Lijf & Lijn
alle pijlers
Buikspierkwartier zinvol?
zondag 21 oktober 2012 om 10:13
Ik heb op internet het buikspierkwartier ontdekt. Ik vind het een hele makkelijke manier om elke dag een paar buikspieroefeningen te doen, alleen vraag ik me af of het niet te makkelijk is?
Ik ben recentelijk iets afgevallen door cardio en betere voeding (meer eten dan ik deed, ja ja ). Langzaam maar zeker zie ik dat mijn buikje eindelijk aan het verdwijnen is, en mijn taille is zelfs nog maar 66 cm. Alleen mijn onderbuik is nog steeds redelijk bol (en brede heupen, maar dat vind ik niet zo'n probleem). Wat ik dus hoop is dat ik met deze oefeningen wat meer definitie kan krijgen (geen super strakke buik á la doutze hoor!
). Wie heeft er een mening?
Ik ben recentelijk iets afgevallen door cardio en betere voeding (meer eten dan ik deed, ja ja ). Langzaam maar zeker zie ik dat mijn buikje eindelijk aan het verdwijnen is, en mijn taille is zelfs nog maar 66 cm. Alleen mijn onderbuik is nog steeds redelijk bol (en brede heupen, maar dat vind ik niet zo'n probleem). Wat ik dus hoop is dat ik met deze oefeningen wat meer definitie kan krijgen (geen super strakke buik á la doutze hoor!
). Wie heeft er een mening?
zondag 21 oktober 2012 om 17:17
maandag 22 oktober 2012 om 12:33
Weet iemand een goed schema voor een gevorderde sporter? Ik probeer een afspraak te maken op de sportschool, maar die moet ik deze keer afzeggen en ik wil graag beginnen.
Termen zijn genoeg, ik kan op internet zoeken wat er bedoeld wordt. Ik wil graag een uur trainen. En ja, ik heb ervaring en ben al behoorlijk sterk.
Termen zijn genoeg, ik kan op internet zoeken wat er bedoeld wordt. Ik wil graag een uur trainen. En ja, ik heb ervaring en ben al behoorlijk sterk.
maandag 22 oktober 2012 om 20:19
Eigenlijk ben ik wel blij met de woorden van Meds, ik krijg echt last van mijn rug als ik buikspieroefeningen doe.
Ik heb sindskort een hoepel om mijn core te trainen, doe ik zo'n 3 keer per dag tot ik het beu ben ik merkte bij het hardlopen dat ik niet goed liep en meer bovenlichaamtraining moest doen dus nu hoepel ik.
Nu ga ik even de linkjes bekijken, reuze intressant dit!
Ik heb sindskort een hoepel om mijn core te trainen, doe ik zo'n 3 keer per dag tot ik het beu ben ik merkte bij het hardlopen dat ik niet goed liep en meer bovenlichaamtraining moest doen dus nu hoepel ik.
Nu ga ik even de linkjes bekijken, reuze intressant dit!
maandag 22 oktober 2012 om 20:23
ik krijg altijd onwijs veel last van mijn nek bij buikspieroefeningen, dat is volgens mij niet de bedoeling.
Ik vind oefeningen waarbij je je hele lichaam moet gebruiken veel fijner.
kwallenbal, eerste doel is iets afvallen, 1 of 2 kilo maar. En verder kracht- en spieropbouw, maar ik hoef geen bodybuildster te worden.
Ik las op internet dat de juiste voeding heel belangrijk is icm krachttraining. Het is me nog niet helemaaal duidelijk hoe je zo'n voedingssschema maakt, en ik heb eigenlijk helemaal geen zin om iedere keer te gaan lopen tellen hoeveel eiwitten, vetten,kcal etc ik binnenkrijg. Is dat echt nodig? het moet wel leuk blijven vind ik.
Ik vind oefeningen waarbij je je hele lichaam moet gebruiken veel fijner.
kwallenbal, eerste doel is iets afvallen, 1 of 2 kilo maar. En verder kracht- en spieropbouw, maar ik hoef geen bodybuildster te worden.
