afvallen zonder sonja

Begin eens met 2 weken op te schrijven wat je eet. En dan ook elke dag opschrijven wat je in je mond stopt tot 1 dropje aan toe. Als je dat 2 weken doet en dan kijkt dan zie je vanzelf wat je nou eigenlijk eet en kun je gaan schrappen. Zo hoef je niet op dieet pas je je eetgewoonte aan en val je vanzelf af.

Ik ben vorig jaar zonder Sonja en zonder sporten tien kilo afgevallen puur en alleen door veel bewuster met eten om te gaan. Op een dag eet ik nog best heel veel maar ik kies steeds voor gezonde producten die mij een langdurig 'vol' gevoel geven. Van een appel raak ik niet vol, dus die eet ik niet meer. Van een bak yoghurt met cruesli raak ik voller dan van twee boterhammen, dus eet ik dat nu als ontbijt. Het is even knutselen maar binnen een paar weken heb je uiteindelijk een voedingsschema waar je én vol van raakt én van afvalt. Ik viel, zeker in het begin - met mijn zelf samengesteld schema gemiddeld één tot anderhalve kilo per week af en het is op deze manier echt leuk om met eten bezig te zijn, vooral als het z'n vruchten (kilo's) begint af te werpen.

Hi Floep, ik ben op het moment lekker aan het afvallen. Helaas wel door op te letten wat ik eet en meer te bewegen. Moet ook eerlijk zeggen dat de kilo's eraf vliegen. Heerlijk! Als het in je hoofd goed zit, gaat het je lukken.



Ik eet 's morgens muesli met joghurt of 2 bruine boterhammen met boter en beleg naar keuze, dan fiets ik naar mijn werk, dan eet ik rond half 11 een stuk fruit, dan tussen de middag wat rauwkost of sla (of bij gebrek daaraan een stuk fruit), 2 boterhammen met lekker beleg en boter, dan fiets ik terug naar huis, 's middags een dikke plak ontbijtkoek, avondeten naar keuze en als ik 's avonds flauw word iets lekkers zoals tiramisu of joghurt of wat dan ook.



Ik neem geen sapjes meer, behalve vers geperste, drink veel muntthee, water, en af-en-toe cola light. De eerste week was een hel, ik was echt verslaafd aan chocolade en vettigheid. Daarna ging ik me fitter en beter voelen, ik voel me goed zo. Ik neem dus best eens per week nog patatjes. Ik probeer alleen de andere momenten niet los te gaan. En als ik iets eet wat niet zo goed is voor de lijn, dan probeer ik daarna weer te stoppen en niet door te vreten (zoals ik gewend was te doen!).



Veel succes. En onthou: na die eerste week voel je je echt al beter en slanker!

Reagerend op pink2510 heb ik ook nog een 'gouden' regel die mij verder heeft geholpen. We kennen allemaal wel de tip dat je jezelf zo nu en dan iets mag gunnen als beloning. Ik heb daar een iets andere variant op: je moet je lichaam wél blijven voeden met ongezond eten. Kijk, niet zo overdadig als voorheen maar ik ben van mening dat wanneer je met lichte regelmaat iets 'ongezonds' eet, je lichaam gewend blijft aan dit soort voedsel. Mensen die gaan lijnen, zijn geneigd om heel enthousiast álles te laten staan waar je doorgaans van aankomt. Als je dan na verloop van tijd de teugels wat laat vieren, is je lichaam niet meer gewend aan een (klein) koekje bij de koffie of een bak friet. Dus als je het gedurende het lijnen incidenteel blijft eten, reageert je lichaam er niet al te heftig op.

als ik het verhaal lees van pink2510 dan zou ik het zelf hebben kunnen schrijven, maar ik ben pas 6 dagen weer bezig, het gaat bij mij niet zo zeer om de kilo's, maar ik ben een "appel", dus ik heb een buik omvang alsof ik nog steeds zwanger ben, niet goed.

Dus daarnaast probeer ik wel 2 of 3 keer te sporten, maar nu ben ik zondag zo fanatiek geweest en s'morgens pittige training gedaan, en daarna nog een flink stuk gewandeld,(naar een verjaardag, en omdat ik later was, was de taart al op, dus daar kon ik me niet meer schuldig over voelen.) Maar het is me ookgelukt om me intehouden, daarna.

