Lijf & Lijn
alle pijlers
Goedkoop afvallen
zaterdag 26 mei 2018 om 08:52
Goedemorgen!
Na weer een ochtend gefrustreerd kleding passen waarbij weer veel uit mn kast kan toch maar een topic geopend.
Tijdens mijn zwangerschap ben ik best wat aangekomen. Ik ben 1m73 lang en voor mijn zwangerschap 58 kg, nu zit ik, anderhalf jaar later, op de 64. Het lukt me niet om dit eraf te krijgen, al is het maar een beetje. Gewicht is maar een getal maar t frustreert me dat ik bijna niets uit mijn kast nog pas, en vind mijn lichaam niet zo mooi nu.
Echter is afvallen vaak best duur, gezond eten is duurder dan ongezond eten.
Geld voor dure shakes e.d. heb ik niet, ook niet om kiloos fruit e.d. te kopen elke week.
Bewegen doe ik genoeg, ik wandel en fiets elke dag, werk 2 dagen per week en fiets daarvoor intotaal ook bijna 30 km per week. Maar die honger! Een peuter van anderhalf is druk en ik heb dan ook continu honger..
Wie weet hoe je af kan vallen zonder dat het teveel kost? Goedkope alternatieven voor brood bijvoorbeeld..
Sorry voor de lange tekst, bedankt voor het lezen alvast!
Na weer een ochtend gefrustreerd kleding passen waarbij weer veel uit mn kast kan toch maar een topic geopend.
Tijdens mijn zwangerschap ben ik best wat aangekomen. Ik ben 1m73 lang en voor mijn zwangerschap 58 kg, nu zit ik, anderhalf jaar later, op de 64. Het lukt me niet om dit eraf te krijgen, al is het maar een beetje. Gewicht is maar een getal maar t frustreert me dat ik bijna niets uit mijn kast nog pas, en vind mijn lichaam niet zo mooi nu.
Echter is afvallen vaak best duur, gezond eten is duurder dan ongezond eten.
Geld voor dure shakes e.d. heb ik niet, ook niet om kiloos fruit e.d. te kopen elke week.
Bewegen doe ik genoeg, ik wandel en fiets elke dag, werk 2 dagen per week en fiets daarvoor intotaal ook bijna 30 km per week. Maar die honger! Een peuter van anderhalf is druk en ik heb dan ook continu honger..
Wie weet hoe je af kan vallen zonder dat het teveel kost? Goedkope alternatieven voor brood bijvoorbeeld..
Sorry voor de lange tekst, bedankt voor het lezen alvast!
Valt mij ook op ja. Altijd de eerste die zeg: “je hoeft niet af te vallen joh”.
dinsdag 29 mei 2018 om 10:42
jazekerenof schreef: ↑29-05-2018 10:23Dit is dus ook echt mijn angst. Ik ben ook zoveel afgevallen en ik ben zo bang dat het er zomaar weer bij zal komen. En dat kan dus ook. Wat naar dreamer
Wat bij mij tegenwoordig nog meespeelt is dat ik chronisch pijnpatiënt ben. Als ik nu af wil vallen, moet ik héél goed op m'n eten letten en meer bewegen. Maar bij (veel) meer bewegen, krijg ik (veel) meer pijn. De balans is lastig te vinden nu. Vaak krijg ik ook gewoon pijn, zonder meer bewegen.
Dus.. als jij gewoon van de pijn wegblijft en daardoor kunt blijven bewegen, kan het nog meevallen.
Later is nu
dinsdag 29 mei 2018 om 11:04
Dan zal het wel vocht zijn.
Blij dat jij even reageert Meds.
Kun jij me tips geven, ik doe dan voornamelijk groepslessen, oa zumba.
Wat zou een goede sport zijn om duurzaam af te vallen, ik hoor krachttraining maar dat vind ik zo saai.
En qua voeding? Ik eet nu bv aardbeien met volle kwark als ontbijt om een verzadigd gevoel te hebben maar dit zet ws weer aan als een dolle ?
Blij dat jij even reageert Meds.
Kun jij me tips geven, ik doe dan voornamelijk groepslessen, oa zumba.
Wat zou een goede sport zijn om duurzaam af te vallen, ik hoor krachttraining maar dat vind ik zo saai.
