Lijf & Lijn
alle pijlers
Altijd trek
woensdag 24 juni 2020 om 09:34
Wellicht heeft iemand wat nuttige tips. Zelf al rondje Google gedaan en dingen uitgeprobeerd, maar het lijkt niet echt aan te slaan.
Punt is: ik heb hele dag door “honger/trek”. Eigenlijk heb ik dit altijd al wel gehad, maar vroeger kwam ik hier niet van aan:) Sinds mijn 29e wel. Afgelopen jaren van 61/62 kilo naar 67 gegaan. Niet shockerend bij een lengte van 1.71. Echter blijf ik langzamerhand wel steeds aankomen. Zijn maar kleine beetjes, maar niet handig als deze lijn zich voortzet de komende 50 jaar
Zoals nu ook. Vanochtend twee boterhammen met boter en beleg gehad. Na een uur weer trek en een banaan + bruine bol met groentespread gehad. Echter weet ik nu al dat ik dit niet tot 12:00 uur ga volhouden. M’n buik begint alweer (letterlijk) wat te rommelen.
Iemand tips voor vullend voedsel?
Zelf al aantal dingen geprobeerd, maar was niet super succesvol.
- noten (vullen voor een uurtje, maar merk dat ik er extra van aankom)
- yogurt/kwark etc als ontbijt met fruit + muesli, gaat volgens mij zo door m’n maag heen. Na half uur alweer trek.
- gevulde salade voor de lunch. Sta ik rond 3 uur echt te trillen van de “honger”.
Punt is: ik heb hele dag door “honger/trek”. Eigenlijk heb ik dit altijd al wel gehad, maar vroeger kwam ik hier niet van aan:) Sinds mijn 29e wel. Afgelopen jaren van 61/62 kilo naar 67 gegaan. Niet shockerend bij een lengte van 1.71. Echter blijf ik langzamerhand wel steeds aankomen. Zijn maar kleine beetjes, maar niet handig als deze lijn zich voortzet de komende 50 jaar
Zoals nu ook. Vanochtend twee boterhammen met boter en beleg gehad. Na een uur weer trek en een banaan + bruine bol met groentespread gehad. Echter weet ik nu al dat ik dit niet tot 12:00 uur ga volhouden. M’n buik begint alweer (letterlijk) wat te rommelen.
Iemand tips voor vullend voedsel?
Zelf al aantal dingen geprobeerd, maar was niet super succesvol.
- noten (vullen voor een uurtje, maar merk dat ik er extra van aankom)
- yogurt/kwark etc als ontbijt met fruit + muesli, gaat volgens mij zo door m’n maag heen. Na half uur alweer trek.
- gevulde salade voor de lunch. Sta ik rond 3 uur echt te trillen van de “honger”.
woensdag 24 juni 2020 om 09:39
Havermout als ontbijt wel eens geprobeerd?
Daarnaast misschien kijken naar volume. Noten zijn calorierijk maar je maag zit er niet vol van. Eet een hele broccoli (bij wijze van) en je maag zit een stuk voller.
Ik zeg: groenten groenten groenten! Als je vaak moet eten op een dag (kan hoor!) Kan dat weinig kwaad. Maak een mega rauwkostsalade, bereid wat snackgroenten, maak een groene smoothie.
Edit: En dan dus niet als vervanging, maar als aanvulling.
Daarnaast misschien kijken naar volume. Noten zijn calorierijk maar je maag zit er niet vol van. Eet een hele broccoli (bij wijze van) en je maag zit een stuk voller.
Ik zeg: groenten groenten groenten! Als je vaak moet eten op een dag (kan hoor!) Kan dat weinig kwaad. Maak een mega rauwkostsalade, bereid wat snackgroenten, maak een groene smoothie.
Edit: En dan dus niet als vervanging, maar als aanvulling.
anoniem_655bb33b3d61a wijzigde dit bericht op 24-06-2020 09:40
7.03% gewijzigd
woensdag 24 juni 2020 om 09:44
Dit dus!gizzmo-returns schreef: ↑24-06-2020 09:41Strenger zijn op je zelf.
Ik kan ook wel meer eten dan ik nu doe, maar laat dat bewust om niet tonnetje rond te worden.
woensdag 24 juni 2020 om 09:47
Ja. Op zich kan ik heel streng zijn, echter begin ik mij gewoon echt niet lekker te voelen. Wat draaierig, behoefte aan zoet/zout en rommel buik. M’n hele lichaam schreeuwt: eten, nu!
Maar misschien is het ergens ook wel een stukje gewenning. Omdat ik eigenlijk de godganse dag al jarenlang aan het kauwen en eten ben.
