Lijf & Lijn
alle pijlers
Beginnen met Intermittent Fasting, wie doet mee?
maandag 23 september 2019 om 11:39
Minder eten lukt niet, andere diëten hou ik niet vol 
toevallig las ik deze week een heel stuk over intermittent fasting, dat ziet er goed uit! Een poging waard denk ik. Mijn idee is dan een ritme van 8 uur eten en dan 16 uur vasten. Er mag een paar kilo af, maar het gezondheidsvoordeel is de grootste motivatie. Wie doet er mee?
Op vrijdag pas ik de tabel aan, laat je dan dikgedrukt weten wat er aangepast moet worden?
De tabel is gesloten Intermittent Fasting
toevallig las ik deze week een heel stuk over intermittent fasting, dat ziet er goed uit! Een poging waard denk ik. Mijn idee is dan een ritme van 8 uur eten en dan 16 uur vasten. Er mag een paar kilo af, maar het gezondheidsvoordeel is de grootste motivatie. Wie doet er mee?Op vrijdag pas ik de tabel aan, laat je dan dikgedrukt weten wat er aangepast moet worden?
De tabel is gesloten Intermittent Fasting
| Naam | Schema | Startdatum | Startgewicht | Streefgewicht | Huidig | Afgevallen |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Stroofwapel | 16:8 | 24-9-2019 | 72 | 65 | 69,3 | -2,7 |
| Karly33 | 5:2 | 25-9-2019 | 65,2 | 58 | 58,8 | -6,4 |
| Meatlover | 16:8 | 24-9-2019 | 73 | 65 | 64,3 | -8,7 |
| Missfitz | 16:8 | 27-9-2019 | 86,9 | 75 | 81,4 | -8,7 |
| Appletree86 | 16:8 | 7-10-2019 | 80 | 67,9 | -12,1 | |
| Femke09 | 16:8 | 22-10-2019 | 76,5 | 65 | 73 | -3 |
| Pigstails29 | 16:8 | 1-11-2019 | 80,7 | 67 | 64,5 | -16,2 |
| Aurora79 | 16:8 | 20-1-2020 | 72,4 | 67,5 | 71,1 | 1,3 |
| Bukko | 16:8 | 13-1-2020 | 76 | 66 | 72,5 | -3,5 |
| Bleempje | 16:8 | 3-2-2020 | 64,6 | 58 | 63,2 | -1,4 |
| Sasky | 16:8 | 18-2-2020 | 79,8 | 68 | 79 | -0,8 |
| Jasminh | 16:8 | 18-2-2020 | 58 | 56 | ||
| Zalmsnipper | 16:8 | 16-2-2020 | 82,5 | |||
| Beachhouse20 | 16:8 | 1-3-2020 | 79,1 | 75 | ||
| Anniexx | 16:8 | 2-3-2020 | 91,5 | 75 | ||
| Eefje677 | 16:8 | 28-2-2020 | 64,7 | 60 | 63,6 | 1,1 |
anoniem_216501 wijzigde dit bericht op 09-03-2020 18:28
76.65% gewijzigd
zondag 26 april 2020 om 19:06
Ok goed om te weten!
Naja dat hardlopen wat ik doe stelt nog niet zoveel voor hoor!
Maar idd er even een dag tussen laten is geen probleem.. moet ik nu wachten tot ik mijn knie niet meer voel? Zou ik oefeningen kunnen doen om die spieren sterker te maken?
Ik sportte hiervoor niet, 3 kinderen dicht achter elkaar gehad.. dus sportten schoot er bij in, wil nu snel weer even conditie opbouwen vandaar elke dag lopen..
Naja dat hardlopen wat ik doe stelt nog niet zoveel voor hoor!
Maar idd er even een dag tussen laten is geen probleem.. moet ik nu wachten tot ik mijn knie niet meer voel? Zou ik oefeningen kunnen doen om die spieren sterker te maken?
Ik sportte hiervoor niet, 3 kinderen dicht achter elkaar gehad.. dus sportten schoot er bij in, wil nu snel weer even conditie opbouwen vandaar elke dag lopen..
zondag 26 april 2020 om 21:32
Oeii Apple, je loopt jezelf zo nog shin splints!! Absoluut NIET elke dag hardlopen. Ook niet als het nog nergens op lijkt volgens jezelf.
