Lijf & Lijn
alle pijlers
Buikje verminderen
maandag 31 mei 2021 om 16:52
Een aantal jaar geleden ben ik van overgewicht naar een gezond BMI gegaan van rond de 24. Helaas blijf ik wel een buik/maagvet houden. Het is zeker vet maar ik heb ook het idee dat het misschien (ook) kan komen omdat ik niet zo sportief ben en dus geen sterke buikspieren heb. Tegelijkertijd vermoed ik ook een lichte intolerantie/overgevoeligheid ten aanzien van het één of ander door zo nu en dan wat darmklachten. En het is ook wel hoe mijn figuur erfelijk gezien is. Combinatie van factoren dus.
Mijn buik hoeft niet plat als steen maar nu zit een wat hogere broek of rok niet lekker en mooi omdat de band in mijn buik snijdt. Hoog tijd om er wat aan te gaan doen dus. Als dat mogelijk is.
Hebben jullie tips? Qua sporten misschien? Helpen sterkere buikspieren bij een wat strakker postuur ook al zit er een laagje vet overheen? Of moet ik toch wat meer gewicht verliezen in de hoop dat dit dan wegtrekt?
Voor de achtergrondinfo: Ik eet over het algemeen onbewerkte voeding met veel vezels en gebruik weinig suiker en zuivel, wel veel groenten. Weinig tot geen alcohol. Wel gebruik ik zoetjes in mijn koffie (6 per dag maximaal) en drink ik 1-2 keer in de week een blikje light frisdrank. Buiten dat laatste om kan ik niet echt iets bedenken wat ik anders zou moeten doen aan mijn eetpatroon om dit probleem te verhelpen (behalve minder eten om vet te verliezen).
Ik heb geen kinderen gehad en ben in de vruchtbare leeftijd.
Mijn buik hoeft niet plat als steen maar nu zit een wat hogere broek of rok niet lekker en mooi omdat de band in mijn buik snijdt. Hoog tijd om er wat aan te gaan doen dus. Als dat mogelijk is.
Hebben jullie tips? Qua sporten misschien? Helpen sterkere buikspieren bij een wat strakker postuur ook al zit er een laagje vet overheen? Of moet ik toch wat meer gewicht verliezen in de hoop dat dit dan wegtrekt?
Voor de achtergrondinfo: Ik eet over het algemeen onbewerkte voeding met veel vezels en gebruik weinig suiker en zuivel, wel veel groenten. Weinig tot geen alcohol. Wel gebruik ik zoetjes in mijn koffie (6 per dag maximaal) en drink ik 1-2 keer in de week een blikje light frisdrank. Buiten dat laatste om kan ik niet echt iets bedenken wat ik anders zou moeten doen aan mijn eetpatroon om dit probleem te verhelpen (behalve minder eten om vet te verliezen).
Ik heb geen kinderen gehad en ben in de vruchtbare leeftijd.
maandag 31 mei 2021 om 17:57
Omdat dat hier helemaal niet het vraagstuk is. Ik schrijf nergens dat ik te dik ben, en niemand zegt dat ook. Ik geef notabene zelf in de OP aan dat ik geen keihard wasbord wil maar dat mijn buik gewoon veel vet heeft dusdanig dat het me beperkt.Ttroeteltje schreef: ↑31-05-2021 17:44Ik vind de kritische noot tav wel of niet (te) slank of (te) dik wel degelijk een hele belangrijke toevoeging.
Ik zou niet weten wat daaraan schreeuwen is of waarom dat onder de negeer zou moeten.
Ik noem mijn BMI juist al in de OP omdat ik zelf al vermoedde dat alleen afvallen de oplossing is. Dit wordt bevestigd.
Schreeuwen is een andere discussie willen aangaan met veel bombarie zoals dit vaker door deze forummer gebeurt. Ik heb daar geen zin in en het zijn ook helemaal geen antwoorden op mijn vragen.
maandag 31 mei 2021 om 18:13
Ik merk best wel wat resultaat van Bodypump (groepsles). Ik doe het sinds januari via Les Mills on demand (wel al eens jaren geleden in de sportschool gedaan ook). Zonder een dieet te volgen (wel opletten met eten) 5kg afgevallen en mijn broekriem 3 gaatjes strakker (en nr 4 bijna). Verder ook al wel echt mooier gevormde billen en benen en armen.
