Lijf & Lijn
alle pijlers
hardlopen deel 3
vrijdag 2 augustus 2013 om 21:09
Ben ik ook weer. 4 dage limburg achter de rug. Wel laptop mee maar weinig op internet geweest en het vivaforum was zo traag op de laptop dat ik daar het geduld niet voor heb gehad.
Training van dinsdag had ik hier al gemeld. Daarna een fietstocht gemaakt door de Stabrechtste heide. Vervolgens met de auto door naar limburg voor een stevige wandeling waarbij man en ik hopeloos verdwaald waren.
De volgende ochtend op stap voor een rustige duurloop. Had een bosgebied vlak bij het hotel ontdekt. Heerlijk gelopen (hoewel het was wel zwaar met al dat klimmen en dalen) maar op een gegeven moment had ik zo iets het zo toch leuk zijn als ik weer een verharde weg vind zodat ik in kan schatten hoe terug te lopen.Uiteindelijk ook wel bij een doorgaande weg op een industrie terrein uitgekomen maar had geen idee meer welke kant ik op moest. Gelukkig had ik (voor het eerst van mijn leven) een telefoon bij en kon mijn man opzoeken waar ik me ongeveer bevond en welke richting in op zou moeten.
Daarna mijn met zusje een dikke 70km gaan fietsen, heuvel op heuvel af. Het dalen ging al wat beter dan vorig jaar. Al is het niet echt mijn hobby. 's avonds weer een wandeling.
Donderdag ochtend stond er een interval training op het programma. Had een natuurgebied met grindpaden ontdekt waar ik wel wat intervallen op durfde te wagen. Maar ik was al voor het ontbijt met slechts een eierkoek in de maag op stap. De eerste km's waren vals plat omhoog. En of het het vele fietsen, wandelen en lopen van de afgelopen dagen was, de warmte of de twee glazen bier van de dag ervoor (terwijl ik al jaren geen alcohol meer drink) weet ik niet maar ik was al blij dat ik me met een 12km/hr kon voortbewegen. En achtte en poging om een interval programma af te werken niet echt verstandig.
Na het ontbijt weer gelijk de fiets op om wederom de heuvels te trotseren. Had zelf een route uitgestippeld met knooppunten van een 60km . En ik moet zeggen dat die uiteindelijk heel geslaagd was. We hadden even moeite om het beginpunt te vinden maar vanaf toen liep het vlekkeloos. Al ben ik wel bij twee hele steile afdalingen afgestapt.
Daarna zijn we gaan wandelen in het bos waar ik de dag ervoor was verdwaald. Nog een heel interessant verhaal van man aangehoord over de stand van de zon en dus de richting waarin we liepen en hoe we dus weer richting huiswaarts moesten. Ja het werkte wel maar aan mij dus niet besteed.
Vandaag een klein fietstochtje van een 30km en een wandeling met mijn broer. Maar die vond het al snel te warm. Dus vandaag is relatief rustig verlopen.
Morgen een tempo duurloopje met heuvelsprintjes. En dan morgen een langere duurloop met tempoblokken. Althans als mijn hak/aanhechting van de achillespees meewerkt want ik heb echt wel het idee dat ik 's ochtends eerst op gang moet komen. En heel raar op de fiets begon die soms ook ineens heel venijnig te steken.
Leuk die wedstrijdjes die jullie gepland hebben.
En perenijsje logisch dat je even moet herstellen van het bloed doneren. Mijn bloed willen ze niet eens hebben. Te laag hb en te lage hartslag.
Bibianne leuk dwars door de kroeg, had je gelijk een drankpost.
Training van dinsdag had ik hier al gemeld. Daarna een fietstocht gemaakt door de Stabrechtste heide. Vervolgens met de auto door naar limburg voor een stevige wandeling waarbij man en ik hopeloos verdwaald waren.
De volgende ochtend op stap voor een rustige duurloop. Had een bosgebied vlak bij het hotel ontdekt. Heerlijk gelopen (hoewel het was wel zwaar met al dat klimmen en dalen) maar op een gegeven moment had ik zo iets het zo toch leuk zijn als ik weer een verharde weg vind zodat ik in kan schatten hoe terug te lopen.Uiteindelijk ook wel bij een doorgaande weg op een industrie terrein uitgekomen maar had geen idee meer welke kant ik op moest. Gelukkig had ik (voor het eerst van mijn leven) een telefoon bij en kon mijn man opzoeken waar ik me ongeveer bevond en welke richting in op zou moeten.
Daarna mijn met zusje een dikke 70km gaan fietsen, heuvel op heuvel af. Het dalen ging al wat beter dan vorig jaar. Al is het niet echt mijn hobby. 's avonds weer een wandeling.
Donderdag ochtend stond er een interval training op het programma. Had een natuurgebied met grindpaden ontdekt waar ik wel wat intervallen op durfde te wagen. Maar ik was al voor het ontbijt met slechts een eierkoek in de maag op stap. De eerste km's waren vals plat omhoog. En of het het vele fietsen, wandelen en lopen van de afgelopen dagen was, de warmte of de twee glazen bier van de dag ervoor (terwijl ik al jaren geen alcohol meer drink) weet ik niet maar ik was al blij dat ik me met een 12km/hr kon voortbewegen. En achtte en poging om een interval programma af te werken niet echt verstandig.
Na het ontbijt weer gelijk de fiets op om wederom de heuvels te trotseren. Had zelf een route uitgestippeld met knooppunten van een 60km . En ik moet zeggen dat die uiteindelijk heel geslaagd was. We hadden even moeite om het beginpunt te vinden maar vanaf toen liep het vlekkeloos. Al ben ik wel bij twee hele steile afdalingen afgestapt.
