Lijf & Lijn
alle pijlers
Gezond eetpatroon?!
vrijdag 11 februari 2011 om 10:49
Even een vraagje... Wat vinden jullie van mijn eetpatroon. Is dit gezond genoeg? Nog andere ideeen of tips? Ik heb namelijk de neiging om elke dag hetzelfde te eten (omdat ik denk dat het gezond is en ik het lekker vind), vraag me af of dat eigenlijk verkeerd is. Wat ik eet:
07.00 uur magere yoghurt met muesli en rozijnen (soms walnoten erin) of ik eet magere yoghurt met walnoten en honing
10.00 uur fruit (meestal ananas)
12.30 uur 3 speltboterhammen met 20+ kaas, of philidelphia light, of tonijn of gerookte zalm
15.30 uur mueslireep
18.00 uur (vaak) rijst met gewokte groenten en kip of vis
20.00 uur yoghurt met fruit
Ben benieuwd naar jullie reacties....
07.00 uur magere yoghurt met muesli en rozijnen (soms walnoten erin) of ik eet magere yoghurt met walnoten en honing
10.00 uur fruit (meestal ananas)
12.30 uur 3 speltboterhammen met 20+ kaas, of philidelphia light, of tonijn of gerookte zalm
15.30 uur mueslireep
18.00 uur (vaak) rijst met gewokte groenten en kip of vis
20.00 uur yoghurt met fruit
Ben benieuwd naar jullie reacties....
vrijdag 11 februari 2011 om 11:31
quote:dannemae schreef op 11 februari 2011 @ 11:26:
Nee op het moment niet nee... En die laatste 5 kilo zou ik er toch voor de zomer wel af willen hebben... Heb dus de tijd, maar voor m'n gevoel eet ik "gezond" en dan baal ik dus elke keer als ik op de weegschaal sta
Je valt dus niet af en eet wel heel erg weinig?
Dan heb je misschien (net als ik eerder en nu misschien weer) je stofwisseling om zeep geholpen. -> dietiste
cross-post
Nee op het moment niet nee... En die laatste 5 kilo zou ik er toch voor de zomer wel af willen hebben... Heb dus de tijd, maar voor m'n gevoel eet ik "gezond" en dan baal ik dus elke keer als ik op de weegschaal sta
Je valt dus niet af en eet wel heel erg weinig?
Dan heb je misschien (net als ik eerder en nu misschien weer) je stofwisseling om zeep geholpen. -> dietiste
cross-post
vrijdag 11 februari 2011 om 11:38
Hoe gaat het met afvallen TO? Val je af met dit eet- en sportpatroon? Voel je je fit en goed? Dan is er m.i. Geen reden om iets te veranderen. Wat je in je OP hebt staan is gezond. Wellicht kan het iets meer, maa als jij je zo goed erbij voelt dan is het toch prima. Daar ligt dus meer de vraag. Niet of wij het hier op het forum gezond vinden. Ik neem aan dat je niet uit een ei komt dus dat je zelf ook wel weet wat gezond en ongezond is.
Als je niet afvalt en je slecht voelt, dan moet je iets veranderen.
Ik eet ook niet zoveel, maar wel gevarieerd. Sochtends kan zijn
havermout met sojamelk, bosbessen en frambozen. Een eitje erbij. Andere dag is het sojayoghurt met fruit. Soms een smoothie van
avocado, komkommer, bleekselderij en appel. Vult allemaal heel goed. Ik doe ook overal een schep lijnzaad doorheen. Smiddags varieert van sojayoghurt tot roggebrood, soep of salade. Tussendoor rijstwafels,
fruit en zonnebloem- en pompoenpitten. Savonds veel groente, vleesvervanger en soms rijst. Pasta max. 1 x in de week. Soms een grote salade met olie dus geen dressing. Of een flinke kom soep met desembrood.
Wat bij mij helpt is: geen vlees, geen zuivel, geen brood of aardappelen, drinken alleen water, koffie thee en natuurlijk af en toe een wijntje, maar geen frisdrank! En savonds niet meer eten. Maar mezelf wel wat lekkers gunnen af en toe!
Als je niet afvalt en je slecht voelt, dan moet je iets veranderen.
