Lijf & Lijn
alle pijlers
Banenzwemmen
woensdag 4 augustus 2021 om 12:07
Volgende week ga ik beginnen met banenzwemmen. Ik denk dat dit bijdraagt aan een fitter leefstijl (naast het fitnessen). En ik vind zwemmen gewoon super leuk, vandaar dat het me leuk lijkt om dit als sport erbij te doen. In eerste instantie wil ik beginnen met één keer per week. Maar ik heb totaal geen ervaring hiermee. Ik heb wel een badpak gekocht die chloorbestendig is. Maar waar moet ik nog meer op letten? Heeft iemand tips? Is bijvoorbeeld een brilletje nodig voor één keer per week zwemmen? Daarnaast heb ik van mezelf sluik, dun haar. Natuurlijk is chloor ook gewoon niet al te best en dat weet ik ook. Na het zwemmen afdouchen ga ik dus ook zeker doen. Welke shampoo/ conditioner is aan te raden om mijn haar toch zoveel mogelijk te beschermen tegen het chloor?
dinsdag 11 juli 2023 om 13:03
Gisteren 18 baantjes in een uur. Een baantje is hier 25 meter.Courage schreef: ↑11-07-2023 12:28Geen spierpijn lijkt me prima. Zwemmen staat bekend als een 'milde' sport wat dat betreft.
Maar niet moe worden en makkelijk 2 uur baantjes zwemmen, klinkt niet als een stevige workout (wat ook niet hoeft, maar kennelijk wil jij dat wel). Misschien heb je al een goede conditie, kan ook. Hoe snel zwem je eigenlijk?
dinsdag 11 juli 2023 om 13:07
Dat is 450 meter in een uur...PrettyBrave schreef: ↑11-07-2023 13:03Gisteren 18 baantjes in een uur. Een baantje is hier 25 meter.
- Kun je tijdens het zwemmen nog gewoon praten? Of zodra je bij de kant bent gekomen?
- Enig idee wat je hartslag is na een baan? Vaak hangt er wel een klok en dan zou ik mijn hartslag even 10 seconden timen en dan dan maal 6 doen voor je hartslag per minuut.
Stel jij kunt bij deze snelheid niet praten en bij de kant moet je steeds even bijkomen, dan is het best een serieuze inspanning voor jou. Maar als je nog makkelijk kunt kletsen, dan moet je sneller gaan zwemmen. Want dan ga je jouw grenzen oprekken en je conditie verbeteren.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
dinsdag 11 juli 2023 om 13:10
Ja, ik kan gewoon makkelijk kletsen. Ik ga vanavond eens kijken of ik mijn tempo wat kan verhogen.dianaf schreef: ↑11-07-2023 13:07Dat is 450 meter in een uur...
- Kun je tijdens het zwemmen nog gewoon praten? Of zodra je bij de kant bent gekomen?
- Enig idee wat je hartslag is na een baan? Vaak hangt er wel een klok en dan zou ik mijn hartslag even 10 seconden timen en dan dan maal 6 doen voor je hartslag per minuut.
Stel jij kunt bij deze snelheid niet praten en bij de kant moet je steeds even bijkomen, dan is het best een serieuze inspanning voor jou. Maar als je nog makkelijk kunt kletsen, dan moet je sneller gaan zwemmen. Want dan ga je jouw grenzen oprekken en je conditie verbeteren.
dinsdag 11 juli 2023 om 13:13
450m in een uur is niet veel. Lees even dit topic door om te zien wat anderen gemiddeld zwemmen, al hangt dat natuurlijk volledig van het niveau af.PrettyBrave schreef: ↑11-07-2023 13:03Gisteren 18 baantjes in een uur. Een baantje is hier 25 meter.
Ik denk dat je met sneller zwemmen een betere workout zal hebben.
dinsdag 11 juli 2023 om 13:23
Ik wil mezelf liever niet vergelijken met anderen. Die wandelen ook 5km per uur waar ik net aan 2.5-3 kom
Maar ik ga vanavond wel proberen het tempo er wat meer in te houden. Zal het dan sowieso wel helpen, zo’n traag tempo? Want ik vond het zwemmen wel superfijn en slaap er beter door.
