Lijf & Lijn
alle pijlers
drie maaltijden per dag
donderdag 9 augustus 2018 om 13:38
Hoi!
Ik wil een kilo of 6 kwijt.
Nu heb ik bedacht dat ik naar 3 maaltijden per dag wil.
Zodat ik niet constant aan hoef te denken wat ik (tussendoor) ga eten en ik denk ook dat het mijn bloedsuikerspiegel ten goede komt (vaak als ik wat eet, krijg ik daarna weer extra trek).
Wie doet dit nog meer en wat eet je dan zoal?
Ik ben vandaag begonnen en het bevalt me tot nu toe goed. Ik eet wel ongeveer 500 kcal per maaltijd zodat ik er een paar uur tegen aan kan.
Dit is wat ik vandaag eet/ heb gegeten
Ontbijt om 6.30 : 300 ml magere yoghurt met 5 eetlepels havermout, handje rozijnen en handje blauwe bessen
Lunch om 12.30: 3 bruine boterhammen, met pindakaas en met jam en 2 pruimen
Avondeten om 18 uur: 3 kleine gekookte aardappelen, een tartaartje en spinazie
Als ik ga hardlopen (45 min) zal ik na het hardlopen nog wel iets extras eten zoals een bakje yoghurt met een appel bijvoorbeeld.
Wat vinden jullie ervan?
Ik wil een kilo of 6 kwijt.
Nu heb ik bedacht dat ik naar 3 maaltijden per dag wil.
Zodat ik niet constant aan hoef te denken wat ik (tussendoor) ga eten en ik denk ook dat het mijn bloedsuikerspiegel ten goede komt (vaak als ik wat eet, krijg ik daarna weer extra trek).
Wie doet dit nog meer en wat eet je dan zoal?
Ik ben vandaag begonnen en het bevalt me tot nu toe goed. Ik eet wel ongeveer 500 kcal per maaltijd zodat ik er een paar uur tegen aan kan.
Dit is wat ik vandaag eet/ heb gegeten
Ontbijt om 6.30 : 300 ml magere yoghurt met 5 eetlepels havermout, handje rozijnen en handje blauwe bessen
Lunch om 12.30: 3 bruine boterhammen, met pindakaas en met jam en 2 pruimen
Avondeten om 18 uur: 3 kleine gekookte aardappelen, een tartaartje en spinazie
Als ik ga hardlopen (45 min) zal ik na het hardlopen nog wel iets extras eten zoals een bakje yoghurt met een appel bijvoorbeeld.
Wat vinden jullie ervan?
anoniem_372094 wijzigde dit bericht op 09-08-2018 13:40
3.54% gewijzigd
maandag 3 september 2018 om 21:21
Ahhhh neeeee dat is klote.
Net ouderavond gehad op school, het moet even bezinken. Zonder in detail te gaan, had ik echt een moederleeuw gevoel. Terwijl ik een heel zelfstandige gr 8-er heb.
maandag 3 september 2018 om 21:24
. Goed dat je niet bent gaan snaaien!!
maar ik ben het niet vergeten!! Morgen zal ik hem ff sturen!
maandag 3 september 2018 om 23:31
DaeV: wat naar om te horen. Wellicht te snel opgebouwd? Wat zegt je trainer ervan? Als dat inderdaad zo is hoef je niet gelijk te stoppen, maar moet je even pas op de plaats maken en daarna heel rustig opbouwen. Zover ik weet komt het vaak voor bij overbelasting en te snel teveel willen.
YAN: knap van je!! Ouderavond lijkt me al echt de horror, maar dit klinkt ook niet als een positieve start. Wel fijn dat het snaaien dan niet nog eens " erboven op komt" . Je eten klinkt wel goed!
Perzik: en nu weer gewoon vooruit, ik hoop wel dat de pizza dan in elk geval nog lekker gemaakt heeft! En idd....de bekende sportersvalkuil om te compenseren. Ik las het laatst ook nog in het supervetverbranders boek.
