Lijf & Lijn
alle pijlers
drie maaltijden per dag
donderdag 9 augustus 2018 om 13:38
Hoi!
Ik wil een kilo of 6 kwijt.
Nu heb ik bedacht dat ik naar 3 maaltijden per dag wil.
Zodat ik niet constant aan hoef te denken wat ik (tussendoor) ga eten en ik denk ook dat het mijn bloedsuikerspiegel ten goede komt (vaak als ik wat eet, krijg ik daarna weer extra trek).
Wie doet dit nog meer en wat eet je dan zoal?
Ik ben vandaag begonnen en het bevalt me tot nu toe goed. Ik eet wel ongeveer 500 kcal per maaltijd zodat ik er een paar uur tegen aan kan.
Dit is wat ik vandaag eet/ heb gegeten
Ontbijt om 6.30 : 300 ml magere yoghurt met 5 eetlepels havermout, handje rozijnen en handje blauwe bessen
Lunch om 12.30: 3 bruine boterhammen, met pindakaas en met jam en 2 pruimen
Avondeten om 18 uur: 3 kleine gekookte aardappelen, een tartaartje en spinazie
Als ik ga hardlopen (45 min) zal ik na het hardlopen nog wel iets extras eten zoals een bakje yoghurt met een appel bijvoorbeeld.
Wat vinden jullie ervan?
Ik wil een kilo of 6 kwijt.
Nu heb ik bedacht dat ik naar 3 maaltijden per dag wil.
Zodat ik niet constant aan hoef te denken wat ik (tussendoor) ga eten en ik denk ook dat het mijn bloedsuikerspiegel ten goede komt (vaak als ik wat eet, krijg ik daarna weer extra trek).
Wie doet dit nog meer en wat eet je dan zoal?
Ik ben vandaag begonnen en het bevalt me tot nu toe goed. Ik eet wel ongeveer 500 kcal per maaltijd zodat ik er een paar uur tegen aan kan.
Dit is wat ik vandaag eet/ heb gegeten
Ontbijt om 6.30 : 300 ml magere yoghurt met 5 eetlepels havermout, handje rozijnen en handje blauwe bessen
Lunch om 12.30: 3 bruine boterhammen, met pindakaas en met jam en 2 pruimen
Avondeten om 18 uur: 3 kleine gekookte aardappelen, een tartaartje en spinazie
Als ik ga hardlopen (45 min) zal ik na het hardlopen nog wel iets extras eten zoals een bakje yoghurt met een appel bijvoorbeeld.
Wat vinden jullie ervan?
anoniem_372094 wijzigde dit bericht op 09-08-2018 13:40
3.54% gewijzigd
woensdag 22 augustus 2018 om 13:34
Gefeliciteerd!!YetAnotherNick schreef: ↑22-08-2018 08:39Ik ben gisteren uit eten geweest voor de verjaardag van de jongste (8 jaar) en ondanks dat ik t niet van plan was toch hun overheerlijke tiramisu gegeten. Geen spijt van maar mijn darmen zijn die berg zoetigheid duidelijk niet meer gewend
Op speciale dagen mag dat!!
woensdag 22 augustus 2018 om 13:35
Ik krijg m morgen binnen
.Heb m via Marktplaats gekocht voor 7.50 incl verzending
Dus voor dat geld wilde ik de gok wel wagen.
Ik houd je op de hoogte .
woensdag 22 augustus 2018 om 14:58
Ik denk dat 1 zo'n wrap te weinig is. Als je er 1 wilt eten zou ik er nog avocado en kaas bij doen naast de kip, groenten en sla.
woensdag 22 augustus 2018 om 21:38
donderdag 23 augustus 2018 om 17:20
Hoi allemaal,
Ik ben 1.70 en weeg 75 kg en wil naar 69-70 afvallen. Zo`n 5 kilo dus.
Normaliter eet ik ook wel veel tussendoor en ook vaak zonder er echt bij na te denken.