Ik vond het een hele stap om “met gewichten te sporten” maar nu vind ik het dus wel echt een aanrader.
Ik vond het een hele stap om “met gewichten te sporten” maar nu vind ik het dus wel echt een aanrader.
maandag 31 mei 2021 om 18:29
maandag 31 mei 2021 om 18:36
Wauw wat knap van je en bedankt voor de tip!mayolijn28 schreef: ↑31-05-2021 18:13Ik merk best wel wat resultaat van Bodypump (groepsles). Ik doe het sinds januari via Les Mills on demand (wel al eens jaren geleden in de sportschool gedaan ook). Zonder een dieet te volgen (wel opletten met eten) 5kg afgevallen en mijn broekriem 3 gaatjes strakker (en nr 4 bijna). Verder ook al wel echt mooier gevormde billen en benen en armen.
Ik vond het een hele stap om “met gewichten te sporten” maar nu vind ik het dus wel echt een aanrader.
Wat voor gewichtjes heb jij aangeschaft en waar?
maandag 31 mei 2021 om 18:43
Wat een taal.
Met een BMI van 24 kan je best nog een kleine 10 kg afvallen hoor. Een gezond BMI is tussen de 18,5 en 25)
BMI zegt niet alles, maar buikvet is gewoon erg ongezond en is anders dan heupvet.
Gezond eten, voeding en levensstijl (blijvend) aanpassen en meer bewegen helpt echt.
moderatorviva wijzigde dit bericht op 31-05-2021 21:09
Reden: quote verwijderd
Reden: quote verwijderd
6.43% gewijzigd
maandag 31 mei 2021 om 18:44
Ik had van man nog gewichten, volgens mij van decathlon. Het zijn losse gewichten, ik gebruik nu vaak de 2x 2kg en de 2x 5kg. Ik zou ook wel graag zo’n stang willen hebben maar die waren heel lang overal uitverkocht of schreeuwend duur. Nu wel weer te koop bij decathlon zie ik, dus misschien dat ik die alsnog aanschaf.
Maar Les Mills on demand kost ook €15 pm meen ik, dus echt goedkoop is het niet.
Als je voor de motivatie liever naar de sportschool gaat, dan scheelt dat niet zo veel. Ik vind thuis sporten wel praktisch en ook lukt het wel om vol te houden.
Ik doe overigens 1x pw bodypump en 2x pw bodystep (cardio) en de andere dagen een lange wandeling met de hond. Dus niet alleen maar pump.
Maar Les Mills on demand kost ook €15 pm meen ik, dus echt goedkoop is het niet.
Als je voor de motivatie liever naar de sportschool gaat, dan scheelt dat niet zo veel. Ik vind thuis sporten wel praktisch en ook lukt het wel om vol te houden.
Ik doe overigens 1x pw bodypump en 2x pw bodystep (cardio) en de andere dagen een lange wandeling met de hond. Dus niet alleen maar pump.
maandag 31 mei 2021 om 19:35
Huh, dat zegt toch ook niemand?
Of denk je dat je alleen met een lage bmi geen buikje kunt hebben? Dat ligt maar net aan hoe je geproportioneerd bent.
maandag 31 mei 2021 om 19:46
mayolijn28 schreef: ↑31-05-2021 18:13Ik merk best wel wat resultaat van Bodypump (groepsles). Ik doe het sinds januari via Les Mills on demand (wel al eens jaren geleden in de sportschool gedaan ook). Zonder een dieet te volgen (wel opletten met eten) 5kg afgevallen en mijn broekriem 3 gaatjes strakker (en nr 4 bijna). Verder ook al wel echt mooier gevormde billen en benen en armen.
Ik vond het een hele stap om “met gewichten te sporten” maar nu vind ik het dus wel echt een aanrader.
Excuus - antwoord stond er al!!!