Frietje mayo: ik weet niet of ik kan leven op twee maaltijden. Ik heb een snelle stofwisseling en merk dat het per dag een beetje wisselt. Vandaag had ik geen honger tot 11.00 uur, toen ontbeten met volle griekse yoghurt, havermout, druiven en amandelen. Echter om. 13.00 uur alweer een knorrende maag en een kleine salade van linzen, edemame en geitenkaas met rauwkost gegeten. Om 17.00 uur viel ik een zowat om en heb ik nog een handje noten op. Thuis een bonenschotel met veel groente en rundergehakt om 19.30 en tot nu hongerloos.
Ik merk dat ik " vergaderdagen" duidelijk meer energie verbrand oid waardoor ik echt meer trek heb. Niet eens snaaien, maar gewoon een enorm knorrende maag.
Behoefte aan zoet, snoep, suiker heb ik helemaal niet.
Grote plus is wel dat ik gisteren na een run van 8,5 km vandaag nog totaal spierpijnloos ben en morgen dus weer lekker ga rennen.
Voor komende week al veel saladeingredienten gehaald zodat ik na een vullende salade morgenmiddag na werk gelijk lekker kan rennen. Ben benieuwd!
YAN: knap van je!! Ouderavond lijkt me al echt de horror, maar dit klinkt ook niet als een positieve start. Wel fijn dat het snaaien dan niet nog eens " erboven op komt" . Je eten klinkt wel goed!
Perzik: en nu weer gewoon vooruit, ik hoop wel dat de pizza dan in elk geval nog lekker gemaakt heeft! En idd....de bekende sportersvalkuil om te compenseren. Ik las het laatst ook nog in het supervetverbranders boek.
Frietje mayo: ik weet niet of ik kan leven op twee maaltijden. Ik heb een snelle stofwisseling en merk dat het per dag een beetje wisselt. Vandaag had ik geen honger tot 11.00 uur, toen ontbeten met volle griekse yoghurt, havermout, druiven en amandelen. Echter om. 13.00 uur alweer een knorrende maag en een kleine salade van linzen, edemame en geitenkaas met rauwkost gegeten. Om 17.00 uur viel ik een zowat om en heb ik nog een handje noten op. Thuis een bonenschotel met veel groente en rundergehakt om 19.30 en tot nu hongerloos.
Ik merk dat ik " vergaderdagen" duidelijk meer energie verbrand oid waardoor ik echt meer trek heb. Niet eens snaaien, maar gewoon een enorm knorrende maag.
Behoefte aan zoet, snoep, suiker heb ik helemaal niet.
Grote plus is wel dat ik gisteren na een run van 8,5 km vandaag nog totaal spierpijnloos ben en morgen dus weer lekker ga rennen.
Voor komende week al veel saladeingredienten gehaald zodat ik na een vullende salade morgenmiddag na werk gelijk lekker kan rennen. Ben benieuwd!
samen sta je sterker
dinsdag 4 september 2018 om 07:30
Meastro, misschien je lunch nog iets groter maken? Dus i.p.v. een kleine salade een grote salade!maestro schreef: ↑03-09-2018 23:31DaeV: wat naar om te horen. Wellicht te snel opgebouwd? Wat zegt je trainer ervan? Als dat inderdaad zo is hoef je niet gelijk te stoppen, maar moet je even pas op de plaats maken en daarna heel rustig opbouwen. Zover ik weet komt het vaak voor bij overbelasting en te snel teveel willen.
YAN: knap van je!! Ouderavond lijkt me al echt de horror, maar dit klinkt ook niet als een positieve start. Wel fijn dat het snaaien dan niet nog eens " erboven op komt" . Je eten klinkt wel goed!
Perzik: en nu weer gewoon vooruit, ik hoop wel dat de pizza dan in elk geval nog lekker gemaakt heeft! En idd....de bekende sportersvalkuil om te compenseren. Ik las het laatst ook nog in het supervetverbranders boek.
