Lijf & Lijn
alle pijlers
Hoe val je snel af?
donderdag 8 mei 2014 om 23:03
Dankjewel voor je advies en het schema, ik ga er proberen me aan te houden. Alleen 1 probleem.. Ik mag me niet meer inschrijven bij de sportschool van mn vader omdat ik me laatst ervoor in had geschreven maar ik er nooit heen ging.. en nu heeft die er geen vertrouwen meer in en zegt die ik ga niet weer zoveel permaand betalen terwijl je er nooit heen gaat. Nog meer tips voor sporten wat je zonder de sportschool kan doen?
donderdag 8 mei 2014 om 23:03
donderdag 8 mei 2014 om 23:04
Ga goed eten (= gezond en genoeg) en sport en beweeg genoeg. Laat je niet verleiden tot crashdiëten, dat is funest voor je spiermassa en metabolisme op de langere termijn. Die extra kilo's zijn er niet in een maand aangekomen, ze zullen ook niet binnen een maand verdwijnen.
Wil je een blijvend goed figuur dan zul je daarin moeten investeren door flink te sporten (krachttraining + cardio) en te zorgen dat je genoeg en de juiste bouwstoffen binnenkrijgt.
Wil je een blijvend goed figuur dan zul je daarin moeten investeren door flink te sporten (krachttraining + cardio) en te zorgen dat je genoeg en de juiste bouwstoffen binnenkrijgt.
donderdag 8 mei 2014 om 23:04
Ik eet:
- drie crackers met mager beleg en optimel puur
- sinaasappel
-kwark met zonnatura muesli (drie eetlepels)
- ontbijtkoek met slimpie ranja (is suikervrij)
- twee scheppen aardappels, 200 gram groente en 100 gram vlees
- appel
Ontbijt en lunch kan je omdraaien, net wat uitkomt. De crackers vervang ik soms door twee boterhammen.
En.... regelmatig eten is echt een aanrader. Met dit dieet houd ik mijn bloedsuikerspiegel stabiel, geen honger en ik val af.
- drie crackers met mager beleg en optimel puur
- sinaasappel
-kwark met zonnatura muesli (drie eetlepels)
- ontbijtkoek met slimpie ranja (is suikervrij)
- twee scheppen aardappels, 200 gram groente en 100 gram vlees
- appel
Ontbijt en lunch kan je omdraaien, net wat uitkomt. De crackers vervang ik soms door twee boterhammen.
En.... regelmatig eten is echt een aanrader. Met dit dieet houd ik mijn bloedsuikerspiegel stabiel, geen honger en ik val af.
donderdag 8 mei 2014 om 23:09
Gewoon niet snel willen afvallen. Dan zit je namelijk ook héél snel weer op je oude gewicht, of zelfs daarboven. Heeft totaal geen zin.
Het enige dat echt helpt is (heel simpel) gezond en niet teveel eten en daarbij voldoende bewegen. En dat is dus elke dag bewegen en niet 1 keer per week een uurtje hardlopen.
Begin niet met shakes of andere diëten, maar eet zo min mogelijk suiker en verzadigd vet en juist veel groente en fruit.
Eigenlijk heel logisch allemaal.
Het enige dat echt helpt is (heel simpel) gezond en niet teveel eten en daarbij voldoende bewegen. En dat is dus elke dag bewegen en niet 1 keer per week een uurtje hardlopen.
Begin niet met shakes of andere diëten, maar eet zo min mogelijk suiker en verzadigd vet en juist veel groente en fruit.
Eigenlijk heel logisch allemaal.
donderdag 8 mei 2014 om 23:16
Je hoeft trouwens echt niet te sporten in de sportschool, dat kan ook prima thuis en op je werk/school. Gewoon zoveel mogelijk traplopen, met de fiets/lopend naar je werk, rennen met de hond, het huis grondig stofzuigen en daarbij alle plintjes en bovenop kastjes en schilderijen stoffen (buk/strek ) , voetballen met je broertje/neefje/buurjongetje, trampolinespringen, etc.
Zo kom je echt wel aan je dagelijkse beweging. Drie keer per week hardlopen is veel en dat wordt toch snel één keer. En dan doe je de rest van de dagen niks of weinig. Elke dag matig bewegen is dan veel effectiever.
Zo kom je echt wel aan je dagelijkse beweging. Drie keer per week hardlopen is veel en dat wordt toch snel één keer. En dan doe je de rest van de dagen niks of weinig. Elke dag matig bewegen is dan veel effectiever.
donderdag 8 mei 2014 om 23:20
En je bent nog in de groei hè? Dan is het nog extra belangrijk om niet te crashen. Je lichaam heeft voedsel nodig om zichzelf op te bouwen. Hoe slechter je nu eet, hoe langer je daar ook later nog last van hebt.
Stel je verwachtingen bij. Afvallen gaat nu eenmaal langzaam. In plaats van over een maand, stel je jezelf over een half jaar voor als je langzaam maar zeker afvalt. Als je in juli een modellenlijf wilt, zorg je alleen maar voor frustratie.
Neem naar school iets van thuis mee dat lekker en gezond is (en goed belegd volkoren broodje o.i.d.) en laat je geld thuis. Zeg tegen je vriendinnen dat je in de pauze geen lekkers wilt kopen, dan heb je een stok achter de deur en misschien vinden ze het zelf ook een goed idee en kun je samen gezonde recepten gaan uitproberen.
Je vader is verstandig. Hardlopen kun je heel goed zonder sportschool, lekker naar buiten met je eigen muziek.
Stel je verwachtingen bij. Afvallen gaat nu eenmaal langzaam. In plaats van over een maand, stel je jezelf over een half jaar voor als je langzaam maar zeker afvalt. Als je in juli een modellenlijf wilt, zorg je alleen maar voor frustratie.
