Lijf & Lijn
alle pijlers
Eetlijstjes, stok achter de deur! Deel 3
zondag 23 oktober 2011 om 20:37
dinsdag 27 augustus 2013 om 19:57
Vandaag weer een lange fietsdag, kom toch maar uit op 1970 kcal dus ik zal vanavond nog wat eten, anders is het echt te weinig. Want ook al was de tocht relaxed fietsen, ik zal vast een 2000 calo's hebben weggefietst.
O: 4 x speltboterham, 2 met kaas en stroop en 2 met suikervrije jam
T: tijdens fietstocht:
2 krentenbollen met beetje margarine, 1 glas thee met 2 (kleine) roomboterkoekjes, 1 glas appelsap, 1 snelle jelle notenkoek, 1 luikse wafel, 1 klein flesje cola, 3 x 600 ml water, 1 x 600 ml Maxim dorstlesser
Meteen na het fietsen:
Appel, nectarine, groot glas cola,
D: wiener schnitzel ( in de gril), gebakken aardappelen, wortels
Morgen naar de dietiste, ik ben vooral benieuwd naar vet%. Ik zou er niet van staan te kijken als dat iets hoger is. Het was 28.3
Zaterdagavond trouwens een mega compliment gekregen van iemand die ik zo'n 2 maanden niet meer had gezien! Ze vond vooral dat mijn armen, schouders en nek smal waren geworden.
@ gifgroen, ik vind het ook moeilijk om maar 1 handje M&M's te eten. Dan eet ik ze liever helemaal niet. Ik heb wat dat betreft totaal geen discipline
O: 4 x speltboterham, 2 met kaas en stroop en 2 met suikervrije jam
T: tijdens fietstocht:
2 krentenbollen met beetje margarine, 1 glas thee met 2 (kleine) roomboterkoekjes, 1 glas appelsap, 1 snelle jelle notenkoek, 1 luikse wafel, 1 klein flesje cola, 3 x 600 ml water, 1 x 600 ml Maxim dorstlesser
Meteen na het fietsen:
Appel, nectarine, groot glas cola,
D: wiener schnitzel ( in de gril), gebakken aardappelen, wortels
Morgen naar de dietiste, ik ben vooral benieuwd naar vet%. Ik zou er niet van staan te kijken als dat iets hoger is. Het was 28.3
Zaterdagavond trouwens een mega compliment gekregen van iemand die ik zo'n 2 maanden niet meer had gezien! Ze vond vooral dat mijn armen, schouders en nek smal waren geworden.
@ gifgroen, ik vind het ook moeilijk om maar 1 handje M&M's te eten. Dan eet ik ze liever helemaal niet. Ik heb wat dat betreft totaal geen discipline
dinsdag 27 augustus 2013 om 20:47
@gifgroen, inderdaad! Dat is het idee! Al hoewel ik nooit echt de drang heb gehad om een hele zak leeg te eten. Voor mij was het echt een eyeopener met betrekking tot avondeten. Ik at altijd best wel veel 's avonds, omdat ik niet meer wilde snoepen. Nu ben ik er achter dat ik 's avonds (en ook tijdens de lunch) beter minder kon eten en daarna nog een koekje kon nemen, dan twee keer op scheppen. Dat werkt voor mij supergoed! Ik moet toegeven dat ik het ook niet moeilijk vind om het dan bij één koekje te laten.
@veloce, fiets je elke dag? En ga je naar de diëtiste om af te vallen?
mijn lijstje:
O sojayoghurt, geraspte appel, gebrande noten
T 2 kleine koekjes
L 1 pistoletje met roomboter en rookvlees, 1 cracker met roomboter
T 1 perzik
D bbq: 2 saté stokjes, 1 kipspiesje, satesaus, beetje salade en best wel wat stokbrood
@veloce, fiets je elke dag? En ga je naar de diëtiste om af te vallen?
mijn lijstje:
O sojayoghurt, geraspte appel, gebrande noten
T 2 kleine koekjes
L 1 pistoletje met roomboter en rookvlees, 1 cracker met roomboter
T 1 perzik
D bbq: 2 saté stokjes, 1 kipspiesje, satesaus, beetje salade en best wel wat stokbrood
woensdag 28 augustus 2013 om 07:34
@veloce waarom denk je dat je vet% nu hoger is?
