Gewichtsverlies 2024 Topic

KOKO-DO dinsdag 26 december 2023 om 22:47

Zonder lijstjes maar heerlijk om van je af te schrijven, op weg naar minder kilo's!

Paar basis regels:
1. Respect elkaar
2. Ieder heeft zijn eigen afval wijze, betweters worden niet gewaardeerd. Er is geen goed of fout.
3. Het is de bedoeling dat we ondanks onze verschillen van methodes elkaar op een positieve manier stimuleren. Het eind doel is namelijk voor iedereen het zelfde; gewichtsverlies!
Daar ligt onze focus.

Ik wens iedereen heel veel succes en schrijf plezier.

dromer donderdag 4 januari 2024 om 22:08

Haha Swampi, wat een verhaal met die PT! Goed gedaan hoor!

Hier een prima dag, alleen niet zo veel bewogen als ik had gewild. Maar goed, morgen is er weer een dag! Qua eten gaat het nog steeds goed - kleinere porties, vooral de koolhydraten minderen, veel groente en fruit.

Wat ik wel herken is dat het hongergevoel nog moet wennen. Maar als ik écht honger heb, dan eet ik gewoon iets. Het is vooral lastig als je niet zeker weet of het honger is of lekkere trek

HendrikaJ donderdag 4 januari 2024 om 22:11

Mijn beweegpatroon is 3x in de week zwemmen of fietsen of hardlopen of wandelen. Net wat past in mijn programma.
Basis eetpatroon:
Ontbijt, volkoren boterham met willekeurig beleg, gekookt ei en thee. Of Musli met melk of yoghurt.
Tussendoor, koffie en water
Lunch, 1 volkoren boterham met willekeurig beleg, schaaltje yoghurt en thee
Tussendoor, thee en fruit
Avondeten, gezonde, lekkere maaltijd. Met vlees of vis, veel groente. Afwisselend in hoeveelheid koolhydraten en/of vet. Schaaltje yoghurt.
Tussendoor, koffie of thee, fruit, cracker.

Heb ik bij de lunch teveel gehad, bv een croissant dan compenseer ik dat door bij het avondeten minder koolhydraten te eten.

En als ik nachtdienst heb, probeer ik dit menu ook aan te houden maar eet het dan op andere tijden.

Motto, ik mag alles, maar ik wil niet alles.
Want ik wil mijn bloedsuiker goed hebben en 5 km in 35 min kunnen rennen.

MadameJean donderdag 4 januari 2024 om 22:21

Cappuchino85 schreef: ↑
04-01-2024 20:46
O dat is nog een eind. Gelukkig heeft de trein geen winkel of voorraadkast. Succes

Jawel er is een restauratiewagen! Ik ga niet opstaan om te checken of ie (i) open is en (io) of ze twix hebben. Nog een paar uur…

Cappuchino85 donderdag 4 januari 2024 om 22:29

MadameJean schreef: ↑
04-01-2024 22:21
Jawel er is een restauratiewagen! Ik ga niet opstaan om te checken of ie (i) open is en (io) of ze twix hebben. Nog een paar uur…

O nee. Idd blijven zitten dan !

Bewegingspatroon. Ik werk 3 dagen in de week ( winkel ) waarbij ik de hele dag sta en loop. Zit deze dagen sowieso over de 10.000 stappen heen. Wil op mijn vrije dagen meer gaan wandelen/fietsen. Als het weer nu ook eens beter zou worden scheelt dat al de helft.

Mijn eten vandaag ;
Ontbijt: Brinta havermout , 2 koffie met halfvolle melk
Tussendoor: geen ivm laat ontbeten
Lunch : 2 speltbrood met gebakken ei
Tussendoor : Appel, 2 koffie met halfvolle melk
Avondeten: Nasi. Kleinere portie zonder satesaus genomen. Wel een beetje gebakken uitjes en kroepoek
Avond : Schaaltje doppinda's, 2 koffie en thee
Verder 3 doppers met water

zenga donderdag 4 januari 2024 om 22:43

gelewasmachine schreef: ↑
04-01-2024 21:51
@HendrikaJ: wat knap dat je zoveel bent afgevallen, heb je een paar tips wat je met je eet- en beweegpatroon hebt gedaan?

@Swampi: echt veel bewogen zeg! Goed bezig! En de PT is ook een ervaring rijker

Ik ga niet zo hard van stapel als de meesten hier. Bij mij werkt het niet om van 0 naar 100 te gaan. Maar ik doe steeds een klein stapje. En dat proberen uit te bouwen. Ik merk wel dat ik moet wennen aan het 'honger/trek' gevoel.

