Lijf & Lijn
alle pijlers
Gezonder eten, meer bewegen en een paar kilo eraf
woensdag 20 mei 2020 om 20:54
Wie doet er mee?
Ik stond net op de weegschaal en nu moet het er maar eens van komen. Ik wil er 5/6 kilo af.
Dan moet ik toch echt wat gezonder gaan eten en meer gaan bewegen.
En vooral mentale support heb ik nodig dus ik dacht wie doet er mee zodat we elkaar kunnen steunen. Gezonde eettips kunnen delen etc.
Tabel erbij kan evt ook, maar is voor mij geen must.
Wortelsap91: 70,7 —> 65 (nu: 68,7)
Purake: 72,5 —> 67 (nu: 72)
Elviva 1983: 74.8 —> 69.5 (Nu: 73,4)
Goedgemutst: 69.5 —> 64 (nu 69.2)
Student2020: 85 —> 70 (nu: 74,7)
Andersom1080: 55.9 —> 52 (nu: 54,2)
Piepp: 75 —> 68
Gatinmijnsok: 82.5 —> 75 (nu: 79,0)
Luistervink: 71 —> 64 (nu: 66,4)
Mutsekluts: 78-->70 (nu: 77,7)
Perzikboom6: 71 —> 65 (nu: 67,5)
Jessiebel: 60,5 —> 52 (nu: 60,4)
Bella: 76,6 -> 69,5 (nu: 75,5)
Andijviestamppot: 64,5 —> 59
Tempranillo: 67 —> 60 (Nu: 62,6)
Pinopino: 71 —> 65 (nu: 69,7)
Mindervanmij 98 —> 92 (nu: 97,1)
Juul2014 67,4 —> 62 (nu: 66,7)
HennieHen 59,4 —> 55,9
Ik stond net op de weegschaal en nu moet het er maar eens van komen. Ik wil er 5/6 kilo af.
Dan moet ik toch echt wat gezonder gaan eten en meer gaan bewegen.
En vooral mentale support heb ik nodig dus ik dacht wie doet er mee zodat we elkaar kunnen steunen. Gezonde eettips kunnen delen etc.
Tabel erbij kan evt ook, maar is voor mij geen must.
Wortelsap91: 70,7 —> 65 (nu: 68,7)
Purake: 72,5 —> 67 (nu: 72)
Elviva 1983: 74.8 —> 69.5 (Nu: 73,4)
Goedgemutst: 69.5 —> 64 (nu 69.2)
Student2020: 85 —> 70 (nu: 74,7)
Andersom1080: 55.9 —> 52 (nu: 54,2)
Piepp: 75 —> 68
Gatinmijnsok: 82.5 —> 75 (nu: 79,0)
Luistervink: 71 —> 64 (nu: 66,4)
Mutsekluts: 78-->70 (nu: 77,7)
Perzikboom6: 71 —> 65 (nu: 67,5)
Jessiebel: 60,5 —> 52 (nu: 60,4)
Bella: 76,6 -> 69,5 (nu: 75,5)
Andijviestamppot: 64,5 —> 59
Tempranillo: 67 —> 60 (Nu: 62,6)
Pinopino: 71 —> 65 (nu: 69,7)
Mindervanmij 98 —> 92 (nu: 97,1)
Juul2014 67,4 —> 62 (nu: 66,7)
HennieHen 59,4 —> 55,9
wortelsap91 wijzigde dit bericht op 23-06-2020 21:27
49.25% gewijzigd
maandag 25 mei 2020 om 20:59
Haha mijn kinderen zijn geen garantie voor extra stappen wortelsap. Die van mij zijn volgens mij net iets ouder dan die van jou. Ze moesten vandaag allebei naar school. De school is hier vlakbei en ouders zijn niet welkom ivm corona dus ik hoef niks anders the doen dan opmerkingen als "heb je je tas?" en "tot vanmiddag" te roepen. Ik Ben net nog wel naar de supermarket gelopen en terug met de boodschappen dus inmiddels zien mijn stappen er beter uit.
