Lijf & Lijn
alle pijlers
drie maaltijden per dag
donderdag 9 augustus 2018 om 13:38
Hoi!
Ik wil een kilo of 6 kwijt.
Nu heb ik bedacht dat ik naar 3 maaltijden per dag wil.
Zodat ik niet constant aan hoef te denken wat ik (tussendoor) ga eten en ik denk ook dat het mijn bloedsuikerspiegel ten goede komt (vaak als ik wat eet, krijg ik daarna weer extra trek).
Wie doet dit nog meer en wat eet je dan zoal?
Ik ben vandaag begonnen en het bevalt me tot nu toe goed. Ik eet wel ongeveer 500 kcal per maaltijd zodat ik er een paar uur tegen aan kan.
Dit is wat ik vandaag eet/ heb gegeten
Ontbijt om 6.30 : 300 ml magere yoghurt met 5 eetlepels havermout, handje rozijnen en handje blauwe bessen
Lunch om 12.30: 3 bruine boterhammen, met pindakaas en met jam en 2 pruimen
Avondeten om 18 uur: 3 kleine gekookte aardappelen, een tartaartje en spinazie
Als ik ga hardlopen (45 min) zal ik na het hardlopen nog wel iets extras eten zoals een bakje yoghurt met een appel bijvoorbeeld.
Wat vinden jullie ervan?
Ik wil een kilo of 6 kwijt.
Nu heb ik bedacht dat ik naar 3 maaltijden per dag wil.
Zodat ik niet constant aan hoef te denken wat ik (tussendoor) ga eten en ik denk ook dat het mijn bloedsuikerspiegel ten goede komt (vaak als ik wat eet, krijg ik daarna weer extra trek).
Wie doet dit nog meer en wat eet je dan zoal?
Ik ben vandaag begonnen en het bevalt me tot nu toe goed. Ik eet wel ongeveer 500 kcal per maaltijd zodat ik er een paar uur tegen aan kan.
Dit is wat ik vandaag eet/ heb gegeten
Ontbijt om 6.30 : 300 ml magere yoghurt met 5 eetlepels havermout, handje rozijnen en handje blauwe bessen
Lunch om 12.30: 3 bruine boterhammen, met pindakaas en met jam en 2 pruimen
Avondeten om 18 uur: 3 kleine gekookte aardappelen, een tartaartje en spinazie
Als ik ga hardlopen (45 min) zal ik na het hardlopen nog wel iets extras eten zoals een bakje yoghurt met een appel bijvoorbeeld.
Wat vinden jullie ervan?
anoniem_372094 wijzigde dit bericht op 09-08-2018 13:40
3.54% gewijzigd
maandag 27 augustus 2018 om 13:58
Ik vind het niet veel femmefatal eerder weinig
Ik eet dit vandaag (ongeveer 1600 kcal)
O : 350 ml yoghurt met 5 eetlepels havermout, paar druiven .
L: 3 meergranenboterhammen met een plak 48+ kaas en komkommer en 2 gekookte eieren en een appel met kaneel.
D: maaltijdsalade met beetje pasta, sla, komkommer, kipfiletblokjes, tomaat en wat dressing.
Ik eet dit vandaag (ongeveer 1600 kcal)
O : 350 ml yoghurt met 5 eetlepels havermout, paar druiven .
L: 3 meergranenboterhammen met een plak 48+ kaas en komkommer en 2 gekookte eieren en een appel met kaneel.
D: maaltijdsalade met beetje pasta, sla, komkommer, kipfiletblokjes, tomaat en wat dressing.
maandag 27 augustus 2018 om 14:02
Ik vind het zeker niet te veel. Ik zou er nog meer groenten bij eten bij de lunch en bij het avondeten.
maandag 27 augustus 2018 om 14:52
Hier gaat het qua eten ook lekker! Vandaag weer aan het werk dus dat maakt het ook lekker overzichtelijk.
Gisteren niet gelopen, mijn testrondje van zaterdag ging voor geen meter, omdat ik constant moest hoesten. Leek mij niet verantwoord om toch te rennen. Had heel de tijd het gevoel dat ik zuurstof te kort had. Was niet fijn.
Gisteren niet gelopen, mijn testrondje van zaterdag ging voor geen meter, omdat ik constant moest hoesten. Leek mij niet verantwoord om toch te rennen. Had heel de tijd het gevoel dat ik zuurstof te kort had. Was niet fijn.
maandag 27 augustus 2018 om 17:44
Dank voor de feedback. Ik ga meer groenten kopen.
Vandaag eet ik ongeveer hetzelfde als jij Daev.
S'avonds een ipv pastasalade een salade met zilvervliesrijst, makreel, gerookte kip, tomaten, courgette en dubbel gedopte tuinbonen.
Heb me de eerst week vooral geconcentreerd op eten als een supervetverbrander. Deze week wil ik ook gaan bewegen en ontspannen als een supervetverbrander.