Neem naar school iets van thuis mee dat lekker en gezond is (en goed belegd volkoren broodje o.i.d.) en laat je geld thuis. Zeg tegen je vriendinnen dat je in de pauze geen lekkers wilt kopen, dan heb je een stok achter de deur en misschien vinden ze het zelf ook een goed idee en kun je samen gezonde recepten gaan uitproberen.
Je vader is verstandig. Hardlopen kun je heel goed zonder sportschool, lekker naar buiten met je eigen muziek.
What a nuanced anxiety
donderdag 8 mei 2014 om 23:44
quote:angelavanbeek schreef op 08 mei 2014 @ 23:01:
Ja dat is zo.. Maar als ik op school ben is het hetzelfde probleem. Ik stel me voor om niks ongezonds te halen, maar als ik het zie liggen koop ik het toch..Dat is niet zo gek, je lichaam schreeuwt om lekkers omdat je niet luncht. Lekkers laten staan is altijd al moeilijk, maar helemaal als je ook echt honger hebt.
Ja dat is zo.. Maar als ik op school ben is het hetzelfde probleem. Ik stel me voor om niks ongezonds te halen, maar als ik het zie liggen koop ik het toch..Dat is niet zo gek, je lichaam schreeuwt om lekkers omdat je niet luncht. Lekkers laten staan is altijd al moeilijk, maar helemaal als je ook echt honger hebt.
vrijdag 9 mei 2014 om 02:15
Allereerst: ik ben geen dokter/diëtist, maar heb wat handige tips om mee op een gezond gewicht te komen.
Het is goed om vooraf een doel te stellen. Als je nu, bijvoorbeeld, 70 kilo weegt en je wilt naar 60 dan kun je dat als doel stellen. Hier mag je dan best even over doen, de kilo's zijn er waarschijnlijk niet in een paar dagen aan gekomen, dus hoeven ze er ook niet in een paar dagen af.
Eet genoeg en zo gezond mogelijk, met zo min mogelijk toegevoegde suikers. Knakworstjes en hamburgers zijn gezonder dan koekjes en chips. En melk is gezonder dan Fristi. Groente en fruit zijn natuurlijk het beste om mee af te vallen, maar dat weet je vast zelf ook wel . Drink tussendoor ook genoeg water, dat vult waardoor je wat minder eet.
Als je niet naar de sportschool mag, kun je thuis ook heel veel doen. Traplopen, opdrukken, dansen op je favo muziek en gewoon lekker gek doen zijn allemaal goed voor je conditie en gewicht. Hoe vaker je dat doet, hoe langer je het volhoudt! Of fiets eens een kilometertje extra om naar school. Al die kilometertjes meer worden dan vanzelf een kilo minder.
Succes en veel plezier!
Het is goed om vooraf een doel te stellen. Als je nu, bijvoorbeeld, 70 kilo weegt en je wilt naar 60 dan kun je dat als doel stellen. Hier mag je dan best even over doen, de kilo's zijn er waarschijnlijk niet in een paar dagen aan gekomen, dus hoeven ze er ook niet in een paar dagen af.
Eet genoeg en zo gezond mogelijk, met zo min mogelijk toegevoegde suikers. Knakworstjes en hamburgers zijn gezonder dan koekjes en chips. En melk is gezonder dan Fristi. Groente en fruit zijn natuurlijk het beste om mee af te vallen, maar dat weet je vast zelf ook wel . Drink tussendoor ook genoeg water, dat vult waardoor je wat minder eet.
Als je niet naar de sportschool mag, kun je thuis ook heel veel doen. Traplopen, opdrukken, dansen op je favo muziek en gewoon lekker gek doen zijn allemaal goed voor je conditie en gewicht. Hoe vaker je dat doet, hoe langer je het volhoudt! Of fiets eens een kilometertje extra om naar school. Al die kilometertjes meer worden dan vanzelf een kilo minder.
Succes en veel plezier!
vrijdag 9 mei 2014 om 06:50
Als je nou met jezelf afspreekt dat je alles mag eten. Echt alles. Maar dat je ontbijt, lunch en diner eet. Een goed vullende gezonde maaltijd. 3 keer per dag. Op vaste tijden. Verder mag je los op alles. Je zal zien dat die vreterijen stukken afnemen. Omdat je verzadigt bent en omdat het mag.
Frisdrank en sap mogen niet. Dat zijn veel calorieën maar je raakt er niet vol van. Gevaarlijk makkelijk om van aan te komen. Drink water of thee.
Ga elke dag na het avond eten lopen. Een uur. Flink doorlopen. Je kan 3 keer pw dat uur gebruiken om te gaan hardlopen. Rustig opbouwen. Download bv evy.
Eiwitdieet niet gaan doen. Je bent nog jong! Je kan brood en pasta wat beperken en de goede varianten eten. Volkoren brood en pasta.
Hou je van zwemmen? Elke week een uur zwemmen is goed voor je figuur en conditie.
Frisdrank en sap mogen niet. Dat zijn veel calorieën maar je raakt er niet vol van. Gevaarlijk makkelijk om van aan te komen. Drink water of thee.
Ga elke dag na het avond eten lopen. Een uur. Flink doorlopen. Je kan 3 keer pw dat uur gebruiken om te gaan hardlopen. Rustig opbouwen. Download bv evy.
Eiwitdieet niet gaan doen. Je bent nog jong! Je kan brood en pasta wat beperken en de goede varianten eten. Volkoren brood en pasta.
Hou je van zwemmen? Elke week een uur zwemmen is goed voor je figuur en conditie.
