Lijf & Lijn
alle pijlers
Fit en gespierd worden
dinsdag 22 oktober 2013 om 10:30
Dag allemaal, ik wil heel graag fit worden, zodat ik mijn sport (turnen) beter kan beoefenen en omdat ik het natuurlijk mooi vind om een afgetraind en gespierd lichaam te hebben. Het enige probleem is dat ik totaal niet weet hoe ik het moet aanpakken! Ik zit bij een sportschool, maar er zijn zoveel apparaten en ik weet niet welke ik moet pakken en hoevaak ik ze moet herhalen. Ook heb ik geen geld om een personal trainer aan te nemen. Plus ik heb maax 3 keer per week tijd om naar de sportschool te gaan. Heeft iemand toevallig tips? Of zijn er misschien mensen die ook hetzelfde doel als ik willen bereiken in de omgeving Amsterdam? Alvast bedankt!!
dinsdag 22 oktober 2013 om 12:57
quote:migalda schreef op 22 oktober 2013 @ 12:55:
Zo vind ik het lichaam van Gabby Douglas', wereldkampioen turnen, prachtig! Maar ben ik bang dat ik dat door alleen maar turnen niet kan bereikenJoh, doe nou even normaal, dat is een prof. turnster met een gevaarlijk laag vetpercentage. Totaal niet haalbaar en erg ongezond.
Zo vind ik het lichaam van Gabby Douglas', wereldkampioen turnen, prachtig! Maar ben ik bang dat ik dat door alleen maar turnen niet kan bereikenJoh, doe nou even normaal, dat is een prof. turnster met een gevaarlijk laag vetpercentage. Totaal niet haalbaar en erg ongezond.
dinsdag 22 oktober 2013 om 13:03
Ik ben 17 jaar! Ik ben nog op een leeftijd dat ik me vanes
Aantrek. Als ik bijv. die instagram foto's zie van die meiden die hun lichaam van alle kanten zitten te showen en zeggen dat je lui bent als je niet naar de sportschool gaat, word ik jaloers
En gek tegelijk. Ik wil hetzelfde bereiken als wat die meiden hebben alleen iedereen zegt weer wat anders waardoor ik niet wat wat de juiste manier is om mijn doel te bereiken! Hoe ben jij eigenlijk begonnen ?
Aantrek. Als ik bijv. die instagram foto's zie van die meiden die hun lichaam van alle kanten zitten te showen en zeggen dat je lui bent als je niet naar de sportschool gaat, word ik jaloers
En gek tegelijk. Ik wil hetzelfde bereiken als wat die meiden hebben alleen iedereen zegt weer wat anders waardoor ik niet wat wat de juiste manier is om mijn doel te bereiken! Hoe ben jij eigenlijk begonnen ?
dinsdag 22 oktober 2013 om 13:08
eerste vereiste is dat je jezelf niet moet vergelijken met anderen en dat je niet afhankelijk bent van hoe je eruit ziet
tweede vereiste is dat je uitgegroeid bent
derde vereiste is dat je realistische doelen stelt
Dus, je wordt nooit een Gabby Douglas, want die traint minstens 8 uur per dag, onder begeleiding van een coach en houdt een streng dieet. Daarmee bereikt zij de top, en dat kan omdat ze heel jong begonnen is en de juiste fysieke aanleg heeft. Wees maar niet jaloers want de meeste topturners zijn stuk als ze 30 zijn. Of onvruchtbaar door het extreme ondergewicht.
Verder moet je bedenken wat je wil, dun zijn of gespierd zijn want dat zijn twee totaal verschillende dingen en bedenk wat haalbaar is voor jou, wat past bij je lichaam, want hoe je ook traint je figuur kan je niet wegtrainen
tweede vereiste is dat je uitgegroeid bent
derde vereiste is dat je realistische doelen stelt
Dus, je wordt nooit een Gabby Douglas, want die traint minstens 8 uur per dag, onder begeleiding van een coach en houdt een streng dieet. Daarmee bereikt zij de top, en dat kan omdat ze heel jong begonnen is en de juiste fysieke aanleg heeft. Wees maar niet jaloers want de meeste topturners zijn stuk als ze 30 zijn. Of onvruchtbaar door het extreme ondergewicht.
