Lijf & Lijn
alle pijlers
Chagerijnig door afvallen/anders eten
woensdag 13 maart 2013 om 16:57
Ik ben sinds kort begonnen met gezonder\minder eten en meer bewegen. Met verbazing lees ik hier op het forum hoe iedereen moeiteloos afvalt en zich aan dieten en gezonde leeftstijl houdt.
Ik heb het er moeilijk mee, ben ontzettend chagerijnig. Het is niet dat ik echt honger heb of zin in verkeerd eten maar voel me snel geirriteerd, opvliegerig etc.
Ik kom misschien een voedigsstof tekort die dit veroorzaakt? Ook steeds koud hebben..
Mijn eetlijst van gisteren.
Klein kuipje danone activia met musli
2 koffie met melk en suiker
Witte thee
Groene thee
Quinoa met grapefruit, sinaansappel, avocado, pijnboompit, olijfolie, tomaat geitenkaas
Stuk verse ananas
Stuk pure chocolade
Zilvervlies rijst met bloemkool gehakt en zure room
Vandaag:
Havermout en haverzemelen met amandelmelk en gojiiberries
2 koffie melk en stevia ( vies!)
Quinoa sinaasappel, avocado, pijnboompit, olijfolie, to,aat, geitenkaas
Groene thee
Stuk rauwe chocolade
Witte thee
Bakje kwark
Handje noten
Dit is het tot nu. Volgens mijn niet weinig. Ook nog 40 min. Hardgelopen vandaag.
Vanavond ga ik een kip mango spinazie, tomaat salade eten.
Daarna misschien nog kwark en of fruit.
Wat moet ik doen? Volhouden? Ik moet zeggen dat dit dus de reden is dat ik de gezonde leeftstijl nooit lang vol hou. Chagerijnig zijn en koud hebben. Help!
Ik heb het er moeilijk mee, ben ontzettend chagerijnig. Het is niet dat ik echt honger heb of zin in verkeerd eten maar voel me snel geirriteerd, opvliegerig etc.
Ik kom misschien een voedigsstof tekort die dit veroorzaakt? Ook steeds koud hebben..
Mijn eetlijst van gisteren.
Klein kuipje danone activia met musli
2 koffie met melk en suiker
Witte thee
Groene thee
Quinoa met grapefruit, sinaansappel, avocado, pijnboompit, olijfolie, tomaat geitenkaas
Stuk verse ananas
Stuk pure chocolade
Zilvervlies rijst met bloemkool gehakt en zure room
Vandaag:
Havermout en haverzemelen met amandelmelk en gojiiberries
2 koffie melk en stevia ( vies!)
Quinoa sinaasappel, avocado, pijnboompit, olijfolie, to,aat, geitenkaas
Groene thee
Stuk rauwe chocolade
Witte thee
Bakje kwark
Handje noten
Dit is het tot nu. Volgens mijn niet weinig. Ook nog 40 min. Hardgelopen vandaag.
Vanavond ga ik een kip mango spinazie, tomaat salade eten.
Daarna misschien nog kwark en of fruit.
Wat moet ik doen? Volhouden? Ik moet zeggen dat dit dus de reden is dat ik de gezonde leeftstijl nooit lang vol hou. Chagerijnig zijn en koud hebben. Help!
woensdag 13 maart 2013 om 17:04
Hoeveel calorieën krijg je binnen? Wat is het verschil tussen inname en verbruik? Dit soort hoeveelheden zegt me niet zo heel veel, niemand kan hier uithalen of het veel of weinig is. Hoeveel quinoa? Hoeveel rijst? Hoeveel noten? Raadpleeg even de Eetmeter van het Voedingscentrum om te zien of je aan je vereiste hoeveelheid kcal en voedingsstoffen komt.
En wat verbruik je? Bereken je dagelijkse basisbehoefte en verbruik. Als het verschil te groot is (meer dan 500 - 700 kcal) eet je te weinig
Met verbazing lees ik hier op het forum hoe iedereen moeiteloos afvalt en zich aan dieten en gezonde leeftstijl houdt.
Dit lees ik hier heel zelden hoor. Er zijn veel mensen die het moeilijk vinden om gezond te eten en te bewegen.