Bij mij zag het eten we vandaag zo uit:
O: skyr met muesli, frambozen en aardbeien
T: appel
L: broccolisoep, 3 boterhammen en 2 crackers
T: schaaltje nootjes (zonder zout), een paar pepermuntballen 3 ofzo?) tijdens het werken.
D: vegaburger, aardappels, appelmoes, bloemkool en sperziebonen
T: havermoutkoek
Die 3 boterhammen van vannacht tellen maar bij gisteren mee, toen heb ik 16km hardgelopen dus dat compenseert wel voo mijn nachtelijke bammetjes
Bij mij zag het eten we vandaag zo uit:
O: skyr met muesli, frambozen en aardbeien
T: appel
L: broccolisoep, 3 boterhammen en 2 crackers
T: schaaltje nootjes (zonder zout), een paar pepermuntballen 3 ofzo?) tijdens het werken.
D: vegaburger, aardappels, appelmoes, bloemkool en sperziebonen
T: havermoutkoek
Die 3 boterhammen van vannacht tellen maar bij gisteren mee, toen heb ik 16km hardgelopen dus dat compenseert wel voo mijn nachtelijke bammetjes
maandag 25 mei 2020 om 21:21
Goed bezig allemaal!! Ik heb vandaag echt 500 stappen gezet ofzo, maar wel een HIIT workout gedaan thuis. Ik heb een instagram account aangemaakt waar ik alleen sportgerelateerde dingen ga posten, denk dat dat wel motiveert en ook leuk om op die manier m'n vooruitgang bij te houden.
Bij mij was dit het eten vandaag:
O: Skyr met een appel en havermout
T: 2 rijstwafels met pindakaas
L: Salade met gegrilde kip, paprika, courgette, veldsla en bosuitje
T: Twee volkoren boterhammen, 1 met ham en 1 met hagelslag (enorm veel zin in)
D: Risotto met champignons, courgette en kip
T: Whey proteine shake
Bij mij was dit het eten vandaag:
O: Skyr met een appel en havermout
T: 2 rijstwafels met pindakaas
L: Salade met gegrilde kip, paprika, courgette, veldsla en bosuitje
T: Twee volkoren boterhammen, 1 met ham en 1 met hagelslag (enorm veel zin in)
D: Risotto met champignons, courgette en kip
T: Whey proteine shake
maandag 25 mei 2020 om 21:51
Haha perzikboom ja dat scheelt. Hier wonen we in het buitengebied en ze kunnen nog niet alleen naar school.
En ik voetbal veel met ze, trampoline springen etc en de jongste moet ik nog achteraan rennen haha
Leuk die verschillende eetschema’s!
Die 7 minuten hiit app is super. Ga ik proberen vol te houden! Maar mennn 30 seconden planken kan ik niet hoor haha
En ik voetbal veel met ze, trampoline springen etc en de jongste moet ik nog achteraan rennen haha
Leuk die verschillende eetschema’s!
Die 7 minuten hiit app is super. Ga ik proberen vol te houden! Maar mennn 30 seconden planken kan ik niet hoor haha
maandag 25 mei 2020 om 22:14
Wat schrijven jullie veel!
Wel leuk, hopelijk is dat extra motiverend.
Hier vandaag 12000 stappen.
En we hadden nog een paar slechte dingen in huis maar dat is nu op.
Ontbijt Griekse yoghurt met havermout kiwi, aardbeien en lijnzaad.
Lunch 1 volkoren boterham met halve avocado en gebakken ei erop en klein beetje honing mosterd dressing (aanrader deze lunch!)
Tussendoor een merci, grotere dan die kleine reepjes (nu op) en paar ongezouten pinda's.
Diner wraps met kip, zure room, paprika, tomaat ui en sla. En glas cola erbij (nu op gelukkig en ga ik niet meer kopen)
Morgen weer kickboksen!
Wel leuk, hopelijk is dat extra motiverend.
