Lijf & Lijn
alle pijlers
hardlopen deel 2
woensdag 17 april 2013 om 19:19
Dank voor jullie welkom!
Perenijsje: Leuk dat je de chi running clinic gaat doen. Bij de betreffende winkel heb ik tot 2 jaar geleden nog gewerkt
. Toen begon dat net een beetje in beeld te komen geloof ik. Maar zag laatst dat ze hier in de stad ook clinics gaven.
Herkenbaar wat je schrijft w.d. hartslagmeters. Ik heb net mijn eerste Polar aangeschaft maar vind het soms nog wel lastig hoor. Heb al een aantal keer gelopen en ik pas toen ik thuis kwam aan dat ding om mijn pols dacht haha.
Baukje:
Ja klopt, ik ben nu sinds een week of 6 weer aan het hardlopen icm krachttraining obv de fysio. Heb nu dus 2 keer per week fysiotherapie en loop 3 keer hard. Volg nu een schema 5 tot 10. De opbouw is nu eindelijk een feit! Hoera! Ik liep zo ongeveer 1,5 jaar hard en tijdens mijn zwangerschap tot een week of 20. Ene dag liep ik nog rustig 1,5 uur en zo ineens kon ik niets meer. Jij een lekker loopje gedaan in het roze!? Haha. Ik liep rond dezelfde tijd en vond het ook warm! Ik had een knalgeel shirt aan, matchte ook niet echt meer met mijn rode hoofd haha.
Chiki: dat klinkt niet lekker die kudde olifanten. Hoop dat je snel opknapt. Die opbouw wat jij beschrijft heb ik ook in mijn schema (maar die komt gewoon van run2day.nl). Eerste week licht, tweede week licht pittig, derde week pittig en vierde week herstel en dan weer opnieuw.
Ik zit wel te twijfelen om, zodra de fysio afgerond is, bij een club te gaan. Lopen jullie allemaal bij een club? Wat zijn de voordelen daar nu van?
Ik heb dus, net als baukje, vanmiddag lekker gelopen. Nog een stukje als een gevaar in de berm gerend want ik kon niet oversteken maar wilde persé niet stoppen. Gelukkig eenmaal aan de overkant lekker het bos in gerend. Ging goed!
Perenijsje: Leuk dat je de chi running clinic gaat doen. Bij de betreffende winkel heb ik tot 2 jaar geleden nog gewerkt
. Toen begon dat net een beetje in beeld te komen geloof ik. Maar zag laatst dat ze hier in de stad ook clinics gaven. Herkenbaar wat je schrijft w.d. hartslagmeters. Ik heb net mijn eerste Polar aangeschaft maar vind het soms nog wel lastig hoor. Heb al een aantal keer gelopen en ik pas toen ik thuis kwam aan dat ding om mijn pols dacht haha.
Baukje:
Ja klopt, ik ben nu sinds een week of 6 weer aan het hardlopen icm krachttraining obv de fysio. Heb nu dus 2 keer per week fysiotherapie en loop 3 keer hard. Volg nu een schema 5 tot 10. De opbouw is nu eindelijk een feit! Hoera! Ik liep zo ongeveer 1,5 jaar hard en tijdens mijn zwangerschap tot een week of 20. Ene dag liep ik nog rustig 1,5 uur en zo ineens kon ik niets meer. Jij een lekker loopje gedaan in het roze!? Haha. Ik liep rond dezelfde tijd en vond het ook warm! Ik had een knalgeel shirt aan, matchte ook niet echt meer met mijn rode hoofd haha.
Chiki: dat klinkt niet lekker die kudde olifanten. Hoop dat je snel opknapt. Die opbouw wat jij beschrijft heb ik ook in mijn schema (maar die komt gewoon van run2day.nl). Eerste week licht, tweede week licht pittig, derde week pittig en vierde week herstel en dan weer opnieuw.
Ik zit wel te twijfelen om, zodra de fysio afgerond is, bij een club te gaan. Lopen jullie allemaal bij een club? Wat zijn de voordelen daar nu van?
Ik heb dus, net als baukje, vanmiddag lekker gelopen. Nog een stukje als een gevaar in de berm gerend want ik kon niet oversteken maar wilde persé niet stoppen. Gelukkig eenmaal aan de overkant lekker het bos in gerend. Ging goed!
woensdag 17 april 2013 om 19:29
Ik zie eigenlijk alleen maar voordelen van het trainen bij een club. Belangrijkste is natuurlijk een goede trainer en in princiepe kun je die ook buiten een club vinden maar dat wordt toch moeilijk zoeken om iemand te vinden die je meer wil begeleiden dan enkel een schema voor je maken. Verder het gemak van een atletiekbaan. En natuurlijk een bron van loop/wedstrijd/trainings maatjes.
Hoewel dat laatste die trainingsmaatjes heb ik momenteel niet meer omdat ik naar een andere trainer overgestapt ben ruim 1 1/2 jaar terug en de groep die die trainer zelf traint veel te snel voor me is. Maar ik vind het wel prima zo want nu pas ik me niet meer aan aan het tempo van anderen en ontwikkel mijn eigen tempo gevoel beter.
Hoewel dat laatste die trainingsmaatjes heb ik momenteel niet meer omdat ik naar een andere trainer overgestapt ben ruim 1 1/2 jaar terug en de groep die die trainer zelf traint veel te snel voor me is. Maar ik vind het wel prima zo want nu pas ik me niet meer aan aan het tempo van anderen en ontwikkel mijn eigen tempo gevoel beter.
donderdag 18 april 2013 om 09:52
@baukje: Ik wil niet meteen overstappen op chi-running hoor Maar zag het staan van die gratis run-clinic en dacht 'waarom niet'. Toch altijd leuk om eens iets anders uit te proberen. Ben zeker niet van plan mezelf ineens een andere loopstijl/techniek aan te metenen je pikt er allicht weer iets van op.
Gisteravond meteen na werk een rondje gedaan. Wilde 8km maken, maar kwam uiteindelijk - doordat een tussenstuk was afgezet en ik een omweg moest maken - uit op 9,5 km (ssst..niet tegen de fysio zeggen ). Wel lekker gelopen. Rustig aan en was echt fijn. Blijf alleen die hoge hartslag houden (rond de 160hs/m). Zelfs als ik tussendoor even stop, een stukje wandel en mijn hartslag laat dalen, schiet ie als ik weer ga lopen net zo hard omhoog Ok, liep niet superlangzaam (gemiddeld 5:45min/km), maar was echt een tempo waarvan ik dacht 'hier had ik zo nog zo'n rondje mee kunnen maken'. En die kilometer die ik wel in 6 minuten liep, maakte ook niet uit qua hartslag.
Maar goed, beetje uitvogelen dus nog. En straks, als ik weer helemaal blessure-vrij ben, ook even echt mij maximale hartfrequentie maar eens meten. Dat rekent toch een stuk nauwkeuriger.