Frietje mayo: ik weet niet of ik kan leven op twee maaltijden. Ik heb een snelle stofwisseling en merk dat het per dag een beetje wisselt. Vandaag had ik geen honger tot 11.00 uur, toen ontbeten met volle griekse yoghurt, havermout, druiven en amandelen. Echter om. 13.00 uur alweer een knorrende maag en een kleine salade van linzen, edemame en geitenkaas met rauwkost gegeten. Om 17.00 uur viel ik een zowat om en heb ik nog een handje noten op. Thuis een bonenschotel met veel groente en rundergehakt om 19.30 en tot nu hongerloos.
Ik merk dat ik " vergaderdagen" duidelijk meer energie verbrand oid waardoor ik echt meer trek heb. Niet eens snaaien, maar gewoon een enorm knorrende maag.
Behoefte aan zoet, snoep, suiker heb ik helemaal niet.
Grote plus is wel dat ik gisteren na een run van 8,5 km vandaag nog totaal spierpijnloos ben en morgen dus weer lekker ga rennen.
Voor komende week al veel saladeingredienten gehaald zodat ik na een vullende salade morgenmiddag na werk gelijk lekker kan rennen. Ben benieuwd!
dinsdag 4 september 2018 om 08:04
Voel je je alweer beter naar een nachtje slapen yetanotherNick?
Maestro: je plan klinkt goed!! zou inderdaad wel de lunch wat groter maken, met vlees of tonijn door je salade oid? Tot het avondeten niks eten duurt best lang, dus beter goed gevulde maaltijden...Ja balen van mijn schenen . misschien hoef ik maar tijdelijk rust ..ik loop altijd te hard van stapel met hardlopen, wil te snel ...niet qua afstand maar qua tijd.
Heb nu wel de club opgezegd en ga na mijn rustperiode lekker voor mezelf trainen.
Mijn schenen voelen vandaag alweer beter.
Ik heb ook veel meer honger op mijn werk.. terwijl ik zittend werk doe (waarbij ik wel veel moet nadenken).
Vandaag ga ik mijn ontbijt later doen om 9.30
... Ben benieuwd.
Maestro: je plan klinkt goed!! zou inderdaad wel de lunch wat groter maken, met vlees of tonijn door je salade oid? Tot het avondeten niks eten duurt best lang, dus beter goed gevulde maaltijden...Ja balen van mijn schenen . misschien hoef ik maar tijdelijk rust ..ik loop altijd te hard van stapel met hardlopen, wil te snel ...niet qua afstand maar qua tijd.
Heb nu wel de club opgezegd en ga na mijn rustperiode lekker voor mezelf trainen.
Mijn schenen voelen vandaag alweer beter.
Ik heb ook veel meer honger op mijn werk.. terwijl ik zittend werk doe (waarbij ik wel veel moet nadenken).
Vandaag ga ik mijn ontbijt later doen om 9.30
... Ben benieuwd.
dinsdag 4 september 2018 om 13:24
Leuk om te lezen dat meer mensen heil zien in slechts drie maaltijden per dag, mensen om me heen verklaren me vaak voor gek 
Ik ben er ook een paar maanden terug mee gestart, omdat ik echt de HELE dag honger had. Hoeveel ik ook snaaide, ik bleef de hele dag honger houden. Ook een uur na twee grote borden gezond avondeten en dat maakte afvallen echt heel lastig.
Sinds ik drie maaltijden per dag eet is mijn bloedsuikerspiegel veel stabieler en heb ik veel minder honger. Nog steeds zitten die momentjes er wel tussen, maar wel een stuk minder en een stuk makkelijker te negeren. Wel moet ik er echt op letten genoeg kcal binnen te krijgen.
Ik ben 1.78, weeg 70 kilo en sport veel, dus ik kan zo'n 2400 kcal per dag hebben. Ik wil nog wat afvallen, dus probeer sinds deze week weer rond de 1900 te zitten. Niet heel lastig als je drie maaltijden per dag eet... Dat scheelt.
Ik ben er ook een paar maanden terug mee gestart, omdat ik echt de HELE dag honger had. Hoeveel ik ook snaaide, ik bleef de hele dag honger houden. Ook een uur na twee grote borden gezond avondeten en dat maakte afvallen echt heel lastig.