Hier vandaag 12000 stappen.
En we hadden nog een paar slechte dingen in huis maar dat is nu op.
Ontbijt Griekse yoghurt met havermout kiwi, aardbeien en lijnzaad.
Lunch 1 volkoren boterham met halve avocado en gebakken ei erop en klein beetje honing mosterd dressing (aanrader deze lunch!)
Tussendoor een merci, grotere dan die kleine reepjes (nu op) en paar ongezouten pinda's.
Diner wraps met kip, zure room, paprika, tomaat ui en sla. En glas cola erbij (nu op gelukkig en ga ik niet meer kopen)
Morgen weer kickboksen!
maandag 25 mei 2020 om 22:39
Ik heb een garmin horloge die de stappen telt, maar mijn iphone telt ook stappen op de gezondheid app. Maar dan moet je je telefoon wel altijd bij je dragen
maandag 25 mei 2020 om 23:14
Ja mijn iPhone houdt het bij. Maar ik heb natuurlijk niet 24/7 dat ding bij me alleen voor vandaag na die avond wandeling van 1,5 uur staat de teller op 13.600 stappen voor vandaag. Aardig goed gecompenseerd zo de hele dag stil zitten.
Ik vind het ook echt knap hoe sommige van jullie zo weinig eten, hoeveel water ik ook drink ik blijf de hele dag honger hebben.
Hebben jullie nog leuke recepten voor avond eten? Daar ga ik vaak de mist in.
Is die HITT app zonder dat je attributen nodig hebt? Want ik heb niks in huis en woon erg klein, is het dan ook mogelijk om te doen? 7 minuten klinkt als goed te doen elke dag!
dinsdag 26 mei 2020 om 06:45
Goedemorgen! Ik heb een Garmin stappen-horloge sinds een half jaartje.Werkt heel motiverend om meer te lopen vind ik, echt een aanrader.
Ik vind ook dat iedereen heel gezond en best weinig eet als ik het met mezelf vergelijk. Heb net weer 3 boterhammen gesmeerd als ontbijt om zo mee te nemen naar mijn werk. Maar ben beweeg ook wel heel veel en minder suiker eten is voor mij al een enorm verschil
Misschien moet ik yoghurt in de ochtend ook gewoon eens proberen en vult het meer dan ik denk..
Leuk wat recepten inderdaad!
Ik ben niet zo’n keukenprinses en mijn gezin moet het ook een beetje lekker vinden
Ik vind ook dat iedereen heel gezond en best weinig eet als ik het met mezelf vergelijk. Heb net weer 3 boterhammen gesmeerd als ontbijt om zo mee te nemen naar mijn werk. Maar ben beweeg ook wel heel veel en minder suiker eten is voor mij al een enorm verschil
Misschien moet ik yoghurt in de ochtend ook gewoon eens proberen en vult het meer dan ik denk..Leuk wat recepten inderdaad!
Ik ben niet zo’n keukenprinses en mijn gezin moet het ook een beetje lekker vinden
dinsdag 26 mei 2020 om 07:35
dinsdag 26 mei 2020 om 09:41
Oeps, ik had me vergist, ik woog een kilo meer dan ik dacht 
Luistervink: 71 —> 64 (nu: 68,3)
En ik eet inderdaad ook veeeeel meer. Zo'n stuk kaas als Selin gebeurt me ook vaak. Probeer nu weer de Eetmeter in te vullen, dan hou ik het wat beter in de hand. Vind het vaak wel fijn om het 's ochtends uit te plannen als ik nog genoeg wilskracht heb.
Wat betreft gezonde recepten: eigenlijk is alles met gekookte aardappel best licht. Dus stamppot is je vriend! Ik kijk vaak op de ah-site met filters op 'slank' en 'hoofdgerecht': https://www.ah.nl/allerhande/recepten-z ... ofdgerecht. Maar vaak vul ik dat wel aan met extra groente. Of je kijkt op de site van het Voedingscentrum: https://www.voedingscentrum.nl/nl/gezonde-recepten.aspx
Gisteren vijf uur lang de hele tuin omgespit en plantjes geplant, 's avonds naar crossfit gefietst en nog een uur les. Mijn lijf is echt stuk vandaag...
