Lijf & Lijn
alle pijlers
Beginnen met hardlopen
zondag 15 april 2012 om 09:59
De lessen van Evy zijn gebaseerd op 3x in de week. Met elke keer 1 dag er tussen en na elke 3e lessen 2 dagen ertussen.
Je kan dit natuurlijk gerust zelf wat aan veranderen, maar vooral bij de opbouw is het wel goed om voldoende rustdagen in te bouwen, dan kunnen je pezen/spieren/gewrichten ook wennen (dat gaat namelijk langzamer dan je conditie).
Afhankelijk van je vorm en conditie kun je alle lesen gewoon 1x doen, maar als het je heel zwaar valt, doe je een les een paar keer over. Dat is het makkelijke van Evy (en andere soortgelijke programma's) je kunt het zo invullen als je zelf wil en kan.
Je kan dit natuurlijk gerust zelf wat aan veranderen, maar vooral bij de opbouw is het wel goed om voldoende rustdagen in te bouwen, dan kunnen je pezen/spieren/gewrichten ook wennen (dat gaat namelijk langzamer dan je conditie).
Afhankelijk van je vorm en conditie kun je alle lesen gewoon 1x doen, maar als het je heel zwaar valt, doe je een les een paar keer over. Dat is het makkelijke van Evy (en andere soortgelijke programma's) je kunt het zo invullen als je zelf wil en kan.
zondag 15 april 2012 om 09:59
zondag 15 april 2012 om 10:04
quote:cupcakegirl schreef op 15 april 2012 @ 09:59:
Dus als ik vandaag loop, dan dinsdag en dan donderdag en dan weer zondag dan is dat een goed schema?
Maar mijn conditie is echt 0 en ik ben een roker. Moet ik dan zelf even kijken hoe een les gaat en dan zelf bepalen of ik doorga naar de volgende les of diezelfde les nog een keer herhaal?Ja, evy gaat er echt niks van zeggen hoor, die is nog steeds even fier op je, ook al doe je les 1 10x
Dus als ik vandaag loop, dan dinsdag en dan donderdag en dan weer zondag dan is dat een goed schema?
Maar mijn conditie is echt 0 en ik ben een roker. Moet ik dan zelf even kijken hoe een les gaat en dan zelf bepalen of ik doorga naar de volgende les of diezelfde les nog een keer herhaal?Ja, evy gaat er echt niks van zeggen hoor, die is nog steeds even fier op je, ook al doe je les 1 10x
zondag 15 april 2012 om 10:09
Toen ik ooit begon met hardlopen kon ik Evy na een les of 6 wel door mijn oordopjes heentrekken, net als de muziek!
Ik trok haar echt niet!
Heb toen Renate Wennemars met de Running Coach op mijn Ipod gezet en binnen een jaar liep ik de 10km.
Ik ben toevallig gisteren weer begonnen met Renate bij les 1 van de 5km.
Ik heb ruim 9 maanden stilgestaan vanwege een acute ontwikkeling van astma en mag vanaf nu weer heel rustig gaan opbouwen.
En ik vind het nog steeds leuk!
Ik trok haar echt niet!
Heb toen Renate Wennemars met de Running Coach op mijn Ipod gezet en binnen een jaar liep ik de 10km.
Ik ben toevallig gisteren weer begonnen met Renate bij les 1 van de 5km.
Ik heb ruim 9 maanden stilgestaan vanwege een acute ontwikkeling van astma en mag vanaf nu weer heel rustig gaan opbouwen.
En ik vind het nog steeds leuk!
Luister nou maar gewoon naar wat ik zeg!
zondag 15 april 2012 om 10:15
Ik ben zelf ook meer fan van renate wennemars!
Ik vond de 1e les van evy loodzwaar!
Pff 3 minuten hard lopen, onmogelijk!
Tenminste, als je geen conditie hebt...
En dan durft evy ook nog te zeggen:
Dat ging makkelijk he! Grrr
Ik loop nu met renate, ik loop 2 x per week.
Heb geen tijd voor meer..
Ik moet nog 3 lessen en dan kan ik een half uur lopen!