Daarna zijn we gaan wandelen in het bos waar ik de dag ervoor was verdwaald. Nog een heel interessant verhaal van man aangehoord over de stand van de zon en dus de richting waarin we liepen en hoe we dus weer richting huiswaarts moesten. Ja het werkte wel maar aan mij dus niet besteed.
Vandaag een klein fietstochtje van een 30km en een wandeling met mijn broer. Maar die vond het al snel te warm. Dus vandaag is relatief rustig verlopen.
Morgen een tempo duurloopje met heuvelsprintjes. En dan morgen een langere duurloop met tempoblokken. Althans als mijn hak/aanhechting van de achillespees meewerkt want ik heb echt wel het idee dat ik 's ochtends eerst op gang moet komen. En heel raar op de fiets begon die soms ook ineens heel venijnig te steken.
Leuk die wedstrijdjes die jullie gepland hebben.
En perenijsje logisch dat je even moet herstellen van het bloed doneren. Mijn bloed willen ze niet eens hebben. Te laag hb en te lage hartslag.
Bibianne leuk dwars door de kroeg, had je gelijk een drankpost.
zaterdag 3 augustus 2013 om 13:45
@Baukje: Hé vakantieganger! Klinkt als een paar heerlijke (en ook nog erg actieve) dagen limburg! Lekker zeg! Wel leuk om ook eens even in een andere omgeving te lopen (hoewel er dan ook wel weer meer verdwaalrisico is ) Ik ga over twee weken ook nog een aantal dagen die kant op. Wel zin in! Schoenen mee en dan lekker het limburgse landschap in!
@Bibianne: Ook bij de bridgte to bridge dus. Leuk! Misschien komen we elkaar nog tegen. Die rainbowrun klinkt ook leuk (vooral dat verkoelende stukje hema )
@Mother: En ook jij weer ingeschreven voor een loopje. Goed bezig allemaal hier!
@raw: Jaja, ik weet het
Hier vanochtend weer een rondje van 10km gedaan, maar nog steeds niet topfit. Ben gewoon geen warmteloper en als ik dan dus besluit om een keer wat uit te slapen en iets later op pad te gaan, dan merk ik dat gewoon meteen. Uiteindelijk deze week wel steeds snelle kilometers gemaakt, dat compenseert die niet gelopen lange duurloop dan weer
Nou, voor wie nog gaan: veel plezier.
Ik ga richting mijn eerste verjaardag voor vandaag. Schoonvader en schoonzusje zijn jarig, dus rest van de dag in het feestgedruis.
Goed weekend!
@Bibianne: Ook bij de bridgte to bridge dus. Leuk! Misschien komen we elkaar nog tegen. Die rainbowrun klinkt ook leuk (vooral dat verkoelende stukje hema )
@Mother: En ook jij weer ingeschreven voor een loopje. Goed bezig allemaal hier!
@raw: Jaja, ik weet het
Hier vanochtend weer een rondje van 10km gedaan, maar nog steeds niet topfit. Ben gewoon geen warmteloper en als ik dan dus besluit om een keer wat uit te slapen en iets later op pad te gaan, dan merk ik dat gewoon meteen. Uiteindelijk deze week wel steeds snelle kilometers gemaakt, dat compenseert die niet gelopen lange duurloop dan weer
Nou, voor wie nog gaan: veel plezier.
Ik ga richting mijn eerste verjaardag voor vandaag. Schoonvader en schoonzusje zijn jarig, dus rest van de dag in het feestgedruis.
Goed weekend!
zaterdag 3 augustus 2013 om 18:28
Hello ladies.. .. hier ben ik weer met een theorietje ... hihi....
Hardlopen verlaagt de kans op osteoartritis - maar misschien niet bij jou...... ..
Hardlopers trekken een zware wissel op hun knie- en heupgewrichten, en hebben later vaker een kunstheup nodig. Zou je denken, toch? Toch is het niet zo. Volgens de grootste studie tot nu toe hebben hardlopers juist minder kans op osteoartritis dan inactieve mensen. Maar dat wil niet zeggen dat hardlopen ook goed voor jouw gewrichten is..
Osteoartritis - zeg maar: versleten gewichten - is één van de meest voorkomende verouderingsziekten die we kennen. Wetenschappers schatten het percentage mensen dat er vroeg of laat last van gaat krijgen ergens tussen de 7 en 25%.
In een aantal studies verhoogt hardlopen de kans op osteoartritis en de kans dat je op je oude dag een kunstknie of een kunstheup nodig zult hebben. Er zijn echter ook studies waaruit precies het tegenovergestelde blijkt. Uit fundamenteel onderzoek blijkt dat belasting van gewrichten ze aan de ene kant laat verslijten, maar aan de andere kant ook stimuleert om nieuw kraakbeen te produceren .
De epidemioloog Paul Williams, verbonden aan Lawrence Berkeley National Laboratory , zocht uit hoe gewrichtsonvriendelijk hardlopen nu precies is aan de hand van gegevens van meer dan negentigduizend mannen en vrouwen. Die gegevens waren verzameld in de National Runners and Walkers Health Studies, en hadden betrekking op zo'n zestigduizend hardlopers en dertigduizend wandelaars .
Leeftijd was de grootste risicofactor die Williams kon ontdekken. Elk jaar nam de kans op osteoartritis en een kunstheup met ongeveer vijf tot zes procent toe.
Toen Walker zijn hardlopers en wandelaars uitsplitste naar het aantal kcals dat ze dagelijks lopend verbruikten, zag hij dat de lopers minder kans hadden op osteoartritis of een kunstheup naarmate hun calorieverbruik groter was.
