Lijf & Lijn
alle pijlers
drie maaltijden per dag
donderdag 9 augustus 2018 om 13:38
Hoi!
Ik wil een kilo of 6 kwijt.
Nu heb ik bedacht dat ik naar 3 maaltijden per dag wil.
Zodat ik niet constant aan hoef te denken wat ik (tussendoor) ga eten en ik denk ook dat het mijn bloedsuikerspiegel ten goede komt (vaak als ik wat eet, krijg ik daarna weer extra trek).
Wie doet dit nog meer en wat eet je dan zoal?
Ik ben vandaag begonnen en het bevalt me tot nu toe goed. Ik eet wel ongeveer 500 kcal per maaltijd zodat ik er een paar uur tegen aan kan.
Dit is wat ik vandaag eet/ heb gegeten
Ontbijt om 6.30 : 300 ml magere yoghurt met 5 eetlepels havermout, handje rozijnen en handje blauwe bessen
Lunch om 12.30: 3 bruine boterhammen, met pindakaas en met jam en 2 pruimen
Avondeten om 18 uur: 3 kleine gekookte aardappelen, een tartaartje en spinazie
Als ik ga hardlopen (45 min) zal ik na het hardlopen nog wel iets extras eten zoals een bakje yoghurt met een appel bijvoorbeeld.
Wat vinden jullie ervan?
Ik wil een kilo of 6 kwijt.
Nu heb ik bedacht dat ik naar 3 maaltijden per dag wil.
Zodat ik niet constant aan hoef te denken wat ik (tussendoor) ga eten en ik denk ook dat het mijn bloedsuikerspiegel ten goede komt (vaak als ik wat eet, krijg ik daarna weer extra trek).
Wie doet dit nog meer en wat eet je dan zoal?
Ik ben vandaag begonnen en het bevalt me tot nu toe goed. Ik eet wel ongeveer 500 kcal per maaltijd zodat ik er een paar uur tegen aan kan.
Dit is wat ik vandaag eet/ heb gegeten
Ontbijt om 6.30 : 300 ml magere yoghurt met 5 eetlepels havermout, handje rozijnen en handje blauwe bessen
Lunch om 12.30: 3 bruine boterhammen, met pindakaas en met jam en 2 pruimen
Avondeten om 18 uur: 3 kleine gekookte aardappelen, een tartaartje en spinazie
Als ik ga hardlopen (45 min) zal ik na het hardlopen nog wel iets extras eten zoals een bakje yoghurt met een appel bijvoorbeeld.
Wat vinden jullie ervan?
anoniem_372094 wijzigde dit bericht op 09-08-2018 13:40
3.54% gewijzigd
dinsdag 28 augustus 2018 om 18:07
Heel erg bedankt voor de informatie Elske.
Volgens mij zijn ze op mijn atletiekvereniging nogal van de oude stempel. Het zat er bij mij helemaal ingebakken dat ik 2 uur vantevoren koolhydraten MOEST eten. Ik zette er zelfs mijn wekker voor als ik zondagochtend een duurtraining deed.
Ik las dat de de schrijfster van Hoe word ik een supervetverbrander ook heel veel weerstand van het 'loopwereldje' kreeg.
Ik train morgenavond op de baan Daev. Vrijdagochtend wil ik weer voor het werk gaan trainen.
Friet met mayo en yet another nick, jullie hardlopen ook?
Morgen ga ik me wegen. Had vorige week woensdag mijn gewicht genoteerd
Volgens mij zijn ze op mijn atletiekvereniging nogal van de oude stempel. Het zat er bij mij helemaal ingebakken dat ik 2 uur vantevoren koolhydraten MOEST eten. Ik zette er zelfs mijn wekker voor als ik zondagochtend een duurtraining deed.
Ik las dat de de schrijfster van Hoe word ik een supervetverbrander ook heel veel weerstand van het 'loopwereldje' kreeg.