Lijstje gister
O: amandelmelk met chiazaad, bramen en banaan. Capucinno
T: 2 rijstwafels
L: bolletje met rookvlees en rauwkost. Glas jus d'orange
T: paar dropjes. 2 rijstewafels met zuivelspread
1,5 uur fitness
Shake met spinazie en amandelmelk
Zelfgemaakte sv kruidkoek
Lijstje gister
O: amandelmelk met chiazaad, bramen en banaan. Capucinno
T: 2 rijstwafels
L: bolletje met rookvlees en rauwkost. Glas jus d'orange
T: paar dropjes. 2 rijstewafels met zuivelspread
1,5 uur fitness
Shake met spinazie en amandelmelk
Zelfgemaakte sv kruidkoek
woensdag 28 augustus 2013 om 09:17
@ cup of tea,
Toen ik met wielrennen begon, viel ik meteen heel veel af en kon daardoor niet meer fietsen
Ben toen naar een sport dietiste gegaan en zij heeft mij geleerd hoe ik moet eten.
Er zijn periodes dat ik me niet aan haar advies hou en daardoor een kilo of 5 aan kom, in vakanties bijvoorbeeld.
Vanwege een voet blessure fiets ik 2x in de week, anders zou het 3 x zijn. Door de lange tochten op dinsdag zit ik rond de 300 km per week.
@ gifgroen, door de zak chips van zondag dacht ik hoger te zitten in vet%.
Inmiddels weet ik dat ik weer wat lager zit, nl 28.1%
Ik heb afgesproken dat ik mijn lijstje niet meer in de eetmeter invoer, omdat ik veel te veel met eten en calo's bezig ben. Ik blijf wel hier mijn lijstjes posten.
O: 2 x speltboterham met kaas en stroop. Mok thee
T: magere yoghurt met fruit
L: 2 x speltboterham met ei en beetje curry
T: appel en perzik
D: spaghetti. Ik heb geen tijd om zelf de saus te maken, dus draai ik een pot Grand Italia Sugocasa open.
T: nectarine
Fijne dag vandaag!
Toen ik met wielrennen begon, viel ik meteen heel veel af en kon daardoor niet meer fietsen
Ben toen naar een sport dietiste gegaan en zij heeft mij geleerd hoe ik moet eten.
Er zijn periodes dat ik me niet aan haar advies hou en daardoor een kilo of 5 aan kom, in vakanties bijvoorbeeld.
Vanwege een voet blessure fiets ik 2x in de week, anders zou het 3 x zijn. Door de lange tochten op dinsdag zit ik rond de 300 km per week.
@ gifgroen, door de zak chips van zondag dacht ik hoger te zitten in vet%.
Inmiddels weet ik dat ik weer wat lager zit, nl 28.1%
Ik heb afgesproken dat ik mijn lijstje niet meer in de eetmeter invoer, omdat ik veel te veel met eten en calo's bezig ben. Ik blijf wel hier mijn lijstjes posten.
O: 2 x speltboterham met kaas en stroop. Mok thee
T: magere yoghurt met fruit
L: 2 x speltboterham met ei en beetje curry
T: appel en perzik
D: spaghetti. Ik heb geen tijd om zelf de saus te maken, dus draai ik een pot Grand Italia Sugocasa open.
T: nectarine
Fijne dag vandaag!
woensdag 28 augustus 2013 om 12:27
woensdag 28 augustus 2013 om 19:23
@veloce;teveel met calorieën bezig zijn is inderdaad niet goed.. Moet er bij mijzelf ook erg om denken dat ik niet doorsla met tellen enzo. Mooi lijstje van vandaag!