Heb je voor jezelf het gevoel, dat je je iets ontzegt? Waarom dope je dit? Omdat je vindt dat het moet, of omdat je het wilt?
En wat verbruik je? Bereken je dagelijkse basisbehoefte en verbruik. Als het verschil te groot is (meer dan 500 - 700 kcal) eet je te weinig
Met verbazing lees ik hier op het forum hoe iedereen moeiteloos afvalt en zich aan dieten en gezonde leeftstijl houdt.
Dit lees ik hier heel zelden hoor. Er zijn veel mensen die het moeilijk vinden om gezond te eten en te bewegen.
Heb je voor jezelf het gevoel, dat je je iets ontzegt? Waarom dope je dit? Omdat je vindt dat het moet, of omdat je het wilt?
woensdag 13 maart 2013 om 17:15
Ik moet 10 kilo kwijt en wil gezond leven. Ik ben wel bewust bezig met gezondheid weet ook wat ik steeds verkeerd doe (veel brood en kaas). Sinds kort bedoel ik 1 week.
Qua hoeveelheid: ik neem royale porties. Een vol bord soms twee. Ik ben altijd en grote eter geweest.
Qua ontzeggen: de koolhydrAten mis ik..
Qua hoeveelheid: ik neem royale porties. Een vol bord soms twee. Ik ben altijd en grote eter geweest.
Qua ontzeggen: de koolhydrAten mis ik..
woensdag 13 maart 2013 om 17:17
woensdag 13 maart 2013 om 17:18
woensdag 13 maart 2013 om 17:28
Ik kan me wel voorstellen, dat je je niet prettig voelt, als je de hele dag hebt lopen eten en snoepen. Dan mis je zeker wat. Vind je wat je eet wel lekker? Wat je eet is allemaal wel erg verantwoord, en volgens mij is het meer gebaseerd op wat je denkt dat je moet doen, dan op iets wat voor jou haalbaar is.
Ik ben zelf wel een kaaseter, dus dat hou ik er altijd wel in.
Ik zou zeker even berekenen hoeveel je van alles binnenkrijgt. Dan weet je, of je voor jou goed zit. Voldoende KH? Voldoende eiwit? Als je je nog niet goed voelt
Ik ben zelf wel een kaaseter, dus dat hou ik er altijd wel in.
Ik zou zeker even berekenen hoeveel je van alles binnenkrijgt. Dan weet je, of je voor jou goed zit. Voldoende KH? Voldoende eiwit? Als je je nog niet goed voelt
woensdag 13 maart 2013 om 17:32
Melpomene je hebt gelijk ik eet wel koolhydraten maar ik mis eigenlijk brood, pasta dingen als crackers met kaas. Zit weinig voedingsmiddelen in.
Je zou denken ala je je lichaam meer voedt je ook beter voelt. Tenminste dat beweert amber albarda. Dus niet meer die achterhaalde schijf van 5 volgen maar puur eten onbewerkt en onverpakt.
Helaas voel ik me er na een week niet beter, happier door.
Perezosa, mijn maaltijd voor vanavond is niet koud. Kip met spinazie mago salade. Dus de kip is warm gebakken met ui paprika, sperZieboon en de salade is koud.
Je zou denken ala je je lichaam meer voedt je ook beter voelt. Tenminste dat beweert amber albarda. Dus niet meer die achterhaalde schijf van 5 volgen maar puur eten onbewerkt en onverpakt.
Helaas voel ik me er na een week niet beter, happier door.
Perezosa, mijn maaltijd voor vanavond is niet koud. Kip met spinazie mago salade. Dus de kip is warm gebakken met ui paprika, sperZieboon en de salade is koud.
woensdag 13 maart 2013 om 17:37
Ja ik eet dus wel geitenkaas.
Ja het zou een soort weerstand kunnen zijn tegen het geZonde. Wel lastig hoor. En natuurlijk vind ik het lekker. Heerlijk zelfs. Maar op 1 of andere manier vult het niet zoals een bak chips of brood met kaas zou doen. Gek he? Moet waarschijnlijk wennen.
Proteine zit in amandelmelk, quinoa, kwark, noten
Vezels in havermout
Vitamine in groente fruit
Vetten- olijfolie en kokosolie
Koolhydraat zit er ookbij. Lijkt me dat ik genoeg voedingstoffen binnen krijg. Zeker vergeleken bij sommige eetlijsten die ik voorbij zie komen met oa ontbijtkoek e.d. Of mis ik wat?