Goede crosstrainingen om te doen met hardlopen zijn dingen zoals squats, lunges, stepups, boxjumps, frogjumps, sideshuffles enzovoort. Je kunt bijvoorbeeld voor jezelf een oefeningenreeks maken van 6 oefeningen, 1 min een oefening op volle kracht en dan 30s rust. Na 6 houd je 3-5min rust en herhaal je 1x. Daar zul je balans, kracht en een betere zuurstoftoevoer naar de spieren van krijgen.
Let je ook op je vorm? Kleine pasjes, voldoende flexie in je heup en vrij plat landen op de voet (niet op de hak).
En zeker eerst alleen wandelen totdat je knie beter voelt.
Goede crosstrainingen om te doen met hardlopen zijn dingen zoals squats, lunges, stepups, boxjumps, frogjumps, sideshuffles enzovoort. Je kunt bijvoorbeeld voor jezelf een oefeningenreeks maken van 6 oefeningen, 1 min een oefening op volle kracht en dan 30s rust. Na 6 houd je 3-5min rust en herhaal je 1x. Daar zul je balans, kracht en een betere zuurstoftoevoer naar de spieren van krijgen.
Let je ook op je vorm? Kleine pasjes, voldoende flexie in je heup en vrij plat landen op de voet (niet op de hak).
En zeker eerst alleen wandelen totdat je knie beter voelt.
..
?!
maandag 27 april 2020 om 16:50
juliadenders schreef: ↑27-04-2020 15:03Ik heb een vraagje.
Weet iemand of het ok is om dagelijks je eetraam te wisselen ( mits je wel 16 uur blifft vasten natuurlijk).
Ja, dat is prima. Als je inderdaad de 16 uur vast maar volmaakt, daar zit het effect.
Dat het anders had kunnen zijn, betekent niet dat het ook beter was geweest.
dinsdag 28 april 2020 om 14:05
Even een korte update: het gaat hier niet fantastisch. Een familielid ligt op sterven, het thuiswerken komt me de strot uit, ik voel me nog steeds vrij ongelukkig en ik heb helemaal geen zin om mijn eten bij te houden. Dit alles resulteert in dat ik makkelijker ben met lekkere dingen eten en minder zin heb om flink te bewegen. Ik ben nog niet echt aangekomen, maar sta nu wel al even stil rond de 66 met wat schommelingen omhoog.
Ik ben me er heel bewust van, maar vind het lastig om weer te schakelen. IF houd ik nog wel vol gelukkig, daar voel ik me ook erg prettig bij. Zo heb ik toch nog enigszins grip op de situatie.
Ik ben me er heel bewust van, maar vind het lastig om weer te schakelen. IF houd ik nog wel vol gelukkig, daar voel ik me ook erg prettig bij. Zo heb ik toch nog enigszins grip op de situatie.
dinsdag 28 april 2020 om 14:14
Bukko schreef: ↑28-04-2020 14:05Even een korte update: het gaat hier niet fantastisch. Een familielid ligt op sterven, het thuiswerken komt me de strot uit, ik voel me nog steeds vrij ongelukkig en ik heb helemaal geen zin om mijn eten bij te houden. Dit alles resulteert in dat ik makkelijker ben met lekkere dingen eten en minder zin heb om flink te bewegen. Ik ben nog niet echt aangekomen, maar sta nu wel al even stil rond de 66 met wat schommelingen omhoog.
Ik ben me er heel bewust van, maar vind het lastig om weer te schakelen. IF houd ik nog wel vol gelukkig, daar voel ik me ook erg prettig bij. Zo heb ik toch nog enigszins grip op de situatie.
Misschien is dit even niet de tijd om zo gemotiveerd bezig te willen zijn met gezond eten en IF? Je hebt nogal wat op je bord (no pun intended)
Dat het anders had kunnen zijn, betekent niet dat het ook beter was geweest.
dinsdag 28 april 2020 om 14:18
Knuffel voor jou! Het is ook allemaal maar stom.. En dan hoort zo'n dagje erbij. Fijn dat het 16 uur vasten wel lukt! Hou je daaraan vast.Bukko schreef: ↑28-04-2020 14:05Even een korte update: het gaat hier niet fantastisch. Een familielid ligt op sterven, het thuiswerken komt me de strot uit, ik voel me nog steeds vrij ongelukkig en ik heb helemaal geen zin om mijn eten bij te houden. Dit alles resulteert in dat ik makkelijker ben met lekkere dingen eten en minder zin heb om flink te bewegen. Ik ben nog niet echt aangekomen, maar sta nu wel al even stil rond de 66 met wat schommelingen omhoog.