Verder moet je bedenken wat je wil, dun zijn of gespierd zijn want dat zijn twee totaal verschillende dingen en bedenk wat haalbaar is voor jou, wat past bij je lichaam, want hoe je ook traint je figuur kan je niet wegtrainen
dinsdag 22 oktober 2013 om 13:10
en sociale media heeft niks te maken met het echte leven. Die meiden die van zichzelf foto's maken en op instagram zetten onder het mom van: kijk mij er eens goed uitzien. Huilen zichzelf misschien wel elke nacht in slaap omdat ze zich weer vergelijken met anderen die er nog beter uitzien. Er is altijd iemand die er nog beter uit ziet.
dinsdag 22 oktober 2013 om 13:21
Bedankt voor de moeite ! Ik wil in de eerste plaats gespierd worden en niet supermodel dun zijn. Dun zijn is btw niet meer de trend hahaha ! Ik hoop wel slanker te worden door mijn krachttraining. Maar ik doe het ook vooral voor mezelf omdat ik met mijn slappe lichaam bijv. niet een bikini durf aan te trekken. Ik hoef voor mezelf nu echt nog niet 100 kilo te kunnen dragen maar mijn lichaamsgewicht is wel mijn streven op dit moment ( 65 kilo ) hoe kwam jij aan alle info voor je krachttraining ? En heb jij nog tips voor me ?
dinsdag 22 oktober 2013 om 13:30
Dank je ! En hoe weet ik welke en hoeveel apparaten ik nodig heb, want ik ben altijd geneigd om ze allemaal te nemen omdat ik anders bang bent dat ik niet genoeg doe. Dat tweede; dikker worden is mijn allergrootste angst ! Zwaarder worden vind ik niet erg, maar weer meer vet krijgen ... Verschrikkelijk! Dan ben km zo bang dat ik uiteindelijk niet genoeg sport waardoor dat vet niet weggaat
dinsdag 22 oktober 2013 om 13:34
dinsdag 22 oktober 2013 om 13:59
quote:migalda schreef op 22 oktober 2013 @ 13:41:
Wauw ik wist niet dat het zo belangrijk was om veel te eten! Misschien is het dan toch maar het beste om het maar bij lichaamsgewicht te houden ipv krachttraining. Denk je dat ik dan nog steeds een gespierd lichaam kan krijgen ?Als je ergens gespierd van wordt dan is het wel turnen.
Wauw ik wist niet dat het zo belangrijk was om veel te eten! Misschien is het dan toch maar het beste om het maar bij lichaamsgewicht te houden ipv krachttraining. Denk je dat ik dan nog steeds een gespierd lichaam kan krijgen ?Als je ergens gespierd van wordt dan is het wel turnen.
dinsdag 22 oktober 2013 om 14:05
Dat klopt echt niet, Meds. Dat is misschien in geval van echte bodybuilders of mensen die serieus figure willen gaan doen o.i.d.
Ik ben mooi (zicthtbaar) gespierd met ronde billen en slanke taille, en dat ben ik geworden door normaal te eten, niet door eerst een extra vetlaag op te bouwen.
Door een goede combinatie van wat (interval)cardio en een goede (kracht)training, die echt niet alleen in het krachthonk hoeft plaats te vinden, maar ook buiten kan kun je een mooi, elegant gespierd lichaam opbouwen. Misschien iets langzamer dan door bulken, maar het kan wel.
Als je kijkt naar de dames in de bikiniklasse, dan wordt daar echt niet gebulkt.
In plaats van squats met gewicht doe ik bijv. jump squats of popsquats, waarbij je je hele gewicht van de grond tilt, push-ups in verschillende posities. En daarnaast gebruik ik een set dummbells thuis, variërend van 5 tot 15 kg. Daar train ik gevarieerd mee, en op dit moment vooral via fitnessblender.com. Daar wordt een keur aan video's aangeboden, van cardio tot krachttraining.
Ik ben mooi (zicthtbaar) gespierd met ronde billen en slanke taille, en dat ben ik geworden door normaal te eten, niet door eerst een extra vetlaag op te bouwen.
Door een goede combinatie van wat (interval)cardio en een goede (kracht)training, die echt niet alleen in het krachthonk hoeft plaats te vinden, maar ook buiten kan kun je een mooi, elegant gespierd lichaam opbouwen. Misschien iets langzamer dan door bulken, maar het kan wel.