Drie maaltijden per dag lijkt mij ook wel wat, maar dan om te beginnen met 1 tussendoortje voor het voor mij moeilijkste moment van de dag.
Zouden jullie eens naar mijn geplande menu willen kijken of jullie denken of ik daar mee af zou kunnen vallen?
Werkdag;
Ontbijt 09.00;
koffie verkeerd met koffiekopje halfvolle melk, theelepel poederkoffie en zoetje.
3 Lu crackers sesam met volle smeerkaas
gekookt ei
Lunch 12.30;
Drie volkoren boterhammen met humus, gekookte gelderse worst, of kaas 2 plakjes per bh, of 4 a 5 cracottes met hetzelfde beleg.
Bakje rouwkost.
Glas tomatensap.
tussendoor 15.00;
Cola Light en rijstwafel met plakje kipfilet.
Diner;
Half bord groenten, kleine aardappel of twee e.l rijst, klein stukje mager vlees, vis of vega.
Glas droge witte wijn.
Avond; Glas droge witte wijn.
Vrije dag;
Ontbijt; 11.00
Koffie verkeerd, kopje halfvolle melk met theelepel poederkoffie en zoetje.
Drie Lu sesamcrackers met volle smeerkaas. Gekookt ei.
Lunch; 15.00
Grote kom bouillon vol met groenten.
Diner; 19.00
Half bord groenten, kleine aardappel/ twee el rijst klein stukje vis/vlees/ vega.
Glas droge witte wijn.
Avond;
Glas droge witte wijn , 15 nootjes (amandelen, walnoten of cashewnoten)
Twee keer pw stuk fruit om toch wat fruit binnen te krijgen. Ik houd niet zo van fruit, maar gelukkig wel veel van groenten.
En van zuivel houd ik ook niet, krijg er ook vaak een opgeblazen buik van.
Ja, veel wijn helaas, ik weet het
Ik heb geen auto en doe alles lopend of op de fiets en sport om de dag thuis op een mat 45 min met oefeningen van you tube.
Bedankt voor jullie mening vast en groetjes!
Ik ben 1.70 en weeg 75 kg en wil naar 69-70 afvallen. Zo`n 5 kilo dus.
Normaliter eet ik ook wel veel tussendoor en ook vaak zonder er echt bij na te denken.
Drie maaltijden per dag lijkt mij ook wel wat, maar dan om te beginnen met 1 tussendoortje voor het voor mij moeilijkste moment van de dag.
Zouden jullie eens naar mijn geplande menu willen kijken of jullie denken of ik daar mee af zou kunnen vallen?
Werkdag;
Ontbijt 09.00;
koffie verkeerd met koffiekopje halfvolle melk, theelepel poederkoffie en zoetje.
3 Lu crackers sesam met volle smeerkaas
gekookt ei
Lunch 12.30;
Drie volkoren boterhammen met humus, gekookte gelderse worst, of kaas 2 plakjes per bh, of 4 a 5 cracottes met hetzelfde beleg.
Bakje rouwkost.
Glas tomatensap.
tussendoor 15.00;
Cola Light en rijstwafel met plakje kipfilet.
Diner;
Half bord groenten, kleine aardappel of twee e.l rijst, klein stukje mager vlees, vis of vega.
Glas droge witte wijn.
Avond; Glas droge witte wijn.
Vrije dag;
Ontbijt; 11.00
Koffie verkeerd, kopje halfvolle melk met theelepel poederkoffie en zoetje.
Drie Lu sesamcrackers met volle smeerkaas. Gekookt ei.
Lunch; 15.00
Grote kom bouillon vol met groenten.
Diner; 19.00
Half bord groenten, kleine aardappel/ twee el rijst klein stukje vis/vlees/ vega.
Glas droge witte wijn.
