Lijf & Lijn
alle pijlers
Hoe, wat en wanneer 5:2/vastenleefwijze
maandag 3 november 2014 om 20:09
Hier een nieuw (5:2) vastentopic. Er staat nog veel info in het oude topic:
http://forum.viva.nl/foru ... g/list_messages/199730/70
http://forum.viva.nl/foru ... g/list_messages/199730/70
louise1 wijzigde dit bericht op 03-11-2014 20:12
Reden: Toevoeging link
Reden: Toevoeging link
% gewijzigd
Poep, wie heeft jou gescheten?
donderdag 12 mei 2016 om 21:06
quote:ednaloy schreef op 12 mei 2016 @ 20:20:
Ik doe nu ongeveer 3 jaar aan vasten eerst aan de 5:2 methode en nu al ruim 2 jaar aan de IF ik kan me niet meer heugen dat ik "één zak drop" of een "een hele Milka reep" helemaal alleen op at! Ik ben me nu gewoon heel bewust wat ik in mijn broodmolen duw.
Ik hoef geen hele zak maar als ik drop eet zijn het er hoogstens 6 en chocola doe ik ook maar in kleine stukjes per dag. En dan geniet ik daar ook echt van
Dat stadium hoop ik ook te bereiken! Ik weet natuurlijk dat mijn eetgewoonten van de afgelopen jaren gewoon erg slecht en ongezond waren. Ik ken niet voor niets 10 kilo aangekomen en voelde me vaak futloos.
quote:ednaloy schreef op 12 mei 2016 @ 20:20:
Mijn cheat momenten zijn ook alleen maar op de vrijdag en de zaterdag. De rest van de week heb ik er geen behoefte meer aan.Als je aan het cheaten bent wat eet je dan? En hoe stop je weer?
Ik doe nu ongeveer 3 jaar aan vasten eerst aan de 5:2 methode en nu al ruim 2 jaar aan de IF ik kan me niet meer heugen dat ik "één zak drop" of een "een hele Milka reep" helemaal alleen op at! Ik ben me nu gewoon heel bewust wat ik in mijn broodmolen duw.
Ik hoef geen hele zak maar als ik drop eet zijn het er hoogstens 6 en chocola doe ik ook maar in kleine stukjes per dag. En dan geniet ik daar ook echt van
Dat stadium hoop ik ook te bereiken! Ik weet natuurlijk dat mijn eetgewoonten van de afgelopen jaren gewoon erg slecht en ongezond waren. Ik ken niet voor niets 10 kilo aangekomen en voelde me vaak futloos.
quote:ednaloy schreef op 12 mei 2016 @ 20:20:
Mijn cheat momenten zijn ook alleen maar op de vrijdag en de zaterdag. De rest van de week heb ik er geen behoefte meer aan.Als je aan het cheaten bent wat eet je dan? En hoe stop je weer?
donderdag 12 mei 2016 om 21:42
quote:elske1975 schreef op 12 mei 2016 @ 21:06:
[...]
Dat stadium hoop ik ook te bereiken! Ik weet natuurlijk dat mijn eetgewoonten van de afgelopen jaren gewoon erg slecht en ongezond waren. Ik ken niet voor niets 10 kilo aangekomen en voelde me vaak futloos.
[...]
Nou dat je je dit realiseert is al een hoop waard hoor! Alles draait om bewust wording...het gaat allemaal stapje voor stapje.!!!!!!!!!!!!!!!!
Tja ik denk dat het allemaal een kwestie van gewenning is hoor Elske....ik was ooit ook 10 kilo zwaarder dan nu. Ik moet zeggen dat de site www.fitzonderfabels.nl mijn ogen wel heeft geopend. Die heb ik helemaal door gespit. En doe nu dus If met behulp van MyFitnesspall. Ik heb dus een eetraam en houd bij wat ik eet. Dat is in het begin veel werk. Maar als je ziet hoeveel je naar binnen werkt en hoeveel te veel!!
Als je aan het cheaten bent wat eet je dan? En hoe stop je weer?
Hier komt MFP dus weer om de hoek. Wanneer je puur van MFP uit gaat dan ben je eigenlijk aan het crashen.
