Lijf & Lijn
alle pijlers
Hoe word ik pezig(er)?
zaterdag 9 maart 2013 om 20:03
Hallo,
Ik ben een slanke meid, maat 36 en een zogezegd zandloperfiguur, dwz; slanke taille met de rondingen bij borsten en billen.. (en helaas ook een rond buikje)
Op zich niks mis mee maar ik zou graag wat peziger willen zijn.
Iets minder vet onder de huid om het maar even plastisch te zeggen...
Ik heb op zich geen aanleg om aan te komen, ren 2 a 3 keer in de week hard maar het blijft wat vlezig zeg maar....
Ik probeer gezond en gevarieerd te eten (lukt niet altijd) en in het weekend eet ik lekker waar ik zin in heb, incl. chips, wijn, chocolade enz.
Heeft iemand hier tips hoe ik peziger zou kunnen worden, dat er dus meer spieren zichtbaar worden onder mijn huid?
Ik vrees dat ik dan heel erg op mijn voeding moet gaan letten, aangezien het dus niet mijn bouw is..
Maar wie weet zijn er nuttige tips die jullie met mij willen delen, alvast heel erg bedankt!
Ik ben een slanke meid, maat 36 en een zogezegd zandloperfiguur, dwz; slanke taille met de rondingen bij borsten en billen.. (en helaas ook een rond buikje)
Op zich niks mis mee maar ik zou graag wat peziger willen zijn.
Iets minder vet onder de huid om het maar even plastisch te zeggen...
Ik heb op zich geen aanleg om aan te komen, ren 2 a 3 keer in de week hard maar het blijft wat vlezig zeg maar....
Ik probeer gezond en gevarieerd te eten (lukt niet altijd) en in het weekend eet ik lekker waar ik zin in heb, incl. chips, wijn, chocolade enz.
Heeft iemand hier tips hoe ik peziger zou kunnen worden, dat er dus meer spieren zichtbaar worden onder mijn huid?
Ik vrees dat ik dan heel erg op mijn voeding moet gaan letten, aangezien het dus niet mijn bouw is..
Maar wie weet zijn er nuttige tips die jullie met mij willen delen, alvast heel erg bedankt!
zondag 10 maart 2013 om 16:05
Dank je wel kwallenbal,
Bodypump heb ik jarenlang gedaan.
Ik vraag mij af of ik dat nog wel kan doen, net als KB is het vrij explosief.
Althans ik denk dat KB ook explosief is.
Ik ben overtraind geweest en moest voor lange tijd in rust.
Ik sportte nl erg veel en gaf mijn lichaam onvoldoende rust.
Wat ik voorheen deed, kan ik niet meer.
Ben snel overbelast.
Ik ben in behandeling van fysio.
SI gewricht is instabiel en snel geïrriteerd.
Evenals mijn spieren en pezen in bovenrug.
Vandaar dat ik nu wat zoekende ben.
Bodypump heb ik jarenlang gedaan.
Ik vraag mij af of ik dat nog wel kan doen, net als KB is het vrij explosief.
Althans ik denk dat KB ook explosief is.
Ik ben overtraind geweest en moest voor lange tijd in rust.
Ik sportte nl erg veel en gaf mijn lichaam onvoldoende rust.
Wat ik voorheen deed, kan ik niet meer.
Ben snel overbelast.
Ik ben in behandeling van fysio.
SI gewricht is instabiel en snel geïrriteerd.
Evenals mijn spieren en pezen in bovenrug.