O: 2bb appelstroop, 2koppen groene thee
T: appel, kop groene thee, 500ml water
L: 1bb bio boterhamworst, 2x maisbrood 1x filet american 1x Surinaamse ei-salade
T: plakje kruidkoek met laagje bio roomboter, 500ml water
Na het hardlopen: 600ml water
A: wok noodles, runderreepjes, doperwtjes, zoete woksaus, 2 eetlepels seroendeng (geroosterde kokos met stukjes pinda)
T: schaaltje magere yoghurt met cornflakes
Best trots op vandaag. Ga alleen een weekje vrij nemen van het hardlopen want ik kreeg hier en daar wat pijn.
O: 2bb appelstroop, 2koppen groene thee
T: appel, kop groene thee, 500ml water
L: 1bb bio boterhamworst, 2x maisbrood 1x filet american 1x Surinaamse ei-salade
T: plakje kruidkoek met laagje bio roomboter, 500ml water
Na het hardlopen: 600ml water
A: wok noodles, runderreepjes, doperwtjes, zoete woksaus, 2 eetlepels seroendeng (geroosterde kokos met stukjes pinda)
T: schaaltje magere yoghurt met cornflakes
Best trots op vandaag. Ga alleen een weekje vrij nemen van het hardlopen want ik kreeg hier en daar wat pijn.
woensdag 28 augustus 2013 om 19:38
woensdag 28 augustus 2013 om 22:10
Veloce, aha oke. Dan maak je wel veel kilometers zeg. Zelf mountainbike ik geregeld. Alleen dan maak je toch een stuk minder kilometers.... ik in ieder geval.
xappel, ik herken dat ook hoor: te veel met 'tellen' bezig zijn.
mijn lijstje:
O soja vanilleyoghurt, banaan, geroosterde noten
T chocolaatje
L 2 speltboterhammen met roomboter en runderrookvlees
T appel, dropje
D (spits)koolsalade met gerookte kip, augurken, griekse yoghurt, olijven. Twee crackers met kaas.
T 3 koekjes met jam en boter.
xappel, ik herken dat ook hoor: te veel met 'tellen' bezig zijn.
mijn lijstje:
O soja vanilleyoghurt, banaan, geroosterde noten
T chocolaatje
L 2 speltboterhammen met roomboter en runderrookvlees
T appel, dropje
D (spits)koolsalade met gerookte kip, augurken, griekse yoghurt, olijven. Twee crackers met kaas.
T 3 koekjes met jam en boter.
donderdag 29 augustus 2013 om 09:26
lekker sportief Veloce! Ik ben een paar jaar geleden met behulp van een sportdiëtiste van 30% vet naar 21% gegaan... dus gewoon vol blijven houden! Wat is je doel?
Lijstje gister:
O: Shake van spinazie, blauwe bessen, hempeiwit, amandelmelk, chia.
T: Boekweit met amandelmelk, blauwe bessen en walnoten.
Stuk zelfgemaakte SV kruidkoek.
L: 3 rijstwafels, tahin, huttekase, rucola, avocado, tomaatjes
T: 3 dadelrolletjes. 3 pruimen
30 min. hardlopen
D: rijstwafel met philadelpia. magere kwark met walnoten, hempzaden, zonnebloempitten, blauwe bessen, aardbeien, chia.
T: Kruidkoek sv.
Lijstje gister:
O: Shake van spinazie, blauwe bessen, hempeiwit, amandelmelk, chia.
T: Boekweit met amandelmelk, blauwe bessen en walnoten.
Stuk zelfgemaakte SV kruidkoek.
L: 3 rijstwafels, tahin, huttekase, rucola, avocado, tomaatjes
T: 3 dadelrolletjes. 3 pruimen
30 min. hardlopen
D: rijstwafel met philadelpia. magere kwark met walnoten, hempzaden, zonnebloempitten, blauwe bessen, aardbeien, chia.