@madiran: Ik loop niet bij een club. Heel kort gedaan maar mee gestopt toen ik zonder baan kwam te zitten. Ik zie inderdaad veel voordelen aan een club. Het nadeel vind ik echter het tijdstip waarop ze vaak trainen (19:30). Dat komt net rottig uit met eten. Bovendien ben ik meer een ochtendloper en vind ik ook de vrijheid om zelf te kunnen trainen wanneer ik wil wel fijn. Ook kan ik nu meteen de deur uit lopen, terwijl ik anders toch nog wel eerst een stuk moet fietsen. Nu ik geen (of nouja, tijdelijk en parttime) baan heb, verkies ik dus even dit. Hoewel ik nog wel steeds vaak zit te dubben of wat extra begeleiding niet handig is. Op een club ontmoet je inderdaad toch meer mensen en heb je vaak meer afwisseling in training.
Gisteravond meteen na werk een rondje gedaan. Wilde 8km maken, maar kwam uiteindelijk - doordat een tussenstuk was afgezet en ik een omweg moest maken - uit op 9,5 km (ssst..niet tegen de fysio zeggen ). Wel lekker gelopen. Rustig aan en was echt fijn. Blijf alleen die hoge hartslag houden (rond de 160hs/m). Zelfs als ik tussendoor even stop, een stukje wandel en mijn hartslag laat dalen, schiet ie als ik weer ga lopen net zo hard omhoog Ok, liep niet superlangzaam (gemiddeld 5:45min/km), maar was echt een tempo waarvan ik dacht 'hier had ik zo nog zo'n rondje mee kunnen maken'. En die kilometer die ik wel in 6 minuten liep, maakte ook niet uit qua hartslag.
Maar goed, beetje uitvogelen dus nog. En straks, als ik weer helemaal blessure-vrij ben, ook even echt mij maximale hartfrequentie maar eens meten. Dat rekent toch een stuk nauwkeuriger.
@madiran: Ik loop niet bij een club. Heel kort gedaan maar mee gestopt toen ik zonder baan kwam te zitten. Ik zie inderdaad veel voordelen aan een club. Het nadeel vind ik echter het tijdstip waarop ze vaak trainen (19:30). Dat komt net rottig uit met eten. Bovendien ben ik meer een ochtendloper en vind ik ook de vrijheid om zelf te kunnen trainen wanneer ik wil wel fijn. Ook kan ik nu meteen de deur uit lopen, terwijl ik anders toch nog wel eerst een stuk moet fietsen. Nu ik geen (of nouja, tijdelijk en parttime) baan heb, verkies ik dus even dit. Hoewel ik nog wel steeds vaak zit te dubben of wat extra begeleiding niet handig is. Op een club ontmoet je inderdaad toch meer mensen en heb je vaak meer afwisseling in training.
donderdag 18 april 2013 om 10:32
@Baukje, oke, dank voor je reactie. 6 keer per week trainen lijkt mij zeker niet nodig. Ik ga op zoek naar een goede schema.
Pff wat zal je clubgenoot geschrokken zijn zeg wbt explosie in Boston. Hoe gaat het met hem?
@Madiran, welkom. Goed bezig ik wil maart 2014 een HM gaan lopen.
@Perenijsje, en had je vriendje gisteren gekookt?
Ja ik loop nu 2./ 3 keer per week. Nee ik heb nog geen nieuwe loop gepland ik zoek nog een 10 km. ergens in mei of zo.
|Leuk dat je je heb in geschreven voor een gratis clinic Chirunning, ik ga even google kijken.
Zo ik ga morgen tussen de middag lekker weer hardlopen.
Fijne dag.
Pff wat zal je clubgenoot geschrokken zijn zeg wbt explosie in Boston. Hoe gaat het met hem?
@Madiran, welkom. Goed bezig ik wil maart 2014 een HM gaan lopen.
@Perenijsje, en had je vriendje gisteren gekookt?
Ja ik loop nu 2./ 3 keer per week. Nee ik heb nog geen nieuwe loop gepland ik zoek nog een 10 km. ergens in mei of zo.
|Leuk dat je je heb in geschreven voor een gratis clinic Chirunning, ik ga even google kijken.
Zo ik ga morgen tussen de middag lekker weer hardlopen.
Fijne dag.
I do not stop when I am tired, I stop when I am done
donderdag 18 april 2013 om 10:55
quote:baukje schreef op 16 april 2013 @ 22:52:
Lijn als de klachten ontstaan zijn nadat je van twee keer per week naar 3 a4 keer per week bent overgegaan denk ik toch aan overbelasting. Die stap is misschien net te snel gegaan. Of er was al iets niet optimaal maar door de vele rustdagen was het nog nooit tot uiting gekomen, en nu met meer trainingsdagen dus minder rustdagen wel.
Maar ik denk dat je naar een fysiotherapeut zult moeten om er achter te komen wat er precies aan de hand is. Die kan je misschien gerichte tips of oefeningen geven.
Voeding of drinken speelt bij deze afstanden nog niet echt een rol dus daar zou ik het niet in gaan zoeken.
Bedankt voor de tip . Ik vraag mij nog wel af of jullie ook bepaalde rekoefeningen doen en of jullie dat voor of na het hardlopen (of beide doen). Ik doe tegenwoordig eigenlijk alleen korte rekoefeningen na het hardlopen, weet niet of het daar nog mee te maken kan hebben?
Op het internet lees ik zoveel verschillende meningen, de een schrijft dat het allemaal onzin is de ander beweerd weer dat het essentieel is dat je zowel voor als na oefeningen doet..
Lijn als de klachten ontstaan zijn nadat je van twee keer per week naar 3 a4 keer per week bent overgegaan denk ik toch aan overbelasting. Die stap is misschien net te snel gegaan. Of er was al iets niet optimaal maar door de vele rustdagen was het nog nooit tot uiting gekomen, en nu met meer trainingsdagen dus minder rustdagen wel.
Maar ik denk dat je naar een fysiotherapeut zult moeten om er achter te komen wat er precies aan de hand is. Die kan je misschien gerichte tips of oefeningen geven.
Voeding of drinken speelt bij deze afstanden nog niet echt een rol dus daar zou ik het niet in gaan zoeken.
Bedankt voor de tip . Ik vraag mij nog wel af of jullie ook bepaalde rekoefeningen doen en of jullie dat voor of na het hardlopen (of beide doen). Ik doe tegenwoordig eigenlijk alleen korte rekoefeningen na het hardlopen, weet niet of het daar nog mee te maken kan hebben?
Op het internet lees ik zoveel verschillende meningen, de een schrijft dat het allemaal onzin is de ander beweerd weer dat het essentieel is dat je zowel voor als na oefeningen doet..
donderdag 18 april 2013 om 15:51
Perenijsje dat bedoelde ik juist. Als je echt je loopstijl wil aanpakken dat is de investering uiteindelijk misschien zinvol.Maar om zomaar even wat uit te proberen voor de lol of uit nieuwsgierigheid zou ik zeker nu je net herstellende bent van een blessure persoonlijk nooit doen. Ik zie hier op de club altijd het aantal mensen met blessures toenemen op het moment dat er een nieuwe trainer komt. En dan zijn er nog niet eens zulke drastische veranderingen maar enkel meer nadruk op bepaalde details.
