Lijf & Lijn
alle pijlers
Banenzwemmen
woensdag 4 augustus 2021 om 12:07
Volgende week ga ik beginnen met banenzwemmen. Ik denk dat dit bijdraagt aan een fitter leefstijl (naast het fitnessen). En ik vind zwemmen gewoon super leuk, vandaar dat het me leuk lijkt om dit als sport erbij te doen. In eerste instantie wil ik beginnen met één keer per week. Maar ik heb totaal geen ervaring hiermee. Ik heb wel een badpak gekocht die chloorbestendig is. Maar waar moet ik nog meer op letten? Heeft iemand tips? Is bijvoorbeeld een brilletje nodig voor één keer per week zwemmen? Daarnaast heb ik van mezelf sluik, dun haar. Natuurlijk is chloor ook gewoon niet al te best en dat weet ik ook. Na het zwemmen afdouchen ga ik dus ook zeker doen. Welke shampoo/ conditioner is aan te raden om mijn haar toch zoveel mogelijk te beschermen tegen het chloor?
maandag 27 maart 2023 om 14:45
Hoe is het met de zwemmers?
Het begint hier een beetje saai te worden
(niet hoor, ik vind het nog steeds heerlijk). Weer 40 banen in 26 minuten gered. Ik kijk per keer wat ik wil doen en waar ik aan wil werken. Merk dat ik het nu fijn vind om de gewoonte van '40 banen' te kweken. En voel nu ook beter waar mijn beperkingen zitten. Tegen de tijd dat ik moe word, heb ik de neiging om te gaan smokkelen, zoals mijn vingers beetje uit elkaar > de slag kost dan minder spierkracht. Logisch, maar je zwemt dan natuurlijk minder hard, waardoor het weer langer duurt enz. Contraproductief dus haha. Ik doe het dan weer netjes zeg maar. Maar ik mis dan dus een beetje spierkracht en dat is weer handige informatie.
Ik hou ook van krachttraining, dus misschien dat ik in het weekend - als ik niet zwem - mijn bovenlijf wat ga trainen.
En ik kan natuurlijk gaan oefenen met versnellen, wat jij zei ZX123; 5 x 200 meter, meer sprinten. Daar worden de spieren natuurlijk ook sterker van.
Voorop staat bij mij het plezier, dus ik kijk volgende keer wel waar ik zin in heb.
Het begint hier een beetje saai te worden
(niet hoor, ik vind het nog steeds heerlijk). Weer 40 banen in 26 minuten gered. Ik kijk per keer wat ik wil doen en waar ik aan wil werken. Merk dat ik het nu fijn vind om de gewoonte van '40 banen' te kweken. En voel nu ook beter waar mijn beperkingen zitten. Tegen de tijd dat ik moe word, heb ik de neiging om te gaan smokkelen, zoals mijn vingers beetje uit elkaar > de slag kost dan minder spierkracht. Logisch, maar je zwemt dan natuurlijk minder hard, waardoor het weer langer duurt enz. Contraproductief dus haha. Ik doe het dan weer netjes zeg maar. Maar ik mis dan dus een beetje spierkracht en dat is weer handige informatie.Ik hou ook van krachttraining, dus misschien dat ik in het weekend - als ik niet zwem - mijn bovenlijf wat ga trainen.
En ik kan natuurlijk gaan oefenen met versnellen, wat jij zei ZX123; 5 x 200 meter, meer sprinten. Daar worden de spieren natuurlijk ook sterker van.
Voorop staat bij mij het plezier, dus ik kijk volgende keer wel waar ik zin in heb.
maandag 27 maart 2023 om 15:47
Sprinten is iets te hard 
Denk eerder aan 1 seconde per baan sneller. Dus als je nu 41 seconden per baan doet in je kilometertempo, probeer je het tempo van 40 seconden vast te houden op een kortere afstand. Bij een sprint van 1 baan haal je misschien wel 35, maar dat lukt je dan niet meer op de banen erna. Als er een secondenklok hangt kun je een paar keer oefenen welke inspanning welke tijd oplevert, en dan kun je die inspanning in je hoofd een naam of percentage geven (bijvoorbeeld 'tempo dat ik 4 banen volhou' of '90% van hard' of 'dit wordt 40 seconden'). Met zwemmen heb ik wel 6 versnellingen op de borstcrawl, 4 op de vlinderslag, maar 3 op de rugcrawl, en met hardlopen 2 of 3, maar ik ken ook zwemmers die alleen maar standje aan of uit hebben. Dat kan dus lastig aan te voelen zijn, vandaar dat een klok kan helpen.
