Lijf & Lijn
alle pijlers
drie maaltijden per dag
donderdag 9 augustus 2018 om 13:38
Hoi!
Ik wil een kilo of 6 kwijt.
Nu heb ik bedacht dat ik naar 3 maaltijden per dag wil.
Zodat ik niet constant aan hoef te denken wat ik (tussendoor) ga eten en ik denk ook dat het mijn bloedsuikerspiegel ten goede komt (vaak als ik wat eet, krijg ik daarna weer extra trek).
Wie doet dit nog meer en wat eet je dan zoal?
Ik ben vandaag begonnen en het bevalt me tot nu toe goed. Ik eet wel ongeveer 500 kcal per maaltijd zodat ik er een paar uur tegen aan kan.
Dit is wat ik vandaag eet/ heb gegeten
Ontbijt om 6.30 : 300 ml magere yoghurt met 5 eetlepels havermout, handje rozijnen en handje blauwe bessen
Lunch om 12.30: 3 bruine boterhammen, met pindakaas en met jam en 2 pruimen
Avondeten om 18 uur: 3 kleine gekookte aardappelen, een tartaartje en spinazie
Als ik ga hardlopen (45 min) zal ik na het hardlopen nog wel iets extras eten zoals een bakje yoghurt met een appel bijvoorbeeld.
Wat vinden jullie ervan?
Ik wil een kilo of 6 kwijt.
Nu heb ik bedacht dat ik naar 3 maaltijden per dag wil.
Zodat ik niet constant aan hoef te denken wat ik (tussendoor) ga eten en ik denk ook dat het mijn bloedsuikerspiegel ten goede komt (vaak als ik wat eet, krijg ik daarna weer extra trek).
Wie doet dit nog meer en wat eet je dan zoal?
Ik ben vandaag begonnen en het bevalt me tot nu toe goed. Ik eet wel ongeveer 500 kcal per maaltijd zodat ik er een paar uur tegen aan kan.
Dit is wat ik vandaag eet/ heb gegeten
Ontbijt om 6.30 : 300 ml magere yoghurt met 5 eetlepels havermout, handje rozijnen en handje blauwe bessen
Lunch om 12.30: 3 bruine boterhammen, met pindakaas en met jam en 2 pruimen
Avondeten om 18 uur: 3 kleine gekookte aardappelen, een tartaartje en spinazie
Als ik ga hardlopen (45 min) zal ik na het hardlopen nog wel iets extras eten zoals een bakje yoghurt met een appel bijvoorbeeld.
Wat vinden jullie ervan?
anoniem_372094 wijzigde dit bericht op 09-08-2018 13:40
3.54% gewijzigd
zaterdag 1 september 2018 om 17:03
Bedankt voor de tip!cowandchicken schreef: ↑01-09-2018 12:15Ik heb vanmorgen een paar filmpjes op youtube gekeken van Dr Eric Berg.
Over IF en over low carb.
Erg interessant.
Een goede uitleg over de regulatie van de insulinespiegel bij IF bijvoorbeeld.
zaterdag 1 september 2018 om 19:56
Dit klinkt heel goed!Ikigai schreef: ↑31-08-2018 21:46Het helpt mij wel ja. Als ik eenmaal ga eten, dan heb ik steeds zin in eten. Ik vind het dan gedurende de dag veel lastiger om niet te gaan snaaien.
Daarentegen gaat 's ochtends niet eten mij gemakkelijk af, dat heb ik altijd al gehad, maar ik hoorde overal dat het ontbijt het belangrijkste zou zijn van de hele dag, dus altijd braaf mijn yoghurt gegeten, terwijl ik er geen trek in had.
Ik vind dit veel makkelijker en kom ook nog eens uit op een mooi gewicht, terwijl ik echt wel eens iets ongezonds eet en gerust een taartje op een verjaardag eet, of eens een wat vettig sausje en uit eten ga, af en toe wijn/bier drink en dat soort dingen.