Een factor die wel de kans op schade aan de gewrichten verhoogde was lichaamsgewicht. Hoe hoger de BMI van de hardlopers en wandelaars, hoe groter de kans. Bij lichte mensen weegt de stimulerende prikkel van het hardlopen op de aanmaak van kraakbeen kennelijk zwaarder dan de slijtage .
"Running does not appear to increase osteoarthritis and hip replacement risk", schrijft Williams. "These results may not apply to truly elite athletes, but for recreational runners who even substantially exceed current guideline activity levels and participate in multiple marathons annually."
Als je om wat voor reden ook een hogere BMI hebt dan 22-23, dan gaat die vlieger voor jou niet op . Dan is frequent hardlopen helemaal niet goed voor je gewrichten.
Hardlopen verlaagt de kans op osteoartritis - maar misschien niet bij jou...... ..
Hardlopers trekken een zware wissel op hun knie- en heupgewrichten, en hebben later vaker een kunstheup nodig. Zou je denken, toch? Toch is het niet zo. Volgens de grootste studie tot nu toe hebben hardlopers juist minder kans op osteoartritis dan inactieve mensen. Maar dat wil niet zeggen dat hardlopen ook goed voor jouw gewrichten is..
Osteoartritis - zeg maar: versleten gewichten - is één van de meest voorkomende verouderingsziekten die we kennen. Wetenschappers schatten het percentage mensen dat er vroeg of laat last van gaat krijgen ergens tussen de 7 en 25%.
In een aantal studies verhoogt hardlopen de kans op osteoartritis en de kans dat je op je oude dag een kunstknie of een kunstheup nodig zult hebben. Er zijn echter ook studies waaruit precies het tegenovergestelde blijkt. Uit fundamenteel onderzoek blijkt dat belasting van gewrichten ze aan de ene kant laat verslijten, maar aan de andere kant ook stimuleert om nieuw kraakbeen te produceren .
De epidemioloog Paul Williams, verbonden aan Lawrence Berkeley National Laboratory , zocht uit hoe gewrichtsonvriendelijk hardlopen nu precies is aan de hand van gegevens van meer dan negentigduizend mannen en vrouwen. Die gegevens waren verzameld in de National Runners and Walkers Health Studies, en hadden betrekking op zo'n zestigduizend hardlopers en dertigduizend wandelaars .
Leeftijd was de grootste risicofactor die Williams kon ontdekken. Elk jaar nam de kans op osteoartritis en een kunstheup met ongeveer vijf tot zes procent toe.
Toen Walker zijn hardlopers en wandelaars uitsplitste naar het aantal kcals dat ze dagelijks lopend verbruikten, zag hij dat de lopers minder kans hadden op osteoartritis of een kunstheup naarmate hun calorieverbruik groter was.
Een factor die wel de kans op schade aan de gewrichten verhoogde was lichaamsgewicht. Hoe hoger de BMI van de hardlopers en wandelaars, hoe groter de kans. Bij lichte mensen weegt de stimulerende prikkel van het hardlopen op de aanmaak van kraakbeen kennelijk zwaarder dan de slijtage .
"Running does not appear to increase osteoarthritis and hip replacement risk", schrijft Williams. "These results may not apply to truly elite athletes, but for recreational runners who even substantially exceed current guideline activity levels and participate in multiple marathons annually."
Als je om wat voor reden ook een hogere BMI hebt dan 22-23, dan gaat die vlieger voor jou niet op . Dan is frequent hardlopen helemaal niet goed voor je gewrichten.
zaterdag 3 augustus 2013 om 21:49
Perenijsje hier werd het eigenlijk rond de middag pas echt warm. Maar niet zo warm dat het in de zon niet te harden was en mezelf vergeten in te smeren met zonnebrandcreme dus behoorlijk verbrand.
En die lange duurloop die komt wel weer joh. Je loopt verder toch goed op schema.
En daar hebben we rawfoodje weer met haar onderzoeken. Deze past wel in mijn straatje. BMI zit wel goed dus ik begrijp dat ik juist heel veel moet lopen om dat ook zo veel mogelijk kcal te verbruiken want dan wegen de voordelen steeds zwaarder.
Laatste weken overigens weer veel last van mijn heupgewrichten als ik op bed lig. Raar want normaal gesproken speelt dat met koude weer op. Maar voordat ik hard liep had ik er veel meer last van.
En die lange duurloop die komt wel weer joh. Je loopt verder toch goed op schema.
En daar hebben we rawfoodje weer met haar onderzoeken. Deze past wel in mijn straatje. BMI zit wel goed dus ik begrijp dat ik juist heel veel moet lopen om dat ook zo veel mogelijk kcal te verbruiken want dan wegen de voordelen steeds zwaarder.
Laatste weken overigens weer veel last van mijn heupgewrichten als ik op bed lig. Raar want normaal gesproken speelt dat met koude weer op. Maar voordat ik hard liep had ik er veel meer last van.
zondag 4 augustus 2013 om 10:20
Het zweet gutst weer eens van mijn lijf. Wil eigenlijk gaan douchen maar dat heeft weinig zin nu zolang ik nog zo door blijf zweten.
Toen ik vanmorgen om kwart over acht de duur uit stapte was het nog goed te doen maar een goede anderhalf uur later is het zeker in de zon al behoorlijk warm. Staat itt gisteren ook geen zuchtje wind.
Laat ik nu net in het laatste stuk de snelste tempo blok hebben. Maar ondanks dat het niet vanzelf ging ging het wel heel goed. Het laatste tempoblok zelfs op 14km/hr. Heb er op honderd meter na ook weer een halve marathon opzitten binnen de 1h38. Voor een training incusief in en uitlopen en pauzeblokjes dus niet slecht.
