En dat was de zoveelste poging.......

Waarom val je terug?

Het is wel al goed dat je wandeld

Ik ben 2 jaar terug 8 kg afgevallen toen ik geen frisdrank meer dronk. (ik dronk fanta als water) en ik ging 3x per week fitnessen.

je moet stoppen met die cola en heel veel water drinken elke dag

En je kunt beter een schaaltje chips eten dan patat en pizza xD



X

Of ga voor de 'gezondere' variaties zoals ovenpatat en zelf pizza maken.

En toch als eerst stoppen met de cola. Niet alles tegelijk willen.

Eerst de cola en dan zal je zien dat als je daar resultaat van ziet, je gemotiveerder raakt om je eetpatroon ook aan te pakken

Je kan het!!

Doe je het alleen of heb je een supportgroepje? Er zijn op het forum een aantal topics van mensen die willen afvallen. Misschien kun je aansluiten? Elkaar motiveren is vaak makkelijker dan jezelf motiveren.

Bij mij gaat het net zo.Bijna alle dieetboeken heb ik in de kast staan,die vast ook allemaal wel werken,maar dan moet het je het wel doen natuurlijk.Mijn collega vraagt elke maandag:en welk dieet doe je deze week?......

Misschien ga ik deze week montignaccen.

Echt iets anders drinken dan cola, liefst zwarte koffie of thee, of water, evt desnoods dan maar lightcola...

Genoeg eten bij de maaltijden, zodat je minder behoefte hebt aan tussendoortjes. Zelf pizza maken, ovenpatat, maximaal eens per week. Geen mayonaise maar fritessaus, en niet teveel.

Als je dan echt chips wilt eten, een uitdeelzakje pakken ipv een grote zak. Jezelf aanwennen dat niet de hele zak leeg hoeft, dat je met minder chips toe kunt om van de smaak te genieten.

Hoi Car22pediem,



Je klinkt in ieder geval wel of het nu anders gaat zijn dan de andere keren, je wil echt kritisch naar jezelf kijken…



Ik heb ook wel enkele tips:



- Als je cola light of cola zero (scheelt heel erg in smaak vind ik) gaat drinken, zitten daar alvast geen calorieën meer in.



- Niet denken 'ik wil 22 kg' afvallen, want dat is een lange termijn doel waar je misschien wel een jaar over doet. Waarom maak je niet een stappenplan? Zet bijvoorbeeld bij iedere eerste van de maand je gewicht minus 2.5 kg, dus bij 1 jan 2015: 90.5 kg en bij 1 feb 2015: 88 kg en bij 1 mrt 85.5 kg etc etc. Dan ben je in 8 maanden bij je streefgewicht van 73 kg.



- Meld je bij een topic aan op dit forum, om eerlijk naar jezelf te kunnen blijven kijken, en op iedere week een kleine beloning te hebben als je kunt schrijven hoeveel je afgevallen bent.



- Wat vind je het lekkere aan de pizza? Is het de bodem? Of de gesmolten kaas? Denk eens na over een lichtere variant, bijvoorbeeld alleen groenten en champignons met huttenkase en gesmolten kaas (zonder de bodem), of alleen een knapperige dunne bodem met groenten (zonder de kaas en salami).



- Hoe op MyFitnessPall of MyFatSecret app bij hoeveel calorieën je per dag eet. Als je leest hoeveel kcal er in je mayonaise zitten, heb je er soms ineens minder zin in. Ook kun je hier plannen wat je die dag gaat eten.



- Visualiseer hoe je je bij verschillende mijlpalen zal voelen. Bijvoorbeeld onder de 90 op de weegschaal, wat ga je die dag doen? Misschien een vriendin uitnodigen voor de sauna? En onder de 85 kg? Een kookboek uitzoeken met lekkere, gezonde recepten? En onder de 85? 80? En wat als je onder de 75 kg komt.. Is er iets wat je altijd al heel graag wilt, en wat je dan gewoon gaat doen? Een vakantie? Op één dag 500 euro aangeven aan kleding en schoenen (ga vast sparen ;p)…?

Begin niet met 20 kilo, begin met 2 à 5 kilo als doel.

Als je die gehaald hebt, kan je weer voor de volgende kilo's gaan.

Werkt motiverender.



Gooi de cola niet volledig buiten, maar vervang minstens de helft.

Of sta jezelf bijvoorbeeld voor elke halve liter water die je drinkt 1 glas toe.