Mother ik heb clubgenoot nog niet persoonlijk gesproken. Is overigens een bewonderingswaardig persoon. Is 70 jaar en loopt nog met regelmaat marathon zo rond de 4 uur. Ik teken ervoor als ik dat over twintig jaar nog kan.
Lijn het rekken en strekken zowel voor als na de training wordt hier op de atletiekvereniging al heel lang niet meer gedaan. zelf beperk ik me tot een kwartiertje inlopen en tien minuten uitlopen. En voor een intensieve interval training doe ik na het inlopen nog 3 of 4 steigerungen.
Mother ik heb clubgenoot nog niet persoonlijk gesproken. Is overigens een bewonderingswaardig persoon. Is 70 jaar en loopt nog met regelmaat marathon zo rond de 4 uur. Ik teken ervoor als ik dat over twintig jaar nog kan.
Lijn het rekken en strekken zowel voor als na de training wordt hier op de atletiekvereniging al heel lang niet meer gedaan. zelf beperk ik me tot een kwartiertje inlopen en tien minuten uitlopen. En voor een intensieve interval training doe ik na het inlopen nog 3 of 4 steigerungen.
donderdag 18 april 2013 om 21:37
Pfft wat een wind. Volgens mijn de gegevens van garmin 40km/hr. En de baan ligt heel open dus het was bijna een onmogelijke opgave om mijn tempo's te halen.
De eerste twee 1600 gingen goed binnen de tijd maar het koste me eigenijk te veel moeite dus volgens de trainer kon ik beter de tijden iets bijstellen. De volgnede 4 1600tjes dus een 5 a 6 sec langzamer gelopen. Niet dat het voor mijn gevoel vee uitmaakte want ik moest evengoed hard tegen de wind inboksen.
Met in en uitlopen toch weer bijna 19km op de teller.
Morgen na drie dagen trainen weer een welverdiende rustdag.
De eerste twee 1600 gingen goed binnen de tijd maar het koste me eigenijk te veel moeite dus volgens de trainer kon ik beter de tijden iets bijstellen. De volgnede 4 1600tjes dus een 5 a 6 sec langzamer gelopen. Niet dat het voor mijn gevoel vee uitmaakte want ik moest evengoed hard tegen de wind inboksen.
Met in en uitlopen toch weer bijna 19km op de teller.
Morgen na drie dagen trainen weer een welverdiende rustdag.
vrijdag 19 april 2013 om 07:59
Hier wordt ook niet noemenswaardig aan rekken en strekken gedaan. Op de club doen we wel cs en reactiviteitsoefeningen voor de hoofdtraining en na de hoofdtraining een aantal korte versnellingen op souplesse. Bij een lange duurloop samen met mijn loopmaatje wil die altijd na 20 min even kort rekken, gewoon omdat ze het lekker vindt .
Soms doe ik dat zelf ook, voor de lekker even spanning en ontspanning op de spieren zetten.
@perenijsje, mij lijkt dat dan wel weer leuk zo een chirunningclinic, maar ik moet toegeven dat ik nooit heb verdiept in het chi gebeuren. Overweeg je erin verder te gaan als het je aanspreekt?
Soms doe ik dat zelf ook, voor de lekker even spanning en ontspanning op de spieren zetten.
@perenijsje, mij lijkt dat dan wel weer leuk zo een chirunningclinic, maar ik moet toegeven dat ik nooit heb verdiept in het chi gebeuren. Overweeg je erin verder te gaan als het je aanspreekt?
vrijdag 19 april 2013 om 13:26
@perenijsje wat interessant zo'n runclinic! Lijkt mij leuk om eens te proberen.
@madiran Welkom! ik loop ook niet bij een club. Ik zou wel willen, maar ik werk zo onregelmatig dat ik gewoon niet weet ik of ik wel kan iedere week. Nu loop ik wanneer het mij uitkomt, maar wie weet in de toekomst!
@lijn jij ook welkom! Ik doe wel aan rek en strek oefeningen. Ik heb hele korte spieren in mijn benen en ik merk echt dat ik lekkerder loop als ik ze rek. Ik doe het overigens alleen na het lopen en bepaalde oefeningen doe ik dagelijks. Dit op aanraden van mijn fysio!
Ik heb vandaag weer op de loopband gelopen. Begin hem nu toch wel zat te worden. Het is mentaal meer een uitdaging om lang op dat ding te lopen dan dat mijn lichaam er moeite mee heeft. Maar het ging wel weer goed!
@madiran Welkom! ik loop ook niet bij een club. Ik zou wel willen, maar ik werk zo onregelmatig dat ik gewoon niet weet ik of ik wel kan iedere week. Nu loop ik wanneer het mij uitkomt, maar wie weet in de toekomst!
@lijn jij ook welkom! Ik doe wel aan rek en strek oefeningen. Ik heb hele korte spieren in mijn benen en ik merk echt dat ik lekkerder loop als ik ze rek. Ik doe het overigens alleen na het lopen en bepaalde oefeningen doe ik dagelijks. Dit op aanraden van mijn fysio!
Ik heb vandaag weer op de loopband gelopen. Begin hem nu toch wel zat te worden. Het is mentaal meer een uitdaging om lang op dat ding te lopen dan dat mijn lichaam er moeite mee heeft. Maar het ging wel weer goed!
vrijdag 19 april 2013 om 13:50
Dag allemaal!
Iedereen de harde wind van gisteren overleefd? Pfff, was blij dat ik niet hoefde te rennen. Waaide in mijn pauze zowat weg! Kan me voorstellen dat je wel even uitkijkt naar een rustdag Baukje!
Ik heb vanochtend weer een lekker rondje gemaakt van 8km. De massages van de fysio mogen dan misschien niet heel erg lekker zijn, effectief zijn ze zeker wel! Ook het rekken en strekken begint volgens mij zijn vruchten af te werpen. Had vandaag zowel voor, tijdens als na het lopen nergens last van
Blijf me wel frustreren over lopen met de hartslagmeter. Vandaag gemiddeld 6:16min/km gelopen. Dat is voor mijn doen echt rustig, maar kom amper onder die hartslag van 160 uit
Wat betreft die running clinic. Tja, heb me gewoon opgegeven omdat het me leuk lijkt. Net zoals ik me zou hebben opgegeven voor een gratis yogales of zumbaklasje. Weet ook weinig van chi-running (lees: eigenlijk niets), maar de kop 'blessure-vrij hardlopen' sprak me wel erg aan. Ben gewoon benieuwd. En ga er eerlijk gezegd ook wel een beetje vanuit dat ze al die nieuwsgierige lopers niet in één lesje een blessure laten lopen. Het is een soort kennismaking en zal er ook zeker voor zorgen dat ik ook zelf tijdens de les kijk wat goed voelt of niet.
Of ik er echt wat mee wil doen? Ach, zeg nooit nooit, maar ik denk het niet. Wil gewoon eens kijken wat het is. Het is vlakbij, het is gratis, dus waarom niet?
