Lijf & Lijn
alle pijlers
Genoeg koolhydraten?
zondag 11 mei 2014 om 15:29
Hallo allemaal,
sinds een tijd probeer ik gezond te eten en goed te bewegen. En dat gaat opzich wel prima, alleen vraag ik me af of ik wel voldoende koolhydraten binnen krijg. Nu weet ik dat dat afhankelijk is van je lichaamsbouw, je werk, of je traint of niet... Ik heb redelijk intensief werk (loop/sta de hele dag, zware zakken sjouwen, trappen op en af lopen/rennen) en train eigenlijk elke dag (zowel cardio als kracht, om en om).
Ik heb gemerkt dat als ik indd meer koolhydraten neem, de training vlotter en beter verloopt en ik op het werk er niet als een zombie bij loop. De laatste tijd voelde ik me slapjes en energie-loos.
Door het vele sporten ben ik ook wel wat gewicht kwijt geraakt, ik zou graag willen dat ik me weer bruisend van energie voel (wat je ook geestelijk beter doet voelen), weer zin krijg in dingen te ondernemen, maar niet aankom qua gewicht.
Is dit een kwestie van uitproberen? Is er een richtlijn voor? Of heeft iemand hier goeie ervaringen / tips mee? Wat zijn jullie hoeveelheden koolhy's per dag?
sinds een tijd probeer ik gezond te eten en goed te bewegen. En dat gaat opzich wel prima, alleen vraag ik me af of ik wel voldoende koolhydraten binnen krijg. Nu weet ik dat dat afhankelijk is van je lichaamsbouw, je werk, of je traint of niet... Ik heb redelijk intensief werk (loop/sta de hele dag, zware zakken sjouwen, trappen op en af lopen/rennen) en train eigenlijk elke dag (zowel cardio als kracht, om en om).
Ik heb gemerkt dat als ik indd meer koolhydraten neem, de training vlotter en beter verloopt en ik op het werk er niet als een zombie bij loop. De laatste tijd voelde ik me slapjes en energie-loos.
Door het vele sporten ben ik ook wel wat gewicht kwijt geraakt, ik zou graag willen dat ik me weer bruisend van energie voel (wat je ook geestelijk beter doet voelen), weer zin krijg in dingen te ondernemen, maar niet aankom qua gewicht.
Is dit een kwestie van uitproberen? Is er een richtlijn voor? Of heeft iemand hier goeie ervaringen / tips mee? Wat zijn jullie hoeveelheden koolhy's per dag?
zondag 11 mei 2014 om 15:48
quote:noortje_m schreef op 11 mei 2014 @ 15:29:
..Ik heb gemerkt dat als ik indd meer koolhydraten neem, de training vlotter en beter verloopt en ik op het werk er niet als een zombie bij loop. De laatste tijd voelde ik me slapjes en energie-loos.
..
Is dit een kwestie van uitproberen?
Ja.
Meid, luister naar je lichaam. Je voelt je toch beter als je meer kh eet? Aan een zombie heeft niemand iets, jijzelf nog het minst.
..Ik heb gemerkt dat als ik indd meer koolhydraten neem, de training vlotter en beter verloopt en ik op het werk er niet als een zombie bij loop. De laatste tijd voelde ik me slapjes en energie-loos.
..
Is dit een kwestie van uitproberen?
Ja.
Meid, luister naar je lichaam. Je voelt je toch beter als je meer kh eet? Aan een zombie heeft niemand iets, jijzelf nog het minst.
zondag 11 mei 2014 om 16:40
zondag 11 mei 2014 om 16:50
Ik denk dat de gemiddelde voeding die wordt aangeraden door het voedingscentrum goed is.
Als je tijdelijk minder eet zoals tijdens afvallen dan verandert er altijd iets in je lichaam dat telkens omschakelt naar verbranding van lichaamsvet waardoor je je iets minder goed voelt. Je krijgt vaker krampen en duizelingen die in lichte vorm normaal en tijdelijk zijn.
Als je tijdelijk minder eet zoals tijdens afvallen dan verandert er altijd iets in je lichaam dat telkens omschakelt naar verbranding van lichaamsvet waardoor je je iets minder goed voelt. Je krijgt vaker krampen en duizelingen die in lichte vorm normaal en tijdelijk zijn.
zondag 11 mei 2014 om 16:55
Er zijn goede en slechte koolhydraten en het is belangrijk daar een goed onderscheid in te maken. Directe suiker die worden omgezet in koolhydraten werken heel snel en kort. Koolhydraten die wat trager werken zijn beter als je energie wilt opdoen. Hoe weet je wat goed of slecht is? Een mars is slecht een lekkere appel of bruine boterhammen jam is prima;) logisch nadenken dus
zondag 11 mei 2014 om 16:59
quote:sarah01 schreef op 11 mei 2014 @ 16:55:
Er zijn goede en slechte koolhydraten en het is belangrijk daar een goed onderscheid in te maken. Directe suiker die worden omgezet in koolhydraten werken heel snel en kort. Koolhydraten die wat trager werken zijn beter als je energie wilt opdoen. Hoe weet je wat goed of slecht is? Een mars is slecht een lekkere appel of bruine boterhammen jam is prima;) logisch nadenken dusJe moet dan kijken naar de glycemische index, daar zijn wel tabellen van. Hoe lager de glycemische index, hoe beter.
Er zijn goede en slechte koolhydraten en het is belangrijk daar een goed onderscheid in te maken. Directe suiker die worden omgezet in koolhydraten werken heel snel en kort. Koolhydraten die wat trager werken zijn beter als je energie wilt opdoen. Hoe weet je wat goed of slecht is? Een mars is slecht een lekkere appel of bruine boterhammen jam is prima;) logisch nadenken dusJe moet dan kijken naar de glycemische index, daar zijn wel tabellen van. Hoe lager de glycemische index, hoe beter.
Don't waste your time on jealousy,
Sometimes you're ahead, sometimes you're behind.
Sometimes you're ahead, sometimes you're behind.