Hoe doe je dat dan? Heb je al apparatuur voor thuis aangeschaft?
maandag 31 mei 2021 om 19:50
Het valt best mee wat je echt nodig hebt. Ik heb een step (voor bodystep, voor pump niet persé nodig) en losse gewichten. Als je de meest recente releases kijkt, dan doet vaak ook één van de trainers op het podium de oefeningen met losse gewichten en zonder step. Verder hebben ze ook nog een video met tips van huis-tuin-en-keuken-spullen die je kan gebruiken. Ik vond het toegankelijker dan ik vooraf dacht.
maandag 31 mei 2021 om 20:03
Heb snel door de reacties gescrolled en zag ergens een opmerking dat door buikspieren te trainen de buik nog meer benadrukt wordt? Onzin. Spieren geven letterlijk een andere body aan je lichaam. Buikspieren zijn eigenlijk een korset van binnenuit.
Ik heb heel lang ondergewicht gehad maar geen buikspieren. En ik had flinke voedelintoleranties waardoor ik dagelijks wel 13 maanden zwanger leek. Uiteindelijk gelukkig gelukt om wat aan te komen en ben ik aan de slag gegaan met mijn buikspieren. Hierdoor puilt mijn buik niet meer zo uit, terwijl ik een stuk meer weeg dan toen.
Wees aub niet bang voor het kweken van spieren. Naast het afval-aspect (spieren verbruiken meer energie dan vet), heb je een andere houding, ben je sterker, leniger en zie je er fitter uit.
Doe je raam open en gooi de weegschaal uit het raam (kijk wel even of er niet toevallig iemand langsloopt), en ga lekker aan de slag met een beetje cardio (voor je conditie en uithoudingsvermogen) en veel meer met gewichten en/of oefeningen met eigenlijk lichaamsgewicht.
Ik doe het nu 6 dagen in de week. Nooit gedacht dat ik zo'n persoon zou worden. En zodra je progressie ziet en voelt is het helemaal fantastisch!
Ik heb heel lang ondergewicht gehad maar geen buikspieren. En ik had flinke voedelintoleranties waardoor ik dagelijks wel 13 maanden zwanger leek. Uiteindelijk gelukkig gelukt om wat aan te komen en ben ik aan de slag gegaan met mijn buikspieren. Hierdoor puilt mijn buik niet meer zo uit, terwijl ik een stuk meer weeg dan toen.
Wees aub niet bang voor het kweken van spieren. Naast het afval-aspect (spieren verbruiken meer energie dan vet), heb je een andere houding, ben je sterker, leniger en zie je er fitter uit.
Doe je raam open en gooi de weegschaal uit het raam (kijk wel even of er niet toevallig iemand langsloopt), en ga lekker aan de slag met een beetje cardio (voor je conditie en uithoudingsvermogen) en veel meer met gewichten en/of oefeningen met eigenlijk lichaamsgewicht.
Ik doe het nu 6 dagen in de week. Nooit gedacht dat ik zo'n persoon zou worden. En zodra je progressie ziet en voelt is het helemaal fantastisch!
maandag 31 mei 2021 om 20:19
Zoals de dames boven me al benadrukken: krachttraining! Afhankelijk van hoeveel kcal je nu eet en hoeveel spiermassa je al hebt zal je meer spiermassa krijgen, of in ieder geval geen spiermassa verliezen maar alleen vet (als je ook je kcal vermindert). Ik zag je vragen naar 'gewichtjes', maar ga maar shoppen voor gewichten 
Hou er ook rekening mee dat het kan dat je geen resultaat gaat zien op de weegschaal maar wel in hoe je kleding zit en hoe 'strak' je eruit ziet, dus focus je niet alleen op de weegschaal en maak eventueel ook foto's zodat je ziet welke progressie je maakt.
Hou er ook rekening mee dat het kan dat je geen resultaat gaat zien op de weegschaal maar wel in hoe je kleding zit en hoe 'strak' je eruit ziet, dus focus je niet alleen op de weegschaal en maak eventueel ook foto's zodat je ziet welke progressie je maakt.
maandag 31 mei 2021 om 21:57
Het is toch ook geen reactie op iemand? Het is een constatering.
