Herstellen van eetstoornis, wat is normaal?

Compenseren is een trigger.
Ik zou geen maaltijden overslaan bijvoorbeeld na een eetbui, wel bijvoorbeeld minder eten en bij de maaltijd koolhydraten overslaan.

Heb je nog steeds hulp? Want dit zijn goede vragen om bij de hulpverlener neer te leggen. Die hebben meer zicht op wat voor jou normaal zou kunnen zijn.

Warrique schreef: ↑

23-05-2022 13:44

Compenseren is een trigger.
Ik zou geen maaltijden overslaan bijvoorbeeld na een eetbui, wel bijvoorbeeld minder eten en bij de maaltijd koolhydraten overslaan.

Dus dan compenseert ze wel. En dat is echt niet nodig TO. Als je vervolgens niet nog een eetbui krijgt en de volgende dagen weer normaal eet, dan is dat echt prima. Ja, vervelend zo'n eetbui, maar vooral als het gaat om het gevoel dat het bij jou los maakt. Maar je komt niet ineens kilo's aan als je vervolgens jezelf weer herpakt en weer de normale hoeveelheden gaat eten.

To, door de weeks eet ik mijn normale hoeveelheden en soms heb ik een dag dat er een rol chocoladekoekjes of een hele zak chips doorheen gaat. Daar voel ik mij niet slecht of schuldig over (oké, wel als ik bv net mijn avondeten op heb, want dan zit ik gewoon te vol ), want de rest van de week eet ik normaal. En een normaal eetpatroon kan dit best wel handelen. Zolang je het niet dagelijks doet, valt het echt wel mee.

Wat voor mij normaal is: ik vind in het weekend een pak toastjes met brie wegwerken geen probleem. Ik zie dat niet als een eetbui maar lekker het weekend vieren. De teugels laten vieren. Na het weekend eet ik gewoon net als anders. 3 maaltijden en tussendoor gezonde snacks. En dan het weekend er op gerust weer zoiets, of bijv een zak chips.

Wat zegt je behandelaar over ´normaal´?

Wat ontzettend knap van je TO

Er staat goede informatie op proud2beme.

Ik compenseer wel (deels onbewust) als ik het weekend iets té hard gevierd heb, maar een pak toastjes met brie vind ik niet van dien aard dat ervoor gecompenseerd hoeft te worden. Ik ken ook mensen die altijd gematigd eten, ook in het weekend, en nooit compenseren. Ik denk dat het allebei normaal is zolang het geen stoornis is. De ene persoon is gewoon de andere niet.

Maar ik heb nooit een eetstoornis gehad dus ik ben niet op de hoogte van triggers of wat voor jou misschien wel of niet goed is. Jouw vraag over wat 'normaal' is lijkt me dus ook moeilijk te beantwoorden.

Het lijkt me dat je nog niet helemaal genezen bent als je dit moet vragen hier. Dit soort vragen zou je aan je hulpverlener moeten stellen.

Compenseren doe ik niet. Als ik dit weekend een pak toastjes met brie op heb zitten eten, doe ik dat de komende dagen dus niet. Maar ik eet dan de rest van de dag en de dagen erop gewoon normaal, ga geen maaltijden over slaan. Maar hou wel in mijn achterhoofd dat ik gisteren al die zak chips heb op zitten eten dus dat vandaag niet ga doen.

Hi Ravena, wat knap dat je zo goed op weg bent met je herstel! Zelf heb ik ook ruim 12 jaar geworsteld met een eetstoornis (anorexia/ boulimia en vervolgens nao). Inmiddels is mijn behandeling vorig jaar afgelopen. Ondanks dat ik echt nog wel eens eetgestoorde gedachten hebt lukt het mij steeds beter om deze gedachten te laten voor wat het is - en er dus geen handelingen aan te verbinden. Hier wat tips die mij erg helpen:

1) Eten hoeft niet gecompenseerd te worden en het is ook beter dit niet te doen. In een gezond eetpatroon past een zak chips, een frietje én toetje of een reep chocolade. Zolang je dit niet elke dag doet. Heb je je naar jou idee ''te veel laten gaan?''. Schouders ophalen en gewoon verder met je dag/ eetpatroon zoals je dat normaal ook zou doen. Door overmatig te compenseren wek je jezelf/ je lijf de indruk dat zoiets eten verboden/ slecht is. Dit triggert uiteindelijke weer extra de behoefte om datgene te pakken/eten. Het resultaat is vaak dat je vaker naar zo'n zak chips grijpt of een reep chocolade. Want iets wat ''verboden'' is willen we immers des te meer.

