Lijf & Lijn
alle pijlers
drie maaltijden per dag
donderdag 9 augustus 2018 om 13:38
Hoi!
Ik wil een kilo of 6 kwijt.
Nu heb ik bedacht dat ik naar 3 maaltijden per dag wil.
Zodat ik niet constant aan hoef te denken wat ik (tussendoor) ga eten en ik denk ook dat het mijn bloedsuikerspiegel ten goede komt (vaak als ik wat eet, krijg ik daarna weer extra trek).
Wie doet dit nog meer en wat eet je dan zoal?
Ik ben vandaag begonnen en het bevalt me tot nu toe goed. Ik eet wel ongeveer 500 kcal per maaltijd zodat ik er een paar uur tegen aan kan.
Dit is wat ik vandaag eet/ heb gegeten
Ontbijt om 6.30 : 300 ml magere yoghurt met 5 eetlepels havermout, handje rozijnen en handje blauwe bessen
Lunch om 12.30: 3 bruine boterhammen, met pindakaas en met jam en 2 pruimen
Avondeten om 18 uur: 3 kleine gekookte aardappelen, een tartaartje en spinazie
Als ik ga hardlopen (45 min) zal ik na het hardlopen nog wel iets extras eten zoals een bakje yoghurt met een appel bijvoorbeeld.
Wat vinden jullie ervan?
Ik wil een kilo of 6 kwijt.
Nu heb ik bedacht dat ik naar 3 maaltijden per dag wil.
Zodat ik niet constant aan hoef te denken wat ik (tussendoor) ga eten en ik denk ook dat het mijn bloedsuikerspiegel ten goede komt (vaak als ik wat eet, krijg ik daarna weer extra trek).
Wie doet dit nog meer en wat eet je dan zoal?
Ik ben vandaag begonnen en het bevalt me tot nu toe goed. Ik eet wel ongeveer 500 kcal per maaltijd zodat ik er een paar uur tegen aan kan.
Dit is wat ik vandaag eet/ heb gegeten
Ontbijt om 6.30 : 300 ml magere yoghurt met 5 eetlepels havermout, handje rozijnen en handje blauwe bessen
Lunch om 12.30: 3 bruine boterhammen, met pindakaas en met jam en 2 pruimen
Avondeten om 18 uur: 3 kleine gekookte aardappelen, een tartaartje en spinazie
Als ik ga hardlopen (45 min) zal ik na het hardlopen nog wel iets extras eten zoals een bakje yoghurt met een appel bijvoorbeeld.
Wat vinden jullie ervan?
anoniem_372094 wijzigde dit bericht op 09-08-2018 13:40
3.54% gewijzigd
donderdag 30 augustus 2018 om 17:30
Ik doe dat ook 1 dag in de week. Blijkbaar ben ik de enige alcoholica hier 
Op zaterdag mag ik wijn drinken.
Ik probeer ook weinig op de bank te zitten en heb mijn telefoon zo ingesteld dat deze elk uur gaat piepen en ik dan even van mijn werkplek af moet om te bewegen. Ik loop dan 3 verdiepingen naar beneden en weer omhoog. Deze tip stond in het boek.
Vanavond heb ik een etentje, dat wordt weer een uitdaging.
Op zaterdag mag ik wijn drinken.
Ik probeer ook weinig op de bank te zitten en heb mijn telefoon zo ingesteld dat deze elk uur gaat piepen en ik dan even van mijn werkplek af moet om te bewegen. Ik loop dan 3 verdiepingen naar beneden en weer omhoog. Deze tip stond in het boek.
Vanavond heb ik een etentje, dat wordt weer een uitdaging.
.
donderdag 30 augustus 2018 om 20:26
Voor 2 keer per week een uurtje sporten hoef je echt geen complete maaltijd toe te voegen. Als je iedere dag sport of om de dag zwaar sport misschien. Maar anders niet.
Ik tel geen calorieën trouwens. Ik eet gewoon tot ik genoeg heb. 3/4 fruit en 400/500 gr groenten in elk geval. De rest maakt mij niets uit. Ik eet zelden vlees dus dat scheelt veel calorieën.
Ik tel geen calorieën trouwens. Ik eet gewoon tot ik genoeg heb. 3/4 fruit en 400/500 gr groenten in elk geval. De rest maakt mij niets uit. Ik eet zelden vlees dus dat scheelt veel calorieën.
anoniem_350887 wijzigde dit bericht op 19-09-2018 11:59
0.95% gewijzigd
vrijdag 31 augustus 2018 om 11:18
Goed bezig Sjaks. en ben je afgevallen of wil je afvallen of heb je gewoon altijd goed gewicht gehad?
