet iedere vrouw heeft 2000 kcal nodig. Daar is zo'n berekening voor, maar ik ben even vergeten hoe dat ook alweer heet.
Nee natuurlijk niet. Daarom heb ik het ook steeds over gemiddelden. De ene vrouw heeft 1700 nodig, de ander 2500.
Maar op gewicht blijven met 800 calorien? Ja, daar heb je dan wel zelf een oorzaak in gehad.