Vandaar dat ik nu wat zoekende ben.
zondag 10 maart 2013 om 16:51
quote:Geraldine schreef op 10 maart 2013 @ 13:53:
Ik sluit me bij meds aan.Pezig of helemaal mager vind ik niet mooi maar slank en gespierd wel.Ik zou die oefeneningen proberen die meds voorstelt.En als je een bmi van 20 hebt dan zou ik zeker niet gaan afvallen maar ik begrijp dat dit bij jou niet aan de orde is.Je lichaamsbouw kan je niet veranderen maar strakker worden is wel mogelijk.Zo ben ik zelf ook grof gebouwd met maat 40/42 bij 1.75 en zal nooit tenger worden maar heb aardig wat spieren gekweekt.Ik zou gewoon lekker blijven sporten,gezond eten en af en toe iets lekkers nemen.Probeer vooral de oefeningen te varieren!Dat zet ook zoden aan de dijk. In ieder geval veel plezier en succes met alles!
meds,was het minimumvetpercentage voor een vrouw niet
ongeveer 18%?Als je dit tijdelijk hebt is dan je vruchtbaarheid
al blijvend verminderd?alles onder de 20.
Ik sluit me bij meds aan.Pezig of helemaal mager vind ik niet mooi maar slank en gespierd wel.Ik zou die oefeneningen proberen die meds voorstelt.En als je een bmi van 20 hebt dan zou ik zeker niet gaan afvallen maar ik begrijp dat dit bij jou niet aan de orde is.Je lichaamsbouw kan je niet veranderen maar strakker worden is wel mogelijk.Zo ben ik zelf ook grof gebouwd met maat 40/42 bij 1.75 en zal nooit tenger worden maar heb aardig wat spieren gekweekt.Ik zou gewoon lekker blijven sporten,gezond eten en af en toe iets lekkers nemen.Probeer vooral de oefeningen te varieren!Dat zet ook zoden aan de dijk. In ieder geval veel plezier en succes met alles!
meds,was het minimumvetpercentage voor een vrouw niet
ongeveer 18%?Als je dit tijdelijk hebt is dan je vruchtbaarheid
al blijvend verminderd?alles onder de 20.
zondag 10 maart 2013 om 17:00
Meds, is het een idee als ik een topic open waar mensen algemene vragen stellen (1 a 2 regels) die jij kunt beantwoorden? Bijvoorbeeld: "Wat voor trainingen (cardio vs. krachttraining) raad je aan om gespierder en slanker te worden, en hoe past zwemmen daar in?"
Dan is het wel voor de meerderheid van toepassing, en zo hebben we jouw waardevolle tips op 1 plek, maar het lijkt me 'makkelijker' dan een blog omdat je wel gerichte vragen krijgt...
Dan is het wel voor de meerderheid van toepassing, en zo hebben we jouw waardevolle tips op 1 plek, maar het lijkt me 'makkelijker' dan een blog omdat je wel gerichte vragen krijgt...
zondag 10 maart 2013 om 17:22
Ik vind het best maar er zijn meer sporters die die vragen kunnen beantwoorden. viva-amber is ook een krachttrainster.
Je kan je VP bijna niet nauwkeurig meten Merelin, het kan dmv een onderwatermeting in een laboratorium, maar dat is nogal complex. Het beste alternatief is een huidplooimeting op 7 punten. De weegschalen die pretenderen vet te kunnen meten zijn zo onbetrouwbaar dat je ze kan weggooien.
Je kan je VP bijna niet nauwkeurig meten Merelin, het kan dmv een onderwatermeting in een laboratorium, maar dat is nogal complex. Het beste alternatief is een huidplooimeting op 7 punten. De weegschalen die pretenderen vet te kunnen meten zijn zo onbetrouwbaar dat je ze kan weggooien.
zondag 10 maart 2013 om 17:25
BMI (body mass index) is een index waarbij je gewicht in verhouding tot je lengte en leeftijd wordt weergegeven. Maar ook deze index zegt niet zoveel. Als je heel gespierd bent kan je volgens je BMI te hoog in de curve zitten terwijl je amper vet hebt.
Als je kijkt naar de vraag wat het beste is voor je gezondheid dan is dat je vertpercentage maar het is ook de vraag waar het vet zich bevindt. Vet rond je organen is risicovoller dan vet op je heupen. (appel/ peer verhaal)
Als je kijkt naar de vraag wat het beste is voor je gezondheid dan is dat je vertpercentage maar het is ook de vraag waar het vet zich bevindt. Vet rond je organen is risicovoller dan vet op je heupen. (appel/ peer verhaal)
zondag 10 maart 2013 om 19:45
quote:nadanni schreef op 10 maart 2013 @ 14:41:
Lady-blue-eyes
Dat vind ik een hele mooie betreft dat openen van een blog/topic.
