Lijf & Lijn
alle pijlers
Buikspierkwartier zinvol?
zondag 21 oktober 2012 om 10:13
Ik heb op internet het buikspierkwartier ontdekt. Ik vind het een hele makkelijke manier om elke dag een paar buikspieroefeningen te doen, alleen vraag ik me af of het niet te makkelijk is?
Ik ben recentelijk iets afgevallen door cardio en betere voeding (meer eten dan ik deed, ja ja ). Langzaam maar zeker zie ik dat mijn buikje eindelijk aan het verdwijnen is, en mijn taille is zelfs nog maar 66 cm. Alleen mijn onderbuik is nog steeds redelijk bol (en brede heupen, maar dat vind ik niet zo'n probleem). Wat ik dus hoop is dat ik met deze oefeningen wat meer definitie kan krijgen (geen super strakke buik á la doutze hoor!
). Wie heeft er een mening?
Ik ben recentelijk iets afgevallen door cardio en betere voeding (meer eten dan ik deed, ja ja ). Langzaam maar zeker zie ik dat mijn buikje eindelijk aan het verdwijnen is, en mijn taille is zelfs nog maar 66 cm. Alleen mijn onderbuik is nog steeds redelijk bol (en brede heupen, maar dat vind ik niet zo'n probleem). Wat ik dus hoop is dat ik met deze oefeningen wat meer definitie kan krijgen (geen super strakke buik á la doutze hoor!
). Wie heeft er een mening?
zondag 21 oktober 2012 om 10:37
Waarom is het zinloos om elke dag dezelfde spiergroep te trainen? Is er dan niet genoeg herstelperiode? Hoe vaak zou je het dan moeten doen?
Toen ik bij een rengroepje zat deden we ook weleens buikspieroefeningen (idd om core stability te trainen), maar dit was veel pittiger naar mijn idee: meer oefeningen en 2x zo lang. Ik had toen ook flinke spierpijn, en nu voel ik niet zo veel (maar kan ook weer komen omdat ik meestal alleen spierpijn heb ik al ik helemaal nieuw met iets begin, en daarna al snel niet meer).
Hoezo is yoga of pilates beter? Sorry voor de vele vragen! Maar vind het toch lastig om erachter te komen wat echt helpt om buikgebied wat meer definitie te geven.
Oh ja, voor afvallen is het niet persé...Ik weeg nu zo'n 55 kilo bij 1m68 en taille 66cm (jee!). Ik wil wel proberen er nog hooguit 2 kilo af te krijgen, maar als dat niet meer gaat dan niet... (ik ga in ieder geval niet meer minder eten!). Ik doe zo'n 2 á 3x in de week een uurtje cardio, en daarnaast afwisselend andere sporten (op dit moment fitness, zit er aan te denken om af en toe een les body-pump of pilates te gaan volgen, en dus dat buikspierkwartier)
Toen ik bij een rengroepje zat deden we ook weleens buikspieroefeningen (idd om core stability te trainen), maar dit was veel pittiger naar mijn idee: meer oefeningen en 2x zo lang. Ik had toen ook flinke spierpijn, en nu voel ik niet zo veel (maar kan ook weer komen omdat ik meestal alleen spierpijn heb ik al ik helemaal nieuw met iets begin, en daarna al snel niet meer).
Hoezo is yoga of pilates beter? Sorry voor de vele vragen! Maar vind het toch lastig om erachter te komen wat echt helpt om buikgebied wat meer definitie te geven
.Oh ja, voor afvallen is het niet persé...Ik weeg nu zo'n 55 kilo bij 1m68 en taille 66cm (jee!). Ik wil wel proberen er nog hooguit 2 kilo af te krijgen, maar als dat niet meer gaat dan niet... (ik ga in ieder geval niet meer minder eten!). Ik doe zo'n 2 á 3x in de week een uurtje cardio, en daarnaast afwisselend andere sporten (op dit moment fitness, zit er aan te denken om af en toe een les body-pump of pilates te gaan volgen, en dus dat buikspierkwartier)
zondag 21 oktober 2012 om 10:50
Dan heb ik nog wat speling na een weekendje ongezond bier drinken, of tijdens mijn ongesteldheid. Dan zwel ik binnen de kortste keren op en ben gelijk 2 kilo zwaarder..in zo'n weekend natuurlijk eigen schuld, tijdens ongesteldheid begrijp ik niet wat het is..eetpatroon is hetzelfde...Maar dan voel ik me gelijk weer zo chubby met bolle buik enzo....Maar zoals ik al zei, die 2 kilo hoeft niet! Als het er niks meer af gaat vind ik het zo ook best..Maar ik vraag me nog steeds af of die paar buikspieroefeningen effect zullen hebben
zondag 21 oktober 2012 om 11:02
zondag 21 oktober 2012 om 11:09
en het is ook zinloos en obsessief om elke dag een kwartier lang buikspieroefeningen te doen. Een sixpack (voor de meeste vrouwen onhaalbaar) krijg je er niet van omdat je van nature wat vetopslag op je buik hebt, ook al zit je, zoals jij, onderin je BMI en schuur je zelfs tegen de grens van ondergewicht aan.
Platte buiken zie je vooral bij mannen of meisjes van 12.
Dat jij je chubby voelt kan bij zo'n gewicht en tailleomvang echt niet in je buik zitten maar meer in je hoofd. Kortom het beeld dat je van jezelf hebt strookt niet met je spiegelbeeld. Een voedingsbodem voor een eetstoornis.