Via Fit zonder fabels ben ik op mijn basaal metabolisme gekomen (wat mijn lichaam nodig heeft als ik in coma zou liggen om mijn organen nog goed te laten functioneren. En wat mijn onderhoud is....dus alles zo te houden zoals ik nu ben (niet aankomen en niet afvallen,,,rekening houdend met mijn dagelijkse activiteiten. Nou daar ben ik +/- 20 % onder gaan zitten. Dat is goed te doen. Dan heb je geen schreeuwende trek en je zit boven je basaal.
Beetje veel theorie...maar waar et op neer komt is dat wanneer ik cheat en dat is bij mij dus op de zaterdag een halve zak chips (dat is 100 gram) dan vul ik die al in en op MFP en eet ik de hele dag er omheen...zo simpel is het. Ik eet dan ook niet meer gedachtenloos uit die zak ( het wel bekende schransen) maar geniet echt van mijn chippies (hahaha...het klinkt net alsof ik nu gelukzalig op de bank met violen op de achtergrond gelukkig zit te wezen met mijn 100 gram chips) en dat is dan ook genoeg.
Mijn eerste dag voedsel tracken was een ramp..deed ik de hele dag netjes wilde ik een gezonde salade maken, deed daar een klodder mayo op en in ene was mijn hele teort weg...ver over mijn dagtotaal. In dat opzicht is MFP ook een eyeopener. Bewust worden van wat je eet en keuzes maken.
Maar wat voor mij werkt hoeft voor iemand anders natuurlijk niet te werken. Ik weet alleen dat ik vroeger een enorme schranser was...en die 10 kilo extra maakten MIJ niet gelukkig. Niet alleen de spiegel...maar ook mijn gezondheid.
[...]
Dat stadium hoop ik ook te bereiken! Ik weet natuurlijk dat mijn eetgewoonten van de afgelopen jaren gewoon erg slecht en ongezond waren. Ik ken niet voor niets 10 kilo aangekomen en voelde me vaak futloos.
[...]
Nou dat je je dit realiseert is al een hoop waard hoor! Alles draait om bewust wording...het gaat allemaal stapje voor stapje.!!!!!!!!!!!!!!!!
Tja ik denk dat het allemaal een kwestie van gewenning is hoor Elske....ik was ooit ook 10 kilo zwaarder dan nu. Ik moet zeggen dat de site www.fitzonderfabels.nl mijn ogen wel heeft geopend. Die heb ik helemaal door gespit. En doe nu dus If met behulp van MyFitnesspall. Ik heb dus een eetraam en houd bij wat ik eet. Dat is in het begin veel werk. Maar als je ziet hoeveel je naar binnen werkt en hoeveel te veel!!
Als je aan het cheaten bent wat eet je dan? En hoe stop je weer?
Hier komt MFP dus weer om de hoek. Wanneer je puur van MFP uit gaat dan ben je eigenlijk aan het crashen.
Via Fit zonder fabels ben ik op mijn basaal metabolisme gekomen (wat mijn lichaam nodig heeft als ik in coma zou liggen om mijn organen nog goed te laten functioneren. En wat mijn onderhoud is....dus alles zo te houden zoals ik nu ben (niet aankomen en niet afvallen,,,rekening houdend met mijn dagelijkse activiteiten. Nou daar ben ik +/- 20 % onder gaan zitten. Dat is goed te doen. Dan heb je geen schreeuwende trek en je zit boven je basaal.
Beetje veel theorie...maar waar et op neer komt is dat wanneer ik cheat en dat is bij mij dus op de zaterdag een halve zak chips (dat is 100 gram) dan vul ik die al in en op MFP en eet ik de hele dag er omheen...zo simpel is het. Ik eet dan ook niet meer gedachtenloos uit die zak ( het wel bekende schransen) maar geniet echt van mijn chippies (hahaha...het klinkt net alsof ik nu gelukzalig op de bank met violen op de achtergrond gelukkig zit te wezen met mijn 100 gram chips) en dat is dan ook genoeg.
Mijn eerste dag voedsel tracken was een ramp..deed ik de hele dag netjes wilde ik een gezonde salade maken, deed daar een klodder mayo op en in ene was mijn hele teort weg...ver over mijn dagtotaal. In dat opzicht is MFP ook een eyeopener. Bewust worden van wat je eet en keuzes maken.