Hardlopen vind ik trouwens prettig op een nuchtere maag. Anders krijg ik er vrij snel last van.
zaterdag 1 september 2018 om 20:00
Heb My Fitness Pal gedownload
Gisteren heb ik 1500 Kcalorieën gegeten en vandaag 1600. Heb vandaag wel ruim 4 uur gefietst.
Dat zou toch ok moeten zijn? Ik ben 1.79.
zondag 2 september 2018 om 12:26
Dag dames, ik zou me graag aansluiten bij dit topic.
Zoals velen hier ben ik ook besmet met het hardloop virus en ben ik al geruime tijd bezig met levensstijl om te gooien. Vorig jaar gestart met hardlopen (nog een blauwe maandag in het hardlooptopic geschreven), maar door een pittige longontsteking (van die hele fijne griep afgelopen winter) ook weer daarna opnieuw moeten beginnen en dat heel langzaam opgebouwd. Ondertussen weer lekker aan het lopen gelukkig en verder aan het doortrainen voor langere afstanden.
Het boek hoe word ik een supervetverbrander was voor mij eureka, omdat ik eigenlijk veel dingen merk dat mijn lichaam dat fijn vindt, maar te snel in mijn " suikermotor" houding schiet en dan toch ga snaaien. kortom: hier ook naar twee/drie maaltijden per dag. Merk dat het bij mij erg aan de moeheid van werk hangt.Hardlopen doe ik het overigens het liefste op een lege maag (anders snel last) en daarna wachten tot ik honger krijg. (bijvoorbeeld nu nog niet)
Ik zou het fijn vinden om tip/tricks uit te wisselen. Ik ben 1.67 lang en weeg 65 kilo. Als ik minder weeg zie ik er snel ongezond uit, dus afvallen is niet per se mijn doel aangezien ik prima in mijn vel zit. Wat strakker mag natuurlijk wel altijd
Wel het doel om de snaai verminderen en goed voor mijn lichaam zorgen door minder " meuk" te eten.
Calorieën tellen wil ik niet, ik zie het namelijk niet als dieet. Het wordt juist de uitdaging om dit als gewoonte te doen en minder als manier om af te vallen. Precies wat het boek ook zegt.
Zoals velen hier ben ik ook besmet met het hardloop virus en ben ik al geruime tijd bezig met levensstijl om te gooien. Vorig jaar gestart met hardlopen (nog een blauwe maandag in het hardlooptopic geschreven), maar door een pittige longontsteking (van die hele fijne griep afgelopen winter) ook weer daarna opnieuw moeten beginnen en dat heel langzaam opgebouwd. Ondertussen weer lekker aan het lopen gelukkig en verder aan het doortrainen voor langere afstanden.
Het boek hoe word ik een supervetverbrander was voor mij eureka, omdat ik eigenlijk veel dingen merk dat mijn lichaam dat fijn vindt, maar te snel in mijn " suikermotor" houding schiet en dan toch ga snaaien. kortom: hier ook naar twee/drie maaltijden per dag. Merk dat het bij mij erg aan de moeheid van werk hangt.Hardlopen doe ik het overigens het liefste op een lege maag (anders snel last) en daarna wachten tot ik honger krijg. (bijvoorbeeld nu nog niet)
Ik zou het fijn vinden om tip/tricks uit te wisselen. Ik ben 1.67 lang en weeg 65 kilo. Als ik minder weeg zie ik er snel ongezond uit, dus afvallen is niet per se mijn doel aangezien ik prima in mijn vel zit. Wat strakker mag natuurlijk wel altijd
Wel het doel om de snaai verminderen en goed voor mijn lichaam zorgen door minder " meuk" te eten.Calorieën tellen wil ik niet, ik zie het namelijk niet als dieet. Het wordt juist de uitdaging om dit als gewoonte te doen en minder als manier om af te vallen. Precies wat het boek ook zegt.
samen sta je sterker
zondag 2 september 2018 om 16:37
ProostFemmeRotterdam schreef: ↑02-09-2018 15:49Mee eens, had me trouwens vergist en de wijn niet meegeteld. Het was 1700 kcal gister
Ik heb gisteren ook een biertje op
Dat was wel 5 jaar geleden dat ik alcohol op heb.