Ik kan nu 18 minuten...
Succes!
Ik vond de 1e les van evy loodzwaar!
Pff 3 minuten hard lopen, onmogelijk!
Tenminste, als je geen conditie hebt...
En dan durft evy ook nog te zeggen:
Dat ging makkelijk he! Grrr
Ik loop nu met renate, ik loop 2 x per week.
Heb geen tijd voor meer..
Ik moet nog 3 lessen en dan kan ik een half uur lopen!
Ik kan nu 18 minuten...
Succes!
zondag 15 april 2012 om 11:10
Ga er vanuit dat je in de opbouw na elke training minimaal een rustdag in moet lassen. Als je lichaam het aangeeeft kan een extra rustdag soms nodig zijn. Voor de opbouw is het wel beter om 3 keer per week te lopen ipv van bijvoorbeeld maar twee keer per week. De rustperiode is dan te lang voor de ideale opbouw. (maar bij pijntjes, vermoeidheid etc kan het soms toch een goede beslissing zijn een training over te slaan of een dag vooruit te schuiven).
Daarnaast moet je je realiseren dat een standaard schema zoals dat van evy gebaseerd is op een gemiddelde opbouw van een gemiddeld persoon. Aangezien niemand gemiddeld is is het dus niet goed je er tegen beter weten in er strikt aan vast te houden. Gebruik het dus al een goede richtlijn.
Verder moet je je realiseren dat hardlopen veel meer is dan het volgen van een opbouw schema. Met evy heb je dus alleen het schema in handen (wat maar een klein gedeelte is van het mogelijk succes) en mis je de begeleiding, de persoonlijke adviesen, de loopscholing, de adviesen betreffende warming up, cooling down, schoenen, kleding ect etc.
Misschien is het dus verstandiger om contact op te nemen met de plaatselijke atletiek vereniging of een van de andere loopgroepen en je daar aan te sluiten. Die hebben vaak meerdere keren per jaar een opstapgroep die van start gaat.
Daarnaast moet je je realiseren dat een standaard schema zoals dat van evy gebaseerd is op een gemiddelde opbouw van een gemiddeld persoon. Aangezien niemand gemiddeld is is het dus niet goed je er tegen beter weten in er strikt aan vast te houden. Gebruik het dus al een goede richtlijn.
Verder moet je je realiseren dat hardlopen veel meer is dan het volgen van een opbouw schema. Met evy heb je dus alleen het schema in handen (wat maar een klein gedeelte is van het mogelijk succes) en mis je de begeleiding, de persoonlijke adviesen, de loopscholing, de adviesen betreffende warming up, cooling down, schoenen, kleding ect etc.
Misschien is het dus verstandiger om contact op te nemen met de plaatselijke atletiek vereniging of een van de andere loopgroepen en je daar aan te sluiten. Die hebben vaak meerdere keren per jaar een opstapgroep die van start gaat.
zondag 15 april 2012 om 11:37
Op de site van de atletiekunie (en op die van runnersworld) staan ook loopgroepen waar je je bij aan kunt sluiten. Ik ben 6 weken terug zo begonnen en juist de afwisseling tussen rennen in een groep en alleen vind ik goed. Start vooral rustig aan en luister naar de signalen van je lijf. Zeker als je te zwaar bent, je botten, pezen, banden en spieren krijgen heel wat te verduren. Maar vooral veel plezier, ik vind het hartstikke leuk terwijl ik een loophater was
zondag 15 april 2012 om 11:50
zondag 15 april 2012 om 12:02
Evy loodst je er helemaal doorheen! Ze geeft aan wanneer je een rustdag hebt en wanneer je weer ten tonele moet verschijnen.
Wel een beetje mosterd zie ik.
Ik ben nu bij les 26 en moet er dus nog 2!!!!
Volhouden is het toverwoord. Door weer en wind naar buiten en maak je schema zo dat je bijvoorbeeld kan rennen op vrije dagen. Verder vind ik het fijn om 's morgen te rennen voor het ontbijt of in ieder geval voor het avondeten.