Dus regelmatig op lege maag bewegen en 1 keer in de 2 weken helemaal lens sporten (zo stond het er)
Heb jij dat al gelezen Daev?
Vandaag eet ik ongeveer hetzelfde als jij Daev.
S'avonds een ipv pastasalade een salade met zilvervliesrijst, makreel, gerookte kip, tomaten, courgette en dubbel gedopte tuinbonen.
Heb me de eerst week vooral geconcentreerd op eten als een supervetverbrander. Deze week wil ik ook gaan bewegen en ontspannen als een supervetverbrander.
Dus regelmatig op lege maag bewegen en 1 keer in de 2 weken helemaal lens sporten (zo stond het er)
Heb jij dat al gelezen Daev?
maandag 27 augustus 2018 om 18:04
bewegen als een supervetverbrander.
maandag 27 augustus 2018 om 18:08
Dat klinkt heerlijk!FemmeRotterdam schreef: ↑27-08-2018 17:44S'avonds een ipv pastasalade een salade met zilvervliesrijst, makreel, gerookte kip, tomaten, courgette en dubbel gedopte tuinbonen.
Als ik 's ochtends ga hardlopen doe ik dat nuchter. Ik loop niet op hartslag.
maandag 27 augustus 2018 om 18:11
Hee leuk, ik loop ook hard.
Ga dus morgen voor het ontbijt een heel langzaam rondje doen. Verder doe ik nog pilates.
Vandaag heb ik het wat zwaarder, wegens werkafspraken heb ik al om 12 uur geluncht. Mn maag rommelt enorm en voel me wat slapjes. Normaal gesproken zou ik nu een blokje kaas eten met een glas wijn. Mn vriend komt om 19 uur (over een uur) thuis. Ik ga zo dus maar pilates oefeningen doen om de tijd te doden.
Zag vanochtend dat ik 1,5 kg minder weeg dan vorige week. Dat motiveert enorm
Ga dus morgen voor het ontbijt een heel langzaam rondje doen. Verder doe ik nog pilates.
Vandaag heb ik het wat zwaarder, wegens werkafspraken heb ik al om 12 uur geluncht. Mn maag rommelt enorm en voel me wat slapjes. Normaal gesproken zou ik nu een blokje kaas eten met een glas wijn. Mn vriend komt om 19 uur (over een uur) thuis. Ik ga zo dus maar pilates oefeningen doen om de tijd te doden.
Zag vanochtend dat ik 1,5 kg minder weeg dan vorige week. Dat motiveert enorm
maandag 27 augustus 2018 om 18:15
maandag 27 augustus 2018 om 18:18
Ik word nooit duizelig. Je lichaam heeft voldoende reserves (glycogeen en vet) die als brandstof dienen.FemmeRotterdam schreef: ↑27-08-2018 18:15Ben heel benieuwd hoe het gaat bevallen nuchter hardlopen. Word je nooit duizelig?
dinsdag 28 augustus 2018 om 06:54
dinsdag 28 augustus 2018 om 08:04
Heb net 5 km gelopen. Heel rustig in 45 minuten. Loop het normaalgesproken binnen een half uur.
Vond het in het begin heel zwaar, maar kwam daarna in een flow.
Volgens mij is het vooral een mentaal ding. Heb altijd gehoord dat je koolhydraten 2 uur voor duurlopen moet eten. Het voelde een beetje kaal...
Ga nu veel eiwitten eten en naar mn werk.
Fijne dag!
Vond het in het begin heel zwaar, maar kwam daarna in een flow.
Volgens mij is het vooral een mentaal ding. Heb altijd gehoord dat je koolhydraten 2 uur voor duurlopen moet eten. Het voelde een beetje kaal...
Ga nu veel eiwitten eten en naar mn werk.
Fijne dag!
dinsdag 28 augustus 2018 om 08:36
De man die dat heeft verzonnen, Tim Noakes, is daar helemaal van terug gekomen. Tim Noakes is nu een van de grondleggers van de wereldwijde low carb beweging.FemmeRotterdam schreef: ↑28-08-2018 08:04Heb altijd gehoord dat je koolhydraten 2 uur voor duurlopen moet eten. Het voelde een beetje kaal...
dinsdag 28 augustus 2018 om 09:23
Hahaha, wat grappig.