Over de vraag van het rekken en strekken. Ik doe dit wel altijd netjes na het lopen. Niet superlang en uitgebreid maar wel even alle spiergroepen af. Nu ik bij de fysio loop rek ik op advies ook voor het lopen even mijn bilspieren. Dit doe ik normaal nooit, maar vind het nu wel lekker voelen. Het haalt echt een beetje die spanning ervan af.
Iedereen de harde wind van gisteren overleefd? Pfff, was blij dat ik niet hoefde te rennen. Waaide in mijn pauze zowat weg! Kan me voorstellen dat je wel even uitkijkt naar een rustdag Baukje!
Ik heb vanochtend weer een lekker rondje gemaakt van 8km. De massages van de fysio mogen dan misschien niet heel erg lekker zijn, effectief zijn ze zeker wel! Ook het rekken en strekken begint volgens mij zijn vruchten af te werpen. Had vandaag zowel voor, tijdens als na het lopen nergens last van
Blijf me wel frustreren over lopen met de hartslagmeter. Vandaag gemiddeld 6:16min/km gelopen. Dat is voor mijn doen echt rustig, maar kom amper onder die hartslag van 160 uit
Wat betreft die running clinic. Tja, heb me gewoon opgegeven omdat het me leuk lijkt. Net zoals ik me zou hebben opgegeven voor een gratis yogales of zumbaklasje. Weet ook weinig van chi-running (lees: eigenlijk niets), maar de kop 'blessure-vrij hardlopen' sprak me wel erg aan. Ben gewoon benieuwd. En ga er eerlijk gezegd ook wel een beetje vanuit dat ze al die nieuwsgierige lopers niet in één lesje een blessure laten lopen. Het is een soort kennismaking en zal er ook zeker voor zorgen dat ik ook zelf tijdens de les kijk wat goed voelt of niet.
Of ik er echt wat mee wil doen? Ach, zeg nooit nooit, maar ik denk het niet. Wil gewoon eens kijken wat het is. Het is vlakbij, het is gratis, dus waarom niet?
Over de vraag van het rekken en strekken. Ik doe dit wel altijd netjes na het lopen. Niet superlang en uitgebreid maar wel even alle spiergroepen af. Nu ik bij de fysio loop rek ik op advies ook voor het lopen even mijn bilspieren. Dit doe ik normaal nooit, maar vind het nu wel lekker voelen. Het haalt echt een beetje die spanning ervan af.
vrijdag 19 april 2013 om 14:20
Misschien pasr chi-running wel bij je en ben je helemaal na de clinic 
. Natuurlijk zul je van een avondje geen blessure oplopen. Gaat chi-running ook uit van een voorvoetlanding? Als je haklander bent kan omschakelen lastig zijn en kuit- en achillespeesklachten geven.
Wat betreft je hsm, loop je voor het eerst ermee? Wat is je rusthartslag? Kan het ook dat het signaal niet goed doorkomt, heb ik hier als ik geen gel aan de sensoren smeer. Word ik opgezadeld met een bpm van 195 hahahaha, mijn hfmax ligt rond de 172 bpm, in normale training zit ik gemiddeld tussen de 140/150. Voelt het voor jou wel gemakkelijk bij die 160, of heb je ook het idee dat je diep gaat?
. Natuurlijk zul je van een avondje geen blessure oplopen. Gaat chi-running ook uit van een voorvoetlanding? Als je haklander bent kan omschakelen lastig zijn en kuit- en achillespeesklachten geven.Wat betreft je hsm, loop je voor het eerst ermee? Wat is je rusthartslag? Kan het ook dat het signaal niet goed doorkomt, heb ik hier als ik geen gel aan de sensoren smeer. Word ik opgezadeld met een bpm van 195 hahahaha, mijn hfmax ligt rond de 172 bpm, in normale training zit ik gemiddeld tussen de 140/150. Voelt het voor jou wel gemakkelijk bij die 160, of heb je ook het idee dat je diep gaat?
vrijdag 19 april 2013 om 14:29
@Chiki: Ja, wie weet Voor zover ik weet gaan ze inderdaad uit van voorvoetlanding. Het draait in ieder geval om 'natuurlijk' lopen en blessurevrij (heb hier de link)
Klopt dat ik pas voor het eerst met de hsm ben gaan lopen en in eerste instantie niet volgens zelf te meten maar de rekenmethode (uitgaande van 220-leeftijd). Met die hs van 160 loop ik inderdaad gewoon lekker soepel en heb ik het gevoel dat ik het bij wijze van nog uren zo vol kan houden. Moet komende week dus toch maar even al mijn waardes goed meten en noteren. Wellicht dat alles dan beter klopt en ik minder gefrustreerd raak
Klopt dat ik pas voor het eerst met de hsm ben gaan lopen en in eerste instantie niet volgens zelf te meten maar de rekenmethode (uitgaande van 220-leeftijd). Met die hs van 160 loop ik inderdaad gewoon lekker soepel en heb ik het gevoel dat ik het bij wijze van nog uren zo vol kan houden. Moet komende week dus toch maar even al mijn waardes goed meten en noteren. Wellicht dat alles dan beter klopt en ik minder gefrustreerd raak
vrijdag 19 april 2013 om 14:48
Nou ja schijnbaar ben ik overdereven voorzichtig met het dingen zomaar uit proberen. Maar ik zie regelmatig mensen om me heen die dan weer dit proberen , dan weer dat proberen eerst enthousiast en er dan vervolgens op afgeven. En ik geloof niet in 'proberen' alleen in ergens serieus voor gaan.En daar moet je dan jaren in willen investeren voordat je kunt zeggen of het iets is voor je of niet.
En in een clinic geen blessure kunnen lopen, weet ik niet. Kan weer net die drempels zijn die ik in ieder geval niet op ga zoeken. En evenutele problemen komen altijd pas achteraf naar boven, niet terwijl je bezig ben.
Perenijsje als je niet gewend bent aan dat rustige tempo moet je lichaam nog leren dan ook echt efficient te lopen dus zul je aanvankelijk niet veel lager zitten wat betreft hartslag dan bij een iets hoger tempo. Je moet daarvoor dan toch een tijdje op dat tempo trainen. Natuurlijk zit er wel verband tussen tempo en hoogte van de hartslag. Maar als je in het tempo loopt waar je eigenlijk nog nooit op getraind hebt is het verschil bij rustige tempo's niet zo spectaculair dan je zou mogen verwachten.
Ik rek ook dagelijks mijn bilspieren omdat daar volgens de fysiotherapeut door mijn gekantelde bekkenstand door verkeerde houding een extra blessure gevoeligheid ligt. Maar mij werd juist aangeraden dat los van de trainingen te doen. Of te wel op een heel ander tijdstip.
Bij mijn trainingen varieren de hartslagen heel veel afhankelijk van het soort training. De blokken duurloop 1 zone onder de 145 en bij langere intervallen of hele snelle tempo blokken boven de 170. Maximale hartslag ligt op 182. Rusthartslag bij de laatste sportkeuring 45 maar 's ochtends net na het wakker worden is mijn hartslag meestal lager dan 40.