Als je kijkt naar de dames in de bikiniklasse, dan wordt daar echt niet gebulkt.
In plaats van squats met gewicht doe ik bijv. jump squats of popsquats, waarbij je je hele gewicht van de grond tilt, push-ups in verschillende posities. En daarnaast gebruik ik een set dummbells thuis, variërend van 5 tot 15 kg. Daar train ik gevarieerd mee, en op dit moment vooral via fitnessblender.com. Daar wordt een keur aan video's aangeboden, van cardio tot krachttraining.
dinsdag 22 oktober 2013 om 14:09
Is dit een goed idee ? ; 1. Weer 2 keer per week turnen. 2. Ik turn twee uurtjes, dus een uur tot 1 1/2 uur besteden aan kracht voor een paar maanden door oefeningen te doen in de turnzaal.
3. Thuis nog in het weekend tijd besteden aan de oefeningen van de sites die jullie mij hebben gegeven. Denken jullie dat dit genoeg zal zijn ?
3. Thuis nog in het weekend tijd besteden aan de oefeningen van de sites die jullie mij hebben gegeven. Denken jullie dat dit genoeg zal zijn ?
dinsdag 22 oktober 2013 om 14:13
Elk lichaam is anders.
Jezelf spiegelen aan fitnessmodellen en de zgn. 'fitspiration' is een garantie voor frustratie, zeker als je zelf een andere bouw en aanleg hebt, en je niet veel tijd hebt om te sporten. Jezelf vergelijken met anderen is sowieso niet verstandig (maar wel heel verleidelijk, weet ik).
Ik zou zeggen: blijf lekker turnen, dat is een prima work-out voor je hele lichaam.
Jezelf spiegelen aan fitnessmodellen en de zgn. 'fitspiration' is een garantie voor frustratie, zeker als je zelf een andere bouw en aanleg hebt, en je niet veel tijd hebt om te sporten. Jezelf vergelijken met anderen is sowieso niet verstandig (maar wel heel verleidelijk, weet ik).
Ik zou zeggen: blijf lekker turnen, dat is een prima work-out voor je hele lichaam.
What a nuanced anxiety
dinsdag 22 oktober 2013 om 15:16
Koop het boekje 'op de cover van men's health in 100 dagen" daar staan voedings/train schema's in om uiteraard af te vallen maar ook die mooie spieren op te bouwen. Er word wel veel gebruik van eiwitpoeders gemaakt maar die kan je makkelijk door iets anders vervangen bv een ei/kipfilet eten. Ikzelf vind het echt een fantastische boek en heeft ook al zoveel geholpen. Zo duur is het niet dacht 15euro en kan je gewoon bij bol.com bestellen. Het is wel een kwestie van je eetpatroon gaan veranderen. Succes! Uiteraard zal je als vrouw wel de hoeveeleid moeten aanpassen aangezien dit voornamelijk voor mannen bedoelt is. Maar het geeft wel een goede balans om tot een schema te komen.
Nog een andere vraag, kan je turncoach je daar niet bij helpen?
Nog een andere vraag, kan je turncoach je daar niet bij helpen?
dinsdag 22 oktober 2013 om 15:34
Dankjewel voor al jullie tips! Had dit niet verwacht! Ik zal het boekje eens bekijken! Nu je het toch over boeken hebt... Misschien moet ik maar eens een paar boeken inkijken over dit onderwerp. Ik turn recreatief, waardoor ik wel tips kan vragen over krachtoefeningen die je thuis kan doen, maar ik denk niet over voeding. Ook wil ik gewoon het juiste doen en niet een paar oefeningen doen en maar kijken of het werkt. Daarom vond ik het zo moeilijk om op het internet info op te zoek over dit onderwerp. Er zijn heel veel oefeningen te vinden, maar ze zegen nooit hoevaak je iets moet doen en hoeveel oefeningen je moet doen om je doel te bereiken.
dinsdag 22 oktober 2013 om 15:40
2 uur turnen (wat sowieso niet heel lang is door warming-up en afsluiten/stretchen) waarin je een vast halfuur inplant om kracht te doen is naar mijn idee niet de slimste manier. Ik turn al 13 jaar en ik doe het al jaren als volgt: beurten draaien op het toestel en als je op je beurt moet wachten, doe je tussendoor een tiental knipmessen of je drukt je op oid. En het werkt bij mijn lichaam goed. En bedenk: in twee weken word je niet gespierd, verwcht ook niet dt het zo snel gaat, het neemt meer tijd in beslag! Wees niet teleurgesteld en geef dan niet op.