Ik ben me er heel bewust van, maar vind het lastig om weer te schakelen. IF houd ik nog wel vol gelukkig, daar voel ik me ook erg prettig bij. Zo heb ik toch nog enigszins grip op de situatie.
dinsdag 28 april 2020 om 14:22
Eefje, julia, goed dat jullie IF weer oppakken. Succes! Eefje, goed at je zo bewust bezig gaat zijn met je eten. Dat is best lastig 
Appletree, een blessure oplopen is zoooo zonde, doe je het alsjeblieft rustig aan?
Bleempje, super lastig om je te herpakken, ik hoop dat je het snel weer onder de knie hebt. Helpt een paar dagen streng cold turkey afkicken van snoepgoed/chocolade/suikers misschien?
Friet, wat fijn dat je beter kon slapen! Is dat nog steeds zo?
Koettie, heerlijk dat je nieuwe broeken hebt. Dat doet een mens goed
Appletree, een blessure oplopen is zoooo zonde, doe je het alsjeblieft rustig aan?
Bleempje, super lastig om je te herpakken, ik hoop dat je het snel weer onder de knie hebt. Helpt een paar dagen streng cold turkey afkicken van snoepgoed/chocolade/suikers misschien?
Friet, wat fijn dat je beter kon slapen! Is dat nog steeds zo?
Koettie, heerlijk dat je nieuwe broeken hebt. Dat doet een mens goed
dinsdag 28 april 2020 om 14:23
Hier gaat het wisselend. Vorige week had ik echt even geen zin in IF. Toen heb ik maar wat aangeklooid, maar merkte wel gelijk het verschil. Veel meer naaitrek. Heb het maar even gelaten voor wat het was.
Ik val al een tijdje niet meer echt af en ben stabiel rond de 73,74 kilo. Ik wil onder die 70, maar dan moeten mijn weekenden normaler gaan dan nu.
Het is lastig dat ik nu nergens meer voor train. Geen 4daagse, geen Kennedymars. Die motivatie moet ik dus ergens anders vandaan halen. Gelukkig woon ik in Haarlem, waar genoeg leuke wandelroutes te vinden zijn.
Deze week en het weekend IF weer opgepakt en dat voelt zoveel rustiger.
Ik val al een tijdje niet meer echt af en ben stabiel rond de 73,74 kilo. Ik wil onder die 70, maar dan moeten mijn weekenden normaler gaan dan nu.
Het is lastig dat ik nu nergens meer voor train. Geen 4daagse, geen Kennedymars. Die motivatie moet ik dus ergens anders vandaan halen. Gelukkig woon ik in Haarlem, waar genoeg leuke wandelroutes te vinden zijn.
Deze week en het weekend IF weer opgepakt en dat voelt zoveel rustiger.
dinsdag 28 april 2020 om 14:25
dinsdag 28 april 2020 om 14:30
Bukko schreef: ↑28-04-2020 14:25Lieve reacties
Ik moet eerlijk zeggen dat ik me eigenlijk nog belabberder voel als ik een paar slechte eetdagen heb gehad, dus ik wil juist graag beter bezig zijn. Maar het moet niet koste wat het kost gaan inderdaad, ik zal proberen niet zo streng te doen en lief voor mezelf te blijven
Ja, dat is in principe een fijn voordeel natuurlijk. Gezond eten draagt ook bij aan meer energie, minder glucosepieken (wat weer effect heeft op hoe je je voel), etc. Hoop dat het snel weer beter gaat, en blijf inderdaad ook lief voor jezelf. Dat geldt te allen tijde
(Voor iedereen!)
Dat het anders had kunnen zijn, betekent niet dat het ook beter was geweest.
dinsdag 28 april 2020 om 15:35
Pff weer even klagen hoor.
Ben nu twee weken bezig weer.
