Lijf & Lijn
alle pijlers
Hééééééél veel afvallen, wie helpt of doet mee??
zondag 15 juli 2018 om 09:26
Goedenmorgen dames! 
Dit is het punt voor mijzelf dat ik er echt maar dan ook echt klaar mee ben!! Ik weeg veel te zwaar voor mijn leeftijd en lengte en ik begin er ook gewoon last van te krijgen met bewegen, maar ook met mijn zelfvertrouwen.
Ik heb al zo vaak gezegd dat ik er klaar mee ben en dat er iets moet gebeuren/veranderen, maar elke keer hou ik het niet vol.
Heel eerlijk, ik hou gewoon van eten en sporten vind ik gewoon echt niet leuk!
Heeft iemand tips om het sporten leuker te maken?
En is er interesse om samen af te vallen, dan wil ik eventueel een schema maken en bijhouden elke week met gewicht en hoeveel je bent afgevallen.
Ik heb nog nooit hulp van buitenaf gevraagd maar misschien helpt dit juist beter om het vol te houden als we ervaringen uitwisselen en elkaar kunnen motiveren.
(Ik ben 24 jaar oud, 1.65m en 88 kilo90,7 kilo.)
Ik start trouwens 16 juli (morgen dus) en ik wil elke maandag wegen en het schema updaten.
Laat je horen!
Liefs
Schema:
Wat mij motiveerd is de volgende tekst:
In two weeks you’ll feel it.
In four weeks you’ll see it.
In eight weeks you’ll hear it.
Zet hem op allemaal!!
We hebben ook een whatsappgroepje. Mocht je hierin willen, stuur me dan even een priveberichtje met je mobiele telefoonnummer.
Dit is het punt voor mijzelf dat ik er echt maar dan ook echt klaar mee ben!! Ik weeg veel te zwaar voor mijn leeftijd en lengte en ik begin er ook gewoon last van te krijgen met bewegen, maar ook met mijn zelfvertrouwen.
Ik heb al zo vaak gezegd dat ik er klaar mee ben en dat er iets moet gebeuren/veranderen, maar elke keer hou ik het niet vol.
Heel eerlijk, ik hou gewoon van eten en sporten vind ik gewoon echt niet leuk!
Heeft iemand tips om het sporten leuker te maken?
En is er interesse om samen af te vallen, dan wil ik eventueel een schema maken en bijhouden elke week met gewicht en hoeveel je bent afgevallen.
Ik heb nog nooit hulp van buitenaf gevraagd maar misschien helpt dit juist beter om het vol te houden als we ervaringen uitwisselen en elkaar kunnen motiveren.
(Ik ben 24 jaar oud, 1.65m en 88 kilo90,7 kilo.)
Ik start trouwens 16 juli (morgen dus) en ik wil elke maandag wegen en het schema updaten.
Laat je horen!
Liefs
Schema:
| Naam | Leeftijd en lengte | Startdatum | Start | Streef | 01-08 | 08-10 | Totaal afgevallen |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| IBIopviva | 34|1.72m | 16-07-18 | 108,7 | 75,0 | - | - | -25,1 |
| Sunshine1992 | 26|1.71m | 01-01-19 | 109,2 | 70,0 | - | - | -22,5 |
| mañana | 45+|1.73m | 01-08-18 | 124,0 | 75,0 | - | - | -21,5 |
| heivlinder | 45+|1.87m | 21-07-18 | 113,0 | 85,0 | - | - | -16 |
| fitmama898 | 30|1.71m | 13-11-18 | 113,2 | 95,0 | - | - | -11,5 |
| workaholiccc | 24|1.65m | 16-07-18 | 90,7 | 65,0 | - | - | -7,8 |
| MeredithGrey | 32|1.62m | 15-04-19 | 84,0 | 65,0 | 71,3 | 70,7 | -13,3 |
| Luuntje19419 | 30|1.80m | 29-04-19 | 102,7 | 85,0 | - | - | -6,6 |
| Reiwa | 32|1.77m | 08-05-19 | 105,7 | 90,0 | - | - | - |
| friezinnetje2014 | 47|1.75m | 26-11-18 | 96,0 | 96,2 | - | - | -3,4 |
| Madamecannibale | 32|1.77m | 06-07-19 | 139,6,0 | 130,0 | - | - | -0,0 |
| PassingThrough | 35|1.74m | 30-03-19 | 109,7 | 80,0 | - | - | -12,4 |
| PotjePindakaas | 34|1.69m | 01-06-18 | 127,0 | 85,0 | - | - | -19,1 |
| Totaal | ||||||||| | ||||||||| | |||| | |||| | |||| | |||| | - |
Wat mij motiveerd is de volgende tekst:
In two weeks you’ll feel it.
