Lijf & Lijn
alle pijlers
Hardlopen met Evy, ook nog naar sportschool?
dinsdag 1 maart 2011 om 17:16
Vandaag ben ik begonnen met Evy les 1. Reden: ik ben 20 kilo te zwaar en wil graag afvallen en een goede conditie opbouwen.
Nou heb ik gelezen dat je in het begin helemaal niks afvalt en dat je om af te kunnen vallen je minimaal 250 minuten per week moet sporten.
Nu is mijn vraag aan alle hardloopsters: val je er vanaf en sport je naast het volgen van 3 evy-lessen in de week ook nog in de sportschool???? Zoja wat doe je daar dan (loopband lijkt me niet dan).....
Nou heb ik gelezen dat je in het begin helemaal niks afvalt en dat je om af te kunnen vallen je minimaal 250 minuten per week moet sporten.
Nu is mijn vraag aan alle hardloopsters: val je er vanaf en sport je naast het volgen van 3 evy-lessen in de week ook nog in de sportschool???? Zoja wat doe je daar dan (loopband lijkt me niet dan).....
dinsdag 1 maart 2011 om 17:18
dinsdag 1 maart 2011 om 17:29
dinsdag 1 maart 2011 om 17:30
Maar ik neem aan dat je blijvend wilt afvallen?
Ga je ook als je op je streefgewicht ben, hardlopen en de sportschool in.
In mijn optiek kan je beter een leuke sport doen, op een tempo/frequentie waar je ook blij mee bent, en dat je ook kunt vol blijven houden in de 'rest' van je leven, dan nu 2 maanden lang fanatiek in de sportschool hangen, en heel veel afvallen.
Ik ben nu 2 weken begonnen met start 2 run, ren 3x in de week, en daarnaast zwem ik als ik zin heb (2x minimaal) en ik let op mijn voeding en ik ben nu anderhalve kilo kwijt. Ik vind dat goed. Ik ben blij met mijn gezonde nieuwe leefstijl, en wil dat ook volhouden.
Ga je ook als je op je streefgewicht ben, hardlopen en de sportschool in.
In mijn optiek kan je beter een leuke sport doen, op een tempo/frequentie waar je ook blij mee bent, en dat je ook kunt vol blijven houden in de 'rest' van je leven, dan nu 2 maanden lang fanatiek in de sportschool hangen, en heel veel afvallen.
Ik ben nu 2 weken begonnen met start 2 run, ren 3x in de week, en daarnaast zwem ik als ik zin heb (2x minimaal) en ik let op mijn voeding en ik ben nu anderhalve kilo kwijt. Ik vind dat goed. Ik ben blij met mijn gezonde nieuwe leefstijl, en wil dat ook volhouden.
dinsdag 1 maart 2011 om 17:33
Ik denk wel dat je prima kunt afvallen met alleen hardlopen. Ik weet niet of je nu al sport, maar als je dat niet doet, is het dan niet een beetje veel gevraagd van jezelf om 3 x per week een hardlooptraining te doen + sportschool?
Al een aantal jaar loop ik hard om fit te blijven (en zo ook op gewicht). Ik deed dit altijd 2 x per week en ben heel rustig begonnen met opbouwen. Vorig jaar heb ik een aantal maanden door omstandigheden vrijwel niet gesport. Dat in combinatie met ongezond eten zorgde voor heel wat spieren eraf + heel wat vet erbij. Afgelopen zomer ben ik toen weer begonnen met hardlopen, gewoon twee keer per week (+ na een paar maanden ook 1 x per week fietsen, 20km of meer) en na drie maanden was ik weer fit.
De laatste twee maanden ben ik intensiever gaan trainen (5 x per week hardlopen) en het resultaat is verbluffend. Veel vet kwijt, veel nieuwe spieren.
Al een aantal jaar loop ik hard om fit te blijven (en zo ook op gewicht). Ik deed dit altijd 2 x per week en ben heel rustig begonnen met opbouwen. Vorig jaar heb ik een aantal maanden door omstandigheden vrijwel niet gesport. Dat in combinatie met ongezond eten zorgde voor heel wat spieren eraf + heel wat vet erbij. Afgelopen zomer ben ik toen weer begonnen met hardlopen, gewoon twee keer per week (+ na een paar maanden ook 1 x per week fietsen, 20km of meer) en na drie maanden was ik weer fit.