Maar nu hb ik dus last van mijn knie en zit ik te dubben, morgen wel of niet sporten.

Hello,



ik wil ook heel graag 5 kilo ( of 10...als het lekker gaat..hihi) kwijt.

Ik weeg nu ongeveer 72, misschien iets meer of minder. Mijn lengte is 1, 67 m, ik ben 28 jaar.

Ik ben niet zwanger geweest, zoals anderen in dit topic, maar lijk het misschien wel een beetje, oeps...

Wat ik echt erg vind..is dat ik van actieve baan ben geswitched naar een kantoorbaan, dus ik ben bang dat de kilo's er aan gaan vliegen!!!

en dat probeer ik te voorkomen.



Sonja sucks, dat lijkt me duidelijk, ik wil geen honger lijden.

Ik wil gezond eten met een steuntje in de rug, van jullie!!

En daarbij wil ik ook graag het emotionele gedeelte van eten...klinkt zwaarder dan het is, hoor.. maar dat gedeelte ook eens benoemen, en hopelijk daardoor herkennen en kunnen stoppen. Eten uit verveling, of omdat je het zo 'verdient' omdat je verdrietig bent.. Of een stuk taart om dat het toch maar staat.. of 's avonds...(zoals nu...aah) nog 4 crackers, of een tosti of ff snel weetikveel naar binnen werken, zonder grenzen lijkt het wel.



Daar wil dus vanaf. En hopelijk als ik van die gewoontes af ben, dat de kilo's mee zijn gegaan.. Weg ermee.



Slank slank slank.. yes yes yes..



Dus wie doet er mee, en hoe gaan we het doen?



Cheers!

Ik heb hetzelfde probleem, ik ben in een jaar tijd 15 kilo aangekomen, zo van het een op het andere moment. Ik ben 1.64, woog 50 kg, nu 65kg, en ik voel me hier echt niet lekker bij. Omdat ik oorspronkelijk een tenger postuur heb, is het voor mij heel raar om ineens rekening te moeten houden met wat ik eet, wat eerder nooit hoefde. Bij mij is vooral mijn kont, bovenbenen, buik, en borsten (dat is dan weer een pluspunt!) dikker geworden.



Ik heb iig het drinken van alcohol doordeweeks al afgeschaft, ik ben nogal van het gezellig borrelen, en daar wordt je gruwelijk dik van. Ook eet ik tussen de middag gewoon brood en een salade. Gevolg: Ik word iig niet zwaarder, maar ik wil afvallen! Ik denk dat ik vooral meer moet gaan bewegen en mijn voedingspatroon aanpassen, maar ik vind het erg moeilijk om te beginnen met afvallen...

Morgen ga ik weer wegen, want ik moet toch 'n beetje een richtlijn hebben, maar het gaat wel redelijk goed, wel weer een verjaardag mijn vriendin was jarig, en vandaag gingen we uit eten, zoals vaker, maar voor de rest niks gesnoept, en nog 2 keer gaan rennen,



Maar ook als je je voedingspatroon aanpast in het begin lijdt je altijd honger, je maag moet er ook aan wennen, dat het met minder genoegen moet nemen, tenminste dat is bij mij wel zo, omdat ik anders de hele dag door snoep of eet.

he girls,



ik heb vanmiddag alleen een lekkere salade gegeten, maar 's avonds...aaaaaah..chinees, loempia, rijst, babi pangang, sateetje....

maar toch, 's ochtends gewoon ontbijtje met cruesli en tussen de middag ook erg mager gegeten, met sla..

morgen ochtend weer sporten.. en veel water drinken. en gewoon eten met mate, dat is mijn punt... met mate...

ik ga er voor!!!



groetjes!

Goeiemorgen allemaal, Ik heb vanmorgen gewogen en dat was het eerste sucses deze week. Van 64,7 naar 64,1. Nou hoor ik julie al denken nou als ik dat weeg zou ik niet klagen, maar het gaat mij vooral om de cm rond mijn buik. Die was vorige week 97 cm, dus veel te dik, maar dat ga ik niet elke week meten denk ik .



Ik heb ooit een 'kuur' gevolgd via body styling met begeleiding van een dietiste, dus ik weet precies wat ik mag eten.



