Lijf & Lijn
alle pijlers
Een vriend om mee te lunchen en mijn diner naar de vijand...
zondag 16 september 2012 om 17:04
Dat is zo'n beetje wat mijn huisarts mij heeft aangeraden.
De beste man komt van de Balkan en vertelde dat ze daar een gezegde hebben. Ontbijt alleen (veel), deel je lunch (minder), en geef je avondeten aan de vijand (weinig).
Vooralsnog doe ik het andersom. Ik ontbijt wel, maar als een dooie mus. Lunch is ook vrij matig. Maar 's avonds eet ik als een bootwerker en liefst ook nog iets lekkers (kommetje appelmoes of cracker met kaas) rond een uur of tien).
Ik slik medicatie waarbij het moeilijk is om af te vallen (ben er zelfs door aangekomen). En hij raadde mij aan om het dus andersom te gaan. En ook einde van de middag/begin van de avond te gaan sporten (in plaats van 's ochtends wat ik nu doe).
Ok, maar hoe ga ik dat inpassen? Ik heb geen flauw benul. 's Middags warm eten zou een paar dagen per week zeker kunnen. Maar wat? En wat doe ik dan 's avonds. Ik vind zijn tip dus makkelijker gezegd dan gedaan. En dan heb ik ook nog een verstoorde relatie met eten. Niet zozeer in de zin van een eetstoornis, maar wel dat ik het gewoon niet leuk vind om te eten, ik werkelijk geen inspiratie meer heb voor lekkere ontbijt, lunch en dinerrecepten (ja, ik ken de eten-pijler, maar daar zie ik door de bomen het bos niet meer), die en een beetje lekker zijn, goed om bij af te vallen, maar ook een beetje vullen.
Voor morgen heb ik als ontbijt: twee koppen groene thee, klein glaasje versgeperst slap, een roerei zonder kaas, maar met een flinke hoeveelheid rauwkost). Als lunch heb ik een bonensalade met paprika, tomaat, ui en een ansjovisdressing. Als diner heb ik een preisoep. En daar blijf ik steken.
Ik wil zo graag wat afvallen, maar ik weet echt niet meer hoe. Is er iemand die mij op weg wil helpen. En dan vanuit het principe van de topictitel.
Ik ga bij dit alles overigens 4 keer per week naar de sportschool. Twee keer per week een half uur cardio en krachttraining, en twee keer per week alleen cardio. Op een niet al te zwaar niveau overigens. Ik heb fybromyalgie.
De beste man komt van de Balkan en vertelde dat ze daar een gezegde hebben. Ontbijt alleen (veel), deel je lunch (minder), en geef je avondeten aan de vijand (weinig).
Vooralsnog doe ik het andersom. Ik ontbijt wel, maar als een dooie mus. Lunch is ook vrij matig. Maar 's avonds eet ik als een bootwerker en liefst ook nog iets lekkers (kommetje appelmoes of cracker met kaas) rond een uur of tien).
Ik slik medicatie waarbij het moeilijk is om af te vallen (ben er zelfs door aangekomen). En hij raadde mij aan om het dus andersom te gaan. En ook einde van de middag/begin van de avond te gaan sporten (in plaats van 's ochtends wat ik nu doe).
Ok, maar hoe ga ik dat inpassen? Ik heb geen flauw benul. 's Middags warm eten zou een paar dagen per week zeker kunnen. Maar wat? En wat doe ik dan 's avonds. Ik vind zijn tip dus makkelijker gezegd dan gedaan. En dan heb ik ook nog een verstoorde relatie met eten. Niet zozeer in de zin van een eetstoornis, maar wel dat ik het gewoon niet leuk vind om te eten, ik werkelijk geen inspiratie meer heb voor lekkere ontbijt, lunch en dinerrecepten (ja, ik ken de eten-pijler, maar daar zie ik door de bomen het bos niet meer), die en een beetje lekker zijn, goed om bij af te vallen, maar ook een beetje vullen.
Voor morgen heb ik als ontbijt: twee koppen groene thee, klein glaasje versgeperst slap, een roerei zonder kaas, maar met een flinke hoeveelheid rauwkost). Als lunch heb ik een bonensalade met paprika, tomaat, ui en een ansjovisdressing. Als diner heb ik een preisoep. En daar blijf ik steken.
Ik wil zo graag wat afvallen, maar ik weet echt niet meer hoe. Is er iemand die mij op weg wil helpen. En dan vanuit het principe van de topictitel.