Ik zie net trouwens dat het Wedstrijdbad bij ons 50m is, dus ik had het wel enigszins onderschat.
dinsdag 11 juli 2023 om 13:43
Ik doe 40 baantjes in 26 minuten (25 meter-bad, schoolslag). Dan sta ik echt wel uit te hijgen. Een flinke workout dus.
Probeer je tempo inderdaad te verhogen.
Maar nogmaals: het hangt van je doel af, sommigen zwemmen voor ontspanning, lenig blijven, lekker kunnen slapen. Anderen voor conditie, spieropbouw. Of beide.
Probeer je tempo inderdaad te verhogen.
Maar nogmaals: het hangt van je doel af, sommigen zwemmen voor ontspanning, lenig blijven, lekker kunnen slapen. Anderen voor conditie, spieropbouw. Of beide.
dinsdag 11 juli 2023 om 13:45
Lenig blijven en ontspannen zijn zeker doelen, maar ik zou ook graag afvallen en meer spierdefinitie krijgen.Courage schreef: ↑11-07-2023 13:43Ik doe 40 baantjes in 26 minuten (25 meter-bad, schoolslag). Dan sta ik echt wel uit te hijgen. Een flinke workout dus.
Probeer je tempo inderdaad te verhogen.
Maar nogmaals: het hangt van je doel af, sommigen zwemmen voor ontspanning, lenig blijven, lekker kunnen slapen. Anderen voor conditie, spieropbouw. Of beide.
dinsdag 11 juli 2023 om 13:59
Nou, dat is toch al een voordeel?! En beweging is beter dan geen beweging!! En als je 2 uur beweegt, helpt het best, want dat is tijd die je beweegt ipv op de bank zit (en eventueel heb je ook geen tijd om te snacken of te snoepenPrettyBrave schreef: ↑11-07-2023 13:23Ik wil mezelf liever niet vergelijken met anderen. Die wandelen ook 5km per uur waar ik net aan 2.5-3 kom
Maar ik ga vanavond wel proberen het tempo er wat meer in te houden. Zal het dan sowieso wel helpen, zo’n traag tempo? Want ik vond het zwemmen wel superfijn en slaap er beter door.
Ik zie net trouwens dat het Wedstrijdbad bij ons 50m is, dus ik had het wel enigszins onderschat.
). Dan zwem je in 1 uur ongeveer 900-1000 meter. Dat is echt wel acceptabel, maar als het je zo makkelijk af gaat, zou je het tempo kunnen verhogen. Of wat je ook kunt doen, is afwisselen. Bijvoorbeeld een baan rustig en een baan wat sneller. Of bijvoorbeeld de helft van de 50 meter gewoon en dan het laatste stukje sneller. Of bijvoorbeeld de laatste 10 meter even versnellen.
Want een hele 50 meter baan harder gaan dan normaal, is best een grote stap. Dus ik zou zelf voor de versnelling aan het einde van de baan gaan en dit dan verlangen.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
dinsdag 11 juli 2023 om 14:26
Dat is een goede tip, dankjewel! Ik ben benieuwd hoe ver ik dan kom vanavond (ik kom het sowieso even melden natuurlijk!)dianaf schreef: ↑11-07-2023 13:59Nou, dat is toch al een voordeel?! En beweging is beter dan geen beweging!! En als je 2 uur beweegt, helpt het best, want dat is tijd die je beweegt ipv op de bank zit (en eventueel heb je ook geen tijd om te snacken of te snoepen
Dan zwem je in 1 uur ongeveer 900-1000 meter. Dat is echt wel acceptabel, maar als het je zo makkelijk af gaat, zou je het tempo kunnen verhogen. Of wat je ook kunt doen, is afwisselen. Bijvoorbeeld een baan rustig en een baan wat sneller. Of bijvoorbeeld de helft van de 50 meter gewoon en dan het laatste stukje sneller. Of bijvoorbeeld de laatste 10 meter even versnellen.