Tuurlijk kun je met een lage bmi ook een buikje hebben. En met een hoge bmi niet, omdat het vet meer op bijvoorbeeld de bovenbenen wordt opgeslagen.
Maar TO heeft een bmi van 24 én een buikje. En omdat een bmi van 24 niet laag is lijkt me daar dus de winst te behalen, in haar situatie: nog wat afvallen (door eten, sporten of een combi, ik weet niet wat het beste bij haar past) . En TO vatte het zo ook gewoon zo op.
dinsdag 1 juni 2021 om 09:12
Zoetstoffen kunnen een mede boosdoener zijn bij gevoelige darmen. Als je zoekt op Fodmap kan je eens kijken of je daar wat van herkent. Verder sluit ik me aan bij kracht en eigen gewicht trainen om strakker en sterker te worden. Je wordt echt niet zomaar de Hulk.
anoniem_6783b5446ec02 wijzigde dit bericht op 01-06-2021 10:51
1.31% gewijzigd
dinsdag 1 juni 2021 om 09:35
nimue_iparis schreef: ↑01-06-2021 09:12Zoetstoffen kunnen een mede boosdoener kunnen zijn bij gevoelige darmen. Als je zoekt op Fodmap kan je eens kijken of je daar wat van herkent. Verder sluit ik me aan bij kracht en eigen gewicht trainen om strakker en sterker te worden. Je wordt echt niet zomaar de Hulk.
Bedankt voor de tip van Fodmap.
Ik ben overigens helemaal niet bang om té gespierd te worden hoor
lees dat hier vaker terugkomen maar ik weet hoe lastig het is bij vrouwen om wat definitie te krijgen en ben daar ook helemaal niet naar op zoek 
dinsdag 1 juni 2021 om 09:47
Knap hoor dat je zoveel bent afgevallen! 
Sport/krachttraning wil inderdaad wel helpen bij het strakker maken van de verschillende lichaamsdelen. Maar afhankelijk van jouw lijf (en de oefeningen, maar vooral jouw lijf) heeft dat veel of weinig invloed.
Te gespierd worden is niet zo heeeeel makkelijk.
Ik beweeg mijn hele leven al veel, ben altijd slank geweest, doe een sport waarbij je je buik/rugspieren goed gebruikt en doe extra core-trainingen (oa die buik), want dat is mijn zwakke punt (moet dus wel met een kantoorbaan). Maar buikspieren? Ho maar, dan zou ik veeel meer gericht moeten trainen en ook veel droger moeten zijn. Mijn lijf is er gewoon niet voor gemaakt. Terwijl een sportmaatje van mij wel die spieren had, maar zij was echt athletisch! Zonder moeite 6x beter dan ik. Dus inderdaad doe die oefeningen gewoon, mocht je wel ineens buikspieren zien, dan ben je athletischer dan je dacht!
O ja, dat stuk onder je navel is gewoon lastig 'plat' te krijgen, als in: bijna onmogelijk. Er zitten allerlei organen in die, oa je baarmoeder, waardoor er ALTIJD een ronding zal zitten en deze worden beschermd door huid, spieren en een veilig laagje vet (en de boel is licht elastisch hè), dus je zult ALTIJD een stuk huid/vet tussen je vingers kunnen pakken. Dit is noodzakelijk en geen overtollig vet.
Als je krachtraining gaat doen, zul je wat gestroomlijnder worden, waardoor broeken mogelijk ook gewoon beter gaan passen. Succes!
Sport/krachttraning wil inderdaad wel helpen bij het strakker maken van de verschillende lichaamsdelen. Maar afhankelijk van jouw lijf (en de oefeningen, maar vooral jouw lijf) heeft dat veel of weinig invloed.
Te gespierd worden is niet zo heeeeel makkelijk.
Ik beweeg mijn hele leven al veel, ben altijd slank geweest, doe een sport waarbij je je buik/rugspieren goed gebruikt en doe extra core-trainingen (oa die buik), want dat is mijn zwakke punt (moet dus wel met een kantoorbaan). Maar buikspieren? Ho maar, dan zou ik veeel meer gericht moeten trainen en ook veel droger moeten zijn. Mijn lijf is er gewoon niet voor gemaakt. Terwijl een sportmaatje van mij wel die spieren had, maar zij was echt athletisch! Zonder moeite 6x beter dan ik. Dus inderdaad doe die oefeningen gewoon, mocht je wel ineens buikspieren zien, dan ben je athletischer dan je dacht!
