Lijf & Lijn
alle pijlers
Eetlijstjes, stok achter de deur! Deel 3
zondag 23 oktober 2011 om 20:37
maandag 23 april 2012 om 21:26
Oeps maimai, was je vorige vraag vergeten..
Deze week is mijn vezel-inname inderdaad niet verminderd, omdat ik best last van verstopping had. Ik merk echt dat de vezels helpen de boel weer op gang te helpen.. Nu voel ik me weer prima en zou ik dus weer iets moeten minderen met vezels.. Vind dat best moeilijk.. Alle gezonde en verantwoorde snacks en producten promoten met de hoeveelheid vezels die erin zitten;) Vandaag wel 2 lichte roggebrood weer genomen. Deze zitten niet zo propvol met de vezels als in donker roggebrood en zijn merkbaar beter verteerbaar.
Hoeveel heb je gesport dan, Maimai? Normaal zit je wel aan een paar uur per dag, heb je nu de gehele dag gesport? hihi. Pas wel goed op jezelf meid en geef je lichaam wel de rust die het nodig heeft!
Ikje, het is inderdaad wel te merken. Ook wat twisted zegt, je compenseert de dag na een zogenaamde eetbui met luchtige crackers en beschuitjes. Goed dat je er kipfilet met proteinen op doet, maar je krijgt binnen no-time weer ontzettende trek. Zodra je iets met suiker binnenkrijgt, ontwikkel je dan ook een snack-drang.. Als je het bij beschuiten wil houden, probeer dan eens de waldkorn of 10-zaden variant/ vezelrijke crackers van Wasa. Hoop dat je er iets aan hebt! En vooral aan dit topic..
Vandaag:
O: Magere yoghurt met vezel+ en havermout
L: 2 licht roggebrood met 30+ kaas en huttenkase met komkommer
T: Stukje extra pure chocolade, appel, 2 vitalu crackers
D: Punt groentetaart ( gewokte groente met halfvolle melk, bladerdeeg en geitenkaas) Sinaasappel
T: Appel met magere yoghurt en muesli
Klinkt heel stom en zo ziet het er ook uit, maar heb de bladerdeeg niet opgegeten van de taart. Ik heb bij mezelf nagedacht waarom ik dit deed en probeerde een stukje. Ik vind het dus echt niet meer lekker! Misschien omdat ik het onbewust ook te vet vind, maar ik kreeg het echt niet door mijn mond.. Raar is dat.. Ik vond het vroeger altijd lekker, maar eet het eigenlijk nooit meer en heb er totaal geen behoefte aan. Zelfde heb ik trouwens met chips. .
Deze week is mijn vezel-inname inderdaad niet verminderd, omdat ik best last van verstopping had. Ik merk echt dat de vezels helpen de boel weer op gang te helpen.. Nu voel ik me weer prima en zou ik dus weer iets moeten minderen met vezels.. Vind dat best moeilijk.. Alle gezonde en verantwoorde snacks en producten promoten met de hoeveelheid vezels die erin zitten;) Vandaag wel 2 lichte roggebrood weer genomen. Deze zitten niet zo propvol met de vezels als in donker roggebrood en zijn merkbaar beter verteerbaar. Hoeveel heb je gesport dan, Maimai? Normaal zit je wel aan een paar uur per dag, heb je nu de gehele dag gesport? hihi. Pas wel goed op jezelf meid en geef je lichaam wel de rust die het nodig heeft!
Ikje, het is inderdaad wel te merken. Ook wat twisted zegt, je compenseert de dag na een zogenaamde eetbui met luchtige crackers en beschuitjes. Goed dat je er kipfilet met proteinen op doet, maar je krijgt binnen no-time weer ontzettende trek. Zodra je iets met suiker binnenkrijgt, ontwikkel je dan ook een snack-drang.. Als je het bij beschuiten wil houden, probeer dan eens de waldkorn of 10-zaden variant/ vezelrijke crackers van Wasa. Hoop dat je er iets aan hebt! En vooral aan dit topic..
