Lijf & Lijn
alle pijlers
Hardlopen : hoe vaak ?
woensdag 23 oktober 2013 om 13:13
Hallo,
Ik ben (weer) begonnen met hardlopen. Ik wil eigenlijk het liefst elke ochtend 30 minuten lopen (of minstens 6x per week), een beetje volgens de Start2Run methode, dus bijv. 2 minuten (snel)lopen, dan 2 minuten rennen etc.
Nu vroeg ik me af of het eigenlijk wel efficient is ? Of is het beter of minder vaak te joggen (lees, 2 tot 3 keer per week) maar langer (40-45 minuten) ?
Ik wil niet persé afvallen, wel wat strakker en fitter worden.
Ik ben (weer) begonnen met hardlopen. Ik wil eigenlijk het liefst elke ochtend 30 minuten lopen (of minstens 6x per week), een beetje volgens de Start2Run methode, dus bijv. 2 minuten (snel)lopen, dan 2 minuten rennen etc.
Nu vroeg ik me af of het eigenlijk wel efficient is ? Of is het beter of minder vaak te joggen (lees, 2 tot 3 keer per week) maar langer (40-45 minuten) ?
Ik wil niet persé afvallen, wel wat strakker en fitter worden.
woensdag 23 oktober 2013 om 13:17
Ik zou nooit 6 dagen per week gaan hardlopen. Tijdens de looprondes heeft je lichaam voldoende tijd nodig om te herstellen, en zeker in het begin is die periode lang (iig meer dan 24 uur!)
Ik zou beginnen met STR en dan 3x in de week aanhouden. Gaat dit goed, kan je altijd langer óf vaker gaan lopen. Ik zou echter niet snel kiezen dan meer dan 5x per week.
Ik zou beginnen met STR en dan 3x in de week aanhouden. Gaat dit goed, kan je altijd langer óf vaker gaan lopen. Ik zou echter niet snel kiezen dan meer dan 5x per week.
woensdag 23 oktober 2013 om 13:18
Cosima, in je post laat je al een beetje doorschemeren dat je geen beginner bent met hardlopen?
Ik zou niet dagelijks gaan, maar bijv. om de dag. Je kan ook varieren met verschillende trainingen. Dat je de ene keer een intervaltraining doet, de andere keer meer een duurloop, dat je wat langer loopt met een wat lager tempo. En dat zou je kunnen uitbouwen.
Ben je ook van plan mee te doen aan een bepaalde run? Ik heb zelf de ervaring dat het supermotiverend werkt. Ik train nu bijv. zelf voor een run van 12 km. Ik was mijn wekelijkse loopjes van een half uur zo zat! Nu train ik 3 x per week en ik moet zeggen dat ik met sprongen vooruit ga. Dat is wel gaaf.
Ik zou niet dagelijks gaan, maar bijv. om de dag. Je kan ook varieren met verschillende trainingen. Dat je de ene keer een intervaltraining doet, de andere keer meer een duurloop, dat je wat langer loopt met een wat lager tempo. En dat zou je kunnen uitbouwen.
Ben je ook van plan mee te doen aan een bepaalde run? Ik heb zelf de ervaring dat het supermotiverend werkt. Ik train nu bijv. zelf voor een run van 12 km. Ik was mijn wekelijkse loopjes van een half uur zo zat! Nu train ik 3 x per week en ik moet zeggen dat ik met sprongen vooruit ga. Dat is wel gaaf.
woensdag 23 oktober 2013 om 13:24
Dank voor de reacties. Mississippii, ik begin opnieuw zeg maar. Heb het een tijdje gedaan (volgens Start2Run) en daarna gestopt, en nu wil ik weer aan de slag
Nee, ik wil niet meedoen aan een bepaalde run. Ik heb alleen het idee dat als 3x per week een halfuurtje doe dat het niet voldoende is (ik doe naast het hardlopen niet aan sport, wel aan lopen) om echt fit te worden !
Nee, ik wil niet meedoen aan een bepaalde run. Ik heb alleen het idee dat als 3x per week een halfuurtje doe dat het niet voldoende is (ik doe naast het hardlopen niet aan sport, wel aan lopen) om echt fit te worden !
woensdag 23 oktober 2013 om 13:25
Als je net weer begonnen bent zou ik sowieso rustig beginnen met om de dag want je moet weer opnieuw opbouwen en zult die 48hr hard nodig hebben om te herstellen.
Als je eenmaal weer goed opgebouwd hebt moet je je afvragen wat je wil bereiken. Wil je zo efficiënt mogelijk trainen in de zin van sneller worden dat zal je iedere week een paar intensieve trainingen in moeten lassen en na die intensieve trainingen een rustdag in moeten lassen die je als je al weer jaren verder bent mogelijk kunt vervangen door een herstelloopje.
Je zal dus zo veel mogelijk moeten variëren. De ene keer een duurloopje, de andere keer een interval training en de andere keer vaartspel of een tempoloopje en een heuveltraining etc etc.
Maar ik zou beginnen met rustig opbouwen volgens een beginnersschema om de dag of 3x per week.
Als je eenmaal weer goed opgebouwd hebt moet je je afvragen wat je wil bereiken. Wil je zo efficiënt mogelijk trainen in de zin van sneller worden dat zal je iedere week een paar intensieve trainingen in moeten lassen en na die intensieve trainingen een rustdag in moeten lassen die je als je al weer jaren verder bent mogelijk kunt vervangen door een herstelloopje.