Hier is 't grotendeels water met een smaakje bij (Teisseire zero).



De enige manier qua "geen snoep en chips" die hier bij mij werkt is 't spul gewoon niet meer kopen.

Als er in huis is, dan moet dat op.

Nu is er alleen nog af en toe een koekje of chocolaatje op 't werk of op een feestje.



Lees tabellen en kijk hoeveel calorieën je nodig hebt op een dag.

Alleen al zien wat een calo-bom cola of fanta is, houdt mij er meestal af .



Friet en pizza kan je perfect beperken tot 1 keer per week. De ene week friet, de andere week pizza.

Die pizza kan je bovendien zelf ook maken met gezondere belegsels.



Overtuig je huisgenoten om ook de gezondere tour op te gaan.

Als zij ook niet meer snoepen, is dat al niet meer in huis.



Ik sport ook niet. Kom er alleen maar van aan.

Sinds 1 september is er hier 8.5 kilo af die ik hopelijk niet meer terugzie.

Niet te veel veranderingen in 1 keer doorvoeren. Langzaam steeds iets veranderen, nu ben je begonnen met wandelen, dat is super goed. Volgende stap is misschien naar cola zero of light of een glas per dag vervangen voor iets anders. En zo steeds gezonder gaan eten en leven. Je wil te veel in 1 keer.

ik ben ook te zwaar en begonnen met een programma.. dat bestaat uit sportschool en begeleiding (dietiste) met eten.. Mijn hele eetpatroon is onder de loep genomen.. Ik ben inmiddels al 8 kilo kwijt zonder enige moeite en ik mag serieus alles eten.. Het is zo dat je door té weinig eten namelijk makkelijk aankomt.. Je moet wel minderen en gezonde keuzes maken maar niet stoppen met eten.. Ik eet dus relatief normaal en sport 3 x per week onder begeleiding (want fysieke beperkingen)



Mijn eerste doel is in de 2 cijfers te komen (ben nu nog nét 3 cijfers qua gewicht)... En dan naar de 95, dan 90, dan 85 en dan 80.. Dat zal ongeweer een week of 20/25 duren .. prima.. geen haast..



Mijn knop is om... mijn BMI was nog net niet in de morbide categorie en zover wil ik het niet laten komen..

Afgelopen 2 jaar heb ik ook meerdere pogingen gedaan..die liepen allemaal uit tot - 2kg..en daarna ging het weer verder zoals gewoon. Mijn valkuilen waren chocola..chips..allemaal lekkere dingen.



Nu hou ik op MyFitnessPal bij wat ik allemaal eet en hoeveel kcal dat bevat. Geloof me..als ik zie dat een koekje zoveel kcal bevat..laat ik het lekker staan.



Beperk daarnaast je cola tot de avond, de rest van de dag water met eventueel slimpie..

Stop iig met die cola... Naast dat er veel suiker in zit zet cola je lichaam in een soort vluchtstand, je lichaam krijgt dan steeds het idee dat het stress heeft.



Mijn ervaring? Ik was een hele erge zoetekauw, zak haribo, hup in een keer leeg. Ik kon het ook hebben kwam er niet van aan. Totdat ik er na mijn 30e ineens wel van aankwam. Op een gegeven moment woog ik 76kg (ben 176).



Ik ben juist wel in een keer gestopt met snoepen en niet natuurlijke suikers, in plaats daarvan veel nootjes en fruit. En nu? Ik vind veel groentes ineens lekker, ik proef smaken juist veel beter. Ik mag best af en toe iets lekkers. Van de week zou ik alleen zijn en had zin in chocomelk. Blerg wat zoet!

Maar naast je voeding aanpassen is bewegen ook cruciaal... Een half uurtje lopen is niet heel erg veel wil je ervan afvallen, probeer dat uit te bouwen.



En een keer zondigen is niet erg, maar begin niet elke keer opnieuw, ga gewoon verder waar je mee bezig was en als je wel iets lekkers eet, zorg dan dat je ook wat extra beweging neemt.

Ik herken je verhaal. Woog 89 kilo bij 176 centimeter. Toen was ik het zat. Ben 'puur' gaan eten. Geen pakjes en zakjes. Maar alleen onbewerkte producten. Ik tel geen calorieen, maar eet alles wat ik wil. Ondertussen maak ik bijna alles zelf. Leuke afleiding ook nog! Niet alles in een keer veranderen, maar stap voor stap.