Sinds ik drie maaltijden per dag eet is mijn bloedsuikerspiegel veel stabieler en heb ik veel minder honger. Nog steeds zitten die momentjes er wel tussen, maar wel een stuk minder en een stuk makkelijker te negeren. Wel moet ik er echt op letten genoeg kcal binnen te krijgen.
Ik ben 1.78, weeg 70 kilo en sport veel, dus ik kan zo'n 2400 kcal per dag hebben. Ik wil nog wat afvallen, dus probeer sinds deze week weer rond de 1900 te zitten. Niet heel lastig als je drie maaltijden per dag eet... Dat scheelt.
dinsdag 4 september 2018 om 13:52
Dawn: wat goed dat de drie maaltijden ook bij jou zo goed werken!
De gelijkmatigere bloedsuikerspiegel merk ik ook zeker nu al!!
En wat ik heel fijn vind is dat ik niet de hele tijd aan eten hoef te denken nu en drie volwaardige maaltijden kan eten, die de moeite waard zijn ..ik geniet nu extra van mijn maaltijden ook.
Ben wel heel benieuwd wat voor sporten je allemaal doet!!
De gelijkmatigere bloedsuikerspiegel merk ik ook zeker nu al!!
En wat ik heel fijn vind is dat ik niet de hele tijd aan eten hoef te denken nu en drie volwaardige maaltijden kan eten, die de moeite waard zijn ..ik geniet nu extra van mijn maaltijden ook
.Ben wel heel benieuwd wat voor sporten je allemaal doet!!
dinsdag 4 september 2018 om 13:52
dinsdag 4 september 2018 om 17:38
Hè wat vervelend van die shinsplints! Heb het ook gehad toen ik begon met hardlopen. Toen ik onlangs een andere blessure had, heb ik heel veel gefietst en gewandeld. Misschien een alternatief voor jou Daev?
Gebruik jij hele lijnzaad in de yoghurt?Heb een pakje gekocht. Zag ook gebroken staan.
Welkom Dawn, jouw verhaal klinkt gord. Ik heb volgens mij nog wel last van een wisselde suikerspiegel. Maar dit is pas mijn derde week.
Gebruik jij hele lijnzaad in de yoghurt?Heb een pakje gekocht. Zag ook gebroken staan.
Welkom Dawn, jouw verhaal klinkt gord. Ik heb volgens mij nog wel last van een wisselde suikerspiegel. Maar dit is pas mijn derde week.
dinsdag 4 september 2018 om 17:49
Ja balen is dat!FemmeRotterdam schreef: ↑04-09-2018 17:38Hè wat vervelend van die shinsplints! Heb het ook gehad toen ik begon met hardlopen. Toen ik onlangs een andere blessure had, heb ik heel veel gefietst en gewandeld. Misschien een alternatief voor jou Daev?
Gebruik jij hele lijnzaad in de yoghurt?Heb een pakje gekocht. Zag ook gebroken staan.
Welkom Dawn, jouw verhaal klinkt gord. Ik heb volgens mij nog wel last van een wisselde suikerspiegel. Maar dit is pas mijn derde week.
Vervelend dat je ook blessures hebt gehad, hardlopen is echt blessure gevoelig hè.
Nu je het zegt : ben net 6 km op de wielrenfiets geweest van mijn man.
Maar weet niet of dat wat voor me is, ik vind die houding naar voren niet zo prettig voor nek, schouders en armen.
Misschien kwestie van wennen?.
Sowieso wandel ik iedere dag een uur met de hond ..maar wat sporten is toch ook wel fijn.
Ik heb gebroken lijnzaad. Ik dacht dat dat beter verteert..neem ik voor mijn stoelgang.
Maar een theelepel per dag hoor..
Als je hele lijnzaad hebt, kun je het misschien wat vermalen?
dinsdag 4 september 2018 om 18:09
Zo...hier weer binnen na een hardloopsessie. Had vandaag een pittige dag op werk, met veel vervelende overleggen waar mijn nekharen af en toe van omhoog gaan staan. Hardlopen (5-6 km) daarna is dan wel fijn, al was ik geestelijk nogal bezig met werk, kwam er niet los van. Daarom maar een kort rondje gedaan. Zo nog even thuis doorwerken (ik ga eerder weg van werk om hard te lopen en werk daarna thuis nog even door) en dan avondeten.