Ik train al jaren.
Ik doe spinning en kracht.
Ja ik weet het, niet een goede combi, maar ik vind beide leuk.
Ik blijf hangen in hoe ik nu ben, en dat wil ik veranderen.
Mijn doel:
-Ik wil wat kilo's kwijt, niet veel, zo'n 5.
Ben niet de jongste meer, maar zeker ook niet de oudste, en besef dat mijn lichaam aan het veranderen is(ben 46).
-Mijn spieren moeten soepeler worden, ik ben zeer stijf, en heb daar last van.
- Strak hoef ik niet persee, maar gestroomlijnd wil ik wel blijven.
Ik zal op krachttraining uitkomen vermoed ik, en het fietsen verminderen?
Maar met krachttraining train je niet de lange spieren toch?
Hoe zit het met kettlebell? Pilates?
Kan krachttraining samen met pilates?
Kanttekening:
Onderrug en bovenrug zeer kwetsbaar.
Ik vind het lastig, of maak ik het zelf lastig?
Je maakt het jezelf lastig door doelen te stellen (afvallen) die niks betekenen. Als je strakker wilt worden dan wil je strakker worden het gewicht is dan niet relevant.
Je hebt ook jaren gestuurd op deze twee zaken: spinnen om af te vallen en kracht om gespierder te worden. Nogmaals en bij deze maar even in hoofdletters:
AFVALLEN EN GESPIERD WORDEN GAAN NIET SAMEN, NOOIT!
Maak dus een keuze; kracht of cardio en stick to the plan.
Aangezien je overtraind bent geweest raad ik je KT aan, dat kan je beter doseren dan cardio. Pilates ter ondersteuning is prima. Maar doe vooral niet te veel cardio. In trainingsverhouding is bij mij kracht/ cardio 80% vs 20% van mijn trainingstijd.
Begin met een total workout waarbij je alle basisspiergroepen traint.
Je buik train je bij pilates en daar wordt je rug ook sterker van.
Lady-blue-eyes
Dat vind ik een hele mooie betreft dat openen van een blog/topic.
Ik train al jaren.
Ik doe spinning en kracht.
Ja ik weet het, niet een goede combi, maar ik vind beide leuk.
Ik blijf hangen in hoe ik nu ben, en dat wil ik veranderen.
Mijn doel:
-Ik wil wat kilo's kwijt, niet veel, zo'n 5.
Ben niet de jongste meer, maar zeker ook niet de oudste, en besef dat mijn lichaam aan het veranderen is(ben 46).
-Mijn spieren moeten soepeler worden, ik ben zeer stijf, en heb daar last van.
- Strak hoef ik niet persee, maar gestroomlijnd wil ik wel blijven.
Ik zal op krachttraining uitkomen vermoed ik, en het fietsen verminderen?
Maar met krachttraining train je niet de lange spieren toch?
Hoe zit het met kettlebell? Pilates?
Kan krachttraining samen met pilates?
Kanttekening:
Onderrug en bovenrug zeer kwetsbaar.
Ik vind het lastig, of maak ik het zelf lastig?
Je maakt het jezelf lastig door doelen te stellen (afvallen) die niks betekenen. Als je strakker wilt worden dan wil je strakker worden het gewicht is dan niet relevant.
Je hebt ook jaren gestuurd op deze twee zaken: spinnen om af te vallen en kracht om gespierder te worden. Nogmaals en bij deze maar even in hoofdletters:
AFVALLEN EN GESPIERD WORDEN GAAN NIET SAMEN, NOOIT!
Maak dus een keuze; kracht of cardio en stick to the plan.
Aangezien je overtraind bent geweest raad ik je KT aan, dat kan je beter doseren dan cardio. Pilates ter ondersteuning is prima. Maar doe vooral niet te veel cardio. In trainingsverhouding is bij mij kracht/ cardio 80% vs 20% van mijn trainingstijd.