In four weeks you’ll see it.
In eight weeks you’ll hear it.
Zet hem op allemaal!!
We hebben ook een whatsappgroepje. Mocht je hierin willen, stuur me dan even een priveberichtje met je mobiele telefoonnummer.
workaholiccc wijzigde dit bericht op 08-10-2019 12:03
63.82% gewijzigd
donderdag 1 november 2018 om 20:34
Wauw, ik ben trots op ons!Workaholiccc schreef: ↑01-11-2018 19:29Met z'n alle meer dan 100 kilo afgevallen!!
Ga zo door allemaal, ik ben trots op jullie!!
'Geniet van elke dag, want er komt geen dag terug'
maandag 5 november 2018 om 08:49
102, gelukkig wel wat eraf.
Valt mee na 3 buiten werkdagen waarbij de lunch bestond uit kaasbroodjes, chocoladebroodjes en broodjes camembert
Maar het was reuze gezellig heb een warm gevoel overgehouden aan deze altijd weer bijzondere dagen. Iedereen viel het op hoeveel ik ben afgevallen dus ach zo'n opsteker is ook fijn. En ik heb het binnen de perken weten te houden.
Wat mij van de week wel op viel is dat ik 's avonds minder weeg dan 's ochtends. Dat vond ik wel vreemd.
ben benieuwd hoe jullie het gedaan hebben deze week!
Valt mee na 3 buiten werkdagen waarbij de lunch bestond uit kaasbroodjes, chocoladebroodjes en broodjes camembert
Maar het was reuze gezellig heb een warm gevoel overgehouden aan deze altijd weer bijzondere dagen. Iedereen viel het op hoeveel ik ben afgevallen dus ach zo'n opsteker is ook fijn. En ik heb het binnen de perken weten te houden.Wat mij van de week wel op viel is dat ik 's avonds minder weeg dan 's ochtends. Dat vond ik wel vreemd.
ben benieuwd hoe jullie het gedaan hebben deze week!
maandag 5 november 2018 om 09:04
Ik ben stil blijven staan op 115.
Halverwege de week was er een halve kilo af, maar daarna had ik een borrel, een etentje en bezoekje aan de Mac na een dagje weg, dus het is er weer net zo hard bijgekomen.
Komende week staan er geen uitjes gepland, dus nu moet het een keer lukken om weer omlaag te gaan.
Halverwege de week was er een halve kilo af, maar daarna had ik een borrel, een etentje en bezoekje aan de Mac na een dagje weg, dus het is er weer net zo hard bijgekomen.
Komende week staan er geen uitjes gepland, dus nu moet het een keer lukken om weer omlaag te gaan.
maandag 5 november 2018 om 09:19
Ik helaas maar 2 ons. Viel toch tegen. Deze week is mijn man weer weg dus van plan meer te sporten en even koolhydraatarm in de avonden te eten. Ik wil echt graag onder de 110 uitkomen voor kerst.
Dit weekend wel 2 etenjes gehad dus heb ook wel weer wat goed te maken in dat opzicht. Beginnen met vanavond en morgen uurtje sporten. En sowieso de lunchwandeling.
Dit weekend wel 2 etenjes gehad dus heb ook wel weer wat goed te maken in dat opzicht. Beginnen met vanavond en morgen uurtje sporten. En sowieso de lunchwandeling.
maandag 5 november 2018 om 10:12
Hoi allemaal,
Hier een kilo eraf: 121,1 dus. Zou je mijn streefgewicht naar 112,5 kunnen bijstellen? Ik vond het wel een mooi idee dat hier eerder genoemd werd, om in % te rekenen. Steeds 10% eraf. Deze week geen etentjes of feestjes e.d. in het vooruitzicht dus het zou niet moeilijk moeten zijn om er een goede week van te maken! Ik hoop volgende week onder de 120 terecht te komen, dat zou al als een enorme overwinning voelen.