Om kwart voor 6 eet ik 2 boterhammen met huttekaas met tomaat en met stroop, een flesje yakult light, en 1 beker vifit drink. (Ik heb wel het geluk dat ik bijna alles lekker vind zowel gezonde dingen als slechte dingen).

Om 9 uur eet ik nog 2 boterhammen met rauwkost, vlees kaas, sandwich spread of dergelijk.

Half 11 een stuk peperkoekje of 1 evergreen.

Half 1 nog een boterham, jochurt met cruesli, en wat fruit, 2 manderijntjes, of 2 kiwi's.

Dan om 3 uur nog een appel of peer.

Sávonds gewoon warm eten, en later nog eventueel een rijstwafel met caramel.



Mijn zwakke punt ligt dan voornamelijk tussen 3 uur en het warme eten, kom ik thuis van het werk en duurt het nog even voordat we gaan eten.

Ik ga nu als ik thuis kom even achter de computer zitten, dan heb ik wat afleiding.



Maar de dagen dat ik thuis ben, is het natuurlijk een stuk moeilijker, bij mij is het ook gewoon een gewoonte om naar de kast te lopen en iets te eten te pakken.

Op woensdag ga ik nog even rennen, en goed voor de lijn en je kunt niks eten!

Maar we proberen gewoon door te gaan, en niet te snoepen en niet te veel tussen doortjes.



Kom op we gaan er weer voor!

Mijn leven is net als een jojo. Langzaam aan heb ik m'n grenzen steeds meer verlegd maar toen ik vorig jaar richting de 85 ging (m'n topgewicht was 83), heb ik het roer drastisch omgegooid. Uithongeren, shakes, Sonja, Herbalife en ga zo maar door, is aan mij niet besteed. Ik besloot om het op geheel eigen wijze aan te pakken omdat ik weet dat ik toch iedere twee uur iets te eten wil in grote of kleine hoeveelheden. Dus heb ik me verdiept in de producten die op mij een voedzame werking hebben.



Vorig jaar resulteerde dat in een gewichtsverlies van dertien kilo. Half januari ben ik destijds begonnen en nog voor de zomer had ik m'n gewicht bereikt op een gezonde en verstandige manier (zonder te sporten overigens). Het tweede deel van het jaar kropen de kilo's er langzaam weer bij met - na de feestdagen - 78 kilo als hoogtepunt. Nog altijd vijf kilo lichter dan een jaar daarvoor maar toch weer veel te zwaar.



Dit jaar heb ik me eindelijk aangemeld bij de sportschool. Een lang gekoesterde wens maar lange tijd kon ik dit simpelweg niet betalen. Nu had ik een financiële meevaller waardoor ik eindelijk een lidmaatschap kon afsluiten. Ik ga vier keer in de week en ben overwegend aan het cardio-en of fitnessen. De eerste weken zag ik het sporten als een mooi excuus om schaamteloos toch allerlei ongezond voedsel naar binnen te schuiven met als gevolg dat ik slechts één kilo lichter was na drie weken ploeteren.



Sinds die (verwachte) teleurstelling heb ik ook m'n voedingspatroon weer op schema en ben ik in de resterende drie weken ruim twee kilo afgevallen en zit ik nu op 74.7. En dan ben ik in één week tijd ook nog eens twee weken uiteten geweest.



Hoewel ik vrijwel nooit moeite heb om m'n voedingspatroon te volgen en echt oprecht iedere keer met plezier na de sportschool ga, vind ik het wel erg gezellig om onze ervaringen te delen. Ondertussen wordt dit al wel best een lang bericht zo maar ik wil toch ook nog even mijn eetprogramma met jullie delen. Er zit bij mij overigens nogal een verschil tussen doordeweeks, weekend en dagen waarop ik wel of niet sport.



Doordeweeks:

09:00 uur --> twee bruine boterhammen zonder beleg

11:00 uur --> Bammetje of Snelle Jelle

13:00 uur --> twee bruine boterhammen met twee plakken ontbijtkoek

15:00 uur --> twee kiwi's

16:30 uur --> twee naturel crackers of volkoren biscuits

18:30 uur --> warme maaltijd (meestal uit de wok en altijd met kip of vis)



Op een sportavond, zorg ik dat ik 's middags bij de lunch een salade eet (dus bovenop de twee boterhammen met ontbijtkoek), eet ik om 18:00 uur een banaan, ga ik van 18:30 tot 20:30 uur trainen en eet ik na afloop een bak yoghurt met cruesli.