O ja, dat stuk onder je navel is gewoon lastig 'plat' te krijgen, als in: bijna onmogelijk. Er zitten allerlei organen in die, oa je baarmoeder, waardoor er ALTIJD een ronding zal zitten en deze worden beschermd door huid, spieren en een veilig laagje vet (en de boel is licht elastisch hè), dus je zult ALTIJD een stuk huid/vet tussen je vingers kunnen pakken. Dit is noodzakelijk en geen overtollig vet.
Als je krachtraining gaat doen, zul je wat gestroomlijnder worden, waardoor broeken mogelijk ook gewoon beter gaan passen. Succes!
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
dinsdag 1 juni 2021 om 10:00
Je kunt eventueel ook kleine hoeveelheden vet laten bevriezen, dat kan o.a. bij sommige schoonheidsspecialisten. Cryolipolyse heet dat geloof ik.
Vetcellen verdwijnen dan voor altijd.
Maar ik zou eerst gaan sporten, krachttraining kan ook al een goed resultaat geven.
Mocht er dan specifiek teveel vet op je buik overblijven, kijk dan eens of bevriezen een optie voor je is.
Vetcellen verdwijnen dan voor altijd.
Maar ik zou eerst gaan sporten, krachttraining kan ook al een goed resultaat geven.
Mocht er dan specifiek teveel vet op je buik overblijven, kijk dan eens of bevriezen een optie voor je is.
dinsdag 1 juni 2021 om 10:02
Jij ook bedankt Diana, voor de complimenten en de tips 
Ik heb ook niet de illusie dat ik een wasbordje krijg of zelfs wil, maar nu is het echt een 5 maanden zwangere buik als ik hem niet in hou. Dat inhouden ben ik zat en broeken zitten alleen mooi en lekker als ik sta
Ik heb vanochtend even goed gekeken nav dit topic en mijn nuchtere buik/maagzone ziet er wel veel beter uit dan in de avond maar er zit ook duidelijk een flinke vetrol.
Sporten dus!
Na mijn werk loop ik even langs bij de sportschool hier om info te vragen en te kijken of ik een proefles kan inplannen.
Ik heb ook niet de illusie dat ik een wasbordje krijg of zelfs wil, maar nu is het echt een 5 maanden zwangere buik als ik hem niet in hou. Dat inhouden ben ik zat en broeken zitten alleen mooi en lekker als ik sta
Ik heb vanochtend even goed gekeken nav dit topic en mijn nuchtere buik/maagzone ziet er wel veel beter uit dan in de avond maar er zit ook duidelijk een flinke vetrol.
Sporten dus!
Na mijn werk loop ik even langs bij de sportschool hier om info te vragen en te kijken of ik een proefles kan inplannen.
anoniem_402718 wijzigde dit bericht op 01-06-2021 10:05
0.17% gewijzigd
dinsdag 1 juni 2021 om 10:05
Cecilie schreef: ↑01-06-2021 10:00Je kunt eventueel ook kleine hoeveelheden vet laten bevriezen, dat kan o.a. bij sommige schoonheidsspecialisten. Cryolipolyse heet dat geloof ik.
Vetcellen verdwijnen dan voor altijd.
Maar ik zou eerst gaan sporten, krachttraining kan ook al een goed resultaat geven.
Mocht er dan specifiek teveel vet op je buik overblijven, kijk dan eens of bevriezen een optie voor je is.
Ik zie dit vaker voorbijkomen op social media maar dacht altijd dat dit een soort gouden bergen beloven weinig/geen echt resultaat ding was. Ik heb ook niet zoveel vertrouwen in deze industrie door de hypes onder influencers (die er dus voor betaald worden) als ik eerlijk ben.