dinsdag 22 oktober 2013 om 15:45
dinsdag 22 oktober 2013 om 16:03
quote:Melpomene schreef op 22 oktober 2013 @ 14:05:
Dat klopt echt niet, Meds. Dat is misschien in geval van echte bodybuilders of mensen die serieus figure willen gaan doen o.i.d.
Ik ben mooi (zicthtbaar) gespierd met ronde billen en slanke taille, en dat ben ik geworden door normaal te eten, niet door eerst een extra vetlaag op te bouwen.
Door een goede combinatie van wat (interval)cardio en een goede (kracht)training, die echt niet alleen in het krachthonk hoeft plaats te vinden, maar ook buiten kan kun je een mooi, elegant gespierd lichaam opbouwen. Misschien iets langzamer dan door bulken, maar het kan wel.
Als je kijkt naar de dames in de bikiniklasse, dan wordt daar echt niet gebulkt.
In plaats van squats met gewicht doe ik bijv. jump squats of popsquats, waarbij je je hele gewicht van de grond tilt, push-ups in verschillende posities. En daarnaast gebruik ik een set dummbells thuis, variërend van 5 tot 15 kg. Daar train ik gevarieerd mee, en op dit moment vooral via fitnessblender.com. Daar wordt een keur aan video's aangeboden, van cardio tot krachttraining.Ik bulk dat is de snelste manier, maar het gaat erom dat TO niet curvy wil zijn maar juist dun wil zijn, check even haar ideaalbeeld
Dat klopt echt niet, Meds. Dat is misschien in geval van echte bodybuilders of mensen die serieus figure willen gaan doen o.i.d.
Ik ben mooi (zicthtbaar) gespierd met ronde billen en slanke taille, en dat ben ik geworden door normaal te eten, niet door eerst een extra vetlaag op te bouwen.
Door een goede combinatie van wat (interval)cardio en een goede (kracht)training, die echt niet alleen in het krachthonk hoeft plaats te vinden, maar ook buiten kan kun je een mooi, elegant gespierd lichaam opbouwen. Misschien iets langzamer dan door bulken, maar het kan wel.
Als je kijkt naar de dames in de bikiniklasse, dan wordt daar echt niet gebulkt.
In plaats van squats met gewicht doe ik bijv. jump squats of popsquats, waarbij je je hele gewicht van de grond tilt, push-ups in verschillende posities. En daarnaast gebruik ik een set dummbells thuis, variërend van 5 tot 15 kg. Daar train ik gevarieerd mee, en op dit moment vooral via fitnessblender.com. Daar wordt een keur aan video's aangeboden, van cardio tot krachttraining.Ik bulk dat is de snelste manier, maar het gaat erom dat TO niet curvy wil zijn maar juist dun wil zijn, check even haar ideaalbeeld
dinsdag 22 oktober 2013 om 16:04
quote:migalda schreef op 22 oktober 2013 @ 14:09:
Is dit een goed idee ? ; 1. Weer 2 keer per week turnen. 2. Ik turn twee uurtjes, dus een uur tot 1 1/2 uur besteden aan kracht voor een paar maanden door oefeningen te doen in de turnzaal.
3. Thuis nog in het weekend tijd besteden aan de oefeningen van de sites die jullie mij hebben gegeven. Denken jullie dat dit genoeg zal zijn ?nee het is teveel los zand. vraag je trainer. Je moet nadat je spierkracht hebt getraind 2 dagen de getrainde spiergroep laten rusten
Is dit een goed idee ? ; 1. Weer 2 keer per week turnen. 2. Ik turn twee uurtjes, dus een uur tot 1 1/2 uur besteden aan kracht voor een paar maanden door oefeningen te doen in de turnzaal.
