Lijf & Lijn
alle pijlers
Buikspierkwartier zinvol?
zondag 21 oktober 2012 om 10:13
Ik heb op internet het buikspierkwartier ontdekt. Ik vind het een hele makkelijke manier om elke dag een paar buikspieroefeningen te doen, alleen vraag ik me af of het niet te makkelijk is?
Ik ben recentelijk iets afgevallen door cardio en betere voeding (meer eten dan ik deed, ja ja ). Langzaam maar zeker zie ik dat mijn buikje eindelijk aan het verdwijnen is, en mijn taille is zelfs nog maar 66 cm. Alleen mijn onderbuik is nog steeds redelijk bol (en brede heupen, maar dat vind ik niet zo'n probleem). Wat ik dus hoop is dat ik met deze oefeningen wat meer definitie kan krijgen (geen super strakke buik á la doutze hoor!
). Wie heeft er een mening?
Ik ben recentelijk iets afgevallen door cardio en betere voeding (meer eten dan ik deed, ja ja ). Langzaam maar zeker zie ik dat mijn buikje eindelijk aan het verdwijnen is, en mijn taille is zelfs nog maar 66 cm. Alleen mijn onderbuik is nog steeds redelijk bol (en brede heupen, maar dat vind ik niet zo'n probleem). Wat ik dus hoop is dat ik met deze oefeningen wat meer definitie kan krijgen (geen super strakke buik á la doutze hoor!
). Wie heeft er een mening?
dinsdag 30 oktober 2012 om 12:32
Pinke, kijk ook eens op
http://www.exrx.net/Lists/ExList/HipsWt ... chor169231
Daar staat ook, welke andere spieren bij de oefeningen worden belast. Het is vrijlastig je billen te trainen zonder de andere spieren mee te pakken. Ik vind zelf de deadlift wel een goede oefening omdat ik ook al flink gespierde kuiten heb.
http://www.exrx.net/Lists/ExList/HipsWt ... chor169231
Daar staat ook, welke andere spieren bij de oefeningen worden belast. Het is vrijlastig je billen te trainen zonder de andere spieren mee te pakken. Ik vind zelf de deadlift wel een goede oefening omdat ik ook al flink gespierde kuiten heb.
dinsdag 30 oktober 2012 om 12:42
dinsdag 30 oktober 2012 om 14:45
dinsdag 30 oktober 2012 om 16:58
Als je je billen niet voelt, probeer dan eens langzaam naar beneden, exlosief omhoog, aan het einde bij omhoog als je weer rechtop staat het bekken iets naar voren kantelen en billen aanspannen.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
woensdag 31 oktober 2012 om 12:28
Ik probeer mij knieen zoveel mogelijk te ontzien, dus doe bijna nooit lunges. ALS ik ze doe, dan blijf ik even in lunge houding na een grote stap. Ik doe ze het liefst met een barbell in mijn nek of met een schijf voor de borst vasthouden. (Zwaar ja, zodat ik zo weinig mogelijk keren moet uitstappen)
woensdag 31 oktober 2012 om 13:17
Ik heb 'van mezelluf' dikke hamstrings en vrij kleine billen, dus daar doe ik net zoveel aan. Ik doe zelf alleen de voorkant van mijn bovenbenen (quads) door middel van leg extensions op het apparaat. Ook vind ik adductors en abductor-oefeningen fijn om te doen. (samenknijpen van benen en wijd doen van benen met weerstand, voor de buiten- en binnenkant van bovenbenen) Kuiten doe ik niet, die gaan net als hamstrings en gluteus mee met andere oefeningen (mn hardlopen ). Een oefening die voor de hamstrings is bedoeld, maar bij mij de bovenkant van de bilspier en de onderste onderrug meepakt, is de goodmorning, met een barbell in je nek naar voren buigen vanuit de heup. Ook deadlifts vind ik fijn, maar dit zijn allemaal vrij technische oefeningen. Ik zou niet weten hoe ik die uitleg..... Meds? Als je meeleest?
). Een oefening die voor de hamstrings is bedoeld, maar bij mij de bovenkant van de bilspier en de onderste onderrug meepakt, is de goodmorning, met een barbell in je nek naar voren buigen vanuit de heup. Ook deadlifts vind ik fijn, maar dit zijn allemaal vrij technische oefeningen. Ik zou niet weten hoe ik die uitleg..... Meds? Als je meeleest?
woensdag 31 oktober 2012 om 18:50
TO kan googlen en die link die Melpomele geeft kan je aanklikken en dan opzoeken.
http://www.exrx.net/Weigh ... torSpinae/BBDeadlift.html
http://www.exrx.net/Weigh ... trings/BBGoodMorning.html
http://www.exrx.net/Weigh ... torSpinae/BBDeadlift.html
http://www.exrx.net/Weigh ... trings/BBGoodMorning.html
woensdag 31 oktober 2012 om 21:51
To,je weegt 55 kilo bij 1.68 met een bmi van 19,4.Waarom moet iemand met een bmi van 19,5 of 20 nog afvallen?Dat is toch een prima gewicht.Zelf als je 57 kilo bij je lengte woog dan had je nog een bmi van 20 en was je zeer slank.Ik sluit me bij Meds aan.Ze geeft ook goede tips aan je.In ieder geval succes en laat je niet gek maken door getallen op de weegschaal!
woensdag 31 oktober 2012 om 21:58
quote:ccbloom schreef op 31 oktober 2012 @ 12:28:
Ik probeer mij knieen zoveel mogelijk te ontzien, dus doe bijna nooit lunges. ALS ik ze doe, dan blijf ik even in lunge houding na een grote stap. Ik doe ze het liefst met een barbell in mijn nek of met een schijf voor de borst vasthouden. (Zwaar ja, zodat ik zo weinig mogelijk keren moet uitstappen)Hoeveel kilo doe je dan op die barbell?
Ik probeer mij knieen zoveel mogelijk te ontzien, dus doe bijna nooit lunges. ALS ik ze doe, dan blijf ik even in lunge houding na een grote stap. Ik doe ze het liefst met een barbell in mijn nek of met een schijf voor de borst vasthouden. (Zwaar ja, zodat ik zo weinig mogelijk keren moet uitstappen)Hoeveel kilo doe je dan op die barbell?
woensdag 31 oktober 2012 om 23:34