In vier weken heb ik er 5-6 kilo aangegeten en gedronken. Meer alcohol op meer koolhydraten. Maar 5 keer 7000 kcal extra heb ik niet op. Maar goed zitver nu wel aan dus. In zo n korte tijd.
Dus ik hoopte eigenlijk dat als ik nu weer start, het er ook redelijk snel af zou gaan.
Niets is minder waar. Ik ben gestart met week prodimed. Waar ik de vorige keer 2,5 kilo in de eerste week mee af viek. Nu nog geen kilo.
Nu gestart met if, eet het met koolhydraatbeperkt. Veel water geen alcohol.
Halve kilo eraan nu.
Plus ik wandel dagelijks 1 uur, en doe wat krachttraining om de dag.
Nu twee weken bezig. Waarin ik hiervoor dus 2,5 kilo kon aankomen in 2 weken.
En maar 0,5 kilo afval.
Als je de kcal zou tellen zou ik zeker al 2 kilo eraf moeten zijn.
Ik voel me wel beter hoor. Ik merk het aan mn buik.
Ik slaap er nu wel ff slecht door.
Ben nu twee weken bezig weer.
In vier weken heb ik er 5-6 kilo aangegeten en gedronken. Meer alcohol op meer koolhydraten. Maar 5 keer 7000 kcal extra heb ik niet op. Maar goed zitver nu wel aan dus. In zo n korte tijd.
Dus ik hoopte eigenlijk dat als ik nu weer start, het er ook redelijk snel af zou gaan.
Niets is minder waar. Ik ben gestart met week prodimed. Waar ik de vorige keer 2,5 kilo in de eerste week mee af viek. Nu nog geen kilo.
Nu gestart met if, eet het met koolhydraatbeperkt. Veel water geen alcohol.
Halve kilo eraan nu.
Plus ik wandel dagelijks 1 uur, en doe wat krachttraining om de dag.
Nu twee weken bezig. Waarin ik hiervoor dus 2,5 kilo kon aankomen in 2 weken.
En maar 0,5 kilo afval.
Als je de kcal zou tellen zou ik zeker al 2 kilo eraf moeten zijn.
Ik voel me wel beter hoor. Ik merk het aan mn buik.
Ik slaap er nu wel ff slecht door.
dinsdag 28 april 2020 om 17:23
juliadenders schreef: ↑28-04-2020 15:35Pff weer even klagen hoor.
Ben nu twee weken bezig weer.
In vier weken heb ik er 5-6 kilo aangegeten en gedronken. Meer alcohol op meer koolhydraten. Maar 5 keer 7000 kcal extra heb ik niet op. Maar goed zitver nu wel aan dus. In zo n korte tijd.
Dus ik hoopte eigenlijk dat als ik nu weer start, het er ook redelijk snel af zou gaan.
Niets is minder waar. Ik ben gestart met week prodimed. Waar ik de vorige keer 2,5 kilo in de eerste week mee af viek. Nu nog geen kilo.
Nu gestart met if, eet het met koolhydraatbeperkt. Veel water geen alcohol.
Halve kilo eraan nu.
Plus ik wandel dagelijks 1 uur, en doe wat krachttraining om de dag.
Nu twee weken bezig. Waarin ik hiervoor dus 2,5 kilo kon aankomen in 2 weken.
En maar 0,5 kilo afval.
Als je de kcal zou tellen zou ik zeker al 2 kilo eraf moeten zijn.
Ik voel me wel beter hoor. Ik merk het aan mn buik.
Ik slaap er nu wel ff slecht door.
Frustrerend is dat he! Ik weet dat ik echt streng moet blijven om echt af te kunnen vallen. Maar dat komt misschien ook, omdat ik al van heel ver ben gekomen en mijn lichaam nu een soort gewend is en uit zichzelf stabiel blijft. Is ook wat waard.
Calorieën zou ik me niet teveel aan vast houden. Alcohol is niet aan te raden, dus goed dat je hiermee bent gestopt. Ik zou het de tijd geven. Hou dit weer een tijdje vol met 1 of 2 geniet momentjes per week. Lekker blijven bewegen!
dinsdag 28 april 2020 om 17:46
Is het niet gewoon vocht dan? Zoveel aankomen in korte tijd is wel bijzonder anders.juliadenders schreef: ↑28-04-2020 15:35Pff weer even klagen hoor.