De grote salade ging vandaag prima. 11.00 uur een appel op, daarna 13.00 uur grote salade met linzen, ei, feta, groentes enz. en straks lasagne (zelfgemaakt met courgette ipv pastabladeren).
Vandaag eettechnisch toch wel een goede dag, hopelijk werktechnisch beide
Hardlopen gaat overigens komende periode wel minder worden door een snoeiharde deadline in het vooruitzicht. Maar ik fiets en wandel veel, dus op zich moet dat wel goed komen.
Dawn: fijn dat je ook meeschrijft. drie maaltijden per dag zijn inderdaad ideaal. Hoe vergaat het jullie dames vandaag?
De grote salade ging vandaag prima. 11.00 uur een appel op, daarna 13.00 uur grote salade met linzen, ei, feta, groentes enz. en straks lasagne (zelfgemaakt met courgette ipv pastabladeren).
Vandaag eettechnisch toch wel een goede dag, hopelijk werktechnisch beide
Hardlopen gaat overigens komende periode wel minder worden door een snoeiharde deadline in het vooruitzicht. Maar ik fiets en wandel veel, dus op zich moet dat wel goed komen.
Dawn: fijn dat je ook meeschrijft. drie maaltijden per dag zijn inderdaad ideaal. Hoe vergaat het jullie dames vandaag?
samen sta je sterker
dinsdag 4 september 2018 om 20:40
dinsdag 4 september 2018 om 20:53
Maestro, vervelend de irritaties op je werk. En herkenbaar ook helaas 
.
Hopelijk kun je het na een nachtje slapen weer van je af gooien.
Goed dat je nog bent gaan hardlopen.
Ik vind het moeilijk om na een (psychisch) zware werkdag nog te gaan hardlopen. Ik ben sowieso een echte ochtendloper.
Iets perzik: wat goed zonder ontbijt naar je werk fietsen! Wat ik me dan af vraag: wordt je dan niet duizelig ofzo?
Ik heb vanmorgen ook pas om 9.30 ontbeten.
Viel me alles mee, aangezien ik een echte vroege ontbijter ben (normaal gesproken het eerste wat ik doe als ik uit bed ben om 7 uur: koffie en ontbijt).
Ik wist niet eens dat ik kon functioneren zonder ontbijt.. rond 9 uur kreeg ik wel trek, maar verder prima kunnen rekken tot 9.30. uur.
.Hopelijk kun je het na een nachtje slapen weer van je af gooien.
Goed dat je nog bent gaan hardlopen.
Ik vind het moeilijk om na een (psychisch) zware werkdag nog te gaan hardlopen. Ik ben sowieso een echte ochtendloper.
Iets perzik: wat goed zonder ontbijt naar je werk fietsen! Wat ik me dan af vraag: wordt je dan niet duizelig ofzo?
Ik heb vanmorgen ook pas om 9.30 ontbeten.
Viel me alles mee, aangezien ik een echte vroege ontbijter ben (normaal gesproken het eerste wat ik doe als ik uit bed ben om 7 uur: koffie en ontbijt).
Ik wist niet eens dat ik kon functioneren zonder ontbijt
.. rond 9 uur kreeg ik wel trek, maar verder prima kunnen rekken tot 9.30. uur.
dinsdag 4 september 2018 om 21:51
Nee, ik word niet duizelig, maar dat vermoeden had ik ook wel. En anders had ik de boterhammen in mijn tas. Maar ik ga ook regelmatig een rondje hardlopen op mijn nuchtere maag (alleen een rustig duurloopje hoor, geen intervallen of wedstrijd ofzo). Ik kan 15 km hardlopen zonder eten, dus ik dacht dat ik dan vast ook wel 17 km kon fietsen. Mijn hartslag was tijdens het fietsen wel iets hoger dan normaal, maar dat kan ook heel goed nog met het hardloopwedstrijdje van zondag te maken hebben.
