Lijf & Lijn
alle pijlers
drie maaltijden per dag
donderdag 9 augustus 2018 om 13:38
Hoi!
Ik wil een kilo of 6 kwijt.
Nu heb ik bedacht dat ik naar 3 maaltijden per dag wil.
Zodat ik niet constant aan hoef te denken wat ik (tussendoor) ga eten en ik denk ook dat het mijn bloedsuikerspiegel ten goede komt (vaak als ik wat eet, krijg ik daarna weer extra trek).
Wie doet dit nog meer en wat eet je dan zoal?
Ik ben vandaag begonnen en het bevalt me tot nu toe goed. Ik eet wel ongeveer 500 kcal per maaltijd zodat ik er een paar uur tegen aan kan.
Dit is wat ik vandaag eet/ heb gegeten
Ontbijt om 6.30 : 300 ml magere yoghurt met 5 eetlepels havermout, handje rozijnen en handje blauwe bessen
Lunch om 12.30: 3 bruine boterhammen, met pindakaas en met jam en 2 pruimen
Avondeten om 18 uur: 3 kleine gekookte aardappelen, een tartaartje en spinazie
Als ik ga hardlopen (45 min) zal ik na het hardlopen nog wel iets extras eten zoals een bakje yoghurt met een appel bijvoorbeeld.
Wat vinden jullie ervan?
Ik wil een kilo of 6 kwijt.
Nu heb ik bedacht dat ik naar 3 maaltijden per dag wil.
Zodat ik niet constant aan hoef te denken wat ik (tussendoor) ga eten en ik denk ook dat het mijn bloedsuikerspiegel ten goede komt (vaak als ik wat eet, krijg ik daarna weer extra trek).
Wie doet dit nog meer en wat eet je dan zoal?
Ik ben vandaag begonnen en het bevalt me tot nu toe goed. Ik eet wel ongeveer 500 kcal per maaltijd zodat ik er een paar uur tegen aan kan.
Dit is wat ik vandaag eet/ heb gegeten
Ontbijt om 6.30 : 300 ml magere yoghurt met 5 eetlepels havermout, handje rozijnen en handje blauwe bessen
Lunch om 12.30: 3 bruine boterhammen, met pindakaas en met jam en 2 pruimen
Avondeten om 18 uur: 3 kleine gekookte aardappelen, een tartaartje en spinazie
Als ik ga hardlopen (45 min) zal ik na het hardlopen nog wel iets extras eten zoals een bakje yoghurt met een appel bijvoorbeeld.
Wat vinden jullie ervan?
anoniem_372094 wijzigde dit bericht op 09-08-2018 13:40
3.54% gewijzigd
woensdag 5 september 2018 om 20:09
Je hebt gelijk, maar ben toch teleurgesteld. Vooral omdat ik echt helemaal geen tussendoortjes heb gegeten en heel veel heb bewogen...
Maar ik ga door en proberen op de lange termijn te kijken.
Daarom is het wel fijn om hier mee te schrijven
donderdag 6 september 2018 om 10:48
Ik had dat ook Femme, maar je schommelt echt zoveel als vrouw zijnde .
Daardoor heb ik besloten om een analoge weegschaal te nemen (zie je het alleen per kilo) en me niet meer blind te staren op een getal.
Je was ook een week 1,5 kilo afgevallen toch? dat compenseert die 0.2 weer
.
Hier gaat het goed . Niet gesnoept en keurig gegeten.
Alleen sporten schiet er nu bij in.
Gelukkig wel iedere dag wandelen.
Mijn schenen voel ik nu al niet meer met wandelen en rust.
Dus ga zondag proberen een rustig duurloopje te doen.
Vandaag pas om 10.30 uur ontbeten
Daardoor heb ik besloten om een analoge weegschaal te nemen (zie je het alleen per kilo) en me niet meer blind te staren op een getal.
Je was ook een week 1,5 kilo afgevallen toch? dat compenseert die 0.2 weer
.Hier gaat het goed
. Niet gesnoept en keurig gegeten. Alleen sporten schiet er nu bij in.
Gelukkig wel iedere dag wandelen.
Mijn schenen voel ik nu al niet meer met wandelen en rust.
Dus ga zondag proberen een rustig duurloopje te doen.
Vandaag pas om 10.30 uur ontbeten
donderdag 6 september 2018 om 11:05
Ik kijk ook op de lange termijn. Ik kan gerust binnen een week 2 kg schommelen of wekenlang stilstaan terwijl ik me netjes gedraag. Over het gewicht van een pakje vleeswaren eraf of erbij maak ik me dus helemaal niet druk. Ik was bijvoorbeeld vorige week ineens 1,5 kg lichter maar deze week zit er dan weer 1 kg bij. Ach dat is dan in totaal toch 0,5 kg eraf. 
donderdag 6 september 2018 om 15:59
vandaag heb ik het wel wat moeilijker.