Maar wat voor mij werkt hoeft voor iemand anders natuurlijk niet te werken. Ik weet alleen dat ik vroeger een enorme schranser was...en die 10 kilo extra maakten MIJ niet gelukkig. Niet alleen de spiegel...maar ook mijn gezondheid.
donderdag 12 mei 2016 om 22:07
Ja belachelijk is het zeker, een halve zak snoep, een hele reep chocola, terwijl je het eet weet je al dat je stom bezig bent. Dat vind ik wel echt een openbaring aan dit dieet, dat je zo makkelijk die slechte gewoonte kunt loslaten. ik kan me nu niet voorstellen dat ik ooit zal terugvallen.
Ik lees steeds een stukje in het eerste topic, en volg daar dus ook jouw vorderingen, dus even geen spoilers graag Ednaloy
Ik lees steeds een stukje in het eerste topic, en volg daar dus ook jouw vorderingen, dus even geen spoilers graag Ednaloy
donderdag 12 mei 2016 om 22:14
quote:rozea schreef op 12 mei 2016 @ 21:28:
[...]
Serieus? Wauw!
Ja tof hè?! Heerlijk, zo'n vliegende start.
Het is nu weer precies een week later, en vanochtend zat ik op 80.8. Ik vind dat nog steeds prima. Elke blik in de spiegel zie ik het verschil met voorheen, en dat motiveert behoorlijk. Ik zet door!
[...]
Serieus? Wauw!
Ja tof hè?! Heerlijk, zo'n vliegende start.
Het is nu weer precies een week later, en vanochtend zat ik op 80.8. Ik vind dat nog steeds prima. Elke blik in de spiegel zie ik het verschil met voorheen, en dat motiveert behoorlijk. Ik zet door!
vrijdag 13 mei 2016 om 06:52
quote:00gjes schreef op 12 mei 2016 @ 22:14:
[...]
Het is nu weer precies een week later, en vanochtend zat ik op 80.8. Ik vind dat nog steeds prima. Elke blik in de spiegel zie ik het verschil met voorheen, en dat motiveert behoorlijk. Ik zet door!Dus jij bent 5 kilo afgevallen in één week?! Wow! Gefeliciteerd!
[...]
Het is nu weer precies een week later, en vanochtend zat ik op 80.8. Ik vind dat nog steeds prima. Elke blik in de spiegel zie ik het verschil met voorheen, en dat motiveert behoorlijk. Ik zet door!Dus jij bent 5 kilo afgevallen in één week?! Wow! Gefeliciteerd!
vrijdag 13 mei 2016 om 06:52
quote:00gjes schreef op 12 mei 2016 @ 22:07:
Ik lees steeds een stukje in het eerste topic, en volg daar dus ook jouw vorderingen, dus even geen spoilers graag Ednaloy
Hahaha...nou het was voor mij een proces van vallen en opstaan hoor...als je me echt vanaf het begin hebt gevolgd weet je dat ik eerst TEGEN vasten was......dat ik het niet kon (dacht ik). Ik vond en vind 5 :2 in het begin ook zeker zwaar en zeker dat koud hebben op vasten dagen staat me tegen. Ik vind het een mooie opstart voor als je veel kilo's snel kwijt wil. Maar ik voelde me er niet lekker bij.
Afvallen blijft toch een calorie restrictie.....je moet een negatief energie balans of je nu 5:2 doet of IF.
Ik lees steeds een stukje in het eerste topic, en volg daar dus ook jouw vorderingen, dus even geen spoilers graag Ednaloy
Hahaha...nou het was voor mij een proces van vallen en opstaan hoor...als je me echt vanaf het begin hebt gevolgd weet je dat ik eerst TEGEN vasten was......dat ik het niet kon (dacht ik). Ik vond en vind 5 :2 in het begin ook zeker zwaar en zeker dat koud hebben op vasten dagen staat me tegen. Ik vind het een mooie opstart voor als je veel kilo's snel kwijt wil. Maar ik voelde me er niet lekker bij.