Je zal dus zo veel mogelijk moeten variëren. De ene keer een duurloopje, de andere keer een interval training en de andere keer vaartspel of een tempoloopje en een heuveltraining etc etc.
Maar ik zou beginnen met rustig opbouwen volgens een beginnersschema om de dag of 3x per week.
woensdag 23 oktober 2013 om 13:29
Cosima met iedere week hetzelfde te doen zal je inderdaad als snel niet meer je conditie verbeteren en kom je in een fase van conditie op peil houden. Dus als je in de toekomst je conditie wil blijven verbeteren zullen de trainingen uitdagender moeten worden. Maar voor nu zal je toch eerst weer een beetje baisis duurvermogen moeten opbouwen.
Ik weet niet hoever je voorheen was gekomen en hoe lang dat geleden was. Maar ben je bijvoorbeeld maar tot een half uur gekomen en is het al weer een half jaar geleden beschouw jezelf dan maar weer als een absolute beginner.
Ik weet niet hoever je voorheen was gekomen en hoe lang dat geleden was. Maar ben je bijvoorbeeld maar tot een half uur gekomen en is het al weer een half jaar geleden beschouw jezelf dan maar weer als een absolute beginner.
woensdag 23 oktober 2013 om 13:31
Het werkt juist averechts als je elke dag gaat hardlopen. Dan ga je weer trainen en je lichaam belasten voordat het hersteld is. Het gevolg is dus dat je een beetje 'kapot' lichaam weer gaat belasten waardoor het nog meer beschadigd en langer nodig heeft om te herstellen. Lastig uit leggen zo, maar Google er maar eens op.
Met om de dag hardlopen bouw je in rap tempo je conditie op hoor!
Met om de dag hardlopen bouw je in rap tempo je conditie op hoor!
woensdag 23 oktober 2013 om 13:35
woensdag 23 oktober 2013 om 13:59
quote:cosima schreef op 23 oktober 2013 @ 13:24:
Dank voor de reacties. Mississippii, ik begin opnieuw zeg maar. Heb het een tijdje gedaan (volgens Start2Run) en daarna gestopt, en nu wil ik weer aan de slag
Nee, ik wil niet meedoen aan een bepaalde run. Ik heb alleen het idee dat als 3x per week een halfuurtje doe dat het niet voldoende is (ik doe naast het hardlopen niet aan sport, wel aan lopen) om echt fit te worden !Om te beginnen met 6x per week is echt gekkenwerk, je moet langzaam opbouwen je lichaam heeft herstel nodig.
Dank voor de reacties. Mississippii, ik begin opnieuw zeg maar. Heb het een tijdje gedaan (volgens Start2Run) en daarna gestopt, en nu wil ik weer aan de slag
Nee, ik wil niet meedoen aan een bepaalde run. Ik heb alleen het idee dat als 3x per week een halfuurtje doe dat het niet voldoende is (ik doe naast het hardlopen niet aan sport, wel aan lopen) om echt fit te worden !Om te beginnen met 6x per week is echt gekkenwerk, je moet langzaam opbouwen je lichaam heeft herstel nodig.
woensdag 23 oktober 2013 om 14:10
quote:cosima schreef op 23 oktober 2013 @ 13:24:
Dank voor de reacties. Mississippii, ik begin opnieuw zeg maar. Heb het een tijdje gedaan (volgens Start2Run) en daarna gestopt, en nu wil ik weer aan de slag
Nee, ik wil niet meedoen aan een bepaalde run. Ik heb alleen het idee dat als 3x per week een halfuurtje doe dat het niet voldoende is (ik doe naast het hardlopen niet aan sport, wel aan lopen) om echt fit te worden !
Maar om langer te lopen zul je eerst moeten opbouwen toch?
Ik zou dus om de dag gaan, en dan kun je de duur van je loop vanzelf gaan uitbreiden.
Dank voor de reacties. Mississippii, ik begin opnieuw zeg maar. Heb het een tijdje gedaan (volgens Start2Run) en daarna gestopt, en nu wil ik weer aan de slag
Nee, ik wil niet meedoen aan een bepaalde run. Ik heb alleen het idee dat als 3x per week een halfuurtje doe dat het niet voldoende is (ik doe naast het hardlopen niet aan sport, wel aan lopen) om echt fit te worden !
Maar om langer te lopen zul je eerst moeten opbouwen toch?
Ik zou dus om de dag gaan, en dan kun je de duur van je loop vanzelf gaan uitbreiden.
What a nuanced anxiety
woensdag 23 oktober 2013 om 14:27
Ik doe het 4x in de week, dat is min of meer om de dag, maar soms komt het net een keer niet uit. Dus soms 2 dagen achter elkaar niet(of wel).
Daarmee houd ik mijn conditie prima op peil en af&toe probeer ik een recordje te zetten, dus mijn ronde flink snel te doen.
Afvallen hoef ik niet, het is puur conditie/strak blijven
Daarmee houd ik mijn conditie prima op peil en af&toe probeer ik een recordje te zetten, dus mijn ronde flink snel te doen.
Afvallen hoef ik niet, het is puur conditie/strak blijven