Want een hele 50 meter baan harder gaan dan normaal, is best een grote stap. Dus ik zou zelf voor de versnelling aan het einde van de baan gaan en dit dan verlangen.
De laatate meters even versnellen en dat steeds uitbouwen lijkt me prima. Of een soort intervaltraining waarbij ik 1 baantje rustig, en dan 1 weer wat sneller zwem. Ik denk dat ik mijn tijd sowieso wel kan verbeteren de komende maanden.
dinsdag 11 juli 2023 om 14:49
Stop je veel? Want 900 in een uur is 450 in 30 minuten, 225 in 15 minuten, en 15 meter in een minuut. Als je niet na iedere baan stopt. 15 meter in een minuut kan bijna niet, dus waarschijnlijk hang je veel aan de kant?
Je kunt met de secondenklok opnemen hoe lang je over 1 baan doet en je hebt er meer aan om dat te weten, dan aan hoe lang je doet over 18 banen in een uur met onbekende pauzes.
Je kunt met de secondenklok opnemen hoe lang je over 1 baan doet en je hebt er meer aan om dat te weten, dan aan hoe lang je doet over 18 banen in een uur met onbekende pauzes.
dinsdag 11 juli 2023 om 14:53
Nee, ik zwem wel aan één stuk door, ik tik de kant aan maar blijf er niet een paar seconden hangen na elke baan of zo.zx123 schreef: ↑11-07-2023 14:49Stop je veel? Want 900 in een uur is 450 in 30 minuten, 225 in 15 minuten, en 15 meter in een minuut. Als je niet na iedere baan stopt. 15 meter in een minuut kan bijna niet, dus waarschijnlijk hang je veel aan de kant?
Je kunt met de secondenklok opnemen hoe lang je over 1 baan doet en je hebt er meer aan om dat te weten, dan aan hoe lang je doet over 18 banen in een uur met onbekende pauzes.
dinsdag 11 juli 2023 om 14:58
Ik ga vanavond toch eens opnemen hoe lang ik over één baantje doe. Ik moet wel zeggen dat het misschien (?) ook scheelt dat ik me niet afzet aan de kant na een baan gezwommen te hebben, maar gewoon zelf draai. Ik zie veel anderen zich wel afzetten, maar ik wil echt zeker weten dat ik de hele baan gezwommen heb en niet 4 meter heb gesmokkeld telkens omdat ik me dan afzet tegen de kant.
dinsdag 11 juli 2023 om 15:15
Het gaat niet om vergelijken.PrettyBrave schreef: ↑11-07-2023 13:23Ik wil mezelf liever niet vergelijken met anderen. Die wandelen ook 5km per uur waar ik net aan 2.5-3 kom
Jij zegt dat je echt heel snel gaat, maar bent verbaasd dat je niet moe bent na 2 uur zwemmen. Door te zien hoeveel anderen zwemmen kun je een idee krijgen of/hoe relatief jouw heel snel is.
Maar goed, je zwemt dus 18 banen van 50 meter in een uur? Dat is al heel wat anders.
dinsdag 11 juli 2023 om 15:22
Ik heb nergens gezegd dat ik heel snel ga.Rosalind* schreef: ↑11-07-2023 15:15Het gaat niet om vergelijken.
Jij zegt dat je echt heel snel gaat, maar bent verbaasd dat je niet moe bent na 2 uur zwemmen. Door te zien hoeveel anderen zwemmen kun je een idee krijgen of/hoe relatief jouw heel snel is.
Maar goed, je zwemt dus 18 banen van 50 meter in een uur? Dat is al heel wat anders.
Als ik de schoolslag ZOU combineren met trappelen zoals je bij de borstcrawl doet, ga ik echt heel snel. Misschien wel 3x zo snel als gewoon met de schoolslag. Maar die slagen combineer ik dus niet, omdat het voor mijn idee niet telt als je 2 slagen combineert.
dinsdag 11 juli 2023 om 15:30
dinsdag 11 juli 2023 om 15:33
Zo had ik het nog niet bekeken.zx123 schreef: ↑11-07-2023 15:30Wat telt er niet als je 2 slagen combineert?