Komt omdat ik een werkdag heb.
Heb best een stressvolle baan en daardoor echt altijd op het werk trek in snoep/ koek/ warme chocomel.
Ik heb het niet genomen, maar pfff soms wel moeilijk hoor als je trek hebt in wat lekkers.
Even doorzetten, op zondag mag ik wat lekkers van mezelf.
Komt omdat ik een werkdag heb.
Heb best een stressvolle baan en daardoor echt altijd op het werk trek in snoep/ koek/ warme chocomel.
Ik heb het niet genomen, maar pfff soms wel moeilijk hoor als je trek hebt in wat lekkers.
Even doorzetten, op zondag mag ik wat lekkers van mezelf.
donderdag 6 september 2018 om 17:45
Volgens mij geef je het antwoord zelf al Daev: het schijnt dat elk lichaam in dagritme aan het einde van middag een " vermoeidheidssignaal" aangeeft doordat je lichaamstemperatuur wat daalt. Dit gebeurt ook als je 's avonds gaat slapen en daardoor maken je hersenen melatonine aan en ga je daarna slapen.
De 16.00 uur is minder heftig qua daling temperatuur maar voel je dan dus ook vaak een half uurtje ofzo, als je extra vermoeid bent of stress hebt of slecht luncht dan knalt ie er in de middag nog veel heftiger in.
En je lichaam bestrijdt de moeheid als eerste met " suikermotor" , dus krijg je er zin in.
Ik heb vannacht weinig geslapen dus herken dat gevoel nu al te goed. Heb deze dag dus ook al veel meer moeite om me te houden aan de drie maaltijden. Maar tot nu toe gaat het goed. Straks lekkere pasta en dan kunnen we weer vooruit!
Over kilo's: ik schommel ook altijd enorm, maar interesseert me niet zo. Lange termijn ga je vooral verschil zien. Ik wil vooral wat strakker worden, dus we gaan het zien!
De 16.00 uur is minder heftig qua daling temperatuur maar voel je dan dus ook vaak een half uurtje ofzo, als je extra vermoeid bent of stress hebt of slecht luncht dan knalt ie er in de middag nog veel heftiger in.
En je lichaam bestrijdt de moeheid als eerste met " suikermotor" , dus krijg je er zin in.
Ik heb vannacht weinig geslapen dus herken dat gevoel nu al te goed. Heb deze dag dus ook al veel meer moeite om me te houden aan de drie maaltijden. Maar tot nu toe gaat het goed. Straks lekkere pasta en dan kunnen we weer vooruit!
Over kilo's: ik schommel ook altijd enorm, maar interesseert me niet zo. Lange termijn ga je vooral verschil zien. Ik wil vooral wat strakker worden, dus we gaan het zien!
samen sta je sterker
donderdag 6 september 2018 om 19:20
Ja heb je gelijk in, ik geef het antwoord zelf almaestro schreef: ↑06-09-2018 17:45Volgens mij geef je het antwoord zelf al Daev: het schijnt dat elk lichaam in dagritme aan het einde van middag een " vermoeidheidssignaal" aangeeft doordat je lichaamstemperatuur wat daalt. Dit gebeurt ook als je 's avonds gaat slapen en daardoor maken je hersenen melatonine aan en ga je daarna slapen.
De 16.00 uur is minder heftig qua daling temperatuur maar voel je dan dus ook vaak een half uurtje ofzo, als je extra vermoeid bent of stress hebt of slecht luncht dan knalt ie er in de middag nog veel heftiger in.
En je lichaam bestrijdt de moeheid als eerste met " suikermotor" , dus krijg je er zin in.
Ik heb vannacht weinig geslapen dus herken dat gevoel nu al te goed. Heb deze dag dus ook al veel meer moeite om me te houden aan de drie maaltijden. Maar tot nu toe gaat het goed. Straks lekkere pasta en dan kunnen we weer vooruit!
Over kilo's: ik schommel ook altijd enorm, maar interesseert me niet zo. Lange termijn ga je vooral verschil zien. Ik wil vooral wat strakker worden, dus we gaan het zien!
.Vervelend hè zulke dipjes, dan moet je echt sterk in je schoenen staan om niet naar een suikerbom te grijpen.