Door het te zwaar zijn geweest heb ik helaas wat striae en blubjes aan de binnenkant van mijn benen en armen en ik denk dat die loze ruimte alleen opgevuld kan worden door spieren?
Voor de buik is het een ander verhaal misschien, omdat daar (vooralsnog?) geen losser vel zit en ik nog een kinderwens heb en als dat lukt de boel dus hoe dan ook zal gaan uitrekken.
dinsdag 1 juni 2021 om 10:15
Ik zou zelf niet teveel waarden hechten aan BMI en gewicht /afvallen maar je focus leggen op sporten.
Wanneer je veel sport, dan kan je hele figuur strakker worden en je vetpercentage verminderen terwijl je gewicht hetzelfde blijft.
Ik zou niet minder gaan eten en gaan sporten dan heb je kans dat je te weinig energie hebt voor de training.
Soms kun je bij de sportschool je vetpercentage laten meten en je zult zien dat een lager vetpecenrage een strakker lijf geeft ondanks dat je gewicht hetzelfde blijft.
Wanneer je veel sport, dan kan je hele figuur strakker worden en je vetpercentage verminderen terwijl je gewicht hetzelfde blijft.
Ik zou niet minder gaan eten en gaan sporten dan heb je kans dat je te weinig energie hebt voor de training.
Soms kun je bij de sportschool je vetpercentage laten meten en je zult zien dat een lager vetpecenrage een strakker lijf geeft ondanks dat je gewicht hetzelfde blijft.
dinsdag 1 juni 2021 om 11:30
Ik zou zo'n ingreep ook pas als laatste doen, want hoeveel ervan is gehyped?Palmbomen-zijn-cool schreef: ↑01-06-2021 10:05Ik zie dit vaker voorbijkomen op social media maar dacht altijd dat dit een soort gouden bergen beloven weinig/geen echt resultaat ding was. Ik heb ook niet zoveel vertrouwen in deze industrie door de hypes onder influencers (die er dus voor betaald worden) als ik eerlijk ben.
Door het te zwaar zijn geweest heb ik helaas wat striae en blubjes aan de binnenkant van mijn benen en armen en ik denk dat die loze ruimte alleen opgevuld kan worden door spieren?
Voor de buik is het een ander verhaal misschien, omdat daar (vooralsnog?) geen losser vel zit en ik nog een kinderwens heb en als dat lukt de boel dus hoe dan ook zal gaan uitrekken.
Als je naar de sportschool gaat, ga ook echt kijken wat je echt leuk vindt om te doen. Misschien is losse oefeningen niets voor je, maar bepaalde klasjes wel. Of andersom of allebei.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
dinsdag 1 juni 2021 om 11:40
Ik vind het herkenbaar, zeker nu ik 40 ben merk ik dat het toch een beetje op mijn buik blijft plakken. Ik ga een maandje keto combineren met intermitted fasting, eten van 10.00 tot 20.00 en daartussen niet.
Heb vorig jaar de eerste 4 maanden van het jaar ook keto gegeten en dat voelde toen wel goed. Toen niet erbij gevast en dat wil ik nu wel graag doen, vasten gaat mij heel goed af gelukkig.
Daarnaast ga ik wat meer sporten thuis, wandel nu doordeweeks zo’n 5 km per dag en in de weekenden tussen de 7 en 10 ongeveer..
Nu wil ik dus thuis wat krachttraining gaan doen.
Ik ben absoluut niet dik, ben 1.63 en weeg 58 kilo maar het zit op de verkeerde plek inderdaad....
Heb vorig jaar de eerste 4 maanden van het jaar ook keto gegeten en dat voelde toen wel goed. Toen niet erbij gevast en dat wil ik nu wel graag doen, vasten gaat mij heel goed af gelukkig.
Daarnaast ga ik wat meer sporten thuis, wandel nu doordeweeks zo’n 5 km per dag en in de weekenden tussen de 7 en 10 ongeveer..
Nu wil ik dus thuis wat krachttraining gaan doen.
Ik ben absoluut niet dik, ben 1.63 en weeg 58 kilo maar het zit op de verkeerde plek inderdaad....
The problem is people are being hated when they are real, and are being loved when they are fake.