Ik kom nu juist niet meer aan de 10.000 stappen, omdat ik geen doel heb om naartoe te lopen. Ik liep eerst elke dag naar het station en de supermarkt. Ik vind de ommetjes zo saai en nutteloos.
Luistervink: 71 —> 64 (nu: 68,3)
En ik eet inderdaad ook veeeeel meer. Zo'n stuk kaas als Selin gebeurt me ook vaak. Probeer nu weer de Eetmeter in te vullen, dan hou ik het wat beter in de hand. Vind het vaak wel fijn om het 's ochtends uit te plannen als ik nog genoeg wilskracht heb.
Wat betreft gezonde recepten: eigenlijk is alles met gekookte aardappel best licht. Dus stamppot is je vriend! Ik kijk vaak op de ah-site met filters op 'slank' en 'hoofdgerecht': https://www.ah.nl/allerhande/recepten-z ... ofdgerecht. Maar vaak vul ik dat wel aan met extra groente. Of je kijkt op de site van het Voedingscentrum: https://www.voedingscentrum.nl/nl/gezonde-recepten.aspx
Gisteren vijf uur lang de hele tuin omgespit en plantjes geplant, 's avonds naar crossfit gefietst en nog een uur les. Mijn lijf is echt stuk vandaag...
Ik kom nu juist niet meer aan de 10.000 stappen, omdat ik geen doel heb om naartoe te lopen. Ik liep eerst elke dag naar het station en de supermarkt. Ik vind de ommetjes zo saai en nutteloos.
dinsdag 26 mei 2020 om 12:03
Hey!
Jullie zijn lekker aan bewegen allemaal!
Ik eet ook veel meer hoor dan sommige hier.
Beweeg ook heel veel dus heb het ook echt nodig.
Heb ik gemist dat vandaag weegdag is? Mag het morgen ook nog?
Vandaag met mijn vader een wandeling gemaakt door de duinen.
Stevige route met heuvels en mul zand en daarna nog 2 km hardgelopen door het mulle strandzand. Totaal ongeveer 7 km gelopen.
Het was prachtig
Dit ga ik eten vandaag/ heb ik al gegeten:
O: 2 boterhammen met dun hagelslag
T: 1 rijstewafel met slankie
L 2 boterhammen met gebakken ei en kaas en schaaltje soja vla met blauwe bessen en klein handje noten
T: 2 dropjes + 1 speculaasje
D: gek aardappelen, kip en sperziebonen
T: appel, 1 blokje pure chocola
Vanmiddag nog 3 km met de hond wandelen dan zit ik op 10 km wandelen (en klein stukje hardlopen) vandaag
Jullie zijn lekker aan bewegen allemaal!
Ik eet ook veel meer hoor dan sommige hier.
Beweeg ook heel veel dus heb het ook echt nodig.
Heb ik gemist dat vandaag weegdag is? Mag het morgen ook nog?
Vandaag met mijn vader een wandeling gemaakt door de duinen.
Stevige route met heuvels en mul zand en daarna nog 2 km hardgelopen door het mulle strandzand. Totaal ongeveer 7 km gelopen.
Het was prachtig
Dit ga ik eten vandaag/ heb ik al gegeten:
O: 2 boterhammen met dun hagelslag
T: 1 rijstewafel met slankie
L 2 boterhammen met gebakken ei en kaas en schaaltje soja vla met blauwe bessen en klein handje noten
T: 2 dropjes + 1 speculaasje
D: gek aardappelen, kip en sperziebonen
T: appel, 1 blokje pure chocola
Vanmiddag nog 3 km met de hond wandelen dan zit ik op 10 km wandelen (en klein stukje hardlopen) vandaag
dinsdag 26 mei 2020 om 12:54
Wortelsap misschien makkelijker voor je als iedereen het zo doorgeeft? :
(Nu: 74.8)
(Alleen dat gedeelte heb je in principe nodig voor huidige gewicht aan te passen)
Dan hoef je dat alleen te knippen en plakken.