Nu nog een mooie route uitstippelen voor vanmiddag op de fietst. En dan begint morgen het gewone werkleven weer.
Toen ik vanmorgen om kwart over acht de duur uit stapte was het nog goed te doen maar een goede anderhalf uur later is het zeker in de zon al behoorlijk warm. Staat itt gisteren ook geen zuchtje wind.
Laat ik nu net in het laatste stuk de snelste tempo blok hebben. Maar ondanks dat het niet vanzelf ging ging het wel heel goed. Het laatste tempoblok zelfs op 14km/hr. Heb er op honderd meter na ook weer een halve marathon opzitten binnen de 1h38. Voor een training incusief in en uitlopen en pauzeblokjes dus niet slecht.
Nu nog een mooie route uitstippelen voor vanmiddag op de fietst. En dan begint morgen het gewone werkleven weer.
zondag 4 augustus 2013 om 11:38
He allemaal,
Ik ben weer terug van vakantie en over 3 maanden heb ik als het goed is een marathon gelopen. Het schema gaat nu dus echt beginnen ☺ Heb hier niet gemeld dat ik weg ging omdat ik hier best herkenbaar ben en ik via marktplaats makkelijk gevonden kan worden is gebleken. In mijn omgeving is er zo bij iemand ingebroken dus ik ben iets voorzichtiger met dat soort meldingen op het net.
Maar de vakantie was echt super. Met een grote groep vrienden lekker gefietst en de nodige looptraininkjes afgewerkt.
Nu even hier snel wat bijlezen maar moet zo weg dus geen tijd om te antwoorden. Komende tijd zal ik hier trouw schrijven in het kader van de voorbereidingen op de marathon
@ baukje.. wat denk jij.. 5 weken voor mn marathon is er hier in de buurt een trailrun van 37 km. Lijkt mij echt supergaaf om mee te doen! Is dat dom of kan het best als training?
Ik ben weer terug van vakantie en over 3 maanden heb ik als het goed is een marathon gelopen. Het schema gaat nu dus echt beginnen ☺ Heb hier niet gemeld dat ik weg ging omdat ik hier best herkenbaar ben en ik via marktplaats makkelijk gevonden kan worden is gebleken. In mijn omgeving is er zo bij iemand ingebroken dus ik ben iets voorzichtiger met dat soort meldingen op het net.
Maar de vakantie was echt super. Met een grote groep vrienden lekker gefietst en de nodige looptraininkjes afgewerkt.
Nu even hier snel wat bijlezen maar moet zo weg dus geen tijd om te antwoorden. Komende tijd zal ik hier trouw schrijven in het kader van de voorbereidingen op de marathon
@ baukje.. wat denk jij.. 5 weken voor mn marathon is er hier in de buurt een trailrun van 37 km. Lijkt mij echt supergaaf om mee te doen! Is dat dom of kan het best als training?
zondag 4 augustus 2013 om 12:46
Fiekes als het een echte trail is dus geheel onverhard en met de nodige hoogteverschillen of andere natuurlijke hindernissen is een 37km trail zwaarder dan een hele marathon op goed begaanbare paden/wegen. Van een marathon moet je een week of vier herstellen, dat gaat dus ook op voor de trail. Terwijl je op 5 tot een 1 1/2 a 2 weken voor je marathon de zwaartepunt van je trainingen zou moeten liggen om optimaal rendement te hebben.
Dat is na een dergelijke trail vragen om blessures omdat je om goed van die trail te herstellen gas terug zou moeten nemen. Dus persoonlijk vind ik het inderdaad dom en als training kun je het al helemaal niet zien.
Voor een goed trainings rendement zou je in die periode (zo'n 4 a 5 weken voor de marathon) juist een snelle halve marathon kunnen plannen.
Dat is na een dergelijke trail vragen om blessures omdat je om goed van die trail te herstellen gas terug zou moeten nemen. Dus persoonlijk vind ik het inderdaad dom en als training kun je het al helemaal niet zien.
Voor een goed trainings rendement zou je in die periode (zo'n 4 a 5 weken voor de marathon) juist een snelle halve marathon kunnen plannen.
zondag 4 augustus 2013 om 20:27
Perenijsje, dat klopt ja, in de Hema was het lekker koel met de airco, alleen jammer dat we zo weer buiten stonden.
Rawfoodje, met mijn BMI zit het wel goed, heb alleen last van wat buikvet maar dat is de leeftijd
Baukje, ik dacht vanmorgen ook , eigenlijk zou ik nu moeten gaan lopen maar ja, , ,
Morgen weer aan het werk dus, ben je wel uitgerust met al dat lopen en fietsen
Ik ben vanmiddag gaan lopen, af en toe was de zon weg dus dacht dat het wel zou gaan. Ik liep te hijgen als of ik 18 km p/u liep in plaats van de 9 km p/u die de Garmin aangaf. Toen heb ik Bruno Mars maar wat harder gezet, hoorde ik het niet meer.
Na 8 km ben ik gestopt voordat ik hallucinaties zou krijgen over water haha
Na morgen word het weer wat koeler geloof ik.
Rawfoodje, met mijn BMI zit het wel goed, heb alleen last van wat buikvet maar dat is de leeftijd
Baukje, ik dacht vanmorgen ook , eigenlijk zou ik nu moeten gaan lopen maar ja, , ,
Morgen weer aan het werk dus, ben je wel uitgerust met al dat lopen en fietsen
Ik ben vanmiddag gaan lopen, af en toe was de zon weg dus dacht dat het wel zou gaan. Ik liep te hijgen als of ik 18 km p/u liep in plaats van de 9 km p/u die de Garmin aangaf. Toen heb ik Bruno Mars maar wat harder gezet, hoorde ik het niet meer.