Ik train morgenavond op de baan Daev. Vrijdagochtend wil ik weer voor het werk gaan trainen.
Friet met mayo en yet another nick, jullie hardlopen ook?
Morgen ga ik me wegen. Had vorige week woensdag mijn gewicht genoteerd
dinsdag 28 augustus 2018 om 21:19
Heb heel lang 3 a 4 keer per week 10 a 15 km gelopen ( overigens viel ik niet af hoogstens dat de boel wat strakker werd)
Maar door diverse niet hardloop gerelateerde blessures nu weer aan het opbouwen. Zit nu op de 5 km maar dan hardlopen en wandelen gecombineerd.
Vandaag maar 2 maaltijden
Vanmorgen Griekse yoghurt met havermout en een appel en vanavond een hele grote bak friet met mayo+ 2 snacks dat had ik al weken niet gegeten en machtig wat was dat lekker.
Niet gezond en goed maar denk onderaan de streep dat zelfs dit menu redelijk uitkomt qua calorien.
Maar door diverse niet hardloop gerelateerde blessures nu weer aan het opbouwen. Zit nu op de 5 km maar dan hardlopen en wandelen gecombineerd.
Vandaag maar 2 maaltijden
Vanmorgen Griekse yoghurt met havermout en een appel en vanavond een hele grote bak friet met mayo+ 2 snacks dat had ik al weken niet gegeten en machtig wat was dat lekker.
Niet gezond en goed maar denk onderaan de streep dat zelfs dit menu redelijk uitkomt qua calorien.
dinsdag 28 augustus 2018 om 23:09
Je doet je forumnaam eer aan.Frietmetmayo schreef: ↑28-08-2018 21:19vanavond een hele grote bak friet met mayo+ 2 snacks dat had ik al weken niet gegeten en machtig wat was dat lekker.
In de boeken van Mieke Kosters schrijft ze dat je af en toe uit de bocht mag vliegen als je dat wat je eet (maar niet zo verstandig is als je wilt afvallen) een heel hoog cijfer verdient, een 9 of een 10. Zo klinkt jouw friet met mayo en snacks!
woensdag 29 augustus 2018 om 08:24
Nou friet, dat moet wel een maaltijd met een 10 geweest zijn, als ik zo naar je nickname kijk .
Dit is echt de moeilijkste tijd van de maand voor me.
Mijn lichaam snakte gisteren naar chips.. (en heb het nog in huis ook) maar mijn man heeft me geholpen en zei ; " doe nou niet schat, je krijgt spijt" .. heb twee snoepjes op voor de smaak en de chips lekker in de kast laten liggen ..
Ben blij.
Nu op naar baantraining hardlopen .
.Dit is echt de moeilijkste tijd van de maand voor me.
Mijn lichaam snakte gisteren naar chips.. (en heb het nog in huis ook) maar mijn man heeft me geholpen en zei ; " doe nou niet schat, je krijgt spijt" .. heb twee snoepjes op voor de smaak en de chips lekker in de kast laten liggen ..
Ben blij.
Nu op naar baantraining hardlopen .
woensdag 29 augustus 2018 om 12:41
Wat lief van hem!!
Hoe was het hardlopen? Ik heb vanochtend ook hardgelopen, een intervaltraining van 5 x 400 meter voluit en telkens 200 meter rustig joggen.
woensdag 29 augustus 2018 om 12:59
Ja lief hè van hem.
Wat leuk ook lekker hardgelopen.
Hoe ging het?
. Bij mij ging het erg goed, voor mijn doen ..
We deden 3 kilometer op de baan op tijd. .
Was de snelste
16.50 min.
Ben pas in april begonnen dus ben daar tevreden mee.
Heb 10 jaar geleden veel hardgelopen, maar daarna 7 jaar niet en sinds april weer begonnen.
woensdag 29 augustus 2018 om 13:06
Prima voedingsmiddelen, de verhoudingen kunnen nog wat beter.