Die van de groente is wel een slimme.
woensdag 24 juni 2020 om 09:50
Het lijkt wel een drammerige, kleine kleuter dat lichaam van jou!
woensdag 24 juni 2020 om 09:54
Neem een andere nick 
Serieus: wat mijn trek enorm vermindert is als ik geen dingen met toegevoegde suiker eet. Dus ik bedoel niet koolhydraatarm want ik eet gewoon (volkoren) brood, aardappels, rijst, maar echt even op alle ingredientenlijstjes kijken en als er iets van suiker (of dextrose etc) inzit niet eten. De eerste 5-7 dagen heb ik dan juist meer honger maar na 7-10 dagen is dat weg en wil ik gewoon niet veel meer eten. Dus het kost even moeite maar het is het wel echt waard vind ik.
Serieus: wat mijn trek enorm vermindert is als ik geen dingen met toegevoegde suiker eet. Dus ik bedoel niet koolhydraatarm want ik eet gewoon (volkoren) brood, aardappels, rijst, maar echt even op alle ingredientenlijstjes kijken en als er iets van suiker (of dextrose etc) inzit niet eten. De eerste 5-7 dagen heb ik dan juist meer honger maar na 7-10 dagen is dat weg en wil ik gewoon niet veel meer eten. Dus het kost even moeite maar het is het wel echt waard vind ik.
woensdag 24 juni 2020 om 09:55
Heel veel water blijven drinken neem standaard een flesje water mee en groenten blijven eten. Toen ik koolhydraat arm ging eten raakte ik daar veel langer verzadigd van. ‘
Gekookt eitje, komkommer, paprika dip in huttenkase of wat anders. Bij zoete trek een stukje pure chocola. Kop koffie.
Jezelf bezig houden en streng zijn: ‘op dat tijdstip eet ik weet wat’.
Was ook altijd zo’n eter, had ik net ontbijt op en alweer trek in het volgende. Nu een stuk minder geworden met soms nog een dag een uitschieter haha.
Gekookt eitje, komkommer, paprika dip in huttenkase of wat anders. Bij zoete trek een stukje pure chocola. Kop koffie.
Jezelf bezig houden en streng zijn: ‘op dat tijdstip eet ik weet wat’.
Was ook altijd zo’n eter, had ik net ontbijt op en alweer trek in het volgende. Nu een stuk minder geworden met soms nog een dag een uitschieter haha.
woensdag 24 juni 2020 om 10:02
Hoi!
Hier misschien een interessante link.....
https://lookandfeelgood.net/nl/article/ ... ngergevoel
De hormonen ghreline en leptine hebben oa te maken met hongergevoel.
Ook zou je eventueel meer gezonde vetten aan een maaltijd kunnen toevoegen.
Vetten zorgen ervoor dat je langer een verzadigd gevoel hebt.
Hier misschien een interessante link.....
https://lookandfeelgood.net/nl/article/ ... ngergevoel
De hormonen ghreline en leptine hebben oa te maken met hongergevoel.
Ook zou je eventueel meer gezonde vetten aan een maaltijd kunnen toevoegen.
Vetten zorgen ervoor dat je langer een verzadigd gevoel hebt.
woensdag 24 juni 2020 om 10:04
Ik heb soms ook dagen dat niks mijn maag echt lijkt te vullen. Dat trillen is erg herkenbaar. Als kind was het andersom. Dan moest ik echt geroepen worden voor eten of drinken. Tot nu toe kom ik niet tot nauwelijks aan. Ik weet dat volkorenproducten beter zijn, maar ik krijg dat niet weg. Die ruwe structuur en ik heb een afkeer voor pitten en zaden. Altijd al gehad. Alleen volkorenpasta eet ik heel soms met veel saus. Groente en fruit eet ik wel dagelijks. Als ik weg ga voor wat dan ook, neem ik altijd een paar zoete en hartige tussendoortjes mee. Voor als ik zo'n hongeraanval krijg. Mijn moeder heeft het ook en zij eet wel volkorenbrood. Mijn stiefvader moet vaak lachen dat wij altijd een "vreetzak" mee hebben als we weg gaan.
woensdag 24 juni 2020 om 10:11
Dit.Anna2208 schreef: ↑24-06-2020 09:54Neem een andere nick
Serieus: wat mijn trek enorm vermindert is als ik geen dingen met toegevoegde suiker eet. Dus ik bedoel niet koolhydraatarm want ik eet gewoon (volkoren) brood, aardappels, rijst, maar echt even op alle ingredientenlijstjes kijken en als er iets van suiker (of dextrose etc) inzit niet eten. De eerste 5-7 dagen heb ik dan juist meer honger maar na 7-10 dagen is dat weg en wil ik gewoon niet veel meer eten. Dus het kost even moeite maar het is het wel echt waard vind ik.