T: Kruidkoek sv.
donderdag 29 augustus 2013 om 16:39
O: havermout met amandelmelk, banaan, kokos en cacaopoeder
T: zakje wortels
L: 2x speltboterham kaas/mosterd, 2x speltboterham zalm/zuivelspread
T: halve mango
D: pasta met kip, ricotta, feta, paprika en tomaat
Gisteren weer eens gaan spinnen, lang niet gedaan. Ging zoveeel beter dan toen ik net was begonnen met sporten. Wat een kick zeg
T: zakje wortels
L: 2x speltboterham kaas/mosterd, 2x speltboterham zalm/zuivelspread
T: halve mango
D: pasta met kip, ricotta, feta, paprika en tomaat
Gisteren weer eens gaan spinnen, lang niet gedaan. Ging zoveeel beter dan toen ik net was begonnen met sporten. Wat een kick zeg
donderdag 29 augustus 2013 om 19:28
Ik las dat mensen hier vaak speltbrood aten en heb dat ook eens gehaald, beviel me erg goed. Lekker en vult goed.
O: 2 volkoren crackers filet american, appel, 2 koppen groene thee
T: 2 nectarines, kopje groene thee, glas water
L: 3 speltboterhammen, 1x pindakaas, 1x appelstroop, 1x laagje bio roomboter en achterham.
T: liter water, plakje kruidkoek met laagje bio roomboter
A: aardappels, jus, bloemkool, combino spinazie (soort grote visstick)
T: schaaltje magere yoghurt met cornflakes
Ben naar m'n werk gefietst (40min. in totaal) en heb een uur paardgereden. Ben erg tevreden. Morgen weer wegen na een week.. Blijft spannend.
O: 2 volkoren crackers filet american, appel, 2 koppen groene thee
T: 2 nectarines, kopje groene thee, glas water
L: 3 speltboterhammen, 1x pindakaas, 1x appelstroop, 1x laagje bio roomboter en achterham.
T: liter water, plakje kruidkoek met laagje bio roomboter
A: aardappels, jus, bloemkool, combino spinazie (soort grote visstick)
T: schaaltje magere yoghurt met cornflakes
Ben naar m'n werk gefietst (40min. in totaal) en heb een uur paardgereden. Ben erg tevreden. Morgen weer wegen na een week.. Blijft spannend.
donderdag 29 augustus 2013 om 20:02
donderdag 29 augustus 2013 om 22:08
xappel, ik vind speltbrood ook heerlijk!
gifgroen, geen tijd om te koken?
MIjn lijstje:
O 2 geroosterde speltboterhammen, 1 met cottagecheese en 1 met halvajam
T cappuchino, halve appel
L 2 speltboterhammen met schouderham en augurk
T aardbeiengebakje, dropje
D zelfgemaakte courgettesoep, pistoletje met 30+ kaas
T stukje pure chocolade, bitterkoekje
gifgroen, geen tijd om te koken?
MIjn lijstje:
O 2 geroosterde speltboterhammen, 1 met cottagecheese en 1 met halvajam
T cappuchino, halve appel
L 2 speltboterhammen met schouderham en augurk
T aardbeiengebakje, dropje
D zelfgemaakte courgettesoep, pistoletje met 30+ kaas
T stukje pure chocolade, bitterkoekje
vrijdag 30 augustus 2013 om 08:37
Nou ja... Had een heel bericht hier geschreven, klik ik op "verstuur" word ik eruit gegooid....
Anyway, gister uiteten geweest met 2 x glaasjes Hugo (erg lekker!). Eten lag zwaar op mijn maag vannacht, terwijl ik niet echt veel op heb. Soep, te vettige bouillon, dat wel, en een tournedos met rode port saus en frietjes. Maar niet veel frietjes.
Weekend fietsen in Belgie,mdus weer 2 x uit eten....
Ben lij als het fiets seizoen voorbij is
Anyway, gister uiteten geweest met 2 x glaasjes Hugo (erg lekker!). Eten lag zwaar op mijn maag vannacht, terwijl ik niet echt veel op heb. Soep, te vettige bouillon, dat wel, en een tournedos met rode port saus en frietjes. Maar niet veel frietjes.
Weekend fietsen in Belgie,mdus weer 2 x uit eten....
Ben lij als het fiets seizoen voorbij is
vrijdag 30 augustus 2013 om 18:18
quote:cup_of_tea schreef op 29 augustus 2013 @ 22:38:
Lastig. Waar ligt het aan denk je?