Ik ga bij dit alles overigens 4 keer per week naar de sportschool. Twee keer per week een half uur cardio en krachttraining, en twee keer per week alleen cardio. Op een niet al te zwaar niveau overigens. Ik heb fybromyalgie.
Waar zit de any-key?
zondag 16 september 2012 om 17:29
Ik snap je angst voor de dietist. Ik ben zelf wel eens bij een geweest die wel verstand had van gezonde voeding, maar die zijn dun gezaaid en lastig te vinden, tenzij via via.
In Nederland hebben we trouwens een soortgelijk gezegde: ontbijten als een keizer, lunchen als een koning, dineren als een bedelaar.
Ik heb verder geen tips, bij mij mag het zwaartepunt ook wel wat anders komen te liggen, maar dan omdat mijn darmen niet blij worden van 's avonds nog een grote warme maaltijd. Dus ik moet daar ook nog eens mee gaan stoeien.
In Nederland hebben we trouwens een soortgelijk gezegde: ontbijten als een keizer, lunchen als een koning, dineren als een bedelaar.
Ik heb verder geen tips, bij mij mag het zwaartepunt ook wel wat anders komen te liggen, maar dan omdat mijn darmen niet blij worden van 's avonds nog een grote warme maaltijd. Dus ik moet daar ook nog eens mee gaan stoeien.
zondag 16 september 2012 om 17:35
Ik zit sinds 22 juli bij een dietiste en bij bijna 7 kg afgevallen, icm personal training op de sportschool.
De dietist vraagt voor je bij haar komt je eetgewoontes op te schrijven in een eetdagboekje. Dan bespreek je wat je wil en na een paar dagen krijg je een dieet voorstel. Ze bemoedigd gezonde eetgewoontes, en het lightspul te laten staan.
De dietist vraagt voor je bij haar komt je eetgewoontes op te schrijven in een eetdagboekje. Dan bespreek je wat je wil en na een paar dagen krijg je een dieet voorstel. Ze bemoedigd gezonde eetgewoontes, en het lightspul te laten staan.
zondag 16 september 2012 om 17:48
zondag 16 september 2012 om 17:51
Ik vind het lastig om te bepalen hoeveel ik moet eten. Dieeten staat voor mij gelijk aan honger lijden. Maar dat mislukte altijd binnen korte tijd, waardoor ik weer terug ging naar mijn oude patroon. Bij weight watchers tel je punten. Je hebt een bepaald puntenaantal wat je op een dat moet eten. Dat is voor mij dus de houvast in het bepalen van de hoeveelheid eten die ik moet eten.
zondag 16 september 2012 om 17:54
quote:houston77007 schreef op 16 september 2012 @ 17:24:
Dietiste heb ik overwogen, maar ben ik nogal huiverig voor. De meesten komen toch aan met light-producten en dergelijke (of is mijn informatie achterhaald), en daar heb ik een broertje dood aan.
Houston, dat hangt heel erg van je diëtiste af. De mijne stelde een plan op dat precies in mijn leefpatroon paste en trachtte dat op punten aan te passen om gezondheidsredenen. Bij mij ging het om een drastische vermindering van zoutinname.
Zij was tenminste niet zo'n onnozele hannes die aankwam met adviezen als: de gebruik je toch wat meer peterselie . Aangezien ik een zoutfreak ben en verslaafd aan sojasaus, probeerde ze zoveel mogelijk mee te denken en bood overeenkomstige alternatieven. Ze wist er nog veel van ook.
Daarnaast was zij absoluut geen voorstander van light-producten, omdat de helft daarvan (figuurlijk gesproken) pure zwendel is.
Goddank bleek het na een paar weken door een misverstand in het onderzoek toch niet nodig te zijn, maar ik heb toch een hoop tips van haar overgenomen.
Gewoon proberen, Houston. Bevalt het niet, dan ben je er ook zo weer weg. Maar joh, het kan zo plezierig meevallen!
Succes .
Dietiste heb ik overwogen, maar ben ik nogal huiverig voor. De meesten komen toch aan met light-producten en dergelijke (of is mijn informatie achterhaald), en daar heb ik een broertje dood aan.
Houston, dat hangt heel erg van je diëtiste af. De mijne stelde een plan op dat precies in mijn leefpatroon paste en trachtte dat op punten aan te passen om gezondheidsredenen. Bij mij ging het om een drastische vermindering van zoutinname.
Zij was tenminste niet zo'n onnozele hannes die aankwam met adviezen als: de gebruik je toch wat meer peterselie . Aangezien ik een zoutfreak ben en verslaafd aan sojasaus, probeerde ze zoveel mogelijk mee te denken en bood overeenkomstige alternatieven. Ze wist er nog veel van ook.
