Lijf & Lijn
alle pijlers
Buikvet
zaterdag 30 maart 2013 om 19:35
Ja ik weet het, ik ben forummer 293 die hierover een vraag stelt. Maar ik hoop van de experts advies te krijgen over mijn situatie.
Ik heb absoluut niets te klagen! Ik woog vorige week 58 kilo bij 1.71 en heb mooie zichtbare buikspieren. Maar ik blijf een rol houden en dat vind ik irritant. En ja, het is een minimale rol, en ja, waar maak ik me druk om enz enz. Ik vind het gewoon mooi dat sommige mensen dat echt weg kunnen trainen.
Ik doe twee tot drie keer in de week bodypump en vier keer per week een kwartier buikspieroefeningen. Ook doe ik nog weleens een les pilates mee maar dit kan niet altijd ivm werk.
Ik eet kipfilet en pindakaas op brood. Na het sporten eet ik kwark. S avonds eet ik meestal rijst met groenten en kip. Suiker probeer ik te laten liggen.
Wat kan ik beter doen om die rol weg te krijgen?
Ik heb absoluut niets te klagen! Ik woog vorige week 58 kilo bij 1.71 en heb mooie zichtbare buikspieren. Maar ik blijf een rol houden en dat vind ik irritant. En ja, het is een minimale rol, en ja, waar maak ik me druk om enz enz. Ik vind het gewoon mooi dat sommige mensen dat echt weg kunnen trainen.
Ik doe twee tot drie keer in de week bodypump en vier keer per week een kwartier buikspieroefeningen. Ook doe ik nog weleens een les pilates mee maar dit kan niet altijd ivm werk.
Ik eet kipfilet en pindakaas op brood. Na het sporten eet ik kwark. S avonds eet ik meestal rijst met groenten en kip. Suiker probeer ik te laten liggen.
Wat kan ik beter doen om die rol weg te krijgen?
zaterdag 30 maart 2013 om 20:27
quote:Dibbes1 schreef op 30 maart 2013 @ 20:05:
[...]
En wat als je met beiden al klaar bent en dit nu net het stukje is wat je getrainder/strakker wil krijgen? Heus geen sixpack maar gewoon wat strakker?
Of speelt een stuk metabolisme ook nog mee naarmate je ouder wordt?het kan gewoon niet, jij kan wel zeggen ik ben klaar met het moederschap maar je lijf is gewoon vruchtbaar tot je overgang en vanaf daar is het nog slechter gesteld met je metabolisme. De vrouw heeft van nature veel meer vet dan een man. Ik heb wel eens goed droog gestaan, sixpackdroog maar vergis je niet wat je daarvoor moet doen, en het is gewoon ongezond. Bovendien is het een momentopname (voor een wedstrijd of foto). Je droogt jezelf ahw uit. En het vervelende is dat eerst al je vet op moet zijn voordat je lijf je buik gaat opbranden. Dat wil zeggen weg, borsten en hallo ingevallen wangen.
[...]
En wat als je met beiden al klaar bent en dit nu net het stukje is wat je getrainder/strakker wil krijgen? Heus geen sixpack maar gewoon wat strakker?
Of speelt een stuk metabolisme ook nog mee naarmate je ouder wordt?het kan gewoon niet, jij kan wel zeggen ik ben klaar met het moederschap maar je lijf is gewoon vruchtbaar tot je overgang en vanaf daar is het nog slechter gesteld met je metabolisme. De vrouw heeft van nature veel meer vet dan een man. Ik heb wel eens goed droog gestaan, sixpackdroog maar vergis je niet wat je daarvoor moet doen, en het is gewoon ongezond. Bovendien is het een momentopname (voor een wedstrijd of foto). Je droogt jezelf ahw uit. En het vervelende is dat eerst al je vet op moet zijn voordat je lijf je buik gaat opbranden. Dat wil zeggen weg, borsten en hallo ingevallen wangen.
zaterdag 30 maart 2013 om 20:29
zaterdag 30 maart 2013 om 20:29
Buikspieren worden zichtbaar door een afname van lichaamsvet rondom de buik, niet omdat de buikspieren door crunches opeens 25 cm naar buiten steken en zich door je buikvet prikken. Lichaamsvet verdwijnt niet door het doen van buikspieroefeningen. Lichaamsvet verdwijnt bij een negatieve energiebalans (je verbruikt meer calorieën dan je consumeert). Een negatieve energiebalans kun je realiseren door het aanpassen van je dieet, door aan meer effectieve lichaamsbeweging te doen of een combinatie van de twee. Echter als je moet kiezen, wint het aanpassen van je dieet het makkelijk. Vandaar ook de uitspraak: “Abs are made in the kitchen.”