Ik heb dat echt vaak op mijn werk, stressvol en soms eentonig werk, vandaag heel erg veel zeurende mensen aan de telefoon gehad, die erg veel irritaties aan het opwekken waren. Druk pratende collega's om me heen, echt aan het einde van de dag kon je me opvegen.. ben om 16.00 uur nog in een kamer gaan zitten waar niemand aan het werk was, heerlijk alleen en rust
..ook zit ik hele dag aan een bureau, ben liever in beweging, dat verveelt minder snel dan de hele tijd achter een pc.Misschien wordt het tijd voor een nieuwe baan, na 6 jaar
.Thuis ga ik wat afleiding zoeken of rondje fietsen als ik zo'n dip voel, is stuk makkelijker. *Klaagmodus uit*
Ben helaas om half vijf gezwicht voor een warme chocomelk uit de automaat
.Daar is het gelukkig wel bij gebleven qua slecht eten/drinken, maar was toch niet de bedoeling.
Knap dat jij doorgezet hebt ondanks je slechte nacht!!.
Slecht slapen is inderdaad ook funest.
Doe je trouwens ook bepaalde sporten om strakker te worden?
donderdag 6 september 2018 om 22:13
Ik heb 4 keurige doordeweekse dagen achter de rug met steeds 3 gezonde maaltijden en per dag rond de 1800 kcal, 2 x hardgelopen en 1 x gefietst.
Mijn valkuil zit ‘m echt in het weekend dus ik moet me nu echt eens gaan gedragen. Ik heb alvast alleen maar gezond voer in huis en geen junk en mag van mezelf niet naar de AH (of snackbar, of tankstation). Now wish me luck. Vriend doet ook mee met dit gezonde weekend dus dat scheelt.
Mijn valkuil zit ‘m echt in het weekend dus ik moet me nu echt eens gaan gedragen. Ik heb alvast alleen maar gezond voer in huis en geen junk en mag van mezelf niet naar de AH (of snackbar, of tankstation). Now wish me luck. Vriend doet ook mee met dit gezonde weekend dus dat scheelt.
vrijdag 7 september 2018 om 12:27
Ja dat heb ik dus ook, dat ik het makkelijker vind om geen tussendoortjes te eten dan wel een beetje, want dat volstaat voor mijn gevoel toch nooit. En ik moeeeeet idd grote maaltijden hebben, anders word ik gek. Ik doe veel aan cross fit, heerlijke sport. Wil er nog boot camp bij doen, zodat ik nog wat meer aan cardio doe. Wat doet iedereen hier voor sport?Daev83 schreef: ↑04-09-2018 13:52Dawn: wat goed dat de drie maaltijden ook bij jou zo goed werken!
De gelijkmatigere bloedsuikerspiegel merk ik ook zeker nu al!!
En wat ik heel fijn vind is dat ik niet de hele tijd aan eten hoef te denken nu en drie volwaardige maaltijden kan eten, die de moeite waard zijn ..ik geniet nu extra van mijn maaltijden ook
Ben wel heel benieuwd wat voor sporten je allemaal doet!!
En vermoeidheid is funest voor je hongergevoel ja. Heb twee jonge kindjes en dat doet weinig voor je slaap. Op echt slechte dagen heb ik zoveel behoefte aan eten, is niet anders vrees ik. Soms lukt het me om sterk te blijven, soms ook niet. Moet opzich kunnen denk ik dan maar.
vrijdag 7 september 2018 om 12:48
Ik hoor veel positieve dingen over CrossFit maar geen idee wat het isdawnn schreef: ↑07-09-2018 12:27Ja dat heb ik dus ook, dat ik het makkelijker vind om geen tussendoortjes te eten dan wel een beetje, want dat volstaat voor mijn gevoel toch nooit. En ik moeeeeet idd grote maaltijden hebben, anders word ik gek. Ik doe veel aan cross fit, heerlijke sport. Wil er nog boot camp bij doen, zodat ik nog wat meer aan cardio doe. Wat doet iedereen hier voor sport?
En vermoeidheid is funest voor je hongergevoel ja. Heb twee jonge kindjes en dat doet weinig voor je slaap. Op echt slechte dagen heb ik zoveel behoefte aan eten, is niet anders vrees ik. Soms lukt het me om sterk te blijven, soms ook niet. Moet opzich kunnen denk ik dan maar.
. Zal eens googlen.Ik doe aan hardlopen en soms wielrennen.
Hier ook twee jonge kinderen .. die het afgelopen jaar gelukkig doorgeslapen hebben
.Maar slechte nachten zijn inderdaad erg irritant.
vrijdag 7 september 2018 om 14:46
Heel herkenbaar allemaal!
Ik doe aan hardlopen en mijn eigen " buikspierkwartier". Voor mij is dat genoeg, naast dat ik elke dag fiets naar werk en zoveel mogelijk altijd ga lopen.