Ik ga morgen mijn eten eens in een app zetten en kijken op hoeveel kcal ik eigenlijk zit. Ik heb er echt een hekel aan om het erin te zetten, maar denk dat het wel inzicht geeft. Ik gebruikte altijd Eetmeter, zijn er andere apps die handig zijn?

Ik gebruik Fitatu.

Goedgemutst81 vrijdag 5 januari 2024 om 00:52

MadameJean schreef: ↑
04-01-2024 22:21
Jawel er is een restauratiewagen! Ik ga niet opstaan om te checken of ie (i) open is en (io) of ze twix hebben. Nog een paar uur…

Haha ik vind je een held MadameJean. Voor mij hoorden/ horen bij lange treinreizen ook ongezonde knabbels. Super dat je er niet aan toegeeft!!

Hier gaat het ok. Ik vind het heerlijk om weer meer te bewegen. Vanmorgen heb ik al verder met de hond gelopen en vanmiddag bijna 10K. Die hond krijgt eelt op zijn pootjes

Ik merk dat ik wel een stuk meer eet nog dan jullie als ik zo de lijstjes zie. Voor mij is het al zo’n grote opgave op dit moment om suiker te vermijden en tussendoortjes te verminderen, dat ik me daar vooral op concentreer. Vanaf komende week ga ik meer letten op bijv een boterham minder bij het ontbijt en salades mee naar het werk etc en alles invoeren (ik gebruik My Fitnesspall).

Goedgemutst81 vrijdag 5 januari 2024 om 00:52

MadameJean schreef: ↑
04-01-2024 22:21
Jawel er is een restauratiewagen! Ik ga niet opstaan om te checken of ie (i) open is en (io) of ze twix hebben. Nog een paar uur…

Haha ik vind je een held MadameJean. Voor mij hoorden/ horen bij lange treinreizen ook ongezonde knabbels. Super dat je er niet aan toegeeft!!

Hier gaat het ok. Ik vind het heerlijk om weer meer te bewegen. Vanmorgen heb ik al verder met de hond gelopen en vanmiddag bijna 10K. Die hond krijgt eelt op zijn pootjes

Ik merk dat ik wel een stuk meer eet nog dan jullie als ik zo de lijstjes zie. Voor mij is het al zo’n grote opgave op dit moment om suiker te vermijden en tussendoortjes te verminderen, dat ik me daar vooral op concentreer. Vanaf komende week ga ik meer letten op bijv een boterham minder bij het ontbijt en salades mee naar het werk etc en alles invoeren (ik gebruik My Fitnesspall).

Komende week weer gewoon werken (nu nog vrij) en ik vind het wel een beetje spannend of het me dan ook lukt om hetzelfde patroon te houden qua suikervrije tussendoortjes etc. Ik ben echt een emotie-eter en als ik stress heb of moe ben is soms/vaak het hek van de dam. Maar.. ik ben me er bewust van en ga een soort dag-schema maken per werkdag én ben heel gemotiveerd. Tsjakka

Mangogo vrijdag 5 januari 2024 om 07:42

Ik moet nog even op gang komen met het gezonder eten. Maar net toch keer op de weegschaal gestaan en ik schrok wel dus nu ben ik weer even iets gemotiveerder.

Maar adhd-brein (waarschijnlijk) dus vaak zit er al gedachteloos iets te snaaien in. Ik ben nu van plan om in ieder geval na 20 niks meer te eten, behalve misschien een banaan als ik echt trek heb.

Anoniem_67191219635fd vrijdag 5 januari 2024 om 07:48

Miss_Travel schreef: ↑
04-01-2024 17:04
Ik vind dit niet heel vreemd hoor... Een smoothie klinkt altijd leuk maar vult bij mij voor geen meter, net als brood. Daar kan ik ook onbeperkt van door blijven eten. Popcorn is ook niet echt vullend volgens mij. Ik ga dan altijd veel thee drinken en veel snoeptomaatjes eten. Of gewoon een krop sla naast me die ik blijf eten. Normaal hou ik het bij 3 maaltijden maar in dit soort gevallen werkt dit wel. Of een eiwitshake helpt ook wel.

Bij mij ging het goed vandaag. Gaan wandelen. Wel een merci chocolaatje gehad op het werk. Verder gezond gegeten. Zit nog in de afkick periode En zaterdag heb ik nog een verjaardag met uiteten dus dat wordt spannend.

Nou mijn smoothies vullen wel gelukkig, er zit avocado in, een volle schep erwten eiwitpoeder, hennepzaad, schepje kwark, beetje sojamelk, wortels, biet, spinazie, paar bosbessen. Het is anderhalf glas vol dikke smoothie en ik zit echt wel vol vaak. En nog psysilliumvezels of haverzemelen. Normaal eet ik dat als lunch en een uur later nog een waldkorn cracker ( of 2 ) met amandelpasta of hummus of zo.
Popcorn kan ik ook zo bijna de hele zak van op eten ( 100 gram zak ) en vind dat wel vullend gelukkig. Soms neem ik een bakje oven chips.
Maar de ovulatie ellende is weer voorbij dus nu is de honger weer normaal.