Begin met een total workout waarbij je alle basisspiergroepen traint.
Je buik train je bij pilates en daar wordt je rug ook sterker van.
zondag 10 maart 2013 om 19:48
Daarnaast is rust heel belangrijk. Na een krachttraining doe je de dag daarna niets. IN je rustdag moet je herstellen en dat is wat het effect gaat geven. In de herstelfase gaat je spier aan het werk om sterker te worden. Herstel je niet dan gebeurt er niks of krijg je blessures of erger, raak je overtraind. Dat geldt ook voor cardio, te vaak tot de max trainen, boven de 80% van de maximale hartslag, vraagt ook om herstel, en herstel je niet dan ga je over de kop.
zondag 24 maart 2013 om 11:07
Dank voor je antwoord,
Het volgende:
Het gekke is dat ik spinning/rpm prima volhoudt.
Ik ervaar daar weinig last van.
KT is een ander verhaal.
En dan doel ik op de 8 reps.
8 reps is te zwaar voor mijn rug en schouders.
Ik overbelast dat te snel.
Volgens fysio moet ik dat dan ook niet gaan doen maar overgaan op 12 of 15 reps.
Ik heb nu 3 weken kettlebell training gehad, met een PT.
Helaas moet ik dat opgeven, het is te belastend voor mijn onderrug.
Evenals squaten, volgens fysio en de meneer vd KB training is mijn houding goed, buikspieren oke, en toch gaat het mis daarin.
Dan zal er toch iets niet goed zijn lijkt me.
Soms denk je dat je het allemaal wel "even" kan doen, maar zo werkt het dus niet.
Ik heb nog wel een vraag betreft KT.
Er staan bijv 4 verschillende apparaten(naam weet ik zo even niet) voor bovenrug en schouders.
Is het nodig om die 4 bij langs te gaan?
Ik zou het willen afwisselen met dumbells.
Ik moet dus voor mij een ander programma opstellen waar ik mijn weg in moet vinden, en wat haalbaar is.
Pilates gaat trouwens goed, ik vind het prettig om te doen.
Het volgende:
Het gekke is dat ik spinning/rpm prima volhoudt.
Ik ervaar daar weinig last van.
KT is een ander verhaal.
En dan doel ik op de 8 reps.
8 reps is te zwaar voor mijn rug en schouders.
Ik overbelast dat te snel.
Volgens fysio moet ik dat dan ook niet gaan doen maar overgaan op 12 of 15 reps.
Ik heb nu 3 weken kettlebell training gehad, met een PT.
Helaas moet ik dat opgeven, het is te belastend voor mijn onderrug.
Evenals squaten, volgens fysio en de meneer vd KB training is mijn houding goed, buikspieren oke, en toch gaat het mis daarin.
Dan zal er toch iets niet goed zijn lijkt me.
Soms denk je dat je het allemaal wel "even" kan doen, maar zo werkt het dus niet.
Ik heb nog wel een vraag betreft KT.
Er staan bijv 4 verschillende apparaten(naam weet ik zo even niet) voor bovenrug en schouders.
Is het nodig om die 4 bij langs te gaan?
Ik zou het willen afwisselen met dumbells.
Ik moet dus voor mij een ander programma opstellen waar ik mijn weg in moet vinden, en wat haalbaar is.
Pilates gaat trouwens goed, ik vind het prettig om te doen.
zondag 24 maart 2013 om 12:54
RPM/ spinning is juist helemaal niet goed voor je rug door de houding op de fiets, ik snap niet dat je dat dan wel kan en niet kan squatten wat in principe helemaal niet belastend is voor de rug maar vooral voor de benen (als je het goed doet tenminste)
15 reps is prima met minder gewicht, dan train je niet voor massa maar meer op uithoudingsvermogen.
Je moet wel een schema hebben, want lukraak maar wat doen slaat nergens op. Een beginnersschema om te starten, daar pak je elke spiergroep mee, maar wel 1 oefening per groep, en geen vier apparaten voor de rug.
waarom wil je eigenlijk KT doen of veel sporten als je zo slecht belastbaar bent? Waarom ga je niet wandelen/ zwemmen en gewoon fietsen?