Smaakte me best goed ! We waren bij een evenement en stonden zo lekker in het zonnetje.
Verder niet al te goede keuzes gemaakt dit weekend, dus morgen gaat de broekriem weer strak!
Wel veel bewogen : fietsen wandelen en vanmorgen 6.2 km hardgelopen (38 min) .
En weeg gelukkig nog steeds 77
.Hoeveel wil je afvallen Femme?
zondag 2 september 2018 om 18:01
Ik heb vanochtend op mijn nuchtere maag 20 km gefietst. Daarna gestudeerd en om 12 uur een omelet van 2 eieren met spinazie en geitenkaas gegeten. In de middag een strandwandeling gemaakt en over een half uurtje ga ik weer eten, een zelfgemaakte pizza met van een bloemkoolbodem met tomatensaus, mozzarella en Parmaham. Daarbij een salade van kikkererwten, bulgur, olijven, paprika, komkommer, minitomaatjes, basilicum en een zelfgemaakte vinaigrette. #Zinin!
maandag 3 september 2018 om 11:25
maandag 3 september 2018 om 13:46
Wat zijn we goed bezig!
Ik wil 7 kg afvallen. Best veel dus. Lekker dat je een bietje hebt gedronken.
Zeker op zo'n evenement. Wij waren van het weekend op een festival waar iedereen ook aan het drinken was in het zonnetje. Ik stond daar met m'n spa rood. Dat vond ik best pittig.
Ben vanochtend naar het station gewandeld ipv met de fiets. En pas op het werk ontbeten.
Ik heb gisteren ook op het strand gewandeld Elske, 10 km en daarna ook daar gegeten. Heb vis gegeten.
Jouw pizza klinkt ook lekker. Maak je die bloemkoolbodem zelf?
Ik wil 7 kg afvallen. Best veel dus. Lekker dat je een bietje hebt gedronken.
Zeker op zo'n evenement. Wij waren van het weekend op een festival waar iedereen ook aan het drinken was in het zonnetje. Ik stond daar met m'n spa rood. Dat vond ik best pittig.
Ben vanochtend naar het station gewandeld ipv met de fiets. En pas op het werk ontbeten.
Ik heb gisteren ook op het strand gewandeld Elske, 10 km en daarna ook daar gegeten. Heb vis gegeten.
Jouw pizza klinkt ook lekker. Maak je die bloemkoolbodem zelf?
maandag 3 september 2018 om 14:02
Femme : 7 kilo is te doen toch .
Je bent er niet zomaar, maar het duurt gelukkig ook geen jaren.
Hier wil ik nog een kilo of vijf ..
Maar heb geen haast, geef mezelf de tijd tot de kerst.
Knap hoor dat je voor spa rood gekozen hebt!!
In weekend vind ik het wel stuk moeilijker om gezonde keuzes te maken .
Doordeweeks heb ik gelukkig niks deze week waardoor ik verkeerde keuzes zal maken, maar zaterdag een BBQ en dat wordt een stuk moeilijker .
Maar als ik één stukje vlees eet en niet teveel brood en salades dan moet het alsnog gezond kunnen zijn.
Zondag is mijn cheatdag en dat hou ik zo.
Iets om naar uit te kijken.
.Je bent er niet zomaar, maar het duurt gelukkig ook geen jaren.
Hier wil ik nog een kilo of vijf ..
Maar heb geen haast, geef mezelf de tijd tot de kerst
.Knap hoor dat je voor spa rood gekozen hebt!!
In weekend vind ik het wel stuk moeilijker om gezonde keuzes te maken .
Doordeweeks heb ik gelukkig niks deze week waardoor ik verkeerde keuzes zal maken, maar zaterdag een BBQ en dat wordt een stuk moeilijker .
Maar als ik één stukje vlees eet en niet teveel brood en salades dan moet het alsnog gezond kunnen zijn
.Zondag is mijn cheatdag en dat hou ik zo.