Daarnaast was zij absoluut geen voorstander van light-producten, omdat de helft daarvan (figuurlijk gesproken) pure zwendel is.
Goddank bleek het na een paar weken door een misverstand in het onderzoek toch niet nodig te zijn, maar ik heb toch een hoop tips van haar overgenomen.
Gewoon proberen, Houston. Bevalt het niet, dan ben je er ook zo weer weg. Maar joh, het kan zo plezierig meevallen!
Succes .
zondag 16 september 2012 om 18:18
quote:nellaaa schreef op 16 september 2012 @ 17:52:
Elle, dat is wel een verdomd mager daglijstje! Als je te weinig eet val je ook niet af hè.
Ik heb de tussendoortjes weggelaten, maar volgens mij kom je inclusief gezonde tussendoortjes met zo''n lijstje mooi aan de +- 1500 kcal, zonder honger:
O: havermout met melk en fruit (400 kcal)
T: 1 vk boterham met kipfilet en wat rucola (150 kcal)
L: couscoussalade met cherrytomaatjes, feta, komkommer, olijven, rozijnen (400 kcal)
T: wat snacktomaatjes/worteltjes (100 kcal)
D: Gestoomde vis met kruiden en groene salade (300 kcal)
T: een schaaltje fruitsalade (100 kcal)
Elle, dat is wel een verdomd mager daglijstje! Als je te weinig eet val je ook niet af hè.
Ik heb de tussendoortjes weggelaten, maar volgens mij kom je inclusief gezonde tussendoortjes met zo''n lijstje mooi aan de +- 1500 kcal, zonder honger:
O: havermout met melk en fruit (400 kcal)
T: 1 vk boterham met kipfilet en wat rucola (150 kcal)
L: couscoussalade met cherrytomaatjes, feta, komkommer, olijven, rozijnen (400 kcal)
T: wat snacktomaatjes/worteltjes (100 kcal)
D: Gestoomde vis met kruiden en groene salade (300 kcal)
T: een schaaltje fruitsalade (100 kcal)
zondag 16 september 2012 om 18:35
zondag 16 september 2012 om 18:42
Het maakt niet uit op welk tijdstip je het een of ander binnen krijgt, het gaat om de balans.
Ontbijt is belangrijk, daarmee zet je het motortje aan dus die moet je niet skippen. Maar of je nu in de ochtend of in de avond de meeste calorieën binnen krijgt maar niks uit, dat is een hardnekkige fabel. Zorg dat je niet meer eet dan je verbrand, dat is alles.
Ontbijt is belangrijk, daarmee zet je het motortje aan dus die moet je niet skippen. Maar of je nu in de ochtend of in de avond de meeste calorieën binnen krijgt maar niks uit, dat is een hardnekkige fabel. Zorg dat je niet meer eet dan je verbrand, dat is alles.
zondag 16 september 2012 om 18:49
quote:elle_ schreef op 16 september 2012 @ 18:18:
[...]
Ik heb de tussendoortjes weggelaten, maar volgens mij kom je inclusief gezonde tussendoortjes met zo''n lijstje mooi aan de +- 1500 kcal, zonder honger:
O: havermout met melk en fruit (400 kcal)
T: 1 vk boterham met kipfilet en wat rucola (150 kcal)
L: couscoussalade met cherrytomaatjes, feta, komkommer, olijven, rozijnen (400 kcal)
T: wat snacktomaatjes/worteltjes (100 kcal)
D: Gestoomde vis met kruiden en groene salade (300 kcal)
T: een schaaltje fruitsalade (100 kcal)
Volgens mij moet je toch echt zo'n 400 gr (!) worteltjes weg gaan zitten knagen om aan die 100kcal te gaan komen.
Niet echt mijn idee van 'n tussendoortje.
[...]
Ik heb de tussendoortjes weggelaten, maar volgens mij kom je inclusief gezonde tussendoortjes met zo''n lijstje mooi aan de +- 1500 kcal, zonder honger:
O: havermout met melk en fruit (400 kcal)
T: 1 vk boterham met kipfilet en wat rucola (150 kcal)
L: couscoussalade met cherrytomaatjes, feta, komkommer, olijven, rozijnen (400 kcal)
T: wat snacktomaatjes/worteltjes (100 kcal)
D: Gestoomde vis met kruiden en groene salade (300 kcal)
T: een schaaltje fruitsalade (100 kcal)
Volgens mij moet je toch echt zo'n 400 gr (!) worteltjes weg gaan zitten knagen om aan die 100kcal te gaan komen.