Beetje inspiratieloos. Het is ook best saai om elke dag voor jezelf te koken. Gister was ik in de stad, dus dit broodje was gemakkelijk voorhanden. Nu staat er een experimentele frittata in de airfryer. Ben benieuwd of die lukt!
O: boterham met pindakaas en boterham met hagelslag
T: appel
L: 3 boterhammen met kaas en een salade met feta en cashewnoten
T: 2 gold kiwis
D: frittata met courgette, aardappel, champignons en gerookte zalm
Edit: de frittata was een geslaagd experiment! En niet teveel werk. Daar hou ik van!
Lastig. Waar ligt het aan denk je?
Beetje inspiratieloos. Het is ook best saai om elke dag voor jezelf te koken. Gister was ik in de stad, dus dit broodje was gemakkelijk voorhanden. Nu staat er een experimentele frittata in de airfryer. Ben benieuwd of die lukt!
O: boterham met pindakaas en boterham met hagelslag
T: appel
L: 3 boterhammen met kaas en een salade met feta en cashewnoten
T: 2 gold kiwis
D: frittata met courgette, aardappel, champignons en gerookte zalm
Edit: de frittata was een geslaagd experiment! En niet teveel werk. Daar hou ik van!
anoniem_179311 wijzigde dit bericht op 30-08-2013 20:14
Reden: frittata was lekker!
Reden: frittata was lekker!
% gewijzigd
zaterdag 31 augustus 2013 om 15:51
Gifgroen, wat was het voor frittata? Klinkt lekker in ieder geval! Had laatst een marrokaanse frittata bij de AH gehaald, ligt bij de vegetarische producten. Nieuwe verslaving!
Gisteren:
O: 3 volkoren crackers
L: 1 roggebrood, 2 vitalu crackers allen met appelstroop
T: Appel, cracker
D: Zelfgemaakte sushi met zalm en tonijn (7 rolletjes) 2 glazen prosecco
T: half reepje kinder-chocolade, appel
Gisteren:
O: 3 volkoren crackers
L: 1 roggebrood, 2 vitalu crackers allen met appelstroop
T: Appel, cracker
D: Zelfgemaakte sushi met zalm en tonijn (7 rolletjes) 2 glazen prosecco
T: half reepje kinder-chocolade, appel
zaterdag 31 augustus 2013 om 17:31
zaterdag 31 augustus 2013 om 17:49
O: Groot glas verse aardbeien-sinaasappel smoothie
T: Schaaltje aardbeien
D: Meergranen broodje met sla en roomkaas, groot glas verse nectarine-yoghurt smoothie
T: Halve maiskolf
D: Veeel kippenvleugeltjes van de KFC
T: Handje ongezouten noten
Het begon zo goed.....
Wel 2 liter water gedronken vandaag!
T: Schaaltje aardbeien
D: Meergranen broodje met sla en roomkaas, groot glas verse nectarine-yoghurt smoothie
T: Halve maiskolf
D: Veeel kippenvleugeltjes van de KFC
T: Handje ongezouten noten
Het begon zo goed.....
Wel 2 liter water gedronken vandaag!
zaterdag 31 augustus 2013 om 18:51
Pff na een week gezond eten en veel sporten gewoon niets afgevallen. Echt zo frustrerend..
Gister dus even een dip gehad (en flink gezondigd). Maar vandaag weer een goeie dag.
O: 2 volkoren crackers halvajam, 2 kiwi gold, 2 koppen groene thee
T: 1bb achterham, nectarine, kopje thee
L: 2bb filet american, kopje thee
T: 1,5 liter water
A: aardappelen, jus, sperziebonen, kipschnitzel
T: schaaltje magere yoghurt met cornflakes
Gister dus even een dip gehad (en flink gezondigd). Maar vandaag weer een goeie dag.