Na 8 km ben ik gestopt voordat ik hallucinaties zou krijgen over water haha
Na morgen word het weer wat koeler geloof ik.
maandag 5 augustus 2013 om 07:42
Ik dacht dat er voor vandaag juist nog een hele warme dag voorspeld werd. Het is nu ie ieder geval nog lekker buiten. Maar vandaag heb ik zelf een rustdag en hoop vandaag mijn schema voor komende dagen te krijgen. Wil dinsdagmorgen namelijk als heel vroeg voor mijn werkdag gaan lopen. Kan ik eind van de middag nog met de kinderen naar de oosterschelde om te gaan zwemmen.
Hoe oud ben je Bibianne?
Hoe oud ben je Bibianne?
maandag 5 augustus 2013 om 09:19
Goedemorgen allemaal!
Ik ben er vanochtend weer netjes vroeg uitgekropen om de week goed te starten en de hitte voor te zijn. Om 7:00 gaan lopen dus en lekker 9km lang 'buitengespeeld' met wat fartlekkilomters op onverharde (en hobbelige) wandelpaadjes in het bos. Was qua temperatuur goed te doen, hoewel ik alsnog flink zwetend thuiskwam weer!
@Fiekes: Welkom back! Enne..van start met je marathonschema dus? Heb je er al één liggen of ga je zelf nog wat in elkaar zetten? Zo'n trail klinkt mij ook wel als erg zwaar in de oren als 'training' zo vlak voor de marathon. Wel jammer, want dat zou natuurlijk wel erg gaaf zijn om te doen! Wanneer kom je trouwens in de Runner's World? Heb je deze maand nog niet kunnen spotten.
@Baukje: Lekker relaxed avondje gehad gisteren? En vandaag ook rustdag dus. Er is inderdaad weer flink warm weer voorspeld vandaag, dus wat dat betreft is je rustdag goed gepland. Morgen wordt het volgens mij weer wat aangenamer.
@Bibianne: Waterhallucinaties, nee dat is niet goed nee Kan je je nog aardig in vergissen met dit weer. Lijkt het bewolkt, maar is het gewoon nog hartstikke warm en zweet je binnen een paar minuten al als een otter! Volgende keer voor de zekerheid maar wat water mee?
@raw: Interessant artikel weer. Met mijn bmi zit het gelukkig wel snor, dus we lopen lekker door!
Fijne dag allemaal!
Ik ben er vanochtend weer netjes vroeg uitgekropen om de week goed te starten en de hitte voor te zijn. Om 7:00 gaan lopen dus en lekker 9km lang 'buitengespeeld' met wat fartlekkilomters op onverharde (en hobbelige) wandelpaadjes in het bos. Was qua temperatuur goed te doen, hoewel ik alsnog flink zwetend thuiskwam weer!
@Fiekes: Welkom back! Enne..van start met je marathonschema dus? Heb je er al één liggen of ga je zelf nog wat in elkaar zetten? Zo'n trail klinkt mij ook wel als erg zwaar in de oren als 'training' zo vlak voor de marathon. Wel jammer, want dat zou natuurlijk wel erg gaaf zijn om te doen! Wanneer kom je trouwens in de Runner's World? Heb je deze maand nog niet kunnen spotten.
@Baukje: Lekker relaxed avondje gehad gisteren? En vandaag ook rustdag dus. Er is inderdaad weer flink warm weer voorspeld vandaag, dus wat dat betreft is je rustdag goed gepland. Morgen wordt het volgens mij weer wat aangenamer.
@Bibianne: Waterhallucinaties, nee dat is niet goed nee Kan je je nog aardig in vergissen met dit weer. Lijkt het bewolkt, maar is het gewoon nog hartstikke warm en zweet je binnen een paar minuten al als een otter! Volgende keer voor de zekerheid maar wat water mee?
@raw: Interessant artikel weer. Met mijn bmi zit het gelukkig wel snor, dus we lopen lekker door!
Fijne dag allemaal!
maandag 5 augustus 2013 om 19:46
quote:bibianne schreef op 05 augustus 2013 @ 16:47:
Baukje ik ben 42 jaar.
Nog een jonge den dus. Dan hoort buikvet toch nog niet bij je leeftijd? Nou ja een beetje hebben we allemaal wel denk ik maar ons wasbordje moet toch goed beschermd blijven.
Ik was goed drie uur al thuis en het gezin al ingeseind dat ik er aan kwam. Dus ik ben gelijk in de auto gesprongen richting Oosterschelde. Stond eigenlijk voor morgen in de planning maar ik was nu zo mooi op tijd thuis. Nog een paar uurtjes lekker kunnen zwemmen. Ik vond het ook niet erg dat het zonnetje wegkroop.
Perenijsje mogen ga ik voor een vroeg loopje. Nog niet eens voor de warmte want volgens mij valt dat morgen wel mee. Maar omdat ik toch geen kinderen naar school hoef te sturen voor het werk vind ik het wel lekker om eerst mijn training te doen en dan een volle werkdag ipv andersom en zit er ook iets meer tijd tussen de drie opeenvolgende trainingsdagen.
Baukje ik ben 42 jaar.
Nog een jonge den dus. Dan hoort buikvet toch nog niet bij je leeftijd? Nou ja een beetje hebben we allemaal wel denk ik maar ons wasbordje moet toch goed beschermd blijven.