Nou ik ga weer iets beter mijn best doen, heb me gisterenavond vergrepen aan een snickers.
Vandaag weer netjes 3 maaltijden en vanavond hardlopen
O: 300 ml biogarde yoghurt met havermout en blauwe bessen.
L: 3 boterhammen met plak kaas en 2 gekookte eieren en 200 ml biogarde yoghurt met paar druiven erin.
D: Macaroni
Nou ik ga weer iets beter mijn best doen, heb me gisterenavond vergrepen aan een snickers.
Vandaag weer netjes 3 maaltijden en vanavond hardlopen
O: 300 ml biogarde yoghurt met havermout en blauwe bessen.
L: 3 boterhammen met plak kaas en 2 gekookte eieren en 200 ml biogarde yoghurt met paar druiven erin.
D: Macaroni
vrijdag 31 augustus 2018 om 13:50
Nu de vakantie erop zit ben ik ook weer begonnen. Ik val nog heel langzaam af, baby is nu vier maanden, maar daar doe ik het niet per se voor. Ik voel mij het meest fit, met die drie maaltijden in ongeveer 6-8 uur.
Ik ben al blij met mijn gewicht nu (bmi 21), al mogen er nog best een paar kilootjes extra af. Ik heb vijftien jaar een BMI van 19-20 gehad en daar voel ik me het fijnste bij, dan pas ik ook mijn complete garderobe weer. Een kilo of 3 eraf zou best mogen.
Vandaag heb ik om 12.00 mijn eerste maaltijd gegeten, vanmiddag eet ik om 3 uur weer en dan om 6 uur weer. Ik vind het prima vol te houden! Ik ben zo druk in de weer met baby/peuter, dat ik al blij ben als ik kan eten. Tussendoor eten zou niet eens lukken, meestal. Aan calorieën tellen doe ik niet, dat vind ik te veel gedoe. Ik focus me liever op gezond en voedzaam eten en het moet voldoende zijn, want ik geef nog borstvoeding.
Ik sport 3x in de week, dat gaat alweer best fanatiek. Ik ben mijn training nog aan het opbouwen. Ik ren 5 km in 30 min, fiets 30 km in een uur en zwem 1.5 km in 45 min. Heerlijk om weer te kunnen doen
Ik ben al blij met mijn gewicht nu (bmi 21), al mogen er nog best een paar kilootjes extra af. Ik heb vijftien jaar een BMI van 19-20 gehad en daar voel ik me het fijnste bij, dan pas ik ook mijn complete garderobe weer. Een kilo of 3 eraf zou best mogen.
Vandaag heb ik om 12.00 mijn eerste maaltijd gegeten, vanmiddag eet ik om 3 uur weer en dan om 6 uur weer. Ik vind het prima vol te houden! Ik ben zo druk in de weer met baby/peuter, dat ik al blij ben als ik kan eten. Tussendoor eten zou niet eens lukken, meestal. Aan calorieën tellen doe ik niet, dat vind ik te veel gedoe. Ik focus me liever op gezond en voedzaam eten en het moet voldoende zijn, want ik geef nog borstvoeding.
Ik sport 3x in de week, dat gaat alweer best fanatiek. Ik ben mijn training nog aan het opbouwen. Ik ren 5 km in 30 min, fiets 30 km in een uur en zwem 1.5 km in 45 min. Heerlijk om weer te kunnen doen
vrijdag 31 augustus 2018 om 14:25
Ikigai schreef: ↑31-08-2018 13:50Nu de vakantie erop zit ben ik ook weer begonnen. Ik val nog heel langzaam af, baby is nu vier maanden, maar daar doe ik het niet per se voor. Ik voel mij het meest fit, met die drie maaltijden in ongeveer 6-8 uur.
Ik ben al blij met mijn gewicht nu (bmi 21), al mogen er nog best een paar kilootjes extra af. Ik heb vijftien jaar een BMI van 19-20 gehad en daar voel ik me het fijnste bij, dan pas ik ook mijn complete garderobe weer. Een kilo of 3 eraf zou best mogen.
Vandaag heb ik om 12.00 mijn eerste maaltijd gegeten, vanmiddag eet ik om 3 uur weer en dan om 6 uur weer. Ik vind het prima vol te houden! Ik ben zo druk in de weer met baby/peuter, dat ik al blij ben als ik kan eten. Tussendoor eten zou niet eens lukken, meestal. Aan calorieën tellen doe ik niet, dat vind ik te veel gedoe. Ik focus me liever op gezond en voedzaam eten en het moet voldoende zijn, want ik geef nog borstvoeding.