O: 2 volkoren crackers halvajam, 2 kiwi gold, 2 koppen groene thee
T: 1bb achterham, nectarine, kopje thee
L: 2bb filet american, kopje thee
T: 1,5 liter water
A: aardappelen, jus, sperziebonen, kipschnitzel
T: schaaltje magere yoghurt met cornflakes
zaterdag 31 augustus 2013 om 20:54
O: dubbele boterham met appelstroop
L: dubbele boterham met zuivelspread pesto en dubbele boterham met pindakaas
T: rauwe wortels
T: stuk watermeloen
D: frittata: aardappelschijfjes (cela vita; anders even voorkoken), schijfjes champignon en courgette, ui in halve ringen en knoflook naar smaak even roerbakken. Twee eieren loskloppen met een lepel philadelphia light en provençaalse kruiden. Alles uit de pan in een ovenschaaltje. Ei-mengsel over het aardappel-groentemengsel gieten; het moet net onder staan. Half bolletje mozzarella in stukjes gescheurd erop. Ik had het iets van 20 minuten op 180 graden in de airfryer. Oven duurt dan op dezelfde temperatuur iets langer. Gewoon in de koekenpan bakken moet ook kunnen, lijkt me.
En nu zit ik wat stukjes crispy zeewier te eten.
Sport: anderhalf uur sportschool
L: dubbele boterham met zuivelspread pesto en dubbele boterham met pindakaas
T: rauwe wortels
T: stuk watermeloen
D: frittata: aardappelschijfjes (cela vita; anders even voorkoken), schijfjes champignon en courgette, ui in halve ringen en knoflook naar smaak even roerbakken. Twee eieren loskloppen met een lepel philadelphia light en provençaalse kruiden. Alles uit de pan in een ovenschaaltje. Ei-mengsel over het aardappel-groentemengsel gieten; het moet net onder staan. Half bolletje mozzarella in stukjes gescheurd erop. Ik had het iets van 20 minuten op 180 graden in de airfryer. Oven duurt dan op dezelfde temperatuur iets langer. Gewoon in de koekenpan bakken moet ook kunnen, lijkt me.
En nu zit ik wat stukjes crispy zeewier te eten.
Sport: anderhalf uur sportschool
zondag 1 september 2013 om 18:30
Zeewier? Is dat lekker..? Klinkt niet zo smakelijk haha.
O: 2 speltboterhammen appelstroop, 2 koppen groene thee
T: krentenbol met laagje bio roomboter, 2 bekertjes thee
L: 2 speltboterhammen filet american, schaaltje verse ananas, 2 bekertjes thee (zijn kleine 'automaat' bekertjes)
T: kop groene thee
A: groot bord maaltijdsalade met sla, dressing, gerookte kip, pasta, pijnboompitjes en geraspte kaas.
T: schaaltje halfvolle yoghurt met cornflakes, kop groene thee
O: 2 speltboterhammen appelstroop, 2 koppen groene thee
T: krentenbol met laagje bio roomboter, 2 bekertjes thee
L: 2 speltboterhammen filet american, schaaltje verse ananas, 2 bekertjes thee (zijn kleine 'automaat' bekertjes)
T: kop groene thee
A: groot bord maaltijdsalade met sla, dressing, gerookte kip, pasta, pijnboompitjes en geraspte kaas.
T: schaaltje halfvolle yoghurt met cornflakes, kop groene thee
zondag 1 september 2013 om 20:06
Haha ja dat is zeker lekker Xapple. Vraag maar aan Nanase . Het is het zwarte spul dat ook om de sushi heen zit, maar dan wat dikker en met 'hot&spicy' kruiden.
O: dubbele geroosterde boterham met pindakaas
T: beker drinkyoghurt
L: dubbele geroosterde boterham met zuivelspread pesto, gerookte zalm en komkommer en nog 2 crackers met hetzelfde beleg
T: rauwe wortels
D: aardappeltjes, peultjes, kabeljauwburger, klein beetje mayo
O: dubbele geroosterde boterham met pindakaas
T: beker drinkyoghurt
L: dubbele geroosterde boterham met zuivelspread pesto, gerookte zalm en komkommer en nog 2 crackers met hetzelfde beleg
T: rauwe wortels
D: aardappeltjes, peultjes, kabeljauwburger, klein beetje mayo