Ik eet ook niet zoveel, maar wel gevarieerd. Sochtends kan zijn
havermout met sojamelk, bosbessen en frambozen. Een eitje erbij. Andere dag is het sojayoghurt met fruit. Soms een smoothie van
avocado, komkommer, bleekselderij en appel. Vult allemaal heel goed. Ik doe ook overal een schep lijnzaad doorheen. Smiddags varieert van sojayoghurt tot roggebrood, soep of salade. Tussendoor rijstwafels,
fruit en zonnebloem- en pompoenpitten. Savonds veel groente, vleesvervanger en soms rijst. Pasta max. 1 x in de week. Soms een grote salade met olie dus geen dressing. Of een flinke kom soep met desembrood.
Wat bij mij helpt is: geen vlees, geen zuivel, geen brood of aardappelen, drinken alleen water, koffie thee en natuurlijk af en toe een wijntje, maar geen frisdrank! En savonds niet meer eten. Maar mezelf wel wat lekkers gunnen af en toe!
vrijdag 11 februari 2011 om 11:50
vrijdag 11 februari 2011 om 11:51
vrijdag 11 februari 2011 om 12:06
Ik ben even zo vrij geweest om in je dagmenu wat tips te geven, niet dat ik een dietiste ben, voor alle duidelijkheid. Maar deze tips heb ik zelf eens van een dietiste gehad. Dus doe er je voordeel mee, of niet.quote:dannemae schreef op 11 februari 2011 @ 10:49:
07.00 uur magere yoghurt met muesli en rozijnen (soms walnoten erin) of ik eet magere yoghurt met walnoten en honing
Gedroogd fruit zijn suikerbommetjes. Gebruik vers fruit in je museli. Gebruik in plaats van honing, stevia als zoet. Te koop bij natuurwinkels. Eieren bij het ontbijt zijn ook een goede bron van eiwit en energie, zeker als je wilt afvallen (anders bij de lunch).
10.00 uur fruit (meestal ananas)
12.30 uur 3 speltboterhammen met 20+ kaas, of philidelphia light, of tonijn of gerookte zalm
Eet rauwkost bij de lunch; tomaatjes, wortel, alfalfa, paprika. Kortom alles wat je zelf lekker vindt in een salade.
15.30 uur mueslireep
Geen repen eten, suiker suiker en nog eens suiker. Neem een stukje kaas met wat rauwkost (radijs, cherrytomaat). Of een stukje mager vlees met rauwkost. Altijd een eiwit-produkt in combi met groenten in ieder geval.
18.00 uur (vaak) rijst met gewokte groenten en kip of vis
Neem je noten, basmati of wilde rijst? Een van die soorten kun je namelijk het beste kiezen. Zorg voor 300 gram groenten. Bij jouw menu heb je dat wel nodig.20.00 uur yoghurt met fruit
Ben benieuwd naar jullie reacties....Met wat aanvulingen is het helemaal goed en gezond. Je zou wat meer kunnen varieren, neem eens wat vaker een speltboterham of een cracker bij ontbijt.
07.00 uur magere yoghurt met muesli en rozijnen (soms walnoten erin) of ik eet magere yoghurt met walnoten en honing
Gedroogd fruit zijn suikerbommetjes. Gebruik vers fruit in je museli. Gebruik in plaats van honing, stevia als zoet. Te koop bij natuurwinkels. Eieren bij het ontbijt zijn ook een goede bron van eiwit en energie, zeker als je wilt afvallen (anders bij de lunch).
10.00 uur fruit (meestal ananas)
12.30 uur 3 speltboterhammen met 20+ kaas, of philidelphia light, of tonijn of gerookte zalm
Eet rauwkost bij de lunch; tomaatjes, wortel, alfalfa, paprika. Kortom alles wat je zelf lekker vindt in een salade.
15.30 uur mueslireep
Geen repen eten, suiker suiker en nog eens suiker. Neem een stukje kaas met wat rauwkost (radijs, cherrytomaat). Of een stukje mager vlees met rauwkost. Altijd een eiwit-produkt in combi met groenten in ieder geval.
18.00 uur (vaak) rijst met gewokte groenten en kip of vis
Neem je noten, basmati of wilde rijst? Een van die soorten kun je namelijk het beste kiezen. Zorg voor 300 gram groenten. Bij jouw menu heb je dat wel nodig.20.00 uur yoghurt met fruit
Ben benieuwd naar jullie reacties....Met wat aanvulingen is het helemaal goed en gezond. Je zou wat meer kunnen varieren, neem eens wat vaker een speltboterham of een cracker bij ontbijt.
vrijdag 11 februari 2011 om 12:09
quote:viennas schreef op 11 februari 2011 @ 11:51:
[...]