En inderdaad zou 1 vast moment per week kiezen en wie te laat is, wordt pas de week daarna aangepast?
Anders blijf je bezig.
Of inderdaad een nieuw topic waar iedereen het zelf doet. Maar dan is je wachtwoord ook nodig?
(Nu: 74.8)
(Alleen dat gedeelte heb je in principe nodig voor huidige gewicht aan te passen)
Dan hoef je dat alleen te knippen en plakken.
En inderdaad zou 1 vast moment per week kiezen en wie te laat is, wordt pas de week daarna aangepast?
Anders blijf je bezig.
Of inderdaad een nieuw topic waar iedereen het zelf doet. Maar dan is je wachtwoord ook nodig?
dinsdag 26 mei 2020 om 15:55
Ik dacht vandaag weegdag. Van mij hoeft het ook niet persé in de OP. Zonder tabel schrijven motiveert ook.
Eetlijstje van vandaag:
O 150 ml Griekse Yoghurt met een handje blauwe bessen
T een cracker met filet american
L 3 boterhammen, 1 met kipfilet en komkommer, 1 met humus en komkommer
T appel
D tomatensoep met rijstnoedels en quesedilla's met kaas
Eetlijstje van vandaag:
O 150 ml Griekse Yoghurt met een handje blauwe bessen
T een cracker met filet american
L 3 boterhammen, 1 met kipfilet en komkommer, 1 met humus en komkommer
T appel
D tomatensoep met rijstnoedels en quesedilla's met kaas
dinsdag 26 mei 2020 om 16:09
Vanochtend gewogen, maar ben ineens 100 gram zwaarder haha. Is niks maar toch stom.
Vanochtend 2,5 km hardgelopen met interval (18 minuutjes). Had weinig tijd maar toch ff lekker gevoel voor het werk.
O: skyr met appel
T: whey shake
L: triangel broodje met vegetarische hamburger, paprika, komkommer en worteltjes
T: bak kwark
Vanavond bbqen
Vanochtend 2,5 km hardgelopen met interval (18 minuutjes). Had weinig tijd maar toch ff lekker gevoel voor het werk.
O: skyr met appel
T: whey shake
L: triangel broodje met vegetarische hamburger, paprika, komkommer en worteltjes
T: bak kwark
Vanavond bbqen
dinsdag 26 mei 2020 om 18:02
Ik heb een klotedag, loop mezelf in de weg (al 5400 stappen lang), en ben even helemaal klaar met deze dag, net friet op want geen puf meer om iets te doen. De batterij van m'n weegschaal is leeg (geen smoes!). Heb nu buikpijn van die vette hap, eet ik nooit. Ik ga me lekker in bed liggen schamen.
Morgenochtend niets op de planning, eens kijken of ik naar het strand kan. Alhoewel, straks lig ik per ongeluk als een zeekoe in de branding te loeien. Ik kijk wel of ik zin maak.
Morgenochtend niets op de planning, eens kijken of ik naar het strand kan. Alhoewel, straks lig ik per ongeluk als een zeekoe in de branding te loeien. Ik kijk wel of ik zin maak.
dinsdag 26 mei 2020 om 20:21
Hè bah, ik leef met je mee Mutseklus! Vandaag even een off-day, maar morgen vast een betere dag. Het strand klinkt heerlijkMutsekluts schreef: ↑26-05-2020 18:02Ik heb een klotedag, loop mezelf in de weg (al 5400 stappen lang), en ben even helemaal klaar met deze dag, net friet op want geen puf meer om iets te doen. De batterij van m'n weegschaal is leeg (geen smoes!). Heb nu buikpijn van die vette hap, eet ik nooit. Ik ga me lekker in bed liggen schamen.