Vandaag:
O: Magere yoghurt met vezel+ en havermout
L: 2 licht roggebrood met 30+ kaas en huttenkase met komkommer
T: Stukje extra pure chocolade, appel, 2 vitalu crackers
D: Punt groentetaart ( gewokte groente met halfvolle melk, bladerdeeg en geitenkaas) Sinaasappel
T: Appel met magere yoghurt en muesli
Klinkt heel stom en zo ziet het er ook uit, maar heb de bladerdeeg niet opgegeten van de taart. Ik heb bij mezelf nagedacht waarom ik dit deed en probeerde een stukje. Ik vind het dus echt niet meer lekker! Misschien omdat ik het onbewust ook te vet vind, maar ik kreeg het echt niet door mijn mond.. Raar is dat.. Ik vond het vroeger altijd lekker, maar eet het eigenlijk nooit meer en heb er totaal geen behoefte aan. Zelfde heb ik trouwens met chips. .
maandag 23 april 2012 om 22:27
Shhhh sususus, ik denk dat we Ikje wel genoeg in de spotlight hebben gezet.
Ikje, ik kan me voorstellen dat je je nu behoorlijk 'aangevallen' voelt. Dat was nooit mijn bedoeling hoor. Het is ten slotte je eigen lijfje! Maar als je wil afvallen, misschien is het dan een idee om in ieder geval 2 crackers te vervangen door 2 (en als je dat naar vindt, beginnen met 1 boterham ipv 2 crackers).
Gewoon voor de voedingsstoffen zeg maar.
Daarnaast vind ik 1400 kcal nog best meevallen eigenlijk. Ik mag van de diëtiste ook rond de 1400 kcal om langzaam af te vallen. Ligt er ook aan hoe lang je bent natuurlijk Ik ben maar een uk!
Gewoon goed voor jezelf en je lichaam zorgen is belangrijk. Dat je overdag geen eetdrang hebt thuis, vind ik eigenlijk niet zo gek; in de strijd wint het mentale aspect het soms ontzettend gemakkelijk van het lichamelijke. Helaas is er bij mij altijd een rebound- effect geweest en kwam ik erachter dat mijn lichaam de keiharde strijd terug in had gezet (ik kreeg eetbuien, en daarmee 10 kg gewichtstoename).
Nu luister ik lekker naar m'n eigen lijf en dat werkt een stuk beter!
Ikje, ik kan me voorstellen dat je je nu behoorlijk 'aangevallen' voelt. Dat was nooit mijn bedoeling hoor. Het is ten slotte je eigen lijfje! Maar als je wil afvallen, misschien is het dan een idee om in ieder geval 2 crackers te vervangen door 2 (en als je dat naar vindt, beginnen met 1 boterham ipv 2 crackers).
Gewoon voor de voedingsstoffen zeg maar.
Daarnaast vind ik 1400 kcal nog best meevallen eigenlijk. Ik mag van de diëtiste ook rond de 1400 kcal om langzaam af te vallen. Ligt er ook aan hoe lang je bent natuurlijk
Ik ben maar een uk! Gewoon goed voor jezelf en je lichaam zorgen is belangrijk. Dat je overdag geen eetdrang hebt thuis, vind ik eigenlijk niet zo gek; in de strijd wint het mentale aspect het soms ontzettend gemakkelijk van het lichamelijke. Helaas is er bij mij altijd een rebound- effect geweest en kwam ik erachter dat mijn lichaam de keiharde strijd terug in had gezet (ik kreeg eetbuien, en daarmee 10 kg gewichtstoename).
Nu luister ik lekker naar m'n eigen lijf en dat werkt een stuk beter!
dinsdag 24 april 2012 om 15:28
Ontbijt:
150gr magere kwark met 100gr rood fruit
Tussendoor:
1 bruin puntje met 1/2 plak oude kaas
Lunch:
1 pistolet met ham, kaas, rauwkost en ei
2 bbh zonder korst met weinig kruidenkaas + 1 plak rookvlees.
Tussendoor: 1 bakje japanse mix + 1 blokje pure chocolade
Diner (planning):
6 aardappelkroketjes, schitzel, wortels
Tussendoor (planning):
Magere kwark, peer
150gr magere kwark met 100gr rood fruit
Tussendoor:
1 bruin puntje met 1/2 plak oude kaas
Lunch:
1 pistolet met ham, kaas, rauwkost en ei
2 bbh zonder korst met weinig kruidenkaas + 1 plak rookvlees.
Tussendoor: 1 bakje japanse mix + 1 blokje pure chocolade
Diner (planning):
6 aardappelkroketjes, schitzel, wortels
Tussendoor (planning):
Magere kwark, peer
dinsdag 24 april 2012 om 16:05
Nou hier die van vandaag:
Ik heb trouwens vanmiddag meer gegegeten! En de krackers en beschuiten zijn allemaal met volkoren.