En waar koop je die? Ik lees het ook opeens overal, maar heb er nog nooit van gehoord. En is het een beetje weg te werken?Spelt is een graan en geen tarwe. Geschikt voor mensen die geen tarwe mogen eten (denk aan glutenallergie) en mensen die minder tarwe willen eten. Te koop bij de betere bakker en natuurwinkel. Het smaakt prima, het is lekker brood vind ik.
[...]
En waar koop je die? Ik lees het ook opeens overal, maar heb er nog nooit van gehoord. En is het een beetje weg te werken?Spelt is een graan en geen tarwe. Geschikt voor mensen die geen tarwe mogen eten (denk aan glutenallergie) en mensen die minder tarwe willen eten. Te koop bij de betere bakker en natuurwinkel. Het smaakt prima, het is lekker brood vind ik.
vrijdag 11 februari 2011 om 12:10
Doe eens gek en pak ipv magere yogurt volle kwark.
Pak die walnoten en honing zonder rozijnen en wissel een keer af met brood en beleg met een beker zuivel.
Varieer met je fruit en pak als je gesport hebt ipv yoghurt kwark.
Pak tussen de middag eens een salade met rauwkost, een lekkere dressing en gebakken vis of garnaaltjes in de sla.
Mueslireep zou ik ook afwisselen. De ene keer een boterham met vlees of kaas, de andere keer een handje noten of wat plakjes kaas of vlees met komkommer, kleine tomaten, paprika oid.
Pak die walnoten en honing zonder rozijnen en wissel een keer af met brood en beleg met een beker zuivel.
Varieer met je fruit en pak als je gesport hebt ipv yoghurt kwark.
Pak tussen de middag eens een salade met rauwkost, een lekkere dressing en gebakken vis of garnaaltjes in de sla.
Mueslireep zou ik ook afwisselen. De ene keer een boterham met vlees of kaas, de andere keer een handje noten of wat plakjes kaas of vlees met komkommer, kleine tomaten, paprika oid.
vrijdag 11 februari 2011 om 12:23
Je eet op zich gezonde dingen maar het is beter (en leuker) om meer afwisseling aan te brengen. Op je boterhammen kun je bv. tomaat, sla, komkommer etc doen, met bv kaas of pindakaas. Ik eet zelf veel tomaten omdat dit echt een superfood is.
Als je zoekt op superfoods vind je bv het volgende lijstje: haver,
bosbessen, zalm, sinaasappelen, broccoli, groene thee, tomaten,
spinazie, soja, walnoten, yoghurt, peulvruchten, kalkoen, pompoen, avocado.
Ik zou niet iedere ochtend ananas eten maar afwisselen met ander fruit. Verder zou ik de mueslireep vervangen door een boterham met een glas karnemelk. Als je een blender hebt kun je zelf smoothies maken, zo krijg je ook meer zuivel binnen. AH heeft leuke doosjes met diepvriesfruit maar je kunt ook heel goed vers fruit in smoothies verwerken.
's Avonds zijn er veel meer mogelijkheden om lekker en gezond te eten, ik maak naast warme groente vaak nog een salade met allerlei rauwkost (sla, venkel, witlof, etc) en bv pitjes en geitekaas en blikjes zoals rode bietjes, mais, kikkererwten of andere peulvruchten, etc.
Koop een leuk (vegetarisch) kookboek en laat je inspireren, of kijk op http://ohsheglows.com/
Succes!
Als je zoekt op superfoods vind je bv het volgende lijstje: haver,
bosbessen, zalm, sinaasappelen, broccoli, groene thee, tomaten,
spinazie, soja, walnoten, yoghurt, peulvruchten, kalkoen, pompoen, avocado.
Ik zou niet iedere ochtend ananas eten maar afwisselen met ander fruit. Verder zou ik de mueslireep vervangen door een boterham met een glas karnemelk. Als je een blender hebt kun je zelf smoothies maken, zo krijg je ook meer zuivel binnen. AH heeft leuke doosjes met diepvriesfruit maar je kunt ook heel goed vers fruit in smoothies verwerken.