Ik ben om 10:00 uur gaan ontbijten, omdat er anders zo lang tussen ontbijt en lunch zit (ik ga 6:15 - 6:45 uur van huis weg en zou dus 6:00 uur al ontbijten) en dan heb ik absoluut honger tussendoor. Terwijl nu zing ik het tot 10:00 uur wel uit met wat mokken koffie en bespaar mezelf een tussendoortje.
In het weekend slaan we ontbijt meestal over en dan is het: lunch, avondeten en avondsnack. Die avondsnack kan dan prima want dat is dan 3e maaltijd. Meestal in mijn geval een bakje kwark, soms een broodje of blokjes kaas, maar het zou ook eens iets ‘fouts’ kunnen worden.
Ik ben om 10:00 uur gaan ontbijten, omdat er anders zo lang tussen ontbijt en lunch zit (ik ga 6:15 - 6:45 uur van huis weg en zou dus 6:00 uur al ontbijten) en dan heb ik absoluut honger tussendoor. Terwijl nu zing ik het tot 10:00 uur wel uit met wat mokken koffie en bespaar mezelf een tussendoortje.
In het weekend slaan we ontbijt meestal over en dan is het: lunch, avondeten en avondsnack. Die avondsnack kan dan prima want dat is dan 3e maaltijd. Meestal in mijn geval een bakje kwark, soms een broodje of blokjes kaas, maar het zou ook eens iets ‘fouts’ kunnen worden.
woensdag 5 september 2018 om 08:10
Heb gisteravond ook weer hardgelopen.
Vind dat ingewikkeld, de training is van 19 tot 20.15. Ben om 20.30 uur thuis en ga dan eten. Het staat gelukkig klaar. Ervoor lukt niet want ben om 18.15 thuis uit werk. Maar om 20.30 is eigenlijk te laat, zeker als ik wil intermittent fasten.
Vanochtend de lijnzaad gemalen en in mijn yoghurt met pruimen gedaan die ik om 11 uur ga eten. Goed dat je dat zei over veel water drinken, ik vergeet dat nog wel eens.
Ik fiets op een gewone stadsfiets. Vind het leuk omdat ik het met mijn man doe. We fietsen dan tussen de 40 en 60 km.
Vanochtend op de weegschaal. Ben slechts 2 ons afgevallen, dat is wel een beetje teleurstellend.
Vind dat ingewikkeld, de training is van 19 tot 20.15. Ben om 20.30 uur thuis en ga dan eten. Het staat gelukkig klaar. Ervoor lukt niet want ben om 18.15 thuis uit werk. Maar om 20.30 is eigenlijk te laat, zeker als ik wil intermittent fasten.
Vanochtend de lijnzaad gemalen en in mijn yoghurt met pruimen gedaan die ik om 11 uur ga eten. Goed dat je dat zei over veel water drinken, ik vergeet dat nog wel eens.
Ik fiets op een gewone stadsfiets. Vind het leuk omdat ik het met mijn man doe. We fietsen dan tussen de 40 en 60 km.
Vanochtend op de weegschaal. Ben slechts 2 ons afgevallen, dat is wel een beetje teleurstellend.
woensdag 5 september 2018 om 08:37
Zo gezellig samen sporten met je man!
Wij zijn allebei sportief , maar hebben kleine kinderen.
Dus we kunnen niet tegelijk
We staan op zondag allebei smorgens met onze sportkleding aan en dan is het vechten wie er eerst mag
.
Ik heb de smaak te pakken, deze eetwijze bevalt me goed..
Zelfs het later ontbijten gaat me prima af, nooit verwacht.
Het enige wat ik lastig vind is de honger in de avond.
Daarom gisteren een schaaltje geschrapte wortels op om 19.50. uur.
En dat is eigenlijk niet de bedoeling want wil drie maaltijden zonder tussendoortjes nastreven.
Heb mezelf nu dan de regel dat ik overdag tussendoor niks eet, ontbijt om 10.00 uur. Maar ivm de avondtrek mag ik van mezelf alleen extra rauwkost als tussendoortje.. (tot maximaal 20 uur) ..