O: 2 crackers met kipfilet en kipgrilworst
T: plak ontbijtkoek, paar komkommerjes
L: 2 crackers met kipfilet en kipgrilworst, 2 beschuiten met kipgrilworst en pindakaas
T: Aardbeien
D: rundertartaar, aardappeltjes, gourgette en mok groentensoep
Ik heb trouwens vanmiddag meer gegegeten! En de krackers en beschuiten zijn allemaal met volkoren.
O: 2 crackers met kipfilet en kipgrilworst
T: plak ontbijtkoek, paar komkommerjes
L: 2 crackers met kipfilet en kipgrilworst, 2 beschuiten met kipgrilworst en pindakaas
T: Aardbeien
D: rundertartaar, aardappeltjes, gourgette en mok groentensoep
dinsdag 24 april 2012 om 20:18
Vandaag
10.15 latte (met halfvolle melk), 2 waldkorncrackers kaas
14.00 waldkornbol met fricandeau, beker chocomel light, bakje vers fruit
16.00 2 timeoutbiscuitjes speculaas
18.15 groot bord sla met tomaat, komkommer, lepel geroosterde pijnboompitten, zelfgemaakte honingmosterddressing,
gebakken krieltjes met curry, varkensfiletje met cajunkruiden
20.00 bakje Danio kokos/limoen
10.15 latte (met halfvolle melk), 2 waldkorncrackers kaas
14.00 waldkornbol met fricandeau, beker chocomel light, bakje vers fruit
16.00 2 timeoutbiscuitjes speculaas
18.15 groot bord sla met tomaat, komkommer, lepel geroosterde pijnboompitten, zelfgemaakte honingmosterddressing,
gebakken krieltjes met curry, varkensfiletje met cajunkruiden
20.00 bakje Danio kokos/limoen
dinsdag 24 april 2012 om 21:04
dinsdag 24 april 2012 om 23:03
O: kop thee, glas drinkontbijt
T: pakje sesamcrackertjes, glas half appelsap/half water, 5 groentjes
L: 2 vk boterhammen met pindakaas met stukjes noot, mini eierkoekje met halvarine, kop thee
T: glas groene aardbeienijsthee
D: Aviko maaltijdpannetje met kipfilet, aardappelblokjes en groenten, eetlepel mayo, glas half appelsap/half water, 2 chocolaatjes
T: kop thee, bak frambozen en druiven
S: 1,5 km zwemmen
Weer een goede dag gehad, genoten van al m'n eten en drinken en voor het eerst sinds tijden weer eens lekker gezwommen.
T: pakje sesamcrackertjes, glas half appelsap/half water, 5 groentjes
L: 2 vk boterhammen met pindakaas met stukjes noot, mini eierkoekje met halvarine, kop thee
T: glas groene aardbeienijsthee
D: Aviko maaltijdpannetje met kipfilet, aardappelblokjes en groenten, eetlepel mayo, glas half appelsap/half water, 2 chocolaatjes
T: kop thee, bak frambozen en druiven
S: 1,5 km zwemmen
Weer een goede dag gehad, genoten van al m'n eten en drinken en voor het eerst sinds tijden weer eens lekker gezwommen.
woensdag 25 april 2012 om 19:49
ontbijt havermoutpap met een banaan
td plak koek
lunch tosti en bth met boter/hagelslag
td plak koek
diner aardappel,vegagehakt en sperziebonen
td yoghurt met appel
Minie, ijn dat je genoten hebt van je eten/drinken, lijstje ziet er mooi uit!
Elianore, hmmm petit beurre koekjes zijn zo lekker
Redrose, ik heb altijd wat moeite met 'ineens vette dingen iet lusten' in combi met anorexia.. Maar jij zelf waarshijnlijk ook, toen je probeerde te achterhalen waarom het je zo tegenstond Je lijf is gewend aan zoveel vezels, daarom reageert je stoelgang erop als je minder neemt. Je vezels bij t ontbijt niet toevoegen? Havermout bevat er al genoeg. Ik sport vaak wel veel idd, amar was geminderd ivm blessure. Die dag geloof ik meer dan 4h gesport, dus dat is btje belachelijk
Pigeon, ja ik had voor mn beweging wat te weinig gegeten. Denk dat t heel erg verschilt pp o sportgels fijner zijn dan bijv drankjes/krentebollen enz. Fijn dat ze jou prima bevallen!
td plak koek
lunch tosti en bth met boter/hagelslag
td plak koek
diner aardappel,vegagehakt en sperziebonen
td yoghurt met appel
Minie, ijn dat je genoten hebt van je eten/drinken, lijstje ziet er mooi uit!