De laatste twee maanden ben ik intensiever gaan trainen (5 x per week hardlopen) en het resultaat is verbluffend. Veel vet kwijt, veel nieuwe spieren.
dinsdag 1 maart 2011 om 17:40
Ik weet niet of iemand hier al eens met Evy getraind heeft maar dat is de eerste 4 wkn echt niet heel intensief. Het is per keer max een half uurtje waar je de eerste 2,5 week de helft rent en de helft loopt. Van max 15 minuten rennen 3 keer in de week val je echt niet af.. daar moet je toch eerlijk in zijn.
@bella1: gewoon gaan
de eerste 3 keer vond ik het niet zo leuk maar inmiddels vind ik het echt heel leuk en mis ik het lichamelijk als ik een keer niet kan.
Het hardlopen is vooral te doen als je jezelf een doel stelt. Ik wil op 18 mei een loop doen van 5 km... dat doe ik ook met de sportschool maar is wel een jaarlijks plaatselijk terugkerend evenement. Aangezien ik geen loper ben moet ik daar dus echt voor trainen en als je het eenmaal doet is dat ook lekker.
Die knop moet om.. ik ben nu in 7 wkn tijd al 10 kg kwijt en dat is ook heel fijn!
@bella1: gewoon gaan
de eerste 3 keer vond ik het niet zo leuk maar inmiddels vind ik het echt heel leuk en mis ik het lichamelijk als ik een keer niet kan.Het hardlopen is vooral te doen als je jezelf een doel stelt. Ik wil op 18 mei een loop doen van 5 km... dat doe ik ook met de sportschool maar is wel een jaarlijks plaatselijk terugkerend evenement. Aangezien ik geen loper ben moet ik daar dus echt voor trainen en als je het eenmaal doet is dat ook lekker.
Die knop moet om.. ik ben nu in 7 wkn tijd al 10 kg kwijt en dat is ook heel fijn!
Sometimes I question my sanity, but the unicorn and gummy bears tell me I’m fine!
dinsdag 1 maart 2011 om 17:40
Grootse plannen dus, goed hoor!
Maar als je 20 kg te zwaar bent, heb je ws. ook niet zo'n goede conditie nu. Dan zou ik je echt aanraden je even te beperken tot Evy, hooguit aangevuld met wat meer fietsen of lopen in het dagelijks leven (voor boodschappen ed.). Je lichaam heeft tussendoor ook tijd nodig om zich te herstellen en zich aan te passen aan al die nieuwe aktie.
Maar als je 20 kg te zwaar bent, heb je ws. ook niet zo'n goede conditie nu. Dan zou ik je echt aanraden je even te beperken tot Evy, hooguit aangevuld met wat meer fietsen of lopen in het dagelijks leven (voor boodschappen ed.). Je lichaam heeft tussendoor ook tijd nodig om zich te herstellen en zich aan te passen aan al die nieuwe aktie.
dinsdag 1 maart 2011 om 17:43
quote:biol schreef op 01 maart 2011 @ 17:40:
Ik weet niet of iemand hier al eens met Evy getraind heeft maar dat is de eerste 4 wkn echt niet heel intensief. Het is per keer max een half uurtje waar je de eerste 2,5 week de helft rent en de helft loopt. Van max 15 minuten rennen 3 keer in de week val je echt niet af.. daar moet je toch eerlijk in zijn.
Klopt, maar je moet ergens beginnen, en zoals ik al schreef is rust ook belangrijk als je conditie op wilt bouwen. In die weken zal het alleen nog niet zo hard gaan met afvallen, nee.
Die knop moet om.. ik ben nu in 7 wkn tijd al 10 kg kwijt en dat is ook heel fijn!
Knap hoor! Over een week of acht begin ik ook! Eerst baby eruit en daar een beetje van herstellen.
Ik weet niet of iemand hier al eens met Evy getraind heeft maar dat is de eerste 4 wkn echt niet heel intensief. Het is per keer max een half uurtje waar je de eerste 2,5 week de helft rent en de helft loopt. Van max 15 minuten rennen 3 keer in de week val je echt niet af.. daar moet je toch eerlijk in zijn.