5 eetlepels havermout (SU-PER! gezond!) is wel een beetje veel, vooral met een kop op de lepel. 3 scheppen met een kleine kop erop is wel genoeg. Krijg je daarna nog honger, kun je nog wat yoghurt-met-niks nemen.
Boterhammen met pindakaas is prima, het stilt de honger en het voedt langdurig. Het maakt echt heel veel uit hoeveel je er op smeert. Als je af wilt vallen zul je heel dun pindakaas kunnen smeren. Hetzelfde met de jam. Eén boterham met jam kan best, maar dun smeren.
Pruim is een steenvrucht, die kun je het beste eten na de boterhammen. 2 pruimen is niet echt veel, dat kan best wat meer, maar appels zijn beter omdat steenvruchten (perziken, pruimen, nectarines) stoffen bevatten die niet zo goed voor je zijn. Als je niet al te veel neemt en ze vooral goed kauwt en niet op een lege maag dan is het prima. Ander fruit eet je juist wel VOOR de maaltijd.
Lekker watermeloen, appels, mandarijntjes, een kleine banaan, heerlijk. Allemaal VOOR het eten nemen. Dat is beter voor de vertering en je zit gelijk al een beetje vol.
Spinazie en een tartaartje met 3 aardappeltjes klinkt heel goed. Echt sporters-eten, als je wel VEEL groenten neemt. Neem ook eens gewoon een ei bij het avondeten, zonder vlees. Dat vult lekker en er zitten relatief weinig kCal in.
Supergoed als je het bij deze 3 maaltijden kunt houden! Krijg je 's avonds laat nog trek neem dan halfvolle biologische yoghurt (even uitproberen welk merk je lust) of een Wasa Volkoren knackebrod.
Succes, klinkt prima zo !
5 eetlepels havermout (SU-PER! gezond!) is wel een beetje veel, vooral met een kop op de lepel. 3 scheppen met een kleine kop erop is wel genoeg. Krijg je daarna nog honger, kun je nog wat yoghurt-met-niks nemen.
Boterhammen met pindakaas is prima, het stilt de honger en het voedt langdurig. Het maakt echt heel veel uit hoeveel je er op smeert. Als je af wilt vallen zul je heel dun pindakaas kunnen smeren. Hetzelfde met de jam. Eén boterham met jam kan best, maar dun smeren.
Pruim is een steenvrucht, die kun je het beste eten na de boterhammen. 2 pruimen is niet echt veel, dat kan best wat meer, maar appels zijn beter omdat steenvruchten (perziken, pruimen, nectarines) stoffen bevatten die niet zo goed voor je zijn. Als je niet al te veel neemt en ze vooral goed kauwt en niet op een lege maag dan is het prima. Ander fruit eet je juist wel VOOR de maaltijd.
Lekker watermeloen, appels, mandarijntjes, een kleine banaan, heerlijk. Allemaal VOOR het eten nemen. Dat is beter voor de vertering en je zit gelijk al een beetje vol.
Spinazie en een tartaartje met 3 aardappeltjes klinkt heel goed. Echt sporters-eten, als je wel VEEL groenten neemt. Neem ook eens gewoon een ei bij het avondeten, zonder vlees. Dat vult lekker en er zitten relatief weinig kCal in.
Supergoed als je het bij deze 3 maaltijden kunt houden! Krijg je 's avonds laat nog trek neem dan halfvolle biologische yoghurt (even uitproberen welk merk je lust) of een Wasa Volkoren knackebrod.
Succes, klinkt prima zo !
woensdag 29 augustus 2018 om 19:01
Goed resultaat friet! Zeker na die bak friet en snacks van gister!
Ben zelf ook tevreden, -1,5 sinds vorige week woensdag. Dat is een lekker begin. Meestal de eerste week van dieet.
Heb ook gemerkt dat ik niet afval van hardlopen, maar kom wel aan als ik geblesseerd ben. Dat is wel wat paradoxaal. Was lang geblesseerd wegens gescheurde knieband en loop nu tussen de 5 en 10 km.