Gek genoeg eet ik in de weekenden een stuk minder. Alcohol heb ik weer uit m'n leven verbannen (tot m'n grote spijt) en verder eet ik als ontbijt yoghurt met cruesli, meestal nog een Snelle Jelle als tussendoortje en twee crackers met aardbeienjam als lunch. 's Avonds dan gewoon een warme maaltijd maar verder vrijwel nooit iets extra's. En als ik eens een toastje of iets anders te knabbelen wil, dan zorg ik dat het niet al te ongezond is (bijvoorbeeld door filet americain te nemen in plaats van kip kerrie salade en Japanse nootjes in plaats van chips of pinda's).

Hai daar ben ik weer!



Gaat goed meiden?

Met mij wel. Ik heb vandaag lekker gezond gegeten, vanmorgen cruesli, 'smiddags boterham met kipfilet en 1 met rookvlees met veel sla komkommer en tomaat. 's middags een banaantje toen ik trek kreeg, en 's avonds veel groenten met zelfgemaakte courgettekoekjes, aardappeltjes.



redelijk goed dus..



Ik ben benieuwd hoe jullie je gedachten stop zetten...als je dus trek heb in iets lekkers... en je weet dat je het niet moet doen...maar dan...toch... hoe kunnen we dit nou stoppen?



ik hoor het graag meiden,



groetjes

Hier gaat het prima! Vanochtend had ik een beetje een moeilijke start vanwege een opkomende verkoudheid. Bij de AH To Go heb ik een bagel zonder beleg gekocht en die als ontbijt genomen. Vervolgens als tussendoortje een Snelle Jelle en voor de lunch m'n vertrouwde bruine boterhammen met ontbijtkoek als beleg. Later op de dag nog twee kiwi's gegeten en nog twee droge boterhammen. In de trein vervolgens nog twee cream crackers en vanavond na het sporten een bak yoghurt met cruesli.



Over het algemeen heb ik net zoveel gegeten als op andere dagen, alleen op iets andere momenten en een iets andere volgorde. Dat kwam vooral omdat ik niet lekker was en m'n honger op een beetje rare momenten kwam opzetten. Verder heb ik niet heel veel gedronken omdat ik een lange bespreking op m'n werk had en niet te vaak naar de wc wilde.



Het probleem met 'gedachten stopzetten' herken ik op zich niet. Ik kan me meestal wel heel goed beheersen en heb simpelweg de behoefte niet om iets ongezonds te eten. Ik kom ook niet zo heel snel in de verleiding omdat ik thuis simpelweg geen ongezond voedsel in huis heb. En tja, wat er niet is, kun je ook niet opeten. Op m'n werk is het wel eens lastig. Ik werk in het centrum van Utrecht en heb dus meer dan voldoende keuze om een minder gezonde lunch te nuttigen. Op de dagen dat ik echt zin heb in iets lekkers, kies ik toch meestal voor iets gezonds of in ieder geval niet al te ongezond.



De oplossing is voor iedereen verschillend, denk ik. Ik ben zelf momenteel erg gemotiveerd om mijn gezonde leefstijl vol te houden en zie het dan ook als een uitdaging om binnen de door mijzelf gestelde grenzen toch gevarieerd en lekker te eten. Zo kies ik - als ik uiteten ga - doorgaans voor een lekker visje en laat ik de saus staan. Ik denk dat het belangrijk is hoe je je hoofd 'geprogrammeerd' hebt. Afgelopen weekend heb ik een mergpijpje (zo'n grote luxe van de AH) gegeten. Op dat moment geniet ik er heel erg van omdat ik het écht zie als een traktatie. Het is dus ook niet zo dat ik mezelf verwijt dat ik 'gezondigd' heb ofzo. Aan de andere kant ben ik ook oprecht trots op mezelf als ik de verleiding wél een keer kan weerstaan. Het is bij mij dus een soort van mind tuning en dat werkt heel goed.