Ja het zou een soort weerstand kunnen zijn tegen het geZonde. Wel lastig hoor. En natuurlijk vind ik het lekker. Heerlijk zelfs. Maar op 1 of andere manier vult het niet zoals een bak chips of brood met kaas zou doen. Gek he? Moet waarschijnlijk wennen.
Proteine zit in amandelmelk, quinoa, kwark, noten
Vezels in havermout
Vitamine in groente fruit
Vetten- olijfolie en kokosolie
Koolhydraat zit er ookbij. Lijkt me dat ik genoeg voedingstoffen binnen krijg. Zeker vergeleken bij sommige eetlijsten die ik voorbij zie komen met oa ontbijtkoek e.d. Of mis ik wat?
woensdag 13 maart 2013 om 17:40
Oh sorry, ik ging er zo maar vanuit dat de kip een koud ingredient in de salade was 
Er is niets mis met volkorenbrood/pasta etc.
AA is EEN voedingswijze, niet DE voedingswijze.
Zolang je gevarieerd eet met grotendeels gezonde ingredienten kun je daarnaast ook rustig wat minder gezonde dingen eten.
Het hoeft echt niet 100% gezond, zolang het maar wel het grootste deel uitmaakt.
Er is niets mis met volkorenbrood/pasta etc.
AA is EEN voedingswijze, niet DE voedingswijze.
Zolang je gevarieerd eet met grotendeels gezonde ingredienten kun je daarnaast ook rustig wat minder gezonde dingen eten.
Het hoeft echt niet 100% gezond, zolang het maar wel het grootste deel uitmaakt.
woensdag 13 maart 2013 om 17:42
Die koolhydraatbronnen zijn wel langzame koolhydraten. En als je (veel) snelle koolhydraten gewend bent en nu opeens zonder moet doen dan is dat even wennen. Je lijf wil nog steeds die snelle koolhydraten voor een snelle bloedsuikerspiegelpiek (leuk woord voor galgje) hebben. Als je pas een week of 2 weken bezig bent zou ik nog even proberen het vol te houden.
Ik zie geen hoeveelheden dus daar valt weinig over te zeggen. Ik zou niet onder het equivalent van 2/3 sneden brood/beleg met evt. rauwkost bij ontbijt en lunch en 4 opscheplepels 'zetmeel' (aardappels, rijst, pasta), 200 gram groenten met ongeveer 100 gram bereid vlees voor diner en 2 keer fruit, 2 keer zuivel en kleine portie noten gaan zitten. Let met noten op je portie grootte. 3 porties van 1 handvol dat zijn een hele hoop calorieën. Als je af wilt vallen helpt dat niet mee. Maar je gaat ook echt niet dood van een keer een dag met volkorenboterhammen met roomboter en oude kaas. Het is wel de bedoeling dat je van je eten geniet! Je kunt het toch ook afwisselen? Doe je een paar dagen/maaltijden per week brood/crackers of zo.
Bij mij was goedgevulde magere soep het beste tussendoortje. Ik ben met heel gezond eten en heel veel soep tussendoor de helft van mijn lichaamsgewicht afgevallen. En zonder warme soep had ik het niet volgehouden. Ui met knoflook fruiten, water en bouillonpoeder (ik gebruik natriumarme van de natuurvoedingswinkel) met groenten en een paar aardappelen met evt. peulvruchten koken en dan de staafmixer erin. Afmaken met verse of gedroogde kruiden. Je kunt ook slankroom toevoegen. Maar je kunt ook soep maken van bouillonpoeder met soepballen van mager tartaar met peper/zout en soepgroenten. Afgekoeld in de koelkast zetten en als je een 'wegtrekker' krijgt warm je daar een kom van op. Je kan ook porties invriezen. Dan heb je meer smaken om uit te kiezen.