Avond;
Glas droge witte wijn , 15 nootjes (amandelen, walnoten of cashewnoten)
Twee keer pw stuk fruit om toch wat fruit binnen te krijgen. Ik houd niet zo van fruit, maar gelukkig wel veel van groenten.
En van zuivel houd ik ook niet, krijg er ook vaak een opgeblazen buik van.
Ja, veel wijn helaas, ik weet het
Ik heb geen auto en doe alles lopend of op de fiets en sport om de dag thuis op een mat 45 min met oefeningen van you tube.
Bedankt voor jullie mening vast en groetjes!
donderdag 23 augustus 2018 om 17:49
Ik zou de wijn, cola light en tomatensap schrappen. Dat zijn of loze calorieën (wijn. sap) of hongeropwekkers door kunstmatige zoetstoffen (cola light).
Lu sesamcrackers en smeerkaas zou ik ook schrappen. Dat zijn sterk bewerkte voedselproducten. Ik zou kiezen voor bijvoorbeeld volle yoghurt met ongeveer 20 gram ongebrande en ongezouten noten of volkoren brood met roomboter en kaas. Ei zou ik er in houden!
Noten zou ik 1 x per dag doen (dus niet bij ontbijt en als tussendoortje).
Half bord groenten zou ik vervangen door heel bord groenten of twee borden groenten. Groenten vullen en zijn gezond.
Klein stukje vis/vlees/ vega zou ik vervangen door minstens 100 gram wegen de eiwitten (die verzadigen waardoor je minder honger krijgt). Niet elke dag mager vis/vlees/ vega kiezen! Vetten heb je ook nodig!
Lu sesamcrackers en smeerkaas zou ik ook schrappen. Dat zijn sterk bewerkte voedselproducten. Ik zou kiezen voor bijvoorbeeld volle yoghurt met ongeveer 20 gram ongebrande en ongezouten noten of volkoren brood met roomboter en kaas. Ei zou ik er in houden!
Noten zou ik 1 x per dag doen (dus niet bij ontbijt en als tussendoortje).
Half bord groenten zou ik vervangen door heel bord groenten of twee borden groenten. Groenten vullen en zijn gezond.
Klein stukje vis/vlees/ vega zou ik vervangen door minstens 100 gram wegen de eiwitten (die verzadigen waardoor je minder honger krijgt). Niet elke dag mager vis/vlees/ vega kiezen! Vetten heb je ook nodig!
donderdag 23 augustus 2018 om 22:36
Ik denk dat jouw menu's tot eetbuien of overeten op andere momenten zullen leiden omdat je te weinig voedzaam eten binnen krijgt. Naar mijn mening is dit geen duurzame manier van eten om af te vallen. Een paar kilo afvallen is niet zo moeilijk, blijvend afvallen is wel moeilijk.
vrijdag 24 augustus 2018 om 09:20
Goedemorgen, dankzij dit topic heb ik het boek Hoe word ik een supervetverbrander aangeschaft en begin vandaag aan mijn vierde dag waarop ik 3 maaltijden per dag zal eten. Het valt nog niet mee.
Dank voor alle tips.
Heb vanavond een borrel, dat wordt mijn echte vuurdoop. Ik zal aan de spa rood gaan en 0 hapjes nemen
Dank voor alle tips.
Heb vanavond een borrel, dat wordt mijn echte vuurdoop. Ik zal aan de spa rood gaan en 0 hapjes nemen
vrijdag 24 augustus 2018 om 13:39
Ik dronk al niet veel en nu helemaal niets meer. 1 x per week wijn bij het eten kan vast geen kwaad. Elke dag wijn remt de vetverbranding en dus het afvallen.FemmeRotterdam schreef: ↑24-08-2018 12:48Drink jij helemaal geen alcohol meer?
Ik was eigenlijk van plan om 1 keer per week wijn (bij het eten) te drinken.
Ik voel het
vrijdag 24 augustus 2018 om 14:53
Op het moment heb in het zo druk dat ik vaak vergeet te eten en op 2 maaltijden per dag kom.