Ik heb geen kinderen (wel binnenkort starten om te kijken of het ons gegeven is om een kindje te krijgen) en woon samen.
Vriend heeft een haat-liefde met eten, wel enigszins problematisch. Voor hem is eten wat praktisch, moet niet te ingewikkeld zijn. Voorkeur voor zoet en ongezond, maar is de laatste jaren al veel beter gaan eten
Samen koken doen we elke avond en bevalt goed!
Ik heb vandaag mijn cheatdag. Voor mij werkt het het beste om de dag dat ik weekend krijg dit ook gewoon te " vieren". Andere twee dagen kan ik dan beter aan. Soms een wijntje extra, maar goed dat is voor mij helemaal prima. Wij zijn geen drinkers, dus doen niet zo moeilijk.
Qua eten ben ik er niet heel strikt in. Met werk (fulltime) werkt het 3 maaltijdensysteem prima (met een voorkeur voor 2 maaltijden) en in het weekend hou ik dat ook aan maar beweeg ik ook een beetje mee zeg maar.
Om strakker te worden probeer ik vooral hard te lopen en de buikspieren te oefenen. Of lekker veel te lopen, ook fijn!
Ik doe aan hardlopen en mijn eigen " buikspierkwartier". Voor mij is dat genoeg, naast dat ik elke dag fiets naar werk en zoveel mogelijk altijd ga lopen.
Ik heb geen kinderen (wel binnenkort starten om te kijken of het ons gegeven is om een kindje te krijgen) en woon samen.
Vriend heeft een haat-liefde met eten, wel enigszins problematisch. Voor hem is eten wat praktisch, moet niet te ingewikkeld zijn. Voorkeur voor zoet en ongezond, maar is de laatste jaren al veel beter gaan eten
Samen koken doen we elke avond en bevalt goed!
Ik heb vandaag mijn cheatdag. Voor mij werkt het het beste om de dag dat ik weekend krijg dit ook gewoon te " vieren". Andere twee dagen kan ik dan beter aan. Soms een wijntje extra, maar goed dat is voor mij helemaal prima. Wij zijn geen drinkers, dus doen niet zo moeilijk.
Qua eten ben ik er niet heel strikt in. Met werk (fulltime) werkt het 3 maaltijdensysteem prima (met een voorkeur voor 2 maaltijden) en in het weekend hou ik dat ook aan maar beweeg ik ook een beetje mee zeg maar.
Om strakker te worden probeer ik vooral hard te lopen en de buikspieren te oefenen. Of lekker veel te lopen, ook fijn!
samen sta je sterker
vrijdag 7 september 2018 om 14:59
vrijdag 7 september 2018 om 17:38
Ik doe ook aan hardlopen, eigen ‘buikspierkwartier’ (haha @maestro) en casual fietsen.
Crossfit heb ik een tijdje gedaan want het zag er zo stoer uit en het leek me zo gaaf, maar ik ben daar niet goed in en bouw ook nooit zichtbare spieren, dus sta je daar alleen wat te stunten met je vadsige lompe lichaam en altijd als laatste op het scorebord, in plaats van er stoer uitzien zoals ‘echte’ crossfitters. Die gymnastische shit is niet zo aan mij besteed. Ze hadden daar ook powerliften en dat lag me een stuk beter. Mijn houterige lijf kan namelijk prima deadliften. Maar ik vind crossfit nog altijd heel stoer, als anderen het doen.
Crossfit heb ik een tijdje gedaan want het zag er zo stoer uit en het leek me zo gaaf, maar ik ben daar niet goed in en bouw ook nooit zichtbare spieren, dus sta je daar alleen wat te stunten met je vadsige lompe lichaam en altijd als laatste op het scorebord, in plaats van er stoer uitzien zoals ‘echte’ crossfitters. Die gymnastische shit is niet zo aan mij besteed. Ze hadden daar ook powerliften en dat lag me een stuk beter. Mijn houterige lijf kan namelijk prima deadliften. Maar ik vind crossfit nog altijd heel stoer, als anderen het doen.
zaterdag 8 september 2018 om 00:15
zaterdag 8 september 2018 om 08:07
Nee helaas niet, denk dat ik ook een grote maag heb. Hopelijk gaat deze ooit slinken.Frietmetmayo schreef: ↑07-09-2018 19:51Hebben jullie nou ook nu je anders eet je veel minder op kan en trek heb?
Voorheen kon ik als hoofdmaaltijd echt blijven eten en nu zit ik gewoon vol.
Het is me wel gelukt om gisteren niet mee te doen met de hapjes en drankjes.