Ik was wel met honger boodschappen gaan doen gisteren, wat nooit slim is. Maar het kwam toevallig zo uit, ik kwam ergens vandaan en moest nog boodschappen hebben en de supermarkt was vlakbij dus tja. Geen suiker gehaald maar het was heeeel moeilijk.
Ik had zo'n zin in chocola.
Gedroogde biologische mango vind ik altijd wel een lekkere zoete snack, gewoon een paar stukjes. Dat vult goed en is niet zo ongezond.

Cappuchino85 vrijdag 5 januari 2024 om 09:43

Goedemorgen
Vandaag op de weegschaal gaan staan voor een tussen weging. -1kg. Allemaal vocht maar voelt goed.

PurpleMauve vrijdag 5 januari 2024 om 09:56

Hoe zit dat met vocht? Dit is de eerste keer dat ik me bezig hou met afvallen namelijk. Waardoor trekt het vocht weg?

MadameJean vrijdag 5 januari 2024 om 10:08

PurpleMauve schreef: ↑
05-01-2024 09:56
Hoe zit dat met vocht? Dit is de eerste keer dat ik me bezig hou met afvallen namelijk. Waardoor trekt het vocht weg?

Water, vezels, beweging en slaap. Of liever gezegd: suiker, vet, alcohol en te weinig vocht zorgen voor vochtophoping in de cellen.

Ik weeg niet maar zie nu al wat effect rond mn taille en mn gezicht staat helderder.

Google maar eens op ‘water retention face’

gelewasmachine vrijdag 5 januari 2024 om 10:32

@HendrikaJ: dat heb je goed uitgedacht zo. En fijn dat dit voor jou zo goed werkt!

Ik ben echt een broodliefhebber. Ik probeer nu bij 2 van de 3 maaltijden de koolhydraten te gaan beperken. En meer eiwit en vetten te eten. En meer groente eten, ook als tussendoortje. Vanochtend Griekse yoghurt met aarbeien, blauwe bessen en lijnzaad gehad. En bij de lunch ga ik vandaag dat recept van Swampi proberen!

Ik ga de app Fitatu, MyFitnesspall, Lifesum ook eens even bekijken, thnx! Succes allemaal vandaag!

PurpleMauve vrijdag 5 januari 2024 om 11:44

MadameJean schreef: ↑
05-01-2024 10:08
Water, vezels, beweging en slaap. Of liever gezegd: suiker, vet, alcohol en te weinig vocht zorgen voor vochtophoping in de cellen.

Ik weeg niet maar zie nu al wat effect rond mn taille en mn gezicht staat helderder.

Google maar eens op ‘water retention face’

Ah top! Ik merk namelijk ook al wat rond m'n taille en m'n oogleden en wallen. Heb een frissere blik. Ik dacht dat kan niet zo snel, maar dat is dus de reden!

coderood vrijdag 5 januari 2024 om 11:56

Swampi schreef: ↑
04-01-2024 19:51

Ik heb vandaag gesport. Lekker janken in de sportschool want de spieren zijn pap. De PT was amper meerderjarig en ik stond te janken omdat het zo kut was en hij keek met bange konijnenogen naar mij als of ik de koplampen van een auto was

Wat erg. En je betaalt meestal dik voor zo een PT.

Blckcffee vrijdag 5 januari 2024 om 14:13

Toch denk ik dat de meeste PT's in de sportschool in de 20 zijn. Ze lijken alleen steeds jonger.

Net als nieuwe collega's bij wie je je afvraagt of ze hun veterstrikdiploma al hebben.

"Sinds wanneer werk jij hier?"

Sinds 1993.

*Stilte...*

"Toen ben ik geboren!!"

Je ziet toch liever zo’n strak lijf dan een uitgezakte mokkapunt, weet je wel weet je niet.

zenga vrijdag 5 januari 2024 om 14:55

Hier toch weer wat geleerd van voeding tracken. Had een vers walnotenbroodje bij de Lidl gekocht. Thuis ingevoerd: 300 calorieën voor zo'n klein broodje! Nu zorgen de walnoten natuurlijk voor extra vet en dus calorieën, maar er zit zo weinig in dat je het niet echt proeft eigenlijk. Heb nog trek! Zijn echt betere alternatieven, bijv volkoren kaiserbol (150 kcal ongeveer) of meergranen triangel (200 a 220 kcal).
Vind het ook een uitdaging om de beste producten te vinden, per merk/supermarkt kan dat best verschillen.