2) En dit brengt me naar punt twee. Probeer de dingen die je lekker vind te verwerken in je eetpatroon. Ik ben allang gestopt met ''ik mag het alleen in het weekend'' want dit werkte voor mij averechts. Ik ging juist ontzettend (ongezond) overeten in het weekend. Nu pak ik gewoon chips als ik hier zin in heb, ook op de maandagavond. Of als ik op donderdag zin heb in een frietje; dan bestel ik gewoon dat frietje! Door dit soort regels los te laten is mijn behoefte naar ''ongezond'' eten minder geworden. Want als ik er immers zin in heb - dan pak ik het gewoon. En hierdoor is het een stuk minder ''interessant'' (ik hoop dat je een beetje begrijpt wat ik bedoel ).

3) Verwerk je lekkere trek in een volwaardige maaltijd. Als ik bijv. zin heb in een stuk chocolade i.p.v. mijn ''normale'' snack dan snij ik wat rauwkost, ik pak wat fruit, een handje noten én 1 of 2 blokjes chocolade en eet ik dit allemaal. Zo heb ik erna een verzadigd gevoel én heb ik datgene gegeten waar ik zin in had zónder dat ik me schuldig hoef te voelen.

4) Leer je lichaam kennen. Vaak komt een overmatige lekkere trek voort uit een tekort in andere voedingsstoffen. Zo had ik altijd en eeuwig trek in chocolade als ik thuis kwam van werk. Uiteindelijk bleek ik veel te laag in mijn koolhydraten te zitten. Weinig tot geen koolhydraten > lage suikerspiegel > mijn lichaam roept om ''snelle suikers'' en dit associeerde ik weer met een koekje of een snoepje. Sindsdien eet ik of in de ochtend of middag koolhydraten en sindsdien is dit nagenoeg weg. Op internet kan je veel vinden over de ''soorten trek'' en waar dit mee te maken kan hebben.

5) Eten is niet meer dan dat: iets wat wij nodig hebben om te functioneren. Het is niets vijandelijks en we hoeven het ook niet zo te zien. Dit herhaalde ik wel 10x per dag tegen mijzelf als een soort mantra. Niemand wordt te dik van fruit. Of te veel groente. Of van die zak chips. Zolang je genoeg beweegt en een uitgebalanceerd voedingspatroon hebt is er echt niets aan de hand.

Oh enneh als je wel een keer zin hebt in die hele reep: soit, dan pak je gewoon die hele reep.

Tot slot: iedereen is anders in zijn/haar herstel. Er is geen normaal of abnormaal. Soms gaat het heel lang goed en heb je ineens een terugval - ook dit kan gebeuren. Probeer niet te streng voor jezelf te zijn en het stapje voor stapje, dag bij dag, te bekijken. Ik had gisteren pannenkoeken als ontbijt en pizza als avondeten en voelde mij vanochtend gigantisch. En toch heb ik mijn reguliere ontbijt en lunch gegeten - inclusief de 2 snacks. En vanavond ga ik lekker hardlopen zoals ik dat altijd doe op de maandag. Niet extra hard of extra lang; je vasthouden aan je reguliere is uiteindelijk hetgeen wat ervoor zorgt dat je niet onbewust iets triggert.

Als je ooit je ei kwijt moet mag je me altijd een berichtje sturen. Je bent niet alleen!

1) Eten hoeft niet gecompenseerd te worden en het is ook beter dit niet te doen. In een gezond eetpatroon past een zak chips, een frietje én toetje of een reep chocolade. Zolang je dit niet elke dag doet. Heb je je naar jou idee ''te veel laten gaan?''. Schouders ophalen en gewoon verder met je dag/ eetpatroon zoals je dat normaal ook zou doen


Ik heb geen eetstoornis. Maar als ik vol zit van een punt brie met toastjes of een zak patat dan heb ik daarna geen honger meer. Dus dan eet ik s avond je heel weinig. Of, als ik dit s avonds ná het avondeten eet, dan hoef ik de volgende ochtend niet echt te eten en neem ik pas wat als ik weer trek krijg.
Dus ja, dan compenseer ik. Niet bewust, omdat het moet, maar gewoon omdat ik niet (nog meer) ga eten als ik daar geen behoefte aan heb.
Dat vind ik normaal eten. Niet normaal is in mijn ogen toch nog 'gewoon' een heel diner wegwerken terwijl je nog vol zit van de brie, patat of een reep chocolade. Dat eet ik allemaal gerust, maar het effect is dat ik daarna minder eet dan wanneer ik dat niet heb gegeten. Dat is toch normaal?

impala schreef: ↑

23-05-2022 15:05

1) Eten hoeft niet gecompenseerd te worden en het is ook beter dit niet te doen. In een gezond eetpatroon past een zak chips, een frietje én toetje of een reep chocolade. Zolang je dit niet elke dag doet. Heb je je naar jou idee ''te veel laten gaan?''. Schouders ophalen en gewoon verder met je dag/ eetpatroon zoals je dat normaal ook zou doen