Leuk om te weten Elske! Ik zal er meer over opzoeken en aan onze hardlooptrainer doorgeven.
dinsdag 28 augustus 2018 om 10:50
Zie o.a. dit:
https://www.dietdoctor.com/why-i-supported-high-carb
In zijn beroemde boek over hardlopen Lore of Running, echt een standaardwerk, adviseerde Tim Noakes altijd om te carbloaden. Later zag hij in dat te veel koolhydraten, vooral uit suikers, ontbijtgranen, brood en pasta, mensen dik maakt en tot diabetes type 2 leidt. Hij staat nog achter zijn boek, behalve de passage over koolhydraten. Die bladzijden scheurt hij symbolisch uit zijn boek:
https://www.dietdoctor.com/watch-the-lc ... s-for-free
Tegenwoordig heb je steeds meer lange afstandslopers die vet als brandstof gebruiken:
https://realmealrevolution.com/real-thi ... -marathon/
https://www.dietdoctor.com/why-i-supported-high-carb
In zijn beroemde boek over hardlopen Lore of Running, echt een standaardwerk, adviseerde Tim Noakes altijd om te carbloaden. Later zag hij in dat te veel koolhydraten, vooral uit suikers, ontbijtgranen, brood en pasta, mensen dik maakt en tot diabetes type 2 leidt. Hij staat nog achter zijn boek, behalve de passage over koolhydraten. Die bladzijden scheurt hij symbolisch uit zijn boek:
https://www.dietdoctor.com/watch-the-lc ... s-for-free
Tegenwoordig heb je steeds meer lange afstandslopers die vet als brandstof gebruiken:
https://realmealrevolution.com/real-thi ... -marathon/
dinsdag 28 augustus 2018 om 12:02
Gisteren ging het goed met de 3 maaltijden! Ik merk dat ik liever iets meer bij het avondeten eet, dan perse een grote lunch. Door juist in de avond iets meer te eten (1,5 bord met pasta, groente, salade, wat stokbrood stukjes) lukt het mij beter om in de avond niet te snacken omdat ik lekker vol zit. Mijn man kookt altijd en ik kan doordeweeks zo aanschuiven waardoor ik niet kan of hoef te snaaien tussen lunch en diner.
dinsdag 28 augustus 2018 om 12:09
Femme: ik vind dat dapper hoor hardlopen zonder ontbijt.
Maar volgens het boek gaat dat steeds makkelijker als je minder last hebt van die bloedsuikerspiegel schommelingen.
Ik heb morgen interval training op de baan om 9 uur smorgens, maar durf dat nog niet aan zonder ontbijt .
yetanotherNick fijn dat het goed gaat! Denk dat dat voor iedereen persoonlijk is hoe je het liefst de hoeveelheden verdeeld ..
Hier gaat het redelijk..had gisteren een klein dipje omdat ik zwaar ongesteld ben en wat meer trek dan heb ..
Dus s'avonds voor slapen gaan toch nog plakje ontbijtkoek gegeten.
Verder ging het prima zonder tussendoortjes.
Ik probeer laat te lunchen (tegen half 2 ) dan valt de middag me niet meer zo lang .
Mijn weegschaal gaf vanmorgen 77 kg aan dus weer gezakt .
Nog een kilo of 5 te gaan (ben 1.80 cm).
Hoop het vandaag wel echt op 3x eten te houden ondanks die rot menstruatie.
Maar volgens het boek gaat dat steeds makkelijker als je minder last hebt van die bloedsuikerspiegel schommelingen.
Ik heb morgen interval training op de baan om 9 uur smorgens, maar durf dat nog niet aan zonder ontbijt .
yetanotherNick fijn dat het goed gaat! Denk dat dat voor iedereen persoonlijk is hoe je het liefst de hoeveelheden verdeeld ..
Hier gaat het redelijk..had gisteren een klein dipje omdat ik zwaar ongesteld ben en wat meer trek dan heb ..
Dus s'avonds voor slapen gaan toch nog plakje ontbijtkoek gegeten.
Verder ging het prima zonder tussendoortjes.
Ik probeer laat te lunchen (tegen half 2 ) dan valt de middag me niet meer zo lang .
Mijn weegschaal gaf vanmorgen 77 kg aan dus weer gezakt .
Nog een kilo of 5 te gaan (ben 1.80 cm).
Hoop het vandaag wel echt op 3x eten te houden ondanks die rot menstruatie.
dinsdag 28 augustus 2018 om 12:41
Gelukkig is het maar een paar dagen per maand..YetAnotherNick schreef: ↑28-08-2018 12:12Als ik ongesteld moet worden/ben merk ik het ookmeteen! Veel meer trek dan, echt niet te houden ben ik dan. Man merkt het altijd meteen als ik opeens koekjes ga snaaien ofzo
.Mijn man merkt het ook altijd , vooral aan mijn humeur
dinsdag 28 augustus 2018 om 13:43
Dit eet ik vandaag:
O: 7.30 uur 2 boterhammen met dun laagje pure hagelslag
(voor de chocolade trek) en klein schaaltje volle yoghurt met 4 schepjes havermout.
L: 13.30 uur : een tosti en een klein schaaltje volle kwark met paar druiven en een banaan.
D: 18.00: gekookte aardappelen met verse spinazie en een rundervink
O: 7.30 uur 2 boterhammen met dun laagje pure hagelslag
(voor de chocolade trek) en klein schaaltje volle yoghurt met 4 schepjes havermout.L: 13.30 uur : een tosti en een klein schaaltje volle kwark met paar druiven en een banaan.
D: 18.00: gekookte aardappelen met verse spinazie en een rundervink