Veel succes allemaal!
Hier een kilo eraf: 121,1 dus. Zou je mijn streefgewicht naar 112,5 kunnen bijstellen? Ik vond het wel een mooi idee dat hier eerder genoemd werd, om in % te rekenen. Steeds 10% eraf. Deze week geen etentjes of feestjes e.d. in het vooruitzicht dus het zou niet moeilijk moeten zijn om er een goede week van te maken! Ik hoop volgende week onder de 120 terecht te komen, dat zou al als een enorme overwinning voelen.
Veel succes allemaal!
maandag 5 november 2018 om 11:43
goede resultaten allemaal!
Hier 103,8 ben dat eigenlijk als sinds woensdag, beetje veel wijn gedronken dit weekend.
Gister weer gewoon normaal gegeten, geen alcohol en frisdrank en goed gewandeld dus waarschijnlijk daarom vanochtend nog een positief getal.
Deze week er weer even goed tegenaan want over 2 weken gaan we als het goed is naar Nederland dus dat wordt chocolade pepernoten eten en alle andere lekkere sinterklaas dingen!
Dus ik hoop naar Nederland te gaan met max 101.5 kilo dus dat is 2,3 kilo en dat moet haalbaar zijn!
Doen jullie dit ook steeds doelen stellen, merk nu dat dat makkelijker gaat.
Zo heb ik afgesproken dat ik 1 December onder de 100 kg moet zitten, 1 januari onder de 96 kg, 1 februari onder de 93 kg en 1 maart onder de 90 maar hoop eigenlijk dan 89 kg. Dus voor het einde van het jaar heb ik mijn streefgewicht van 95 gehaald wat ik hier heb doorgegeven maar ik ga toch echt voor onder de 90.
Heel veel succes allemaal weer!!, ik heb deze week gelukkig veel vrije tijd dus ik kan veel sporten en wandelen.
Hier 103,8 ben dat eigenlijk als sinds woensdag, beetje veel wijn gedronken dit weekend.
Gister weer gewoon normaal gegeten, geen alcohol en frisdrank en goed gewandeld dus waarschijnlijk daarom vanochtend nog een positief getal.
Deze week er weer even goed tegenaan want over 2 weken gaan we als het goed is naar Nederland dus dat wordt chocolade pepernoten eten en alle andere lekkere sinterklaas dingen!
Dus ik hoop naar Nederland te gaan met max 101.5 kilo dus dat is 2,3 kilo en dat moet haalbaar zijn!
Doen jullie dit ook steeds doelen stellen, merk nu dat dat makkelijker gaat.
Zo heb ik afgesproken dat ik 1 December onder de 100 kg moet zitten, 1 januari onder de 96 kg, 1 februari onder de 93 kg en 1 maart onder de 90 maar hoop eigenlijk dan 89 kg. Dus voor het einde van het jaar heb ik mijn streefgewicht van 95 gehaald wat ik hier heb doorgegeven maar ik ga toch echt voor onder de 90.
Heel veel succes allemaal weer!!, ik heb deze week gelukkig veel vrije tijd dus ik kan veel sporten en wandelen.
maandag 5 november 2018 om 12:08
maandag 5 november 2018 om 12:43
Vanmorgen 86,1 
Blij mee, zaterdag had ik een dag van mijn werk, waarbij ik niet zelf mijn lunch kon regelen. Soep gegeten en 1 broodjes met kipkerriesalade en bij de borrel aan het eind 4 hapjes. Nog redelijk binnen de perken gehouden vind ik. Komend weekend sta ik weer 2 dagen op een beurs, maar daar kan ik op zich wel zelf mijn lunch en tussendoortjes meenemen, dat moet wel goed gaan dan.
Gisteren lekker gewandeld met man en zoon, het was zulk mooi weer
Vanmiddag weer sporten, morgenochtend ook en vrijdagochtend weer personal training. Op naar onder de 85, dan heb ik 15 kilo af, nu precies 14 
Zoekende, mooi hoor, 2 kilo in de eerste week!
Potjepindakaas, lukt koolhydraatarm niet als je man thuis is? Ik eet eigenlijk altijd koolhydraatarm, mijn gezin niet. Maar het lukt best goed om de koolhydraten voor mij er uit te laten, terwijl zij ze wel eten.