Mijn "regels":

- niets dat uit supermarkt komt mag meer dan 5 ingrediënten bevatten.

- als ik het zelf kan maken koop ik het niet.



Tips:

- cola vervangen door zelfgemaakte limonade. http://wholenewmom.com/whole-new-budget ... -lemonade/

- zelf chips maken, http://www.onegoodthingbyjillee.com/201 ... chips.html of ander zoute snack, http://www.wholeliving.com/136442/17-sa ... 0-calories

- ik maak zelf mozzarella van verse melk, en gebruik die op pizzabodem van speltmeel en tomatensaus van overrijpe tomaten van de markt (ingekookt en gepureerd met ui, knoflook en basilicum). Gegrilde zoete aardappelen ipv frites.

Volgens mij maakt het nooit zoveel uit welke eet-stijl je aanhangt, als het er maar eentje is waar je je enthousiast over voelt. Het geeft namelijk houvast om iets te veranderen t.o.v. hoe je het altijd al deed & maakt je bewuster van je eetkeuzes.

Ik bedoel het niet lullig, maar je bent het nog niet zat genoeg dat je te zwaar bent.

Ik kampte namelijk met hetzelfde probleem. Halfslachtige pogingen, weerzin tegen flauwe en eentonige diëten. Enorm veel kilo's die afgevallen moeten worden, waardoor je al als een berg er tegenop ziet. (ik wil proberen 25 kg afvallen, maar het is niet het hoofddoel.)

Tot ik twee weken geleden de knop omgooide. Ik voelde me al weken "beroerd" door het overgewicht. Benauwd, moe, futloos, afkeer van mijn lichaam.

Ik was het spuug en spuug zat, maar kon de omslagknop niet vinden. Te zwak om verleidingen te laten staan.



Twee weken geleden was ik tijdens een wandeling zo benauwd: volgevreten en opgeblazen, dat ik er bijna bang van werd. Mijn cholesterol blijkt iets verhoogd en dat zit me enorm dwars. Wat mij betreft is dat volksvijand nummer 2. (kanker is de eerste en ook daar kan overgewicht een rol in spelen)



En toen is de knop omgegaan. Ik wil niet langer zo gevangen zitten in mijn lijf. Ik wil me niet meer ziek voelen, verstopt, het gevoel hebben dat mijn lichaam 3 dagen doet over het verteren van een maaltijd, omdat het al oververzadigd is.



Ik ben me gaan verdiepen in smoothies en gezonde alternatieven die niet per definitie saai en smakeloos zijn. Ik vind plezier in het maken van nieuwe dingen en uitzoeken wat lekker en gezond is. En het helpt al door je bord minder vol op te scheppen dan je normaal zou doen.

Ik ben nu 3 kg afgevallen en ben het benauwde gevoel kwijt. Ik voel me beter. En dat motiveert me enorm.

Ik heb mezelf niet vast gezet door een verplichting dat ik 25 kg moet afvallen binnen een half jaar, maar ik wil stapsgewijs het gewicht naar beneden. Maar ik wil me vooral gezonder voelen. Dát is nu mijn hoofddoel. Gezonder en fitter. Als ik daarbij afval (en dat gebeurt automatisch als je stopt met proppen en je eetpatroon gezonder maakt) is dat prachtig. Een mooie strakke meid word ik nooit meer, daar heb ik me bij neergelegd. Maar ik kan wel proberen prettig oud te worden.



Ik ben ook van de pizza, chips, patatjes, al at ik dat al niet zo vaak. Maar toch te veel.

Ik lust alles, ook groentes en aardappelen, en ik bleef maar opscheppen.

Ik zoek nu alternatieven. Waar ik voorheen een zak chips naar binnen werkte, mag ik nu een schaaltje met wat zongedroogde tomaatjes en wat fetakaas. Heel bevredigend voor de hartige trek. Of ik maak wat tonijnsalade met lekkere gezonde dingetjes erdoorheen om de behoefte aan hartigheid te bevredigen. In plaats van een homp kaas, neem ik een bolletje gember om op te kauwen.

Ik hou van quiches en probeer nu de gezondere en minder vette versies uit. En ik vind het allemaal even lekker. Verder hou ik het licht verteerbaar. Overdag smoothies (zelfgemaakt en je kunt eindeloos variëren) 's avonds wel een stukje vlees met wat appelmoes. Af en toe een broodje of crackertje, kwark met zemelen, fruit, tonijngerechtje. Ik dwing mezelf meer water en thee te drinken, daar wen je aan. Geen chips, geen patat en meer van die moeilijk verteerbare dingen die je van binnen helemaal verstoppen. Af en toe een lekkere quiche, gezonde wraps, gevulde paprika's uit de oven, enz.