Later avondeten gaat niet want mijn gezin wil uiterlijk 18 uur eten
Maar dat schaaltje rauwkost extra zal vast geen ramp zijn.
Ik staar me ook niet blind op de weegschaal.. soms sta ik een poos stil, kan met allerlei zaken te maken hebben: vocht vasthouden door bijvoorbeeld hormonale schommelingen of ontlasting etc .
Ik bekijk het proces per maand en dan zie ik steeds de weegschaal dalen.
Soms een kilo per maand ..
Soms een kilo per week. Is allemaal prima als het maar daalt.
Ik ben in januari begonnen met gezond eten en woog toen 84 kilo.
Nu 77, dus gaat langzaam maar gestaag. Ben 1.80 cm en wil er nog 5.
Ik geef mezelf tot 16 december om die 5 kilo kwijt te raken.. (dan ga ik weekend weg)
Niet teveel lijnzaad nemen hoor femme, dan krijg je buikpijn...
Één theelepel per dag is voldoende.
Nu ga ik met de hond wandelen/ afwisselen met steeds minuutje hardlopen..even kijken hoe het met de schenen gaat.
Op een nuchtere maag.
Vandaag:
O: 10 uur: 2 boterhammen met dun hagelslag (even zin in) en een schaaltje yoghurt met blauwe bessen
L 14 uur: tosti en schaaltje yoghurt met 4 scheppen havermout en blauwe bessen
D 18 uur : paar gekookte aardappelen, beefburger en witlof.
Als nodig is om 20 uur nog schaaltje wortels.
Ongeveer 1600 calorieën.
Wij zijn allebei sportief , maar hebben kleine kinderen.
Dus we kunnen niet tegelijk
We staan op zondag allebei smorgens met onze sportkleding aan en dan is het vechten wie er eerst mag
.Ik heb de smaak te pakken, deze eetwijze bevalt me goed..
Zelfs het later ontbijten gaat me prima af, nooit verwacht.
Het enige wat ik lastig vind is de honger in de avond.
Daarom gisteren een schaaltje geschrapte wortels op om 19.50. uur.
En dat is eigenlijk niet de bedoeling want wil drie maaltijden zonder tussendoortjes nastreven.
Heb mezelf nu dan de regel dat ik overdag tussendoor niks eet, ontbijt om 10.00 uur. Maar ivm de avondtrek mag ik van mezelf alleen extra rauwkost als tussendoortje.. (tot maximaal 20 uur) ..
Later avondeten gaat niet want mijn gezin wil uiterlijk 18 uur eten
Maar dat schaaltje rauwkost extra zal vast geen ramp zijn
.Ik staar me ook niet blind op de weegschaal.. soms sta ik een poos stil, kan met allerlei zaken te maken hebben: vocht vasthouden door bijvoorbeeld hormonale schommelingen of ontlasting etc .
Ik bekijk het proces per maand en dan zie ik steeds de weegschaal dalen.
Soms een kilo per maand ..
Soms een kilo per week. Is allemaal prima als het maar daalt.
Ik ben in januari begonnen met gezond eten en woog toen 84 kilo.
Nu 77, dus gaat langzaam maar gestaag. Ben 1.80 cm en wil er nog 5.
Ik geef mezelf tot 16 december om die 5 kilo kwijt te raken.. (dan ga ik weekend weg
) Niet teveel lijnzaad nemen hoor femme, dan krijg je buikpijn...
Één theelepel per dag is voldoende.
Nu ga ik met de hond wandelen/ afwisselen met steeds minuutje hardlopen..even kijken hoe het met de schenen gaat.
Op een nuchtere maag
.Vandaag:
O: 10 uur: 2 boterhammen met dun hagelslag (even zin in) en een schaaltje yoghurt met blauwe bessen
L 14 uur: tosti en schaaltje yoghurt met 4 scheppen havermout en blauwe bessen
D 18 uur : paar gekookte aardappelen, beefburger en witlof.
Als nodig is om 20 uur nog schaaltje wortels.
Ongeveer 1600 calorieën.