Afvallen blijft toch een calorie restrictie.....je moet een negatief energie balans of je nu 5:2 doet of IF.
vrijdag 13 mei 2016 om 06:54
quote:rozea schreef op 13 mei 2016 @ 06:48:
Ik zou het wel willen proberen maar ik durf niet haha. Ik ben bang voor de lichamelijke reacties. Vooral licht in mijn hoofd worden, hoofdpijn en dat soort dingen.Als je het boek van Michael Mosley leest lees je dat dat dingen zijn die voorkomen, maar ook weer overgaan. Een tijdje, vier uur of 6 uur, niet eten is helemaal niet erg voor je lichaam. Ik zal vanavond verslag doen van mijn tweede vastendag.
Ik zou het wel willen proberen maar ik durf niet haha. Ik ben bang voor de lichamelijke reacties. Vooral licht in mijn hoofd worden, hoofdpijn en dat soort dingen.Als je het boek van Michael Mosley leest lees je dat dat dingen zijn die voorkomen, maar ook weer overgaan. Een tijdje, vier uur of 6 uur, niet eten is helemaal niet erg voor je lichaam. Ik zal vanavond verslag doen van mijn tweede vastendag.
vrijdag 13 mei 2016 om 06:58
quote:rozea schreef op 13 mei 2016 @ 06:42:
Maar sommige vallen er niet veel van af toch? Dus dat verschilt per persoon? En eten binnen een eetraam van bijv 14-20 lijkt niet moeilijk, of onderschat ik het... En val je daar ook van af?
Ik heb een eetraam van +/- 10 uur. Maar ook daar houd ik mijn calorie inname bij in MFP. Dit omdat ik in combinatie met mijn sportdoelen mijn vetpercetage wil verlagen....maar op zo'n manier dat ik me nog wel prettig in mijn lijf voel en kan blijven sporten op mijn eigen niveau.
Dus nee het afvallen gaat niet zo snel als met 5:2 maar ik wil ook niet crashen. En met IF houd ik nog de voordelen van het vasten. Plus dat ik doordat ik mijn ontbijt oversla dus eigenlijk een "grote lunch" heb die me genoeg verzadigd tot het avond eten. En daarna heb ik dus weinig tot geen snaai gedrag omdat ik me aangeleerd heb na het avond eten niks meer te nemen. Op de vrijdag en zaterdag verschuif ik mijn eetraam tot later en kan ik dus voor de buis mijn halve zak chips die ik ingepast heb. Appeltje eitje!
Maar sommige vallen er niet veel van af toch? Dus dat verschilt per persoon? En eten binnen een eetraam van bijv 14-20 lijkt niet moeilijk, of onderschat ik het... En val je daar ook van af?
Ik heb een eetraam van +/- 10 uur. Maar ook daar houd ik mijn calorie inname bij in MFP. Dit omdat ik in combinatie met mijn sportdoelen mijn vetpercetage wil verlagen....maar op zo'n manier dat ik me nog wel prettig in mijn lijf voel en kan blijven sporten op mijn eigen niveau.
Dus nee het afvallen gaat niet zo snel als met 5:2 maar ik wil ook niet crashen. En met IF houd ik nog de voordelen van het vasten. Plus dat ik doordat ik mijn ontbijt oversla dus eigenlijk een "grote lunch" heb die me genoeg verzadigd tot het avond eten. En daarna heb ik dus weinig tot geen snaai gedrag omdat ik me aangeleerd heb na het avond eten niks meer te nemen. Op de vrijdag en zaterdag verschuif ik mijn eetraam tot later en kan ik dus voor de buis mijn halve zak chips die ik ingepast heb. Appeltje eitje!
vrijdag 13 mei 2016 om 13:53
Sorry voor de late reactie, ik heb het druk gehad en gelukkig niet alleen op het werk maar ook door leuke weekends en vrije dagen!
Hier mijn antwoorden op eerdere vragen:
Ik eet 2 dagen per week maar 500kcal verdeeld over 2 maaltijden. Ik neem een heel klein ontbijt met enkel een wit yoghurtje en wat thee met zoetstof. 's Middags eet ik dan de rest van mijn kcal op in de vorm van een salade, wrap, vlees of vis met groenten, maar meestal geen brood of aardappelen. Daarna eet ik niets meer tot de volgende ochtend er op. Ik kijk altijd wel heel erg uit naar mijn ontbijt!