De knop moet om meid. En je moet alternatieven zoeken die die hele ongezonde dingen vervangen. De hele dag sla eten en honger hebben houdt niemand vol.

Bedenk ook: je bent nu 93 kilo. Doe je niks, dan ga je naar de 95, 97, 100+. Dat gaat sneller dan je denkt.

En dan ga je echt de gevarenzone in. En je motivatie zal steeds meer kelderen. Want je moet zoveel afvallen. Lees maar eens goed wat overgewicht met je doet, wat de risico's zijn, ook geestelijk. En bedenk dan dat je terug kunt. Dat je lekker en gezond aan de slag kunt. Zoveel te vinden op internet, gratis en voor niks. Denk niet dat je niks meer mag eten, bedenk alleen dat je lekkere en gezonde alternatieven kunt vinden. Geef het een kans. Afvallen begint in je hoofd. Je moet er klaar voor zijn, zat zijn van je overgewicht en een open blik hebben (geen onrealistische doelen stellen en je daaraan vast houden).

Waarom zou je dat nooit meer mogen eten?



Er zit wel iets tussen nooit en 3 tot 4 keer per week patat, pizza, ...etc.

Smoothies moet je ook niet doen, waarom zou je je calorieën drinken?



Het klinkt alsof je vooral kennis mist t.a.v. wat een normaal eetpatroon is en dat je daarbij soms bent kunt snacken.

Je bent er zelf bij als je wat in je mond stopt.

quote:Car22pediem schreef op 06 december 2014 @ 12:44:

Dank jullie wel.



Ben het eens dat als afvallen niet lukt, je het misschien niet echt wil.

Maar.. Ik vind t zo moeilijk om NOOIT meer pizza, patat of chips te eten.

Daarnaast ben ik niet van de smoothies, ook geprobeerd, maar vind ik niet lekker. Gewoon een stuk fruit daarentegen wel.Dus je wil gewoon niet. Niks doorzetten, niks proberen, en heel dramatisch doen dat je NOOIT meer iets lekkers mag. Dan ben je gewoon nog niet klaar voor een dieet.Dat zul je dan ook moeten accepteren.

Diëten gaat zoals je zelf al aangeeft niet om het minder eten maar het veranderen van een partoon.



Dit is het makkelijkste wanneer er een grote gebeurtenis in je leven plaatsvind (Verhuizen, nieuwe werktijden etc.)

Een tip die ik je mee kan geven is regels opstellen.

Als x gebeur dan doe ik y.

Als ik trek heb in chips dan ga ik een rondje lopen.



Deze regels opschrijven en je hier aan houden. Door iets anders te koppelen aan je gevoel zal je gevoel uiteindelijk iets gezonders (zoals een rondje lopen) activeren in plaats van het pakken van die zak chips. Hierdoor kan je je gewoontes veranderen.

Je moet jezelf niks verbieden alles met mate.Maak bv van zondag je snackdag.

En begin niet meer aan een dieet, maar maak er je levenstyl van.Dus dermate een eetpatroon dat je het je leven lang kan volhpouden.Probeer eens een dietist die met je mee kan denken

Ga eens naar een dietist. Die helpt je een dagmenu op te stellen dat bij jouw leven past.



Het geeft je houvast, en je mag vaak meer eten dan je denkt. Honger hebben hoeft niet.



Omdat je verder zelf binnen dat raamwerk je menu opstelt, ga je als vanzelf efficient werken.

s'Avonds eet je als richtlijn bv. 200 gr groente, 100 gram rijst, aardappelen of andere koolhydraten en 75 gr vlees of andere eiwitten met een eetlepel vetstof om te koken, baken of braden en wat rauwkost.



Als jij het voor elkaar krijgt om daar een pizza van te bouwen mag dat. Maar je kunt er ook andere lekkere gerechten mee maken. De ervaring leert dat je die combi's gaat maken waar je de meeste voldoening uit haalt.



Als je je aan je richtlijn houdt gaat het verder bijna vanzelf zonder dat je je zielig voelt omdat je niks mag. Dan is het afhaakrisico ook kleiner.