Elianore, hmmm petit beurre koekjes zijn zo lekker
Redrose, ik heb altijd wat moeite met 'ineens vette dingen iet lusten' in combi met anorexia.. Maar jij zelf waarshijnlijk ook, toen je probeerde te achterhalen waarom het je zo tegenstond
Je lijf is gewend aan zoveel vezels, daarom reageert je stoelgang erop als je minder neemt. Je vezels bij t ontbijt niet toevoegen? Havermout bevat er al genoeg. Ik sport vaak wel veel idd, amar was geminderd ivm blessure. Die dag geloof ik meer dan 4h gesport, dus dat is btje belachelijkPigeon, ja ik had voor mn beweging wat te weinig gegeten. Denk dat t heel erg verschilt pp o sportgels fijner zijn dan bijv drankjes/krentebollen enz. Fijn dat ze jou prima bevallen!
woensdag 25 april 2012 om 20:08
Hallo iedereen! Precies wat stiller hier?
@ maimai: Ja, petit beurkes zijn lekker bij tasje koffie! 114 kcal voor drie koekjes, dus dat valt mee vind ik! Havermoutpap met banaan vind ik ook heerlijk! Meestal doe ik er nog wat ahornsiroop door.
O: drie meergranen boterhammen met banaan, koffie en melk
T: sinaasappel
L: salade met gerookte zalm, mango, avocado, geroosterde paprika, ijsbergsla, tomaat, komkommer en een citroendressing (was zoooo lekker)
T: stukje zelfgemaakte wortelcake, koffie en melk
D: gegrilde kalkoenfilet, gestoomde aardappelen, salade met gegrilde courgettes, geroosterde paprika en balsamicoazijn
T: soja chocoladepudding
@ maimai: Ja, petit beurkes zijn lekker bij tasje koffie! 114 kcal voor drie koekjes, dus dat valt mee vind ik! Havermoutpap met banaan vind ik ook heerlijk! Meestal doe ik er nog wat ahornsiroop door.
O: drie meergranen boterhammen met banaan, koffie en melk
T: sinaasappel
L: salade met gerookte zalm, mango, avocado, geroosterde paprika, ijsbergsla, tomaat, komkommer en een citroendressing (was zoooo lekker)
T: stukje zelfgemaakte wortelcake, koffie en melk
D: gegrilde kalkoenfilet, gestoomde aardappelen, salade met gegrilde courgettes, geroosterde paprika en balsamicoazijn
T: soja chocoladepudding
woensdag 25 april 2012 om 20:39
Vandaag
08.00 latte met halfvolle melk, bakje vers gemengd fruit, 1 waldkorncracker met kaas
12.30 donker oerbroodje filet americain, glas melk, bruin pistoletje becel/hagelslat
15.30 1 appel
18.45 krieltjes met sla, walnoot, appel, rauwe ham en geitenkaas
20.00 bakje vers gemengd fruit, 2 time-out chocoladebiscuitjes
08.00 latte met halfvolle melk, bakje vers gemengd fruit, 1 waldkorncracker met kaas
12.30 donker oerbroodje filet americain, glas melk, bruin pistoletje becel/hagelslat
15.30 1 appel
18.45 krieltjes met sla, walnoot, appel, rauwe ham en geitenkaas
20.00 bakje vers gemengd fruit, 2 time-out chocoladebiscuitjes
woensdag 25 april 2012 om 21:56
O: 2 krackers met kipfilet
T: plak ontbijtkoek
L: 2 krackers en 2 beschuiten met kipfilet, worst en pindakaas. 1 mandarijn en 3 aardbeien
D: 2 wraps met kipgehak, sla, tomaat en cheddarcheese en een mok groentensoep
Wilde groentensoep mee naar mn werk nemen maar was het weer vergeten! Oh en ik heb nog 3 m
T: plak ontbijtkoek
L: 2 krackers en 2 beschuiten met kipfilet, worst en pindakaas. 1 mandarijn en 3 aardbeien
D: 2 wraps met kipgehak, sla, tomaat en cheddarcheese en een mok groentensoep
Wilde groentensoep mee naar mn werk nemen maar was het weer vergeten! Oh en ik heb nog 3 m
donderdag 26 april 2012 om 00:25
Mijn lijf is inderdaad gewend nu aan vezels.. Zal het ook moeten blijven nemen, anders is het echt geen pretje.. Ik vind het ook heel raar hoe mijn gedachten kunnen lopen. Vind ik het nu echt niet lekker of hou ik mezelf voor de gek?? Vandaag wel genoten van een heerlijk stukje bruidstaart..