Morgenochtend niets op de planning, eens kijken of ik naar het strand kan. Alhoewel, straks lig ik per ongeluk als een zeekoe in de branding te loeien. Ik kijk wel of ik zin maak.
dinsdag 26 mei 2020 om 20:24
Mutsekluts, niet te hard voor jezelf!! Af en toe zitten er zo'n dagen tussen, dat is normaal. Morgen weer een andere dag, dikke kus!
Hier vandaag een goed dagje gehad maar heb superveel pijn aan men schouder, denk een verkeerde beweging gemaakt met dochter op te pakken
O: havermoutpap met halve banaan en watermeloen
L: grote salade gemaakt met oa 2 gekookte eitjes, grijze garnaaltjes, tomaat, komkommer, salade uit de tuin, gerookte makreelfilet en asperges
T: andere halve banaan van 's morgens + 2 crackers met kaas
A: niet zo goed, maar wel lekker, vegetarische afhaal pad thai, heb me laten wijsmaken dat dat niet zo heel ongezond is, haha
T: kiwi en 10-tal druifjes
Tussendoor dronk ik ook nog 3 cappuccino's
Hier vandaag een goed dagje gehad maar heb superveel pijn aan men schouder, denk een verkeerde beweging gemaakt met dochter op te pakken
O: havermoutpap met halve banaan en watermeloen
L: grote salade gemaakt met oa 2 gekookte eitjes, grijze garnaaltjes, tomaat, komkommer, salade uit de tuin, gerookte makreelfilet en asperges
T: andere halve banaan van 's morgens + 2 crackers met kaas
A: niet zo goed, maar wel lekker, vegetarische afhaal pad thai, heb me laten wijsmaken dat dat niet zo heel ongezond is, haha
T: kiwi en 10-tal druifjes
Tussendoor dronk ik ook nog 3 cappuccino's
selin26 wijzigde dit bericht op 26-05-2020 20:26
3.35% gewijzigd
dinsdag 26 mei 2020 om 20:24
Hier voor mijn doen niet veel bewogen vandaag. Heb mijn grote teen gisteren gestoten aan een drempel en doet nogal pijn in mijn schoen 
O: 3 boterhammen, 2 kipfilet en 1 hagel
T: radijsjes en een banaan
L: 4 (kleine) boterhammen en een cracker
T: appel en koekje
D: salade (ja heel gezond) en een grote pannenkoek met stroop (iets minder gezond)
En nu ga ik snel mijn tanden poetsen. Helpt soms echt om niks meer te snaaien in de avond
O: 3 boterhammen, 2 kipfilet en 1 hagel
T: radijsjes en een banaan
L: 4 (kleine) boterhammen en een cracker
T: appel en koekje
D: salade (ja heel gezond) en een grote pannenkoek met stroop (iets minder gezond
)En nu ga ik snel mijn tanden poetsen. Helpt soms echt om niks meer te snaaien in de avond
dinsdag 26 mei 2020 om 20:27
Mmmm die salade lijkt me heeeeeeel lekker! En pad Thai ook natuurlijkSelin26 schreef: ↑26-05-2020 20:24Mutsekluts, niet te hard voor jezelf!! Af en toe zitten er zo'n dagen tussen, dat is normaal. Morgen weer een andere dag, dikke kus!
Hier vandaag een goed dagje gehad maar heb superveel pijn aan men schouder, denk een verkeerde beweging gemaakt met dochter op te pakken
O: havermoutpap met halve banaan en watermeloen
L: grote salade gemaakt met oa 2 gekookte eitjes, grijze garnaaltjes, tomaat, komkommer, salade uit de tuin, gerookte makreelfilet en asperges
T: andere halve banaan van 's morgens + 2 crackers met kaas
A: niet zo goed, maar wel lekker, vegetarische afhaal pad thai, heb me laten wijsmaken dat dat niet zo heel ongezond is, haha
T: kiwi en 10-tal druifjes
Tussendoor dronk ik ook nog 3 cappuccino's