Klopt, maar je moet ergens beginnen, en zoals ik al schreef is rust ook belangrijk als je conditie op wilt bouwen. In die weken zal het alleen nog niet zo hard gaan met afvallen, nee.
Die knop moet om.. ik ben nu in 7 wkn tijd al 10 kg kwijt en dat is ook heel fijn!
Knap hoor! Over een week of acht begin ik ook! Eerst baby eruit en daar een beetje van herstellen.
dinsdag 1 maart 2011 om 17:45
Ik zou ook gewoon gaan voor heel rustig opbouwen met Evy. Niks overhaasten. Gewoon gezond eten, dwz geen snoep, geen dingen uit pakjes, veel groenten, minder vlees, veel water. Daarnaast dus Evy. Misschien kun je ook wat kleine oefeningen proberen thuis te doen, bijvoorbeeld heel rustig push ups opbouwen of bijvoorbeeld sit ups. Natuurlijk krijg je niet direct een strak lijf, maar ik neem aan dat je ook niet in 1 dag 20 kg te zwaar bent geworden.
@ biol, succes met de 5km, mooi doel!
@ biol, succes met de 5km, mooi doel!
dinsdag 1 maart 2011 om 17:52
Ik ging voorheen ook 2 keer per week naar de sportschool, 1x pilates en 1x Xco. Daarnaast ging ik 4 x per week op de fiets naar het werk (20 min heen en 20 min terug)
Maar door gezondheidsproblemen heb ik een aantal maanden helemaal niets gedaan.
Ik ben nu langzaam aan het opbouwen met wandelen. Volgende week ga ik weer halve dagen aan het werk en dan probeer ik ook weer op de fiets te gaan.
Op zich ben ik niet heel veel aangekomen, 2 kilo denk ik (ik weeg nu 61,5 bij een lengte van 1.71) maar het is allemaal wat minder strak zeg maar...vooral mijn buik. Merk dat de broeken net iets strakker zitten....
Hebben jullie nog tips voor me, vooral voor mijn buik?
Maar door gezondheidsproblemen heb ik een aantal maanden helemaal niets gedaan.
Ik ben nu langzaam aan het opbouwen met wandelen. Volgende week ga ik weer halve dagen aan het werk en dan probeer ik ook weer op de fiets te gaan.
Op zich ben ik niet heel veel aangekomen, 2 kilo denk ik (ik weeg nu 61,5 bij een lengte van 1.71) maar het is allemaal wat minder strak zeg maar...vooral mijn buik. Merk dat de broeken net iets strakker zitten....
Hebben jullie nog tips voor me, vooral voor mijn buik?
dinsdag 1 maart 2011 om 17:53
Ik loop hard met Evy, zo'n 2 x per week. Daarnaast doe ik 3 x per week aan spinning. Moet toegeven dat het een druk schema is naast mijn studie en werk, maar vind het wel een uitlaatklep.
Ik denk dat wanneer je helemaal niets aan sport doet dat je wel afvalt met 3 x per week Evy. Maar inderdaad en het begin is het niet zo intensief. Wat eventueel ook een optie is, is om na je les met Evy thuis nog even wat buikspieroefeningen te doen. Ik doe dat altijd na het hardlopen, is bijna relaxt na zo intensief te hebben gedaan. Als het sporten blijft bevallen kun je altijd nog een abo bij de sportschool nemen.
Ik denk dat wanneer je helemaal niets aan sport doet dat je wel afvalt met 3 x per week Evy. Maar inderdaad en het begin is het niet zo intensief. Wat eventueel ook een optie is, is om na je les met Evy thuis nog even wat buikspieroefeningen te doen. Ik doe dat altijd na het hardlopen, is bijna relaxt na zo intensief te hebben gedaan. Als het sporten blijft bevallen kun je altijd nog een abo bij de sportschool nemen.
dinsdag 1 maart 2011 om 17:57
quote:mutsy20 schreef op 01 maart 2011 @ 17:30:
Maar ik neem aan dat je blijvend wilt afvallen?
Ga je ook als je op je streefgewicht ben, hardlopen en de sportschool in.
In mijn optiek kan je beter een leuke sport doen, op een tempo/frequentie waar je ook blij mee bent, en dat je ook kunt vol blijven houden in de 'rest' van je leven, dan nu 2 maanden lang fanatiek in de sportschool hangen, en heel veel afvallen.