Ben nu twee weken bezig weer.
In vier weken heb ik er 5-6 kilo aangegeten en gedronken. Meer alcohol op meer koolhydraten. Maar 5 keer 7000 kcal extra heb ik niet op. Maar goed zitver nu wel aan dus. In zo n korte tijd.
Dus ik hoopte eigenlijk dat als ik nu weer start, het er ook redelijk snel af zou gaan.
Niets is minder waar. Ik ben gestart met week prodimed. Waar ik de vorige keer 2,5 kilo in de eerste week mee af viek. Nu nog geen kilo.
Nu gestart met if, eet het met koolhydraatbeperkt. Veel water geen alcohol.
Halve kilo eraan nu.
Plus ik wandel dagelijks 1 uur, en doe wat krachttraining om de dag.
Nu twee weken bezig. Waarin ik hiervoor dus 2,5 kilo kon aankomen in 2 weken.
En maar 0,5 kilo afval.
Als je de kcal zou tellen zou ik zeker al 2 kilo eraf moeten zijn.
Ik voel me wel beter hoor. Ik merk het aan mn buik.
Ik slaap er nu wel ff slecht door.
dinsdag 28 april 2020 om 17:55
Zo frustrerend!vrouw-92 schreef: ↑28-04-2020 17:23Frustrerend is dat he! Ik weet dat ik echt streng moet blijven om echt af te kunnen vallen. Maar dat komt misschien ook, omdat ik al van heel ver ben gekomen en mijn lichaam nu een soort gewend is en uit zichzelf stabiel blijft. Is ook wat waard.
Calorieën zou ik me niet teveel aan vast houden. Alcohol is niet aan te raden, dus goed dat je hiermee bent gestopt. Ik zou het de tijd geven. Hou dit weer een tijdje vol met 1 of 2 geniet momentjes per week. Lekker blijven bewegen!
Ik was vorig jaar begonnen. Heel het jasr keihard moeten werken om.eerst af te vallen en daarna op gewicht te blijven.
En dan in 4 weken bijna alles eraan.
dinsdag 28 april 2020 om 20:15
juliadenders schreef: ↑28-04-2020 15:35Pff weer even klagen hoor.
Ben nu twee weken bezig weer.
In vier weken heb ik er 5-6 kilo aangegeten en gedronken. Meer alcohol op meer koolhydraten. Maar 5 keer 7000 kcal extra heb ik niet op. Maar goed zitver nu wel aan dus. In zo n korte tijd.
Dus ik hoopte eigenlijk dat als ik nu weer start, het er ook redelijk snel af zou gaan.
Niets is minder waar. Ik ben gestart met week prodimed. Waar ik de vorige keer 2,5 kilo in de eerste week mee af viek. Nu nog geen kilo.
Nu gestart met if, eet het met koolhydraatbeperkt. Veel water geen alcohol.
Halve kilo eraan nu.
Plus ik wandel dagelijks 1 uur, en doe wat krachttraining om de dag.
Nu twee weken bezig. Waarin ik hiervoor dus 2,5 kilo kon aankomen in 2 weken.
En maar 0,5 kilo afval.
Als je de kcal zou tellen zou ik zeker al 2 kilo eraf moeten zijn.
Ik voel me wel beter hoor. Ik merk het aan mn buik.
Ik slaap er nu wel ff slecht door.
Je lichaam heeft ook tijd nodig om te verwerken, he? Het is geen exacte wetenschap. Je hebt in de 1e week een verandering doorgevoerd en in de 2e week een andere verandering. Je kunt niet altijd verwachten dat de moeite van vandaag morgen zichtbaar is op de weegschaal. De draad weer oppakken, volhouden en dat doen omdat het goed is voor je gezondheid. Dan ga je je beter voelen, zowel fysiek als mentaal. Over een maand of twee eens vaststellen of het je gewicht ook ten goede komt. Uiteindelijk is dat toch maar een cijfer op de weegschaal en gaat het om hoe je je voelt en wat je ziet als je in de spiegel kijkt?
Dat het anders had kunnen zijn, betekent niet dat het ook beter was geweest.