Ik heb geen eetstoornis. Maar als ik vol zit van een punt brie met toastjes of een zak patat dan heb ik daarna geen honger meer. Dus dan eet ik s avond je heel weinig. Of, als ik dit s avonds ná het avondeten eet, dan hoef ik de volgende ochtend niet echt te eten en neem ik pas wat als ik weer trek krijg.
Dus ja, dan compenseer ik. Niet bewust, omdat het moet, maar gewoon omdat ik niet meer ga eten als ik daar geen behoefte aan heb.
Dat vind ik normaal eten. Niet normaal is in mijn ogen toch nog 'gewoon' een heel diner wegwerken terwijl je nog vol zit van de brie, patat of een reep chocolade. Dat eet ik allemaal gerust, maar het effect is dat ik daarna minder eet dan wanneer ik dat niet heb gegeten. Dat is toch normaal?

Precies. Je "compenseert" zonder hierbij na te denken of moeilijk over te doen. Dat lijkt me het grote verschil tussen iemand met en zonder een eetstoornis.

watdachtjehiervan1 schreef: ↑

23-05-2022 15:09

Precies. Je "compenseert" zonder hierbij na te denken of moeilijk over te doen. Dat lijkt me het grote verschil tussen iemand met en zonder een eetstoornis.

[...]

impala schreef: ↑

23-05-2022 15:05

1) Eten hoeft niet gecompenseerd te worden en het is ook beter dit niet te doen. In een gezond eetpatroon past een zak chips, een frietje én toetje of een reep chocolade. Zolang je dit niet elke dag doet. Heb je je naar jou idee ''te veel laten gaan?''. Schouders ophalen en gewoon verder met je dag/ eetpatroon zoals je dat normaal ook zou doen


Ik heb geen eetstoornis. Maar als ik vol zit van een punt brie met toastjes of een zak patat dan heb ik daarna geen honger meer. Dus dan eet ik s avond je heel weinig. Of, als ik dit s avonds ná het avondeten eet, dan hoef ik de volgende ochtend niet echt te eten en neem ik pas wat als ik weer trek krijg.
Dus ja, dan compenseer ik. Niet bewust, omdat het moet, maar gewoon omdat ik niet (nog meer) ga eten als ik daar geen behoefte aan heb.
Dat vind ik normaal eten. Niet normaal is in mijn ogen toch nog 'gewoon' een heel diner wegwerken terwijl je nog vol zit van de brie, patat of een reep chocolade. Dat eet ik allemaal gerust, maar het effect is dat ik daarna minder eet dan wanneer ik dat niet heb gegeten. Dat is toch normaal?

Ik doel niet op dat ze per se een volwaardige maaltijd moet eten nadat ze een zak chips heeft gegeten - maar dat ze vooral niet eten moet overslaan omdat ze al ''te veel heeft gegeten''. Iets wat veel mensen met een eetstoornis doen.

Als je geen honger of trek hebt - dan eet je niet of minder. Ik denk zelf dat dit per persoon verschillend is. Want immers de ene kan na een frietje wel nog een maaltijd op en de ander zit echt goed vol. Maar je havermout ontbijt vervangen voor een appel ondanks dat je trek hebt omdat je de vorige avond een pizza hebt gegeten; dat is het soort compenseren wat je beter niet kunt doen.

Hopelijk is dit voorbeeld duidelijker En nogmaals; dit zijn mijn tips en mijn ervaring(en) op weg naar herstel. Ik denk echt dat het voor iedereen anders is en voor iedereen wat anders werkt.

impala schreef: ↑

23-05-2022 15:12

[...]

Dit is niet handig om op te schrijven bij iemand met een eetstoornis. Juist het aanhouden van een normaal eetpatroon is wel belangrijk en niet elk stukje brie of een paar toastjes compenseren met maaltijden overslaan.

[...]

impala schreef: ↑

23-05-2022 15:18

[...]

Jij maakt er iets heel anders van, want dat is totaal niet wat ik zeg. Compenseren omdat het moet van jezelf en niet omdat het zo voelt = geen gezond gedrag. Als je lichaam vraagt om eten, dan eet je. Als je lichaam geen behoefte heeft aan eten, dan eet je niet. Heel veel ingewikkelder dan dat is het niet.

Diediear schreef: ↑

23-05-2022 15:27

Jij maakt er iets heel anders van, want dat is totaal niet wat ik zeg. Compenseren omdat het moet van jezelf en niet omdat het zo voelt = geen gezond gedrag. Als je lichaam vraagt om eten, dan eet je. Als je lichaam geen behoefte heeft aan eten, dan eet je niet. Heel veel ingewikkelder dan dat is het niet.