Hoe graag je het ook wilt blijven geloven, door alleen je crunches en buikspierkwartier zul je hoogst waarschijnlijk nooit de buik krijgen die je wilt. Nooit.
Trainen met losse gewichten activeren de buikspieren bijzonder goed. Oefeningen als squats en deadlifts doen dat bijna als geen ander. Een persoon die met een goede uitvoering 200 kilo kan squatten zal geen zwakke core hebben. Een oefening hoeft ook niet geclassificeerd te worden als “buikspieroefening” om effectief de buikspieren te trainen.
Ondanks dat isolatieoefeningen voor de buikspieren niet nodig zijn, zijn ze niet compleet nutteloos. De meerderheid hoeft hier echter niet aan te beginnen.
Als je een laag vetpercentage hebt, zou je eventueel een, misschien twee, buikspieroefeningen kunnen doen na het trainen van je benen bijvoorbeeld. Nogmaals, het is niet nodig, maar dat maakt het ook niet compleet nutteloos. Het buikspierkwartier waarbij je, je raadt het al, een kwartier (!!) lang alleen je buikspieren traint, neigt wel naar het verdoen van je tijd. Ik begrijp dat het effectief aanvoelt omdat het brandt, maar dat dit gevoel effectief is voor het realiseren van je doelen is iets dat jij en je instructeur je wijs proberen te maken. Dat laatste bedoel ik niet negatief of afkeurend, het is gewoon ongebruikelijk om iets consistent te doen zonder dat je gelooft (om wat voor reden dan ook) dat het werkt.
Welke conclusie kun je mee naar huis nemen?
Focus je eerst op je dieet. Als je je buikspieren niet ziet, zit er vrijwel altijd te veel vet omheen dat nooit zal verdwijnen door crunches te doen. Je kunt ook zo weinig spiermassa hebben dat je buikspieren niet eens genoeg ontwikkeld zijn om zichtbaar te worden, maar op dat punt moet je je ook niet bezig houden met je buikspieren, maar met het eten van meer Domino’s pizza.
http://www.guydroog.com/2013/01/15/qa-b ... n-trainen/
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
zaterdag 30 maart 2013 om 20:34
zaterdag 30 maart 2013 om 20:41
quote:impala schreef op 30 maart 2013 @ 20:39:
Nou BgB, sqatten en deadliften voor je buik? Je wordt er wel sterk van, maar niet perse slank. Veel gewichtheffers hebben een flinke buik.Nou, volgens de trainers van mijn sportschool wel, omdat de buikspieren ook veel met balans te maken hebben. En ik heb er eens op gelet en als ik squats doe voel ik het wel degelijk in mijn buik.
Nou BgB, sqatten en deadliften voor je buik? Je wordt er wel sterk van, maar niet perse slank. Veel gewichtheffers hebben een flinke buik.Nou, volgens de trainers van mijn sportschool wel, omdat de buikspieren ook veel met balans te maken hebben. En ik heb er eens op gelet en als ik squats doe voel ik het wel degelijk in mijn buik.
zaterdag 30 maart 2013 om 20:47
zaterdag 30 maart 2013 om 20:48
zaterdag 30 maart 2013 om 20:52
quote:tandpasta schreef op 30 maart 2013 @ 20:48:
Die mannen eten gewoon te veel
Je moet wel een bepaald vetpercentage hebben om een strakke buik te kunnen hebben he!
Ik heb altijd een heel strakke buik. Geen grammetje vet op. Zelfs na twee zwangerschappen niet Maar m'n vetpercentage is vrij laag voor een vrouw.
Dusss: het komt niet door het trainen, maar door het minder eten
Die mannen eten gewoon te veel
Je moet wel een bepaald vetpercentage hebben om een strakke buik te kunnen hebben he!
Ik heb altijd een heel strakke buik. Geen grammetje vet op. Zelfs na twee zwangerschappen niet Maar m'n vetpercentage is vrij laag voor een vrouw.
Dusss: het komt niet door het trainen, maar door het minder eten
.
zaterdag 30 maart 2013 om 20:53
quote:impala schreef op 30 maart 2013 @ 20:47:
[...]