Buikspieren trainen doe je dus vooral om een sterkere buik te krijgen niet om een sixpack te krijgen, want je krijgt alleen een sixpack als je vetpercentage erg laag is. Bijv. door minder eten en extreem veel cardio te doen (niet doen hoor, erg ongezond)
ALs je je buik sterker wil maken dan doen je dat voor je gezondheid of omdat je er baat bij hebt in je andere sporten. Stabiliteit verkrijg je niet door wat situps of crunches, dat verkrijg je door je hele core te trainen (ook je rug en je kleinere spieren) en door dit af te wisselen met stretch en evenwichtsoefeningen.
Buikspierkwartier is zinloos.
Platte buiken zie je vooral bij mannen of meisjes van 12.
Dat jij je chubby voelt kan bij zo'n gewicht en tailleomvang echt niet in je buik zitten maar meer in je hoofd. Kortom het beeld dat je van jezelf hebt strookt niet met je spiegelbeeld. Een voedingsbodem voor een eetstoornis.
Buikspieren trainen doe je dus vooral om een sterkere buik te krijgen niet om een sixpack te krijgen, want je krijgt alleen een sixpack als je vetpercentage erg laag is. Bijv. door minder eten en extreem veel cardio te doen (niet doen hoor, erg ongezond)
ALs je je buik sterker wil maken dan doen je dat voor je gezondheid of omdat je er baat bij hebt in je andere sporten. Stabiliteit verkrijg je niet door wat situps of crunches, dat verkrijg je door je hele core te trainen (ook je rug en je kleinere spieren) en door dit af te wisselen met stretch en evenwichtsoefeningen.
Buikspierkwartier is zinloos.
zondag 21 oktober 2012 om 12:39
Ja, ik geloof best wel dat het waar is wat ze zeggen, maar ik hou nooit zo van dat geschreeuw. zeker niet als ze je ook nog van alles willen aansmeren, dan haak ik direct af.
Ik lees ook andere berichten over sit-ups ed, dat het er vanaf hangt hoe je ze uitvoert. Ze worden toch niet voor niets op iedere sportschool gedaan?
Ik lees ook andere berichten over sit-ups ed, dat het er vanaf hangt hoe je ze uitvoert. Ze worden toch niet voor niets op iedere sportschool gedaan?
zondag 21 oktober 2012 om 13:01
Oeh, jij hoeft echt niet meer af te vallen hoor! Eens met meds. Als je je lichaam nog wat wilt veranderen kun je beter wat meer krachttraining doen. Om nog wat strakker/sterker te worden rond je buik en heupen kun je vaak beter been oefeningen doen of oefeningen voor het hele lichaam.
Denk aan squats, kettlebel swing, opdrukken en deadlifts (zie ook you tube). Als dit soort oefeningen nieuw voor je zijn dan raad ik je aan om de oefeningen onder begeleiding aan te leren.
Klassieke buikspier oefeningen werken niet of amper en zijn vaak ook niet zo goed voor je rug.
Denk aan squats, kettlebel swing, opdrukken en deadlifts (zie ook you tube). Als dit soort oefeningen nieuw voor je zijn dan raad ik je aan om de oefeningen onder begeleiding aan te leren.
Klassieke buikspier oefeningen werken niet of amper en zijn vaak ook niet zo goed voor je rug.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
zondag 21 oktober 2012 om 15:48
quote:sabbaticalmeds schreef op 21 oktober 2012 @ 11:02:
"speling"??
Het is heel normaal dat je na een weekend wat zwaarder bent of bij je menstruatie. een gezond lijf corrigeert dat vanzelf, bij menstruatie is het vocht trouwens. Niemand weegt elke dag hetzelfde. Daarom is het ook zinloos en obsessief om jezelf elke dag te wegen
ik weeg mezelf al jaren elke dag...vind het leuk om in de gaten te houden, maar kijk niet op 2 kg meer of minder inderdaad, naar menstruatie toe neemt het gewicht toe en daarna weer af...
en ook met 2 kg minder, krijg je tijdens je menstruatie een bolle(re) buik, TO
"speling"??
Het is heel normaal dat je na een weekend wat zwaarder bent of bij je menstruatie. een gezond lijf corrigeert dat vanzelf, bij menstruatie is het vocht trouwens. Niemand weegt elke dag hetzelfde. Daarom is het ook zinloos en obsessief om jezelf elke dag te wegen
ik weeg mezelf al jaren elke dag...vind het leuk om in de gaten te houden, maar kijk niet op 2 kg meer of minder inderdaad, naar menstruatie toe neemt het gewicht toe en daarna weer af...
en ook met 2 kg minder, krijg je tijdens je menstruatie een bolle(re) buik, TO
zondag 21 oktober 2012 om 16:02
Ik doe sinds acht maanden iedere dag 20-30 min buikspieroefeningen. Thuis, via een app. Daarbij ben ik ook wat afgevalleN, mijn BMI is 19,1. Bij mij zie je de lijnen van de buikspieren mooi, maar ik heb absoluut geen gedetailleerde sixpack. Maar de oefeningen geven bij mij dus wel een mooie uitlijning van de spieren.
Doe overigens geen cardio.
Doe overigens geen cardio.
zondag 21 oktober 2012 om 17:05
zondag 21 oktober 2012 om 17:16
quote:viva-amber schreef op 21 oktober 2012 @ 17:05:
Zoals gewoonlijk ben ik weer eens met meds....Als je die website te schreeuwig vind kijk dan ook eens bij de facebook van Girls Gone Strong of Marianne Kane (myomytv.com).Voor beginners: http://www.myomytv.com/category/beginners-corner/
Zoals gewoonlijk ben ik weer eens met meds....Als je die website te schreeuwig vind kijk dan ook eens bij de facebook van Girls Gone Strong of Marianne Kane (myomytv.com).Voor beginners: http://www.myomytv.com/category/beginners-corner/
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