's Avonds zijn er veel meer mogelijkheden om lekker en gezond te eten, ik maak naast warme groente vaak nog een salade met allerlei rauwkost (sla, venkel, witlof, etc) en bv pitjes en geitekaas en blikjes zoals rode bietjes, mais, kikkererwten of andere peulvruchten, etc.
Koop een leuk (vegetarisch) kookboek en laat je inspireren, of kijk op http://ohsheglows.com/
Succes!
vrijdag 11 februari 2011 om 12:32
Ik ben in de afgelopen 16 maanden 30 kg afgevallen door 6x per dag te eten, steeds om de 2,5 a 3 uur. Zo ziet mijn eetpatroon eruit:
7.30 uur thee , 2 boterhammen met mager beleg
10.00 uur appel, 1 boterham met mager beleg
12.30 uur thee, 2 boterhammen met mager beleg
15.00 uur appel, 1 boterham met mager beleg
17.30 uur gewoon warm eten, kan van alles zijn
21.00 uur cracker met smeerkaas oid
Daarbij verspreid over de dag zo'n 1,5 a 2 lter vocht (thee, water, soms een glas light frisdrank)
Ik heb hierbij nooit honger (gehad) en blijf gewoon zo eten, ook nu er bijna niks meer af hoeft.
Ik loop 3x in de week zo'n 35 a 40 minuten. Niet trimmen, gewoon stevig wandelen.
Misschien heb je hier wat aan. Succes!
7.30 uur thee , 2 boterhammen met mager beleg
10.00 uur appel, 1 boterham met mager beleg
12.30 uur thee, 2 boterhammen met mager beleg
15.00 uur appel, 1 boterham met mager beleg
17.30 uur gewoon warm eten, kan van alles zijn
21.00 uur cracker met smeerkaas oid
Daarbij verspreid over de dag zo'n 1,5 a 2 lter vocht (thee, water, soms een glas light frisdrank)
Ik heb hierbij nooit honger (gehad) en blijf gewoon zo eten, ook nu er bijna niks meer af hoeft.
Ik loop 3x in de week zo'n 35 a 40 minuten. Niet trimmen, gewoon stevig wandelen.
Misschien heb je hier wat aan. Succes!
vrijdag 11 februari 2011 om 13:05
Tuurlijk wel. Ik heb gewoon ALLES gegeten wat er in de supermarkt te krijgen is , maar dat vond ik te gedetaileerd om op te schrijven.
Ok, voor vandaag dan:
vanochtend op brood een gebakken ei
zojuist bij het brood snoeptomaatjes en komkommer
gisteren: als 15.00 uur snack een muffin
morgenavond: als 21.00 uur snack stokbrood met lekkere kaasjes en een flesje wijn (dan wel als avondeten alleen een salade).
Genoeg details?
Waar het op neer komt, is dat je gewoon alles kunt eten, maar wel regelmatig qua uren verspreid over de dag, niet teveel qua hoeveelheid en niet teveel gekke dingen op een dag.
Ok, voor vandaag dan:
vanochtend op brood een gebakken ei
zojuist bij het brood snoeptomaatjes en komkommer
gisteren: als 15.00 uur snack een muffin
morgenavond: als 21.00 uur snack stokbrood met lekkere kaasjes en een flesje wijn (dan wel als avondeten alleen een salade).
Genoeg details?
Waar het op neer komt, is dat je gewoon alles kunt eten, maar wel regelmatig qua uren verspreid over de dag, niet teveel qua hoeveelheid en niet teveel gekke dingen op een dag.
vrijdag 11 februari 2011 om 14:04
Bedankt voor alle reacties... Ben me er wel bewust van geworden dat ik wat meer groente moet eten (ga ik zeker doen bij de lunch!) en dat ik wat meer kan en moet varieren. Hartstikke logisch natuurlijk, maar dan dacht ik altijd wat dan?!?! Nu heb ik wel een hele hoop goede ideeen voorbij zien komen die ik ook makkelijk kan toepassen.
Vanmiddag even boodschappen doen en dan zal ik meteen wat variatie aanbrengen in de boodschappenlijst
Vanmiddag even boodschappen doen en dan zal ik meteen wat variatie aanbrengen in de boodschappenlijst