3. Thuis nog in het weekend tijd besteden aan de oefeningen van de sites die jullie mij hebben gegeven. Denken jullie dat dit genoeg zal zijn ?nee het is teveel los zand. vraag je trainer. Je moet nadat je spierkracht hebt getraind 2 dagen de getrainde spiergroep laten rusten
dinsdag 22 oktober 2013 om 16:10
@mademoisel ik bedoelde dat ik 2 uur per les turn.. Dus 4 uur per week als ik weer 2 keer per week ga turnen. @meds misschien overdreef ik een beetje met gabby Douglas, maar ik bedoelde dat ik op die meiden van fitspiration wil lijken. Dat is wel curve maar met wat minder lichaamsvet dan de gewone vrouw.
dinsdag 22 oktober 2013 om 16:14
dinsdag 22 oktober 2013 om 16:20
Oja, vergeten dat ik al een krachtschema heb gekregen van de turndocente een tijdje geleden ! Is dit goed genoeg om een gespierde/afgetrainde look kijgen ?
Buik(2x):
* 30x sip-up
* 30x sit-up schuin
* 20x schommelen buik/rug/zij
* 30x liggen op rug benen omhoog tenen aanraken
* 30x liggen op rug benen omhoog/ benen laten zakken
* 30x liggen op rug benen omhoog benen laten zakken opzij
* 20x knipmes
* 20x gebogen knipmes
Armen (2x):
* 15x opdrukken breed
* 15x opdrukken smal
* 30x steunen op ellebogen/handen
* Staan met rug naar byv. stoel, handen op zitting met heupen hoog, 10x armen buigen
* Met gewichtjes liggen op rug armen van bovenbenen omhoog brengen
* Met gewichtjes staan armen 60sec. opzij houden
* Met gewichtjes staan armen 60 sec. gestrekt naar voren houden
* 30 seconde handstand staan (tegen bijv muur)
* 5x handstandheffen (tegen muur)
Benen (2x):
* 20x vanuit hurkzit streksprong
* Staan op 1 been met enkelgewichtjes 15x been heffen voor (links en rechts)
* Staan op 1 been met enkelgewichtjes 15x been heffen achter (links en rechts)
* Staan op 1 been lichte steun van 1 hand aan bijv balk of trapleuning 15x door been zakken en weer opstaan met andere been geheven tot horizontaal (links en rechts)
* Staan op 2 benen lichte steun van handen aan bijv. balk op trapleuning 15x enkels strekken (op tenen staan)
* Staan op 1 been lichte steun van 1 hand aan bijv. balk op trapleuning 15x enkels strekken (op tenen staan)
* 20x knieval
Lenigheid (3x):
* 60 sec spagaat rechts
* 60 sec spagaat links
* 60 sec split
* 15 sec bruggetje
Buik(2x):
* 30x sip-up
* 30x sit-up schuin
* 20x schommelen buik/rug/zij
* 30x liggen op rug benen omhoog tenen aanraken
* 30x liggen op rug benen omhoog/ benen laten zakken
* 30x liggen op rug benen omhoog benen laten zakken opzij
* 20x knipmes
* 20x gebogen knipmes
Armen (2x):
* 15x opdrukken breed
* 15x opdrukken smal
* 30x steunen op ellebogen/handen
* Staan met rug naar byv. stoel, handen op zitting met heupen hoog, 10x armen buigen
* Met gewichtjes liggen op rug armen van bovenbenen omhoog brengen
* Met gewichtjes staan armen 60sec. opzij houden
* Met gewichtjes staan armen 60 sec. gestrekt naar voren houden
* 30 seconde handstand staan (tegen bijv muur)
* 5x handstandheffen (tegen muur)
Benen (2x):
* 20x vanuit hurkzit streksprong
* Staan op 1 been met enkelgewichtjes 15x been heffen voor (links en rechts)
* Staan op 1 been met enkelgewichtjes 15x been heffen achter (links en rechts)
* Staan op 1 been lichte steun van 1 hand aan bijv balk of trapleuning 15x door been zakken en weer opstaan met andere been geheven tot horizontaal (links en rechts)
* Staan op 2 benen lichte steun van handen aan bijv. balk op trapleuning 15x enkels strekken (op tenen staan)
* Staan op 1 been lichte steun van 1 hand aan bijv. balk op trapleuning 15x enkels strekken (op tenen staan)
* 20x knieval
Lenigheid (3x):
* 60 sec spagaat rechts
* 60 sec spagaat links
* 60 sec split
* 15 sec bruggetje