Je kan ook eens een stuk met alleen je armen zwemmen voor extra kracht.
Denk eerder aan 1 seconde per baan sneller. Dus als je nu 41 seconden per baan doet in je kilometertempo, probeer je het tempo van 40 seconden vast te houden op een kortere afstand. Bij een sprint van 1 baan haal je misschien wel 35, maar dat lukt je dan niet meer op de banen erna. Als er een secondenklok hangt kun je een paar keer oefenen welke inspanning welke tijd oplevert, en dan kun je die inspanning in je hoofd een naam of percentage geven (bijvoorbeeld 'tempo dat ik 4 banen volhou' of '90% van hard' of 'dit wordt 40 seconden'). Met zwemmen heb ik wel 6 versnellingen op de borstcrawl, 4 op de vlinderslag, maar 3 op de rugcrawl, en met hardlopen 2 of 3, maar ik ken ook zwemmers die alleen maar standje aan of uit hebben. Dat kan dus lastig aan te voelen zijn, vandaar dat een klok kan helpen.Je kan ook eens een stuk met alleen je armen zwemmen voor extra kracht.
maandag 27 maart 2023 om 15:50
Ik ben heel saai, zwem elke week dezelfde afstand in dezelfde tijd (1500m in 30 min). Al jaren.
Maar ik vind het prima, het is een fijne routine
Het enige wat ik nog wel eens afwissel is een deel van de baantjes met korte zwemvliezen (fins). Dan ga je wat sneller maar het is ook zwaarder voor je benen, dus je traint je beenspieren extra. Dan doe ik dan de laatste 500m bijvoorbeeld.
Maar ik vind het prima, het is een fijne routine
Het enige wat ik nog wel eens afwissel is een deel van de baantjes met korte zwemvliezen (fins). Dan ga je wat sneller maar het is ook zwaarder voor je benen, dus je traint je beenspieren extra. Dan doe ik dan de laatste 500m bijvoorbeeld.
dinsdag 28 maart 2023 om 10:31
Rosalind*, ik zwem ook zo'n beetje elke week hetzelfde hoor. Ik zwem 2km in 40 minuten. Ik zwem nu 10x 200 meter en afhankelijk van de drukte en mijn puf, kies ik een slag. Dus als het super druk is, alleen borstcrawl. Als het rustig is, lekker wisselslag.
Ik reken 4 minuten per 200 m. Dus als ik eerder klaar ben, dan heb ik meer rust. Mijn zwemmaatje en ik doen nu 3:30 per 200 meter, dus we hebben sinds januari en super stappen gezet!!
Lekker overzichtelijk dus. En we doen de laatste paar keer nog een baan onderwater. Dan blijkt eigenlijk wel weer dat we nog echt veel kunnen.
Ik reken 4 minuten per 200 m. Dus als ik eerder klaar ben, dan heb ik meer rust. Mijn zwemmaatje en ik doen nu 3:30 per 200 meter, dus we hebben sinds januari en super stappen gezet!!
Lekker overzichtelijk dus. En we doen de laatste paar keer nog een baan onderwater. Dan blijkt eigenlijk wel weer dat we nog echt veel kunnen.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
dinsdag 28 maart 2023 om 10:56
Vol bewondering lees ik jullie doelen, tijden, afstanden en mijlpalen!
Ik zou best willen beginnen met baantjes zwemmen, maar heb echt 0,0 conditie.
Ben bang dat ik na twee baantjes zwemmen al naar zuurstof happend op de kant lig bij te komen.
Tips voor een onsportieve beginneling met een hele slechte conditie?
Wat is een realistische verwachting en hoe kan ik het verantwoord rustig aan opbouwen?
P.S. Ik kan trouwens alleen een (slordige) schoolslag.
Ik zou best willen beginnen met baantjes zwemmen, maar heb echt 0,0 conditie.
Ben bang dat ik na twee baantjes zwemmen al naar zuurstof happend op de kant lig bij te komen.
Tips voor een onsportieve beginneling met een hele slechte conditie?
Wat is een realistische verwachting en hoe kan ik het verantwoord rustig aan opbouwen?
P.S. Ik kan trouwens alleen een (slordige) schoolslag.
'Every new beginning comes from some other beginning's end.'
dinsdag 28 maart 2023 om 11:01
Even omdenken: (mits je verder gewoon gezond bent) hoe slechter je conditie als je begint, hoe sneller je vooruitgang ziet!OriginalHeleen schreef: ↑28-03-2023 10:56Vol bewondering lees ik jullie doelen, tijden, afstanden en mijlpalen!