De enige manier om van mijn snaai/hongergevoel af te komen.
woensdag 24 juni 2020 om 10:14
Snacken en snaaien zijn nefast omdat je lichaam voortdurend insuline moet aanmaken om de bloedsuikerspiegel normaal te houden. Teveel insuline is echt slecht voor ons metabolisme. Het leidt op termijn tot insulineresistentie, waarbij je cellen minder en minder reageren op de insuline. Daardoor ervaart je lichaam constant honger en trek want de cellen worden als het ware niet goed meer gevoed. De overtollige suiker wordt opgeslagen als vet, vandaar de gewichtstoename.
Het doel moet zijn zo te eten dat je insulinespiegel redelijk vlak blijft, dus niet vaak eten - vasten is gezond - en ervoor zorgen dat je maaltijden veel gezonde vetten bevatten, eiwitten en slechts beperkt koolhydraten.
Het doel moet zijn zo te eten dat je insulinespiegel redelijk vlak blijft, dus niet vaak eten - vasten is gezond - en ervoor zorgen dat je maaltijden veel gezonde vetten bevatten, eiwitten en slechts beperkt koolhydraten.
woensdag 24 juni 2020 om 10:19
yep dat, een beetje hongergevoel kan geen kwaad. Ik heb het idee dat je jezelf een beetje kan trainen daarin.gizzmo-returns schreef: ↑24-06-2020 09:41Strenger zijn op je zelf.
Ik kan ook wel meer eten dan ik nu doe, maar laat dat bewust om niet tonnetje rond te worden.
woensdag 24 juni 2020 om 10:26
Ik ben geen dieet-specialist maar dit gaat nét iets verder dan 'moet ik X of Y eten'.
Hele goede opmerkingen in dit topic over suiker. Ik weet niet of het van Satan is maar het heeft wel een sterk effect.
Soms kan ik een halve, driekwart dag zonder eten (vergeet het gewoon). Dan neem ik toevallig iets met suiker (snoepje bijvoorbeel) - en vijf minuten later sta ik echt te trillen.
Heeft iets met insuline te maken die reageert op die suiker - er is dan alleen wel de reactie gestart, maar er is véél te weinig suiker binnengekomen.
Dat ene snoepje triggert een heleboel - daarna moet ik echt eten.
Dus het heeft wel te maken met hoe je lichaam eigenlijk werkt en niet alleen met wat je eet. Je lichaam is de andere helft van het verhaal.
Hele goede opmerkingen in dit topic over suiker. Ik weet niet of het van Satan is maar het heeft wel een sterk effect.
Soms kan ik een halve, driekwart dag zonder eten (vergeet het gewoon). Dan neem ik toevallig iets met suiker (snoepje bijvoorbeel) - en vijf minuten later sta ik echt te trillen.
Heeft iets met insuline te maken die reageert op die suiker - er is dan alleen wel de reactie gestart, maar er is véél te weinig suiker binnengekomen.
Dat ene snoepje triggert een heleboel - daarna moet ik echt eten.
Dus het heeft wel te maken met hoe je lichaam eigenlijk werkt en niet alleen met wat je eet. Je lichaam is de andere helft van het verhaal.
Ik kan zelf wel vaststellen of ik een hypochonder ben.
woensdag 24 juni 2020 om 10:41
Ik herken dat van periodes waarin ik meer heb gegeten dan gebruikelijk. Denk bijvoorbeeld aan de maand december, met al z'n lekkers en gezelligheid. In januari kan ik dan echt om de 2u zo'n enorme trek hebben. Kwestie van een maandje doorzetten en in februari is dat weer voorbij. Ik heb ook wel eens een langere vastperiode gedaan (24-36u) om van dat continue gevoel af te komen. Dat werkt voor mij erg goed, maar is niet voor iedereen weggelegd.
Oh en inderdaad wat er hier gezegd wordt over suiker. Zoete dingen triggeren een insuline respons nog voordat de suiker in je bloedbaan terecht komt. Als er dan niet genoeg binnenkomt, trekt je insuline je suikerspiegel zó omlaag, dat je gaat staan trillen. Lightproducten e.d. werken dat in de hand.
Oh en inderdaad wat er hier gezegd wordt over suiker. Zoete dingen triggeren een insuline respons nog voordat de suiker in je bloedbaan terecht komt. Als er dan niet genoeg binnenkomt, trekt je insuline je suikerspiegel zó omlaag, dat je gaat staan trillen. Lightproducten e.d. werken dat in de hand.
anoniem_390311 wijzigde dit bericht op 24-06-2020 10:42
25.31% gewijzigd