Ik sport 3x in de week, dat gaat alweer best fanatiek. Ik ben mijn training nog aan het opbouwen. Ik ren 5 km in 30 min, fiets 30 km in een uur en zwem 1.5 km in 45 min. Heerlijk om weer te kunnen doen
vrijdag 31 augustus 2018 om 14:34
Eet je dan niet samen met je peuter?
Wij eten als gezin samen. Dan is voor mij 3x per dag eten juist goed te doen en ook nog gezellig. Zo geef ik gelijk het goede voorbeeld aan mijn kinderen.
vrijdag 31 augustus 2018 om 14:53
's ochtends niet nee, dan zit ik wel aan tafel met peuter, maar drink ik koffie, 's middags en 's avonds wel.watdachtjehiervan schreef: ↑31-08-2018 14:34Eet je dan niet samen met je peuter?
Wij eten als gezin samen. Dan is voor mij 3x per dag eten juist goed te doen en ook nog gezellig. Zo geef ik gelijk het goede voorbeeld aan mijn kinderen.
vrijdag 31 augustus 2018 om 16:26
Klopt. Ik doe aan intermitting fasting, vandaar. Ik denk niet dat mijn peuter er iets aan overhoudt dat zijn moeder een kop koffie drinkt om 8 uur 's ochtends ipv direct te beginnen met een boterham met hagelslagwatdachtjehiervan schreef: ↑31-08-2018 16:19Dan heeft het dus niks met geen tijd om te eten te maken. Je kiest er bewust voor om niet te ontbijten met je peuter.
En voor de duidelijkheid: mijn peuter eet uiteraard wél s ochtends, voordat ik daar weer opmerkingen over krijg
Ik bedoelde dat ik geen tijd heb om nog tussendoortjes te eten, aangezien mijn maaltijden vrij dicht op elkaar zitten in die 6-8 uur dat ik eet. 's Avonds is mijn jongste meestal aan het clusteren en heeft haar moeilijke momentjes, dus dan ben ik ook druk.
vrijdag 31 augustus 2018 om 18:27
vrijdag 31 augustus 2018 om 21:24
Ah gelukkig! Ben niet de enige. Morgen mag ik weer wijn bij het eten.Frietmetmayo schreef: ↑30-08-2018 19:39Nee hoor Femme Rotterdam hier nog een alchohol drinker. Zo 1 A 2 avonden drink een rood wijntje.
Hou hier op de dag al beetje rekening mee.
Voor de zekerheid ga ik morgen een lange fietstocht maken om goed te verbranden. De wijn is vast een goed brandstof.
vrijdag 31 augustus 2018 om 21:27
Ben je al die kilo's met intermitting fasting afgevallen?
Ik merk dat mijn ontbijt steeds langer ga uitstellen.
Was opgevoed met het idee dat je MOET ontbijten, hield daaraan vast net als koolhydraten 2 uur voor het hardlopen.
vrijdag 31 augustus 2018 om 21:45
Ik doe dat niet maar ik kan me voorstellen dat je het in het begin wel doet om een idee te hebben van hoeveel je eet.FemmeRotterdam schreef: ↑31-08-2018 21:29Tellen jullie de calorieën elke dag? Ik (nog) niet. Zou dat beter zijn?
vrijdag 31 augustus 2018 om 21:46
Het helpt mij wel ja. Als ik eenmaal ga eten, dan heb ik steeds zin in eten. Ik vind het dan gedurende de dag veel lastiger om niet te gaan snaaien.FemmeRotterdam schreef: ↑31-08-2018 21:27Ben je al die kilo's met intermitting fasting afgevallen?
Ik merk dat mijn ontbijt steeds langer ga uitstellen.
Was opgevoed met het idee dat je MOET ontbijten, hield daaraan vast net als koolhydraten 2 uur voor het hardlopen.
Daarentegen gaat 's ochtends niet eten mij gemakkelijk af, dat heb ik altijd al gehad, maar ik hoorde overal dat het ontbijt het belangrijkste zou zijn van de hele dag, dus altijd braaf mijn yoghurt gegeten, terwijl ik er geen trek in had.
Ik vind dit veel makkelijker en kom ook nog eens uit op een mooi gewicht, terwijl ik echt wel eens iets ongezonds eet en gerust een taartje op een verjaardag eet, of eens een wat vettig sausje en uit eten ga, af en toe wijn/bier drink en dat soort dingen.
Hardlopen vind ik trouwens prettig op een nuchtere maag. Anders krijg ik er vrij snel last van.
zaterdag 1 september 2018 om 07:38
zaterdag 1 september 2018 om 12:15