Heb alleen thee en water gedronken. Vond het wel enorm moeilijk.
Hoe ben je zoveel afgevallen Iets Perzik?
Ik ga deze hele dag op stap naar de Wereld Havendagen hier in Rotterdam. We doen eerst een vaartocht/safari door de haven.
Volkorenboterhammen, groentes en water mee
zaterdag 8 september 2018 om 15:29
Minder eten.
Eerst Weight Watchers, hielp heel goed maar ik was het zat. Daarna zelf nog een tijdje aangerommeld met diverse diëten die toen hip waren: grip op koolhydraten, voedselzandloper, paleo... Maar dat hielp allemaal niet echt. Daarna een programma in de sportschool gevolgd met fitness en voedingsbegeleiding en daar ben ik nog het meest mee afgevallen. Maar het was eigenlijk gewoon caloriebeperking (uiteindelijk gingen we ook de app Myfitnesspal gebruiken) en sporten, met een stok achter de deur (daar op de weegschaal).
zondag 9 september 2018 om 10:34
Vanochtend op nuchtere maag 7 km hardgelopen. Daarna ontbijt van 1 croisant (gebakken door de kinders) en 2 crackers met pindakaas en een mok koffie met sojamelk (om op te schuimen, zo lekker. Van alpro soya.
Verder een relax ochtendje met haken.
Nog even bedenken wat verder nog te doen.
Mijn andere maaltijden heb ik nog niet over nagedacht. Misschien voor lunch een bak havermout ofzo.
Fijne dag!
Verder een relax ochtendje met haken.
Nog even bedenken wat verder nog te doen.
Mijn andere maaltijden heb ik nog niet over nagedacht. Misschien voor lunch een bak havermout ofzo.
Fijne dag!
zondag 9 september 2018 om 10:56
Lekker bezig Yet..
Hier mijn cheatdag .
Ontbeten met twee plakjes suikerbrood
Vanmiddag havermout met yoghurt en blauwe bessen
Vanavond broodje shoarma.
Met de calorieën valt het best mee gelukkig.
Nog steeds onder de 2000.
En heb het hardlopen weer geprobeerd.
Steeds één kilometer hardlopen met wandelen afgewisseld.
Voelde helaas wel steken door schenen maar werd minder naarmate ik langer liep.
Ongeveer 4 km hardgelopen totaal en 2 km gewandeld.
Vanavond nog 3 km wandelen met de hond .
Hier mijn cheatdag .
Ontbeten met twee plakjes suikerbrood
Vanmiddag havermout met yoghurt en blauwe bessen
Vanavond broodje shoarma.
Met de calorieën valt het best mee gelukkig.
Nog steeds onder de 2000.
En heb het hardlopen weer geprobeerd.
Steeds één kilometer hardlopen met wandelen afgewisseld.
Voelde helaas wel steken door schenen maar werd minder naarmate ik langer liep.
Ongeveer 4 km hardgelopen totaal en 2 km gewandeld.
Vanavond nog 3 km wandelen met de hond .
zondag 9 september 2018 om 21:41
Ik denk helaas van niet.
Ik heb ze in april aan laten meten bij een sportzaak.
Zelf met loopanalyse.
Toch heb ik het idee dat ze niet goed zijn voor mij.
Ik heb er een blok voor overpronatie in maar ik ben erachter gekomen dat ik hoogst waarschijnlijk anti- proneer.
Ook vind ik ze te wijd aan de voorkant.
Dus helaas waarschijnlijk geen goede koop, wel 140 euro
maandag 10 september 2018 om 11:15
Ik ben eigenlijk niet meer trouw aan mijn eigen topic .
Heb besloten toch meerdere eetmomenten per dag in te lassen omdat ik dat beter vol te houden vind.
Maar ik wil alleen groente en fruit eten tussendoor. En tel calorieën (max 1600 op niet sportdagen, 1800 op sportdagen)
Vandaag:
O havermout met volle yoghurt blauwe bessen.
T banaan
L : 3 volkoren boterhammen met filet americain en komkommer
T: 2 pruimen
D: maaltijdsalade
T: schaaltje yoghurt
Heb besloten toch meerdere eetmomenten per dag in te lassen omdat ik dat beter vol te houden vind.
Maar ik wil alleen groente en fruit eten tussendoor. En tel calorieën (max 1600 op niet sportdagen, 1800 op sportdagen)
Vandaag:
O havermout met volle yoghurt blauwe bessen.
T banaan
L : 3 volkoren boterhammen met filet americain en komkommer
T: 2 pruimen
D: maaltijdsalade
T: schaaltje yoghurt