Dat zegt niks.
Eén zwarte zwaan is genoeg om een stelling onderuit te halen.
(dat zwanen wit zijn, of je van fanatiek gewichtheffen een slanke buik krijgt)Om dát soort gewicht te kunnen tillen, zul je enorm veel moeten eten.
[...]
Dat zegt niks.
Eén zwarte zwaan is genoeg om een stelling onderuit te halen.
(dat zwanen wit zijn, of je van fanatiek gewichtheffen een slanke buik krijgt)Om dát soort gewicht te kunnen tillen, zul je enorm veel moeten eten.
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
zaterdag 30 maart 2013 om 20:55
quote:impala schreef op 30 maart 2013 @ 20:39:
Nou BgB, sqatten en deadliften voor je buik? Ik weet t niet hoor.
Je wordt er wel sterk van, maar niet perse slank. Veel gewichtheffers hebben een flinke buik.
No beweert mijn artikel ook niet dat je slank werd. Er werd gezegd dat ej je buikspieren voldoende traint door squats en lifts.
Lees nog maar eens na.
Nou BgB, sqatten en deadliften voor je buik? Ik weet t niet hoor.
Je wordt er wel sterk van, maar niet perse slank. Veel gewichtheffers hebben een flinke buik.
No beweert mijn artikel ook niet dat je slank werd. Er werd gezegd dat ej je buikspieren voldoende traint door squats en lifts.
Lees nog maar eens na.
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
zaterdag 30 maart 2013 om 20:56
quote:blijfgewoonbianca schreef op 30 maart 2013 @ 20:55:
[...]
No beweert mijn artikel ook niet dat je slank werd. Er werd gezegd dat ej je buikspieren voldoende traint door squats en lifts.
Lees nog maar eens na.
Ja maar je voert dat artikel op als antwoord op de vraag: hoe krijg ik een platte buik.
Nou niet perse zo dus.
[...]
No beweert mijn artikel ook niet dat je slank werd. Er werd gezegd dat ej je buikspieren voldoende traint door squats en lifts.
Lees nog maar eens na.
Ja maar je voert dat artikel op als antwoord op de vraag: hoe krijg ik een platte buik.
Nou niet perse zo dus.
.
zaterdag 30 maart 2013 om 20:58
quote:blijfgewoonbianca schreef op 30 maart 2013 @ 20:29:
Buikspieren worden zichtbaar door een afname van lichaamsvet rondom de buik, niet omdat de buikspieren door crunches opeens 25 cm naar buiten steken en zich door je buikvet prikken. Lichaamsvet verdwijnt niet door het doen van buikspieroefeningen. Lichaamsvet verdwijnt bij een negatieve energiebalans (je verbruikt meer calorieën dan je consumeert). Een negatieve energiebalans kun je realiseren door het aanpassen van je dieet, door aan meer effectieve lichaamsbeweging te doen of een combinatie van de twee. Echter als je moet kiezen, wint het aanpassen van je dieet het makkelijk. Vandaar ook de uitspraak: “Abs are made in the kitchen.”
Hoe graag je het ook wilt blijven geloven, door alleen je crunches en buikspierkwartier zul je hoogst waarschijnlijk nooit de buik krijgen die je wilt. Nooit.
Trainen met losse gewichten activeren de buikspieren bijzonder goed. Oefeningen als squats en deadlifts doen dat bijna als geen ander. Een persoon die met een goede uitvoering 200 kilo kan squatten zal geen zwakke core hebben. Een oefening hoeft ook niet geclassificeerd te worden als “buikspieroefening” om effectief de buikspieren te trainen.
Ondanks dat isolatieoefeningen voor de buikspieren niet nodig zijn, zijn ze niet compleet nutteloos. De meerderheid hoeft hier echter niet aan te beginnen.
Als je een laag vetpercentage hebt, zou je eventueel een, misschien twee, buikspieroefeningen kunnen doen na het trainen van je benen bijvoorbeeld. Nogmaals, het is niet nodig, maar dat maakt het ook niet compleet nutteloos. Het buikspierkwartier waarbij je, je raadt het al, een kwartier (!!) lang alleen je buikspieren traint, neigt wel naar het verdoen van je tijd. Ik begrijp dat het effectief aanvoelt omdat het brandt, maar dat dit gevoel effectief is voor het realiseren van je doelen is iets dat jij en je instructeur je wijs proberen te maken. Dat laatste bedoel ik niet negatief of afkeurend, het is gewoon ongebruikelijk om iets consistent te doen zonder dat je gelooft (om wat voor reden dan ook) dat het werkt.