Ik ben nu 2 weken begonnen met start 2 run, ren 3x in de week, en daarnaast zwem ik als ik zin heb (2x minimaal) en ik let op mijn voeding en ik ben nu anderhalve kilo kwijt. Ik vind dat goed. Ik ben blij met mijn gezonde nieuwe leefstijl, en wil dat ook volhouden.
Jazeker wil ik blijvend afvallen. Ik was begin dit jaar begonnen in de sportschool. 3x per week. Cardio en krachttraining. Ik heb er alleen zo'n hekel aan (hield het dus niet vol) en sport liever buiten. Ik hou van doelen zoals een keer mee doen aan een ladiesrun. In de zomer skeeler ik graag en in juni wil ik meedoen aan een tocht van 50 kilometer. Ik probeer ook een gezond eetpatroon te krijgen. Ik eet zo'n 5x per dag en veel op vezels, fruit en groente. Ben dus niet echt met een dieet bezig.
Alleen sportschool is dus niks van mij maar is het aan te raden toch te combineren met evy?? En zoja hoe vaak en hoelang??
Maar ik neem aan dat je blijvend wilt afvallen?
Ga je ook als je op je streefgewicht ben, hardlopen en de sportschool in.
In mijn optiek kan je beter een leuke sport doen, op een tempo/frequentie waar je ook blij mee bent, en dat je ook kunt vol blijven houden in de 'rest' van je leven, dan nu 2 maanden lang fanatiek in de sportschool hangen, en heel veel afvallen.
Ik ben nu 2 weken begonnen met start 2 run, ren 3x in de week, en daarnaast zwem ik als ik zin heb (2x minimaal) en ik let op mijn voeding en ik ben nu anderhalve kilo kwijt. Ik vind dat goed. Ik ben blij met mijn gezonde nieuwe leefstijl, en wil dat ook volhouden.
Jazeker wil ik blijvend afvallen. Ik was begin dit jaar begonnen in de sportschool. 3x per week. Cardio en krachttraining. Ik heb er alleen zo'n hekel aan (hield het dus niet vol) en sport liever buiten. Ik hou van doelen zoals een keer mee doen aan een ladiesrun. In de zomer skeeler ik graag en in juni wil ik meedoen aan een tocht van 50 kilometer. Ik probeer ook een gezond eetpatroon te krijgen. Ik eet zo'n 5x per dag en veel op vezels, fruit en groente. Ben dus niet echt met een dieet bezig.
Alleen sportschool is dus niks van mij maar is het aan te raden toch te combineren met evy?? En zoja hoe vaak en hoelang??
dinsdag 1 maart 2011 om 17:57
dinsdag 1 maart 2011 om 18:02
Hee wat een goed voornemen!!
Ik wil dan ook echt niet lullig doen of je goede inzet de kop indrukken. Alleen zou ik, met 20 kilo overgewicht, nooit kiezen voor hardlopen. De belasting op je gewrichten lijkt me erg zwaar (3x je lichaamsgewicht), dat, maar bovenal moeilijk vol te houden.
Bij de atlethiek verenigingen die ik ken (Zeist en Hilversum), en op hardloopsites, raden ze je aan om dan eerst te gaan fietsen en zwemmen. Leuker, makkelijker vol te houden, geen belasting voor gewrichten.
Ik wilde het toch even zeggen Respect in elk geval dat je zulke sportieve voornemens hebt! Succes
Ik wil dan ook echt niet lullig doen of je goede inzet de kop indrukken. Alleen zou ik, met 20 kilo overgewicht, nooit kiezen voor hardlopen. De belasting op je gewrichten lijkt me erg zwaar (3x je lichaamsgewicht), dat, maar bovenal moeilijk vol te houden.
Bij de atlethiek verenigingen die ik ken (Zeist en Hilversum), en op hardloopsites, raden ze je aan om dan eerst te gaan fietsen en zwemmen. Leuker, makkelijker vol te houden, geen belasting voor gewrichten.
Ik wilde het toch even zeggen Respect in elk geval dat je zulke sportieve voornemens hebt! Succes
dinsdag 1 maart 2011 om 18:04
quote:Andj schreef op 01 maart 2011 @ 18:02:
Hee wat een goed voornemen!!