Ik was goed drie uur al thuis en het gezin al ingeseind dat ik er aan kwam. Dus ik ben gelijk in de auto gesprongen richting Oosterschelde. Stond eigenlijk voor morgen in de planning maar ik was nu zo mooi op tijd thuis. Nog een paar uurtjes lekker kunnen zwemmen. Ik vond het ook niet erg dat het zonnetje wegkroop.
Perenijsje mogen ga ik voor een vroeg loopje. Nog niet eens voor de warmte want volgens mij valt dat morgen wel mee. Maar omdat ik toch geen kinderen naar school hoef te sturen voor het werk vind ik het wel lekker om eerst mijn training te doen en dan een volle werkdag ipv andersom en zit er ook iets meer tijd tussen de drie opeenvolgende trainingsdagen.
maandag 5 augustus 2013 om 20:04
maandag 5 augustus 2013 om 20:18
Natuurlijk niet rawfoodje. Ik neem alleen die artikelen serieus die in mijn straatje passen. (al weet ik dat tegenover dit onderzoek weer vele onderzoeken staan die iets anders beweren).
De oosterschelde is wel schoon water. En we weten langs de oosterschelde een mooi klein rustig strandje. Maar ondanks dat ik een natuur liefhebber ben, ben ik wat zwemmen betreft behoorlijk gecultiveerd. Eigenlijk zwem ik nergens liever dan in een gechloreerd zwembad met een stenen vloer. Want al die beesten , wier ed in het water vind ik maar niets. Probeer ook altijd zo weinig mogelijk contact te hebben met de bodem.
Op blote voeten langs de vloedlijn is daarintegen weer heerlijk.
De oosterschelde is wel schoon water. En we weten langs de oosterschelde een mooi klein rustig strandje. Maar ondanks dat ik een natuur liefhebber ben, ben ik wat zwemmen betreft behoorlijk gecultiveerd. Eigenlijk zwem ik nergens liever dan in een gechloreerd zwembad met een stenen vloer. Want al die beesten , wier ed in het water vind ik maar niets. Probeer ook altijd zo weinig mogelijk contact te hebben met de bodem.
Op blote voeten langs de vloedlijn is daarintegen weer heerlijk.
dinsdag 6 augustus 2013 om 14:19
@mother: Goed bezig! Zal wel zwaar zijn geweest zo door het zand! Knap hoor!
@baukje: Lekker getraind vanochtend? Is inderdaad veel fijner om het meteen voor het werk lekker gehad te hebben. Begin je vaak ook nog eens frisser aan een nieuwe werkdag.
Hier rustdag vandaag. Beetje aan het kokkerellen voor vrienden die vanavond komen eten. Wijntje bij het eten sla ik over, want morgen weer 15km op het program. En begin me juist weer wat energieker te worden (zou het aan de lagere temperatuur liggen? )
@baukje: Lekker getraind vanochtend? Is inderdaad veel fijner om het meteen voor het werk lekker gehad te hebben. Begin je vaak ook nog eens frisser aan een nieuwe werkdag.
Hier rustdag vandaag. Beetje aan het kokkerellen voor vrienden die vanavond komen eten. Wijntje bij het eten sla ik over, want morgen weer 15km op het program. En begin me juist weer wat energieker te worden (zou het aan de lagere temperatuur liggen? )
dinsdag 6 augustus 2013 om 17:35
Perenijsje ik was vanmorgen al voor zessen uit bed. Had de wekker op zes uur gezet maar was er dus al eerder uit. Had een training van 13km waarbij ik van 12km/hr steeds sneller tot de anaerobe drempel moest lopen. De laatste twee km gingen in 14km/hr.
Heb overigens om zes uur eerste gegeten en een uurtje later pas vertrokken. Voor zo'n training op tempo moet ik toch wel echt goed ontbeten hebben.
Morgen staat er een rustig duurloopje op het programma. Ben 's middags vrij dus sta morgen niet extra vroeg op. Ga is 's middags lekker de bossen in.
Waarschijnlijk volgende week naar het ziekenhuis. En dan lig ik er dus in ieder geval een week uit. En na een week helemaal niets doen en de nodige medicijnen zal de conditie wel achteruit gehold zijn. Vrees dat ik dan wel weer een maand nodig ga hebben om weer op mijn huidige niveau te zijn. Tja dan ga ik de marathon half oktober natuurlijk niet meer redden.
Heb overigens om zes uur eerste gegeten en een uurtje later pas vertrokken. Voor zo'n training op tempo moet ik toch wel echt goed ontbeten hebben.
Morgen staat er een rustig duurloopje op het programma. Ben 's middags vrij dus sta morgen niet extra vroeg op. Ga is 's middags lekker de bossen in.
Waarschijnlijk volgende week naar het ziekenhuis. En dan lig ik er dus in ieder geval een week uit. En na een week helemaal niets doen en de nodige medicijnen zal de conditie wel achteruit gehold zijn. Vrees dat ik dan wel weer een maand nodig ga hebben om weer op mijn huidige niveau te zijn. Tja dan ga ik de marathon half oktober natuurlijk niet meer redden.
dinsdag 6 augustus 2013 om 21:06
Peertje, kook ze , ben jaloers op jouw gasten !
Bauk, dus vroeg uit de veren , lukt het dan om zo vroeg iets te eten ? Ik kan dan alleen een paar happen soja yoghurt op, meer lukt dan niet . Ik loop hier goed op. .. Maar ja... mijn loopjes zijn natuurlijk een gillertje vergeleken met jouw explosies. . hihi...
Word nog moeilijk, zo'n weekje nietsdoen. ... Heb je voldoende leesstof in huis ? Moet je echt bedrust hebben of mag je wel rondlopen en de varkentjes doen ?
