Lijf & Lijn
alle pijlers
Gezonde snacks
zaterdag 21 mei 2016 om 10:46
quote:issiee321 schreef op 21 mei 2016 @ 10:40:
Fruit, handje amandelen, dadels, kwark, yoghurt, ei. Ik zou zoeken naar tussendoortjes waardoor jij je langer verzadigd voelt. Dat is denk ik niet voor iedereen hetzelfde, ik kan namelijk niks met rauwkost. Als je zin hebt om zelf te bakken kan je misschien iets van ontbijt muffins of bananenpannekoekjes maken voor tussendoor, hoe wel bij mij het gevaar zou bestaan dat ik er dan teveel van ga eten. Maar voor sommige werkt het prima. Amandelen (ongezouten en liefst ongebrand) of andere noten zijn een heel gezond tussendoortje, en zorgt voor een langer verzadigd gevoel maar weeg het wel af. Want twee handjes is al snel een calorieën bom.
Ik ben al 20 kilo afgevallen onder andere dankzij myfitnesspall. Dat is ook echt een aanrader. Zo krijg je een duidelijk beeld over wat je persoonlijke dag binnen krijgt.
Fruit, handje amandelen, dadels, kwark, yoghurt, ei. Ik zou zoeken naar tussendoortjes waardoor jij je langer verzadigd voelt. Dat is denk ik niet voor iedereen hetzelfde, ik kan namelijk niks met rauwkost. Als je zin hebt om zelf te bakken kan je misschien iets van ontbijt muffins of bananenpannekoekjes maken voor tussendoor, hoe wel bij mij het gevaar zou bestaan dat ik er dan teveel van ga eten. Maar voor sommige werkt het prima. Amandelen (ongezouten en liefst ongebrand) of andere noten zijn een heel gezond tussendoortje, en zorgt voor een langer verzadigd gevoel maar weeg het wel af. Want twee handjes is al snel een calorieën bom.
Ik ben al 20 kilo afgevallen onder andere dankzij myfitnesspall. Dat is ook echt een aanrader. Zo krijg je een duidelijk beeld over wat je persoonlijke dag binnen krijgt.
zaterdag 21 mei 2016 om 11:13
Zorg dat je voldoende drinkt. Ik heb de neiging de dorstprikkel niet goed te interpreteren. Dan denk ik dat ik wat moet eten. Vaak is dat niet zo. Voldoen een paar koppen lekkere thee met niks prima.
Ik ben in een aantal jaar 50 kg afgevallen en mij hielp het om mijn eetmomenten te beperken tot 3 x pd. Daar ook groenten en fruit bij te eten. Biologisch allison volkorenbrood -bevat minder zout- van de natuurwinkel geeft mij een verzadigd gevoel.
Waarom heb je overgewicht? Eet je te veel, te vaak, te vet, heb je eetbuien, beweeg je te weinig? Zit er voldoende regelmaat in je eten? Drink je genoeg?
Waarom meteen zo'n groot getal in je hoofd ipv gezonder gaan leven en maar kijken wat er dan met je lijf gebeurt? Mij hielp het om doelen laag te houden. Niet in spaarstand komen stond op 1. Dus moest wel voldoende eten op een dag...
Ik ben in een aantal jaar 50 kg afgevallen en mij hielp het om mijn eetmomenten te beperken tot 3 x pd. Daar ook groenten en fruit bij te eten. Biologisch allison volkorenbrood -bevat minder zout- van de natuurwinkel geeft mij een verzadigd gevoel.
Waarom heb je overgewicht? Eet je te veel, te vaak, te vet, heb je eetbuien, beweeg je te weinig? Zit er voldoende regelmaat in je eten? Drink je genoeg?
Waarom meteen zo'n groot getal in je hoofd ipv gezonder gaan leven en maar kijken wat er dan met je lijf gebeurt? Mij hielp het om doelen laag te houden. Niet in spaarstand komen stond op 1. Dus moest wel voldoende eten op een dag...
zaterdag 21 mei 2016 om 11:22
Ik eet gezond in de basis. Maar heb altijd zeer onregelmatig gegeten, plus daarbij ik een angststoornis heb waarbij ik bang ben als ik niet genoeg eet ik doodga of flauwval. Waardoor ik nog meer ga eten. Zo at ik tot 3 weken terug voor het slapen gaan 4 sneeën brood met pindakaas. Heel erg dom en ik heb hierin Hulp gezocht. Ook kan ik mij heen maat houden en als ik snoep gelijk gigantische veel naar binnen werk. Ik heb nu Hulp gezocht/werk gevonden(ritme en regelmaat).