Anoniem_65e868a4634a7 vrijdag 5 januari 2024 om 14:56

Tijdens lunhcpauze 6 km geroeid.

Carolina vrijdag 5 januari 2024 om 15:03

motomarsje schreef: ↑
27-12-2023 09:50
Ik ben ook 44 jaar en sinds een half jaar sport ik heel weinig door mijn duizeligheid. Daarvoor deed ik graag aan kajakken, trampoline springen en hardlopen. Nu gaat mijn duizeligheid heel langzaam weg en kan ik weer wandelen. Het kwam door ontsteking in mijn evenwichtsorgaan en daarna zijn mijn hersens nog in de war. In het nieuwe jaar word ik geholpen door een gespecialiseerde fysiotherapeut in duizeligheid. Maar ter afleiding heb ik echt heel veel gesnoept. Ik schrik van mijn gewicht 83,5 kg en wil ik nu stoppen met snoepen en vaker wandelen. Hopelijk weeg ik weer 67 kg. Ik ben 167 cm lang. Ik lees en schrijf graag mee ter mnotivatie.

Even off topic maar ik lees dat je een fysiotherapeut hebt gevonden die gespecialiseerd is in duizeligheid. Hoe vind je zo iemand? Mijn dochter heeft erg veel last van en heeft ook hersenzapps waardoor ze niet kan slapen

Mangogo vrijdag 5 januari 2024 om 15:43

Blckcffee schreef: ↑
05-01-2024 14:13
Toch denk ik dat de meeste PT's in de sportschool in de 20 zijn. Ze lijken alleen steeds jonger.

Net als nieuwe collega's bij wie je je afvraagt of ze hun veterstrikdiploma al hebben.

"Sinds wanneer werk jij hier?"

Sinds 1993.

*Stilte...*

"Toen ben ik geboren!!"

Haha. Zo kwam ik inderdaad op mijn huidige werk. Er zitten collega's die er al zaten toen ik geboren werd begin jaren 90. En hoor altijd dat ik er jonger uit zie.

Swampi vrijdag 5 januari 2024 om 16:40

Haha, de PT was inderdaad begin 20. Hij was legaal aan het werk

En ja, je betaalt er dik voor. Ben lekker aan het ‘nagenieten’ vandaag (en morgen nog meer)

Vandaag niet gelopen, niet gesport en ik denk dat ik ook over mijn calorieën heen ga. Er komt straks een vriendin eten. We eten wel gezond maar zij neemt wijn mee en de verkering vond het een goed excuus voor een toetje. En tja, als ik beide niet neem, blijf ik netjes binnen budget.
Ik zie wel wat ik doe

coderood vrijdag 5 januari 2024 om 16:53

Bewegingspatroon: Ik probeer 10.000 stappen per dag en ik ga 3 keer per week naar de sportschool voor krachttraining en opbouwen hardlopen (want met dit weer is 't buiten echt geen doen)

MadameJean vrijdag 5 januari 2024 om 16:57

Swampi schreef: ↑
05-01-2024 16:40
Haha, de PT was inderdaad begin 20. Hij was legaal aan het werk

En ja, je betaalt er dik voor. Ben lekker aan het ‘nagenieten’ vandaag (en morgen nog meer)

Vandaag niet gelopen, niet gesport en ik denk dat ik ook over mijn calorieën heen ga. Er komt straks een vriendin eten. We eten wel gezond maar zij neemt wijn mee en de verkering vond het een goed excuus voor een toetje. En tja, als ik beide niet neem, blijf ik netjes binnen budget.
Ik zie wel wat ik doe

Tja. Wat ik zou doen is: lekker eten, wijn afwisselen met water en beschaafde portie van toetje nemen.

Joepiejoepie vrijdag 5 januari 2024 om 19:01

Goedenavond, i ik kom ook weer eens kijken. Ik lees goed en positieve verhalen!

Hier gaat het rustig. Deze week geen tijd gehad om te sporten maar wel 1,5 kg kwijt terwijl ik gewoon kha eet maar wel de andere suikers probeer te vermijden. Zal ook veel vocht zijn. Morgen sportschool en dat 3x per week volhouden.

Cappuchino85 vrijdag 5 januari 2024 om 19:14

Zenga, ja dat is idd bizar zoveel calorieën. Ik werkte bij lidl en heb wel eens gekeken naar alle broodjes. Veel calorieën en weinig vulling.

Isolde, lekker bezig!

Joepiejoepie altijd fijn als de weegschaal minder aangeeft.

Wij aten vanavond spaghetti carbonara. Ik had niet zoveel bewogen vandaag dus net na het eten nog een half uurtje met de hond gewandeld.

Actieve topics