O: Appel en wat druiven (te weinig, maar niets om handen..)
L: 1 donker, 1 licht roggebrood met 30+ kaas en huttenkase.
T: Stukje bruidstaart met marsepeinen roosje(wow). Appel, 2 dropjes
D: 3 balletjes falafel, mais-salade met geitenkaas en gekookte prei. Sinaasappel met muesli
T: 1 wijn, 2 stukjes pure chocolade, appel
O: Appel en wat druiven (te weinig, maar niets om handen..)
L: 1 donker, 1 licht roggebrood met 30+ kaas en huttenkase.
T: Stukje bruidstaart met marsepeinen roosje(wow). Appel, 2 dropjes
D: 3 balletjes falafel, mais-salade met geitenkaas en gekookte prei. Sinaasappel met muesli
T: 1 wijn, 2 stukjes pure chocolade, appel
donderdag 26 april 2012 om 16:30
donderdag 26 april 2012 om 18:37
ontbijt 2 bth met boter/vruchtenhagel, drinkyoghurt light
td 2 bth met appelstroop
lunch 2 bth met pindakaas
td fantasietong (soort eierkoek met chocolade ofzo,btje raar) en banaan
diner aardappel,wortel,ui en ei tot soort fritatta gemaakt, yoghurt met rozijnen na
td appel
s krachttraining en spinning
Eef, das wel weinig idd 350kcal! Was t alleen groente met vis ofo?
Redrose, mocht je mee bruidstaart proeven? Of had je n bruiloft?
Kan zo lekker zijn zulke taart (maar ook zoo vies hihi)
td 2 bth met appelstroop
lunch 2 bth met pindakaas
td fantasietong (soort eierkoek met chocolade ofzo,btje raar) en banaan
diner aardappel,wortel,ui en ei tot soort fritatta gemaakt, yoghurt met rozijnen na
td appel
s krachttraining en spinning
Eef, das wel weinig idd 350kcal! Was t alleen groente met vis ofo?
Redrose, mocht je mee bruidstaart proeven? Of had je n bruiloft?
Kan zo lekker zijn zulke taart (maar ook zoo vies hihi)
donderdag 26 april 2012 om 18:58
Hallootjes!
O: drie meergranen boterhammen met aardbeienconfituur, koffie met melk
T: banaan
L: bulgur met gegrilde courgette, geroosterde paprika, rozijnen, munt en citroendressing, verse wortelsoep met kokos en gember
T: sinaasappel, halve fruitbar
D: gekookte aardappelen, gemarineerde kip, gestoofde worteltjes en ijsbergsalade
T: magere yoghurtdrink aardbeien
O: drie meergranen boterhammen met aardbeienconfituur, koffie met melk
T: banaan
L: bulgur met gegrilde courgette, geroosterde paprika, rozijnen, munt en citroendressing, verse wortelsoep met kokos en gember
T: sinaasappel, halve fruitbar
D: gekookte aardappelen, gemarineerde kip, gestoofde worteltjes en ijsbergsalade
T: magere yoghurtdrink aardbeien
donderdag 26 april 2012 om 19:04
Hi!
Ik schrijf ook bij WW topic, maar dit is een leuke aanvulling/inspiratie voor afwisseling. Mijn lijstje van vandaag;
O: 2 vbh rookvlees/ pure hagel. Appel, thee en latte
T: thee en banaan
L: 3 vbh rookvlees/ sandwichsspread thee
T: thee, latte en evergreen
D: minestronesoep met ciabatta en water erbij
T: thee en wat druiven
Nog een vraagje, ik zag havermoutpap met banaan langs komen. Hoe maken jullie die?