[...]

impala schreef: ↑

23-05-2022 15:18

[...]

Iemand met een eetstoornis is elk besef van luisteren naar behoefte van het lichaam kwijt geraakt.
Iemand met anorexia weet niet meer wanneer het lichaam honger heeft.
Een eetpatroon vasthouden dat ritme en regelmaat biedt is heel belangrijk. Het eetschema blijven volgen dat deze forummer ooit kreeg ten tijde van de therapie kan in deze als richtlijn worden genomen.

Ttroeteltje schreef: ↑

23-05-2022 15:33

Iemand met een eetstoornis is elk besef van luisteren naar behoefte van het lichaam kwijt geraakt.
Iemand met anorexia weet niet meer wanneer het lichaam honger heeft.
Een eetpatroon vasthouden dat ritme en regelmaat biedt is heel belangrijk. Het eetschema blijven volgen dat deze forummer ooit kreeg ten tijde van de therapie kan in deze als richtlijn worden genomen.

[...]

Wat goed van je TO. Ik heb zes jaar anorexia gehad en herken wat je beschrijft. Andere posters hebben al goede tips gegeven. Wat voor mij helpt: scheid zoveel mogelijk je fysieke reactie (ik zit vol want ik heb een zak chips gegeten) van je mentale/emotionele reactie (ik ben slecht/vies want ik heb een zak chips gegeten). Het eerste is normaal en hebben de meeste mensen weleens, het tweede is je eetstoornis. Voor het eerste geldt dat je daarna misschien automatisch zin krijg in licht avondeten of wat minder gaat eten. Dat is niet hetzelfde als jezelf afstraffen/rigide compenseren omdat je voor je gevoel teveel hebt gegeten.
Is natuurlijk ingewikkelder dan ik het opschrijf want je verzadigingsgevoel kan verstoord zijn etc., maar hopelijk snap je het idee.

Verder helpt het mij om het idee van goed/slecht eten wat meer los te laten. Ik eet elke dag wel iets 'ongezonds', maar in een voedingspatroon met ook gezonde dingen past dat prima en hoef je dat niet meteen te compenseren. Hetzelfde geldt voor af en toe een zak chips leegeten. Dat doen heel veel mensen en maakt je niet meteen ongezond. Door die emotionele lading eraf te halen voorkom je juist dat je het heel groot maakt en daardoor terugvalt.

impala schreef: ↑

23-05-2022 15:31

[...]

Ik weet niet of je het doorhebt maar de dingen die je schrijft zijn best triggerend en niet behulpzaam voor TO. Het is normaal dat je minder avondeten eet omdat je weinig trek hebt, of dat nou van een zak chips is of van een stapel boterhammen met kipfilet. Wat mensen hier zeggen is dat als TO wel trek heeft, ze niet hoeft te compenseren puur omdat ze iets 'ongezonds' heeft gegeten.

impala schreef: ↑

23-05-2022 15:36

[....]

Ik moest inderdaad ten tijde van de therapie (minimaal) eenmaal per week een uitdaging aangaan. Dat hield in dat ik naast vaststaand eetschema iets anders en extra’s at. Aangezien alle maaltijden samen genuttigd werden (met therapeuten, verpleegkundigen en patiënten) kwam ik daar niet onder uit. Dat extra’s kon dan een stuk gebak, een zak chips, een reep chocolade, een candybar, whatever zijn. Alles wat niet viel onder mijn “veilige” eetgewoonten. Dus geen appel, tomaat of komkommer. Hoewel ik die laatsten, toen mijn ziekte hoogtij vierde, ook niet durfde te eten.
Ondanks die extra moesten de andere maaltijden volledig genuttigd worden. Niets mocht op het bord achterblijven. Zelfs geen eetlepel jus.
Ook de mate en intensiteit van beweging mocht ik die dag niet verhogen.

Voor iemand zonder eetstoornis klinkt dit als waanzin. Begrijp ik. Voor iemand met eetstoornis zit elke dag vol eetmomenten opnieuw bommetje vol uitdagingen die kunnen zorgen voor de nodige paniekaanvallen/triggers. Dat hoofd maakt voortdurend overuren.

tortelduif schreef: ↑

23-05-2022 15:43

Ik weet niet of je het doorhebt maar de dingen die je schrijft zijn best triggerend en niet behulpzaam voor TO. Het is normaal dat je minder avondeten eet omdat je weinig trek hebt, of dat nou van een zak chips is of van een stapel boterhammen met kipfilet. Wat mensen hier zeggen is dat als TO wel trek heeft, ze niet hoeft te compenseren puur omdat ze iets 'ongezonds' heeft gegeten.

[...]