15 reps is prima met minder gewicht, dan train je niet voor massa maar meer op uithoudingsvermogen.
Je moet wel een schema hebben, want lukraak maar wat doen slaat nergens op. Een beginnersschema om te starten, daar pak je elke spiergroep mee, maar wel 1 oefening per groep, en geen vier apparaten voor de rug.
waarom wil je eigenlijk KT doen of veel sporten als je zo slecht belastbaar bent? Waarom ga je niet wandelen/ zwemmen en gewoon fietsen?
zondag 24 maart 2013 om 15:21
Wandelen heb ik een hekel aan, evenals zwemmen.
Ik weet ook niet hoe dat kan betreft spinning, maar dat hou ik vol.
Ik vind het ook erg leuk om te doen.
Ik zit trouwens niet voor over gebogen, heb bet stuur redelijk hoog staan.
Betreft de squat, ik denk toch dat ik daarin iets niet goed doe.
Ik vermoed dat ik toch teveel in mijn rug hang.
Ik zal de fysio eens vragen hoe dat precies zit met mijn bekken en si gewricht.
Waarom zoveel sport?
Ik vind het leuk om te doen, het geeft mij een goed gevoel, althans, als ik het goed uitvoer.
Waarom KT
Misschien met de hoop om toch wat strakker te worden, maar zo langzamerhand ben ik daarin al anders gaan denken, omdat kracht en cardio niet samen gaat.
Ik heb geen overgewicht, zit redelijk goed in het vel.
Alleen merk ik dat mijn lichaam wat aan het veranderen is naarmate ik wat ouder wordt.
Voeding is essentieel, daar ben ik mij goed van bewust.
Ik denk dat het voor mij belangrijk is dat ik lekker beweeg en geen hoge eisen (meer) moet stellen.
Bedankt voor je antwoorden, het zet mij aan het denken.
Ik weet ook niet hoe dat kan betreft spinning, maar dat hou ik vol.
Ik vind het ook erg leuk om te doen.
Ik zit trouwens niet voor over gebogen, heb bet stuur redelijk hoog staan.
Betreft de squat, ik denk toch dat ik daarin iets niet goed doe.
Ik vermoed dat ik toch teveel in mijn rug hang.
Ik zal de fysio eens vragen hoe dat precies zit met mijn bekken en si gewricht.
Waarom zoveel sport?
Ik vind het leuk om te doen, het geeft mij een goed gevoel, althans, als ik het goed uitvoer.
Waarom KT
Misschien met de hoop om toch wat strakker te worden, maar zo langzamerhand ben ik daarin al anders gaan denken, omdat kracht en cardio niet samen gaat.
Ik heb geen overgewicht, zit redelijk goed in het vel.
Alleen merk ik dat mijn lichaam wat aan het veranderen is naarmate ik wat ouder wordt.
Voeding is essentieel, daar ben ik mij goed van bewust.
Ik denk dat het voor mij belangrijk is dat ik lekker beweeg en geen hoge eisen (meer) moet stellen.
Bedankt voor je antwoorden, het zet mij aan het denken.
zondag 24 maart 2013 om 18:11
nadanni,inderdaad geen te hoge eisen aan jezelf stellen en bepaalde dingen langzaam opbouwen (heb niet alles gelezen en sommige dingen in vogelvlucht,dus misschien ben ik wel
mosterd).Ik weet nog dat ik toen verwachte maat 36 te halen door het trainen maar dat is voor mij niet weggelegd tenzij ik gekke dingen zou gaan doen en dat heb ik er niet voor over.Maat
38/40 of 40/42 is ook absoluut prima voor mij.Waarom heb je eigenlijk een hekel aan wandelen?Het hoeft echt niet altijd 3 uur
te duren.Vaak is een half uur of uur ook wel voldoende.Je ziet een hoop en de natuur is mooi.Het is ook goed voor lichaam en geest.Maar je moet het uiteraard zelf weten.Dit is alleen maar een
idee hoor.