Dit is wel zo beetje waarom ik dik ben geworden. Tijd voor verandering.
Dit is wel zo beetje waarom ik dik ben geworden. Tijd voor verandering.
zaterdag 21 mei 2016 om 11:25
Ik lees al veel goeie tips. Ik vind je plan erg ambitieus. Ik wil 40 kg afvallen is een groot doel. Je kunt ook zeggen 'ik wil 5 kilo afvallen in 2 maanden' of zo, dat maakt het meer behapbaar.
Laatst was er hier een topic van iemand die door de huisarts begeleid was bij het afvallen, misschien dat jouw huisarts je ook wat kan ondersteunen?
Ik ben ook van de '3 goeie maaltijden per dag en geen tussendoortjes, hooguit 2x fruit tussendoor als je dat niet na de maaltijd eet'. Als jij jezelf aanwent om 6x per dag te eten, ben je 6x per dag in de verleiding om iets makkelijks of snels te pakken, en dat is helemaal niet nodig. Bij uitgebalanceerde maaltijden ben je lang genoeg verzadigd om het vol te houden tot de volgende maaltijd. Zelf ontbijt ik bijv met brood met pindakaas, dan hou ik het vol tot de lunch (neem evt bij de koffie een stuk fruit). 'S middags heb ik het te druk om iets tussendoor te eten en dat mis ik dan ook niet. Wel heb ik flinke trek in het avondeten. Mocht je de avond na het avondeten te lang vinden om niets meer te eten, dan neem je fruit of kwark 's avonds ipv direct na de maaltijd.
Laatst was er hier een topic van iemand die door de huisarts begeleid was bij het afvallen, misschien dat jouw huisarts je ook wat kan ondersteunen?
Ik ben ook van de '3 goeie maaltijden per dag en geen tussendoortjes, hooguit 2x fruit tussendoor als je dat niet na de maaltijd eet'. Als jij jezelf aanwent om 6x per dag te eten, ben je 6x per dag in de verleiding om iets makkelijks of snels te pakken, en dat is helemaal niet nodig. Bij uitgebalanceerde maaltijden ben je lang genoeg verzadigd om het vol te houden tot de volgende maaltijd. Zelf ontbijt ik bijv met brood met pindakaas, dan hou ik het vol tot de lunch (neem evt bij de koffie een stuk fruit). 'S middags heb ik het te druk om iets tussendoor te eten en dat mis ik dan ook niet. Wel heb ik flinke trek in het avondeten. Mocht je de avond na het avondeten te lang vinden om niets meer te eten, dan neem je fruit of kwark 's avonds ipv direct na de maaltijd.
zaterdag 21 mei 2016 om 11:26
quote:Pumpkin88 schreef op 21 mei 2016 @ 11:22:
Ik eet gezond in de basis. Maar heb altijd zeer onregelmatig gegeten, plus daarbij ik een angststoornis heb waarbij ik bang ben als ik niet genoeg eet ik doodga of flauwval. Waardoor ik nog meer ga eten. Zo at ik tot 3 weken terug voor het slapen gaan 4 sneeën brood met pindakaas. Heel erg dom en ik heb hierin Hulp gezocht. Ook kan ik mij heen maat houden en als ik snoep gelijk gigantische veel naar binnen werk. Ik heb nu Hulp gezocht/werk gevonden(ritme en regelmaat).
Dit is wel zo beetje waarom ik dik ben geworden. Tijd voor verandering.
Kijk, die angststoornis, daar kan de huisarts je bij ondersteunen.
Goed dat je hulp hebt gezocht en werk hebt gevonden, ritme en regelmaat maken het makkelijker om gewoon goed te eten zonder tussendoor te snaaien.
Ik eet gezond in de basis. Maar heb altijd zeer onregelmatig gegeten, plus daarbij ik een angststoornis heb waarbij ik bang ben als ik niet genoeg eet ik doodga of flauwval. Waardoor ik nog meer ga eten. Zo at ik tot 3 weken terug voor het slapen gaan 4 sneeën brood met pindakaas. Heel erg dom en ik heb hierin Hulp gezocht. Ook kan ik mij heen maat houden en als ik snoep gelijk gigantische veel naar binnen werk. Ik heb nu Hulp gezocht/werk gevonden(ritme en regelmaat).