Ik zou best willen beginnen met baantjes zwemmen, maar heb echt 0,0 conditie.
Ben bang dat ik na twee baantjes zwemmen al naar zuurstof happend op de kant lig bij te komen.
Tips voor een onsportieve beginneling met een hele slechte conditie?
Wat is een realistische verwachting en hoe kan ik het verantwoord rustig aan opbouwen?
P.S. Ik kan trouwens alleen een (slordige) schoolslag.
dinsdag 28 maart 2023 om 11:47
Je bent je aan het vergelijken met mensen die al geruime tijd zwemmen hè.OriginalHeleen schreef: ↑28-03-2023 10:56Vol bewondering lees ik jullie doelen, tijden, afstanden en mijlpalen!
Ik zou best willen beginnen met baantjes zwemmen, maar heb echt 0,0 conditie.
Ben bang dat ik na twee baantjes zwemmen al naar zuurstof happend op de kant lig bij te komen.
Tips voor een onsportieve beginneling met een hele slechte conditie?
Wat is een realistische verwachting en hoe kan ik het verantwoord rustig aan opbouwen?
P.S. Ik kan trouwens alleen een (slordige) schoolslag.
Ik ben als kind begonnen met zwemmen, alle diploma's gehaald, wedstrijdzwemmen gehaald enz. enz.Tips:
- Niet te snel te veel willen. Dus gewoon na elk baantje even rusten. Niet gelijk de eerste keer gelijk 2 uur gaan zwemmen. Of perse die 40 banen aan tikken. Echt max 30 minuten is prima.
- Als je te moe wordt en rust helpt niet meer, ga er uit.
- Overweeg zwemles om je schooltechniek te verbeteren of kijk eens een filmpje op youtube voor gerichte oefeningen.
- In mijn zwembad kun je in het wedstrijdbad zwemmen (25 m), maar ook in het instuctiebad. Dit bad is korter (ik meen 15 of 20 meter), maar ook minder diep en warmer.
- Hoe is het met je basisconditie? Als je bijvoorbeeld wel vaak fietst of wandelt, dan is je conditie waarschijnlijk niet zo slecht als je denkt, maar struikel je eerder op techniek.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
dinsdag 28 maart 2023 om 13:41
OriginalHeleen schreef: ↑28-03-2023 10:56Vol bewondering lees ik jullie doelen, tijden, afstanden en mijlpalen!
Ik zou best willen beginnen met baantjes zwemmen, maar heb echt 0,0 conditie.
Ben bang dat ik na twee baantjes zwemmen al naar zuurstof happend op de kant lig bij te komen.
Tips voor een onsportieve beginneling met een hele slechte conditie?
Wat is een realistische verwachting en hoe kan ik het verantwoord rustig aan opbouwen?
P.S. Ik kan trouwens alleen een (slordige) schoolslag.
Toen ik vier/vijf jaar geleden begon was mijn conditie echt slecht. Ben daarvoor begonnen met algehele conditie opbouwen door te fietsen (ook hometrainer).
Toen ging ik zwemmen om ook iets met mijn armen te doen. Na de eerste keer kon ik niet meer goed diep ademen door de spierpijn in in mijn bovenrug. Dus toen ben ik daarna veel langzamer op gaan bouwen, maar wel met een hoge frequentie.
Eerste drie keer per keer maar 300 meter gezwommen en dan naar huis. Eerste week dat het buitenbad open ging. Enorm vervelend dat je dat hele circus van omkleden enzo hebt. Tweede week ook drie keer gegaan. Toen 400, 450, en 500 gezwommen. De weken daarna slechts twee keer per week maar elke week 50 meter erbij gedaan. Tot ik dus 750 meter in een half uur kon zwemmen.
Zo steeds sneller gaan zwemmen, techniek voor keren verbeterd waardoor ik nu dus 1000 meter binnen een half uur haal in het binnenbad. (25m)
Door de kou van het buitenbad zwerm ik straks echt weer langzamer. Ook is dat een 50 m bad dus de tijdswinst van keren heb je dan minder vaak.
Ik zwem dit nu zonder te rusten tussendoor.
dinsdag 28 maart 2023 om 17:29
Ik heb ook een hele slechte conditie, ik heb chronische vermoeidheid en hierdoor ook heel gevoelig voor ziektes. Dus ik moet met periodes van heel ver komen qua opbouwen.OriginalHeleen schreef: ↑28-03-2023 10:56Vol bewondering lees ik jullie doelen, tijden, afstanden en mijlpalen!