Het hangt van je doel af. Als je meer wil verbranden en sterker wil worden, dan heb je meer aan dat trappelen, want als je daar 3x zo snel mee gaat, dan volgt daaruit dat je bij de schoolslag je benen nauwelijks (effectief) gebruikt.
Sport moet zwaar kut zijn voordat het effectief is, is mijn ervaring. Met veel pijn, moeite, spierpijn de dag erna en continu buiten adem zijn. Daardoor krijg ik het idee dat ik idd dus niet effectief zwem, want dit heb ik allemaal niet als ik zwem.
Een badmeester waar ik even mee sprak zei trouwens dat ik me op de afstand moet focussen. Stel je voor ik neem me voor om 2,5 kilometer te zwemmen, dan maakt het niet zoveel uit of ik dat in 45 minuten of 3 uur doe volgens hem, als je het maar doet. Het effect is dan hetzelfde
Die gedachte vond ik super geruststellend, maar werkt het écht zo?
dinsdag 11 juli 2023 om 15:37
Ter vergelijking: als ik 10 kilometer wandel ben ik de week erna dood. Kan me nauwelijks meer bewegen van de spierpijn, voeten zijn kapot en weet ik veel wat meer. Ik doe over zo'n tocht (ik weet dat het voor anderen een fluitje van een cent is, maar voor mij voelt het als een tocht) ongeveer 2,5-3 uur.
Op mijn absolute top, toen ik bijzonder fit was voor mijn doen, deed ik er 2 uur over (constant looptempo). Als ik 2 uur constant zwem is het de volgende dag alsof ik de hele dag op de bank gezeten heb. Geen spierpijn, geen pijn in gewrichten, niet helemaal stijf en beroerd.
Op mijn absolute top, toen ik bijzonder fit was voor mijn doen, deed ik er 2 uur over (constant looptempo). Als ik 2 uur constant zwem is het de volgende dag alsof ik de hele dag op de bank gezeten heb. Geen spierpijn, geen pijn in gewrichten, niet helemaal stijf en beroerd.
dinsdag 11 juli 2023 om 15:42
Afzetten is natuurlijk wel een onderdeel van het zwemproces, ik geloof niet dat iemand dat ziet als smokkelen.PrettyBrave schreef: ↑11-07-2023 14:58Ik ga vanavond toch eens opnemen hoe lang ik over één baantje doe. Ik moet wel zeggen dat het misschien (?) ook scheelt dat ik me niet afzet aan de kant na een baan gezwommen te hebben, maar gewoon zelf draai. Ik zie veel anderen zich wel afzetten, maar ik wil echt zeker weten dat ik de hele baan gezwommen heb en niet 4 meter heb gesmokkeld telkens omdat ik me dan afzet tegen de kant.
Maar voor veel mensen maakt het niet zo uit, want ze komen na de afzet vaak al gelijk bovenwater, dus nauwelijks voordeel, want boven water komen, remt ook weer wat af. Wat wel natuurlijk een voordeel is, is dat je niet weer vanaf nul hoeft af te zetten, waardoor je gelijk lekkerder in je slag zit. En waarom zou slagen combineren niet tellen? Het gaat erom dat je beweegt. In trainingen deden we dat regelmatig. Schoolslag met borstcrawl is veel vermoeiender dan gewoon borstcrawl en schoolslag omdat het geen normale combinatie is. En schoolslag is een rustigere slag omdat het veel natuurlijke rustmomenten heeft en deze combinatie dus veel minder.
Sport hoeft niet kut te zijn om beter te worden, dat is echt een achterhaald concept. Beetje jaren 80, pijn is fijn en zo.
Ik heb zelden spierpijn, wel vaak het gevoel, ik ben lekker bezig geweest. Maar echt spierpijn heb ik alleen als ik onwijs over mijn grenzen ben gegaan. En trainen betekent niet over je grenzen gaan, maar je grenzen oprekken. Dus als je sneller gaat, maar geen spierpijn hebt, dan is dat fijner, want je sluit het positiever af (en de dag erna denk je er ook positiever over) en je herstel is korter.Gewicht/omvang/massa heeft (denk ik) minder invloed dan je denkt. Het gaat om techniek en kracht. Want een sprietje zonder spieren komt ook echt niet hard vooruit hoor. Ik zie genoeg mensen die wel omvang hebben, maar toch doorzwemmen. En alle andere combinaties.