Iets om naar uit te kijken.
maandag 3 september 2018 om 15:35
https://www.manners.nl/afvallen-eten-ander-moment/
Toevallig las ik dit.
Weet niet of dit een betrouwbare bron is, maar bevestigd dat goed is, wat sommige hier al doen:
Intermittent fasting : door s'avonds niet meer te eten en smorgens later te ontbijten .
Zou het echt zo effectief zijn ?
Misschien wil ik het ook wel proberen, dan zijn de drie maaltijden ook wat dichter bij elkaar.
Hebben jullie geen hongergevoel smorgens? Of went dat?
En functioneer je dan gewoon naar behoren (op je werk etc) zonder ontbijt/met later ontbijt?
Toevallig las ik dit.
Weet niet of dit een betrouwbare bron is, maar bevestigd dat goed is, wat sommige hier al doen:
Intermittent fasting : door s'avonds niet meer te eten en smorgens later te ontbijten .
Zou het echt zo effectief zijn ?
Misschien wil ik het ook wel proberen, dan zijn de drie maaltijden ook wat dichter bij elkaar.
Hebben jullie geen hongergevoel smorgens? Of went dat?
En functioneer je dan gewoon naar behoren (op je werk etc) zonder ontbijt/met later ontbijt?
maandag 3 september 2018 om 16:08
Mijn valkuil was meestal rond 16.00.
Nu ik pas om 12.00 uur mijn eerste maaltijd eet heb ik om 16.00 uur geen trek meer en geen behoefte aan snaaien.
Om 18.00 uur eet ik dan de avondmaaltijd en dat is het dan.
En die ene keer savonds om 21.00 uur voelt dan niet super slecht en als snacken maar als min. 3e maaltijd.
Nu ik pas om 12.00 uur mijn eerste maaltijd eet heb ik om 16.00 uur geen trek meer en geen behoefte aan snaaien.
Om 18.00 uur eet ik dan de avondmaaltijd en dat is het dan.
En die ene keer savonds om 21.00 uur voelt dan niet super slecht en als snacken maar als min. 3e maaltijd.
maandag 3 september 2018 om 17:35
Ik heb altijd wel trek / hongergevoel / kan altijd wel eten, dus ik probeer dat maar te negeren.
Morgen ga ik voor het eerst proberen om zonder ontbijt naar het werk te fietsen (17 km) en dan toch ‘gewoon’ om 10:00 uur op mijn werk te ontbijten. Als ik het niet trek, heb ik eten toch bij me.
Gisteren in mijn bekende valkuil getrapt en bezorgpizza gegeten terwijl ik ook de dag ervoor al patat op had. Ik vond dat ik dat ‘verdiende’ zowel voor als na mijn 10 km hardloopwedstrijdje. Wel 3 maaltijden per dag maar niet de juiste.
Morgen ga ik voor het eerst proberen om zonder ontbijt naar het werk te fietsen (17 km) en dan toch ‘gewoon’ om 10:00 uur op mijn werk te ontbijten. Als ik het niet trek, heb ik eten toch bij me.
Gisteren in mijn bekende valkuil getrapt en bezorgpizza gegeten terwijl ik ook de dag ervoor al patat op had. Ik vond dat ik dat ‘verdiende’ zowel voor als na mijn 10 km hardloopwedstrijdje. Wel 3 maaltijden per dag maar niet de juiste.
maandag 3 september 2018 om 17:48
maandag 3 september 2018 om 20:01
Ken je het gezegde You can't outrun a bad diet?iets_perzik schreef: ↑03-09-2018 17:35Gisteren in mijn bekende valkuil getrapt en bezorgpizza gegeten terwijl ik ook de dag ervoor al patat op had. Ik vond dat ik dat ‘verdiende’ zowel voor als na mijn 10 km hardloopwedstrijdje. Wel 3 maaltijden per dag maar niet de juiste.
maandag 3 september 2018 om 20:36