Ik zou best willen beginnen met baantjes zwemmen, maar heb echt 0,0 conditie.
Ben bang dat ik na twee baantjes zwemmen al naar zuurstof happend op de kant lig bij te komen.
Tips voor een onsportieve beginneling met een hele slechte conditie?
Wat is een realistische verwachting en hoe kan ik het verantwoord rustig aan opbouwen?
P.S. Ik kan trouwens alleen een (slordige) schoolslag.
Maar toch kan ik zwemmen heel goed volhouden, ik probeer niet naar anderen te kijken en ook qua opbouwen niet echt. Ik hou het wel bij omdat ik dat fijn vind maar voor mij is het belangrijkste dat ik 2-3x per week ga en enige 'regel' die ik met mezelf heb is dat ik 30 minuten zwem en probeer niet te stoppen.
dinsdag 28 maart 2023 om 17:42
herkenbaar, hoewel ik inmiddels al een half jaar zwem. Eerst 2 x in de week en in het begin baantjes tellen en kwam ik tot 30. Toen 40 baantjes en inmiddels tel ik niet meer maar zwem ik 4 á 5 x per week een uur non stop. Alleen schoolslag en dat is sowieso langzamer dan borstcrawl.OriginalHeleen schreef: ↑28-03-2023 10:56Vol bewondering lees ik jullie doelen, tijden, afstanden en mijlpalen!
Ik zou best willen beginnen met baantjes zwemmen, maar heb echt 0,0 conditie.
Ben bang dat ik na twee baantjes zwemmen al naar zuurstof happend op de kant lig bij te komen.
Tips voor een onsportieve beginneling met een hele slechte conditie?
Wat is een realistische verwachting en hoe kan ik het verantwoord rustig aan opbouwen?
P.S. Ik kan trouwens alleen een (slordige) schoolslag.
I was born in the sign of water, and it's there that I feel my best
dinsdag 28 maart 2023 om 19:53
Ik ben wat bangig in open water. Ik doe het in de zomer wel (om aan mijn zwemkilometers te komen) samen met mijn man. Maar dan doe ik alleen schoolslag. Ik durf niet onder water uit te ademen. Er zijn ook cursussen voor. Ik zag er eentje in mijn buurt, maar dat was op zaterdag om 9u. Dat vond ik een beetje te vroeg
Dit jaar heb ik nog een heel cool sup-doel, waardoor ik daar meer in tijd in moet gaan stoppen. Dus dit jaar ga ik ook nog geen openwatercursus doen.
dinsdag 28 maart 2023 om 19:59
Gewoon beginnen. Het helpt mij wel om bijvoorbeeld een tijdsdoel te stellen. Na ziekte of zo, vind ik van mezelf dat ik het rustiger aan mag doen, maar dat ik wel minstens 30min moet zwemmen. Anders vind ik mezelf al knap als ik 20min heb gezwommen en dat ik dan lekker meer tijd heb voor het huishouden :nuts: (ja, wat ik allemaal wel niet bedenk in het water).OriginalHeleen schreef: ↑28-03-2023 10:56Vol bewondering lees ik jullie doelen, tijden, afstanden en mijlpalen!
Ik zou best willen beginnen met baantjes zwemmen, maar heb echt 0,0 conditie.
Ben bang dat ik na twee baantjes zwemmen al naar zuurstof happend op de kant lig bij te komen.
Tips voor een onsportieve beginneling met een hele slechte conditie?
Wat is een realistische verwachting en hoe kan ik het verantwoord rustig aan opbouwen?
P.S. Ik kan trouwens alleen een (slordige) schoolslag.
Wat mij altijd weer opvalt, is dat het met zwemmen conditioneel altijd weer zo snel beter gaat. En dat het me altijd ook wel weer meevalt. Dat ik dan denk: Goh, ik kan het nog best.
dinsdag 28 maart 2023 om 20:04
Dat hoeft niet! Ik zwem op vrijdag in een baantje met een mevrouw die schoolslag-met-hoofd-boven-water zwemt. Zij is sneller dan ik ben met mijn borstcrawl.rosanna08 schreef: ↑28-03-2023 17:42herkenbaar, hoewel ik inmiddels al een half jaar zwem. Eerst 2 x in de week en in het begin baantjes tellen en kwam ik tot 30. Toen 40 baantjes en inmiddels tel ik niet meer maar zwem ik 4 á 5 x per week een uur non stop. Alleen schoolslag en dat is sowieso langzamer dan borstcrawl.
dinsdag 28 maart 2023 om 21:56
Sowieso is het baantjestellen een vaardigheid die ook de nodige oefening nodig heeft. Ik denk dat het iets van een half heeft geduurd voordat ik niet meer vergat bij welk baantje ik ook alweer wasOriginalHeleen schreef: ↑28-03-2023 21:32Bedankt voor de (bemoedigende) tips en adviezen!