Niet echt mijn idee van 'n tussendoortje.
zondag 16 september 2012 om 19:35
quote:Silvy schreef op 16 september 2012 @ 18:57:
Of een kilo tomaten
Ik had het ook al gezien en verbaas me altijd dat mensen die geen verstand hebben van dit soort dingen advies gevenHet was een typo, moest 10 zijn. Ik probeer alleen te helpen door een voorbeeldlijstje te geven zonder light producten, maar als er meteen met dit soort waardeoordelen gesmeten wordt, stop ik nog een tomaatje in mijn mond en houd ik verder stil Succes TO
Of een kilo tomaten
Ik had het ook al gezien en verbaas me altijd dat mensen die geen verstand hebben van dit soort dingen advies gevenHet was een typo, moest 10 zijn. Ik probeer alleen te helpen door een voorbeeldlijstje te geven zonder light producten, maar als er meteen met dit soort waardeoordelen gesmeten wordt, stop ik nog een tomaatje in mijn mond en houd ik verder stil Succes TO
zondag 16 september 2012 om 19:40
Houston, ik geloof dat jouw huisarts zich moet laten bijscholen , loopt een beetje achter de feiten aan helaas .... OF je nu s'morgens, s'middags of s'avonds al je calorietjes nuttigt, dit maakt totaal niet uit. Als je maar niet over je totaal heen komt . Een goede verdeling over de dag is wel aan te raden anders krijg je straks zo'n hongerklop en snaaineigingen ... Dus probeer je eten te verdelen over de dag met de gezonde tussendoortjes erbij. Succes!!! Gaat echt lukken maar eet vooral niet te weinig en kijk eens bij ons topic over Amber Albarda ... "Eet je mooi, slank en gelukkig".
zondag 16 september 2012 om 19:43
quote:elle_ schreef op 16 september 2012 @ 19:35:
[...]
Het was een typo, moest 10 zijn. Ik probeer alleen te helpen door een voorbeeldlijstje te geven zonder light producten, maar als er meteen met dit soort waardeoordelen gesmeten wordt, stop ik nog een tomaatje in mijn mond en houd ik verder stil Succes TOAls het een typo is dan kom je op een schamele 1360 kcal per dag uit als je jouw lijstje volgt. Leuk dat je een lijstje geeft hoor, maar het moet wel gezond blijven en dat is dit niet. Het gaat hard richting crashen op deze manier.
[...]
Het was een typo, moest 10 zijn. Ik probeer alleen te helpen door een voorbeeldlijstje te geven zonder light producten, maar als er meteen met dit soort waardeoordelen gesmeten wordt, stop ik nog een tomaatje in mijn mond en houd ik verder stil Succes TOAls het een typo is dan kom je op een schamele 1360 kcal per dag uit als je jouw lijstje volgt. Leuk dat je een lijstje geeft hoor, maar het moet wel gezond blijven en dat is dit niet. Het gaat hard richting crashen op deze manier.
zondag 16 september 2012 om 19:47
Ik heb een tijd in het buitenland gewoond, waar dit principe heel erg normaal is. Hoewel ikzelf het ontbijt nooit als grootste maaltijd heb gehad (maar wel flink ontbijten). Avondeten eet je voor lunch en (kleine) lunch als avondeten. Ik vind het echt ontzettend schelen, heb de hele dag door minder trek/honger en vrijwel geen snaai drang.
Om het niet direct te ingewikkeld te maken zou ik lunch en dinner gewoon eens omdraaien (desnoods avond te voren maken en op je werk opwarmen). Daarna kun je het steeds meer aanpassen naar je eigen wensen/gezondheid.
Om het niet direct te ingewikkeld te maken zou ik lunch en dinner gewoon eens omdraaien (desnoods avond te voren maken en op je werk opwarmen). Daarna kun je het steeds meer aanpassen naar je eigen wensen/gezondheid.
zondag 16 september 2012 om 19:57
@ nella: ach, maak die lunch 100 a 200 calorieen groter en je zit alweer aardig goed in de richting; wat extra pijnboompitten, olijven of fetakaas en je zit er alweer aan.
Het is voor iedereen verschillend maar denk dat het best een goede richtlijn is:
Ontbijt: 400 cal
lunch: 500 a 600 cal
dinner: 300 a 400 cal
Tussendoortjes: 200 a 400 cal
Het is voor iedereen verschillend maar denk dat het best een goede richtlijn is:
Ontbijt: 400 cal
lunch: 500 a 600 cal
dinner: 300 a 400 cal
Tussendoortjes: 200 a 400 cal