Ik zou de volgende keer even kijken hoe lang je over een baan doet. Dan heb je voor jezelf een ijkpunt qua: waar sta ik nu?! Probeer ook eens na te gaan wat je snelheid is bij baan 4, 8 en 12. Dan kun je ook zien of je gedurende je zwemsessie sneller/langzamer/gelijkmatig zwemt. Want voor hetzelfde geld zwem je in het eerste uur 12 banen en in het 2e uur nog maar 6.
De tip van de badmeester is een goede, kijk naar de afstand die je wilt zwemmen. Ik combineer altijd hoeveel tijd heb ik en hoelang kan ik daarin zwemmen en heb ik daar zin in.
dianaf wijzigde dit bericht op 11-07-2023 16:20
34.74% gewijzigd
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
dinsdag 11 juli 2023 om 15:43
Van zwemmen krijg je niet zo snel spierpijn, of je moet ineens iets gaan doen dat je nooit doet, zoals 10x100 vlinderslag op een hogo tempo, of 10km borstcrawl.
Voor je basisconditie is een uur op een lager tempo prima (niet buiten adem, wel verhoogde hartslag). Dat werkt beter dan alles continu voluit. Als je sterker wil worden, moet je andere oefeningen doen in het water, die je geen uur volhoudt.
Wat de badmeester betreft, ja en nee. Als Iemand die 2,5 km doet in 45 minuten wordt misschien wel net zo moe als iemand die er 3 uur over doet - de één is nou eenmaal sneller dan de ander. Maar als je er 45 minuten over kunt doen en je doet en 3 uur over, dan heb je dus helemaal niets getraind als je er 3 uur over doet.
Voor je basisconditie is een uur op een lager tempo prima (niet buiten adem, wel verhoogde hartslag). Dat werkt beter dan alles continu voluit. Als je sterker wil worden, moet je andere oefeningen doen in het water, die je geen uur volhoudt.
Wat de badmeester betreft, ja en nee. Als Iemand die 2,5 km doet in 45 minuten wordt misschien wel net zo moe als iemand die er 3 uur over doet - de één is nou eenmaal sneller dan de ander. Maar als je er 45 minuten over kunt doen en je doet en 3 uur over, dan heb je dus helemaal niets getraind als je er 3 uur over doet.
dinsdag 11 juli 2023 om 15:45
Ja.PrettyBrave schreef: ↑11-07-2023 15:37Misschien helpt het ook dat ik echt héél zwaar ben nu, en je in het water eigenlijk een stuk lichter bent?
Waarschijnlijk drijf jij heel goed en hoef jij ten opzichte van een heel gespierde man weinig energie te besteden aan drijven. Dat is dus een voordeel en een nadeel.
dinsdag 11 juli 2023 om 15:46
Dat lijkt me wel logisch eigenlijk. Maar hij had het puur over vetverbranding zeg maar. Dan is langer en op lage intensiteit beter zei hij, maar goed, ik heb er ook niet veel verstand van hoor.zx123 schreef: ↑11-07-2023 15:43Van zwemmen krijg je niet zo snel spierpijn, of je moet ineens iets gaan doen dat je nooit doet, zoals 10x100 vlinderslag op een hogo tempo, of 10km borstcrawl.
Voor je basisconditie is een uur op een lager tempo prima (niet buiten adem, wel verhoogde hartslag). Dat werkt beter dan alles continu voluit. Als je sterker wil worden, moet je andere oefeningen doen in het water, die je geen uur volhoudt.
Wat de badmeester betreft, ja en nee. Als Iemand die 2,5 km doet in 45 minuten wordt misschien wel net zo moe als iemand die er 3 uur over doet - de één is nou eenmaal sneller dan de ander. Maar als je er 45 minuten over kunt doen en je doet en 3 uur over, dan heb je dus helemaal niets getraind als je er 3 uur over doet.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