Ik las op internet dat de juiste voeding heel belangrijk is icm krachttraining. Het is me nog niet helemaaal duidelijk hoe je zo'n voedingssschema maakt, en ik heb eigenlijk helemaal geen zin om iedere keer te gaan lopen tellen hoeveel eiwitten, vetten,kcal etc ik binnenkrijg. Is dat echt nodig? het moet wel leuk blijven vind ik.
maandag 22 oktober 2012 om 20:31
Je krijgt als vrouw niet makkelijk een bodybuilderslichaam ook niet wanneer je met zware gewichten traint (je lichaam verandert wel). Om een bodybuilder te worden moet je heel gericht trainen en eten. De meeste vrouwen worden juist slanker en leaner van het trainen met gewichten.
Eten, in de regel minder koolhydraten (maar bijv wel aardappel of volkorenbrood wanneer je daar trek in hebt, in ieder geval 1 maaltijd per dag zonder koolhydraten - uitgezonderd groente -), groente onbeperkt eten, fruit en noten tussendoor en bij elke maaltijd eiwitten (yoghurt, kwark, vis, kip, mager vlees, ...etc) en je komt al een heel eind.
Eten, in de regel minder koolhydraten (maar bijv wel aardappel of volkorenbrood wanneer je daar trek in hebt, in ieder geval 1 maaltijd per dag zonder koolhydraten - uitgezonderd groente -), groente onbeperkt eten, fruit en noten tussendoor en bij elke maaltijd eiwitten (yoghurt, kwark, vis, kip, mager vlees, ...etc) en je komt al een heel eind.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
maandag 22 oktober 2012 om 21:01
Ik hardloop 2x in de week. Ik moet daarvoor eigenlijk ook 'core-stability' oefeningen. Ik heb me daar nooit zo in verdiept, maar sinds kort doe ik bootcamp. Daar worden veel squads gedaan en van die 'plank' oefeningen. Ik heb het idee dat die laatste heel goed zijn voor de 'core', klopt dat? Anders wou ik af en toe een paar van dat soort oefeningen doen. Met name als het slecht weer is en ik niet naar bootcamp ga
maandag 22 oktober 2012 om 21:16
quote:Missprincesa schreef op 22 oktober 2012 @ 21:01:
Ik hardloop 2x in de week. Ik moet daarvoor eigenlijk ook 'core-stability' oefeningen. Ik heb me daar nooit zo in verdiept, maar sinds kort doe ik bootcamp. Daar worden veel squads gedaan en van die 'plank' oefeningen. Ik heb het idee dat die laatste heel goed zijn voor de 'core', klopt dat? Anders wou ik af en toe een paar van dat soort oefeningen doen. Met name als het slecht weer is en ik niet naar bootcamp gaPlanken is niet slecht en squats zijn ook prima.
Ik hardloop 2x in de week. Ik moet daarvoor eigenlijk ook 'core-stability' oefeningen. Ik heb me daar nooit zo in verdiept, maar sinds kort doe ik bootcamp. Daar worden veel squads gedaan en van die 'plank' oefeningen. Ik heb het idee dat die laatste heel goed zijn voor de 'core', klopt dat? Anders wou ik af en toe een paar van dat soort oefeningen doen. Met name als het slecht weer is en ik niet naar bootcamp gaPlanken is niet slecht en squats zijn ook prima.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
dinsdag 23 oktober 2012 om 06:36
OK, ik heb nog steeds behoorlijk spierpijn van de squats (zónder Barbell!)...
Ik heb afgelopen zondag de beginners bodyweight work-out gedaan uit de link . Ik neem aan dat je normaal gesproken dit prima met om de dag hardlopen kan combineren? (ene dag hardlopen, andere dag work-out). Maar hoe zit dit als je in het begin nog spierpijn hebt? Moet je dan je spieren wat langer laten herstellen?
Alvast bedankt!
Ik heb afgelopen zondag de beginners bodyweight work-out gedaan uit de link . Ik neem aan dat je normaal gesproken dit prima met om de dag hardlopen kan combineren? (ene dag hardlopen, andere dag work-out). Maar hoe zit dit als je in het begin nog spierpijn hebt? Moet je dan je spieren wat langer laten herstellen?