mosterd).Ik weet nog dat ik toen verwachte maat 36 te halen door het trainen maar dat is voor mij niet weggelegd tenzij ik gekke dingen zou gaan doen en dat heb ik er niet voor over.Maat
38/40 of 40/42 is ook absoluut prima voor mij.Waarom heb je eigenlijk een hekel aan wandelen?Het hoeft echt niet altijd 3 uur
te duren.Vaak is een half uur of uur ook wel voldoende.Je ziet een hoop en de natuur is mooi.Het is ook goed voor lichaam en geest.Maar je moet het uiteraard zelf weten.Dit is alleen maar een
idee hoor.
zondag 24 maart 2013 om 22:35
kan je de muurtest?
Je staat voor een muur, ca. 30 cm van de muur af.
Voeten naar voren, heupbreedte.
je armen omhoog langs je oren.
Maak nu een squat en kijk hoe diep je kan gaan zitten.
Let op dat je je billen goed naar achteren houdt (dat moet ook anders haal je je gezicht open aan de muur)
en als je te ver naar achteren gaat dan val je om.
Je staat voor een muur, ca. 30 cm van de muur af.
Voeten naar voren, heupbreedte.
je armen omhoog langs je oren.
Maak nu een squat en kijk hoe diep je kan gaan zitten.
Let op dat je je billen goed naar achteren houdt (dat moet ook anders haal je je gezicht open aan de muur)
en als je te ver naar achteren gaat dan val je om.
vrijdag 5 april 2013 om 15:36
Ben ik weer.
Even een tijdje eruit geweest:)
De muurtest
Die gaat, maar wel moeilijk, dus dan gaan de squads niet helemaal zoals het moet zijn denk ik zo.
Ik kan dan niet diep zakken.
Gister bij de sportschool geweest, en ik was benieuwd wat zij adviseerden.
En dat is het volgende:
Kracht en uithoudingsvermogen, daar kan ik mij wel in vinden.
3x in de week, en na de kracht evt een rondje rpm, of cardio.
Maar..nu vraag ik mij af of dat wel handig is.
Vooral ook omdat cardio en kracht juist niet samen gaan.
Zij stellen een programma voor mij op..dat ligt maandag voor mij klaar.
Dit had ik gevraagd om eens te kijken wat zij adviseren.
Ik heb gister bijv KT gedaan, en vandaag rpm.
En dat was voor mij teveel, ik moet een dag rust hebben, ik had beter een pilatesles kunnen doen, hoewel die ook pittig kunnen zijn.
Ik ervaar de pilates trouwens al positief, ik voel mij daardoor sterker worden ofzo..anders iig.
Pilates heb ik om de dag op vakantie gedaan, dat is dan wel weer handig.
Fijne dag.
Even een tijdje eruit geweest:)
De muurtest
Die gaat, maar wel moeilijk, dus dan gaan de squads niet helemaal zoals het moet zijn denk ik zo.
Ik kan dan niet diep zakken.
Gister bij de sportschool geweest, en ik was benieuwd wat zij adviseerden.
En dat is het volgende:
Kracht en uithoudingsvermogen, daar kan ik mij wel in vinden.
3x in de week, en na de kracht evt een rondje rpm, of cardio.
Maar..nu vraag ik mij af of dat wel handig is.
Vooral ook omdat cardio en kracht juist niet samen gaan.
Zij stellen een programma voor mij op..dat ligt maandag voor mij klaar.
Dit had ik gevraagd om eens te kijken wat zij adviseren.
Ik heb gister bijv KT gedaan, en vandaag rpm.
En dat was voor mij teveel, ik moet een dag rust hebben, ik had beter een pilatesles kunnen doen, hoewel die ook pittig kunnen zijn.
Ik ervaar de pilates trouwens al positief, ik voel mij daardoor sterker worden ofzo..anders iig.
Pilates heb ik om de dag op vakantie gedaan, dat is dan wel weer handig.
Fijne dag.