En qua voeding? Ik eet nu bv aardbeien met volle kwark als ontbijt om een verzadigd gevoel te hebben maar dit zet ws weer aan als een dolle ?
dinsdag 29 mei 2018 om 11:15
Ik wilde ook afvallen, omdat ik even weer terug wilde naar mijn oude broekmaat. Niks dramatisch, kilootje of 3.
De maaltijden eet ik net als anders, ik laat alleen de alcohol en het snackvoer staan. Gewoon niet die koek bij de koffie, en s'avonds die zak chips niet opentrekken. Beetje meer bewegen (paar maanden terug aangemeld bij een roeivereniging, geweldig leuke sport!), Met mooi weer s'avonds een rondje skaten met een vriendin.
Niet te streng zijn, niet te moeilijk doen, hou het leuk en gezellig! Ik ben nu een paar weken bezig, en het gaat fantastisch! De broeken passen weer, dus in principe zou ik zo nu en dan weer kunnen snacken, maar ik heb er minder behoefte aan dan eerst.
Gelukkig dronk ik al (bijna) nooit frisdrank en sap, en dat halve schepje suiker in m'n koffie word ik ook niet meteen een nijlpaard van, dus qua drinken heb ik niks aan hoeven te passen.
De maaltijden eet ik net als anders, ik laat alleen de alcohol en het snackvoer staan. Gewoon niet die koek bij de koffie, en s'avonds die zak chips niet opentrekken. Beetje meer bewegen (paar maanden terug aangemeld bij een roeivereniging, geweldig leuke sport!), Met mooi weer s'avonds een rondje skaten met een vriendin.
Niet te streng zijn, niet te moeilijk doen, hou het leuk en gezellig! Ik ben nu een paar weken bezig, en het gaat fantastisch! De broeken passen weer, dus in principe zou ik zo nu en dan weer kunnen snacken, maar ik heb er minder behoefte aan dan eerst.
Gelukkig dronk ik al (bijna) nooit frisdrank en sap, en dat halve schepje suiker in m'n koffie word ik ook niet meteen een nijlpaard van, dus qua drinken heb ik niks aan hoeven te passen.
dinsdag 29 mei 2018 om 11:24
Ik begrijp dat blindstaren op een BMI niet. Toen ik het net even narekende, kwam ik uit op een gezond gewicht tussen de 64 en 71 kilo - ik weeg 60. Dat is volgens de berekening trouwens ook gezond, al snap ik niet hoe dat precies werkt. Maar ik weet van mezelf dat 71 kilo écht geen goed idee is, en dat geldt eigenlijk voor alles boven de 65. Dan krijg ik een muffin-top, een buikje, putten in mijn bovenbenen en andere dingen die sowieso niet mooi zijn, maar ook niet bepaald gezond, lijkt me. Tenzij er een hongerwinter voor de deur staat, dan kun je dat overtollige vet goed gebruiken, maar wat is er onder normale omstandigheden dan zo gezond aan een iets te dik, niet strak lichaam?
dinsdag 29 mei 2018 om 12:39
Let ook bij deze totaal uit de hand lopende BMI-obsessie: spieren zijn veel zwaarder dan vet. Bij BMI kan geen onderscheid gemaakt worden tussen spier en vet. Een flink sportend persoon met een BMI van 24 zit waarschijnlijk een heel stuk lekkerder (en strakker) in zijn/haar vel dan een persoon met BMI 24 die er niet zo'n sportief leven op na houdt.
Dus ja ik sluit mij graag aan bij samarinde.
Dus ja ik sluit mij graag aan bij samarinde.
dinsdag 29 mei 2018 om 13:06
samarinde schreef: ↑29-05-2018 11:24Ik begrijp dat blindstaren op een BMI niet. Toen ik het net even narekende, kwam ik uit op een gezond gewicht tussen de 64 en 71 kilo - ik weeg 60. Dat is volgens de berekening trouwens ook gezond, al snap ik niet hoe dat precies werkt. Maar ik weet van mezelf dat 71 kilo écht geen goed idee is, en dat geldt eigenlijk voor alles boven de 65. Dan krijg ik een muffin-top, een buikje, putten in mijn bovenbenen en andere dingen die sowieso niet mooi zijn, maar ook niet bepaald gezond, lijkt me. Tenzij er een hongerwinter voor de deur staat, dan kun je dat overtollige vet goed gebruiken, maar wat is er onder normale omstandigheden dan zo gezond aan een iets te dik, niet strak lichaam?