Heb gelukkig weer een normaal forum. Dacht gisteren komt vanzelf wel goed, maar niet dus. En het was toch een beetje onleesbaar geworden met al die logo's er doorheen.
En in een clinic geen blessure kunnen lopen, weet ik niet. Kan weer net die drempels zijn die ik in ieder geval niet op ga zoeken. En evenutele problemen komen altijd pas achteraf naar boven, niet terwijl je bezig ben.
Perenijsje als je niet gewend bent aan dat rustige tempo moet je lichaam nog leren dan ook echt efficient te lopen dus zul je aanvankelijk niet veel lager zitten wat betreft hartslag dan bij een iets hoger tempo. Je moet daarvoor dan toch een tijdje op dat tempo trainen. Natuurlijk zit er wel verband tussen tempo en hoogte van de hartslag. Maar als je in het tempo loopt waar je eigenlijk nog nooit op getraind hebt is het verschil bij rustige tempo's niet zo spectaculair dan je zou mogen verwachten.
Ik rek ook dagelijks mijn bilspieren omdat daar volgens de fysiotherapeut door mijn gekantelde bekkenstand door verkeerde houding een extra blessure gevoeligheid ligt. Maar mij werd juist aangeraden dat los van de trainingen te doen. Of te wel op een heel ander tijdstip.
Bij mijn trainingen varieren de hartslagen heel veel afhankelijk van het soort training. De blokken duurloop 1 zone onder de 145 en bij langere intervallen of hele snelle tempo blokken boven de 170. Maximale hartslag ligt op 182. Rusthartslag bij de laatste sportkeuring 45 maar 's ochtends net na het wakker worden is mijn hartslag meestal lager dan 40.
Heb gelukkig weer een normaal forum. Dacht gisteren komt vanzelf wel goed, maar niet dus. En het was toch een beetje onleesbaar geworden met al die logo's er doorheen.
vrijdag 19 april 2013 om 14:51
vrijdag 19 april 2013 om 15:15
@Baukje: Helemaal met je eens dat ik eigenlijk eerst zelf mijn hartslag in rust en in max moet gaan meten. Ben van plan dit volgende week te gaan doen. Wel goed om te horen dat het op zich niet zo heel vreemd is dat mijn hartslag niet bijzonder anders is nu ik langzamer loop dan wanneer ik een rondje op 'normaal' tempo maak. Net zoals ik eraan moet wennen, zal ook mijn lichaam er waarschijnlijk aan moeten wennen.
Enne..niets mis mee hoor dat jij je liever niet aan dit soort 'experimenten' begeeft. Denk dat je inderdaad wellicht wat serieuzer bent in dit soort zake dan andere lopers hier, maar die zetten dan ook niet zulke resultaten neer als jij Of het overdreven voorzichtig is weet ik niet. Maar ik begrijp je vraagtekens en zorgen. Helpt het een beetje als ik beloof rustig aan te doen
Apart trouwens dat jij je rekoefeningen juist helemaal los van het lopen moet doen. Mij werd aangeraden het meerdere malen per dag te doen en dan in ieder geval voor en na het lopen. Bevalt voor nu in ieder geval wel goed.
Regen komt hier inmiddels met bakken uit de hemel Ben blij dat ik vanochtend lekker in het zonnetje heb gelopen!
Enne..niets mis mee hoor dat jij je liever niet aan dit soort 'experimenten' begeeft. Denk dat je inderdaad wellicht wat serieuzer bent in dit soort zake dan andere lopers hier, maar die zetten dan ook niet zulke resultaten neer als jij Of het overdreven voorzichtig is weet ik niet. Maar ik begrijp je vraagtekens en zorgen. Helpt het een beetje als ik beloof rustig aan te doen
Apart trouwens dat jij je rekoefeningen juist helemaal los van het lopen moet doen. Mij werd aangeraden het meerdere malen per dag te doen en dan in ieder geval voor en na het lopen. Bevalt voor nu in ieder geval wel goed.
Regen komt hier inmiddels met bakken uit de hemel Ben blij dat ik vanochtend lekker in het zonnetje heb gelopen!
vrijdag 19 april 2013 om 15:52
Ben ik ook weer even na een lange tijd.....
Wat ziek geweest en lange nasleep gehad en ook wat motivatieproblemen ..had het gevoel dat ik niet echt verder kwam..
Maar ik ben blijven lopen ondanks alles...en het mooie weer komt eraan dus kan alleen maar beter worden..
Woensdag heb ik 9,5 km gelopen in 59,45 sec...voor mij een hele prestatie...
Wat fijn dat jullie hier nog steeds gezellig door kletsen..., af en toe heb ik wel meegelezen!
Begrijp de Meis een marathon heeft gelopen?? Wat een geweldige prestatie zeg!!!
Wat ziek geweest en lange nasleep gehad en ook wat motivatieproblemen ..had het gevoel dat ik niet echt verder kwam..
Maar ik ben blijven lopen ondanks alles...en het mooie weer komt eraan dus kan alleen maar beter worden..
Woensdag heb ik 9,5 km gelopen in 59,45 sec...voor mij een hele prestatie...
Wat fijn dat jullie hier nog steeds gezellig door kletsen..., af en toe heb ik wel meegelezen!
Begrijp de Meis een marathon heeft gelopen?? Wat een geweldige prestatie zeg!!!
vrijdag 19 april 2013 om 17:42
He famke je bent er weer. Nadat ik in jan de griep heb gehad heb ik daar ook een hele lange nasleep van gehad. Zodanig dat ik zelfs dacht dat het mentale aspect van het lopen niet maar goed zat. Maar achteraf gezien wat het puur condite verval door het toch nog niet helemaal hersteld zijn.
En als je dan graag wil maar het lukt gewoon niet is het zo frustrerend. Maar tussen niet meer ziek zijn en weer helemaal beter zit dan toch nog een heel groot verschil.
Maar als je echt een motivaite probleem hebt in de toekomst dan wil ik wel een schop onder je kont verkopen hoor!
Maar dat zal vast niet nodig zijn want je hebt het de afgelopen tijd dus toch ook opgebracht om gewoon door te blijven gaan.
En als je dan graag wil maar het lukt gewoon niet is het zo frustrerend. Maar tussen niet meer ziek zijn en weer helemaal beter zit dan toch nog een heel groot verschil.
Maar als je echt een motivaite probleem hebt in de toekomst dan wil ik wel een schop onder je kont verkopen hoor!
Maar dat zal vast niet nodig zijn want je hebt het de afgelopen tijd dus toch ook opgebracht om gewoon door te blijven gaan.
zaterdag 20 april 2013 om 12:22
Ideaal loopweer vandaag. Niet te warm, toch een lekker zonnetje, oke er staat wat wind, maar dat stelt niets voor met wat we afgelopen dagen gewend zijn.
Heb eerst een tempoduurloopje gedaan van een 9km op ruim13 km/hr en toen een paar series heuvelsprints. De tempo duurloop ging eigenljk iets te snel, de sprints gingen langzamer dan normaal gesproken. Maar ik moest ze deze keer tegen de wind in nemen terwijl ik vorige week nog wind mee had. Bovendien zal ik maar eerlijk bekennen dat ik eigenljk helemaal niet kan sprinten.