Een om 12.00 en een om 18.00. Lijkt me ook niet echt heel gezond dus moet er echt op gaan letten!
vrijdag 24 augustus 2018 om 18:12
Ik vind het niet erg standaard eigenlijk. Tuurlijk, de meeste mensen eten wel 3x per dag een hoofdmaaltijd (ontbijt, lunch, diner), maar denk dat de meeste mensen toch ook wel gewoon genieten van een tussendoortje.
Vanmorgen heb ik ontbijt op om 06.45 uur. Toen gefietst naar mn werk. Om 11.30 uur had ik echt een leeg gevoel, half koekje op (tuurlijk had ook iets gezonds kunnen nemen) en om 12.30 uur 3 boterhammen. Toen om 16.00 uur de rest van de koekjes (nog 1,5) opgegeten, want had trek en moest ook weer naar huis fietsen. 18.30 uur avondeten en op vrijdagavond komt er toch naast een wijntje ook nog wel wat lekkers op tafel. Dus ik vind het erg knap dat je het echt bij 3 maaltijden kan houden en nooit eens geniet van iets lekkers tussendoor. Ikzelf vind het eerlijk gezegd ook wat overdreven.. Ik heb altijd zoiets van: als je gezond eet en ook gewoon af en toe een tussendoortje neemt, en je beweegt voldoende, dan moet het ook lukken toch? Maar goed, ik ben altijd slank geweest, nu ik iets ouder wordt iets meer vet in mn buik, maar doe er oefeningen voor en doe ook aan hardlopen en gaat eigenlijk wel prima zo, ook met af en toe taart, chips in het weekend etc. Je moet ook een beetje genieten vind ik. Maar misschien doen jullie dat ook zonder iets lekkers
vrijdag 24 augustus 2018 om 18:17
tulpje21 schreef: ↑24-08-2018 18:12Ik vind het niet erg standaard eigenlijk. Tuurlijk, de meeste mensen eten wel 3x per dag een hoofdmaaltijd (ontbijt, lunch, diner), maar denk dat de meeste mensen toch ook wel gewoon genieten van een tussendoortje.
Vanmorgen heb ik ontbijt op om 06.45 uur. Toen gefietst naar mn werk. Om 11.30 uur had ik echt een leeg gevoel, half koekje op (tuurlijk had ook iets gezonds kunnen nemen) en om 12.30 uur 3 boterhammen. Toen om 16.00 uur de rest van de koekjes (nog 1,5) opgegeten, want had trek en moest ook weer naar huis fietsen. 18.30 uur avondeten en op vrijdagavond komt er toch naast een wijntje ook nog wel wat lekkers op tafel. Dus ik vind het erg knap dat je het echt bij 3 maaltijden kan houden en nooit eens geniet van iets lekkers tussendoor. Ikzelf vind het eerlijk gezegd ook wat overdreven.. Ik heb altijd zoiets van: als je gezond eet en ook gewoon af en toe een tussendoortje neemt, en je beweegt voldoende, dan moet het ook lukken toch? Maar goed, ik ben altijd slank geweest, nu ik iets ouder wordt iets meer vet in mn buik, maar doe er oefeningen voor en doe ook aan hardlopen en gaat eigenlijk wel prima zo, ook met af en toe taart, chips in het weekend etc. Je moet ook een beetje genieten vind ik. Maar misschien doen jullie dat ook zonder iets lekkers
vrijdag 24 augustus 2018 om 19:16
Nou! Heb het een uur volgehouden op de borrel. Na de derde ronde bitterballen was mijn maag zo verschrikkelijk aan het knorren dat ik naar huis ben gerend.
Nu ga ik zo lekker eten.