Ik zie geen hoeveelheden dus daar valt weinig over te zeggen. Ik zou niet onder het equivalent van 2/3 sneden brood/beleg met evt. rauwkost bij ontbijt en lunch en 4 opscheplepels 'zetmeel' (aardappels, rijst, pasta), 200 gram groenten met ongeveer 100 gram bereid vlees voor diner en 2 keer fruit, 2 keer zuivel en kleine portie noten gaan zitten. Let met noten op je portie grootte. 3 porties van 1 handvol dat zijn een hele hoop calorieën. Als je af wilt vallen helpt dat niet mee. Maar je gaat ook echt niet dood van een keer een dag met volkorenboterhammen met roomboter en oude kaas. Het is wel de bedoeling dat je van je eten geniet! Je kunt het toch ook afwisselen? Doe je een paar dagen/maaltijden per week brood/crackers of zo.
Bij mij was goedgevulde magere soep het beste tussendoortje. Ik ben met heel gezond eten en heel veel soep tussendoor de helft van mijn lichaamsgewicht afgevallen. En zonder warme soep had ik het niet volgehouden. Ui met knoflook fruiten, water en bouillonpoeder (ik gebruik natriumarme van de natuurvoedingswinkel) met groenten en een paar aardappelen met evt. peulvruchten koken en dan de staafmixer erin. Afmaken met verse of gedroogde kruiden. Je kunt ook slankroom toevoegen. Maar je kunt ook soep maken van bouillonpoeder met soepballen van mager tartaar met peper/zout en soepgroenten. Afgekoeld in de koelkast zetten en als je een 'wegtrekker' krijgt warm je daar een kom van op. Je kan ook porties invriezen. Dan heb je meer smaken om uit te kiezen.
woensdag 13 maart 2013 om 17:50
quote:met_74 schreef op 13 maart 2013 @ 17:32:
Melpomene je hebt gelijk ik eet wel koolhydraten maar ik mis eigenlijk brood, pasta dingen als crackers met kaas. Zit weinig voedingsmiddelen in.
Je zou denken ala je je lichaam meer voedt je ook beter voelt. Tenminste dat beweert amber albarda. Dus niet meer die achterhaalde schijf van 5 volgen maar puur eten onbewerkt en onverpakt.
Helaas voel ik me er na een week niet beter, happier door.
Perezosa, mijn maaltijd voor vanavond is niet koud. Kip met spinazie mago salade. Dus de kip is warm gebakken met ui paprika, sperZieboon en de salade is koud.
Als het voor jou niet prettig is, ga je het ook niet volhouden. Ik eet enigszins naar behoefte. Ik eet zelf ook koolhydraatbeperkt, maar haal e.e.a. ook uit peulvruchten e.d.: En ik eet 's winters als het koud is, lekker dikke erwten- en bruinebonensoep. Of stevige groentensoep met veel soorten groenten. Met af en toe brood als ik daar trek in heb (niet heel veel, kan er niet zo heel goed tegen).
Of eens een keer zuurkoolstamppot. Met magere biologische scharrelrookworst en ook wel eens biologische spekjes.
Dan zijn er weer dagen, dat ik wel volgens AA eet, zal ik maar zeggen. Net waar ik behoefte aan heb en waar ik trek in heb.
Ik maak alles wel vers klaar.
Als jij tegen jezelf blijft zeggen, dat je vooral niets anders mag hebben, gaat het niet werken.
En ik heb wat tegen die 'diëten' met dingen als quinoa, goijibessen en allerhande exotische ellende. Peperduur, slecht voor het milieu (moet allemaal worden ingevlogen en zo). Ik eet het liefst de seizoensgroenten die hier worden verbouwd, op alle mogelijke manieren klaargemaakt, waarbij ik in de winter groenten wok of bak in olie.
Melpomene je hebt gelijk ik eet wel koolhydraten maar ik mis eigenlijk brood, pasta dingen als crackers met kaas. Zit weinig voedingsmiddelen in.
Je zou denken ala je je lichaam meer voedt je ook beter voelt. Tenminste dat beweert amber albarda. Dus niet meer die achterhaalde schijf van 5 volgen maar puur eten onbewerkt en onverpakt.
Helaas voel ik me er na een week niet beter, happier door.
Perezosa, mijn maaltijd voor vanavond is niet koud. Kip met spinazie mago salade. Dus de kip is warm gebakken met ui paprika, sperZieboon en de salade is koud.