Ik schrijf ook bij WW topic, maar dit is een leuke aanvulling/inspiratie voor afwisseling. Mijn lijstje van vandaag;
O: 2 vbh rookvlees/ pure hagel. Appel, thee en latte
T: thee en banaan
L: 3 vbh rookvlees/ sandwichsspread thee
T: thee, latte en evergreen
D: minestronesoep met ciabatta en water erbij
T: thee en wat druiven
Nog een vraagje, ik zag havermoutpap met banaan langs komen. Hoe maken jullie die?
donderdag 26 april 2012 om 19:47
Vandaag
7.30 waldkorncracker rauwe ham, latte met halfvolle melk, bakje vers gemengd fruit
12.30 2 bruine bolletjes fricandeau, flesje flevosap, kom thaise kippensoep (curry/cocos)
15.30 1 banaan
18.30 klein bordje sla met pijnboompitten, druif en geitenkaas
gebakken krieltjes met fritessaus, varkensfiletje
na: bakje Dania kokos-limoen
T: 2 timeout-speculaasbiscuitjes
zometeen even hardlopen
7.30 waldkorncracker rauwe ham, latte met halfvolle melk, bakje vers gemengd fruit
12.30 2 bruine bolletjes fricandeau, flesje flevosap, kom thaise kippensoep (curry/cocos)
15.30 1 banaan
18.30 klein bordje sla met pijnboompitten, druif en geitenkaas
gebakken krieltjes met fritessaus, varkensfiletje
na: bakje Dania kokos-limoen
T: 2 timeout-speculaasbiscuitjes
zometeen even hardlopen
donderdag 26 april 2012 om 20:14
Voor de verandering weer eens een eetlijstje van mij:
2 koffie verkeerd
1 blikje cola zero
1 biologische appelsap
6 water
O: krentenbol
L: meergranen pistolet - 1/2 zalm en philadelhia, 1/2 oude kaas, 1 bruine boterham met gerookte kip en avocado
T: pakje evergreen
D: ajam paniki met 250 gram roerbakgroente en pandanrijst
T: 1 minneola
2 koffie verkeerd
1 blikje cola zero
1 biologische appelsap
6 water
O: krentenbol
L: meergranen pistolet - 1/2 zalm en philadelhia, 1/2 oude kaas, 1 bruine boterham met gerookte kip en avocado
T: pakje evergreen
D: ajam paniki met 250 gram roerbakgroente en pandanrijst
T: 1 minneola
I am surrounded by morons
donderdag 26 april 2012 om 22:01
O: halve grote matze, kop thee
T: 2 chocolaatjes
L: multigraan bagel met gerookte kip, avocado, pesto, rucola en pijnboompitjes, glas sinaasappel/framboossap, chocomelt met melkchocolade
T: bapao kip, glas citroenlimonade
D: 3/4e pizza salame piccante, bakje rauwkost, bakje aardbeien, glas citroenlimonade
T: 5 chocolaatjes
T: waarschijnlijk nog een paar wijntjes
S: beetje gewandeld
T: 2 chocolaatjes
L: multigraan bagel met gerookte kip, avocado, pesto, rucola en pijnboompitjes, glas sinaasappel/framboossap, chocomelt met melkchocolade
T: bapao kip, glas citroenlimonade
D: 3/4e pizza salame piccante, bakje rauwkost, bakje aardbeien, glas citroenlimonade
T: 5 chocolaatjes
T: waarschijnlijk nog een paar wijntjes
S: beetje gewandeld
vrijdag 27 april 2012 om 08:00
De taart was van een jarige collega. Hij heeft hem in ee winkel gehaald dat ook bruidstaarten maakt! Haha. Was idd erg lekker..
Gisteren:
O: magere yoghurt met havermout en krenten
L: 2 licht roggebrood met 30+ kaas en komkommer
T: stukje extra pure chocolade, appel, 2 vitalu met appelstroop
D: geitenkaas salade met falafel en maïs, sinaasappel
T: had een stuk hardgelopen en nog best trek, 3 kommetjes soya yoghurt met wat appel en muesli:o
Gisteren:
O: magere yoghurt met havermout en krenten
L: 2 licht roggebrood met 30+ kaas en komkommer
T: stukje extra pure chocolade, appel, 2 vitalu met appelstroop
D: geitenkaas salade met falafel en maïs, sinaasappel
T: had een stuk hardgelopen en nog best trek, 3 kommetjes soya yoghurt met wat appel en muesli:o