Misschien eet ik toch nog te veel? Ik heb gekozen voor volle producten en eet vandaag het volgende:
O: 250 gr Griekse yoghurt 5%, 3 eetlepels havermout, 1 el chiazaad en druiven
L: 2 volkoren boterhammen met shiitake omelet, 2 thin crisp roggecrackers met heel dun laagje pindakaas zonder suiker
D: 100 gr volkorenpasta met zelfgemaakte tomatensaus, 1 tartaartje en rucolasalde met vinaigrette
zonder wijn
Ik kom uit Frankrijk en ben erg gehecht aan mijn glas wijn bij het eten, vandaar dat het afzien is, eten zonder wijn.
Nu ga ik zo lekker eten.
Misschien eet ik toch nog te veel? Ik heb gekozen voor volle producten en eet vandaag het volgende:
O: 250 gr Griekse yoghurt 5%, 3 eetlepels havermout, 1 el chiazaad en druiven
L: 2 volkoren boterhammen met shiitake omelet, 2 thin crisp roggecrackers met heel dun laagje pindakaas zonder suiker
D: 100 gr volkorenpasta met zelfgemaakte tomatensaus, 1 tartaartje en rucolasalde met vinaigrette
zonder wijn
Ik kom uit Frankrijk en ben erg gehecht aan mijn glas wijn bij het eten, vandaar dat het afzien is, eten zonder wijn.
vrijdag 24 augustus 2018 om 21:37
Ik vind dat een ieder moet eten waar hij/zij zich prettig voelt. Of het nou 3 maaltijden,intermittend vasting,lowcarb etc... is. Ik eet zelf wel 5-6 keer dag omdat ik dat het fijnste voor mezelf vind. Ik krijg buikpijn als ik maar 3 keer per dag mag eten en erg veel mag je dan ook niet altijd. Roomboter eet ik niet want dan slib ik dicht,dan maar geen boter. Een keer stokbrood eten met roomboter als je uit eten gaat okay! En patat in de Airfryer,is gezonder dan in de frituurpan,een beetje mayonaise erbij (alleen in het weekend.
maandag 27 augustus 2018 om 13:51
Fijn boek zeg die "supervetvetbrander".
Heb het nog niet helemaal uit maar ben de tips al aan het toepassen.
Vandaag ontbeten om 7.30 , lunch pas om 13.30 en avondeten ga ik om 19 uur doen.
Vanmorgen rond 11 uur kreeg ik al trek en beetje zwak gevoel .
Maar gek genoeg merk ik dat dat helemaal niet erg is en dat ik gewoon prima nog lichamelijke inspanning kan doen, ondanks dat slappe gevoel.
Het ging zelfs over en heb uiteindelijk pas om 13.30 uur gegeten.
Zes uur tussen twee maaltijden
.
Net echt heerlijk genoten van een vullende lunch met 3 meergranenboterhammen met plakje kaas en komkommer en twee gekookte eieren en een appel met kaneel ..
En vanavond staat er een heerlijke salade op me te wachten met sla, komkommer, tomaat, kipfiletblokjes en beetje pasta .
het bevalt me goed zo
Heb het nog niet helemaal uit maar ben de tips al aan het toepassen.
Vandaag ontbeten om 7.30 , lunch pas om 13.30 en avondeten ga ik om 19 uur doen.
Vanmorgen rond 11 uur kreeg ik al trek en beetje zwak gevoel .
Maar gek genoeg merk ik dat dat helemaal niet erg is en dat ik gewoon prima nog lichamelijke inspanning kan doen, ondanks dat slappe gevoel.
Het ging zelfs over en heb uiteindelijk pas om 13.30 uur gegeten.
Zes uur tussen twee maaltijden
.Net echt heerlijk genoten van een vullende lunch met 3 meergranenboterhammen met plakje kaas en komkommer en twee gekookte eieren en een appel met kaneel ..
En vanavond staat er een heerlijke salade op me te wachten met sla, komkommer, tomaat, kipfiletblokjes en beetje pasta .
het bevalt me goed zo