Ik wil dan ook echt niet lullig doen of je goede inzet de kop indrukken. Alleen zou ik, met 20 kilo overgewicht, nooit kiezen voor hardlopen. De belasting op je gewrichten lijkt me erg zwaar (3x je lichaamsgewicht), dat, maar bovenal moeilijk vol te houden.
Bij de atlethiek verenigingen die ik ken (Zeist en Hilversum), en op hardloopsites, raden ze je aan om dan eerst te gaan fietsen en zwemmen. Leuker, makkelijker vol te houden, geen belasting voor gewrichten.
Ik wilde het toch even zeggen Respect in elk geval dat je zulke sportieve voornemens hebt! Succes Goed punt.
Hee wat een goed voornemen!!
Ik wil dan ook echt niet lullig doen of je goede inzet de kop indrukken. Alleen zou ik, met 20 kilo overgewicht, nooit kiezen voor hardlopen. De belasting op je gewrichten lijkt me erg zwaar (3x je lichaamsgewicht), dat, maar bovenal moeilijk vol te houden.
Bij de atlethiek verenigingen die ik ken (Zeist en Hilversum), en op hardloopsites, raden ze je aan om dan eerst te gaan fietsen en zwemmen. Leuker, makkelijker vol te houden, geen belasting voor gewrichten.
Ik wilde het toch even zeggen Respect in elk geval dat je zulke sportieve voornemens hebt! Succes Goed punt.
dinsdag 1 maart 2011 om 18:27
Sporten en bewegen is mij totaal niet vreemd. Ik heb een fysieke baan waarvoor ik zelfs wandelschoenen moest aanschaffen omdat ik zoveel kilometers maak per dag. Ik doe ook aan yoga en 3x per week rijd ik paard (een groot en sterk paard hoor 
) Helaas ben ik een enorme snoepkont en ben ik te zwaar. Volgens bmi berekening ben ik 15 kilo te zwaar maar ik heb iets hogere eisen . De 15 kilo is echter wel goed verdeeld over mijn 1,81m lengte (het zit niet op 1 plek).
Mijn hardloopvoornemen heb ik met sportfysio besproken en die vind dat het zeker kan. Mits ik goede schoenen heb. Ik heb bij een goede zaak goede schoenen gekocht en op advies van podoloog loop ik op mijn steunzolen.
Het punt is alleen ik vind het hardlopen pittig omdat ik te zwaar ben maar het is maar 3x per week een half uurtje. Zou je er terzijner tijd mee afvallen of moet je echt sportschool in?
) Helaas ben ik een enorme snoepkont en ben ik te zwaar. Volgens bmi berekening ben ik 15 kilo te zwaar maar ik heb iets hogere eisen . De 15 kilo is echter wel goed verdeeld over mijn 1,81m lengte (het zit niet op 1 plek). Mijn hardloopvoornemen heb ik met sportfysio besproken en die vind dat het zeker kan. Mits ik goede schoenen heb. Ik heb bij een goede zaak goede schoenen gekocht en op advies van podoloog loop ik op mijn steunzolen.
Het punt is alleen ik vind het hardlopen pittig omdat ik te zwaar ben maar het is maar 3x per week een half uurtje. Zou je er terzijner tijd mee afvallen of moet je echt sportschool in?
dinsdag 1 maart 2011 om 18:35
Wat een goede voornemens!
Als je voor het eerst gaat hardlopen is het wel verstandig om dit goed op te bouwen omdat je pezen en gewrichten moeten wennen. Heb vorig jaar een poging gedaan met Start 2 Run en daar adviseerden ze dan ook om de eerste paar weken ook echt maar 2 keer in de week te hardlopen.
Is dat ook niks voor jou? Dan loop je in een groep, krijg je meteen de juiste looptechniek aangeleerd,heb je een goede warming-up en na afloop van de training krijg je ook nog wat extra oefeningen. Vond het zelf wel fijn om op zaterdag in een groep te lopen dat motiveerde me meer om het vol te houden.
Succes met sporten!
Als je voor het eerst gaat hardlopen is het wel verstandig om dit goed op te bouwen omdat je pezen en gewrichten moeten wennen. Heb vorig jaar een poging gedaan met Start 2 Run en daar adviseerden ze dan ook om de eerste paar weken ook echt maar 2 keer in de week te hardlopen.