Had oorspronkelijk vanavond al een wedstrijd gepland maar ik ben blij dat mijn trainer dat afgeraden heeft. Was denk ik toch wel een beetje te snel geweest. Nu heb ik nog 10 dagen.
Perenijsje ik had wel andere oefeningen die ik tijdens de revalidatie periode voor het lopen moest doen. Maar dat was niet het echt rekken van de bilspier maar oefeningen die extra ruimte maken voor de ischiadicus die er onder door loopt. En een aantal oefeningen die er voor zorde dat ik bewuster mijn buikspieren aanspan om zo tijdens het lopen die bilspier zoveel mogelijk te ontlasten.
Heb eerst een tempoduurloopje gedaan van een 9km op ruim13 km/hr en toen een paar series heuvelsprints. De tempo duurloop ging eigenljk iets te snel, de sprints gingen langzamer dan normaal gesproken. Maar ik moest ze deze keer tegen de wind in nemen terwijl ik vorige week nog wind mee had. Bovendien zal ik maar eerlijk bekennen dat ik eigenljk helemaal niet kan sprinten.
Had oorspronkelijk vanavond al een wedstrijd gepland maar ik ben blij dat mijn trainer dat afgeraden heeft. Was denk ik toch wel een beetje te snel geweest. Nu heb ik nog 10 dagen.
Perenijsje ik had wel andere oefeningen die ik tijdens de revalidatie periode voor het lopen moest doen. Maar dat was niet het echt rekken van de bilspier maar oefeningen die extra ruimte maken voor de ischiadicus die er onder door loopt. En een aantal oefeningen die er voor zorde dat ik bewuster mijn buikspieren aanspan om zo tijdens het lopen die bilspier zoveel mogelijk te ontlasten.
zaterdag 20 april 2013 om 13:26
Hi allemaal,
Ik kom ook weer even langs. Leuk om jullie verhalen zo weer te lezen. Ik blijf meelezen maar heb niet altijd veel nieuws te melden . Ik loop nog steeds gemiddeld een keer per week naast al het andere sporten wat ik nog doe. Voorlopig besloten even niet meer in te schrijven voor een wedstrijd, maar even te concentreren op lekker en ontspannen lopen. Dit omdat ik een tijdlang een motivatiedipje heb gehad. Lopen ging moeizaam en verloor daardoor de zin en het vertrouwen in het lopen. Zit nu weer lekker op de rit hoor! Maar wil dat even doorzetten en dan misschien in september weer ergens aan meedoen.
Vandaag superlekker loopweer! Heb 21 km duurloop gedaan, ging super, mooie tijd neergezet (1.57 min, helemaal goed voor mijn doen) en mijn loop voelde soepel en licht aan dus voelde me een veertje. Ik voelde me in het laatste stuk nog bijna net zo fris als het begin, dus was zeker niet stuk aan het einde. Top gelopen dus.
Ik twijfel de laatste tijd of het misschien met al het sporten wat ik doe (en vooral de verschillende soorten sporten die ik naast elkaar doe) niet eens slim zou zijn om een sportmedische keuring te doen. Heeft een van jullie hier ervaring mee? Ik heb geen hele concrete klachten (hooguit wat kleine minieme dingetjes) maar ben wel benieuwd hoe ik er nu 'voorsta' zeg maar. Maar ik twijfel dus even of de sportmedische keuring daarvoor geschikt is. Dingen waar ik benieuwd naar ben is of ik qua voeding wel goed bezig ben en of ik bepaalde spiergroepen of gewrichten niet teveel belast. Ook wil ik wat informatie over de klachten die ik nu krijg bij tijdelijke overbelasting, bijvoorbeeld toen ik voor de halve aan het trainen was en daardoor meer aan hardlopen deed dan normaal, Ik heb al wel wat gegoogeld en kan wel zien welke tests ze allemaal doen, maar ik weet dus niet wat je precies haalt uit bijvoorbeeld de urinetest die ze ook uitvoeren.
Ook twijfel ik of de basismedische keuring voldoende is. Er staat bij dat het voor sporters is die tot 7 uur per week sporten. Ik sport wel iets meer op dit moment, dus ik zou ook de basis+ variant kunnen doen. Daar zit dan ook een ECG test bij bijvoorbeeld, maar ik weet niet zeker of ik daar nu zoveel meer informatie uithaal. Wie weet heeft een van jullie daar ideeen over?
Ik heb sinds kort een aanvullend sportpakket op mijn basisverzekering die een groot deel van de kosten dekt, dus de prijs van de keuring is minder relevant.
Ik kom ook weer even langs. Leuk om jullie verhalen zo weer te lezen. Ik blijf meelezen maar heb niet altijd veel nieuws te melden . Ik loop nog steeds gemiddeld een keer per week naast al het andere sporten wat ik nog doe. Voorlopig besloten even niet meer in te schrijven voor een wedstrijd, maar even te concentreren op lekker en ontspannen lopen. Dit omdat ik een tijdlang een motivatiedipje heb gehad. Lopen ging moeizaam en verloor daardoor de zin en het vertrouwen in het lopen. Zit nu weer lekker op de rit hoor! Maar wil dat even doorzetten en dan misschien in september weer ergens aan meedoen.
Vandaag superlekker loopweer! Heb 21 km duurloop gedaan, ging super, mooie tijd neergezet (1.57 min, helemaal goed voor mijn doen) en mijn loop voelde soepel en licht aan dus voelde me een veertje. Ik voelde me in het laatste stuk nog bijna net zo fris als het begin, dus was zeker niet stuk aan het einde. Top gelopen dus.
Ik twijfel de laatste tijd of het misschien met al het sporten wat ik doe (en vooral de verschillende soorten sporten die ik naast elkaar doe) niet eens slim zou zijn om een sportmedische keuring te doen. Heeft een van jullie hier ervaring mee? Ik heb geen hele concrete klachten (hooguit wat kleine minieme dingetjes) maar ben wel benieuwd hoe ik er nu 'voorsta' zeg maar. Maar ik twijfel dus even of de sportmedische keuring daarvoor geschikt is. Dingen waar ik benieuwd naar ben is of ik qua voeding wel goed bezig ben en of ik bepaalde spiergroepen of gewrichten niet teveel belast. Ook wil ik wat informatie over de klachten die ik nu krijg bij tijdelijke overbelasting, bijvoorbeeld toen ik voor de halve aan het trainen was en daardoor meer aan hardlopen deed dan normaal, Ik heb al wel wat gegoogeld en kan wel zien welke tests ze allemaal doen, maar ik weet dus niet wat je precies haalt uit bijvoorbeeld de urinetest die ze ook uitvoeren.
Ook twijfel ik of de basismedische keuring voldoende is. Er staat bij dat het voor sporters is die tot 7 uur per week sporten. Ik sport wel iets meer op dit moment, dus ik zou ook de basis+ variant kunnen doen. Daar zit dan ook een ECG test bij bijvoorbeeld, maar ik weet niet zeker of ik daar nu zoveel meer informatie uithaal. Wie weet heeft een van jullie daar ideeen over?