Dit is wel zo beetje waarom ik dik ben geworden. Tijd voor verandering.
Kijk, die angststoornis, daar kan de huisarts je bij ondersteunen.
Goed dat je hulp hebt gezocht en werk hebt gevonden, ritme en regelmaat maken het makkelijker om gewoon goed te eten zonder tussendoor te snaaien.
zaterdag 21 mei 2016 om 11:27
zaterdag 21 mei 2016 om 11:36
quote:Pumpkin88 schreef op 21 mei 2016 @ 11:29:
Ik heb een tijdje bij moeders gewoont die wel 3x per dag sten en 2x tussendoor en viel ik als een tierelier af. Maar vind het in mijn eentje wel heel moeilijk om niet tussendoor te eten en snoepenJe gaat niet dood. Het is even lastig maar je moet ook een beetje langetermijndenken.
Ik heb een tijdje bij moeders gewoont die wel 3x per dag sten en 2x tussendoor en viel ik als een tierelier af. Maar vind het in mijn eentje wel heel moeilijk om niet tussendoor te eten en snoepenJe gaat niet dood. Het is even lastig maar je moet ook een beetje langetermijndenken.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
zaterdag 21 mei 2016 om 11:37
Is ook moeilijk. Vandaar dat ik over thee of bouillon begin. Dan heb je ook wat maar niet iets waardoor je aan een constant calorieën infuus zit.
Goed dat je hulp hebt gezocht. Het is belangrijk het niet alleen te doen.
Je lijf kan echt wel wat hebben. Het is oefenen in vertrouwen dat je niet doodgaat van ene maaltijd naar de andere hoppen.
De craving in avond is mij niet onbekend. Een appel in plakjes met schil en kaneel erop wilde nogal eens werken. Of een beker warme melk rond een uur of 22.00
Goed dat je hulp hebt gezocht. Het is belangrijk het niet alleen te doen.
Je lijf kan echt wel wat hebben. Het is oefenen in vertrouwen dat je niet doodgaat van ene maaltijd naar de andere hoppen.
De craving in avond is mij niet onbekend. Een appel in plakjes met schil en kaneel erop wilde nogal eens werken. Of een beker warme melk rond een uur of 22.00
zaterdag 21 mei 2016 om 11:55
Er bestaat ook nepvoedsel waar alleen vezels in zitten. 9 kcal per 100 gram. Action heeft een assortiment. Ik heb de rijst weleens geprobeerd. Als je het zó uit het zakje eet dan schrik je je rot. Maar als je het spoelt en laat uitlekken en je kookt of bakt het dan kan je het wel degelijk verwerken in gerechten met een dominante smaak erin. Kruiden e.d. en vleesaroma. Een beetje kok kan er iets van maken. Het is niet hetzelfde als echt, maar als je toch een flink bord eten wil en je hebt er iets voor over; ach.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
zaterdag 21 mei 2016 om 12:05
Popcorn
Zoute stokjes (20 is een portie, geloof ik)
Groente
Fruit
Gekookt ei (evt met een plakje rookvlees)
Gerookte kipfilet met een augurkje
Rijstwafel
Ook misschien handig: je eens verdiepen in hoeveel je nu binnen krijgt en hoe gezond dat is. Het Voedingscentrum heeft lijstjes en informatie, proud2bme ook, en veel van die apps ook. Daarnaast zijn er ook veel tv-programma's over. Zoek iets wat bij jou past.
Zoute stokjes (20 is een portie, geloof ik)
Groente
Fruit
Gekookt ei (evt met een plakje rookvlees)
Gerookte kipfilet met een augurkje
Rijstwafel
Ook misschien handig: je eens verdiepen in hoeveel je nu binnen krijgt en hoe gezond dat is. Het Voedingscentrum heeft lijstjes en informatie, proud2bme ook, en veel van die apps ook. Daarnaast zijn er ook veel tv-programma's over. Zoek iets wat bij jou past.
zaterdag 21 mei 2016 om 13:12
Ik vind een avocado ook lekker als tussendoortje. Zitten wel veel calorieën in maar het vult wel en het is ook gezond. Als je van een eetpatroon met eetbuien, onregelmatig eten en dwangmatig eten komt, is het wat mij betreft overcompensatie om dan vervolgens als tussendoortjes alleen maar thee te drinken en appels te eten. Met een minder drastische verandering kom je er ook wel, en houd je het ook beter vol.