Blij mee, zaterdag had ik een dag van mijn werk, waarbij ik niet zelf mijn lunch kon regelen. Soep gegeten en 1 broodjes met kipkerriesalade en bij de borrel aan het eind 4 hapjes. Nog redelijk binnen de perken gehouden vind ik. Komend weekend sta ik weer 2 dagen op een beurs, maar daar kan ik op zich wel zelf mijn lunch en tussendoortjes meenemen, dat moet wel goed gaan dan.
Gisteren lekker gewandeld met man en zoon, het was zulk mooi weer
Vanmiddag weer sporten, morgenochtend ook en vrijdagochtend weer personal training. Op naar onder de 85, dan heb ik 15 kilo af, nu precies 14 Zoekende, mooi hoor, 2 kilo in de eerste week!
Potjepindakaas, lukt koolhydraatarm niet als je man thuis is? Ik eet eigenlijk altijd koolhydraatarm, mijn gezin niet. Maar het lukt best goed om de koolhydraten voor mij er uit te laten, terwijl zij ze wel eten.
'Geniet van elke dag, want er komt geen dag terug'
maandag 5 november 2018 om 13:53
Hoi,
Daar was ik weer, veel gewerkt afgelopen week, dus weinig hier.
Maar ik ben blij, onder de 90
1,3 eraf dus nu 89,6
Dat voelt toch een beetje als een mijlpaal en nu door naar onder de 80 .
Jullie hadden het over doelen, ik heb me voor genomen, elke 5 kilo eraf, dan verwen ik mezelf. Niet iets groot, maar een lekkere douche gel of nagel lakse of zo iets.
@heivlinder, dat is bijzonder in de avond minder wegen dan in de ochtend.
Veel succes allemaal!
Daar was ik weer, veel gewerkt afgelopen week, dus weinig hier.
Maar ik ben blij, onder de 90
1,3 eraf dus nu 89,6
Dat voelt toch een beetje als een mijlpaal en nu door naar onder de 80 .
Jullie hadden het over doelen, ik heb me voor genomen, elke 5 kilo eraf, dan verwen ik mezelf. Niet iets groot, maar een lekkere douche gel of nagel lakse of zo iets.
@heivlinder, dat is bijzonder in de avond minder wegen dan in de ochtend.
Veel succes allemaal!
maandag 5 november 2018 om 15:13
Hi Juultje, ja hoor dat gaat met hem ook (hij is ook aan afvallen) maar toch op 1 of andere manier minder. Ik kan bijvoorbeeld prima 2 kommen goed gevulde soep eten maar hij heeft echt iets meer erbij nodig. En vaak kookt hij door de weeks en hij is gewoon wat minder ermee bezig.
Als ik alleen thuis ben, ben ik 's avonds vaak sporten en in de weer dus minder 'snaaitijd'
Als ik alleen thuis ben, ben ik 's avonds vaak sporten en in de weer dus minder 'snaaitijd'
maandag 5 november 2018 om 21:27
Ik heb wel een soort tussendoelen, maar heb er geen datum aan gekoppeld. Vanwege ziekte heb ik afvallen niet helemaal in de hand altijd, dus mijn korte termijn doel is gewoon elke week lichter, lekker overzichtelijkLuuntje19419 schreef: ↑05-11-2018 11:43
Doen jullie dit ook steeds doelen stellen, merk nu dat dat makkelijker gaat.
maandag 5 november 2018 om 22:04
Ik wil ook afvallen. 20 kilo...
Tot nu toe af en toe gesport (hometrainer, fietsen, zwemmen, wandelen). Kan nu even niet ivm longklachten. Maar wil morgen al beginnen. Straks als ik weer beter ben elke dag hometrainer minimaal 30 minuten.
Iemand tips voor een gezond dieet? Wil 3x per dag eten, geen snoep of snacks. Avondeten wel normaal, ochtend vaak muesli met light yoghurt.
Tot nu toe af en toe gesport (hometrainer, fietsen, zwemmen, wandelen). Kan nu even niet ivm longklachten. Maar wil morgen al beginnen. Straks als ik weer beter ben elke dag hometrainer minimaal 30 minuten.
Iemand tips voor een gezond dieet? Wil 3x per dag eten, geen snoep of snacks. Avondeten wel normaal, ochtend vaak muesli met light yoghurt.
maandag 5 november 2018 om 22:34
@almaszy
Welkom!