Ik heb sinds kort een aanvullend sportpakket op mijn basisverzekering die een groot deel van de kosten dekt, dus de prijs van de keuring is minder relevant.
zaterdag 20 april 2013 om 13:58
Uit de basismedische keuring haal je niet eens zo veel informatie. Ik doe altijd het grootsportmedisch onderzoek met maximaal test. Maar dat vooral omdat er een aantal keren een vermoeden is uitgesproken van toch mogelijke hartproblemen. (die gelukkig nooit tijdens een maximaaltest of holteronderzoek tot uiting zijn gekomen). Wil je gegevens over de trainingszones,maximale hartslag ed dan ben je toch ook wel van het groot medisch onderzoek afhankelijk.
Bij mogelijk vermoeden van tekorten komt het naast het basis bloedonderzoek dan nog een aanvullend onderzoek bij. En dat moet je dan vooraf even goed navragen want lang niet overal is dat mogelijk en onderzoeken ze bv allen het hb in het bloed mbv strips en een druppel bloed.
Ook is het van belang met de sportarts vooraf te overleggen wat je doelstelling van het onderzoek is. Op grond daarvn kan men wat van de standaard onderzoeken afwijken en het toespitsen op specifieke vragen.
Krijg zelf altijd maar een klein gedeelte vergoed via mijn aanvullende verzekering terwijl je bij een groot sportmedisch onderzoek en zeker met aanvullend bloedonderzoek toch moeten rekenen op een 300 euro.
Gezien je vragen heb misschien meer aan gewoon een constult bij een sportarts. Ik denk dat je dan voor minder geld gerichtere informatie hebt.
Super overigens dat je met zo weinig looptrianing (1 keer per week) toch zo gemakkelijk een halve marathon in een vlotte tijd wegloopt.
Bij mogelijk vermoeden van tekorten komt het naast het basis bloedonderzoek dan nog een aanvullend onderzoek bij. En dat moet je dan vooraf even goed navragen want lang niet overal is dat mogelijk en onderzoeken ze bv allen het hb in het bloed mbv strips en een druppel bloed.
Ook is het van belang met de sportarts vooraf te overleggen wat je doelstelling van het onderzoek is. Op grond daarvn kan men wat van de standaard onderzoeken afwijken en het toespitsen op specifieke vragen.
Krijg zelf altijd maar een klein gedeelte vergoed via mijn aanvullende verzekering terwijl je bij een groot sportmedisch onderzoek en zeker met aanvullend bloedonderzoek toch moeten rekenen op een 300 euro.
Gezien je vragen heb misschien meer aan gewoon een constult bij een sportarts. Ik denk dat je dan voor minder geld gerichtere informatie hebt.
Super overigens dat je met zo weinig looptrianing (1 keer per week) toch zo gemakkelijk een halve marathon in een vlotte tijd wegloopt.
zaterdag 20 april 2013 om 14:04
Vandaag weer gelopen en op advies heel langzaam dribbelloopje. Eindelijk voor het eerst in 2 maanden heerlijk gerend! Ik ging dan weliswaar als een slak qua tempo maar ik had voor het eerst helemaal geen pijn in mijn benen! Ook nog even rekoefeningen gedaan maar merk wel dat mijn spieren wat strak zijn.. Op het einde van mijn loop nog even kortdurend verhoogd tempo en dat ging ook aardig goed, tot mijn verbazing!! Lijkt wel alsof mijn spieren snel verzuren bij een wat hoger tempo?
Is het een goed idee als ik voortaan het dribbelloopje aanhoudt met af en toe een interval?
Is het een goed idee als ik voortaan het dribbelloopje aanhoudt met af en toe een interval?
zaterdag 20 april 2013 om 14:22
Nou dat klinkt dan toch goed lijn. Zou inderdaad dan maar de komende weken even op dezelfde voet verder gaan. Blijf je toch lekker in beweging en komt de boel mogelijk toch gewoon tot rust. En als het dan na ene paar weken zo goed blijft voelen kun je kijken wat er gebeurd als je het tempo weer wat op gaat voeren.
Belangrijk is dan wel dat je wel altijd rustig minimaal een minuut of 10 inloopt.
Wanneer je spieren bij welk tempo en na hoeveel tijd beginnen te verzuren heeft alles te maken met je omslagpunt. En dat is tot een zeker hoogte goed trainbaar.
Moet zeggen dat ik verzuring (wat zeker ook bij mij regelmatig zal gebeuren) niet echt in de benen voel. Ik heb altijd het idee dat mijn hart/longen of te wel mijn gehele lijf het niet meer kan bolwerken. Herken de pijn dus absoluut niet zoals je eerder omschreef. Anderen misschien wel.? Mijn oudste dochter en oudste zoon klagen bijv altijd over pijn in haar armen tijdens wedstrijden. Alsof bij haar de verzuring in de armspieen ipv de benen toeslaat.
Belangrijk is dan wel dat je wel altijd rustig minimaal een minuut of 10 inloopt.
Wanneer je spieren bij welk tempo en na hoeveel tijd beginnen te verzuren heeft alles te maken met je omslagpunt. En dat is tot een zeker hoogte goed trainbaar.
Moet zeggen dat ik verzuring (wat zeker ook bij mij regelmatig zal gebeuren) niet echt in de benen voel. Ik heb altijd het idee dat mijn hart/longen of te wel mijn gehele lijf het niet meer kan bolwerken. Herken de pijn dus absoluut niet zoals je eerder omschreef. Anderen misschien wel.? Mijn oudste dochter en oudste zoon klagen bijv altijd over pijn in haar armen tijdens wedstrijden. Alsof bij haar de verzuring in de armspieen ipv de benen toeslaat.
zaterdag 20 april 2013 om 15:04
Zo ben ik weer. Ik vind het nog best lastig om mee te kletsen (heb te lang in de meeleesmodus gezeten gok ik haha!).
Perenijsje: wat heb jij voor blessure? Je bent nu dus langzaam weer aan het opbouwen of lees ik dat verkeerd?
Ik heb donderdag een tussenevaluatie gehad in het ziekenhuis en mis toch nog behoorlijk wat kracht (met name in rug en billen). Ik blijf in ieder geval de komende 6 weken nog 2 keer per week krachttrainen en ze adviseerde mij toch om daarnaast niet te hard op te bouwen qua hardlopen. Ik baalde er wel even flink van, want had het idee goed op weg te zijn.
Een vriend van mij wilde ook maar eens gaan hardlopen (vrijgezelle man, kantoorbaan: al filnk jaren niet aan sport gedaan). Hij heeft na 2 weken 'trainen' gister 'voor de lol' 20 km gelopen. Dat is toch bizar snel? Ik begrijp niet hoe dat uberhaupt mogelijk is haha! Los van dat het mij niet bijster goed voor je lijf lijkt, vind ik het toch knap!