Is dat ook niks voor jou? Dan loop je in een groep, krijg je meteen de juiste looptechniek aangeleerd,heb je een goede warming-up en na afloop van de training krijg je ook nog wat extra oefeningen. Vond het zelf wel fijn om op zaterdag in een groep te lopen dat motiveerde me meer om het vol te houden.
Succes met sporten!
dinsdag 1 maart 2011 om 18:43
Okee dat klinkt goed! En ja lijkt me dat je zeker af zal vallen
Minder snoepen is wel cruciaal. Ben nu ook aan het hardlopen voor beginners, zit nu in de 5e week, en ben anderhalve kilo kwijt in combi met minder suiker & koolhydraten. Misschien wel meer, omdat spierweefsel is toegenomen.
Net als jij een ongelofelijke zoetekauw, alles wat zoet is, waar veel suiker in zit... of veel koolhydraten... gaat zonder moeite naar binnen! Sinds begin hardlopen bijna niet meer gesnoept en ik let ook op broodbeleg.
Door het hardlopen voel ik me een stuk gemotiveerder en energieker. Ook totaal geen trek na trainingen.
Dus ik vind het zeker de moeite waard en denk wel dat je kan afvallen met hardlopen. Succes!
Minder snoepen is wel cruciaal. Ben nu ook aan het hardlopen voor beginners, zit nu in de 5e week, en ben anderhalve kilo kwijt in combi met minder suiker & koolhydraten. Misschien wel meer, omdat spierweefsel is toegenomen.
Net als jij een ongelofelijke zoetekauw, alles wat zoet is, waar veel suiker in zit... of veel koolhydraten... gaat zonder moeite naar binnen! Sinds begin hardlopen bijna niet meer gesnoept en ik let ook op broodbeleg.
Door het hardlopen voel ik me een stuk gemotiveerder en energieker. Ook totaal geen trek na trainingen.
Dus ik vind het zeker de moeite waard en denk wel dat je kan afvallen met hardlopen. Succes!
woensdag 2 maart 2011 om 10:06
@Bottom, ik zie heel vaak dat het uitloopt op een grote teleurstelling vanweg blessures.
paar tips:
Begin vooral rustig en combineer met fietsen of zwemmen. Eigenlijk heb je een aangepast schema nodig, maar als je dezelfde lessen meerdere keren loopt heb je ongeveer hetzelfde effect
Gebruik geen sportdrank!
Luister naar je lichaam, je gestel en spieren moeten namelijk wennen aan de nieuwe inspanning.
Je gaat afvallen als je meer dan 40 km per week loopt, dus combineer het met een eiwitrijk dieet.
Succes
paar tips:
Begin vooral rustig en combineer met fietsen of zwemmen. Eigenlijk heb je een aangepast schema nodig, maar als je dezelfde lessen meerdere keren loopt heb je ongeveer hetzelfde effect
Gebruik geen sportdrank!
Luister naar je lichaam, je gestel en spieren moeten namelijk wennen aan de nieuwe inspanning.
Je gaat afvallen als je meer dan 40 km per week loopt, dus combineer het met een eiwitrijk dieet.
Succes
woensdag 2 maart 2011 om 15:05
quote:runcoach schreef op 02 maart 2011 @ 10:06:
@Bottom, ik zie heel vaak dat het uitloopt op een grote teleurstelling vanweg blessures.
paar tips:
Begin vooral rustig en combineer met fietsen of zwemmen. Eigenlijk heb je een aangepast schema nodig, maar als je dezelfde lessen meerdere keren loopt heb je ongeveer hetzelfde effect
Gebruik geen sportdrank!
Luister naar je lichaam, je gestel en spieren moeten namelijk wennen aan de nieuwe inspanning.
Je gaat afvallen als je meer dan 40 km per week loopt, dus combineer het met een eiwitrijk dieet.
Succes
En waarom geen sportdrank?
Als je wil afvallen door middel van hardlopen zul je eerst behoorlijk op moeten bouwen voor het lopen op zich zoden aan de dijk zet voor wat betreft gewichtsverlies.