Ik doe dit op werkdagen, op mijn vrije dagen hou ik het denk ik niet uit. Daarom eet ik dus mijn salade 's middags: omdat het toch gezelliger is in de middagpauze met collega's om iets te eten. 's Avonds ga ik op vastendagen meestal zwemmen of wandelen, daarvan gaat mijn honger weg. En ik drink veel thee en water, dat helpt ook om hoofdpijn te voorkomen.
Ik ben hiermee op mijn streefgewicht gekomen, maar dit was wel maar -3kg. Ik at voordien al heel gezond en het lukte mij niet om die laatste paar kg er af te krijgen. Met het vasten dus wel en nu blijf ik ook gewoon op dat gewicht. Ik eet soms wel te veel op niet vasten dagen en in het weekend, dus het compenseert gewoon. Ik doe het vasten nu ook verder voor de andere gezondheids voordelen en ik voel me er gewoon heel goed bij.
Hier mijn antwoorden op eerdere vragen:
Ik eet 2 dagen per week maar 500kcal verdeeld over 2 maaltijden. Ik neem een heel klein ontbijt met enkel een wit yoghurtje en wat thee met zoetstof. 's Middags eet ik dan de rest van mijn kcal op in de vorm van een salade, wrap, vlees of vis met groenten, maar meestal geen brood of aardappelen. Daarna eet ik niets meer tot de volgende ochtend er op. Ik kijk altijd wel heel erg uit naar mijn ontbijt!
Ik doe dit op werkdagen, op mijn vrije dagen hou ik het denk ik niet uit. Daarom eet ik dus mijn salade 's middags: omdat het toch gezelliger is in de middagpauze met collega's om iets te eten. 's Avonds ga ik op vastendagen meestal zwemmen of wandelen, daarvan gaat mijn honger weg. En ik drink veel thee en water, dat helpt ook om hoofdpijn te voorkomen.
Ik ben hiermee op mijn streefgewicht gekomen, maar dit was wel maar -3kg. Ik at voordien al heel gezond en het lukte mij niet om die laatste paar kg er af te krijgen. Met het vasten dus wel en nu blijf ik ook gewoon op dat gewicht. Ik eet soms wel te veel op niet vasten dagen en in het weekend, dus het compenseert gewoon. Ik doe het vasten nu ook verder voor de andere gezondheids voordelen en ik voel me er gewoon heel goed bij.
vrijdag 13 mei 2016 om 14:32
Klinkt goed zeg. Ik zou er graag 13 kg af willen. Ik denk dat ik het ga proberen..maar nog niet g elijk want ik moet me even goed voorbereiden. Ik vind het knap dat je sport op je vastendag, ik ben zo bang dat ik van mn stokje zal gaan. De eerste keren doe ik lekker als ik niet eruit hoef hhaha
aan het typen...
vrijdag 13 mei 2016 om 15:12
Even de tussenstand. Vanochtend om 6.30 uur ontbeten met 200 ml halfvolle yoghurt en een schepje lijnzaad. Sindsdien niets meer gegeten. Wel veel water en thee gedronken. Ik voel me meestal goed, soms honger, soms een flauw, leeg gevoel. Dan drink ik even iets. Als ik straks thuis ben ga ik mijn tandenpoetsen want ik heb een vieze smaak in mijn mond. Mijn doel is om om 18.30 uur te eten, iets meer dan 300 calorieën zodat ik in totaal op 500 uitkom. Morgenochtend ga ik op de weegschaal.