Ga zo naar de baan, ook voor intervaltraining, ik eet erna. Zal training in de stromende regen zijn.
Ik spiek mee met jullie menu's. De mijne:
O: Volkoren boterham met ei en youghurt met blauwe bessen
L: 2 volkorenboterhammen met oude kaas en 2 roggecrackers met geprakte avocado.
D: Volkorenpasta met gegrilde kip, rauwe tomaten en feta. Rucolasalade
Fijne avond!
Ben zelf ook tevreden, -1,5 sinds vorige week woensdag. Dat is een lekker begin. Meestal de eerste week van dieet.
Heb ook gemerkt dat ik niet afval van hardlopen, maar kom wel aan als ik geblesseerd ben. Dat is wel wat paradoxaal. Was lang geblesseerd wegens gescheurde knieband en loop nu tussen de 5 en 10 km.
Ga zo naar de baan, ook voor intervaltraining, ik eet erna. Zal training in de stromende regen zijn.
Ik spiek mee met jullie menu's. De mijne:
O: Volkoren boterham met ei en youghurt met blauwe bessen
L: 2 volkorenboterhammen met oude kaas en 2 roggecrackers met geprakte avocado.
D: Volkorenpasta met gegrilde kip, rauwe tomaten en feta. Rucolasalade
Fijne avond!
woensdag 29 augustus 2018 om 19:01
donderdag 30 augustus 2018 om 07:19
Goedemorgen, ik wil me graag bij jullie aansluiten, als jullie dat goed vinden.
Ik ben een vrouw van 38 jaar, 1.80 m en inmiddels 82 kg. Een paar jaar geleden ben ik 30 kg afgevallen, die kg waren er rap aan gekomen omdat ik ziek was. Ik ben, toen ik weer gezond was, afgevallen van 105 kg naar 75 kg. Voordat ik ziek werd, woog ik ook mijn hele volwassen leven al 75 kg, ik vind dat dat gewicht ‘bij mij hoort’. In de loop van de jaren helaas steeds weer wat aangekomen, de bekende valkuilen kerst- en zomervakanties. Er moet nu dus 7 kg weer af.
Maar ik wil ook niet het gevoel hebben dat ik mijn hele leven op dieet ben. 3 x per dag eten lijkt me heel haalbaar, deed ik ‘vroeger’ ook altijd tot mijn 30e ofzo, alleen heb ik mezelf blijkbaar op een gegeven moment aangeleerd om tussendoortjes te eten. Ik wil zo’n 1800 kcal per dag eten omdat ik daar eerder ook mee afgevallen ben dus waarom zou ik minder eten.
Ik houd dat bij in de Myfitnesspal app. Ik heb toevallig ook het Supervetverbrander boek, maar nog niet helemaal gelezen.
Ik sport graag en regelmatig. 4 x per week ‘hard’lopen (ben helaas nog niet zo snel) met vooraf core training en ik probeer 2 x per week naar mijn werk te fietsen (17 km heen en 17 km terug) op een ‘gewone’ niet-elektrische fiets. Na het hardlopen mag ik een chocolademelk van de sportarts (of kwark). Ik train sinds kort op hartslag want ik wil heel graag een snellere 10 km. Mijn huidige pr’s: 5 km 34 min, 10 km 1:09 uur, 15 km 1:50 uur.
Vandaag ziet mijn dag er zo uit:
Straks op het werk om 10:00 uur ontbijt - 200 g Skyr met 40 g granola.
Lunch om 14:00 uur - 3 volkoren spelt boterhammen, 1 met 48+ oude kaas, 1 met pindakaas en 1 met sandwich spread. Beetje boter.
Avondeten om 18:00 uur - courgetti met vegetarische balletjes, zongedroogde tomaatjes en roomkaas gebakken in olijfolie. Nootjes er overheen.
Daarna hardlopen - pakje halfvolle chocolademelk erna.