Bauk, dus vroeg uit de veren , lukt het dan om zo vroeg iets te eten ? Ik kan dan alleen een paar happen soja yoghurt op, meer lukt dan niet . Ik loop hier goed op. .. Maar ja... mijn loopjes zijn natuurlijk een gillertje vergeleken met jouw explosies. . hihi...
Word nog moeilijk, zo'n weekje nietsdoen. ... Heb je voldoende leesstof in huis ? Moet je echt bedrust hebben of mag je wel rondlopen en de varkentjes doen ?
dinsdag 6 augustus 2013 om 21:19
Rawfoodje eten kan ik altijd. Ik beperk met 's ochtends tot 3 boterhammen (met amandelpasta) maar zou zo een heel brood op kunnen.
Gewoon een beetje rondscharrelen in en om het huis mag wel hoor. Maar dus niet fietsen, zwemmen , hardlopen , tillen en geen grote wandelingen, geen autorijden. Heb genoeg leesvoer in huis. Maar het zal een hele opgave worden om dingen te laten die ik niet mag en dan wachten tot een ander ze kan doen.
Gewoon een beetje rondscharrelen in en om het huis mag wel hoor. Maar dus niet fietsen, zwemmen , hardlopen , tillen en geen grote wandelingen, geen autorijden. Heb genoeg leesvoer in huis. Maar het zal een hele opgave worden om dingen te laten die ik niet mag en dan wachten tot een ander ze kan doen.
dinsdag 6 augustus 2013 om 22:58
Zo, de eerste 2 dagen van mijn marathonschema zit er op. Op dinsdag een hele korte afstand. Er staat niet speciaal bij dat ie op tempo moet dus op deze manier is het prima te combineren met training geven. Maar echt kwalitatief is het op deze manier niet natuurlijk. Ben benieuwd hoe het zich verder ontwikkeld.
Ik heb trouwens een schema van internet gehaald en dit hier en daar wat aangepast. Maar eigenlijk weet ik ook niet zo goed wat nu het best is. Dit maar gewoon doen en dan later evt aanpassen is hoe ik het nu van plan ben te doen.
@ perenijs, hoe ben jij eigenlijk aan je marathonschema gekomen? Naar verwachting sta ik in sept in de rw.. Hou mn hart vast
@ Baukje.. wat betreft die trailrun.. Het leek mij ook wat aan de pittige kant. Van de andere kant zijn er mensen die zweren bij minimaal een keer een hele marathon gelopen te hebben in de voorbereiding en zal het parcours gezien het op de veluwe is, niet veel gekker zijn dan mijn gewone trainingsomgeving. Bovendien is mijn marathon naar keuze ook grotendeels onverhard. En je kunt het natuurlijk meer als training zien door hem op een rustiger tempo te lopen dan je normaal zou doen.. Maar ik denk wel dat je gelijk hebt en dat het te gek gaat worden. Echt jammer!
Knap dat jij zo’n tempotraining al s ochtends afwerkt. Ik zou dat zo graag willen maar tempolopen vind ik in de ochtend echt een drama. Duurloopjes gaan gelukkig wel goed, al heb ik dan wel een uitgebreide losmaak sessie nodig.
Alvast heel veel succes volgende week in het ziekenhuis. Weet niet wat ze precies van plan zijn en wat voor een medicijnen maar wie weet knap je wel enorm op van een week helemaal niets doen. Het achteruit hollen van conditie zal in een week in ieder geval wel wat mee vallen Mits de rest niet te uitputtend is voor je lichaam natuurlijk..
@rawfoodje.. fijn dat de studie die je aanhaalt bevestigd wat ik zo vaak moet verdedigen! Zoveel mensen geloven namelijk niet dat lopen goed voor je is Gelukkig zit ik ook goed qua BMI ☺
Trouwens, een tijdje terug schreef ik iets over zelf sportvoeding maken en of mensen daar ervaring mee hebben.. Inmiddels heb ik er best wel wat over gelezen en vind ik ons eigen experiment geslaagd ☺ Het hele verhaal is op het web te vinden dus voor de liefhebber wil ik de link wel even doorgeven. Kan dat via een persoonlijk berichtje? Dan hoef ik mijn naam hier niet neer te gooien.
Zo naar bed, maar eerst nog even naar buiten.. er is komende dagen een soort sterrenregen en vallende sterren blijven toch bijzonder om te zien. Net was het nog niet donker genoeg, dus zo even in de herkansing
Ik heb trouwens een schema van internet gehaald en dit hier en daar wat aangepast. Maar eigenlijk weet ik ook niet zo goed wat nu het best is. Dit maar gewoon doen en dan later evt aanpassen is hoe ik het nu van plan ben te doen.
@ perenijs, hoe ben jij eigenlijk aan je marathonschema gekomen? Naar verwachting sta ik in sept in de rw.. Hou mn hart vast
@ Baukje.. wat betreft die trailrun.. Het leek mij ook wat aan de pittige kant. Van de andere kant zijn er mensen die zweren bij minimaal een keer een hele marathon gelopen te hebben in de voorbereiding en zal het parcours gezien het op de veluwe is, niet veel gekker zijn dan mijn gewone trainingsomgeving. Bovendien is mijn marathon naar keuze ook grotendeels onverhard. En je kunt het natuurlijk meer als training zien door hem op een rustiger tempo te lopen dan je normaal zou doen.. Maar ik denk wel dat je gelijk hebt en dat het te gek gaat worden. Echt jammer!