Ik zelf volg heb dieet, ik let gewoon op wat ik eet. Ik weet van mij zelf als ik mij dingen ga verbieden het juis fout gaat.
Ik eet 4 of 5 keer per dag, houdt je wel rekening mee dat je dan wel voldoende binnen krijgt in die 3 maaltijden anders ga je honger /trek krijgen althans dat heb ik. Daarom eet ik wel tussendoortjes maar alleen als ik echt trek heb.
Super leuk en veel succes. Er is ook een groepsapp moet je @Workaholiccc even een pb sturen.
Welkom!
Ik zelf volg heb dieet, ik let gewoon op wat ik eet. Ik weet van mij zelf als ik mij dingen ga verbieden het juis fout gaat.
Ik eet 4 of 5 keer per dag, houdt je wel rekening mee dat je dan wel voldoende binnen krijgt in die 3 maaltijden anders ga je honger /trek krijgen althans dat heb ik. Daarom eet ik wel tussendoortjes maar alleen als ik echt trek heb.
Super leuk en veel succes. Er is ook een groepsapp moet je @Workaholiccc even een pb sturen.
dinsdag 6 november 2018 om 08:02
Hoi Almaszy,
Ik volg niet echt een dieet, dat houd ik toch niet vol. Ik eet vooral vegetarisch, dus veel groente en fruit, eieren, noten, zuivel en ook gewoon aardappelen, pasta e.d. Een gezonde eetdag ziet er voor mij ongeveer zo uit:
Ontbijt
Magere yoghurt / kwark / Turkse yoghurt met granola (basic muesli zonder suiker, aangevuld met zaden, pitten, noten en kaneel) en fruit
Lunch
Twee/drie boterhammen met kaas, sla en komkommer en een bakje rauwkost (wortel, paprika, radijs of tomaat)
Tussendoor
Nog iets van fruit of soms nog wat noten en rozijnen bijvoorbeeld
Diner
Kan van alles zijn, gisteren pastinaaksoep gemaakt met pitabrood en een yoghurtsausje
Tussendoor
Soms nog iets van twee rijstwafels met kaas of gewoon naturel
Ik drink thuis / op werk vrijwel alleen thee en water, dus dat is makkelijk.
Hoe ziet bij jullie je eetlijstje eruit op een gezonde dag?
Ik volg niet echt een dieet, dat houd ik toch niet vol. Ik eet vooral vegetarisch, dus veel groente en fruit, eieren, noten, zuivel en ook gewoon aardappelen, pasta e.d. Een gezonde eetdag ziet er voor mij ongeveer zo uit:
Ontbijt
Magere yoghurt / kwark / Turkse yoghurt met granola (basic muesli zonder suiker, aangevuld met zaden, pitten, noten en kaneel) en fruit
Lunch
Twee/drie boterhammen met kaas, sla en komkommer en een bakje rauwkost (wortel, paprika, radijs of tomaat)
Tussendoor
Nog iets van fruit of soms nog wat noten en rozijnen bijvoorbeeld
Diner
Kan van alles zijn, gisteren pastinaaksoep gemaakt met pitabrood en een yoghurtsausje
Tussendoor
Soms nog iets van twee rijstwafels met kaas of gewoon naturel
Ik drink thuis / op werk vrijwel alleen thee en water, dus dat is makkelijk.
Hoe ziet bij jullie je eetlijstje eruit op een gezonde dag?
dinsdag 6 november 2018 om 08:34
Hi Almaszy,
Hier ook geen dieet maar opletten, gezonde keuzes, zuinig met de koolhydraten (al skip ik ze niet helemaal dat gaat niet), sporten en jezelf wat gunnen zo nu en dan.
Mijn gemiddelde doordeweeksedag:
7:00 ontbijt:
Overnight oats (40-50 gram havermout, theelepel chiazaad en scheut ongezoete amandelmelk, nachtje laten staan, dan gooi ik er wat fruit bij (bv appel) evt wat kaneel en klein beetje optimel 0% vanille yoghurt). Heerlijk trek ik het hele ochtend op (meestal dan).