Als het voor jou niet prettig is, ga je het ook niet volhouden. Ik eet enigszins naar behoefte. Ik eet zelf ook koolhydraatbeperkt, maar haal e.e.a. ook uit peulvruchten e.d.: En ik eet 's winters als het koud is, lekker dikke erwten- en bruinebonensoep. Of stevige groentensoep met veel soorten groenten. Met af en toe brood als ik daar trek in heb (niet heel veel, kan er niet zo heel goed tegen).
Of eens een keer zuurkoolstamppot. Met magere biologische scharrelrookworst en ook wel eens biologische spekjes.
Dan zijn er weer dagen, dat ik wel volgens AA eet, zal ik maar zeggen. Net waar ik behoefte aan heb en waar ik trek in heb.
Ik maak alles wel vers klaar.
Als jij tegen jezelf blijft zeggen, dat je vooral niets anders mag hebben, gaat het niet werken.
En ik heb wat tegen die 'diëten' met dingen als quinoa, goijibessen en allerhande exotische ellende. Peperduur, slecht voor het milieu (moet allemaal worden ingevlogen en zo). Ik eet het liefst de seizoensgroenten die hier worden verbouwd, op alle mogelijke manieren klaargemaakt, waarbij ik in de winter groenten wok of bak in olie.
woensdag 13 maart 2013 om 18:10
quote:perezosa schreef op 13 maart 2013 @ 17:57:
Quote Melpomene:
En ik heb wat tegen die 'diëten' met dingen als quinoa, goijibessen en allerhande exotische ellende. Peperduur, slecht voor het milieu (moet allemaal worden ingevlogen en zo.) Ik eet het liefst de seizoensgroenten die hier worden verbouwd.
Heeeel erg eens. Wel goed voor jezelf willen zorgen zonder na te denken over impact op milieu etc vind ik slaan als een tang op een varken.
Moeten we ineens met z'n allen aan de rauwe chocola, exotische bessen, vreemd fruit e.d. Ik las zelfs een recept met 'granaatappeloersap'.
Ik ben helemaal voor gezond eten, maar ik heb geen zin een kapitaal uit te geven aan allerlei prutspul.
Wat is er mis met verse Hollandse groenten? Paprika's, kool, spruitjes, wortelen e.d.? Rood en blauw fruit haal ik wel uit de diepvries.
Ik eet heel veel kleur: verse kruiden erbij e.d. Spruitjes bijvoorbeeld lekker wokken. Zuurkool, ook supergezond!
Quote Melpomene:
En ik heb wat tegen die 'diëten' met dingen als quinoa, goijibessen en allerhande exotische ellende. Peperduur, slecht voor het milieu (moet allemaal worden ingevlogen en zo.) Ik eet het liefst de seizoensgroenten die hier worden verbouwd.
Heeeel erg eens. Wel goed voor jezelf willen zorgen zonder na te denken over impact op milieu etc vind ik slaan als een tang op een varken.
Moeten we ineens met z'n allen aan de rauwe chocola, exotische bessen, vreemd fruit e.d. Ik las zelfs een recept met 'granaatappeloersap'.
Ik ben helemaal voor gezond eten, maar ik heb geen zin een kapitaal uit te geven aan allerlei prutspul.
Wat is er mis met verse Hollandse groenten? Paprika's, kool, spruitjes, wortelen e.d.? Rood en blauw fruit haal ik wel uit de diepvries.
Ik eet heel veel kleur: verse kruiden erbij e.d. Spruitjes bijvoorbeeld lekker wokken. Zuurkool, ook supergezond!
woensdag 13 maart 2013 om 18:36
quote:met_74, 1 uur geleden
Ik moet 10 kilo kwijt en wil gezond leven. Ik ben wel bewust bezig met gezondheid weet ook wat ik steeds verkeerd doe (veel brood en kaas). Sinds kort bedoel ik 1 week.
Qua hoeveelheid: ik neem royale porties. Een vol bord soms twee. Ik ben altijd en grote eter geweest.
Qua ontzeggen: de koolhydrAten mis ik..
Je geeft je eigen antwoorden al!
Veel brood en veel kaas? Dan wat minder brood en iets anders dan kaas.