Succes in ieder geval, je bent de week goed begonnen dus dag 1 heb je maar mooi te pakken op deze manier!

quote:floep schreef op 10 februari 2008 @ 12:23:

hallo,

na mijn zwangerschap ben ik dankzij de borstvoeding snel afgevallen.helaas zijn er ten ik stopte hiermee een kilootje of 5 bijgekomen die er niet af willen. Ik zou graag weer bikiniproof willen worden, maar zie het niet zitten om te sonja bakkeren. ik geloof gewoon niet dat ik kan leven op 1 applen en een glas jus als ontbijt. wie kan me helpen of wil ook een paar kilo kwijt?



Alsof bij Sonja bakker een appel en een glad jus als ontbijt op het ochtendmenu staat.... tuurlijk! Niet dus...



Bij mij heeft het prima geholpen, had nooit honger tijdens de 2 weken die ik aan SB deed. Deed haar avondeten trouwens niet mee. Ik viel 5 kilo af en stopte met Sonja Bakker. Daarna vlogen de kiloos eraf tot 15 kilo! Dus woog weer 55 ipv 70 kg! En dit binnen 3,5 maand!



Alleen maar door te ontbijten, regelmatiger te eten en de alchohol te laten staan! En veel thee/water drinken! (niet eens sporten)



En nu ruim een jaar later zit ik nog steeds op hetzelfde gewicht!



Dus SB heeft bij mij prima geholpen!

vandaag gezond...maar tussen de middag...taart,....



oh oh...



er was er eentje jarig hoera hoera..dus zij had zelfgemaakte taart meegenomen...dat was wel errug lekker hoor..





nu eet ik straks verse spinaziesalade...klinkt gek maar is heel lekker, en bruin brood met mager beleg en ga ik lekker sporten..



laterrrr, ik ga trouwens ook proebren een mindswitch te maken...

hou jullie op de hoogte of het ook lukt haha

\

Hallo meiden,



Ik ga met jullie meelezen.

Ik ben in een jaar of drie tijd ongeveer 20 kilo aangekomen en hier echt heel erg verdrietig om. Ik ben 1.70m lang en weeg nu om en nabij de 80kg, 3 jaar geleden woog ik rond de 59/60kg. Ik ben enorm aangekomen nadat ik antidepressiva ben gaan slikken. Daar ben ik nu mee gestopt maar die kilos zitten er nog steeds aan.Ik ben het afgelopen half jaar bijna 12 kilo aangekomen!



Ik was dus altijd slank met wel een DD cup (helaas). Nu ben ik een zgn appeltje, een enorme buik, echt gruwelijk. In de breedte ben ik ook wel gegroeid maar niet zo enorm als mn buik.



Ik sport niet, de sportschool lukt even niet financieel gezien en de motivatie onbreekt om echt te gaan hardlopen oid. Ik wandel wel iedere dag ruim een uur met de hond maar zal er toch echt iets bij moeten doen.



Ik heb erg veel moeite met lijnen, houd het vaak niet lang vol. Daar ligt dus ook mijn probleem, hoe vol te houden, hoe je eetpatroon blijvend aanpassen?



Wat ik me afvraag, zij er hier ook meiden boven de 30? Ik ben 34 en geef altijd de schuld aan het boven de 30 zijn dat het afvallen niet lukt...



Groetjes,

R,

Nog even een vraag, drinken jullie ook twee liter water op een dag? Ik wel maar ik heb laatst gelezen dat dat niet zou helpen bij afvallen.

quote:rascalles schreef op 20 februari 2008 @ 08:40:

Nog even een vraag, drinken jullie ook twee liter water op een dag? Ik wel maar ik heb laatst gelezen dat dat niet zou helpen bij afvallen.



Zeker als ik sport, haal ik die twee liter ruimschoots. Op andere dagen wisselt het een beetje van hoe druk ik het heb op m'n werk.



Ik weet niet zeker of het wel of niet zal helpen bij het afvallen maar ik weet wél dat vocht sowieso goed is voor je. Als je veel (water) drinkt, moet je vaker plassen waardoor je meer afvalstoffen kwijtraakt, zoiets was het toch??

Hoi allemaal,



Ik ben 2 dagen in London geweest, dus ik heb er even niet zo opgelet, wat ik heb gegeten, (gisterenochtend ontbijt in een superhotel), maar voor de rest heb ik niet gesnoept, dus misschien valt het mee.