10:00 Soms nog tussendoortje
12:00 lunch
of ik maak salade met bv kip en nootjes, of volkoren wrap met kipfilet en sla of soms gewoon brood (2 a 3 stuks van wraps en brood)
15:00 tussendoortje
op sportdagen:
17:00 extra tussendoortje
20:00 avondeten
andere dagen geen tussendoortje en rond 18:00 - 19:00 eten
Voorbeelden van tussendoortje zijn: rauwe wortels of 2 rijstwafels met kipfilet, of komkommer, of paprika. net wat ik in huis heb.
Ik probeer na avond eten geen tussendoortje meer te nemen, dat kan ook vanwege laat avond eten.
Voorbeelden avondeten: vis met groenten (en soms wat van aardappel), gevulde courgette (recept al gedeeld), volkoren pasta, bloemkoolrijst met curry enz. vanavond heb ik pompoensoep met kokosmelk,
Daarnaast qua sport:
streven: 1-2 x krachttraining + 2x cardio
Dan ben ik nog aantal dagen per week met paarden in de weer dus dat komt er extra bij (wandelen, stalwerk)
Verder in het weekend kan ik enorm genieten van een glas wijn. Ik snoep niet tot nauwelijks meer.
Hier ook geen dieet maar opletten, gezonde keuzes, zuinig met de koolhydraten (al skip ik ze niet helemaal dat gaat niet), sporten en jezelf wat gunnen zo nu en dan.
Mijn gemiddelde doordeweeksedag:
7:00 ontbijt:
Overnight oats (40-50 gram havermout, theelepel chiazaad en scheut ongezoete amandelmelk, nachtje laten staan, dan gooi ik er wat fruit bij (bv appel) evt wat kaneel en klein beetje optimel 0% vanille yoghurt). Heerlijk trek ik het hele ochtend op (meestal dan).
10:00 Soms nog tussendoortje
12:00 lunch
of ik maak salade met bv kip en nootjes, of volkoren wrap met kipfilet en sla of soms gewoon brood (2 a 3 stuks van wraps en brood)
15:00 tussendoortje
op sportdagen:
17:00 extra tussendoortje
20:00 avondeten
andere dagen geen tussendoortje en rond 18:00 - 19:00 eten
Voorbeelden van tussendoortje zijn: rauwe wortels of 2 rijstwafels met kipfilet, of komkommer, of paprika. net wat ik in huis heb.
Ik probeer na avond eten geen tussendoortje meer te nemen, dat kan ook vanwege laat avond eten.
Voorbeelden avondeten: vis met groenten (en soms wat van aardappel), gevulde courgette (recept al gedeeld), volkoren pasta, bloemkoolrijst met curry enz. vanavond heb ik pompoensoep met kokosmelk,
Daarnaast qua sport:
streven: 1-2 x krachttraining + 2x cardio
Dan ben ik nog aantal dagen per week met paarden in de weer dus dat komt er extra bij (wandelen, stalwerk)
Verder in het weekend kan ik enorm genieten van een glas wijn. Ik snoep niet tot nauwelijks meer.
dinsdag 6 november 2018 om 10:22
Zo ziet mijn dag er ongeveer uit:
Ontbijt:
Shake gemaakt van 75 gram fruit (bv blauwe bessen/frambozen, aardbeien of kersen uit de vriezer), courgette, gebroken lijnzaad, beetje water, 200 gram magere kwark en een handje noten
Tussendoor:
Fruit, bv druiven, frambozen
Lunch:
Salade met sla, komkommer, tomaat en meestal iets van vis (gerookte zalm, tonijn uit blik, makreel) en een klein beetje dressing van olijfolie en balsamicoazijn
Tussendoor:
Wat worteltjes, fruit, een gekookt ei of een herbalife reep
Avondeten:
100-150 gram vlees of vis, 200 gram groenten
Na het avond eten eet ik niets meer.
Sporten:
Elke maandag HIIT small group (max. 4 personen)
Elke vrijdag personal training HIIT
Vaak nog een keer extra op zaterdag small group
Daarnaast wandel en fiets ik nog regelmatig gedurende de week.
Ontbijt:
Shake gemaakt van 75 gram fruit (bv blauwe bessen/frambozen, aardbeien of kersen uit de vriezer), courgette, gebroken lijnzaad, beetje water, 200 gram magere kwark en een handje noten
Tussendoor:
Fruit, bv druiven, frambozen
Lunch:
Salade met sla, komkommer, tomaat en meestal iets van vis (gerookte zalm, tonijn uit blik, makreel) en een klein beetje dressing van olijfolie en balsamicoazijn
Tussendoor:
Wat worteltjes, fruit, een gekookt ei of een herbalife reep
Avondeten:
100-150 gram vlees of vis, 200 gram groenten
Na het avond eten eet ik niets meer.