Wat ik mij wel afvroeg, is hoe jullie eetpatroon is? Ik heb natuurlijk afgelopen zomer wat weken plat moeten liggen en toen at ik (vanzelfspreken) niet erg veel. Ik merk dat nu ik weer actiever ben, het lastig vind om genoeg te eten. Eten jullie extra, beter, meer en dat dan voor de training of elke dag of alleen na trainingsdagen? Hoop hier wat tips te krijgen.
Lijn91: ik herken het niet dat je spieren sneller verzuren. Kan het niet zijn dat ze al wat vermoeid waren van de training? Omdat je schrijft dat je na je training iets verhoogde?
Dignity: knap hoor, 21 km en in zo'n tijd! Ik heb geen ervaring met sportmedische keuringen maar ik begrijp wel dat je er benieuwd naar bent. Voeding is zo van invloed op je training. Daar loop ik, zoals je hierboven leest, nu ook een beetje aan.
Baukje: jij doet dus regelmatig zo'n keuring? Is op jouw niveau ook wel nodig denk ik, of niet? Haal je daar veel kennis uit ? Jouw kinderen rennen ook allemaal, lees ik hier wel eens toch? Wat een was moet jij hebben zeg! Haha
Perenijsje: wat heb jij voor blessure? Je bent nu dus langzaam weer aan het opbouwen of lees ik dat verkeerd?
Ik heb donderdag een tussenevaluatie gehad in het ziekenhuis en mis toch nog behoorlijk wat kracht (met name in rug en billen). Ik blijf in ieder geval de komende 6 weken nog 2 keer per week krachttrainen en ze adviseerde mij toch om daarnaast niet te hard op te bouwen qua hardlopen. Ik baalde er wel even flink van, want had het idee goed op weg te zijn.
Een vriend van mij wilde ook maar eens gaan hardlopen (vrijgezelle man, kantoorbaan: al filnk jaren niet aan sport gedaan). Hij heeft na 2 weken 'trainen' gister 'voor de lol' 20 km gelopen. Dat is toch bizar snel? Ik begrijp niet hoe dat uberhaupt mogelijk is haha! Los van dat het mij niet bijster goed voor je lijf lijkt, vind ik het toch knap!
Wat ik mij wel afvroeg, is hoe jullie eetpatroon is? Ik heb natuurlijk afgelopen zomer wat weken plat moeten liggen en toen at ik (vanzelfspreken) niet erg veel. Ik merk dat nu ik weer actiever ben, het lastig vind om genoeg te eten. Eten jullie extra, beter, meer en dat dan voor de training of elke dag of alleen na trainingsdagen? Hoop hier wat tips te krijgen.
Lijn91: ik herken het niet dat je spieren sneller verzuren. Kan het niet zijn dat ze al wat vermoeid waren van de training? Omdat je schrijft dat je na je training iets verhoogde?
Dignity: knap hoor, 21 km en in zo'n tijd! Ik heb geen ervaring met sportmedische keuringen maar ik begrijp wel dat je er benieuwd naar bent. Voeding is zo van invloed op je training. Daar loop ik, zoals je hierboven leest, nu ook een beetje aan.
Baukje: jij doet dus regelmatig zo'n keuring? Is op jouw niveau ook wel nodig denk ik, of niet? Haal je daar veel kennis uit ? Jouw kinderen rennen ook allemaal, lees ik hier wel eens toch? Wat een was moet jij hebben zeg! Haha
zaterdag 20 april 2013 om 15:57
Madiran gooi jezelf er hier gewoon tussen hoor!
Ja die was, dat is een verschrikking. Maar vandaag droogt het buiten lekker snel. De kinderen lopen inderdaad alle acht. Hoewel de twee oudste van mijn man op dit moment minder fanatiek. Maar de oudste heeft dus al wel een paar hele marathons gelopen een paar jaar terug.
Ik denk dat een uitgebreide keuring op een bepaalde leeftijd eens in de zoveel jaar sowieso wel aan te raden is. Maar zelf heb ik de keuring steeds vanwege specifieke klachten laten doen. Kreeg ik vanuit het ziekenhuis een niet goed onderbouwt advies om te stoppen met lopen. Maar had dan voor mezelf en toch zeker voor mijn directe omgeving/begeleiding een positief advies nodig.
Jij voorlopig dus nog even rustig aan met hardlopen. Hopelijk krijg je over zes weken wel groen licht om verder uit te bouwen.
En die vriend van je onvoorstelbaar dat die dat in twee weken voor elkaar krijgt. Maar dat kans dat hij zichzelf tegenkomt op deze manier is natuurlijk wel erg groot.
Wat eten betreft hier geen problemen. In die zin, ik geloof dat ik altijd en de hele dag door kan eten. Dus de hoeveelheden zijn het probleem niet.
Heb onlangs aan een voedings onderzoek meegedaan en kreeg daar het advies om het koolhydraat verbruik nog verder op te voeren. En dat er dan vooral nog winst was te halen uit de niet trainingsdagen. Haaks op alle huidige tendensen van koolhydraat beperkt eten kreeg ik juist het advies als duurloper om te komen tot een koolhydraat opname van 5gram/kg lichaamsgewicht terwijl de gemiddelde behoefet zou liggen op 2,9gram/kg lichaamsgewicht. Maar ik blijk al op 5,5gram/kg lichaamsgewicht te zitten.
Ja die was, dat is een verschrikking. Maar vandaag droogt het buiten lekker snel. De kinderen lopen inderdaad alle acht. Hoewel de twee oudste van mijn man op dit moment minder fanatiek. Maar de oudste heeft dus al wel een paar hele marathons gelopen een paar jaar terug.
Ik denk dat een uitgebreide keuring op een bepaalde leeftijd eens in de zoveel jaar sowieso wel aan te raden is. Maar zelf heb ik de keuring steeds vanwege specifieke klachten laten doen. Kreeg ik vanuit het ziekenhuis een niet goed onderbouwt advies om te stoppen met lopen. Maar had dan voor mezelf en toch zeker voor mijn directe omgeving/begeleiding een positief advies nodig.
Jij voorlopig dus nog even rustig aan met hardlopen. Hopelijk krijg je over zes weken wel groen licht om verder uit te bouwen.
En die vriend van je onvoorstelbaar dat die dat in twee weken voor elkaar krijgt. Maar dat kans dat hij zichzelf tegenkomt op deze manier is natuurlijk wel erg groot.
Wat eten betreft hier geen problemen. In die zin, ik geloof dat ik altijd en de hele dag door kan eten. Dus de hoeveelheden zijn het probleem niet.
Heb onlangs aan een voedings onderzoek meegedaan en kreeg daar het advies om het koolhydraat verbruik nog verder op te voeren. En dat er dan vooral nog winst was te halen uit de niet trainingsdagen. Haaks op alle huidige tendensen van koolhydraat beperkt eten kreeg ik juist het advies als duurloper om te komen tot een koolhydraat opname van 5gram/kg lichaamsgewicht terwijl de gemiddelde behoefet zou liggen op 2,9gram/kg lichaamsgewicht. Maar ik blijk al op 5,5gram/kg lichaamsgewicht te zitten.