Water kan helpen om een vol gevoel te houden, als je trek hebt in iets lekker, neem je nog een grote slok water, misschien wil dat helpen. Verder is water altijd goed, ik haal meestal ong. anderhalve liter, ik koop 1 keer in de zoveel tijd een fles spa blauw en de rest van de week vul ik hem gewoon met kraanwater, ik zit de meeste tijd in de auto, dus niet veel kans om hem weer opnieuw te vullen.



Rascalles, het hoeft niet altijd te liggen dat je boven de 30 bent, maar het zal misschien wel wat vaster aan blijven zitten, toch als je je houdt aan wat je mag eten en sporten gaat het er echt wel weer er af.

Ik heb vandaag het schema van Liondeville aangehouden en opzich gaat het goed. Ben benieuwd of ik het volhoud!

quote:rascalles schreef op 20 februari 2008 @ 15:45:

Ik heb vandaag het schema van Liondeville aangehouden en opzich gaat het goed. Ben benieuwd of ik het volhoud!



Dat is best een lekker schema hè?? Je eet best vaak en veel op een dag maar wél allemaal gezond.



Ik had zelf een totale off day. Komt omdat ik voor de zoveelste keer snipverkouden ben en dat is dus voor mij wél een reden om te gaan eten, heb ik vandaag geconcludeerd. Vanochtend bij de koffie liefst DRIE koekjes gehad. Verder nog een waldkornbroodje zonder beleg extra, een bagel zonder beleg extra én een bruin bolletje met kaas als extra. Voor de vorm heb ik nog wel een plak cake afgeslagen maar in plaats daarvan een mega eierkoek gegeten terwijl ik niet eens trek had.



Ach, ik heb ze gelukkig niet zo heel vaak, die 'slechte' dagen en vanavond ga ik RPM-en dus dat compenseert weer enigszins. Kan er in ieder geval niet wakker van liggen. Morgen doe ik het gewoon weer normaal. Heb er in ieder geval ontzettend van genoten, van al m'n extraatjes

hello!!!



Weer een goed dagje gehad.

lekker gegeten vandaag, een bananenjaffle ( kennen jullie dat? een tosi met banaan, zonder boter of iets dergelijks, maar dus heel vullend)..



om 11.00 een half plakje cake..( weer iemand jarig, aaaaaaaah)



12.30 sla, tomaat, komkommer, boterhammen, 2 stuks bruin



16.30 rijstcracker



18.10 avondeten, een spinazie-aardappelomelet.



Wat vinden jullie ervan? redelijk dagje, of doe ik nog niet genoeg om af te vallen...



Ik snoepte heel veel, en ook heel veel chips...en nu al 2 dagen niks van dat.. en na 20.00 uur ook niks meer gegeten..



en al anderhalve week niets gerookt, want daar ben ik ook nog eens mee gestopt.



Floep: ben jij er nog/ je hebt het topic geopend, hoe is het met jou?





groetennn

[quote]Liondevil76 schreef op 20 februari 2008 @ 18:23:

[...]





Dat is best een lekker schema hè?? Je eet best vaak en veel op een dag maar wél allemaal gezond.



Ja, een fijn schema! maar ik krijg dan toch savonds honger e heb inmiddels een extra droge boterham en een bakje 0% yogurt extra gegeten. pffff.....

Wat dapper zeg Nathio, dat je en stopt met roken en stopt met snoepen. Ik rook nog heel bewust wél omdat ik het anders een beetje te veel vind. Nu kan ik eventuele trek in snoep compenseren met een sigaretje maar als je daar ook mee gestopt bent, is het dubbel lastig. Petje af... Ik vind trouwens dat je best weinig eet op een dag, zeker als je het vergelijkt met mijn porties, haha. Volgens mij is het best in orde hoor. Het scheelt al een stuk dat je de chips enzo laat staan. Maar ben je niet bang dat je jezelf tegenwerkt door te willen afvallen en te stoppen met roken tegelijkertijd??



Ik ben net terug van een pittige RPM-training. Viel me behoorlijk zwaar omdat ik hartstikke verkouden ben en bij een beetje inspanning gigantisch moet hoesten. Desondanks kon ik het behoorlijk goed volhouden en heb ik in ieder geval m'n eetuitbarstingen van vandaag enigszins gecompenseerd. Morgen ga ik weer normaal eten en 's avonds fitness en cardio. Eén minder dagje moet kunnen, vind ik...