Sporten:
Elke maandag HIIT small group (max. 4 personen)
Elke vrijdag personal training HIIT
Vaak nog een keer extra op zaterdag small group
Daarnaast wandel en fiets ik nog regelmatig gedurende de week.
'Geniet van elke dag, want er komt geen dag terug'
dinsdag 6 november 2018 om 11:53
Welkom Almaszy, zou je ook in de tabel willen? Dan heb ik je leeftijd, lengte, huidig gewicht en streefgewicht nodig. Wil je ook in ons appgroepje? Stuur me dan even een privé berichtje. Verder antwoord ik vanavond even uitgebreid of hoe mijn dag er gemiddeld uit ziet nu.Almaszy schreef: ↑05-11-2018 22:04Ik wil ook afvallen. 20 kilo...
Tot nu toe af en toe gesport (hometrainer, fietsen, zwemmen, wandelen). Kan nu even niet ivm longklachten. Maar wil morgen al beginnen. Straks als ik weer beter ben elke dag hometrainer minimaal 30 minuten.
Iemand tips voor een gezond dieet? Wil 3x per dag eten, geen snoep of snacks. Avondeten wel normaal, ochtend vaak muesli met light yoghurt.
dinsdag 6 november 2018 om 12:28
Leuk om te lezen wat iedereen zo’n beetje eet, heel verschillende diëten ook.
Zelf zoek ik het vooral in het beperken van koolhydraten.
Bij mij ziet een standaard menu er nu ongeveer zo uit (op een werkdag):
ontbijt: Griekse yoghurt met kokossnippers/walnoten/bessen of een koolhydraatarme cracker met Franse kaas
lunch: maaltijdsalade van spinazie, tomaat, paprika, geitenkaas of wat ik maar in huis heb - ook leuke combi’s zijn kipfilet/avocado of iets met gorgonzola en walnoten of soms restjes van het avondeten van de dag ervoor
avondeten: vlees/vis/kip en 2 soorten groenten of rauwkost (voor de overige gezinsleden wel aangevuld met rijst/aardappels/pasta), soms met een gebakken ei erbij of geraspte kaas eroverheen
tussendoor: handje walnoten, zelfgebakken muffin, blokjes kaas, rauwkost, gehaktballetjes, blokje pure chocola (2 of 3 dingen uit deze lijst per dag)
In het weekend heb ik wat meer tijd om te koken, dus dan maak ik als lunch vaak iets van soep of een groenteomelet. En als ontbijt soms gebakken eieren met spek
Ook bak ik in het weekend vaak een voorraad koolhydraatarme muffins (zoet of hartig) of brownies om in te vriezen en door de week mee naar het werk te nemen als tussendoortje.
Zelf zoek ik het vooral in het beperken van koolhydraten.
Bij mij ziet een standaard menu er nu ongeveer zo uit (op een werkdag):
ontbijt: Griekse yoghurt met kokossnippers/walnoten/bessen of een koolhydraatarme cracker met Franse kaas
lunch: maaltijdsalade van spinazie, tomaat, paprika, geitenkaas of wat ik maar in huis heb - ook leuke combi’s zijn kipfilet/avocado of iets met gorgonzola en walnoten of soms restjes van het avondeten van de dag ervoor
avondeten: vlees/vis/kip en 2 soorten groenten of rauwkost (voor de overige gezinsleden wel aangevuld met rijst/aardappels/pasta), soms met een gebakken ei erbij of geraspte kaas eroverheen
tussendoor: handje walnoten, zelfgebakken muffin, blokjes kaas, rauwkost, gehaktballetjes, blokje pure chocola (2 of 3 dingen uit deze lijst per dag)
In het weekend heb ik wat meer tijd om te koken, dus dan maak ik als lunch vaak iets van soep of een groenteomelet. En als ontbijt soms gebakken eieren met spek
Ook bak ik in het weekend vaak een voorraad koolhydraatarme muffins (zoet of hartig) of brownies om in te vriezen en door de week mee naar het werk te nemen als tussendoortje.