Een tikje 'vet' (dat wat je hebt bij een bmi van 24 is inderdaad een eventuele muffintop maar absoluut geen hangbuik, dus niet te dik) is gezonder dan een strak lichaam met een bmi van 18. Met name vanaf de overgang neemt het risico op osteoporose toe als je niet dat beetje vet hebt. En verder is je weerstand ook beter bij een bmi van 24 dan bij een bmi van 18.
dinsdag 29 mei 2018 om 14:15
O jee, nog een alter ego?Marana-- schreef: ↑29-05-2018 13:06Een tikje 'vet' (dat wat je hebt bij een bmi van 24 is inderdaad een eventuele muffintop maar absoluut geen hangbuik, dus niet te dik) is gezonder dan een strak lichaam met een bmi van 18. Met name vanaf de overgang neemt het risico op osteoporose toe als je niet dat beetje vet hebt. En verder is je weerstand ook beter bij een bmi van 24 dan bij een bmi van 18.
Those who choose the lesser evil forget quickly that they chose evil.
Hannah Arendt
Hannah Arendt
dinsdag 29 mei 2018 om 15:38
LillyA schreef: ↑29-05-2018 12:39Let ook bij deze totaal uit de hand lopende BMI-obsessie: spieren zijn veel zwaarder dan vet. Bij BMI kan geen onderscheid gemaakt worden tussen spier en vet. Een flink sportend persoon met een BMI van 24 zit waarschijnlijk een heel stuk lekkerder (en strakker) in zijn/haar vel dan een persoon met BMI 24 die er niet zo'n sportief leven op na houdt.
Dus ja ik sluit mij graag aan bij samarinde.
Iemand die zo zwaar sport, dat hij een hoog bmi heeft vanwege spieren, die weet vást wel dat het aan die spieren ligt. Die heeft ook meestal minder vet.
Later is nu
dinsdag 29 mei 2018 om 15:39
samarinde schreef: ↑29-05-2018 11:24Ik begrijp dat blindstaren op een BMI niet. Toen ik het net even narekende, kwam ik uit op een gezond gewicht tussen de 64 en 71 kilo - ik weeg 60. Dat is volgens de berekening trouwens ook gezond, al snap ik niet hoe dat precies werkt. Maar ik weet van mezelf dat 71 kilo écht geen goed idee is, en dat geldt eigenlijk voor alles boven de 65. Dan krijg ik een muffin-top, een buikje, putten in mijn bovenbenen en andere dingen die sowieso niet mooi zijn, maar ook niet bepaald gezond, lijkt me. Tenzij er een hongerwinter voor de deur staat, dan kun je dat overtollige vet goed gebruiken, maar wat is er onder normale omstandigheden dan zo gezond aan een iets te dik, niet strak lichaam?
Wat is er ongezond aan?
Later is nu
dinsdag 29 mei 2018 om 15:45
En hoe heb je dat berekend? Want dit klopt al niet met wat je daarna schrijft, dat 60 ook gezond is.samarinde schreef: ↑29-05-2018 11:24Ik begrijp dat blindstaren op een BMI niet. Toen ik het net even narekende, kwam ik uit op een gezond gewicht tussen de 64 en 71 kilo - ik weeg 60. Dat is volgens de berekening trouwens ook gezond, al snap ik niet hoe dat precies werkt. Maar ik weet van mezelf dat 71 kilo écht geen goed idee is, en dat geldt eigenlijk voor alles boven de 65. Dan krijg ik een muffin-top, een buikje, putten in mijn bovenbenen en andere dingen die sowieso niet mooi zijn, maar ook niet bepaald gezond, lijkt me. Tenzij er een hongerwinter voor de deur staat, dan kun je dat overtollige vet goed gebruiken, maar wat is er onder normale omstandigheden dan zo gezond aan een iets te dik, niet strak lichaam?
Er is geen enkele lengte waarbij je 'ideale' gewicht, uitgaande van bmi, tussen de 64 en 71 ligt. De marge moet groter zijn.
Als je bij 71 kilo een bmi van 25 hebt, dan ben je dus ongeveer 1,68 en daarbij hoort als minimum gewicht 52,5 kilo.
Bij 60 kilo is je bmi dan 21, 2, prima dus.
Those who choose the lesser evil forget quickly that they chose evil.
Hannah Arendt
Hannah Arendt
dinsdag 29 mei 2018 om 15:47
Dit dus.
Mensen hebben echt geen idee meer wat gezond is.