Alvast bedankt!
dinsdag 23 oktober 2012 om 08:39
dinsdag 23 oktober 2012 om 08:44
dinsdag 23 oktober 2012 om 21:40
Ik heb vandaag gesquat met een stang met gewichten in de nek (maar ik hoor dat front squat met gewicht voor beter is, dat moet ik wellicht nog leren). Met gewichten of een kettlbel kan ook.
Zie Marianne Kane van myomytv: http://www.youtube.com/wa ... 9BFB&feature=results_main
Je kunt natuurlijk in begin een lichter gewicht gebruiken.
Of dumbell squat: http://www.youtube.com/watch?v=24PeqytTtq4
Dan wel: http://www.youtube.com/watch?v=dbxxs1PErLQ
Als hij het fout uitvoert..uh doet pijn aan mijn ogen.
Zie Marianne Kane van myomytv: http://www.youtube.com/wa ... 9BFB&feature=results_main
Je kunt natuurlijk in begin een lichter gewicht gebruiken.
Of dumbell squat: http://www.youtube.com/watch?v=24PeqytTtq4
Dan wel: http://www.youtube.com/watch?v=dbxxs1PErLQ
Als hij het fout uitvoert..uh doet pijn aan mijn ogen.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
dinsdag 23 oktober 2012 om 23:09
quote:Missprincesa schreef op 23 oktober 2012 @ 08:59:
Op die website van die link las ik trouwens dat mijn core spieren bij lange na niet sterk genoeg zijn. Die plank moet je 2 minuten kunnen volhouden. Met heel veel moeite haal ik 20 seconden
Die vind ik ook heel zwaar en hou ik zeker geen 2 minuten vol. Mooi doel om naartoe te werken! Ik doe hem met een bal onder mijn voeten. als je hem nog zwaarder wil maken kan je dan om en om je benen een klein stukje optilllen, maar dat is nog best lastig qua kracht en evenwicht.
Wel een fijne oefening op zich, maar loodzwaar.
Genoeg te doen!
Op die website van die link las ik trouwens dat mijn core spieren bij lange na niet sterk genoeg zijn. Die plank moet je 2 minuten kunnen volhouden. Met heel veel moeite haal ik 20 seconden
Die vind ik ook heel zwaar en hou ik zeker geen 2 minuten vol. Mooi doel om naartoe te werken! Ik doe hem met een bal onder mijn voeten. als je hem nog zwaarder wil maken kan je dan om en om je benen een klein stukje optilllen, maar dat is nog best lastig qua kracht en evenwicht.
Wel een fijne oefening op zich, maar loodzwaar.
Genoeg te doen!
zondag 28 oktober 2012 om 08:26
quote:viva-amber schreef op 24 oktober 2012 @ 08:03:
Je begint allemaal met 20 of 30 seconden, als 60 seconden planken lukt heb je al heel wat bereikt.Hmmm...op de website las ik dat 2 minuten 'de basis' is om andere oefeningen zoals de squat goed uit te voeren. Ik las een beetje tussen de regels door dat je daar eigenlijk niet aan moet beginnen als je de basis nog niet kan (maar het kan ook dat ik dat verkeerd heb opgevat).
Je begint allemaal met 20 of 30 seconden, als 60 seconden planken lukt heb je al heel wat bereikt.Hmmm...op de website las ik dat 2 minuten 'de basis' is om andere oefeningen zoals de squat goed uit te voeren. Ik las een beetje tussen de regels door dat je daar eigenlijk niet aan moet beginnen als je de basis nog niet kan (maar het kan ook dat ik dat verkeerd heb opgevat).
zondag 28 oktober 2012 om 10:42
Ik doe bij squats niet veel herhalingen, met veel gewicht maar iets van 6, met wat minder 10x. 2 min squaten heeft volgens mij niet zoveel zin. 1 min met gewicht zou wellicht nog wel zinvol kunnen zijn.
Zonder gewicht (of met) kun je ook jump squats doen, je stopt wanneer je de jump niet meer zo effectief (snel en explosief) kunt uitvoeren als in het begin, meestal maak je dan 5 á 6 herhalingen, meer heeft vaak geen zin.
Zonder gewicht (of met) kun je ook jump squats doen, je stopt wanneer je de jump niet meer zo effectief (snel en explosief) kunt uitvoeren als in het begin, meestal maak je dan 5 á 6 herhalingen, meer heeft vaak geen zin.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