Knap dat jij zo’n tempotraining al s ochtends afwerkt. Ik zou dat zo graag willen maar tempolopen vind ik in de ochtend echt een drama. Duurloopjes gaan gelukkig wel goed, al heb ik dan wel een uitgebreide losmaak sessie nodig.
Alvast heel veel succes volgende week in het ziekenhuis. Weet niet wat ze precies van plan zijn en wat voor een medicijnen maar wie weet knap je wel enorm op van een week helemaal niets doen. Het achteruit hollen van conditie zal in een week in ieder geval wel wat mee vallen
Mits de rest niet te uitputtend is voor je lichaam natuurlijk..@rawfoodje.. fijn dat de studie die je aanhaalt bevestigd wat ik zo vaak moet verdedigen! Zoveel mensen geloven namelijk niet dat lopen goed voor je is
Gelukkig zit ik ook goed qua BMI ☺Trouwens, een tijdje terug schreef ik iets over zelf sportvoeding maken en of mensen daar ervaring mee hebben.. Inmiddels heb ik er best wel wat over gelezen en vind ik ons eigen experiment geslaagd ☺ Het hele verhaal is op het web te vinden dus voor de liefhebber wil ik de link wel even doorgeven. Kan dat via een persoonlijk berichtje? Dan hoef ik mijn naam hier niet neer te gooien.
Zo naar bed, maar eerst nog even naar buiten.. er is komende dagen een soort sterrenregen en vallende sterren blijven toch bijzonder om te zien. Net was het nog niet donker genoeg, dus zo even in de herkansing
woensdag 7 augustus 2013 om 07:47
Fiekes jij begeeft je duidelijk in andere kringen dan ik want ik ben ze niet tegen gekomen die lopers die een hele marathon lopen in voorbereiding op de marathon. Juist ook in een rustig tempo zou dat een onnodige aanslag op je lichaam zijn.
Stel je gaat je marathon op 13km/hr lopen. Ben je 3hr15 onderweg. En je gaat die trail op 10/11km/hr lopen. Dan ben je dus ruim 4 uur onderweg. Is het een echt trail parcours dan zijn het zelfs op dat tempo nog hele zware km's. Maar ook gewoon 4 uur op de weg als training in een ruistig tempo is een onnodige duurbelasting. dat is leuk voor als je een ultra wil gaan lopen. Maar ja die ultra ga je dan uiteindelijk niet lopen op je marathon tempo.Dus dat is een heel ander traject.
De duurbelasting is een extra beperking voor de ruimte die je hebt wat betreft de tempo trainingen. Je moet dus rendabele afwegingen maken. Je moet een bepaalde duur op een bepaald tempo kunnen lopen. Train je voor een veel langer duur dan gaat dat ten koste van de snelheids trainingen.
De essentie van trainen voor een marathon is natuurlijk nog altijd een marathon in zo'n kort mogelijke tijd lopen. En zelfs de mensen die beweren dat ze de tijd niet belangrijk vinden komen toch liever binnen vier uur over de finish dan binnen vijf uur. Alleen ligt bij sommige mensen de nadruk op het hebben gelopen van een marathon zonder er nu heel serieus en gericht er voor te trainen en willen anderen (waaronder waarschijnlijk ook jij) een voor jou reële tijd lopen en zijn met tijden die niet in verhouding staan met de halve marathon niet tevreden. Omdat je dan weet dat er met een betere voorbereiding meer in had gezeten.
Nou dat weekje rust gaan mijn lichaam niet als rust ervaren hoor. Alles moet al meezitten als ik na een week überhaupt al weer mag gaan hardlopen en dan zal dan in het begin nog gepaard gaan met de nodige pijntjes.
Daarnaast kan een week rust goed zijn voor je lichaam. Maar van bijvoorbeeld een week rust tgv griep knapt je lichaam echt niet op.
Stel je gaat je marathon op 13km/hr lopen. Ben je 3hr15 onderweg. En je gaat die trail op 10/11km/hr lopen. Dan ben je dus ruim 4 uur onderweg. Is het een echt trail parcours dan zijn het zelfs op dat tempo nog hele zware km's. Maar ook gewoon 4 uur op de weg als training in een ruistig tempo is een onnodige duurbelasting. dat is leuk voor als je een ultra wil gaan lopen. Maar ja die ultra ga je dan uiteindelijk niet lopen op je marathon tempo.Dus dat is een heel ander traject.
De duurbelasting is een extra beperking voor de ruimte die je hebt wat betreft de tempo trainingen. Je moet dus rendabele afwegingen maken. Je moet een bepaalde duur op een bepaald tempo kunnen lopen. Train je voor een veel langer duur dan gaat dat ten koste van de snelheids trainingen.
De essentie van trainen voor een marathon is natuurlijk nog altijd een marathon in zo'n kort mogelijke tijd lopen. En zelfs de mensen die beweren dat ze de tijd niet belangrijk vinden komen toch liever binnen vier uur over de finish dan binnen vijf uur. Alleen ligt bij sommige mensen de nadruk op het hebben gelopen van een marathon zonder er nu heel serieus en gericht er voor te trainen en willen anderen (waaronder waarschijnlijk ook jij) een voor jou reële tijd lopen en zijn met tijden die niet in verhouding staan met de halve marathon niet tevreden. Omdat je dan weet dat er met een betere voorbereiding meer in had gezeten.
Nou dat weekje rust gaan mijn lichaam niet als rust ervaren hoor. Alles moet al meezitten als ik na een week überhaupt al weer mag gaan hardlopen en dan zal dan in het begin nog gepaard gaan met de nodige pijntjes.
Daarnaast kan een week rust goed zijn voor je lichaam. Maar van bijvoorbeeld een week rust tgv griep knapt je lichaam echt niet op.