Moet er blanco instappen en gewoon maar eens beginnen. Het is belangrijker DAT ik ga zwemmen dan hoeveel baantjes etc.
Tegenwoordig heb ik een horloge, waarbij ik nog steeds tel, omdat hij er ook wel eens naast zit. En sowieso tel ik, zodat ik weet hoever ik ben. Op een of andere manier geeft me dat een zen-gevoel.
dinsdag 28 maart 2023 om 22:05
Brokkel* schreef: ↑28-03-2023 21:56Sowieso is het baantjestellen een vaardigheid die ook de nodige oefening nodig heeft. Ik denk dat het iets van een half heeft geduurd voordat ik niet meer vergat bij welk baantje ik ook alweer was
Tegenwoordig heb ik een horloge, waarbij ik nog steeds tel, omdat hij er ook wel eens naast zit. En sowieso tel ik, zodat ik weet hoever ik ben. Op een of andere manier geeft me dat een zen-gevoel.
Mijn horloge telt ook. Soms heb ik op horloge een oneven aantal banen maar moet het wel even zijn als ik aan die kant van het bad sta.
Dan zwem ik eet nog één extra maar dan klopt de tijd weer niet met wat ik normaal doe.
dinsdag 28 maart 2023 om 22:23
Ik ben gewoon begonnen maar heb wel gelijk een abonnement genomen. Ik ga minimaal twee keer per week en drie keer als dat lukt (tot nu toe pas een keer). De eerste keer heb ik gewoon een half uur gezwommen, 28 baantjes of zo. Daarna ben ik gaan opbouwen tot 40 baantjes (1 km). In het begin met twee keer pauzeren en toen mijn pauzes zoveel mogelijk uitstellen. Ik heb een horloge dat de baantjes bijhoudt. Inmiddels kan ik 40 baantjes zonder pauze, maar vaak stop ik na 35 minuten even om te kijken op hoeveel baantjes ik zit. Ik hoop dat het binnenkort zover is, dat ik ‘er’ dan al ben in die 35 minutenOriginalHeleen schreef: ↑28-03-2023 21:32Bedankt voor de (bemoedigende) tips en adviezen!
Moet er blanco instappen en gewoon maar eens beginnen. Het is belangrijker DAT ik ga zwemmen dan hoeveel baantjes etc.
Ik deed dus ook helemaal niets aan sport omdat ik het meeste stom vind. Dit vind ik dan nog wel aardig en qua tijd te overzien, in iets meer dan een uur ben ik weer thuis. Ik ga ‘s morgens op dagen dat ik thuis werk.
dinsdag 28 maart 2023 om 23:14
OriginalHeleen schreef: ↑28-03-2023 10:56Vol bewondering lees ik jullie doelen, tijden, afstanden en mijlpalen!
Ik zou best willen beginnen met baantjes zwemmen, maar heb echt 0,0 conditie.
Ben bang dat ik na twee baantjes zwemmen al naar zuurstof happend op de kant lig bij te komen.
Tips voor een onsportieve beginneling met een hele slechte conditie?
Wat is een realistische verwachting en hoe kan ik het verantwoord rustig aan opbouwen?
P.S. Ik kan trouwens alleen een (slordige) schoolslag.
Wie weet wat er gebeurt als je straks het water in plonst? Ik begon niet zo lang geleden omdat... juist: ik een conditie van 0 had. Tot mijn verbazing ging zwemmen wél redelijk goed. Mijn lijf vindt zwemmen kennelijk leuk en ik heb voldoende spieren die mee willen doen. Dus wie weet hoe het jou vergaat?
Qua techniek kan je inderdaad eens kijken of je wat aanwijzingen van de badjuf/meester kan krijgen. In mijn zwembad is daar een speciaal uurtje voor. Dat heeft mij op het juiste spoor gezet.
Maar bovenal: heb er plezier in, neem je tijd, geniet van in het water zijn en ook van de ontspanning.
vrijdag 31 maart 2023 om 19:13
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