Wat snoep betreft: gewoon niet kopen. Makkelijk zat.
Wat snoep betreft: gewoon niet kopen. Makkelijk zat.
zaterdag 21 mei 2016 om 14:29
Wat mij hielp bij afvallen:
- elke dag het lijstje '10 redenen waarom ik af wil vallen' lezen.
- elke dag bijhouden wat ik at en op zoek gaan naar gezonde, laag calorische varianten
- zorgen dat ik 'gezonde' opties bij me had en die eerst opeten
- als ik zin had iets (buiten ontbijt, lunch, avobdeten om) eerst een glas water drinken dan 15 minuten wachten
- eten zonder schermen, elke maaltijd twee keer mijn bestek op het bord leggen en 2 keer diep ademhalen (aandachtig eten zodat ik rustig eet en tot ik voldaan ben)
- me focussen op wat er goed ging en waarom het niet goed ging in plaats van schuldgevoel als het een dag niet lukte
Veel succes met afvallen! Het is niet makkelijk, maar elke dag die je volhoud wordt het makkelijker!
- elke dag het lijstje '10 redenen waarom ik af wil vallen' lezen.
- elke dag bijhouden wat ik at en op zoek gaan naar gezonde, laag calorische varianten
- zorgen dat ik 'gezonde' opties bij me had en die eerst opeten
- als ik zin had iets (buiten ontbijt, lunch, avobdeten om) eerst een glas water drinken dan 15 minuten wachten
- eten zonder schermen, elke maaltijd twee keer mijn bestek op het bord leggen en 2 keer diep ademhalen (aandachtig eten zodat ik rustig eet en tot ik voldaan ben)
- me focussen op wat er goed ging en waarom het niet goed ging in plaats van schuldgevoel als het een dag niet lukte
Veel succes met afvallen! Het is niet makkelijk, maar elke dag die je volhoud wordt het makkelijker!
zaterdag 21 mei 2016 om 17:19
quote:Reigie3 schreef op 21 mei 2016 @ 10:16:
Ook snelle Jelle minder suiker bevat nog veel suiker en vet. Ik zelf probeer af te vallen met behulp van de weight watchers en Snelle Jelle wordt afgeraden. Beter is een cracker of een cracotte te nemen. Ook zou ik gaan proberen elke dag te gaan bewegen, al is het maar wandelen. Succes!
Nou ja ik heb nu Peijnenburg minder suiker, maar dat is zelfde idee. Uiteindelijk is het een energie kwestie, minder eten dan je verbruikt. Daar past imho Snelle Jelle prima in wegens laag energie gehalte. Natuurlijk zijn er nog veel gezondere keuzes, maar ook met sub optimaal gezond zijn of zelfs rete ongezond zijn kun je af vallen, en dat was het doel (al is het niet slim om elke dag 2 zakken chips = 1100 kcal te eten en verder niks).
Ik heb gister een zak chips op (vond het helemaal niet lekker meer trouwens) van 100 g, en nog onder mijn kcal die ik heb gesteld gebleven. Gaat wel, al eet je dan in verhouding minder gezonde dingen.
Ook snelle Jelle minder suiker bevat nog veel suiker en vet. Ik zelf probeer af te vallen met behulp van de weight watchers en Snelle Jelle wordt afgeraden. Beter is een cracker of een cracotte te nemen. Ook zou ik gaan proberen elke dag te gaan bewegen, al is het maar wandelen. Succes!
Nou ja ik heb nu Peijnenburg minder suiker, maar dat is zelfde idee. Uiteindelijk is het een energie kwestie, minder eten dan je verbruikt. Daar past imho Snelle Jelle prima in wegens laag energie gehalte. Natuurlijk zijn er nog veel gezondere keuzes, maar ook met sub optimaal gezond zijn of zelfs rete ongezond zijn kun je af vallen, en dat was het doel (al is het niet slim om elke dag 2 zakken chips = 1100 kcal te eten en verder niks).
Ik heb gister een zak chips op (vond het helemaal niet lekker meer trouwens) van 100 g, en nog onder mijn kcal die ik heb gesteld gebleven. Gaat wel, al eet je dan in verhouding minder gezonde dingen.