Royale porties? Ga dan eens met een weegschaaltje aan de gang; 100 g vlees, 100 g aardappel, 200 g groenten, en je daar aan houden. Dat voelt dan in het begin best alsof je te weinig eet, maar het went!
Ik ben nu sinds eind november bezig, en nu 6 kg afgevallen, en het valt me echt mee!! Het kost nauwelijks moeite. Het gaat ook niet snel, maar dat maakt niet uit.
Dus maak het jezelf niet te moeilijk!
Kleine veranderingen hou je het best vol.
Ik moet 10 kilo kwijt en wil gezond leven. Ik ben wel bewust bezig met gezondheid weet ook wat ik steeds verkeerd doe (veel brood en kaas). Sinds kort bedoel ik 1 week.
Qua hoeveelheid: ik neem royale porties. Een vol bord soms twee. Ik ben altijd en grote eter geweest.
Qua ontzeggen: de koolhydrAten mis ik..
Je geeft je eigen antwoorden al!
Veel brood en veel kaas? Dan wat minder brood en iets anders dan kaas.
Royale porties? Ga dan eens met een weegschaaltje aan de gang; 100 g vlees, 100 g aardappel, 200 g groenten, en je daar aan houden. Dat voelt dan in het begin best alsof je te weinig eet, maar het went!
Ik ben nu sinds eind november bezig, en nu 6 kg afgevallen, en het valt me echt mee!! Het kost nauwelijks moeite. Het gaat ook niet snel, maar dat maakt niet uit.
Dus maak het jezelf niet te moeilijk!
Kleine veranderingen hou je het best vol.
woensdag 13 maart 2013 om 18:40
Je hebt eigenlijk mijn ontbijt en een deel van mijn lunch beschreven 
Je leest het zelf al, dit is te weinig, ga in plaats van jezelf uithongeren gezond eten met normale porties en sporten. Wees realistisch in jouw verwachtingen en ga jezelf geen dingen ontzeggen.
Bijvoorbeeld: Als je gewend bent om elke zaterdag en zondag twee stukken taart te nemen: in plaats van nooit meer taart, een kleiner stuk taart nemen en niet meer dan eens in de week.
Je leest het zelf al, dit is te weinig, ga in plaats van jezelf uithongeren gezond eten met normale porties en sporten. Wees realistisch in jouw verwachtingen en ga jezelf geen dingen ontzeggen. Bijvoorbeeld: Als je gewend bent om elke zaterdag en zondag twee stukken taart te nemen: in plaats van nooit meer taart, een kleiner stuk taart nemen en niet meer dan eens in de week.
woensdag 13 maart 2013 om 18:42
woensdag 13 maart 2013 om 19:25
Melpomene en peresoza, poeh krijg wel de wind van voren. Hoe durf ik het in mijn hoofd te halen om exotische dure milieuvervuilende dingen te kopen.. Jullie hebben gelijk hoor. Toch blijf ik vliegvakanties houden, avocado, mango ananas en sinaansappels eten. En quinoa vind ik persoonlijk heerlijk! Het knapperige mmmm.. Super gezond ook nog eens. Maar jullie hebben ook gelijk natuurlijk. Toch vind ik dat ieder zo zelf zijn keuzes hierin mag maken.
Frut3lla, ik honger mezelf zeker niet uit en eet juist gezond.
Dat met mate eten zou fijn zijn maar dat werkt bij mij niet. Ik kan ook niet 1 koekje pakken. Dat wordt de hele rol. Dus alles of niets. 1 botham met kaas lukt ook niet, dat worden er meteen heel veel.
Ik las overigens net ergens dat als je 'afkickt' van snelle koolhydraten je hoofdpijn en stemmingswisseli pngen kan krijgen. Hmm, moet dus gewoon doorzetten ben ik bang..
Frut3lla, ik honger mezelf zeker niet uit en eet juist gezond.
Dat met mate eten zou fijn zijn maar dat werkt bij mij niet. Ik kan ook niet 1 koekje pakken. Dat wordt de hele rol. Dus alles of niets. 1 botham met kaas lukt ook niet, dat worden er meteen heel veel.
Ik las overigens net ergens dat als je 'afkickt' van snelle koolhydraten je hoofdpijn en stemmingswisseli pngen kan krijgen. Hmm, moet dus gewoon doorzetten ben ik bang..