Om echt een beetje op te bouwen zul je toch eigenlijk wel drie keer in de week moeten lopen. Aanvankelijk zul je enkel op koolhydraten lopen en zal dus de glycogeen voorraad in de spieren worden gebruikt. Om de volgende traniing weer goed af te kunnen werken zal die voorraad weer aangevuld moeten worden. Zeker voor een ongetraind persoon kan dat soms tot 48 uur duren. Om die tijd te verkorten is het juist goed om tijdens of in ieder geval binnen een half uur na het sporten die koolhydraten aan te vullen. Het blijkt namelijk dat de spieren het dan veel gemakkelijker opnemen dan op een later tijdstip. Sportdrank is volgens mij de ideale manier om het vocht en de koolhydraten aan te vullen.
Het maakt hierbij niet uit of je af wil vallen of niet. Het opbouwen van het hardlopen gaat namelijk niet zonder goed voor je lichaam te zorgen. Niet goed herstelde spieren zullen de volgende training niet goed aan kunnen. Eenerzijds zal het blessures in de hand werken , anderzijds zal het de motivatie niet ten goede komen.
@Bottom, ik zie heel vaak dat het uitloopt op een grote teleurstelling vanweg blessures.
paar tips:
Begin vooral rustig en combineer met fietsen of zwemmen. Eigenlijk heb je een aangepast schema nodig, maar als je dezelfde lessen meerdere keren loopt heb je ongeveer hetzelfde effect
Gebruik geen sportdrank!
Luister naar je lichaam, je gestel en spieren moeten namelijk wennen aan de nieuwe inspanning.
Je gaat afvallen als je meer dan 40 km per week loopt, dus combineer het met een eiwitrijk dieet.
Succes
En waarom geen sportdrank?
Als je wil afvallen door middel van hardlopen zul je eerst behoorlijk op moeten bouwen voor het lopen op zich zoden aan de dijk zet voor wat betreft gewichtsverlies.
Om echt een beetje op te bouwen zul je toch eigenlijk wel drie keer in de week moeten lopen. Aanvankelijk zul je enkel op koolhydraten lopen en zal dus de glycogeen voorraad in de spieren worden gebruikt. Om de volgende traniing weer goed af te kunnen werken zal die voorraad weer aangevuld moeten worden. Zeker voor een ongetraind persoon kan dat soms tot 48 uur duren. Om die tijd te verkorten is het juist goed om tijdens of in ieder geval binnen een half uur na het sporten die koolhydraten aan te vullen. Het blijkt namelijk dat de spieren het dan veel gemakkelijker opnemen dan op een later tijdstip. Sportdrank is volgens mij de ideale manier om het vocht en de koolhydraten aan te vullen.
Het maakt hierbij niet uit of je af wil vallen of niet. Het opbouwen van het hardlopen gaat namelijk niet zonder goed voor je lichaam te zorgen. Niet goed herstelde spieren zullen de volgende training niet goed aan kunnen. Eenerzijds zal het blessures in de hand werken , anderzijds zal het de motivatie niet ten goede komen.
woensdag 2 maart 2011 om 15:14
quote:biol schreef op 01 maart 2011 @ 17:40:
Ik weet niet of iemand hier al eens met Evy getraind heeft maar dat is de eerste 4 wkn echt niet heel intensief. Het is per keer max een half uurtje waar je de eerste 2,5 week de helft rent en de helft loopt. Van max 15 minuten rennen 3 keer in de week val je echt niet af.. daar moet je toch eerlijk in zijn.Ik weet niet wat de fysieke gesteldheid en de ervaring van TO is, maar ik had na 3 weken evy alweer last van m'n blessure terwijl ik op advies van mijn fysio ben gaan hardlopen. Mijn fysio vond dat het schema van evy veel te snel op bouwt.
Ik weet niet of iemand hier al eens met Evy getraind heeft maar dat is de eerste 4 wkn echt niet heel intensief. Het is per keer max een half uurtje waar je de eerste 2,5 week de helft rent en de helft loopt. Van max 15 minuten rennen 3 keer in de week val je echt niet af.. daar moet je toch eerlijk in zijn.Ik weet niet wat de fysieke gesteldheid en de ervaring van TO is, maar ik had na 3 weken evy alweer last van m'n blessure terwijl ik op advies van mijn fysio ben gaan hardlopen. Mijn fysio vond dat het schema van evy veel te snel op bouwt.