Daar kun je ook over nadenken, maar daar kom je ook snel genoeg achter!!!
Zet em op!
Wel een beetje mosterd zie ik.
Ik ben nu bij les 26 en moet er dus nog 2!!!!
Volhouden is het toverwoord. Door weer en wind naar buiten en maak je schema zo dat je bijvoorbeeld kan rennen op vrije dagen. Verder vind ik het fijn om 's morgen te rennen voor het ontbijt of in ieder geval voor het avondeten.
Daar kun je ook over nadenken, maar daar kom je ook snel genoeg achter!!!
Zet em op!
zondag 15 april 2012 om 12:21
Ik zit ook te dubben hoe ik het aan ga pakken. Heb al een paar keer best regelmatig getraind (1e periode zelfs tot 10 km, jaaaren geleden), maar toen ik het vorig jaar weer oppakte kreeg ik een blessure in mijn bilspier. En dat wil ik niet nog een keer!
Hoe zit het met blessure-preventie bij Evy en Renate? Of kun je dan toch beter aansluiten bij zo'n beginnersgroep?
Hoe zit het met blessure-preventie bij Evy en Renate? Of kun je dan toch beter aansluiten bij zo'n beginnersgroep?
zondag 15 april 2012 om 12:31
quote:Splinter02 schreef op 15 april 2012 @ 12:21:
Ik zit ook te dubben hoe ik het aan ga pakken. Heb al een paar keer best regelmatig getraind (1e periode zelfs tot 10 km, jaaaren geleden), maar toen ik het vorig jaar weer oppakte kreeg ik een blessure in mijn bilspier. En dat wil ik niet nog een keer!
Hoe zit het met blessure-preventie bij Evy en Renate? Of kun je dan toch beter aansluiten bij zo'n beginnersgroep?
De enigste preventieve maatregelen die Evy en Renate nemen is een relatief heel rustig opbouw schema aanbieden. Maar een goede warming up, een goede cooling down, advies betreffende goede loopschoenen en goede loophouding, allemaal factoren die meespelen in het voorkomen van blessures komen niet aan de orde. Daarvoor heb je dan toch persoonlijke begeleiding nodig van een goede trainer.
Het geen niet wil zeggen dat je niet jarenlang blessurevrij kunt lopen zonder enkele vorm van begeleiding. Vaak is het ook zo dat hoe fanatieker je bent, hoe meer je de grenzen van je kunnen opzoekt (ook al doe je het op een verantwoorde manier) hoe groter de kans om toch een keer een blessure op te lopen.
Maar begeleiding door een deskundige trainer is altijd een grote meerwaarde. Vele dingen zijn niet uit boeken te halen.
Ik zit ook te dubben hoe ik het aan ga pakken. Heb al een paar keer best regelmatig getraind (1e periode zelfs tot 10 km, jaaaren geleden), maar toen ik het vorig jaar weer oppakte kreeg ik een blessure in mijn bilspier. En dat wil ik niet nog een keer!
Hoe zit het met blessure-preventie bij Evy en Renate? Of kun je dan toch beter aansluiten bij zo'n beginnersgroep?
De enigste preventieve maatregelen die Evy en Renate nemen is een relatief heel rustig opbouw schema aanbieden. Maar een goede warming up, een goede cooling down, advies betreffende goede loopschoenen en goede loophouding, allemaal factoren die meespelen in het voorkomen van blessures komen niet aan de orde. Daarvoor heb je dan toch persoonlijke begeleiding nodig van een goede trainer.
Het geen niet wil zeggen dat je niet jarenlang blessurevrij kunt lopen zonder enkele vorm van begeleiding. Vaak is het ook zo dat hoe fanatieker je bent, hoe meer je de grenzen van je kunnen opzoekt (ook al doe je het op een verantwoorde manier) hoe groter de kans om toch een keer een blessure op te lopen.
Maar begeleiding door een deskundige trainer is altijd een grote meerwaarde. Vele dingen zijn niet uit boeken te halen.
zondag 15 april 2012 om 12:45
zondag 15 april 2012 om 12:51