Drinken - zwarte koffie, water, thee, Teisseire suikervrije limonade, soms een cola light (ik ben nu eenmaal geen heilige die het dag in dag uit redt op zwarte koffie, thee en water).
TL;DR: 1.80 m 82 kg, 7 kg afvallen, 1800 kcal per dag, hardlopen en fietsen.
Ik ben een vrouw van 38 jaar, 1.80 m en inmiddels 82 kg. Een paar jaar geleden ben ik 30 kg afgevallen, die kg waren er rap aan gekomen omdat ik ziek was. Ik ben, toen ik weer gezond was, afgevallen van 105 kg naar 75 kg. Voordat ik ziek werd, woog ik ook mijn hele volwassen leven al 75 kg, ik vind dat dat gewicht ‘bij mij hoort’. In de loop van de jaren helaas steeds weer wat aangekomen, de bekende valkuilen kerst- en zomervakanties. Er moet nu dus 7 kg weer af.
Maar ik wil ook niet het gevoel hebben dat ik mijn hele leven op dieet ben. 3 x per dag eten lijkt me heel haalbaar, deed ik ‘vroeger’ ook altijd tot mijn 30e ofzo, alleen heb ik mezelf blijkbaar op een gegeven moment aangeleerd om tussendoortjes te eten. Ik wil zo’n 1800 kcal per dag eten omdat ik daar eerder ook mee afgevallen ben dus waarom zou ik minder eten.
Ik houd dat bij in de Myfitnesspal app. Ik heb toevallig ook het Supervetverbrander boek, maar nog niet helemaal gelezen. Ik sport graag en regelmatig. 4 x per week ‘hard’lopen (ben helaas nog niet zo snel) met vooraf core training en ik probeer 2 x per week naar mijn werk te fietsen (17 km heen en 17 km terug) op een ‘gewone’ niet-elektrische fiets. Na het hardlopen mag ik een chocolademelk van de sportarts
(of kwark). Ik train sinds kort op hartslag want ik wil heel graag een snellere 10 km. Mijn huidige pr’s: 5 km 34 min, 10 km 1:09 uur, 15 km 1:50 uur. Vandaag ziet mijn dag er zo uit:
Straks op het werk om 10:00 uur ontbijt - 200 g Skyr met 40 g granola.
Lunch om 14:00 uur - 3 volkoren spelt boterhammen, 1 met 48+ oude kaas, 1 met pindakaas en 1 met sandwich spread. Beetje boter.
Avondeten om 18:00 uur - courgetti met vegetarische balletjes, zongedroogde tomaatjes en roomkaas gebakken in olijfolie. Nootjes er overheen.
Daarna hardlopen - pakje halfvolle chocolademelk erna.
Drinken - zwarte koffie, water, thee, Teisseire suikervrije limonade, soms een cola light (ik ben nu eenmaal geen heilige die het dag in dag uit redt op zwarte koffie, thee en water).
TL;DR: 1.80 m 82 kg, 7 kg afvallen, 1800 kcal per dag, hardlopen en fietsen.
donderdag 30 augustus 2018 om 08:03
Goedemorgen iets perzik!
We lopen qua tempo ongeveer gelijk, ik ben ong een minuutje sneller.
Hier ook geen heiligboontje hoor, ik drink op mijn werk altijd een blikje Pepsi max in de middag. Verder wel zwarte koffie/espresso, water (met of zonder bubbels of smaakje) en thee.
Wel lekker dat je op de fiets naar je werk kan. Ik werk op 35 km afstand van mijn huis en dat is mij net ietsie te ver.
We lopen qua tempo ongeveer gelijk, ik ben ong een minuutje sneller.
Hier ook geen heiligboontje hoor, ik drink op mijn werk altijd een blikje Pepsi max in de middag. Verder wel zwarte koffie/espresso, water (met of zonder bubbels of smaakje) en thee.