Een vetrolletje hier en daar is gezonder dan geen vet en putjes in je bovenbenen kun je lelijk vinden, het is niet ongezond.
solomio wijzigde dit bericht op 29-05-2018 15:48
2.31% gewijzigd
Those who choose the lesser evil forget quickly that they chose evil.
Hannah Arendt
Hannah Arendt
dinsdag 29 mei 2018 om 15:49
Gekopbloemen schreef: ↑29-05-2018 11:04Dan zal het wel vocht zijn.
Blij dat jij even reageert Meds.
Kun jij me tips geven, ik doe dan voornamelijk groepslessen, oa zumba.
Wat zou een goede sport zijn om duurzaam af te vallen, ik hoor krachttraining maar dat vind ik zo saai.
En qua voeding? Ik eet nu bv aardbeien met volle kwark als ontbijt om een verzadigd gevoel te hebben maar dit zet ws weer aan als een dolle ?
DE sport bestaat niet. Doe iets wat je leuk vindt, want dat houd je het langste vol.
Verder is het veel effectiever om elk uur dat je wakker bent extra te bewegen. Al verbruik je maar 10 extra calorieën, dat is toch 7 x 10 x 16 = 1.120 calorieën per week. Loop een keer extra de trap op (ga naar de wc op een andere verdieping), doe dagelijks lopend of met de fiets boodschappen ipv 1x per week met de auto, stap 1 halte eerder uit bij de bus/tram, parkeer de auto een stukje verder, maak een paar extra kniebuigingen wanneer je gaat zitten, 3x 15 seconde planken, elke dag een kwartiertje in de tuin, lunch wandelingetje, etc.
Trainen bestaat verder uit 3 componenten; kracht, conditie en flexibiliteit/mobiliteit/balans. Alle drie zijn ze even belangrijk.
Volle kwark met aardbeien is een prima ontbijt.
Persoonlijk ben ik het eens met de wetenschappelijk stroming van minder koolhydraten (geen extra suiker, minder aardappelen/pasta/rijs, geen limonade, vruchtensappen, etc) en 3 maaltijden per dag die je goed verzadigen.
Ook hebben stress en slecht slapen invloed op je gewicht. Stress remt de vetverbranding vanuit de cellen, en slecht slapen heeft invloed op het hongergevoel en verzadigingsgevoel. Dus een lesje yoga, ademhalingsoefeningen of mindfulness kunnen net zo belangrijk zijn.
Er zijn 2 boeken die veel informatie hebben, Lichter van Wiliam Cortvrient en Hoe word je een supervetverbrander van Maaike de Vries. Informatie is te vinden op www.hoewordik100.nl en www.keerdiabetesom.nl.
I can't control the wind but I can adjust the sail
explore, dream & discover
explore, dream & discover
dinsdag 29 mei 2018 om 15:52
Dat is geen wetenschappelijke stroming hoor.
De wetenschappelijke stroming gaat nog steeds uit van calorieën, waarbij het voor je gewicht niet uitmaakt hoe je die calorieën binnenkrijgt.
Voor je gezondheid maakt dat uiteraard wel uit.
Those who choose the lesser evil forget quickly that they chose evil.
Hannah Arendt
Hannah Arendt
dinsdag 29 mei 2018 om 17:24
Keer Diabetes 2 Om is een programma voor diabetici. Mensen die een verstoorde koolhydratenhuishouding hebben dus. Dat voor hen minder koolhydraten beter is, is logisch. Daarmee is niet gezegd dat het ongezond is om volkorenbrood, aardappelen en (volkoren)pasta te eten voor iedereen. Er is niets mis met 4 volkorenboterhammen en 150 gram aardappel per dag.
dinsdag 29 mei 2018 om 17:26
dinsdag 29 mei 2018 om 18:40
Marana-- schreef: ↑29-05-2018 17:26Aanvulling: en het is dus zeker niet nodig voor TO om dat programma te volgen, TO komt niet in de buurt van een risicofactor voor Diabetes type 2. TO kan gewoon snoep en chips en frisdrank laten staan en verder gewoon eten zoals ze altijd eet, als ze dan perse een paar kilo kwijt wil.
Maar TO zegt dat ze de hele tijd honger heeft. Kennelijk bevalt ‘eten zoals ze altijd eet’ dus niet zo. Dan kan minder koolhydraten en meer vetten helpen (en dat is waar eerdergenoemde programma’s voor staan), zowel tegen de honger als voor afvallen.