Welke conclusie kun je mee naar huis nemen?
Focus je eerst op je dieet. Als je je buikspieren niet ziet, zit er vrijwel altijd te veel vet omheen dat nooit zal verdwijnen door crunches te doen. Je kunt ook zo weinig spiermassa hebben dat je buikspieren niet eens genoeg ontwikkeld zijn om zichtbaar te worden, maar op dat punt moet je je ook niet bezig houden met je buikspieren, maar met het eten van meer Domino’s pizza.
http://www.guydroog.com/2013/01/15/qa-b ... n-trainen/
Buikspieren worden zichtbaar door een afname van lichaamsvet rondom de buik, niet omdat de buikspieren door crunches opeens 25 cm naar buiten steken en zich door je buikvet prikken. Lichaamsvet verdwijnt niet door het doen van buikspieroefeningen. Lichaamsvet verdwijnt bij een negatieve energiebalans (je verbruikt meer calorieën dan je consumeert). Een negatieve energiebalans kun je realiseren door het aanpassen van je dieet, door aan meer effectieve lichaamsbeweging te doen of een combinatie van de twee. Echter als je moet kiezen, wint het aanpassen van je dieet het makkelijk. Vandaar ook de uitspraak: “Abs are made in the kitchen.”
Hoe graag je het ook wilt blijven geloven, door alleen je crunches en buikspierkwartier zul je hoogst waarschijnlijk nooit de buik krijgen die je wilt. Nooit.
Trainen met losse gewichten activeren de buikspieren bijzonder goed. Oefeningen als squats en deadlifts doen dat bijna als geen ander. Een persoon die met een goede uitvoering 200 kilo kan squatten zal geen zwakke core hebben. Een oefening hoeft ook niet geclassificeerd te worden als “buikspieroefening” om effectief de buikspieren te trainen.
Ondanks dat isolatieoefeningen voor de buikspieren niet nodig zijn, zijn ze niet compleet nutteloos. De meerderheid hoeft hier echter niet aan te beginnen.
Als je een laag vetpercentage hebt, zou je eventueel een, misschien twee, buikspieroefeningen kunnen doen na het trainen van je benen bijvoorbeeld. Nogmaals, het is niet nodig, maar dat maakt het ook niet compleet nutteloos. Het buikspierkwartier waarbij je, je raadt het al, een kwartier (!!) lang alleen je buikspieren traint, neigt wel naar het verdoen van je tijd. Ik begrijp dat het effectief aanvoelt omdat het brandt, maar dat dit gevoel effectief is voor het realiseren van je doelen is iets dat jij en je instructeur je wijs proberen te maken. Dat laatste bedoel ik niet negatief of afkeurend, het is gewoon ongebruikelijk om iets consistent te doen zonder dat je gelooft (om wat voor reden dan ook) dat het werkt.
Welke conclusie kun je mee naar huis nemen?
Focus je eerst op je dieet. Als je je buikspieren niet ziet, zit er vrijwel altijd te veel vet omheen dat nooit zal verdwijnen door crunches te doen. Je kunt ook zo weinig spiermassa hebben dat je buikspieren niet eens genoeg ontwikkeld zijn om zichtbaar te worden, maar op dat punt moet je je ook niet bezig houden met je buikspieren, maar met het eten van meer Domino’s pizza.
http://www.guydroog.com/2013/01/15/qa-b ... n-trainen/
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
zaterdag 30 maart 2013 om 20:59
quote:impala schreef op 30 maart 2013 @ 20:56:
[...]
Ja maar je voert dat artikel op als antwoord op de vraag: hoe krijg ik een platte buik.
Lees dat artikel nou maar. Niet door buikspierkwartier te doen, zoals de TO zelf in haar openingspost al zegt te doen. Wat is er niet relevant aan mijn artikel dan? Of niet waar?
Nou niet perse zo dus.Le-zen.
[...]
Ja maar je voert dat artikel op als antwoord op de vraag: hoe krijg ik een platte buik.
Lees dat artikel nou maar. Niet door buikspierkwartier te doen, zoals de TO zelf in haar openingspost al zegt te doen. Wat is er niet relevant aan mijn artikel dan? Of niet waar?
Nou niet perse zo dus.Le-zen.
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