Wel lekker dat je op de fiets naar je werk kan. Ik werk op 35 km afstand van mijn huis en dat is mij net ietsie te ver.
donderdag 30 augustus 2018 om 10:24
Ik ben wel van ‘geen calorieën drinken’ maar ik doe niet moeilijk over zoetstoffen want anders vind ik het zo saai.
Ben ook wel blij dat ik nu kan fietsen naar mijn werk. Ik werkte eerst ook ruim 30 km van mijn huis vandaan en dat deed ik ook niet op de fiets. Die 17 km vind ik nog net leuk. Ik doe dat wel op dagen dat ik niet hardloop, ik heb gemerkt dat het lopen er anders wel onder lijdt en dat wil ik dus niet. Het moet ook wel leuk blijven allemaal.
Ben ook wel blij dat ik nu kan fietsen naar mijn werk. Ik werkte eerst ook ruim 30 km van mijn huis vandaan en dat deed ik ook niet op de fiets. Die 17 km vind ik nog net leuk. Ik doe dat wel op dagen dat ik niet hardloop, ik heb gemerkt dat het lopen er anders wel onder lijdt en dat wil ik dus niet. Het moet ook wel leuk blijven allemaal.
donderdag 30 augustus 2018 om 10:30
Wat sportief! Ik fiets ook naar mijn werk, 20 minuten enkele reis. Ik heb geen auto en ben daar financieel in ieder geval heel blij om!iets_perzik schreef: ↑30-08-2018 10:24Ben ook wel blij dat ik nu kan fietsen naar mijn werk. Ik werkte eerst ook ruim 30 km van mijn huis vandaan en dat deed ik ook niet op de fiets. Die 17 km vind ik nog net leuk.
donderdag 30 augustus 2018 om 10:51
Welkom Iets perzik!
Wat een hardlopers hier allemaal.
Ik heb het savonds het moeilijkst en drink savonds ook een cola light op de bank
Vandaag:
Pas om 9 uur ontbeten express, Dat beviel best goed
9:00 halvolle vanille yoghurt met havermout en blauwe bessen
14:00: 2 boterhammen met 100 procent pindakaas en 2 crackers met 1 plakje kaas
18:00 ik weet nog niet precies maar gewoon A/G/V waarschijnlijk en wat yoghurt na.
als ik erg honger heb savonds nog een appel (avondeten is nooit zo royaal bij mijn schoonouders)
Wat een hardlopers hier allemaal.
Ik heb het savonds het moeilijkst en drink savonds ook een cola light op de bank
Vandaag:
Pas om 9 uur ontbeten express, Dat beviel best goed
9:00 halvolle vanille yoghurt met havermout en blauwe bessen
14:00: 2 boterhammen met 100 procent pindakaas en 2 crackers met 1 plakje kaas
18:00 ik weet nog niet precies maar gewoon A/G/V waarschijnlijk en wat yoghurt na.
als ik erg honger heb savonds nog een appel (avondeten is nooit zo royaal bij mijn schoonouders)
anoniem_372094 wijzigde dit bericht op 30-08-2018 11:02
0.00% gewijzigd
donderdag 30 augustus 2018 om 10:54
Dat is dan het voordeel hebben van geen auto
meer beweging. Ik heb voordeel van het hebben van een hond, die moet regelmatig uitgelaten worden
donderdag 30 augustus 2018 om 13:36
donderdag 30 augustus 2018 om 14:11
Ik probeer niet te veel ‘s avonds op die bank te zitten.
Op maandag-, woensdag- en donderdagavond ga ik meestal hardlopen (en zaterdag of zondag overdag). Maar de vrijdag- en zaterdagavond vind ik het lastigst. Juist ook omdat het dan weekend is. Ook zo’n valkuil van mij: ‘In het weekend iets extra moet toch wel kunnen.’ Maar ja, eigenlijk kan dat dus juist niet. Anders was ik nu niet te zwaar. 
donderdag 30 augustus 2018 om 15:32