vrijdag 13 mei 2016 om 17:31
quote:ednaloy schreef op 13 mei 2016 @ 15:48:
Maar elske...ik kan me herinneren dat je met 5:2 een eetraam moest hebben van 5 uur...van 06.30 tot 18.30 is wel heel erg lang.5:2 is niet met een eetraam. Ik heb het boek van Michael Mosley gelezen. Hij raadt juist af om verspreid over de dag kleine beetjes te eten. Dat heeft twee redenen. 1. Je stimuleert je hongergevoel. 2. Hoe langer je niet eet achter elkaar hoe meer vet je lichaam verbrandt. Als je je lichaam niet voedt, voedt het zichzelf op een gegeven moment uit je vetvoorraad. In het boek wordt juist gezegd dat je moet proberen om de tijd tussen de maaltijden op te rekken. Ideaal zou zijn: normale eetdag, en dan op je vastendag niet ontbijten, niet lunchen en bij de avondmaaltijd je 500 calorieën nuttigen. Ik ben nog niet zover. Ik ontbijt wel want de ochtend is altijd het drukst op school. Niet lunchen is ook makkelijker omdat het juist tussen de middag een gekkenhuis kan zijn. Nu ben ik de tijd aan het aftellen tot ik weer mag eten! Eerst nog een kop thee en dan ga ik koken: ui, knoflook, aubergine, courgette, paprika, linzen (een minibeetje!), beetje olijfolie om te bakken en wat kip. Het is wel een heel gepuzzel en geweeg met MyFitnessPal
Maar elske...ik kan me herinneren dat je met 5:2 een eetraam moest hebben van 5 uur...van 06.30 tot 18.30 is wel heel erg lang.5:2 is niet met een eetraam. Ik heb het boek van Michael Mosley gelezen. Hij raadt juist af om verspreid over de dag kleine beetjes te eten. Dat heeft twee redenen. 1. Je stimuleert je hongergevoel. 2. Hoe langer je niet eet achter elkaar hoe meer vet je lichaam verbrandt. Als je je lichaam niet voedt, voedt het zichzelf op een gegeven moment uit je vetvoorraad. In het boek wordt juist gezegd dat je moet proberen om de tijd tussen de maaltijden op te rekken. Ideaal zou zijn: normale eetdag, en dan op je vastendag niet ontbijten, niet lunchen en bij de avondmaaltijd je 500 calorieën nuttigen. Ik ben nog niet zover. Ik ontbijt wel want de ochtend is altijd het drukst op school. Niet lunchen is ook makkelijker omdat het juist tussen de middag een gekkenhuis kan zijn. Nu ben ik de tijd aan het aftellen tot ik weer mag eten! Eerst nog een kop thee en dan ga ik koken: ui, knoflook, aubergine, courgette, paprika, linzen (een minibeetje!), beetje olijfolie om te bakken en wat kip. Het is wel een heel gepuzzel en geweeg met MyFitnessPal
vrijdag 13 mei 2016 om 18:34
Ik doe ook 5:2, maar vind dat het wel een beetje 'werkbaar' mag zijn. Ik eet dus gewoon ontbijt lunch en avondeten, maar dan totaal maar 500 kcal. Ik zorg wel dat ik de avond ervoor na het eten niets meer neem. Als ik meer ben gewend aan het vasten probeer ik het eerste eetmoment verder uit te stellen.
Vandaag ging vrij goed, pas rond 4 uur werd ik een beetje kribbig van de trek. Maar toen ik om 6 uur ging koken, courgetti met mijn nieuwe molentje, heb ik lelijk in mijn vinger gesneden. Nu ben ik dus zielig. Het eten was wel lekker.
Ik ben benieuwd naar de weegschaal morgenochtend!
Vandaag ging vrij goed, pas rond 4 uur werd ik een beetje kribbig van de trek. Maar toen ik om 6 uur ging koken, courgetti met mijn nieuwe molentje, heb ik lelijk in mijn vinger gesneden. Nu ben ik dus zielig. Het eten was wel lekker.
Ik ben benieuwd naar de weegschaal morgenochtend!
vrijdag 13 mei 2016 om 19:29
vrijdag 13 mei 2016 om 19:45
zaterdag 14 mei 2016 om 09:10
quote:rozea schreef op 13 mei 2016 @ 15:17:
Spannend Elske, denk je dat je afgevallen bent?Ik ben in een week 1,6 kilo afgevallen! En er is 3 centimeter rond mijn middel verdwenen! Ik begon met 71,6 kilo, vanochtend 70,0 kilo. Middel eerst 86 cm, nu 83 cm. Voor mij is dit een geweldig resultaat! Bij eerdere pogingen om af te vallen duurde het wel eens twee weken voor er een halve kilo af was.
Spannend Elske, denk je dat je afgevallen bent?Ik ben in een week 1,6 kilo afgevallen! En er is 3 centimeter rond mijn middel verdwenen! Ik begon met 71,6 kilo, vanochtend 70,0 kilo. Middel eerst 86 cm, nu 83 cm. Voor mij is dit een geweldig resultaat! Bij eerdere pogingen om af te vallen duurde het wel eens twee weken voor er een halve kilo af was.
